Be REAL!

Говорих с един много известен професор фармацевт по темата каза, че е вярно грейпфрута изменя състава на дадения медикамент и го прави токсичен и не е никак добра идея да се комбинира с въпросните оралки :D . Тези дни като го видя ще го попитам се пак дали би имало нещо положително ако се прави тази комбинация и ще пиша пак !

Или професора е толкова “професор” или ти не си го разбрал правилно. Нищо не изменя, точно обратното, събаря ензима, който го прави.

ПП. Нарингининът е основната горчилка в грейпфрута. Често в купешките сокове (ако въобще съдържат грейпфрут) се премахва изкуствено. Ръчно изцеден сок от грейпфрут чрез изстискване, съдържа ниски количества от въпросния флаваноид, защото съдържанието му е основно в ципите.  Най-добре да се цеди на ръчна изтисквачка за цитруси или преса.  А в крайна сметка както и да се изцеди, за да се постигне добра доза е необходимо човек за изпие 2-3 литра и това при определени сортове. 100 грама 98% нарингинин струват около 30лв., в литър фреш се съдържат приблизително 300мг., всеки сам може да си направи сметката.

ПП2 Употребата на подобни инхибитори, може да доведе до много тежки и необратими последици (например смърт) ако човек не е наясно какво прави, защо го прави и как го прави. Покрай целевата субстанция, в кръвта могат да постъпят всевъзможни токсини, медикаменти, наркотици и т.н. Подходящ пример е злоупотребата с MAO инхибитори.

Смятах да почвам от 6-ти,но започвам от днес диетата.Целта ми е да докарам физика,която лично на мен да ми харесва.

Храна 1,200 пилешки гърди,1 килограм китайско зеле,250 грама спанак,200 грама ориз,10 белтъка,1 грейпфурт,30 мл зехтин
Тренировка  30 минути пътека под наклон,500 коремни преси,200 Т2Б

Текущи мерки
Талия 77
Гръб 134
Бедро 66
Прасец 44
Мишница 45
Предмишница 35
Врат 46
13 процента мазнини

Ден 1.

Храна 1,200 пилешко,100 грама ориз,1 грейпфурт,10 белтъка,300 грама броколи,200 грама спанак

Лег 2х12 80 100 2х10 120 1х8 140
Горен лег 2х12 80 100 2х10 120
Машина за гърди със свободни тежести  2х12 +40 на ръка  2х10 +60 на ръка  2х12 +40 на ръка
Горна дъмбел 2х12 40 2х10 45
Кофички 2х20 СТ  2х12 +40

...
13 процента мазнини

Абсурд. С тези вени и теракоти си твърдо под 10%.

Така ме изкарва Вик,но под 10 % май ми е много :D.

Ден 2.

Храна600 грама телешко,250 грама броколи,100 грама спанак,10 белтъка,1 фреш от портокал,280 грама пъстърва

Набиране надхват широко 2х12 СТ  2х12 +20  
Гребане надхват  2х15 80   2х12 100   2х10 120 2х6 140
Гребане дъмбел  4х12   45
Мечка 2х12 80   2х10 100 2х10 120 1х8 120 +дроп  1х6 80 1х6 60 1х5 40
Тяга широка  2х12 140   2х10 160 2х6 180
Хипер-екстензии 2x20 с диск зад врата  1х40 СТ

Ден 3

Храна 800 грама телешко,420 грама картофи,20 белтъка,фреш от 2 портокала,1 зелена салата,240 пъстърва

Клек 2х20 100   1х15 140 1х12 160 2х8 180 2х10 140 2х12 120
Преден 2х15 80 2х12 100 2х10 120
Лег преса 2х50 200   2х20 260   1х15 380 1х10 460 +дроп
Напади лост 2х12 на крак 60
Напади дъмбели  2х12 на крак  с 20-ки
Сгъване задно бедро 10х15 целият магазин
Римска тяга лост 4х12 120
Римска дъмбел 2х12 30-ки

Ден 4.

Храна 15 белтъка,фреш от 2 портокала,1,200 пилешко,400 грама ориз,1 зелена салата,300 грама броколи

Ден 5.

Храна 800 грама телешко,400 грама ориз,15 белтъка,30 мл зехтин,1 зелена салата,200 грама спанак,1 фреш от портокал

Раменна преса пред врат седнал  2х15 60 2х12 70 2х10 80
Въртолет 2х12 60 2х10 70
Разтваряне встрани 2х20 10 2х15 15   2х12 20
Тесен хват лег  2х12 100 2х10 120
Кик-Бек  2х20 10   2х12 15 2х10 20
Бицепс прав лост  2х12 40 2х10 50 2х8 60
Скотово с дъмбел 2х15 10   2х12 15   2х10 20

Ден 6.

Храна 800 грама конско,200 грама телешко,2 зелени салати,10 белтъка,фреш от 2 портокала,450 грама сладки картофи

Клек широк разкрач  2х20 100 2х15 120 2х12 140
Лег преса широко  2х30 200   2х20 260 2х20 280
Римска тяга 4х12 100
Сгъване задно бедро 4х20 целият стак
Плие-клек с дъмбел 4х20 45
Кардио 20 минути

Ден 7.

Храна фреш от 2 портокала,16 белтъка,2 зелени салати,800 грама пилешко,400 грама сладки картофи

Ден 8.

Храна 1,200 пилешко,600 грама ориз,15 белтъка, фреш от 2 портокала,2 зелени салати

Набиране надхват 1х12 СТ  1х12 +20 1х10 +30 1х8 +40 2х10 СТ
Гребане надхват 2х20 80   2х12 100 2х8 120 1х36 60
Мечка 2х15 80 2х12 100 2х10 120 1х24 80
Тяга висока 1х8 220   2х5 260 1х8 220
Гребане на машина със свободни тежести  2х12 60 на ръка  2х10 80 на ръка  2х8 100 на ръка  1х20 60 с двете ръце едновременно

Извинявай, че те питам, но като казваш “пилешко” пилешки гърди ли имаш предвид? И ако да- на каква цена ги вземаш и от къде?
Храната за един твой ден колко пари ти излиза горе-долу?

Пилешко бон филе или гърди ям.
Месото ми е почти изцяло  домашно,единствено си взимам риба и много рядко пилешко от един познат.

Ден 9.

Тренировка на гладно + кардио

Храна 600 грама конско,200 грама телешко,15 белтъка,фреш от 2 портокала,1 протеинов бар,200 грама сладки картофи.Това ще е до 15 часа,след това ще дописвам.

Клек на смит машина много тясно  2х20 100 2х20 120   2х12 140 1х30 100
Лег преса широко  2х30 200 2х20 220 2х12 250
Преден клек смит  2х20 80 2х12 100 2х10 120 1х27 60
Ходещи напади  7х отказ с 20-ки в ръка
Кардио 20 минути.

Ден 10.

Храна 1 килограм пилешко,2 зелени салати,20 белтъка,1 салата от червени чушки и чесън около 450 грама,2 протеинови бара

Набиране 2х12 +20 2х10 +20 1х8 +20
Гребане надхват 1х12 100 1х10 120 2х8 140
Гребане от опора с дъмбели 2х20 30
Подхват скрипец 2х12 70   1х10 100 1х8 120 + дроп  1х7 80 1х5 +60 1х16 +40
Тяга висока 2х8 200   4х6 220 250 240 220 200 надхват без фитили ;)

Ден 11.

Храна 1 килограм пилешко,600 грама ориз,2 зелени салати,15 белтъка,фреш от грейпфурт

Лег горен 1х12 100 1х12 120 1х10 130 1х10 140
Лег 1х12 100 1х12 120 1х10 130 1х8 140 1х6 150 1х20 80
Кофички 1х20 +20 2х12 +40 2х12 +30
Флайс 2х30 15 2х12 25 1х8 30

Ден 12. + 2 килограма

Храна 1 килограм пилешко,400 грама ориз,2 зелени салати,около 350 грама пюре от тиква с ананас,14 белтъка

Раменна преса зад врат 2х20 50 2х12 60 2х12 70
Въртолет крив лост 2х12 50 2х10 60 2х8 70 1х20 40
Разтваряне встрани 2х20 10   2х15 15   2х12 20
Задно рамо от опора 5х15 15
Френско седнал 2х12 50 2х10 60 2х8 80
Разгъване дъмбел над глава с една ръка  4х12 15
Кофички на 2 пейки 2х20 +60
Бицепс прав лост 2х12 40 2х10 50 2х8 60
чуково сгъване едновременно с дъмбел 2х15 20 2х10 30 2х8 40

Мале, мале да не прокодкудякаш, човеко ? :D Направо се хващам за главата като влеза тук, и ме е страх и да влизам де. Сигурно с бая сериозен кокошарник разполагаш. :D Евала ти правя, за пример си! Контузии да няма, пък другото си го знаеш! (bow)

Ден 13.

Пауло,храната ми идва дори малко.Преди е имало случаи с 1,500 + пилешко и 40 белтъка+ на ден :)

Храна 800 грама телешко,200 грама конско,500 грама сладки картофи,2 зелени салати,14 белтъка,200 грама ананас на пюре с тиква

Клек 2х10 180 1х8 200 2х6 200   5х10 170
Лег преса 1х10 300   1х8 350 1х8 500 1х8 450
Напади лост 2х8 80   2х6 100 на крак
Римска тяга с дъмбели 3х8 45
Римска лост 3х8 140

Аз този дневник съм го препоръчал именно заради храната. Да видят хората как се яде за маса :))

Аз пък лично смятам,че храненето далеч не ми е за пример особено за “масата хора” , които просто си тренират и не гонят сериозни резултати.Храненето ми далеч не е здравословно и подходящо за всеки :).

Втора тренировка.

Към храненето добавям 1 протеинов бар,200 грама конско,8 белтъка,1 зелена салата.

Сгъване задно бедро 7х отказ целият магазин
Бг-клек 5х20 на крак  с 20-ки в ръка
Разгъване с един крак 2х30 на крак с 50   2х20 50   2х12 60
Плие клек с дъмбел  5х30 45
Т2Б 5х отказ
Коремни преси от наклон 5х отказ  +20
Молитва 4хотказ целият магазин

Ден 14. Зареждащ

Храна 10 белтъка,1 зелена салата,600 грама конско,400 грама телешко,800 грама сладки картофи,1 цял домашен хляб от пълнозърнесто брашно,600 грама тиква с мед и канела,1 ананас на пюре с 2 плода манго.

Ден 15.

Храна 1,400 пилешко,200 грама ориз,3 зелени салати,10 белтъка,2 краставици,половин ананас на пюре с тиква около 300 грама и двете.

Флайс на уред  2х20 40 50 2х12 70 80 1х12 60
Лег 2х12 100 120 2х10 140
Горна 2х12 100 2х12 120
Кофички 2х12 +40 2x10 +40
Коремни преси 5х отказ +20
Т2Б 5х отказ

Ден 16.

Храна 1,200 пилешко,400 грама сладки картофи,10 белтъка,пюре от ананас и тиква 300 грама,1 салата от зеле и краставици

Гребане подхват 2х10 120 140 2х8 160 180 с фитили
Гребане дъмбел 4х15 45
Мечка 2х20 80 2х15 100 2х12 120
Подхват набиране 2х12 СТ  3х10 СТ
Хоризонтален скрипец 2х20 80 2х12 120 2х10 140
Трапец лост с фитили 2х12 200 2х10 240  
Трапец дъмбели 2х отказ  45

Ден 17.

Храна 800 грама телешко,14 белтъка,2 зелени салати,150 грама спанак,2 сладки картофа,100 грама овес с 2 дози протеин

Обръщане-преса  2х15 50
Раменна преса пред врат седнал 2х12 60 2х10 80 1х8 100
Разтваряне встрани седнал 2х20 10 2х12 20 2х12 15
Предно рамо дъмбели едновременно 2х12 15 2х10 20
Задно рамо 3х10 30
Задно рамо легнал 2х12 20
Някаква машина за рамо  2х30 80

Ден 18.

Храна 800 грама телешко,200 грама конско,500 грама сладки картофи,2 зелени салати,100 грама спанак,200 грама пюре от манго и тиква

Клек 10х10 180 2СТ
Разгъване 10х отказ целият магазин
Лег преса тясно 5х отказ  200
Лег преса широко 5х отказ 200
Прасец лост 20х отказ  260
Т2Б 10х отказ

Ден 19.

Храна 800 грама телешко,200 грама конско,15 белтъка,200 грама ананас и тиква на пюре,400 грама сладки картофи,2 дози протеин,50 грама овес

Бицепс прав лост  2х12 40 2х10 60 2х8 70
Лег тесен хват 2х12 100 2х10 120 2х8 130
Бицепс крив лост тясно  2х12 40 2х10 60 1х8 60
Френско 2х12 40 2х10 60 1х8 70
Скотово дъмбел 2х20 15
Разгъване над глава с един дъмбел 2х20 15

Колко горе - долу въглехидрати на ден приемаш?

Сметни си ги,написал съм всичко,което ям.

Ден 20.

Храна 800 грама конско,2 зелени салати,250 грама телешко,25 белтъка,4 жълтъка,30 мл зехтин,100 грама сурови бадеми,2 краставици,1 авокадо,200 грама пюре от ананас

Тяга 2х8 180 1х11 200 3х6 220 надхват
Сгъване задно бедро 5х отказ целият магазин
Гребане подхват 2х10 140 2х8 160
Сгъване задно бедро 5х отказ целият магазин
Гребане с дъмбели едновременно от опора 4х12 45
Римска тяга с дъмбели тясно  2х20 30
Широка тяга  5х8 150
Римска тяга лост широко  2х20 80

Обработваш ли ги някак белтъците или си ги пиеш направо сурови ?

Естествено,че ги обработвам,що за въпрос?

Като изключим конското и белтъците, все едно моето меню стои тук. :Д Приятна изненада, много добър режим, който е дал адекватни резултати : )

Благодаря ти,много си мила :)

Извинявам се , ако съм го пропуснал .. имаш ли някакви конкретни цели в момента откъм развитие във фитнес/бодибилдинг индустрията?

Да спя с Янита Янчева ми е засега целта ;)

Ден 21.

Храна 1 килограм пилешко,3 зелени салати,100 грама спанак,пюре от ананас с манго 280 грама,12 белтъка,400 грама ориз,50 грама овес,2 дози протеин

Снощи си легнах доста късно,но въпреки това станах и направих кардио.

Коремни преси + 20 от наклон 10х отказ
Т2Б  10х отказ
Преден клек 3х20 60 2х20 80   3х12 100
200 крънча в 3 серии
Хипер-екстензии с лост 5х20 50   4х12 80
T2B 10x отказ
Колело на последната степен  10 минути.

Да спя с Янита Янчева ми е засега целта ;)

Дано пробиеш :):):) :D:D:D . Респект за труда и резултатите, не-човек.

Буквално да пробия нали...? :) Благодаря ти ;)

Ден 22.

Храна 1,200 пилешко,12 белтъка,200 грама пюре ананас и тиква,400 грама сладки картофи,2 зелени салати,1 краставица.За снощи добавям 7 белтъка и 2 дози протеин.

Набиране надхват 1х15 СТ  4х10 +30
Подхват 2х12 СТ  2х10 +20
Пул-оувър 2х20 40
Подхват 4х8 +20
Пул-оувър 2х20 40
Скрипец подхват 5х12 80 100 80 80 80
Набиране на ръкохватка 2х10 +20
Пул-оувър 2х30 20