Olympic Weightlifting - The Road to The Heavyweights

Поздравления за “Фран”-а! Страхотен резултат!

06.02.15

1. загрявка 20/30мин

Тяга

5-4-3-2-1-1 / 150-160-170-180-190-200

2.

Раменна преса

1-1-1-1-1 / 90-90-90-90-90

07.02.15

1. загрявка 20/30мин

With a continuously running clock complete 5 thrusters every minute.

Резултат: 23мин - общо 115 тръстера

2.

5 рунда / с 2-3 мин почивка между рундовете

10х лежанка 80кг
10х Burpee Dumbell Box Carry-Over - 2x20kg

За 2ри път правя комплекса с тръстерите и направих същия резултат като миналия път. Този път имах сила, но нямах въздух, а миналия път беше обратното.

Поздравления за “Фран”-а! Страхотен резултат!

И то Фран след тежък клек,адаша е машинка .... адмирации !

Защо пишеш на английски?Мислиш ли ,че всички разбират точно какво искаш да кажеш?

Мисля, че това не го е писал той. :)

Защо пишеш на английски?Мислиш ли ,че всички разбират точно какво искаш да кажеш?

По-лесно ми е и по-бързо. И да, мисля че на всеки, който му е интересно и се интересува от начина ми на трениране и подобен тип тренировки, разбира точно какво искам да кажа. Най-важното за този дневник е  да знам какво, кога, как съм правил. И ако на някой му е интересно и не разбира нещо, да пита или да търси в интернет, а не да задава подобни въпроси.

Атанас Иванов - Да не съм го писал аз(ctrl+c, ctrl+v) - както казах, по-лесно и по бързо :D

08.02.15

загрявка 20/30мин

The “Other” total

Squat clean - 1 PR -1-1 /  120 PR - 125 не - 125не (не - неуспешен опит)
Bench press - 1-1-1 / 125 - 130 - 132,5 не
OHS - 1-1-1 PR / 105 - 112,5 не - 112,5 PR

Total: 362,5kg

Като отидох във фитнеса и се зачудих какво да правя и си викам, айде един тотал да пробвам.
120кг на обръщането супер леки, 125 1я опит не можах да ги закрепя, а останалия опит си беше чиста тяга. Проблема си беше в главата..  112 не ми тежаха изобщо, трудното обаче е да вдигна щангата над главата.

10.02.15

1. загрявка - 3 рунда Синди, хиперекстензии, набиране, лицеви, стави..

Snatch - До 2ки  70кг

EMOTM for 5 min - 1 Snatch - 75kg + 2 неуспешни опита на 80кг

2.

Snatch grip deadlift

3-3-3-3 / 100-120-120-120

3.

OHS

2-2-2 / 90-90-90

4.

набиране - гърди до лост

ходене на ръце - няколко опита по 10на метра

...
Като отидох във фитнеса и се зачудих какво да правя и си викам, айде един тотал да пробвам.

БРАВО! Заякнал си много, движенията много чисти. (muscle)

Колко ти е личното тегло?

...
Като отидох във фитнеса и се зачудих какво да правя и си викам, айде един тотал да пробвам.

БРАВО! Заякнал си много, движенията много чисти. (muscle)

Мерси Вик, старая се. :)

Колко ти е личното тегло?

Последните 2, 3 седмици държа между 84,5/85,5.

Много прилични резултати за тия кила и за разнообразното натоварване.. Аз съм имал почти същите на 85-86, може тягата да ми е била по-добре само, поне когато я правех.
Ако успееш да държиш тия кила и качиш цифрите на оли-тата, значи наистина съм пропуснал един интересен дневник.
Успех.

Е ти направо си избухнал на Фран.... направо не е за вярване, ЕВАЛА!
И аз понеже искрено се възхищавам на можещите OHS е редно и за това да те похваля :) Това си остава едно от най-трудните ми движения...

11.02.14

1. загрявка 30мин

Clean and Jerk

1-1-1-1 / 100-100-110-112,5 PR + 1 clean 115kg

2.

Обръщане от блокчета / 15-20 см.

1-1-1-3-1-0 / 100-100-110-110-120- 122,5

3.

3.1 Преден клек - 3-3-2-1 / 120-120-130-130 / На последната серия нещо залитнах, задържах 1 секунда и с триста зора се изправих :D
3.2 Раменна преса - 2-2-2-1 / 80-80-80-80

4.

3 кръга

6 пръсти към лост
20 руско извиване 5/6 кг топка
30 сек планк / 1хСТ - 1х60кг - 1х 35кг

Доволен съм от тласкането. На 112,5 направих фал, ама нищо, пак си го броя. Беше ме страх да тласкам повече килограми..
За 1ви път правя обръщане от блокчета и доста добре се получи. Тази 3ка на 110, не знам как стана :D. 120 без проблем. 122,5 ми натежаха след като ги сложих на гърди и заради гадните обувки залитнах и ги хвърлих напред.. След това бях доста изморен на предния клек и раменната преса.

...
Обръщане от блокчета / 15-20 см.

1-1-1-3-1-0 / 100-100-110-110-120- 122,5

3.

3.1 Преден клек - 3-3-2-1 / 120-120-130-130 / На последната серия нещо залитнах, задържах 1 секунда и с триста зора се изправих :D

Интересно... Обръщаш 122.5 кг, а клякаш 130… Ако отделиш време да наблегнеш на предния клек, ще дръпнеш още доста на обръщането.

Определено ще трябва да наблегна на предния клек.

...
Обръщане от блокчета / 15-20 см.

1-1-1-3-1-0 / 100-100-110-110-120- 122,5

3.

3.1 Преден клек - 3-3-2-1 / 120-120-130-130 / На последната серия нещо залитнах, задържах 1 секунда и с триста зора се изправих :D

Интересно... Обръщаш 122.5 кг, а клякаш 130… Ако отделиш време да наблегнеш на предния клек, ще дръпнеш още доста на обръщането.

Вик, аз обръщах 120кг. и предния ми клек също беше толкова :D След като наблегнах на силата в краката това веднага се отрази и на обръщането... Интересното при мен е, че силата в краката винаги е била лимитиращия фактор при обръщането.
За Ради, когато му гледах клипа на 120кг. ми се стори, че изобщо не му тежат на краката... той да каже...

За Ради, когато му гледах клипа на 120кг. ми се стори, че изобщо не му тежат на краката... той да каже...

Да, така е. По принцип, когато обръщам 110-115 кг., не ми тежат на краката, има и дни когато съм изморен и ми натежават, но те са рядкост. Трудното ми е да закрепя щангата на гърдите. За сега ще клякам 2 пъти седмично, един път преден клек, един път заден, пък ще видим докъде ще го докарам.

13.02.15

1. загрявка 40мин

Клек

4-4-4 / 140-140-140

2.

По двойки. Докато единия работи, другия седи на планк. / С BGcmex

Време: 15:06 мин

3.

3.1 Тръстер - 2-3-3-3-2 / 80-90-90-100-100
3.2 Суинг 32ка - 5х6

4.

Л-сит, опити за стойки на ръце без стена..

Много добър клек, нито много тежко, нито леко. Комплекса много добре влезна, планк-а почна да се усеща чак на тръстерите. Може и по-бързо. Много силен тръстер. Не очаквах на 100 такива бройки, а даже на първата серия и 5ца щях да направя, но бях тръгнал 3ки да правя.

14.02.15

1. загрявка 30мин

Тяга

2-2-2-2 / 190-190-190-190

2.

10 рунда за време / без да пускам щангата по време на рунд
60кг щанга
2 тяга
2 обръщане от вис
2 преден клек
2 тласкане
2 заден клек

Време: 6:45 мин
Предишно време:
08.09.14 - 9:10 min
27.01.14 - 12:40min

От вчера съм доста изморен, не се възстанових хубаво, но съм доволен от тягата. Следващия път ще мъча 3ки.
Не очаквах толкова добро време на комплекса, а даже можех и по-добре.

За обръщането, какво ще рече, че ти  е трудно закрепянето на щангата?  Това, което аз виждам е, че отивам много далече от тебе. Лактите не вървят нагоре, а назад, което създава една дъга и трябва да я гониш щангата. Дръж гърба малко по-стегнат, за да я дърпаш нагоре. Ако ти се занимава, вкарай малко щангистки тяги.
Това е моето лично мнение и моята техниката е далеч от добра.

Тъкмо днес го гледах това

Не знам как точно да ти обясня кое ми е трудното в закрепянето на щангата. Просто някой път се случва да не успея да я сложа точно на гърди, а малко по-напред и я изпускам..  Наистина на последния клип се вижда, че щангата отива далеч от мен. Другия път ще снимам от друг ъгъл, да видя дали е така. Всеки път се опитвам да подобрявам техниката, и всеки път става по-добре и по-добре, но като се уча от интерент става по-бавно, от колко някой да ти го обясни и покаже на живо.

15.02.15

1. загрявка

Набирания

Стълба - от 1 до 10 - 2 пъти - общо 110 набирания

2.

Гимнастика - 40/50мин

ходене на ръце

пистолети

Набиранията почти не ги разбрах, ако бяха в серии 10 щеше да е по-трудно :D.
Имаше няколко “почти” успешни опита на от л-сит до стойка на ръце, но трудно запазвам баланс, а и ме хваща страх, че ще се пребия жестоко :D.

17.02.15

1. загрявка 30мин

Snatch

5x1 - 70kg
4x1 - 72,5kg
2x2 - 72,5kg

2.

Snatch pull

4-4-4-4 / 100-100-100-100

3.

Snatch balance + OHS = 1 rep

2-2-2-2-2 / 60-60-70-80-80

4.

Bench press

4-4-4-4 / 110-110-110-110

Докато почивам на лежанката опити за - от л-сит до стойка на ръце.

В началото изхвърлянето тежеше много, а след това беше леко..

18.02.15

1. загрявка 30 мин

Clean pull

4-4-4-4-4 / 120-120-130-130-130

2.

Power clean

2-2-2-1-1-1-1 / 100-100-100-105-105-105-105

3.

Front squat

2-3-1-5-5 / 130-130-130-120-120

4.

на всеки 40/50 сек  Split Jerk

10x1 - 110kg

Всичко добре се получи, само клека лабав.. 2та с много зор, 3та добре, после тръгвам за 2ка на 130 и корема ми изпусна...
Тласкането много силно.

20.02.15

1. загрявка 30мин

Клек

2-2-2-2 / 150-150-150-150

2.

За време:

Време: 12:58мин.

Много силен клек, даже на първите две серии не трябваше да се напъвам.

21.02.15

1. загрявка 30мин

Тяга - в началото на всяка минута за 10 мин

10x1х180кг

2.

14.5

21-18-15-12-9-6-3
Тръстери 40кг
Бърпита с прескачане на щангата

време: 16:53 мин / с 1 минута по-добро време от предишния път

По план днес имах 3ки на 190кг тяга, но още на 160кг ми беше супер тежко и реших да ги оставя за другата седмица.
Много ме е яд за времето на комплекса.. Накъсвах тръстерите много, а можех да ги направя unbroken, бърпитата с много бавно темпо. И въздуха си оказа влияние, задъхвах се доста.

22.02.15

1. загрявка 15 мин

набирания - 5х10 ст

2.

5 руна / с 50/60 сек почивка

5 HSPU - стриктни - с дефицит 10 см
6 пистолета / 3 на крак

опити за от л-сит до стойка на ръце
стойки на ръце (опити де :D)

3.

4 рунда
10 пръсти към лост - стриктни
50 скока на въже с двойно превъртане

След това тръгнах за 200 скока на въже с двойно превъртане, за време, но на 57я скок се оплете в краката и се отказах. А тези 57 скока за 26 секунди.

24.02.15

1. загрявка 30мин

Изхвърляне

2-2-1-1 / 60-70-75-80

2.

Изтласкване / * - само обръщане

2-2-1-1*-1*-1-1 / 80-90-100-105-105-105-105

3.

Преден клек

2-2-1 / 135-135-135

4.

Щагнгистка тяга широка - 4х3 - 90кг

В тази тренировка предимно се стараех да оправям техниката.

Ето и видео.. много грозно изхвърляне..

25.02.15

1. загрявка 30мин

Тяга

1-1-1-10 / 190-200-200-150

2.

Раменна преса

3-2-1-1-0 / 70-80-92,5 ЛР - 97,5 - 100

3.

Макс рундове за 15 мин

Резултат: 7 рунда + 11 набирания

4.

4х5 едностранно гребане с пудовка 32кг / 5 на ръка

Доволна тяга. На раменната 92,5кг излетяха, на 97,5кг имаше несъзнателно подпомагане с краката, иначе не тежеше, но за 100кг нямаше сила вече..  На комплекса не съм се раздавал на 100%, но пак съм доволен.

26.05.15

20 мин тичане - бавно темпо  - 3,2км

20мин стречинг

По принцип ми беше почивен ден, но нямаше какво да правя, а и времето беше хубаво.

27.02.15

1. загрявка 30мин

Изхвърляне

1-1-1-2-2-1 / 60-65-70-70-70-70

2.

Изтласкване

1-1-2-2-2 / 80-85-90-90-90

3.

Клек с щанга над глава

3-3-3 / 90-90-90

Днес всико на 80% от макс-а правих. Трябваше да направя 3х2 на изхвърлянето, но лесно губех баланс..

А 15.1 куга??

Утре ще го пробвам. Предполагам, че няма да е добър резултата, защото не мога да правя кипинг T2B и това ще ми отнеме много време..

Аз мисля да минат 5-те седмици и тогава да се разбия.  Успех!!

28.02.15

една вечерна тренировка набързо

загрявка 15мин

клек

кипинг пръсти към лост - техника

Днес решихме да направим разходка до Бузлуджа. Студ и мъгла от която не виждаш на повече от 5 метра... На връщане минахме за малко през Пловдив, поне стария град да видим :D. По план днес имах клек и 15.1, но реших само за клека да отида, а 15.1 го оставих за утре. Кипинг T2B много лесно, но големи бройки едва ли ще изкарам.

01.03.15

1. загрявка 30мин

CrossFit Games - Open 15.1

Workout 15.1
9-minute AMRAP (максимален брой повторения за 9 мин):
15 toes-to-bars (15 повт пръсти-до-лоста)
10 deadlifts (10 повт мъртва тяга)
5 snatches (10 повт изхвърляне)
(M 115 lb. /  F 75 lb.) (мъже 52.5 кг / жени 34 кг)

Workout 15.1a

1-rep-max clean and jerk ( в рамките на 6 мин 1 макс опит обръщане и изтласкване)

6-minute time cap (Тези 6 минути започват да текат веднага след приключване на 15.1

Резултат: 111 повторения, 110кг изтласкване

2.

Скокове на кутия 90/95см - общо 20/25 скока

Кофички с тежест - до 1х80кг ЛР

Много слаб резултат на 15.1….. Имах въздух за много повече, сила също, но предмишниците  гръмнаха още на 2ря рунд, на 4я едва се държах за лоста, накъсвах на по 1 2 повторения.. Бях се наплашил за тласкането след кондиция, след почетеното във форума и си мислех максималния опит да е на 100кг, но след като ги тласнах без да се напъвам, реших да сложа още и 110кг ми бяха леки, но нямаше време за още по-тежки опити.

Ще се обърне внимание върху изгледаното! Изобщо не съм обърнал внимание как държах лоста, а и на всяко повторение главата ми отиваше назад и гледах лоста.. (dull) Следващия път като го пробвам, ще мъча 150 повторения.

02.03.15

Днес пак ми е почивен ден, но на това време не ми се бездействаше и отидох да раздвижа малко.

3х4 - силово набиране

8х8 - стриктни набирания

суинг  - 10 бройки / 24кг пудовка

Суинг с една ръка
3х8 ( на ръка)
2х10

стойки на ръце без стена (опити)

Силовите станаха много добре, за първи път обръщах и двете ръце едновременно на всички повторения.
На набиранията изобщо не съм си давал зор. С един пич си говорихме и почивах по 2 3 мин между сериите. На суинга пак си почивах по 2 3 мин.