All about

А де ?
Нито знам как си ги тренирал, нито колко са изоставащи спрямо другите мускули...

Втората тренировка днес :

български клек(бройките са на крак) 4х70кг, 2х90кг, 2х100кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х100кг.
набиране с тесен подхват 2х(+50кг) - раменна преса 1х100кг, 6 пъти.

Цялата тренировка с почивки около 30 секунди. На 130-те кг на българския клек глутеусите не издържаха и блокираха, а уж сутринта не съм напъвал на тръстърите с двупудовките, но сега и квадрицепсите сдават багажа. Не съм натрениран колкото ми се иска :)

Здравей, от скоро съм във форума, но от прочетеното в дневника ти виждам ,че си доста навътре в нещата, за това ще те помоля за малко помощ. Може ли да ми дадеш съвет как да постигна по-голям обем на раменете(изоставаща мускулна група при мен)?
Поздрави :)

Ами в момента правя тренировки за цялото тяло, като използвам различни тежести спрямо калорийния ми прием всеки ден. В тежките тренировки правя раменна преса по 4 работни серии с по около 5 повторения със 75 кг. В други дни правя разгъване встрани с 15 килограмови дъмбели 4 серии по 6-8 повторения, тренирам задното рамо на П-скрипец с кабели, правя и раменна преса прав (ако не се лъжа-воинска преса) с 40 кг 8 повторения, 4 серии. Преди това тренирах по 5 дневен сплит и едната тренировка ми беше само за рамене. Напоследък виждам прогрес, но бих бил много благодарен на някакъв съвет, къде бъркам? Благодаря!

Не виждам къде да бъркаш, освен ако тия раменни преси не ги правиш на машини.
Раменната преса с тежко, ниски повторения, с приоритет в тренировката, а за довършване -  нещо от типа на шоулдър шокър на ДеФранко.

Тренировката вчера :

тяга с дъмбели 1х210кг - бутане от лег с раменен хват 5х120кг, 2 пъти.
тяга с дъмбели 1х210кг - бутане от лег с раменен хват 7х120кг, 2 пъти.
тяга 1х220кг - лег с дъмбели 5х110кг, 2 пъти.
бутане от лег с раменен хват 1х160кг - борческо обръщане 3х90кг.
бутане от лег с раменен хват 1х170кг - борческо обръщане 2х100кг.
високо изтегляне с много лек подем 6х90кг, 4х100кг.
високо изтегляне 20х70кг.
високо изтегляне от земя 8х100кг.

Горе-долу малко повече от половин тренировка, ама така е като трябва да водиш тренировка, да пазиш и да нагласяш тежести на останалите. Трябват ми и по-сериозни, тоест наистина мъжки дъмбели за тягата и лега, добре, че съм си поръчал такива :)

...Трябват ми и по-сериозни, тоест наистина мъжки дъмбели за тягата и лега, добре, че съм си поръчал такива :)

Е колко по-мъжки да са ? :)))

...Трябват ми и по-сериозни, тоест наистина мъжки дъмбели за тягата и лега, добре, че съм си поръчал такива :)

Е колко по-мъжки да са ? :)))

по 200кг единия. Правени от корави мъжаги, за корави мъжаги.

Еми към 70 кг единия, с възможност да се слагат още 70 кг на дъмбел.

Тези дъмбели са с Ф50 или обикновени? Поръчваш само лостчетата, предполагам. Ако не е тайна, откъде, че и ние си търсим здрав лост за дъмбел достатъчно дълга резба, да поеме повече от 30-40 кг.

Еми към 70 кг единия, с възможност да се слагат още 70 кг на дъмбел.

Най-чистият вариант е с дръжки на винт - при достатъчно дълъг кобур може да се сглоби доста сериозен дъмбел, а ти дава гъвкавост при подбора на тежест.
Недостатъкът е, че ти трябват доста тежести и то фи30 - с 50 няма да е добре, а и диаметърът на дисковете е твърде голям, за да е удобно да се слагат на дъмбели. При гребане и лег например опират в гърдите твърде рано заради размера си.

Тези дъмбели са с Ф50 или обикновени?

Имам и Ф50, имам Ф30, имам и Ф28 и всичките мога да ги сглобя по поне 75 кг на дъмбел.
Вчерашните тяги и лега бяха с Ф28. Сега съм поръчал Ф30 или 28 - каквито ми изработят.

Поръчваш само лостчетата, предполагам.

Не, целите дъмбели поръчвам.

Ако не е тайна, откъде, че и ние си търсим здрав лост за дъмбел достатъчно дълга резба, да поеме повече от 30-40 кг.

Не е тайна, съфорумец е -

ivo iordanov. Супер коректен, много добри неща прави, на почти символични цени, особено пък в сравнение с магазините. Препоръчвам го на всеки, а и на теб ще ти е близо - от Червен бряг е.

Най-чистият вариант е с дръжки на винт - при достатъчно дълъг кобур може да се сглоби доста сериозен дъмбел, а ти дава гъвкавост при подбора на тежест.

Да, сегашните би трябвало да станат точно такива :)

Недостатъкът е, че ти трябват доста тежести и то фи30 - с 50 няма да е добре, а и диаметърът на дисковете е твърде голям, за да е удобно да се слагат на дъмбели. При гребане и лег например опират в гърдите твърде рано заради размера си.

И двата размера имат плюсове и минуси. Ф30/28 например заради малкия диаметър са кофти за тяга при старта, тоест става дефицитна, но пък след това няма да се закачат един за друг. С Ф50 е точно обратното. Иначе тежести не ми липсват, но и винаги може да се желае и още, най-малкото понякога тренираме много хора наведнъж и трябва да има за всички :)

Иво Йорданов има пусната обява в момента за тежести :) Но са малки дискове 1-3кг

Аз ползвам стандартен дъмбел гумиран...а тежестите преди поръчвах от Хасково...диаметър 25см ,дебелина 15мм и тежат 5,600 всеки диск.
Събират се по 6 от всяка страна на дъмбела...почти 70кг.
Апропо наскоро от от Червен бряг си поръчах подобни дискове...тук от форума.

аа той вече е споменат в по-горните постове...

Тренировката днес :

набиране с тесен подхват 14х(+20кг) - раменна преса 20х60кг,
набиране с тесен подхват 6х(+40кг) - раменна преса 4х80кг,
набиране с тесен подхват 2х(+50кг) - раменна преса 1х100кг, 2 пъти,
набиране с тесен подхват 1х(+60кг) - раменна преса 1х100кг, 2 пъти,
изометрия на 90 градуса на набиране с тесен подхват с 50 кг 10 секунди - изометрия на 90 градуса на раменна преса с 90 кг 10 секунди, 2 пъти.
Всичко без почивка и набързо, че трябваше да ходя спешно по разни места.

Втората тренировка днес :

български клек 2х70кг(на крак) - напади 2х70кг(на крак).
български клек 2х90кг(на крак) - напади 2х90кг(на крак).
български клек 2х110кг(на крак) - напади 2х110кг(на крак).
български клек 1х110кг(на крак) - напади 1х110кг(на крак).
български клек 1х120кг(на крак) - клек 1х160кг.
български клек 1х100кг(на крак) - клек 1х150кг.
клек 1х160кг, 1х180кг.

Глутеусите тотален блокаж, чак с остра болка и вече 4 часа и половина не минава. Баланс никакъв, май ще сваля малко височината, на която вдигам задния крак.

Тренировката днес :

тяга 3х200кг - борческо обръщане 4х80кг - лег с дъмбели 6х110кг, 2 пъти.
тяга 1х220кг - борческо обръщане 3х90кг - лег с дъмбели 4х120кг, 2 пъти.

Малко, но от сърце :)

Втората тренировка вчера :

тяга с дъмбели 5х180кг - бутане от лег с тесен хват 5х120кг, 2 пъти.
високо изтегляне прав с много лек подем 4х100кг - бутане от лег с тесен хват 3х120кг, 2 пъти.
високо изтегляне от земя 3х120кг - борческо обръщане 5х70кг - бутане от лег с тесен хват 3х120кг, 2 пъти.

Пораздвижих още малко.

Тренировката днес :

български клек с двупудовки 4х64кг(на крак) - набиране с тесен подхват 2х(+50кг) - раменна преса 1х100кг, 2 пъти.
български клек 2х100кг(на крак) - набиране с тесен подхват 2х(+50кг) - раменна преса 1х100кг.
български клек 1х120кг(на крак) - набиране с тесен подхват 2х(_50кг) - раменна преса 1х100кг.
клек 3х150кг - български клек 2х100кг(на крак) - набиране с тесен подхват 2х(+50кг) - набиране с широк подхват 3х(+25кг) - раменна преса 1х100кг - двустранна раменна преса с двупудовки 6х64кг.
клек 2х170кг - български клек 2х100кг(на крак) - набиране с тесен подхват 2х(+50кг) - набиране с широк подхват 3х(+25кг) - раменна преса 1х100кг - двустранна раменна преса с двупудовки 6х64кг.
клек 2х170кг - раменна преса 3х90кг - набиране с тесен подхват 4х(+40кг), 2 пъти.

Малко беше, това е най-много 2/3 от тренировката според програмата, но много се замотах, а и много ме мързеше. Никаква сила на клека.

Ей ви малко идеи за жокери :D

Ей ви малко идеи за жокери :D

Тънки намеци подаваш ти... :)

Абе не са от най-тънките да ти кажа :Ц

Тънки колкото съм тънък аз :D :D :D

Тренировката днес :

тяга 1х200кг - борческо обръщане 1х80кг - бутане от лег с тесен хват 1х120кг, 16 пъти без почивка.

Сутрешна гимнастика, на бързо, за по-малко 12 минути.

Тънки намеци подаваш ти... :)

Абе не са от най-тънките да ти кажа :Ц

Тънки, дебели - важното е да сте ги схванали :D

Сутрешна гимнастика!!!!!!!!!!

ХАХХАХАХХАХАХАХ
Много ме кефиш.
Сутрешна гимнастика, вика :D
За теб са 12 минути раздвижване, но за повечето хора това би било истинско предизвикателство.

На физзарядката в казармата(когато се случваше да слезна да я правя :) ) се изпотявах повече, това си го минах на скорост без никакви раздишвания и напъване.

Втората тренировка вчера :

тяга с дъмбели 5х180кг - борческо обръщане 5х70кг, 2 пъти.
високо изтегляне от земя 3х120кг - борческо обръщане 5х70кг - лег с дъмбели 6х110кг - кофички тясно 3х(+70кг), 2 пъти.
обръщане от земя 2х100кг - кофички тясно 2х(+90кг), 2 пъти.

Пораздвижих пак, нищо особено, малко допълнителен енергоразход без напъване. Два месеца и малко след травмата в рамото при кофичките и малко по-малко от два месеца след последната проба да ги правя - добре бяха, болка или дискомфорт нямаше, силата си седи. Ще ги включа внимателно.

Тренировката днес :

раменна преса 5х90кг - набиране с тесен подхват 5х(+40кг).
раменна преса 1х110кг - набиране с тесен подхват 1х(+60кг), 2 пъти без почивка.
раменна преса 2х100кг - набиране с тесен подхват 3х(+50кг), 2 пъти.
раменна преса 5х90кг - набиране с тесен подхват 5х(+40кг).

Много тежко, без да е много уморително.

Забравих да кажа одеве, че бая си наедрял...в различен смисъл от моето наедряване... ;)

Искаме доказателствен материал!!!
:)

Офф и тук ли  ;)

Другия път ще се снимаме как пием кафе и пушим цигари :)

Аууу, вече и бира ли не пиете :D? Хептен сте се развалили :D

Втората тренировка вчера :

тяга с дъмбели 1х205кг - бутане от лег с тесен хват 5х120кг, 2 пъти.
тяга с дъмбели 1х205кг - бутане от лег с тесен хват 2х140кг.
тяга с дъмбели 1х205кг - бутане от лег с тесен хват 1х140кг.
тяга 1х220кг - лег с дъмбели 6х110кг.
тяга 1х230кг - лег с дъмбели 6х110кг.

Кривички тягите. Нещо нямах сили ли, фокус ли, а пък преди тренировка изпих една мостра white pump и вечерта ме хвана разтройство вместо нещо да усетя в тренировката :D

... преди тренировка изпих една мостра white pump и вечерта ме хвана разтройство вместо нещо да усетя в тренировката :D

Е, все нещо е изпомпало, макар и с друг цвят. :D

Аууу, вече и бира ли не пиете :D? Хептен сте се развалили :D

Бира посред зима, преди тренировка...не се сещам кога съм го правил това.
Пешо, бяхме до вас, в Бизара, викаме си “ей сега ще излезе фешън Пешо да отиде до фешън фитнеса”, но явно си бил пак много работен, та не те засякохме.

Тренировката днес :

клек 10х150кг, 5х170кг, 2х190кг, 1х210кг, 1х190кг.
български клек 2х100кг(на крак), 2х100кг(на крак).
кофички 1х(+100кг), 1х(+100кг), 1х(+100кг), 1х(+100кг).
въртене с диск отпред 5х40кг(на страна), 5х40кг(на страна).

Пораздвижих, довечера пак.

Пешо, бяхме до вас, в Бизара, викаме си “ей сега ще излезе фешън Пешо да отиде до фешън фитнеса”, но явно си бил пак много работен, та не те засякохме.

Щяхте да ме засечете как... че и не само мен, точно вчера обаче висях до 21:00 в офиса. Били сте, ма не се обадихте, а?...:@

Е, аз знам, че си на работа и за да не те изкушаваме не звъннах :)

Втората тренировка вчера :

високо изтегляне от земя 3х120кг - кофички тясно 2х(+90кг), 2 пъти.
обръщане от земя 8х90кг - кофички тясно 4х(+80кг).
обръщане от земя 4х100кг - кофички тясно 4х(+80кг).

Малко като обем за да мине за нормална тренировка, но пак се съобразявах с тренировките на групата...напоследък хич не ми се занимава с тях, особено когато трябва и аз да направя сериозна тренировка докато те тренират.
Супер свеж вчера, без никаква умора и натягане, днес от сутринта съм като смачкан.