GO HARD OR GO HOME

Здравей не е мускулна треска,мажа го с някакъв гел от дяволски нокът и евкалипт.Беше ми минало,но явно от набиранията с тежест и пак започва болка,като загрее е добре уж....Ще се наложи да намаля кг,въпреки че и това не помогна особено.

10 мин въже

6 пъти
Горен лег:8:60 6:80 3:90 4:90 3:90 8:60
Набиране раменен п.хв:10СТ 5х5+15кг

5 пъти
Клек:10:50 3х10:60 10:50
Военна преса:5:50 3:60 2х2:60 4:50

4 пъти
Тесен лег:12:50 7:70 6:70 4:90
Гребане подхват:12:50 10:70 10:70 6:90

25 мин:(30-60сек почивки)
въже
чувал

Стегнах коляното и кляках лекичко,засега всичко е ок,рамената много изморени и затова военната е много слаба...Изцедиха ми се силите днес...едва добутах всичко,естествено без почивки.

Тренировка на гладно.Фаст 17часа.

50 мин:(1-2мин почивки)
въже
круша
бягане

коремни преси с тежест над глава(10кг)
повдигане на крака от лег(8кг)
коремни на машина(до 75кг)

Много съм изморен и с ужасно главоболие.....Все пак на пук на всичко раздвижих.

20 мин въже

6 пъти
Лег с дъмбели:8:34 6:36 5:38 3х4:38
Набиране раменен н.хв:5+20кг 5х4+20кг

5 пъти
Тяга:6:100 2:130 1:140 2х1:150(смесен)
Кофи:5+20кг 4х4+20кг

6 пъти
Военна преса:7:50 3х2:60 6:50 8:40
Преден клек:8:50 3х3:60 7:50 8:40

5 пъти
Трицепс на /\:до 50кг
Бицепс прав лост:до 30кг

Много добре,само дето въздуха и силата заминаха след тягата и кофите.....

15 мин въже и бягане

5 пъти
Горен лег с дъмбели:10:28 6:32 5:34 2х3:36
Набиране мн тесен п.хв.:10СТ 4х5+15кг

5 пъти
Клек:4х10:60 5:60
Гребане подхват:10:70 3х6:90 8:70

4 пъти
Флайс с дъмбели:12:14 10:16 8:18 6:20
Разтваряне с дъмбели:10:12 8:12 5:12 5:12

15 мин
чувал
бягане

Всичко е без почивки....днес вече бях супер изморен...

5 мин пътека

3 кръга(без почивка)
Широк лег:10:80 10:80 10:80
Широка тяга:10:80 8:90 6:90
Обръщане от вис+военна:7:40 4:50 2:50
Изтегляне от вис(раменен хв):8:40 6:50 5:50
Гребане с дъмбел:10:30 8:30 8:30
Широки кофи:10 10 10
Набиране широк над хв:6 5 6

грубо около 15-17 мин

5 мин почивка

хиперекстензии:12 12 12
бицепс трицепс доста серии и упражнения
коремни на машина до 60 кг

Уж лекичко днес,но ми се взе тока.Чудя се как съм въртял кръгове,че и с доста по тежко....Бях забравил какво е да напомпаш здраво ръцете.....гот е :D

Мощно днес(ее поне за мен де :Д)

15 мин въже

5 пъти
Лег:6:100 3х2:120 5:100
Набиране раменен н.хв.:4х5+20кг 5+20кг + 6СТ

5 пъти
Тяга:5:110 2:130 2:140(смесен) 2:120 2:120
Кофи:5+20кг 4х3+20кг

5 пъти
Преден клек(лекичко):10:40 5:40 3:50 2х2:60
Военна преса:7:40 5:50 3х2:60
Мечок(тесен усп.хв.):10:40 8:55 6:65 5:65 6:65

Коремни преси 20СТ 3х12+10кг над глава
Малко скрипец пред гърди
5 мин пътека(9-10 степен)
2 мин гребен тренажор

Доообре добре се получава,освен кекавия клек :Д Нема как поне да го има там....

15 мин въже

5 пъти
Горен лег:10:60 5:80 3:90 1:90
Набиране раменен п.хв:10СТ 3х4+20кг

4 пъти
Тесен лег(смит):12:50 6:70 2х3:80
Военна с дъмбели:10:18 6:20 4:22 2:24
Гребане с дъмбел:2х5:42 2х3:55

4 пъти
Набиране успор. рам. хват:8СТ 3х5СТ
Напади с дъмбели:10:12 5:18 5:22 5:22
Разтваряне с дъмбели:12:8 10:12 8:12 6:12

Добре се получи,нямах нито сила,нито въздух,а камо ли желание за някакво кардио накрая :Д

10 мин въже

5 кръга(30-40сек почивка)
Лег:10:80 6:90 2х3:100 6:80
Тяга:8:80 6:90 5:100 4:100 3:100
Обръщане от вис+военна:6:40 5:50 2:60 1:60 3:40
Изтегляне от вис:6:40 4:50 3:60 3:60 4:40
Кофи СТ:4х8 5
Набиране широк над хв. СТ:4х5 4

5 мин пътека(8 скорост)

2 дни болен температура,гърло...ужас...зелени чайове,джинджифил,мед,лимон и съм на крак :Д..Днес съм добре и реших да раздвижа леко,естествено да е така слабо всичко,но все пак съм доволен и на това :) Мислех да откъртя до понеделник,но ме засърбяха мазолите :Д

10 мин въже

5 пъти
Лег с дъмбели:8:36 4:38 3:42 2х3:38
Набиране широк над хв.:4+20кг 4х3+20кг

5 пъти
Тяга:3:120 1:130 2:140(смесен) 1:140(смесен) 1:120
Кофи:5+20кг 3х4+20кг 10СТ

4 пъти
Преден клек(дъмб):10:14 8:18 3:24 5:18
Раменна преса с дъмбели:12:14 8:18 2х4:24
Набиране раменен успор.хв:10 5 5 5

3 пъти:
Напади с дъмбели:10:14 8:18 5:18
Корем на машина:до 60кг

15 мин въже

5 пъти
Горен лег с дъмбели:8:30 6:32 4:36 3:38 3:36
Набиране раменен под хв:10СТ 4х4+20кг

5 пъти
Военна преса:6:50 4:60 2х3:60 2:60
Гребане с надхват:8:70 4х5:90

4 пъти
Клек:12:50 10:50 2х10:60
Пулоувър с дъмбел:10:28 8:32 2х5:38

10 мин чувал

6 пъти-6 повторения-40кг щанга:

*Тяга
*Гребане подхват
*Обръщане от вис
*Преден клек
*Пуш преса
*Заден клек
*Лицеви опори

20 мин.

Такааа днес трябваше да се отдам на почивка понеже всичко ме боли,но от мен да мине раздвижих лекичко.Това ми го предложи един приятел,трябваше да е със 60 кг,но понеже ме боли гърло,тече ми носа и съм изморен яко,намалих кг.Като време си нямам и на представа как е....много сигурно...

Доста зор щеше да видиш с 60 кг. Без да пускаш щангата ли го прави?

Първите 3 кръгa без да я пускам,но послеее......за по няколко глътки въздух...А със 60 едва ли щях да изкарам... :D

5 пъти
Лег:6:100 2х2:120 1:120 3:110
Набиране широк надхват:5х4+20кг(+8СТ)

5 пъти
Тяга:3:120 3х1:140 2:120
Кофи:5х4+20кг

4 пъти
Арнолд преси:12:12 8:16 5:20 3:20
Гребане с дъмбел:8:38 6:42 2х3:55

корем на машина:до 80кг

Доволен съм,супер бърза и стегната тренировка.Почивките както винаги макс 30-40 сек.Тягата надхват летеше,но си имам едно на ум за кръста,патил съм си.....еб*** му и тежестите и на тва съм доволен,здравето преди всичко.Кофите винаги до макс долно положение.Болки има още в предмишницата,но като се прибера в бг ще си почина 1 седмица от тежести,сега да си трае..

5 мин пътека(8 скорост)

5 пъти
Горен лег:10:60 6:80 2:100 4:90 5:80
Набиране мн тесен подхват:10СТ 4х5+20кг

5 пъти
Тесен лег:12:60 6:90 5:90 4:90 8:60
Гребане подхват:12:60 4х6:80

4 пъти
Флайс с дъмбели:12:16 8:20 2х5:22
Разтваряне с дъмбели:10:16 8:16 6:14 8:12

3 пъти
Френско с крив лост:3х12:37
Скотово с дъмбел:3х8:12

3 пъти
Трицепс на /\ :до 50кг
Сгъване с дъмбели:до 20 кг

5 мин пътека(11-12 скорост)

Супер се получава,но ми се иска ръцете да оформя повече,трицепса добре,но бицепса външната част я няма никаква....Да се впусна пак в сплитчета ли :D ......Но тия тренировки са много ефикасни при мен и много ме кефят...

Ей, стане ли петък, всички бицепсите искат да оформят :D

Дубaй ме чака да го еВа...как без бицепс да се съблека мамка му арабска.... :D и в БГ си идвам джигитите почват ти кво тренираш бе я да видя ръките стегни бе,колко дигаш лежанка а....(няма клек няма тяга)..лежанкааа е тва е... :D

15 мин бягане и въже

5 пъти
Лег с дъмбели:10:34 6:36 2х4:38 2:38
Тяга:3:120 2:130 2х1:140(смесен) 2:120

5 пъти
Клек:12:50 10:50 10:60 2х5:70
Военна преса:6:50 3:60 1:70 2х2:70(пуш)

7 пъти(30-60сек почивки)
Кофи:3+25кг 3х2+25кг 6СТ 5СТ 4СТ
Набиране широк над хв.:3+25кг 3х2+25кг 6СТ 5СТ 4СТ

4 пъти
Колелце от колене 12 10 10 10
Въже

10 мин въже

Много добре се получи днес.Лега с дъмбели до долу хубаво чисто,както и кофите и набиранията всичко стриктно,многоо слаба военна преса,само 1 повторение чисто на 70,другите с лека помощ от краката.

15 мин бягане и въже

5 пъти
Лег с дъмбели:10:34 6:36 2х4:38 2:38
Тяга:3:120 2:130 2х1:140(смесен) 2:120

Демек редуваш 1 серия лег, една серия тяга с почивка между тях?

Без почивки,само се придвижвам до мястото за изпълнение или да сложа дискове.Като има почивки го вписвам..

15 мин бягане и въже

4 пъти(без почивка)
Набиране раменен под хват(+25кг):5 4 4 4
Горен лег с дъмбели:8:30 6:32 4:36 3:36
Гребане с дъмбел:8:42 8:42 3:55 3:55

4 пъти(без почивка)
Обръщане от вис:12:40 6:50 3:60 2:70
Изтегляне от вис:10:40 6:50 4:60 2:70
Набиране раменен под хват(+25кг):3 3 3 3

4 пъти(без почивка)
Коремни с 10кг над глава:15 12 12 10
Планк

малко ръце пак помпих :D

Е днес вече ми се взе тока,доволен ще дочакам шампионска лига :Д да видим кво ще измисля за подкрепление... Вече 2ри ден ми свети,че имам съобщение,а такова липсва....Аааа гледам и Радо-прашката се е появил,ся чакаме дневник :D

Съобщението го потърси на последната страница - понякога ги праща там.

Аааа гледам и Радо-прашката се е появил,ся чакаме дневник :D

А кой всъщност е Радо-прашката и защо трябва да чакаме дневник от него? :)

Прегледах всички няма го,а си свети...явно някакъв бъг...

https://www.google.bg/#q=радо+прашката

Ей го шемета... :D

10 мин въже

5 пъти
Тяга:3:120 2:130 2х1:140 1:150(смесен)
Обръщане от вис+военна:5:50 3:60 3х1:70

5 пъти
Лег:3:100 2х1:120 3:110 3:100
Набиране широк над хв:4х3+20кг 5СТ
Кофи:3х3+20кг 2+20кг 6СТ

3 пъти
Хамър машина(широко):до 90кг
Машина за рамо(успореден хват):до 60кг

5 мин пътека(наклон 15 скорост 5-6)
10 мин чувал

Губя силата на лега,което не ми харесва,но го и отдавам на това че е след раменна преса.Започнаха да ме болят лактите,предмишниците,явно не възстановявам добре.Докато загрявам нямам грам сила и ме боли всичко,едва правя 5 кофи и 5 набирания.Може би е време за по-дълга почивка или смяна на програмата ,въпреки че ми харесва този начин на трениране и ми се отразява добре.

5 мин въже

5 пъти
Набиране мн тесен под хват:10 8 6 5 5
Горен лег(машина с тежест от 2те страни):10:40 6:55 3х3:65(кг на страна)
Мечка(тесен успор хват):10:30 8:40 3х5:50

Задно рамо на машина 4 серии
Разтваряне за рамо на машина 4 серии
Ръце доста упражнения
Трапец:до 120 кг
Коремни с тежест над глава(15кг);4 серии с дроп без тежест
Корем на машина:до 90кг

Днес тотален блокаж.....Болки в предмишниците и жестока умора,стиснах зъби и на инат тренирах....иначе трябваше да си ходя.Днес за пръв път видях вместо ръкавици,някой да си носи гъби за миене на съдове....смях...малки жълти със зелено отгоре :Д Отначало помислих.че ще търка нещо ама човека си дигаше с тях :Д

Трябваше да го снимаш този индивид. :)

И в моита зала има един такъв ... и все не мога да разбера ,аджеба, какво помагат ? Ще му кажа ,че без веро не става :D

И при нас някои хора ползват дунапрен на скрипците, та да не им се протриват дланите :)

Дунапрен и аз съм ползвал и е нормално,ама да вземеш на майка си или жена си гъбите за миене на съдове....... :Д

Наздраве!!!

До къде я докара с формата бе?

Формата е временна братле,класата е вечна! Щом съм здрав,за мен означава,че съм във форма  ;)

5 мин пътека(9 скорост)

5 пъти
Лег:5:100 2х1:120 3:100 10:70
Тяга:6:100 3:120 2х1:130 2:120
Кофи:4+20кг 3х3+20кг 7СТ
Набиране широк над хв:4+20кг 3х3+20кг 5СТ

5 пъти
Обръщане от вис+военна:6:40 3:50 2:60 1:60 2:60
Гребане под хват:7:80 6:90 3х7:60

Горен скрипец зад врат:4 серии
Кик бек:до 18кг
Концентрирано сгъване:до14кг
Повдигане на диск над глава:до 30кг
Раменна преса зад врат:до 40кг

Супер тренировка,яд ме е много за лега,но изглежда силата си отива....много зор единичка на 120 без помощ разбира се.Гребането го намалих,защото получих някаква болка в бицепса.За мен е супер грешно,че спрях да правя упражнения зад врат,с години не съм имал проблеми с това,сега пробвам няма никаква мобилност,ама грам....включвам ги с леки кг,преди ми се отразяваха добре.Кик бека страшен,щом имах мускулна треска предния път.Бицепса ме боли и не мога да го натоваря както аз искам.
Пощата ми продължава да свети,а няма нови писма....Търсих всичко прегледах и пак няма....Сега релакс,шкембе чорба и дерби на Италия

Честит празник!

5 мин пътека(11-12 скорост)

4 пъти
Клек:12:50 10:60 2х3:80
Тяга с прави крака:10:60 8:60 6:60 8:60

4 пъти
Напади с дъмбели:16:18 8:22 8:24 6:24
Разгъване:Хкг
Сгъване:Хкг

Корем на машина:до 120кг

4 пъти
Лег преса:30:50 25:100 20:100 20:100
Прасец прав на машина:до 180кг

Днес мислех да си почивам,но един приятел ме нави да ходим,реших да раздвижа долната част и се получи много добре.
Айде да впиша храната до тук: топла вода с лимон(както винаги),кафе,мюсли с тахан,мед и мляко(тренировка)червена леща,5 кюфтета на скара,броколи....следва зелен чай(оригинал на листенца) с лимон...пилешка супа,3 кюфтета на скара,1 ф хляб
вода:3л

5 мин пътека(10-12 скорост)

8 пъти(30-60сек почивка)
Лег:5:100 1:120 3х3:110 2:110 3:110 4:100
Широка тяга:5:100 2:110 1:120 2х1:130 1:120 2:110 2:100

5 пъти(без почивка)
Обратен лег(широк хват):10:70 5:90 4:100 3:100 8:70
Мечка(тесен успор хват):10:45 7:55 6:55 5:55 6:55

Рамо на машина(успореден хват):12:40 3х5:60
Дъмбел зад врат за трицепс:до 16кг
21 с прав лост(прав): 20кг
Корем на машина:Хкг

Добра тренировка,слаб лег дължа го на смъкването на личното ми тегло(което нз колко е :Д),а за тягата пак се наслушах на колани,хернии,дископатии,износване(да пази Господ).Обратния лег го правих под голям наклон,широката тяга на една педя от края на лоста.

5 мин въже

7 пъти(почивки)
Кофи:3х3+20кг 6СТ 8СТ 6СТ 8СТ
Набиране ш.н.хв:3х3+20кг 6СТ 8СТ 6СТ 5СТ

5 пъти(с почивки)
Клек:10:50 10:60 2х5:80 8:60
Военна:6:50 2:60 3:60 2х2:60

Дъмбели напред(за рамо):до 16кг
Флайс на машина:Хкг
Трицепс на въже:Хкг
Бицепс скотово на машина:Хкг

Много скапана тренировка и ден,никаква сила нито желание,много зор и напън на всичко и пак слабо слабо слабо.....Клека с подложка под петите и лекичко заради коляното.

Такааа ето ме вече в БГ, положението тук все по-отчайващооо,но както и да е...Дадох си няколко дни почивка,която ми се отрази невероятно,днес реших да раздвижа леко на лостове и ето какво се получи:

Набиране широк надхват(с фитили):10 10 10 7 СТ
Набиране успореден широк хв(с фитили):10 8 7 5
Кофи:10 10 10 8 5

Всичко беше с кратки почивки,предмишницата беше добре,но леко ме заболя бицепса на първите серии,после всичко 6.Бая студ си беше...сега горещ зелен чай с лимон,а довечера червено винце и футбол,че бая намръзнах да го еВа.... :D

Тренировка от снощи:

Лег:15:50 10:80 6:100 2:110 3:110
Набиране широк над хват:много серии до 6+25кг
Кофи:12СТ 6+20кг 4+20кг 3+20кг 4+20кг 8СТ
Тяга:до 120кг
Обръщане от вис+военна:до 3:60

Залата беше много пълна,тясна,без въздух и не помня добре кое колко беше......Не си обяснявам защо хората гледат само да правят пари,а поддръжка никаква,от 5 год няма промяна,мръсно многооо,лостовете много криви,дъмбелите се разпадат .....ужас е,а и да ме пита някой аз какво правя там нямам отговор :D

Горен лег:15:50 10:70 4:90 2:100 8:70
Набиране раменен под хв:10СТ 6+20кг 5+20кг 4+20кг 5+20кг 4+20кг
Гребане надхват:12:50 8:80 6:90 5:90 6:90
Изтегляне от вис(тясно):10:50 6:60 4:70 3:70 6:50
Коремни преси:30СТ 3:12(+15кг над глава) с дроп без тежест до 20

Още не мога да влезна в час с тази зала и навалицата вътре,трябва да си подкарам моите си тренировки....

6 пъти
Лег:6:100 3:110 3х1:120 5:100
Набиране на | |:2х5+20кг 2х4+20кг 5+20кг 6СТ

6 пъти
Тяга:5:100 3:120 3х1:130 3:100
Кофи:6+20кг 2х5+20кг 4+20кг 3+20кг 10СТ

5 пъти
Клек(смит):10:60 8:60 6:60 5:60 6:60
Обръщане от вис+военна:5:50 2:60 2х1:60 2:50

4 супер серии за ръце:
Право лостче
Сгъване с дъмбели(едновременно)

Пръсти към лоста:7 4 4 4

Най-после си направих тренировката,много съм доволен,клека лекичко само,но май ще го понатисна пак,коляното сякаш е ок....