Orc N' Rolla *Autoregulation

Най-вече свързани с начина по който тренирам и изглеждам.

И какво им е?

А иначе нали знаеш - не е важно дали говорят зад гърба ти, важно е гърбът ти да е голям! ;)

Просто го отбелязах. Не, че е болка за умиране

Ден 72

Храна:
- овес с банани и канела
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- протеин с два банана
- омлет, ориз, броколи
- ф.масло преди лягане (30гр)

Корем:
- повдигане на краката от вис
- повдигане на краката от стенд
- повдигане на краката от лег
2. Набирания - 50
3. Кофи - 50
4. Скрипец V ръкохватка - 80
5. Лицеви - 80
6. Пуловър на машина - 3х20 бавни

Писна ми да ме боли всичко и да не се възстановявам с дни.
На 700гр въглехидрат дневно, а от 5дни пак пия и добавки. Останалата част от храната също е приемлива. Не съм спирал и студените душове. В работата пък само един на три дни е тежък, останалите са си почти айляк. На теория трябва да огъвам желязо всеки ден, АМА само на теория... :( Направо не знам какво да правя
Цял ден само дъмбели са ми в главата, ама като дойде време да се тренира и нямам никаква сила

Ден 73

Храна:
- овес с ябълки и канела
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- протеин с два банана
- омлет, ориз, броколи, кетчуп
- 2 ч.л. ф.масло

Гърди
1. Лег
- 12,10,8,6@22,26,30,34ки
- 5,5,5,5,5@36,36,36,36,36ци+ дроп пак до 22
2. Кофи широки
- 90(накрая вече много мизерни)
3. Полулег на стенд
- 12,10@30,40
- 8,8,8,8,8@50кг +дроп
4. *Кросоувър
- 7х12@30кг през 30сек
5. Трицепс с въже
- 3х20 с никви кила

Изпаднам в няк’в душевен катарзис. Работа, зала, жени сила, колеги, съквартиранти... Всичко и всички ме дразнят и с нищо не ми върви
Отивам без никакво желание на работа, прибирам се с още по-голямо отвращение вкъщи. Отивам надъхан да тренирам а ме затискат никви тежести. Като се погледна отстрани к’ви глупости мисля/пиша и ми се повдига

Ще се оправя бе. Винаги така става
Утре нямам план за нищо. Ще стана без аларма и ще обмисля как да процедирам

Сега слушам Pink Floyd и се прибирам

Ден 74

Храна:
- омлет, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи, два банана
- протеин с две мангота
- 2 ч.л.ф. масло

Гръб:
1. Трап бар
- 12,10,8,6@60,80,100,120кг
- 5,5,5,5,5@130,140,140,140,140кг+дроп до 60
2. Набирания
- 90
- през почивките по 12 фейс пула с 20кг
3. Гребане с дъмбел
- 12,10@28,34ка
- 8,8,8,8,8@40ка+ дроп пак до 28ца
4. *Хамър
- 7х12@60кг през 30сек
5. Трапец с тънко лостче пред тяло
- 3х20@120кг
6. *Трапец с дъмбели встрани
- 7х12@40ки през 30sec

Трап бара ми е по-лесен от нормален лост щото г*за ми е голям.
Лоста за трапец е пт малкоте щото беше натоварен и зарязан
Храненето е с едно по-мало щот спах до късно и изпуснах първотп хранене. Калориите и макротата са същите

Ден 75 и 76

1.Без работа!
2.Без тренировка!
- Събота направих само 100набирания
- а в неделята няк’в корем
3.Без режим!
- събота вечерях средна пица с 300гр броколи зазеленчук, пилешка супа и 1/2 тоблерон
- неделя бях на китайски, където изядох малко над кило телешки стекове, които бяха зверски сухи и ги прокарах с поне 10 вида салати(от тия яко калоричните), а за десерт около 300гр китайски бисквити

Само се чудя как не успях да се наспя при условие, че не свърших нищо същедтвено :D

Ден 77

Храна:
- овес с ябълки и канела
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- омлет, ориз, броколи
- протеин, два банана
- 1с.л. ф.масло

Рамо:
1.Преса
- 12,10,8,6@20,30,40,50
- 5,5,5,5,5@52.5,52.5,52.5,55,55кг+Дроп до лоста
2. Кофи широки
- 100
- в почивките по 10хай пула само с лост
3. Преси зад врат
- 5х10@35кг
- в почивките: изнасяне напред за предно рамо(скрипец през долна макара)
4. *Разтваряне встрани на машина
- 7х12@30кг през 30сек
5.Прасец седнал
- 3х15@50кг
6. *Прасец на машина за х.клек
- 7х12@150лг през 30sec

Понеделник е ден за ръце, ама и без друго не обичам да ги тренирам(те за тва и са ми кат солети), а и изпуснах рамото от събота, та леко ги завъртях

Утре ще стана час по-рано за да ида на фитнес преди работа. Как пък деба точно крака ще се паднат

Ден 78

Храна:
- протеин с два банана
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- овес с ябълки и канела, две ч.л.ф. масло
- омлет, ориз, броколи
5000кал

Бедра
1. Клек
- вработващи: 1х1@50,60,70,80,90,100кг
- работни: 5,5,5,5,5@110кг
- дроп след последната 5чка: 6@100,8@80,10@60,12@50кг
2. Напади в ход
- без почивка (стигам до дъмбелите и продължавам с тях): 24@Ст, 20@18ки, 16@24ки
- работни - 12,12,12,12,12@30ки
- дроп след последната 12ка: 16@24ки,20@20ки, 24 със Ст
3. Бедрено разгъване с един крак
- 3х15 на крак @30кг
4. *хор. Лег преса
- 7х12@120кг по Фст

Станах преди 5 за да съм пред залата когато я отварят. Трябваше да съм максимално бърз за да ида навреме на работа. Тежестите при работния клек са по-ниски заради съкратените почивки.
След нападите полежах няколк монути на изкуствената трева. Мн сдриоздн блокаж.

Мн добра тренировка! Принципно тренирам доста зле когато не съм ял и съм станал преди малко :)
Ako можех за напред бих тренирал само сутрин, ама после задръстванията са мн големи

Ден 79

Храна:
- овес с канела, два портокала
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- протеин с два банана и канела
- омлет, ориз, броколи, 2ч.л.ф.м.

Корем:
1. Повдигане на краката
- от вис
- от стенд
- от лег
2. Планк ст
- 4х 2мин
3. 80 кофи тясна успоредка
4. 80 набирания тесен хват
5.6. По няколко серии с леки кг 12-15повт
- разгъване за трицепс с въже
- сгъване за бицепс с лост

Днес едвам ставам. Да не ви обяснявам кви глупости правих снощи, ама малко часове сън се получиха.
Въпреки, че цял ден ми се спи, преди тренировка чак се разтреперих от прилив на енергия. Добавките почват да работят :)

Пуснах и малко ръце днес, че нали ги изпуснах понеделника, а пък искам да се развият някога

Ден 80

Храна:
- овес с ябълки и канела
- гърди, оризовки
- гърди, оризовки
- гърди, четири ф.б.хляб
- протеин, банани,
- омлет, ориз, броколи(всичките предназначени за днес)
5000кал в/п/м - 50/30/20

Гърди:
1. Лег
- 12,10,8,6@22,26,30,34
- 5,5,5,5,5@38,40,40,38,38ци+дроп до 22ки пак
2. Кофи широки
- 90
3. Хамър с скцент долни гърди
- 12,10@40,60
- 10,8,8,8,8,8@70,80,80,80,80кг+ дроп до 40
4. *Флайс на машина - 7х12@60кг през 30сек
- трицепс с крива ръкохватка
- 2х15 леки и бавни

Сигурно по храната си личи, че пак се успах. Взе да става почти всяка седмица.
До нощното шкафче имам малко суббуферче 20W, а от двете страни на леглото(буквално над главата) съм сложил двете пищялки от по 5W, включил съм гои в телефона и се будя с Металика. Съседката ми е пакистанка и ми се оплакваше една сутрин, че не искала да ми слуша музиката. Съквартирантите и те нещо недоволстват, а аз глухара ни чувам ни предавам :)

Здравей, виждам, че от 2010 г. водиш този дневник. Може ли да качиш снимка преди и сега и да разкажеш как се промени през годините?

Делеее... Много лошо ме “садна” без да го искаш :)
Вярно, че почвам 5та година от както почнах да се занимавам със спорт... а  съм си все такава шкембеджийницата

Снимки нямам. Ама нямам понеже и прогрес нямам :D
Нито преди, нито сега съм харесвал начина по който изглеждам.

Обещавам да ти покажа снимки, ако някога стигна левел, да не се срамувам от тялото си

Виждам, че в последно време храната ти е перфектна, може би прогреса е по-бавен защото приемаш прекалено много калории? В предишния пост си написал че си приел 5 000 ккал. Какво мислиш за това?

...ако някога стигна левел, да не се срамувам от тялото си

Това при теб няма нищо общо с начина как изглеждаш, защото си доста fit on average. Проблемът е mindset, или?

може би прогреса е по-бавен защото приемаш прекалено много калории? Какво мислиш за това?

Мисля, че си прав на 110%.
Да се тренира е лесно. Всеки го може. Колко хора виждаш да тренират в залата където ходиш? А колко от тях са нацепени и релефни?
За резултати се иска И сериозност и отдаденост в храненето. Ако не можеш да изтърпиш една 12-16седмична диета (както в моя случай) прогрес няма да има и за напред.

Пак ти казвам да се тренира е супер. Доставя ми удоволствие. Чувствам се добре физически и психически. Здрав, бодър, енергичен.
Искаш ли обаче и нещо повече “... трябва да си готов да си заплатиш съответната цена. За 4години и над 20 различни оправдания ми става ясно, че аз просто не съм готов да я платя :)

По-здрави

Това при теб няма нищо общо с начина как изглеждаш, защото си доста fit on average. Проблемът е mindset, или?

Не е така. Строен определено не съм. Чудя се как да го обясня за да ме разбереш:

Ако не се познаваме и ме видиш на улицата ще си помислиш:
“тоя тря да почне да тренира нещо, че да качи малко
Ако се познаваме и ме видиш без дрехи ще си помислиш:
“Тоя тря да почне да тренира нещо, че да отслабне малко”
(Но хомо :D )

Определено съм доста над 20% bf, което автоматично ме изключва от графата “фит хора”

Тъй... Стига съм писал лирични отклонени
Ден 81

Храна:
- овес, с две ябълки и канела
- гърди, ориз, спанак
- гърди, ориз, спанак
- гърди, ориз, спанак
- омлет, ориз, спанак
- протеин, два банана, две ч.л.ф.масло, канела

Гръб:
1. Тяга
- 12,10,8,6@60,80,100,120
- 5,5,5,5,5@140,140,145,145,150кг+дроп до 60
2. Набирания
- 80
- през почивките по 12-15фейсюула с въже
3. Гребане с дъмбел
- 12,10@26,32ка
- 8,8,8,8,8@38ца +дроп
4. *Хамър
- 7х12@60кг през 30сек
5. Трапец с дъмбели пред тяло
- 3х12@50ки
6. *Трапец с дъмбели встрани
- 7х12@40ки

-при набиранията имаше малко по-дълхи почивки, че се бях задъхал от тягата
-40ките бяха заети по време ма гребането затова ползвах 38ци
- мързеле ме да готвя броколи и си купих два пакета спанак преди работа

Ако ти си доста над 20%, аз съм около 50% ;)

Много си прав за това с храната... от доста време тренирах, без да спазвам никакви хранителни режими, с изключение на 20-30 дни за изчистване преди лятото :D. Сега реших да видя какво мога да постигна със стриктен режим :)

Ден 82 (с малко закъснение)

Храна:
- яйца, броколи, овес с канела и два портокала
- гърди, ориз, броколи
- протеин, два банана, две ч.л.ф.масло
- гърди, ориз, броколи
5000кал

Рамо
1. Преса прав
- 12,10,8,6@20,30,40,50
- 5,5,5,5,5@52.5,52.5,55,55,55кг +дроп до лоста
2. Кофи широки
- 90
- в почивките по 12хай-пула само с лост
3. Преса зад врат
- 12,10@20,30кг
- 8,8,8,8,8@40кг +дроп пак до 20
- в почивките изнасяне напред за предно рамо
4. *разтваряне встрани на машина
7х12@30кг по Фст
5. Прасец седнал
- 3х15@50кг

С леко закъснение... тва беше вчерашният ден
Храненията са ми с две по-малко, че излязох малко от стандартния начин на живот.
Видях се с една позната(абе не я познавах много) и цял ден с нея. Към три часа влизаме в едно кафе. Тя си избира там някво лате с кексче, аз си взимам черно кафе, сядаме и си отварям една кутия ориз с месо и броколи :D
Тая жена повече едва ли ще иска да ме види :D

Ден 83

Храна:
- овес с две ябълки и канела
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- протеин, два банана, две ч.л.ф.масло
- омлет, ориз, броколи

Корем:
1. Повдигане на краката
- от вис
- от стенд
- от лег
2. Планк
- две серии до отказ
Задно бедро:
1. Тяга с прави крака
- 12,10,8,6@50,60,70,80
- 5,5,5,5,6@90кг+дроп до 50
2. Сгъване за задно бедро(легнал)
- 7x12@60kg fst

Нещо не стана добра тренировка
Накрая повисях няколко пъти на една ръка (по 10тина сек макс на лява и толкова на дясната) и направих по 30набирания с кофи и лицеви

Ден 84

Храна
- овес с две ябълки и канела
- гърди, ориз, спанак
- гърди, ориз, спанак
- гърди, ориз, спанак
- протеин, два банана, две ч.л.ф.масло
- омлет, ориз, два моркова
5000кал

Ръце (скучните...)
Трицепс:
1. Тесен хват лег
2. Кофи тясна успоредка
3. Скрипец с въже
4. Диамантени лицеви по ФСТ

Бицепс:
1. Набирания тясна ръкохватка
2. Сгъване с прав лост
3. Чукове
4. Скотово на машина по ФСТ

Прасец:
1. Седнал
2. На машина за х.клек за ФСТ то

Гладен, изморен и ми се спи яко. Така мога са опиша понеделник с три думи

Ден 85

Храна:
- овес с канела, два портокала
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- омлет, ориз, броколи
- протеин, два банана с канела, д.ч.л.ф.масло
340прот / 660въглен / 99мазнини

Корем:
- молитва на скрипец
- коремни с тежест
- къси коремни

10 пъти:
- 6 бавни набирания (и задържане горе)
- 14 дърпания на горен скрипец леки кг
10 пъти:
- 6 бавни кофи (с задържане долу)
- 14 лицеви

Вторник е ден за крака, но не се чувствам на 100%, а и след залата отивам направо на концерт. Просто съм разменил днес и утре.

Пп: много съм прост. Имам излизане, а не направих нито едно сгъване за бицепс деа. Никв билдър не съм

Ден 86

Храна:
- два грейпфрута, 30гр шоколад
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- протеин, две ч.л.ф.масло

Бедра
1. Клек
- 1x1@50,60,70,80,90kg
- 10x5@100kg през 1мин
2. Бедрена екстензия
- 10х10@50кг през минута
3. *Хор.лег преса
- 7х12@120кг през 30сек

Вчера излизане. сутринта се будя в Лестър... град на 90км от нас( как прозвуча все едно съм се напил до откат и не помня нищо).

После както следва:
Влак -> Автобус -> Квартира -> Студен душ -> Пластмасови кутии -> Работа(вече 12:30 на обяд:D -> ЗАЛА (която м/у другото затваряше след час, час и малко)  -> Автобус -> Друг Автобус(докато пиша тоя пост съм в него) -> Готвене -> Вечеря -> Душ -> СЪН!

Радвам се, че не пропуснах тренировката. Не изглежда тежка, но накрая стъпвах “на меко” :D

Ден 87

Храна:
- овес с канела, два портокала
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- омлет, ориз, броколи, кетчуп
- протеин, стафиди, д.ч.л.ф.масло
5000!

Гърди:
1. Лег
- 12,10,8,6@22,26,30,34ки
- 5,5,5,5,5@38,40,40,40,40ки+дроп до 22ки пак
2. Кофи широки
- 90
- в почивките по 10 полвинчати лицеви
3. Горни гърди на скрипец
- 12,10@30,40
- 8,8,8,8,8@45кг на страна
4. *Флайс на машина
- 7х12@60кг през 30сек

Тоя кетчуп взе да ми харесва. А даже не е мой :D

Ден 88

Храна:
- овес с канела, две ябълки, две ч.л.ф.масло
- пет бисквити :( (по30гр едната!)
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- омлет(само един жълтък), ориз, броколи
5000кал

Гръб
1. Тяга
- 12,10,8,6@60,80,100,120кг
- 5,5,5,5,5@130,140,140,140,130кг+дроп до 60
2. Набирания широк успореден хват
- 90
- в почивките по 10фейс пула с леки кг
3. Гребане с дъмбел
- 12,10@28,34ка
- 8,8,8,8,8@40,40,40,40,40ка+дроп пак до 28ца
4. *Хамър по ФСТ
- 7х12@60кг през 30сек
5. Трапец с дъмбели пред тяло
- 3х15@34ки
6. *Трапец с дъмбели встрани; ФСТ
- 7х12@40ки през 30сек

Сутринта ми беше нещо умряло, а и шефовете взеха да се заяждат без дори да е започнал работният процес.  Що ли си въобразих, че една бисквита с кафето ще ми оправи живота?!? Хем си знаех, че няма да мога да мина само с една
Сега трябва да си орежа хубавата храна от вечерята за да си вляза в макротата

Тренировката беше интересна

Ден 89

Храна:
- овес с канела, два грейпфрута, две ч.л.ф.масло
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- омлет, ориз, броколи, кетчуп
- протеин с един банан

Рамо
1. Преси
- 12,10,8,6@20,30,40,50кг
- 5,5,5,5,5@52.5,55,55,55,55кг +дроп пак до лоста
2. Кофи широки
- 90
- в почивките по 10-15 хай-пула само с лост(бройката се определя от повторенията при кофите)
3. Преса зад врат
- 12,10@20,30
- 8,8,8,8,8@40кг +дроп до лоста пак
- в почивките 12повт.  предно рамо през долна макара
4. *Разтваряне на машина по ФСТ
- 7х12@30кг през 30сек
5. Прасец седнал
- 3 серии до отказ с 50кг

Днеска има ден на отворените врати във фитнеса. Идваш, тренираш без пари и, ако ти хареса подписваш. Мисълта ми е, че от някъде се бяха появили една групичка “лицензирани кросфитъри”...и  откачане тотално!

Ден 90

Храна:
- овес с канела, два грейпфрута, две ч.л.ф.масло
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- омлеъ, ориз, броколи, кетчуп
- протеин, банан

Корем:
- молитва на скрипец
- къси коремни с 15кг
- планк ст

Задни бедра
- тяга с прави крака
10-12серии - работните са 8ци с 80кг :D
- 3х12@40кг
- задно бедро на машина (легнал) за ФСТто

40
- набирания
- кофи
- хор.набирания
- лицеви

20мин фоум ролер и стречинг

Отпаднал се чувствах днес. Нищо специално не е раздвижването. Направих си упражненията (пропуснах две (по едно от мг).
После се мачках с една от кросфитърките (аз на ролер, тя на топка де :D). Поговорихме малко на тема тренировки, видове упражнения и възстановяване

Днеска се загледах и мисля, че бедрата малко са дръпнали. Не е нещо впечатляващо, но си се радвам

Ден 91

Храна:
- капучино, три питки със стафиди
- овес с канела, два банана, две ч.л.ф.масло
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- омлет(само 3цели яйца), ориз, броколи, кетчуп
- протеин

Ръце/ прасец

Трицепс:
1.тесен лег на смит машина до работни 80кг
2.кофи тясна успоредка 90бройки
3.диамантени лицеви 100тина
4.разгъване с въже по ФСТ - 7серии през 30сек
Бицепс:
1. Набирания тесен хват 90 (налрая измъчени)
2. Сгъване с прав лост - 35кг работни
3. Чукове - 4 серии
4. Скотово на машина за ФСТто 7серии през 30сек
Прасец
1. Седмал - 3х15
2. ФСТ на машината за х.клек - 7х12@160кг през30сек

Днеска нещо съм много мек
И с тая храна ...

92 (вчера)

Храна:
- овес, два портокала, две ч.л.ф.масло
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- омлет, ориз, броколи, кетчуп
- протеин с четири оризовки
5000кал

Бедра:
1. Клек - 10х5@102.5кг през минута
2. Бедрена екстензия - 10х10@60кг през минута
3. Хор.лег преса - 3серии по 12повт само с  един крак
- 7х12@120кг през 30сек

- Вчера 6 часа блъскам  с пневматичен чук.
- В залата имаше много хора, бях прекалено изнервен за да чакам, а и ръцете ми трепереха от вибрациите.
- Храната беше чиста, но вечерта бях много гладен. Отдавам го на екстра работата

93 (вчера)

Храна:
- в една купа - 160гр овес, 2 банана, 50гр ф.масло, всичко залято с две кафета :D
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- протеин, протеинов бар
- омлет(само 2 жълтъка), ориз, броколи, кетчуп

5000кал(но повече въглен за сметка на мазнините)

Движение:
1. Обръщане с клек - много серии само с лост, 5-6серии с 40, 5серии с 50кг
2. Силово обръщане (пъвото от земя, второто от вис)
- 2,2,2,2,2,2,2@40,50,60,70,80,80,80кг
3. Обръщане,тръстър и джърк
- 3,3,3,3,3@40,50,60,60,60кг
20мин Стречинг с ластик

Понеже от предната вечер знаех какво ме очаква в работата и реших да спретна една сериозна закуска. Малко оставаше да почвам да махам бетона със зъби

Тренировката не е по програмата

Ден 94

Храна:
- овес с ябълки и канела, две ч.л.ф.масло
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- омлет, ориз, броколи, кетчуп
- протеин, два банана
5000кал 30-20-50 П-М-В

Гърди
1. Лег с дъмбели
- 12,10,8,6@18,22,26,30ки
- 5,5,5,5,5@34,36,36,36,36ци+1drop
2. Кофи широки
- 80
3. Избутване на скрипец(не знам как се казва)
- 12,10@20,30кг на страна
- 10,10,10,8,8@40 на страна
4. Флайс на машина ФСТ** - 7х12@55кг през 30 сек

Днеска яко отпаднал. Заради работата или заради по-малкото сън. Едва ли е заради вчерашната тренировка, но е факт, че крака ръце, гръб, рамена са уморени много.
Днеска с 15-20% намалени тежести в сравнение с миналата тренировка за гърди и въпреки това добре се получи
Няма да се предаваме сега я :)
Са пък,  ако не изям една супена лъжица левицин ...

Ден 95

Храна:
- протеин, ориз, две ябълки с канела
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- гърди, ориз, броколи, кетчуп
- омлет, ориз, броколи, кетчуп
- протеин, банан, д.ч.ф.масло

Гръб:
1. Тяга щангистка
- 12,10,8,6@50,70,90,110кг
- 5,5,5,5,5@120кг+дроп до 50
2. Набирания широки и полвинчати
- 90
- 12-15фейс пула през почивките
3. Гребане с дъмбел
- 12,10@28,34кг
- 8,8,8,8,8,8@40ка +1дроп
4. Хамър по ФСТ
- 7х12@60кг през 30сек
5. Трапец с дъмбели
- 3х15@40ки
6. Трапец с щанга по ФСТ
- 7х12@100кг през 30сек

Тва е за снощи
Не е оптимално. Пак излизам от кондиция

Ден 96 (нещо ми стана навик да пиша с един ден назад)

Храна:
- протеин, ориз, две ябълки с канела
- гърди, ориз, броколи, чили
- гърди, ориз, броколи, чили
- гърди, ориз, броколи, чили
- омлет, ориз, броколи, чили
- протеин, два банана

Рамо:
1. Преса
- 12,10,8,6@20,30,40,50
- 5,5,5,5,5@52.5кг +дроп до лост
2. Кофи широки
- 80
- 15 хай-пула само с лост през почивките
3. Преса зад врат
- 12,10@20,30
- 8,8,8,8,8@40,35.35,35,35кг+дроп
- 12 изнасяния напред за предно рамо през почивките
4. Разтваряне встрани на машина по ФСТ
- 7х12 през 25-30сек!!

Събудих се. Наядох се и си легнах пак... А трябваше да ходя на работа

Имах точно 60мин за тренировка вечерта преди да затвори залата и ги оползотворих добре.
Не остана време за прасец, та тая седмица ще мине само с едно трениране

Ден 97

Храна:
- протеин, ориз, две ябълки с канела
- гърди, ориз, броколи, чили
- гърди, ориз, броколи, чили
- гърди, ориз, броколи, чили
- омлет, ориз, броколи, чили
- протеин, два банана
5000кал

Корем
Повдигане на краката
- от вис
- от стенд
- от лег

Разхвърляно по 70
- набирания
- кофи
- лицеви

Задно бедро
- Тяга с прави крака - 6 серии
- Сгъване(легнал) по ФСТ - 7х12@60кг през 30сек

Ден 98

Храна - 1:1 с вчера
Тренировка - 2 много скучни часа ръце и прасец

700gr въглехидрат последните 21дни. Шкембеъо си върви пред мен, но през деня имам наченки на вени по ръцете без да съм тренирал

Ден 99

Храна:
- п.флейкс с ябълки и канела
- гърди, ориз, броколи, чили
- гърди, ориз, броколи, чили
- гърди, ориз, броколи, чили
- омлет, ориз, броколи, чили
- протеин, два банана, д.ч.л.ф.масло

Бедра:
1.Клек
- 12,10,8,6@50,70,90,110кг
- 5,5,5,5,5@110кг +дроп до 50накрая
2. Бедрено разгъване
- 12,10@50,60 (задържане горе)
- 8,8,8,8,8@70кг (бавна негативна)
- едностранно 12,12,12@35кг (по 12 с левия и 12 с десния)
3. Х.клек по ФСТ - 7х12@80кг през 30сек

1.малко разнообразих закуската

2. Най-слабата тренировка за крака!!!

Предполагам причините са повече от една, но не смяташ ли, че е добре да вкарваш малко разнообразие в храната? Не говоря за спорадичното добавяне на някой бонбон/или там нещо случайно попаднало веднъж през деня. Иначе не мога да отрека, че съм впечатлен в последователността ти и поддържането на менюто- аз няма да мога да ям едно и също толкова време- да ям в дефицит да, ама да ям само едно и също просто няма психически да изкарам.

Как да не разнообразявам бере. Виж вчера кетчуп, днеска чили :D

Сериозно:
Като съм на сърплъс и не ми е проблем въобще. Дори храненията са ми едни от малките удоволствия през деня.

Храната може да изглежда една и съща, но леко и постепенно променям количеството или разменям едно за сметка на друго и се наблюдавам как ми се отразява.

Пп1: сега се сещам за един разговор с бивш колега преди години, който работеше като шофьор във фабрика за пилета и разправяше как фризерите у тях са пълни с крадено пилешко, ама след два месеца му омръзнало да яде само месо и не можел да го гледа
Тогава се замислих, че, ако един ден доживея финансова независимост и мога да си позволя да ям месо всеки ден ... Ще го правя и определено няма да ми омръзне.
Каква мечта само! Майка ми сигурно се гордее с мен :D

По повод за сърплъса се сетих и за един разговор с Юли(Oranje) пак преди доста време.
Още не се познавахме. Като го питах как да кача малко маса, той ми отговаряше с простото
- Ми яж.
- На което аз започвах да развивам теории как ям. Даже прекалено според форумните стандарти и разните там таблици за изчисляване на дневните нужди.
- Явно не е достатъчно, щом не се променяш...

Тогава ест.  не го послушах