Тренировка

Темата е заключена.
Прескочи до:

13.02.15
13:20

13.02.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1290 оборота.
2. Програма за достигане на 22 - 23 бр. Бърпи в една серия. Седмица ІIІ-та, ден 14-ти. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
3. Упражняване на Дайчово хоро в различен ритъм - 5:00 мин.
4. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.

14.02.15
01:07

13.02.2015 г. Вечерна тренировка от 19:00 часа с продължителност 35:00 мин. Място - У дома.
1. Кръгова тренировка, съставена от:
  а/ Лицеви опори - 20 бр.
  б/ Клек с ръце зад тил - 20 бр.
  в/ Джъмпинг Джак - 30 бр.
  г/ Бърпи - 7 бр.
  д/ Суинг с пудовка 24,0 кг. - 15 бр.
  е/ Коремна преса тип “Каро” - 10 бр.
  ж/ Клек с отскок - 7 бр. Изпълнени 4 кръга за 20:00 мин.
2. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. - 6 + 5 + 5 + 4 + 3 = 23 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 6 + 5 = 35 бр.

16.02.15
09:07

14.02.2015 г. Тренировка от 10:00 часа с продължителност 50:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка и приключване на тренировката с Дайчово хоро, с тежести на краката - 8:00 мин.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 17 бр.
3. Кръгова тренировка с почивка между кръговете 60:00 сек. Изпълнява се с тежести по 1,0 кг. на краката. Съставена е от:
  а/ Дъмпинг Джак - 40 бр.
  б/ Лицева опора - 16 бр.
  в/ Клекове - 16 бр.
  г/ Коремна преса тип “Каро” - 16 бр.
4. Набиране на лост с широк надват, с тежести по 1,0 кг. на краката. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 + 4 + 4 + 4 + 4 = 21 бр.
5. Кофички на успоредка, с тежести по 1,0 кг. на краката. Почивка между сериите 60:00 сек. - 8 + 7 + 7 + 7 + 7 = 36 бр.
6. Чукчета с два дъмбела по 12,5 кг. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.

16.02.15
09:12

14.02.2015 г. Тренировка от 19:00 часа с продължителност 20:00 мин. Място - у дома.
1. Кръгова тренировка с почивка между кръговете 60:00 сек. Изпълнява се с тежести по 1,0 кг. на краката. Съставена е от:
  а/ Дъмпинг Джак - 35 бр.
  б/ Лицева опора - 15 бр.
  в/ Клекове - 15 бр.
  г/ Коремна преса тип “Каро” - 15 бр.
  д/ Клек с отскок - 8 бр. Изпълнени 6 кръга.

16.02.15
10:04

15.02.2015 г. Тренировка от 19:40 часа с продължителност 47:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка и приключване на тренировката с Дайчово хоро, с тежести на краката - 11:00 мин.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
3. Кръгова тренировка с почивка между кръговете 60:00 сек. Изпълнява се с тежести по 1,0 кг. на краката. Съставена е от:
  а/ Дъмпинг Джак - 30 бр.
  б/ Лицева опора - 15 бр.
  в/ Клекове - 15 бр.
  г/ Коремна преса тип “Каро” - 15 бр.
  д/ Клек с отскок - 8 бр.
  е/ Пуш преса с 2 дъмбела по 12,5 кг. - 12 бр. Изпълнени 5 кръга.

16.02.15
10:22

16.02.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка и приключване на тренировката с Дайчово хоро, с тежести на краката - 5:00 мин.
2. Кръгова тренировка с почивка между кръговете 40:00 сек. Изпълнява се с тежести по 1,0 кг. на краката. Съставена е от:
  а/ Суинг с пудовка 24,0 кг. - 10 бр.
  б/ Коремна преса тип “Каро” - 10 бр.
  в/ Пуш преса с 2 дъмбела по 12,5 кг. - 10 бр. Изпълнени 6 кръга.
3.  Кръгова тренировка с почивка между кръговете 50:00 сек. Изпълнява се с тежести по 1,0 кг. на краката. Съставена е от:
  а/ Джъмпинг Джак - 30 бр.
  б/ Лицева опора - 10 бр.
  в/ Клек - 15 бр.
  г/ Суинг с пудовка 24,0 кг. - 12 бр. Изпълнени 6 кръга.

16.02.15
22:08

16.02.2015 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 35:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. на всяка кръгла минута. - 11 серии Х 15 бр.
2. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите 90:00 - 45:00 сек. - 7 + 6 + 5 + 4 + 4 = 26 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 90:00 - 45:00 сек. - 11 + 9 + 8 + 6 + 6 = 40 бр.
4. Бърпи. Почивка между сериите от 60:00 до 30:00 сек. - 10 + 8 + 7 + 6 + 5 = 36 бр.

17.02.15
11:12

17.02.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка и приключване на тренировката с Дайчово хоро, с тежести на краката - 5:00 мин.
2. Кръгова тренировка с почивка между кръговете 30:00 сек. Изпълнява се с тежести по 1,0 кг. на краката. Съставена е от:
  а/ Суинг с пудовка 24,0 кг. - 10 бр.
  б/ Коремна преса тип “Каро” - 10 бр.
  в/ Пуш преса с 2 дъмбела по 12,5 кг. - 10 бр. Изпълнени 5 кръга.
3.  Кръгова тренировка с почивка между кръговете 50:00 сек. Изпълнява се с тежести по 1,0 кг. на краката. Съставена е от:
  а/ Джъмпинг Джак - 30 бр.
  б/ Лицева опора - 10 бр.
  в/ Клек - 15 бр. Изпълнени 5 кръга.
4. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.

17.02.15
13:32

17.02.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1250 оборота.
2. Подскоци с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 60:00 - 40:00 сек. - 10 + 10 + 8 + 8 + 6 + 6 = 48 бр.
3. Упражняване на Дайчово хоро в различен ритъм - 3:00 мин.
4. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите 60:00 - 20:00 сек. - 25 + 23 + 21 + 19 + 17 + 15 = 120 бр.

17.02.15
21:35

17.02.2015 г. Вечерна тренировка от 19:40 часа с продължителност 42:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. на всяка кръгла минута. - 6 серии Х 15 бр.
2. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите 90:00 - 45:00 сек. - 7 + 6 + 5 + 4 + 4 = 26 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 90:00 - 45:00 сек. - 11 + 9 + 8 + 6 + 6 = 40 бр.
4. Клек с щанга 24,5 кг. зад тил. Почивка между сериите 90:00 - 30:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
5. Бърпи. Почивка между сериите от 60:00 до 30:00 сек. - 11 + 9 + 7 + 7 + 5 = 39 бр.
6. Клек с два дъмбела по 12,5 кг. зад тил. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.

18.02.15
13:22

18.02.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка и приключване на тренировката с Дайчово хоро, с тежести на краката - 5:00 мин.
2.  Кръгова тренировка с почивка между кръговете 40:00 сек. Изпълнява се с тежести по 1,0 кг. на краката. Съставена е от:
  а/ Пуш преса с два дъмбела Х 12,5 кг. - 12 бр.
  б/ Клек - 12 бр.
  в/ Лицева опора - 12 бр. Изпълнени 5 кръга.
3. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 14 серии Х 15 бр.

18.02.15
13:30

18.02.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 2030 оборота.
2. Клек 1 бр. + Лицеви опори 11 бр. и 15:00 сек. почивка, 2бр. Клека + 11 бр. Лицеви опори и 15:00 сек. почивка  ... до Клек 11 бр. + Лицева опора.

18.02.15
21:04

18.02.2015 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 37:00 мин. Място - У дома.
1. Дайчово и Ганкино хоро с тежести по 1,0 кг. на краката за загрявка и приключване на тренировката - 10:00 мин.
2. Бицепсово сгъване с щанга 25,0 кг. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Пуш преса с два дъмбела по 15,0 кг. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
4. Клек с щанга 25,0 кг. зад тил. Почивка между сериите 40:00 - 5 серии Х 12 бр.
5. Бърпи. Почивка между сериите 30:00 - 5 серии Х 6 бр.

Мнението беше редактирано от Plamen Petrov на 18.02.15 21:05.

19.02.15
11:00

19.02.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Пуш преса с щанга 25,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х12 бр.
2.  Кръгова тренировка с почивка между кръговете 60:00 до 40:00 сек. Изпълнява се с тежести по 1,0 кг. на краката. Съставена е от:
  а/ Джъмпинг Джак - 30 + 35 + 40 + 45 + 50 + 45 + 40 + 35 + 30 = 350бр.
  б/ Лицева опора - 12 + 14 + 16 + 18 + 20 + 18 + 16 + 14 + 12 = 140 бр.
  в/ Клекове - 12 + 14 + 16 + 18 + 20 + 18 + 16 + 14 + 12 = 140 бр.
3. Коремна преса тип “Каро” с диск 5,0 кг. в ръцете. Почивка между сериите 20:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.

19.02.15
13:19

19.02.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Лицеви опори за трицепс на стойки с отстояние 35,0 см. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 12 + 10 + 9 + 9 + 9 + 8 + 8 + 8 + 7 + 7 + 7 + 6 + 6 + 6 = 112 бр.
2. Упражняване на Ганкино хоро за разпускане - 4:00 мин.
3. Лицеви опори за бицепс на стойки. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 12 + 9 + 9 + 8 + 8 = 46 бр.

19.02.15
20:26

19.02.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 37:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 10 серии Х 15 бр.
2. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите 90:00 - 45:00 сек. - 7 + 6 + 5 + 4 + 4 = 26 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 90:00 - 45:00 сек. - 11 + 9 + 8 + 6 + 6 = 40 бр.
4. Бокс. Бой със сянка в 2 рунда.

20.02.15
10:37

20.02.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Клек 1 бр. + Лицеви опори 11 бр. и 20:00 сек. почивка, 2бр. Клека + 11 бр. Лицеви опори и 20:00 сек. почивка  ... до Клек 11 бр. + Лицева опора.
2. Концентрично сгъване на дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр. на ръка.
3. Коремна преса тип “Каро” с диск 5,0 кг. в изпънати ръце. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
4. Табата 1/2 протокол съставен от Клек + Лицева опора. Изпълнен на 150%, сиреч 12 рунда.

20.02.15
13:34

20.02.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 2070 оборота. Сумарно.
2. Руднова тренировка от по 3:00 мин. Съставена от:
  а/ Лицеви опори - 10 + 11 + 12 = 33 бр.
  б/ Клек с ръце зад тил - 10 + 11 + 12 = 33 бр.
  в/ суинг с пудовка 20,0 кг. - 15 + 17 + 18 = 50 бр.
  г/ Скачане на въже до изпълване на трите минути - 180 + 170 + 160 = 510 бр.

20.02.15
20:55

20.02.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 37:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 20 + 18 + 16 + 14 + 14 = 82 бр.
2. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 6 + 6 = 36 бр. на ръка.
3. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 15 + 14 + 12 + 12 + 12 = 65 бр.
4. Изтласкване на пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 7 + 6 + 6 + 5 + 5 = 29 бр. на ръка.
5. Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката. Почивка между сериите 40:00 сек. - 20 + 18 + 16 + 14 + 14 = 82 бр.
6. Ганкино хоро с тежести по 1,0 кг. на краката за загрявка и разпускане - 6:00 мин.

21.02.15
14:26

21.02.2015 г. Тренировка от 09:45 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 50:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
2. Лицева опора с книга 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите 50:00 сек. - 16 + 14 + 12 + 10 = 52 бр.
3. Клек с два дъмбела по 15,0 кг. Почивка между сериите 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
4. Пуш преса с щанга 25,0 кг. Почивка между сериите 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
5. Хай пул с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
6. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 3 серии Х 5 бр.
7. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 60:00 сек. - 3 серии Х 8 бр.
8. Лицеви опори на халки с отстояние от пода 40,0 см. Почивка между сериите 60:00 сек. - 3 серии Х 7 бр.
9. Планински катерач. Почивка между сериите 50:00 сек. - 4 серии Х 30 бр.

21.02.15
21:28

21.02.2015 г. Тренировка от 19:30 часа с продължителност 45:00 мин. Място - У дома.
1. Дайчово хоро с тежести по 1,0 кг. на краката за загрявка и приключване на тренировката - 6:00 мин.
2. Клек с щанга 25,0 кг. зад тил. Почивка между сериите 45:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 12 + 12 = 69 бр.
3. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 20:00 - 5 серии Х 15 бр.
4. Снач с дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 16 + 14 + 12 + 10 + 10 = 62 бр. на ръка.
5. Военна преса с щанга 25,0 кг. Почивка между сериите 45:00 - 12 + 12 + 12 + 10 + 10 = 56 бр.
5. Изтласкване на дъмбел 20,0 кг. Почивка между сериите 45:00 - 6 + 5 + 5 + 5 + 4 = 25 бр. на ръка.

22.02.15
18:10

22.02.2015 г. Тренировка от 09:50 часа с продължителност 50:00 мин. Място - У дома.
1. Бокс. Бой със сянка - 6:00 мин.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 10 серии Х 15 бр.
3. Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката на осворка. Почивка между сериите 40:00 - 5 серии Х 20 бр.
4. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 5 + 7 = 33 бр. на ръка.
5. Клек с пудовка 25,0 кг. Почивка между сериите 40:00 - 5 серии Х 12 бр.
6. Хай пул с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 - 5 серии Х 10 бр.
5. Изтласкване на дъмбел 20,0 кг. Почивка между сериите 40:00 - 7 + 6 + 5 + 4 + 6 = 28 бр. на ръка.

23.02.15
09:50

23.02.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Лицеви опори класически тип. Почивка между сериите до 25:00 сек. - 10 серии Х 12 бр.
2. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите до 25:00 сек. - 10 серии Х 12 бр.
3. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите до 25:00 сек. - 10 серии Х 12 бр.
4. Табата 1/2 протокол съставен от Клек + Лицева опора. Изпълнен.

23.02.15
13:37

23.02.2015 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 31:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Лицеви опори за трицепс на стойки с отстояние 35,0 см. Почивка между сериите 55:00 - 5:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 7 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 + 6 = 61 бр.
2. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 24 + 22 + 20 + 18 + 16 + 14 + 12 + 10 + 17 = 153 бр.
3. Упражняване на Ганкино и Дайчово хоро за загрявка и разпускане - 9:00 мин.

23.02.15
21:03

23.02.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 37:00 мин. Място - У дома.
1. Клек с щанга 28,5 кг. зад тил. Почивка между сериите 40:00 сек. - 10 серии Х 12 бр.
2. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите 120:00 - 45:00 сек. - 8 + 6 + 5 + 5 + 4 = 28 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 120:00 - 45:00 сек. - 12 + 9 + 8 + 7 + 6 = 42 бр.

24.02.15
09:03

24.02.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Кръгова тренировка от 9 кръга. Почивка между кръговете 45:00 - 55:00 сек. Състоя се от:
  а/ Суинг с пудовка 24,0 кг. - 10 + 10 + 11 + 11 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 102 бр.
  б/ Джъмпинг Джак - 20 + 20 + 25 + 25 + 30 + 30 + 30 + 30 + 30 = 240 бр.
  в/ Лицева опора - 10 + 10 + 11 + 11 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 102 бр.
  г/ Клек с ръце зад тил - 10 + 10 + 11 + 11 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 102 бр.
  д/ Коремна преса тип “Каро” - 10 + 10 + 11 + 11 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 102 бр.
  е/ Осморка с пудовка 24,0 кг. - 10 + 10 + 11 + 11 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 102 бр.

24.02.15
13:41

24.02.2015 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Пуш преса с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 55:00 - 30:00 сек. - 6 + 5 + 5 + 4 + 4 = 24 бр. на ръка.
2. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 10 + 12 + 14 + 16 + 18 + 20 + 22 + 24 + 26 + 28 + 30 + 28 + 26 + 24 + 22 + 20 + 18 + 16 + 14 + 12 + 10 = 410 бр.

24.02.15
21:10

24.02.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби бегом и ходом в почивките между уредите - 630 бр.
2. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите 120:00 - 45:00 сек. - 8 + 6 + 5 + 5 + 4 = 28 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 120:00 - 45:00 сек. - 12 + 9 + 8 + 7 + 6 = 42 бр.
4. Лицеви опори на халки с отстояние от пода 40,0 см. Почивка между сериите 120:00 - 45:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 7 + 6 = 40 бр.
5. Суперсерийка от Клек + Лицеви опори на халки с отстояние от пода 20,0 см. на всяка кръгла минута - 5 серии Х 10/5 бр.

25.02.15
08:44

25.02.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 33:00 мин. Място - у дома.
1. Супер серийки от Суинг с пудовка 24,0 кг. + клек с ръце зад тил. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 17 серии Х 12/12 бр.
2. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите до 20:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.

25.02.15
13:15

25.02.2015 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 30:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Бърпи. Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. - 10 + 8 + 6 + 6 + 6 = 36 бр.
2. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
3. Упражняване на Ганкино и Дайчово хоро за загрявка и разпускане - 8:00 мин.

25.02.15
21:21

25.02.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите 120:00 - 45:00 сек. - 8 + 6 + 5 + 5 + 4 = 28 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 90:00 - 45:00 сек. - 12 + 9 + 8 + 7 + 6 = 42 бр.
3. Проба на програма за суинг с пудовка 24,0 кг.:
  а/ Почивка между сериите 20:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 = 50 бр.
  б/ Почивка между сериите 20:00 - 30:00 сек. - 12 + 12 + 10 + 10 + 10 = 54 бр.
  в/ Почивка между сериите 30:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 12 = 48 бр.
  г/  Почивка между сериите 30:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 42 бр. Сумарно 194 бр.
4. Осморки с пудовка 24,0 кг. между краката. Изпълнява се във времето за почивка при изпълнение на кофичките на успоредка - 5 серии Х 12 бр.

26.02.15
09:09

26.02.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Супер серийки от Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
3. Военна преса с щанга 28,5 кг. Почивка между сериите до 50:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
4. Снач с дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 10 + 11 + 12 = 66 бр. на ръка.

26.02.15
14:05

26.02.2015 г. Обедна тренировка от 12:50 часа с продължителност 37:00 мин. Място - открит фитнес.
1. Набиране на лост с успореден хват. Почивка между сериите 90:00 сек. - 8 + 7 + 7 + 6 + 6 + 6 = 40 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 10 + 9 + 9 + 8 + 8 + 8 = 52 бр.
3. Набиране на лост с войнишки /раменен/ надхват. Почивка между сериите 90:00 сек. - 6 + 5 + 5 + 4 + 4 + 4 = 28 бр.
4. Лицеви опори с крака на стойка. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.

26.02.15
21:14

26.02.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Суперсерийка от Суинг и Осморка между краката с пудовка 24,0 кг. Почивка до 45:00 сек. - 12 серии Х 10/10 бр.
2. Набиране на лост със смесен хват на 30% от макса. Почивка между сериите 15:00 - 30:00 сек. - 12 серии Х 3 бр.
3. Хай пул с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 15:00 - 16 + 14 + 12 + 10 + 8 = 60 бр.

27.02.15
12:11

27.02.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Супер серийки от Суинг + Осморка с пудовка 24,0 кг. между изкачването на стълби - 6 серии Х 12/12 бр.
2. Изкачване на стълби бегом и ходом - 840 стъпала.
3. Супер серийки от Обръщане + Клек с пудовка 24,0 кг.  Почивка между сериите до 40:00 сек. - 6/6 + 5/5 + 5/5 + 4/4 + 4/4 бр.

27.02.15
13:58

27.02.2015 г. Обедна тренировка от 12:10 часа с продължителност 33:00 мин. Място - у дома.
Тренировката проведох с пулсомер. Получиха се приблизително следните средни стойности за отделните упражнения:
1. Супер серийки от Суинг + Осморка с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек.  - 18/18 + 16/16 + 14/14 + 12/12 + 10/10 бр. Пулс 127 или 75% от макса.
2. Ганкино и Дайчово хоро - 5:00 мин. Пулс 120 или 71% от макса.
3. Хай пул с пудовка 24,0 кг.  Почивка между сериите до 40:00 сек. - 16 + 14 + 12 + 12 + 12 = 66 бр. пулс 127 или 75% от макса.
4. Набиране на лост с Широк надхват. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 + 5 + 5 + 4 + 4 = 24 бр. Пулс 111 или 65% от макса.
5. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 + 5 + 5 + 4 + 4 = 24 бр. Пулс 111 или 65% от макса.
6. Лицеви опори на халки с отстояние от земята 20,0 см.. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 + 5 + 5 + 4 + 4 = 24 бр. Пулс 111 или 65% от макса.

28.02.15
09:34

27.02.2015 г. Вечерна тренировка от 18:50 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
Тренировката проведох с пулсомер. Получиха се приблизително следните средни стойности за отделните упражнения:
1. Бокс+ Бърпи в 3 рунда. Пулс 131 или 77% от макса.
2. Ганкино и Дайчово хоро - 8:00 мин. Пулс 125 или 73% от макса.
3. Клек с пудовка 24,0 кг. на рамо.  Почивка между сериите 45:00 сек. - 6 серии Х 12 бр. Пулс 128 или 75% от макса.

02.03.15
14:24

01.03.2015 г. Тренировка от 18:10 часа с продължителност 50:00 мин. Място - у дома.
1. Супер серийки от Суинг + Клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 50:00 сек.  - 5 серии Х 12/12 бр.
2. Ганкино и Дайчово хоро - 9:00 мин.
3. Супер серийки от Обръщане + Осморка с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 50:00 сек.  - 5 серии Х 12/12 бр.
4. Супер серийки от Хай пул + Подскоци с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек.  - 5 серии Х 10/10 бр.
5. Бърпи + Бокс. бой със сянка в 3 рунда.

02.03.15
14:40

02.03.2015 г. Тренировка от 10:10 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. Супер серийки от Лицева опора с книга 5,0 см. под гърди + Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите 50:00 сек.  - 10 серии Х 12/12 бр.
2. Супер серийки от Суинг + Осморка с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек.  - 7 серии Х 12/12 бр.
3. Набиране на лост със Смесен хват. Почивка между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 5 бр.
4. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 5 бр. - 9 + 9 + 6 + 6 = 30 бр.
5. Лицеви опори на халки с отстояние от земята 40,0 см.. Почивка между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 7 бр.

02.03.15
21:44

02.03.2015 г. Тренировка от 19:20 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек.  - 30 + 28 + 26 + 24 + 22 + 20 + 18 + 16 + 14 + 12 + 10 + 20 = 230 бр.
2. Сумо тяга с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек.  - 20 + 18 + 16 + 14 + 12 + 10 + 15 = 105 бр.
3. Протокол ЕМОМ с пудовка 24,0 кг., съставен от:
  а/ Суинг - 5 бр.
  б/ Хай пул - 5 бр.
  в/ Сумо тяга - 5 бр. Изпълнен в 10 кръга.
4. Хоро за загрявка и разпускане - 7:00 мин.

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1