Дневникът на един младши юрист

Ще започна с тягата за задно бедро която е и ще пускам педя под капачките .
За сега ще заменя тягата за гръб със хиперекстензиите и така :)
На следващата тренировка ще кача и клипчето :)
Мерси и поздрави !

За утре реших така да си наглася тренировката ...
Мнения , критики ?
Между другото може ли калкулатора , който изчислява колко калории , протеин , и т.н. съм консумирал ?

Кофички - 4х5/6 СТ
Раменна преса с дъмбели - 4х5/6
Набирания - 4х5/6 СТ
Клек- 4х5/6
Лег преса - 4х5/6 (ще гоня 200 кг)
Прасец - 4х5/6

Като цяло си нагласих програмата 1вата половина от седмицата да е с много повторения и малко килограми , докато 2рата част е с по-малко повторения , но повече кг. 
Все още не съм сигурен дали добре съм съчетал упражненията с повторенията :)

Аз лично бих разменил  мястото на кофите и раменната преса, но и така не е болка за умиране. Като цяло не съм голям фен на тренирането на крака с някоя друга мускулна група, но ако имаш имаш достатъчно енергия не виждам нищо лошо. Може да добавиш още няколко серии на клека и да махнеш лег-пресата. Може кофите и набиранията да ги направиш в супер серия, варианти има доста =)

Като цяло програмата е ужасна (в смисъл че е много тежка) ...
Но това и е целта - трениране на мускулна група на всеки 72 часа ...
Лег пресата мисля че я имам само днес и малко кофти да я махна ...(освен да я преместя )
Ще пробвам да видя как ще е и така :)

Аз бих сложил клека като първо упражнение, нещо такова по - скоро да се получи.
Клек, лег, набирания, раменни преси, прасец, може да вкараш и лека тяга, или да редуваш тяга и клек.

Чак пък ужасна и много тежка не е...

И така ...
До DEADLIFT - Определено клека няма да е 1во упражнения (защото след прасеца и лега съм туж) . Те са ми най-трудни и изразходвам мн. енергия за тях . След тях не мога да стоя прав камоли ...

До Антон Б. - За теб може да не е тежка , но според моите възможности е трудна и тежка :) . Надявам се след някой друга седмица да мога да кажа , че ми е лека :). В крайна сметка целим да се морим и потим нали ?

Тренировка

Супер серия - Кофички СТ + Набирания надхват СТ
8с5кг СТ + 6с5кг СТ
8с10 СТ + 6с5 СТ
8с15 СТ + 6с5 СТ
8с15 СТ + 6с7,5 СТ

(набиранията ме мъчат и затова започвам с по - малко , но бавно и чисто)

2.Раменна преса - 8х18 6х20 6х21 5х23
3.Заден клек (пълен) - 6х40 6х50 6х50 6х60 (стараех се да е бавен , без плаване в коленете)
4.Лег преса - 6х165 6х165 6х185 6х185 (не исках 200 , беше ми трудно и се притесних да не се повредя в слабините :D )
5.Прасец на калф машина - 12х55 10х55 10х55 10х55

Хранене

3000-3200 кал.
Вода - 2/3 литра

П.С - Лег пресата ме притесни , колкото и смешно да е . Наистина след трен. усещам лек дискомфорт в слабините . Обяснявам си го , че е поради завишеното производство на тестостерон след трен. на крака . Ако някой знае повече по проблема да драсне , защото винаги си се притеснявам :)

ХРАНЕНЕ

100 гр. овесени ядки + кофичка кис. мляко 3.6 % , 2 банана , 3 сурови яйца
2 парчета питка със сирене , 250 гр. свинско със картофи , 2 карначета + 1 кюфте + 1 кебапче със 100 гр. руска салата + 3 филийки бял хляб
250 гр. свинско със картофи , 3 филийки бял хляб , 100 гр. руска салата
50 гр. фъстъци

Калории - 3000-3200
Вода - 2/3 литра

Наистина след трен. усещам лек дискомфорт в слабините . Обяснявам си го , че е поради завишеното производство на тестостерон след трен. на крака.

Не съм компетентен по въпроса, но моето лично мнение, е че не е това причината.

Относно това по - горе - (ташакения проблем) може и да е от дънките , защото днес до фитнеса бях с дънки и ме наболяваха , но после обух анцунга и всичко беше ок .. Но благодаря , че все пак драсна :)

Тренировка

1.Избутване на дъмбели от полулег - 12х17 12х19 12х21 10х23(личен рекорд)
2.Избутване на машина за гръдни мускули - 12х40 12х50 12х50 8х60
3.Пек - дек (с широк хват) - 12х50 12х50 12х50 12х60 з
Супер серия
4.Набиране с тесен успореден хват - 4 серии по 12 без СТ + придърпване на хор. скрипец - 12х48 12х48 12х42 12х42
5.Хиперекстензии - 12 с 5 кг.  12 с 10 кг 12 с 10 кг 12 с 10 кг

Хранене
2800 - 3000 кал.
Вода - 2/3 литра

П.С - Честит Св. Валентин на всички и Трифон Зарезан на патерици :) . Живи и здрави :)

Наистина след трен. усещам лек дискомфорт в слабините . Обяснявам си го , че е поради завишеното производство на тестостерон след трен. на крака.

Не съм компетентен по въпроса, но моето лично мнение, е че не е това причината.

По-скоро е на психическа основа нещо, но това 100% НЕ Е причината за дискомфорта ти!

Днес ще понапиша малко повечко информация , малко видео и снимки ...
Коментарите са за вас , но комплексните не са за предпочитане :) Очаквам мнения и критики особено за видеото относно техниката и какво да поправя :) 

Тренировка
Долна част на тялото
3 минути бягане на пътека
1.Преден клек - 12х20 12х30 12х30 12х35 (за първи път ми е , доло е видеото)
2.Предно бедро (1) - 6х24 6х28 6х28 6х32
3.Предно бедро (2) - 6х40 6х44 6х48 6х52 ( 1 и 2 са различни машини , за квадрицепс)
4.Задно бедро (1) - 6х32 6х32 6х36 6х36
5.Задно бедро (2) - 6х36 6х40 6х40 6х36

Калории-2800-3000
Вода-2/3 литра

МЕРКИ
Ръст - 181 см
Тегло - 70 кг
Мишница - 35 см
Предмишница - 25 см
Китка - 16 см
Рамене - 108 см
Гръдна обиколка - 91-92 см
Гръбна обиколка (стегнат гръб) - 99 см
Талия - 79 см
Ханш - 90 см
Бедро - 54 см
Прасец - 35 см

Колкото толкова ...

Преден клек - За първи път

И така ... За горното видео виждам , че никой специалист не се е изказал и ще приема , че съм в правилната насока :)
Днес не се товарих , защото болките в слабините продължават и се изместват и малко по - нагоре под пъпа.Ще си дам малко почивка с тежките килца за 2 3 дена и ще видя какво ще стане .Жалкото е , че си набивам филми за хернии и прочие , което само влошава нещата .

Тренировка
Цяло тяло

1.Лежанка 2х6@60 5х70 4х70
2.Лежанка горен наклон - 12х40 12х50 10х50 10х50
3.Лежанка долен наклон - 12х40 12х50 10х50 10х50
4.Гребане с прав лост - 12х50 12х60 12х60 12х60
5.Мечка - 12х35 12х45 12х35 12х35
6.Военна преса - 12х30 10х30 9х30 8х30

Хранене
слабо 2600-2800 кал.
Вода - 2/3 литра вода

П.С - Както написах по - горе , можех на някои от упражненията с повечко килца , но ме хвана шубето .
Поздрави !

Клека е добре, само трябва да изпъчиш още малко гъза и си ток!

Почивка
Като цяло днес много слаба храна ... Имах 250 изпита и спах около 3 часа и само учене ... Нямах време дори да си приготвя храната за обяд и на обяд дори удома не хапнах ... Все пак успях да скърпя към 2400-2600 калории

Свинска пържола - 100-120 грама
Боб с доматен сос - 200 грама + зеленчуци
Кока Кола (кен) - 330 мл .
кисело мляко 3.6 масленост - 350 грама
Кюфте (смес) на скара  - 80-90 грама
Сок Портокал с парченца (пулпа) от грейпфрут, Капи - 1 литър
Голям тостер със краставици , домати , шунка и топено сирене - 200-250 грама
Закуска виена (тесто , шунка , лютеница) - 100-150 грама

И така ... За горното видео виждам , че никой специалист не се е изказал

“Специалистите” обичат да се изказват, когато има за какво да се заядат :D за съжаление си ги оставил да гладуват

Братленце , те са като гладните полицаи - решат ли веднага ще намерят нещо !

Като са “като гладните полицаи” - не пускаш видеота и няма за какво да се заяждат ;) Никога не греши единствено този, който нищо не прави ;)

А към Иван - защо да се изказва някой, бегъл поглед показва, че си доста начетен, знаещ, а и як, оставяме те да даваш акъл ти ;)

Като са “като гладните полицаи” - не пускаш видеота и няма за какво да се заяждат ;) Никога не греши единствено този, който нищо не прави ;)

А към Иван - защо да се изказва някой, бегъл поглед показва, че си доста начетен, знаещ, а и як, оставяме те да даваш акъл ти ;)

1. Ти си първият в този форум , който се заяде с мен заради “не уточнение”  на изречение и ми създаде грозна представа за по - големите ветерани тук .
2.Съжалявам ако си се обидил , но в последствие разбрах , че някои от вас сте с такъв характер и се опитвам да ви свикна .
3.Всеки тук си има право на мнение , коментар , критика и прочие - та нали за това сме тук и се учим ?
4.Клипа е качен с цел - намиране на всякакви грешки , неточности и т.н. Аз търсех човек , който да ми я намери , защото едва ли е добре (за пръв път ми е) .
5.Уважавам и подкрепям всеки , който е отделил 1 минутка да ми помогне , а не да напише нещо философско и да си покаже “интелекта” . За това използвах думата специалист в кавички .

Като цяло аз НИКОГА няма да си позволя да кажа , че това го мога , знам и т.н. Този дневник е направен с цел критики , коментари и подкрепа. Ако ти лично не ти се занимава с мен или не съм от твоята категория , за да си пилееш времето в съвети - Не те и карам :)

По-здрави !

“Заяждането”, както ти го наричаш беше заради грешно твърдение, което ти напълно промени, редактирайки си мнението. И дори не се заядох, вярвай ми, ако се бях заял - щеше да разбереш ;)

Не съм се обидил, защото няма за какво, но с това отношение, което ти и Иван демонстрирате - няма да получите особено много положително отношение наобратно. Който е търсел съвет/помощ и е бил готов да ги приеме (защото има хора, които просто търсят потвърждение на грешните си теории, а тук не е бг-мамма, за да лъжем, колкото да не нараним нечий чувства) - ги е получил. Който обаче е тръгвал с ирония/сарказъм - рядко е получавал нещо полезно.

Колкото до клипа - никой не е писал, защото или са го пропуснали, или не са сметнали, че има нужда да критикуват - според мен си е много добре клека, само може да намалиш повторенията и да увеличиш килограмите, тия 12ки са безсмислени. И да подобриш мобилността в китките, за да хващаш не с кръстосан. Иначе всичко е ОК.

Поздрави.

И ето тука е синтеза (уж) . Благодаря за мнението , а до това до брат ми - прав си , но това беше от недоглеждане - иначе няма какъвто и да е смисъл , ако съм искал да го напиша така .

Относно иронията и сарказма - Тук искам да вземам АМА НАИСТИНА ДА ВЗЕМАМ ПРИМЕР от Ронката . Скоро гледах целия му дневник и видях колко много са го критикували в началото . ...и в последствие той доказва обратното .
Винаги съм и ще бъда отворен за коментари , критики и прочие - явно се засягам твърде много , но се мъча.
Поздрави !

@Херцог Трън - предполагам има някаква предистория за спор, който сте водили с Радо, но не следя всичко във форума и не знам за какво става въпрос. Няма как да причислявам теб към “специалистите”, защото в редките случаи, когато съм задавал въпроси, ти си давал ясни и полезни отговори, така че коментарът ми не се отнася към теб.

Само че

[
3.Всеки тук си има право на мнение , коментар , критика и прочие - та нали за това сме тук и се учим ?

това, за съжаление, на практика не е така. Манталитетът в този форум, както сам си усетил, е съвсем друг - не е приемливо да имаш мнение, различно от това с многото “харесвания”. Сляпо се следва това, което определени потребители казват, независимо дали, как и доколко е аргументирано. Отричат се обективни истини в полза на авторитета. Думите ми лесно могат да бъдат илюстрирани с примери, но наскоро бях обвинен, че пиша “фермани” и няма да натоварвам излишно читателите.

Възможно най-дипломатично казано съветите, които се дават тук, в повечето случаи са контрапродуктивни къде заради съдържанието им, къде заради неправилно тълкуване. А пък и пространството е твърде малко за толкова “специалисти”, всичките убедени, че методът им е единствен и универсален. Мен ако питаш, нужни са ти само цели и базови насоки. От там нататък всеки се оправя по метода проба-грешка, докато напипа най-продуктивното за себе си. Ама може пък да греша - може би да следваш всичко, което ти се казва “отгоре” ще те направи успешен, де да знаеш :) При всички случаи е по-лесно.

@Херцог Трън - предполагам има някаква предистория за спор, който сте водили с Радо, но не следя всичко във форума и не знам за какво става въпрос. Няма как да причислявам теб към “специалистите”, защото в редките случаи, когато съм задавал въпроси, ти си давал ясни и полезни отговори, така че коментарът ми не се отнася към теб.

Само че

[
3.Всеки тук си има право на мнение , коментар , критика и прочие - та нали за това сме тук и се учим ?

това, за съжаление, на практика не е така. Манталитетът в този форум, както сам си усетил, е съвсем друг - не е приемливо да имаш мнение, различно от това с многото “харесвания”. Сляпо се следва това, което определени потребители казват, независимо дали, как и доколко е аргументирано. Отричат се обективни истини в полза на авторитета. Думите ми лесно могат да бъдат илюстрирани с примери, но наскоро бях обвинен, че пиша “фермани” и няма да натоварвам излишно читателите.

Възможно най-дипломатично казано съветите, които се дават тук, в повечето случаи са контрапродуктивни къде заради съдържанието им, къде заради неправилно тълкуване. А пък и пространството е твърде малко за толкова “специалисти”, всичките убедени, че методът им е единствен и универсален. Мен ако питаш, нужни са ти само цели и базови насоки. От там нататък всеки се оправя по метода проба-грешка, докато напипа най-продуктивното за себе си. Ама може пък да греша - може би да следваш всичко, което ти се казва “отгоре” ще те направи успешен, де да знаеш :) При всички случаи е по-лесно.

... Как да ти кажа ... Както навсякъде така и тук си има йерархия , групички и т.н. (неизбежно е) . Не целя да се харесвам на всички , но респектирам и подкрепям по - опитните и неопитните . Ще трябва да се свиква няма как .

Тренировка
Цяло тяло

Супер серия
1.Кофички 3х6/7@10 кг СТ + Набирания широк надхват 3х5/6 5 кг СТ , 1х5/6 @ 7,5 СТ
2.Раменна преса с дъмбели от седеж - 6х19 6х21 6х23 6х23
3.Заден клек -  8х40 6х50 6х60
4.Лег преса - 8х130 8х130 8х140 8х140
5.Прасец на калф машина - 4х15@55кг

Хранене
2800-2900 кал.
51% въглехидрати
22% мазнини
27% протеини

Размисли

Днес не атоварвах много  краката , макар че имах доста сила  и можех с повече. На лег пресата усетих болката в областта под пъпа и наподобяваше на тази , когато не си уринирал цял ден или на тази , след тренировка за корем . Смесица между подуване и стягане ... Утре ще отида да ме види лекар и дано не е нещо сериозно ... Надявам се да се оправя бързо и да не прекъсвам с тренировките . За жалост съм голяма “шаш-паника” и си мисля най - лошото (операции и т.н.)

Днес не атоварвах много  краката , макар че имах доста сила  и можех с повече. На лег пресата усетих болката в областта под пъпа и наподобяваше на тази , когато не си уринирал цял ден или на тази , след тренировка за корем . Смесица между подуване и стягане ... Утре ще отида да ме види лекар и дано не е нещо сериозно ... Надявам се да се оправя бързо и да не прекъсвам с тренировките . За жалост съм голяма “шаш-паника” и си мисля най - лошото (операции и т.н.)

По-добре да си една идея повече “шаш-паника”,че аз се правех на непукист и заигра скалпела при мен за нещо,което хванато по-навреме с 2 хапа щеше да иде под на кучето опашката...

Преди малко се върнах от личния и ми каза , че имам разтегнати връзки . Предписа ми мазило (дяволски нокът) и хапове (Дексофен 25 мг) .
Искаше ми се да отида при спортен специалист (разполагаме с такъв в града) , но го нямаше в кабинета. 
Спиране на тренировките за 1 седмица и след това трябва да започна от по - малки и постепенно да увеличавам , което много не ме устройва .. Предполагам кога е станало това пренатоварване (лег пресата преди седмица (185кг) ) , но не съм напълно сигурен дали това е ставало с времето или от раз ... Ще си почина и така .. няма как

Хранене

2 банана , питка с кебапче и краставички
2 свински пържоли с топен кашкавал и резен лимон , 2 филийки хляб , 80 грама ориз , 1 кис. мялко 3,6 %
250 грама свинско варено с картофи , кофичка кисело мляко 3,6 %
150 грама свинско варено с картофи

Набързо да впиша вчерашното хранене ... Така или иначе само това ме чака в идната една седмица . Кофти е да си седиш удома и да не можеш да правиш това , което ти доставя удоволствие ...

Хранене
100 грама овесени ядки , кофичка кисело мляко 3/6 % , 30 грама пчелен мед , 3 яйца , 2 банана
свинска пържола с ориз , картофи със свинско  , 60-70 грама печен фъстък , 30-40 грама шоколад (95 % какао)
2 свински пържоли с ориз , салата от 1/2 краставица и лук , 2 с.л. зехтин

Добрееееееее е яденето, машинааааааа!

Xaxaxa , далече е от  “добре”-то , но се стараем да се тъпчеме :D

Защо се тъпчеш? Яж колкото ти се яде, какъв е проблемът?

Избягвай да приемаш въглехидрати и мазнини в едно хранене.
А пиеш ли достатъчно вода?

Избягвай да приемаш въглехидрати и мазнини в едно хранене.

Защо да избягва?

И аз това се чудя...
На едно ядене ям заедно с 10 яйца, по 1 хляб и 100гр. сланина най-редовно. Даже почти винаги след каквото и да било ядене си хапвам сланинка... почти всеки ден. Чувствам се супер, и качвам и свалям с това хапване, както сила така и ММ.
Разбирам, че някои хора имат пристрастеност към диетологията, но моля без такива изхфърляния. Все пак тук четат и знаещи и по-незнаещи. Ще го вземе на сериозно някой четящ и няма да вкусва сланинка... А тя е толкова блаженна... :D (wasntme)

Ако иска да покачва чиста мускулна маса е добре да избягва комбинацията на въглехидрати с мазнини (не могат да бъдат усвоени добре като се комбинират). Препоръчвам ти да ядеш белтъчини и въглехидрати през деня, а за вечеря белтъчини с мазнини. :) Успех!

Отговарям първо на Ронката - написах тъпча наместо ям . Просто по ‘’селяшката’’ :-D . Иначе отдавна спрях да ям насила . Свикнах да приемам по 3000 калории на ден и смело мога да кажа , че са ми малко .

До Видолов - Заради зехтина ли е въпроса с мазнините ? По принцип тези 2 с.л. са ми допълнителни калории . Пия ги рядко . Като цяло с тая диета качих 4 килца отгоре чист мускул - вижда се на снимките . Мечтая още за деня , в който ще се напъвам да чистя от мазнотии . Бая съм сух и като цяло мазното не ми е чак такъв проблем . Не съм компетентен относно усвояването , но с радост ще ми е интересно да ме светнете по въпроса.

До Necheff - нямаш си на идея как ми се прияде сланинка с малко бахурче .. Наистина е много велико нещо.

Съжалявам ако има правописни грешки . Пиша от елка ...

Да драсна вчерашното хранене ..

Хранене
100 грана овесени ядки , кис. мляко 3,6 % , 20 грама медец , 3 яйца
5 домашни мъфина , 2 големи парчета баница , кис. мляко 2 % ,
3 големи свински пържоли, 2 големи карначета
салата от краставица и лук , 1 с.л. зехтин

П.С  - слабо , но цял ден бях пълен дроб и ме мързеше да дишам ...
По - късно ще впиша днешната храна

Забравих да впиша снощи ...
Хранене
3 яйца , 2 банана , 1 seven day MAX
100 гр. свинска пържола със 60 гр. снежанка
1 литър Капи грейпфрут с парченца плод
1 свинска пържола с ориз
Свиснко с топен кашкавал и ориз
2 чаши бяло вино

Понеже викаш снощи, това само за вечерта ли е, или за целия ден?

Понеже викаш снощи, това само за вечерта ли е, или за целия ден?

Предполагам за целия ден :Д