Too Little, Too Late

05.02.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now.
2. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на Now, 1 капсула Taurine на Now.

Обобщение за деня:
Нищо за разказване днес, освен сериозно количчество досадни задачки. Приключих навреме, а после кумът ми беше малко на гости.
Фисическо натоварване - клонящо към нула.

И поздравече с нещо нетипично.

.

Храна:
Не е за пред хората.

А понеже не може цяла вечер да се слуша S. O. A. D. (при цялото ми уважение), ето и нещо за душата...

06.02.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now.
2. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now,  1 капсула Taurine на Now.

Обобщение за деня:
Много работа отхвърлих днес, въпреки че не бях в кондиция. Заради недоспиване предпочетох да отложа за утре тренировката.

Храна:
Лек дефицит днес, но с много въглехидрати и малко протеини.

07.01.2015 г.

Тренировка 66 - Обемна Е

Загрявка:
Високо изтегляне от земя - 8х20, 6х70 кг.

Работни серии:
1. Високо изтегляне от земя - 12х100, 8х100 кг.
2. Сунгове до вертикала - 28х50 кг.
3. Пулоувър преса с диск - 12х50, 9х50 кг.
4. Набирания в подхват - 21, 11.
5. Набирания в раменен надхват - 9, 7.
6. Набирания в успореден хват - 6, 7.
7. Скотово с крив лост/дъмбели - 6х50 кг.

Обобщение за тренировката:
Много добре днес! Три мини лични рекорда за брой повторения. На суинговете даже можех и още едно или две, но нещо доста се уплаших по едно време да не ми стане нещо и спрях.
На набиранията също личен рекорд - 21 броя в подхват. Е, 21-вото не беше много за броене, ама не е снимано, аз си знам докъде е било и си го броя, щото така ми е кеф. :)
А кръстът си ме наболява... Не знам какво ще правя с идващата скоро тяга.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now.
2. Преди тренировка - 2 грама L-Carnitine на Now, 6 грама бета аланин на Bulk Powders.
3. По време на тренировка - 12 грама Modern BCAA.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула Taurine на Now.

Обобщение за деня:
Нормална събота. Сутринта оправях аквариума, “пенсионирах” един стар филтър и монтирах нов на негово място. После обяд, почивка, тренировка, пазаруване и след малко почват Ливърпул и Евъртън.

Храна:
Излишъкът е факт от историята и то с много - над 4000 ккал при консервативна оценка. Във Фантастико покрай другите мътни бири взеха да зареждат SchneiderWeisse Tap 7 (една от най-добрите, които съм опитвал) и в комбинация с гости нещата излязоха доста сериозно от контрол.

Боби, все се каня да те питам защо пиеш таурина вечер, преди лягане, а и сутрин също ?

Ето ти отговора :D

Имам въпрос- защо вземаш таурина преди лягане? Той не е ли за повишаване на енергията?

Пия го с друга цел, която няма връзка с фитнеса, настроението или енергията.

Ето ти отговора :D

Имам въпрос- защо вземаш таурина преди лягане? Той не е ли за повишаване на енергията?

Пия го с друга цел, която няма връзка с фитнеса, настроението или енергията.

:D Top question! Ок аз няма да го пия вечер. :D

Мила, напротив, пий го вечер :)

Гледам, че сте си изяснили въпроса с таурина и без мен. :)

08.02.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Обобщение за деня:
Днес малката щерка имаше рожден ден. По този повод ходихме сутринта на кино с 8 дечица, после ги черпихме във Виктория. Лудница!

Храна:
Като калории лек дефицит, но много калпав подбор на храни се получи. Нищо, поне прекъснах дните в излишък.

Да ви е жива и здрава! :)

За сладкия салам и майонезата - ще си затворим очите!

Да ви е жива и здрава! :)

За сладкия салам и майонезата - ще си затворим очите!

Благодаря!

Майонезата беше само дегустация на една редена салата с цвекло, сельодка и яйца - буквално само 20 грама от всичко общо. :)
А сладкият салам също беше опитване - най-близкото в базата ми до едно малко парченце торта “муравейник” от Берьозка:
http://www.povarenok.ru/recipes/show/4118/

:)

ЕЕЕ това нещо е от детството ми. Баба го правеше в Петербург-съвсем го бях забравил,дори и като име!Сърдечно благодаря...този уикенд ще има калорична бомба на 100%!!!

09.02.2015 г.

Тренировка 67 - Силова А

Загрявка:
Преден клек - 5х20, 5x70 кг.
Раменни преси с прав лост от стоеж - 8х20 кг.

Адаптация:
Преден клек - 3х100 кг.
Раменни преси с прав лост от стоеж - 3х70 кг.

Работни серии:
1. Суперсерии през 10-15 секунди:
  1.1. Преден клек - 1х130, 1х130, 1х130, 1х130, 1х130, 1х130, 1х130, 1х130 кг.
  1.2. Раменни преси с прав лост от стоеж - 1х77½, 1х77½, 1х77½, 1х77½, 1х77½, 1х77½, 1х77½, 1х77½ кг.
2. Изометрии (в суперсерии):
  2.1. Изометрия на преден клек малко над паралела - 13 с х 110 кг, 11 с х 110 кг, 10 с х 110 кг.
  2.2. Изометрия на раменна преса от стоеж на (на нивото на очите) - 9 с х 70 кг, 12 с х 70 кг, 10 с х 70 кг.
3. Частични повторения (в суперсерии)
  3.1. Висок преден полуклек от пейка - 2х167½, 2х167½, 2х167½ кг.
  3.2. Частични повторения на раменна преса с около 20 см ход - 3х100, 2х100, 2х100 кг.
4. Изометрия на лицева опора с тежест на гърба, малко под заключване на лактите - 13 с х 65 кг, 14 с х 65 кг, 12 с х 65 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес стана прилична тренировка. Коремът го отнесе здраво от клековете и лицевите с тежест.
Докато правех полуклека, усетих, че а съм слязъл 3-4 см по-ниско, а ме е сгънала щангата като клечка за зъби и се замислих какъв ми е план Б в случай на отказ. Не мога да хвърля щангата назад, защото ми е на гърдите. Не мога и да бягам защото зад мен има пейка. Не могат и да ме пазят по-малко от двама души. Остава ми да се опитам някак си да я метна напред и да разчитам, че ще се хване на куките на стойката или пък да пускам 170 кг през бицепс до позиция за зерчер клек и така да я оставя. Все гадни възможности.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now.
2. Преди тренировка - 2 грама L-Carnitine на Now, 5 грама бета аланини на Bulk Powders.
3. По време на тренировка - 12 грама Modern BCAA.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта в офиса, на обяд водих малката на УНГ. Реших, че след като така и така съм се върнал в квартала да я оставя в училище, мога следобед да работя от нас.
След тренировката пък за малко да се бия с един на улицата. Тръгнал да пресича той с два бостънски териера на дълги каишки. В това време аз правя ляв завой. Действието се развива в тъмното на неосветена, нерегулирана улица. От другата улица кола прави ляв завой покрай мен. Пешеходецът с кучетата тръгва зад отсрещната кола, като ми излиза от полезрението. Аз поглеждам наляво, после надясно и тръгвам бавно. В момента, в който погледът ми се връща наляво, чувам изтропване по вратата. Набивам рязко спирачки и виждам тоя идиот до вратата ми и рита по нея - вместо да пресече зад другата кола, свил да мине по диагонал на кръстовището пред мен. Отварям вратата, поглеждам какво става - едното куче под предната броня. Живо и здраво за щастие, точно навреме съм спрял. Извиних се, питах го добре ли е животното. Тоя обаче се разпеняви - разкрещя се как щял да ме стреля, ако съм му бил сгазил кучето. Вбесих се и му викам “ако ти бях сгазил кучето, щеше да ми посегнеш и после щеше да си ходиш у вас хем с едно куче по-малко, хем бит”.  В крайна сметка дойдоха още хора да гледат сеир, някои се намесиха и застанаха между нас и боят се размина. Можеше и някой да си иде бит наистина и вероятно нямаше да съм аз. Опитът в боя не ми е много пресен, ама още щом ме остави да сляза от колата (а беше до шофьорската врата и можеше да ме върне вътре с един шут в първия момент), после тръгна да ми влиза в личното пространство с една ръка до тялото и друга заета с две каишки с по един бостънски териер, ми беше ясно, че едва ли е по-наясно от мен с такива ситуации.
Дали съм имал известна вина за случката или не не знам, но нещата се разминаха без повече усложнения.

Храна:
Съвсем лек дефицит днес, но отново въглехидратите са ми малко в повече.

Днес докато си преглеждах непрочетеното из форума, установих за пореден път, че цъкам лайкове наред, понякога дори без да прочета внимателно мнението, а само няколко реда от него. Стигам до извода, че лайковете ми съвсем са се обезценили.

За да спра тази инфлация, от утре (защото днес вече нацъках порядъчно количество) въвеждам нови правила за това какви мнения във форума ще лайквам:
- от които научавам нещо ново и полезно;
- които разказват за някакъв личен успех, поне донякъде свързан с тематиката на бб-тийм (лични постижения в спорта или тренировките, участия в състезание, промяна на вреден навик или нещо от подобно естество);
- съдържащи снимки - преди/след, показващи някакъв напредък или дори честни снимки, подчертаващи недостатък (разбира се, когато не са предозирани - пускането на едни и същи пози по три пъти на седмица не би трябвало да е повод за лайк);
- с които съм съгласен и потвърждавам казаното - поставянето на лайк в този случай спестява отговор от рода на “да, така е”;
- с които не съм съгласен, но съдържат силен и валиден аргумент, който оценявам;
- изключително хитри, остроумни и забавни изказвания и истории (трябва да има и малко разтуха).

Допускам, че ще има и изключения от тези правила, но при всички случаи спирам лайковете на реципрочен принцип (аз те лайквам, защото ти ме лайкваш), както и тези, дадени за човек, а не за конкретното мнение. Извинявам се на всички, които ще се почустват засегнати от това, но ми се струва, че е време да се знае, че когато лайквам нещо, наистина го правя, защото мисля, че има какво да се хареса във въпросното мнение.  (beer)

10.02.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now.
2. На обяд - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.
3. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Нормален работен ден без кой знае какво за отбелязване, освен, че Пуул най-после взеха три точки срещу сериозен съперник, а Балотели изненада всички и вкара. :)

Храна:
Отново лек дефицит, макар че пак си позволих две чаши вино и един бърбън.

Как па успя да отмериш точно 74 мл от Мейкърса ? :)
С мензура ? :D

Пуул най-после взеха три точки срещу сериозен съперник, а Балотели изненада всички и вкара. :)

Не можеш да си представиш как виках и пях песни в заведението на един приятел. Добре, че голът дойда късно и вече нямаше други клиенти :) YNWA

Как па успя да отмериш точно 74 мл от Мейкърса ? :)
С мензура ? :D

На кухенска везна. :) Плътността му е малко по-ниска от тази на водата, така че може тези 74 грама да са били 75 милилитра, но разминаване от този порядък е допустимо с оглед на другите компромиси, които правя, когато използвам окомер навън. :)

Ефо, сложи едно [/strоng] някъде в мнението си, че нещо се “почерни” всичко нататък. :) А тая година поне за топ 4 трябва да се преборят Пуул. :)

А стига бе - сипваш си Мейкърс Марк и го мериш на кухнеската везна ??? :D :D :D
Това ми звучи като да сложиш лед в “Айли”-то...подигравка със удоволствието за сетивата...
p.s.
Тоя черен удебелен шрифт да не е някаква зараза, ей :)

А стига бе - сипваш си Мейкърс Марк и го мериш на кухнеската везна ??? :D :D :D
Това ми звучи като да сложиш лед в “Айли”-то...подигравка със удоволствието за сетивата...

Като съм се хванал на хорото, гледам да го играя качествено. :) А и ако не го измеря, ми е гузно да го пия и не мога да му се насладя. Знаеш колко съм луд, като ме прихване манията всичко да е точно и изчислено. :)

Пуул най-после взеха три точки срещу сериозен съперник, а Балотели изненада всички и вкара. :)

И ти ли си от Ливърпул? Тц тц, уж сериозни хора...
Майтапя се :) И аз му се изкефих на Бало, нищо че съм от Ман Юнайтед. Въобще, супер мач се получи. Много ги обичам късните делнични мачове от Англия (и ШЛ) - после заспиваш директно, с наситени футболни рецептори :Р

Балотелата като Торес - човек трябва да се радва на всеки техен гол независимо кого подкрепя :Ц

11.02.2014 г.

Тренировка 68 - Силова Б

Загрявка:
Мъртва тяга - 8х20, 4x120 кг.
Избутване на прав лост от лег - 10х20, 8х70 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга - 2х170 кг.
Избутване на прав лост от лег - 3х120 кг.

Работни серии:
1. Суперсерии през 10-15 секунди:
  1.1. Мъртва тяга - 1х200, 1х200, 1х200, 1х200, 1х200, 1х200, 1х200, 1х200 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег  -  1х155, 1х155, 1х155, 1х155, 1х155, 1х155, 1х155, 1х155 кг.
2. Изометрии (в суперсерии):
  2.1. Изометрия на тяга в стартово положение (без движение) - 14, 10, 14 с.
  2.2. Изометрия на лег малко над мъртвата точка - 12 с х 140 кг, 12 с х 140 кг, 10 с х 140 кг.
3. Частични повторения (в суперсерии)
  3.1. Висока тяга (от ниво на долната част на квадрицепса) - 2х215, 2х215, 2х215 кг.
  3.2. Частични повторения на лег с 12 см трупче - 1+1х165, 2х162½, 2х162½ кг.
4. Изометрия в горно положение на набиране с тежест - 14 с х 16 кг, 13 с х 16 кг, 10 с х 16 кг.

Обобщение за тренировката:
Доволен съм днес! На тягата реших да върна 2 кила и половина и да си остана днес на 200. Свежи и силни бяха всички повторения. Може би малко изкривих осмото. На лега 155 си ги бутнах осем пъти, без да трепна.
Изометриите според очакваното, частичните по-слабички, но в края вече бързах.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Към 15 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.
3. Преди тренировка - 2 грама L-Carnitine на Now, 5 грама бета аланини на Bulk Powders.
4. По време на тренировка - 12 грама Modern BCAA.
5. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
6. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 50 мг цинк пиколинат на Now, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Доста работа днес. Сутринта поработих, следобед имах една презентация за корекция на финансовите прогнози, която трябваше да изнесе шефката ми. Да, ама тя е на Бали и не можа да влезе в телеконференцията и аз опрах пешкира на прогноза, която големите бели вождове в централата смятат за прекалено консервативна. Беше катастрофално.

Храна:
Имах служебен обяд, а на вечеря имам нужда от малко орален неврорелаксант в течна форма. Финалът дойде с ябъ;ла, банан и печена тиква (поотделно), а калориите са почти 3300 - към 400 в излишък.

11.02.2014 г.

...... а на вечеря имам нужда от малко орален неврорелаксант в течна форма.

Ако това означава, че ще си сипеш едно уиски,  имаш моралната ми подкрепа ;)

11.02.2014 г.

...... а на вечеря имам нужда от малко орален неврорелаксант в течна форма.

Ако това означава, че ще си сипеш едно уиски,  имаш моралната ми подкрепа ;)

Всъщност не е едно, а няколко и не е уиски, а вино, но принципът е същият. :)

За вино имаш и моята морална подкрепа!

549 милитра вино... :D
Барем да ги беше закръглил на 600 като си играеш да мериш и теглиш виното :D :D

549 милитра вино... :D
Барем да ги беше закръглил на 600 като си играеш да мериш и теглиш виното :D :D

Даже на бутилка, ако ще закръгляме, да не бягаме от стандартите, установили се с годините :)

549 милитра вино... :D
Барем да ги беше закръглил на 600 като си играеш да мериш и теглиш виното :D :D

Аз не съм само човекът с Ексела, аз съм и лудият с везничката! :)

Боби е като Монк ,всичко трябва да е изпипано :)

Хаха, Монк...брутално го нахрани :D

Аз не съм само човекът с Ексела, аз съм и лудият с везничката!

И аз , и аз :D:D :D Подкрепям те, защото и аз съм същата в това отношение :D

А вие останалите не разбирате (mooning) нашите големи умове :D :D :D

И аз , и аз :D:D :D Подкрепям те, защото и аз съм същата в това отношение :D

Ставаме все повече :)
Всичко се мери с точност, но обикновено закръглявам грамчетата нагоре, когато си ги вписвам в приложението (ако са 132 ги пиша 135 ;)  )

549 милитра вино... :D
Барем да ги беше закръглил на 600 като си играеш да мериш и теглиш виното :D :D

Някои теглят с кухненска везна, на други мярката им е кило и канче...само дето тази на канчето не е ясна колко е! ;)

Да продължа още малко по темата. Освен кухненска, си имам и бижутерска везна, която мери с точност до една стотна от грама. С нея си меря добавките. ;) С други думи имам техническа готовност да меря виното не в милилитри и грамове, а в милиграми. ;) Освен това е с размера на смартфон и мога да започна да я нося в джоба, което ще рече, че и по заведенията няма да има прошка... (muscle)

12.02.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Към 15 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.
3. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 50 мг цинк пиколинат на Now.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване. Доволен съм от свършеното днес.

Храна:
Пак дефицит. Отбелязвам за себе си във връзка с намаляването на силата - няма как да вървя в друга посока, след като почти четвърт от калориите за деня идват от алкохол и при все това съм в недостиг.

Да продължа още малко по темата. Освен кухненска, си имам и бижутерска везна, която мери с точност до една стотна от грама. С нея си меря добавките. ;) С други думи имам техническа готовност да меря виното не в милилитри и грамове, а в милиграми. ;) Освен това е с размера на смартфон и мога да започна да я нося в джоба, което ще рече, че и по заведенията няма да има прошка... (muscle)

И аз съм с две вкъщи - и двете лабораторни - едната тегли грубо, тя е за храната (върви и с мензура :D), а другата - прецизна  - до 0,01гр. и също е за добавките :D… (tmi)

Нека позная - и OCD ви гони?

Нека позная - и OCD ви гони?

Обсесивно-компулсивното разстройство не е шега работа. В Интернет в последните години е взето на подбив, но това, че обичаш реда или че искаш да измериш, изчислиш и анализираш всичко, дори не те доближава до него.
Извинявам се, че развалям майтапа, но в случая той е леко преекспониран. ;)

Да не говорим, че ако ми видиш бюрото/гардероба/спалнята/багажника на колата, ще се увериш, че съм по-скоро на обратния край на спектъра на разстройствата. :)

Сори за спамя ... Важно е хаоса да е организиран. Винаги след като подредя не мога намеря нищо.

Нека позная - и OCD ви гони?

Обсесивно-компулсивното разстройство не е шега работа. В Интернет в последните години е взето на подбив, но това, че обичаш реда или че искаш да измериш, изчислиш и анализираш всичко, дори не те доближава до него.
Извинявам се, че развалям майтапа, но в случая той е леко преекспониран. ;)

Да не говорим, че ако ми видиш бюрото/гардероба/спалнята/багажника на колата, ще се увериш, че съм по-скоро на обратния край на спектъра на разстройствата. :)

Да, наистина го казха на шега и наистина доста се преекспонира. Знам, виждал съм хора с OCD и наистина не са приятна гледка... Едно е да си педантичен докрай в нещо, а това е друго...