Enjoying lifting
27/01/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 2х20х20 2х5х60 5х100 7х5х127,5
2)Сумо тяга - 5х5х100
3)Планк с 20 кг - 60/30/30 сек
Б/В/М - 192/229/84
28/01/15 - Почивка
Б/В/М - 175/264/80 - 2400 ккал
Прави ми впечатление ,че в myfitnesspal калкулатора не е мното точен ..въглехидратите са повече ,защото има и доста фибри (45гр) и калкулатора ги смята с по-малко калории..
29.01.15
10:20
#443
И аз ползвам myfitnesspall. Има малки разминавания тук там, но важното е да ги хванеш навреме. :)
29/01/15 - Тренировъчен ден
1)Лег - 2х15х20 8х47,5 6х57,5 5х70 4х80 3х90 2х3х95 5х80 25х62,5 (отказ на 26-тото ) миналия път като ги пробвах бяха 22
2)Стриктни набирания подхват - 2х6хст 7х3хст+20 2х12хст
3)Военна преса - 4х52,5 3х8х42,5
Б/В/М- 176/280/80
30/01/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 2х3х60 2х3х100 10х3х135
2)Набирания подхват - 12х10хСТ
Б/В/М - 172/248/84 - 2400 ккал + 100 ккал от неотчетени работи
31/01/15 - Тренировъчен ден
1)Тяга - 2х5х60 2х5х100 1х140 15х140 PR
2)Тяга от дефицит - 3х3х140 5х8х100
3)Хиперекстензии с акцент в/у глутеус - 4х8х12
4)Планк с 20 кг - 5х30 сек
Б/В/М- 179/250/80 - 2400 ..обаче има към 200 гр. месо и 700 гр. картофи които не съм смятал , 100 гр. кокос и 200 гр. овес :D
Добър завършек на месеца (:
01/02/15 - Тренировъчен ден
1)Лег - 2х12х20 8х47,5 6х57,5 5х70 4х80 2х3х90
2)Лег тесен хват с пауза - 8х70 6х80 3х5х80
3)Гребане с лост - 2х12х60 4х6х100
4.1)Сгъване с лост - 12х20 12х30 10х35 8х40
4.2)Френско - 6х45 3х10х36
5.1)Кофички - 3х12хСТ
5.2)Фейспул - 3х12х20
Б/В/М - 202/200/81
02/02/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 2х20х20 2х7х60 1х100 5х7х110
2)Хиперекстензии с акцент в/у глутеус - 4х10х10
3.1)Бедрено разгъване - 12х50 12х70 10х70 10х100
3.2)Бедрено сгъване - 4х12х25
4)Колелце - 6х10
Б/В/М - 188/240/79
05/02/15 - Тренировъчен ден
1)Лег - 2х15х20 8х47,5 6х57,5 5х70 4х80 2х90 2х95 2х100 10х80
2)Стриктни набирания подхват - 2х6хст 2хст+30 3х4хст+20 и после доста серии СТ
3)Военна преса - 10х20 3х42,5 5х52,5 PR 4х3х52,5 15х30
4)Гребане с лост - 12х60 8х100 2х6х100 15х60
Попринцип 5х52,5 не ми е рекорд от гледна точка на повторения и килограми ,но за пръв път успявам да направа 5 повторения стриктно с пауза между тях.
Б/В/М - 180/230/80
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 06.02.15 07:45.
06/02/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 2х5х20 2х5х60 3х100 7х5х117,5
2)Клек с пауза 5 секунди - 6х5х80
3)Goblet squat - 15х20 2х15х30
Б/В/М - 214/181/81
07/02/15 - Тренировъчен ден
1)Тяга - 2х5х60 2х5х100 8х140 4х165 3х2х165
2)Тяга с пауза - 5х5х125
Следващия път ще пробвам тяга с 2 паузи ..една под коляното и една точно над коляното .
Б/В/М - 180/248/80
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 08.02.15 08:50.
08/02/15 - Тренировъчен ден
1)Лег - 2х20х20 8х47,5 6х57,5 5х70 2х5х80
2.1)Лег тесен хват пауза - 8х70 3х6х70
2.2)Гребане с дъмбели от лицев лег - 12х20 3х12х30
3.1)Кофички - 3х15хст
3.2)Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х12х50
4.1)Фейспул - 4х15х25
4.2)Обратен пек дек - 4х12х50
5.1)Разгъване на скрипец с въже - 5х12х30
5.2)Сгъване с дъмбел на скотова пейка - 5х12х12
6)Молитва на скрипец - 5х12х60
7)Планк - 3х60сек
Б/В/М - 172/245/77
Нетипична за мен тренировка ...почти никакви почивки ..доста пот :Д
09/02/15 - Почивка и релакс
Б/В/М - 256/387/134 - 3720 ккал
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 10.02.15 09:11.
10/02/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 2х10х20 2х3х60 3х100 10х3х125
2)Клек с пауза - 5х60 5х85 3х5х92,5
3)Планк - 60 сек / 5х30секхСТ + 20 кг
Б/В/М - 191/198/89 - 2400 kcal
11/02/15 - Почивка
Б/В/М - 209/300/80 - 2750 ккал
Прекалих с печена тиква ,орехи и мед ..домашно направено ,много вкусно.
12.02.15 - Тренировъчен ден
1)Тяга - 10х20 2х5х60 2х5х100 2х140 2х165 2х182,5 2х192,5 PR 3x1x182,5 4х5х140
2)Тяга от дефицит - 10х100 2х8х110 8х125 2х6х132,5
3)Планк с 40 кг - 60 сек /30 сек / 30 сек
Храната след тази тренировка не съм отчитал.
intra - workout carbs - skittles.. :D
13/02/15 - Tренировъчен ден
1)Лег - 20х20 8х47,5 6х57,5 5х70 3x80 3x85 2x90
2)Стриктни набирания подхват - 5х5хСТ+15кг
3)Военна преса - 1х52,5 1х57,5 1х60 (PR) 3х6х47,5 4х47,5
Яденето пак не съм следил ,но за целия ден имам към 500 гр. мед :D ..явно съм решил да ставам 100 кг
.. кантара сутринта показваше 74 кг
14/02/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 2х20х20 2х7х60 7х100 5х7х120
2.1)Хиперекстензии с акцент в/у глутеус - 3х8х12
2.2)Бедрено разгъване - 3х12х60
Б/В/М - 204/220/69
Тренировката беше слаба ,защото качих кръвното от многото ядене предишните два дена . Като клякам попринцип имам чувството ,че главата ще ми се пръсне ..вчера имах чувството ,че целия ще се пръсна :D
15/02/15 - Тренировъчен ден
1)Лег - 2х20х20 8х47,5 6х57,5 5х70 3х80 2х2х85
2)Лег тесен хват с пауза - 12х70 8х70 2х7х70
3)Гребане с лост - 8х100 4х6х100
4.1)Гребане с лост - 4х12х60
4.2)Сгъване с дъмбели - 4х12х12
4.3)Фейспул - 4х15х20
4.4)Разтваряне встрани - 4х12х10
Б/В/М - 176/212/69 - 2200ккал
17/02/15 - Тренировъчен ден
Клек - 2х10х20 2х5х60 5х100 7х5х127,5
нямах време за повече
Б/В/М - 200/256/68 - 2400 ккал
18/02/19 - Тренировъчен ден
1)Лег - 2х20х20 8х47,5 6х57,5 5х70 3х80 2х90 1х95 1х100 1х105 1х110
2.1)Стриктни набирания подхват - 2х5хст 3х3хст+20 2х5хст+10 серии СТ
2.2)Кофички - 15хст+20 12хст+20 10хст+20 2х15хст+10 серии СТ
Б/В/М - 177/248/73 - 2400ккал
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 19.02.15 20:27.
19/02/15 - Тренировъчен ден
Клек - 2х5х20 2х3х60 3х100 10х3х135
Покрай тоя университет и работа ..никакво време за тренировки .За това често и по малко :D
20/02/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 2х10х20 2х7х60 7х100 5х7х125 40х60
2)Клек с 10 сек пауза - 5х5х60
21/02/15 - Тренировъчен ден
1)Тяга - 2х10х60 2х5х100 3х140 1х165 3х180 1х200 2х1х180 8х140
2)Сумо тяга - 8х100 2х6х125
3)Хиперекстензии с акцент в/у глутеус - 8х12 2х8х14
4)Тяга с прави крака - 5х10х60
5)Swiss ball circles - 4-5 серии в двете посоки
Към колко килограма си в момента? Успех с тренировките! :)
Мнението беше редактирано от Bro на 23.02.15 05:58.
казано от Bro на 23.02.15, 05:58:
Към колко килограма си в момента? Успех с тренировките! :)
73-74 най-вероятно, 75макс
Килограмите са около 75.. мисла да ги кача малко
22/02/15 - Тренировъчен ден
1)Военна преса - 3х4х52,5 3х3х52,5
2.1)Стриктни набирания подхват - 2х5хст 3хст+20 3х5хСТ+10 3-4 серии СТ
2.2)Кофички - 2х10хСТ 8хСТ+10 8хСТ+20 7хСТ+30 5хСТ+40 / 3-4 серии СТ
Б/В/М - 242/238/79 - 2600ккал
23/02/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 2х10х20 2х5х60 5х100 7х5х130
2)Клек с пауза - 5х60 5х70 3х5х80
3)Драконов флаг - 3х3
4)Swiss ball rollout circles (не съм сигурен за името) - 3-4 серии
Б/В/М - 180/270/87 - 2600
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 24.02.15 07:31.
24/02/15 - Почивка
Яденето добре докато не изядох 400 гр. фъстъчено масло :д
25/02/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 2х10х20 2х3х60 2х3х100 10х3х137,5
2)Клек с пауза - 4х4х100
3)Тяга с пауза - 3х3х140
Б/В/М - 207/288/71 - 2600 ккал
26/02/15 - Почивка
Б/В/М - 240/334/120 - 3350 ккал .. малко прекалих с кашкавал :D
27/02/15 - Тренировъчен ден
1)Лег - 2х15х20 8х47,5 6х57,5 6х70 3х6х75
2)Лег тесен хват с пауза - 4х70 4х80 3х4х90 ЛР 2х12х60
3)Гребане с лост - 12х60 6х100 6х110 4х6х100 4х15х60
4.1)Разтваряне назад с дъмбели - 4х10х10
4.2)Разтваряне встрани с дъмбели - 4х10х10
5)Фейспул - 4х12х20
6.1)Сгъване с дъмбел на скотова пейка - 4х8х14
6.2)Разгъване на скрипец с подхват - 4х12х15
Б/В/М - 206/303/82 - 2800 ккал
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 28.02.15 10:42.
28/02/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 2х10х20 2х7х60 1х100 5х7х112,5
2)Преден клек с пауза - 7х5х60
Б/В/М - 200/300/90 - 2810
01/03/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 2х10х20 2х5х60 5х100 7х5х122,5
2)Тяга - 3х140 10х3х160
3)Хиперекстензии с акцент в/у глутеус - 2х8х12 2х8х16 8х12
4)Планк с 20 кг - 2х60 сек
5)Планк СТ - 2х60 сек
6)Swiss ball roll outs - 4-5 серии
Б/В/М - 214/320/86 - 2900 ккал
На тягата след 3-тата серия правих с фитили ,защото мазолите почнаха да ми се късат ,а в момента не ми се занимава с това.
Калориите са от яйца,извара , овес , домашно прясно мляко , пълнозърнест хляб ,протеин ,плодове и 8гр. рибено масло (2100мг epa+dha)
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 02.03.15 09:00.
02/03/15 - Тренировъчен ден
1)Лег - 2х20х20 8х47,5 6х57,5 5х70 5х80 3х5х85 5х80 8х70 23х62,5
2)Стриктни набирания подхват - 2х5хст 5х2хСТ+20
3)Стриктни набирания надхват - 4х10хст
4)Военна преса - 10х3х50
5.1)Фейспул- 3х12х20
5.2)Разтваряне назад с дъмбели - 3х12х8
Хапването е към 3700 ккал .. всичко е домашно (:
03/03/15 - Почивен ден
04/03/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 2х10х20 2х3х60 3х100 10х3х130
2)Тяга - 5х60 5х100 2х140 2х165 5х2х182,5
3)Хиперекстензии с акцент върху глутеус - 2х10х14
4)Планк с 60 кг - 60 сек (страшно треперене на края)
Б/В/М - 200/320/80 - 2800 ккал
05/03/15 - Тренировъчен ден
1)Лег - 2х15х20 8х47,5 6х57,5 6х70 5х75 2х5х80
2)Лег тесен хват с пауза - 4х80 2х92,5 2х1х100 (PR) 4х92,5 10х70 8х70 2х10х60
3)Гребане с лост - 2х12х85 2х8х100
4)Гребане с дъмбели от лицев лег - 4х10х20
5.1)Фейспул - 4х15х25
5.2)Разтваряне встрани - 4х10х12
6)Сгъване с лост с много бавно спускане - 4х12х20
Б/В/М - 211/313/82 - 2850 ккал
06/03/15 - Тренировъчен ден
Клек - 2х7х20 7х60 2х100 5х7х122,5
Б/В/М - 223/420/112 - 3550 ккал
Тренировката беше за точно 15 мин.