Дневника на Мартин

Мускулен отказ имаше единствено на кофичките. Интересно е ако правеше по едно прихващане колко щеше да го докараш :)
Някой ден като си купя коля ще се разходя до Кърджали да те тествам както мисля, че ще дадеш максимума от себе си.

Как така прихващане? Иначе си добре дошъл, но мисля аз да те изпреваря, тъй като имам работа в Пловдив (ако и ти се съгласиш де, знам че самопоканилите се не са добре дошли :) ).

Примерно както правиш тягата, стигаш до някакъв отказ - мускулен, въздух, психика, концентрация, пускаш, разтърсваш ръцете и краката за 5 секунди и правиш пак колкото можеш. Така на всички движения.
Заповядай, само трябва да знам предварително за да не се разминем.

След месец като го правя пак - ще пробвам. Предполагам, че в началото ще вдигна бройките за сметка на последните.

Според мен ще вдигнеш всички бройки, пулса също ще го вдигнеш с малко.

Браво за теста!
И аз видях много зор на лежанката като го правих.Но пък за сметка на това,набиранията и кофите в края бяха песен. :D

Тренировката днес The Animal (бегови)

1600м - 6:21
400м - 1:21
400м - 1:24
400м - 1:32
400м - 1:30
4х100 - не съм засичал, средно по 19 сек

21:26 мин

Първо бягане за сезона, прекрасно време и страхотна тернировка. Последно комплексът съм го правил преди почти 2 години за 22:12 мин, като съм бил по-лек с едно 6-7кг. Първо отрицателните неща - болки според реда на възникване: далак, черен дроб, бели дробове, прасци (последното най-много пречеше на бягането), а задника и бедрата си тежат. Положителните неща - всички болки само ги констатирах, като просто върнах газта с една идея и си продължих. Най-много ми хареса, че една минута беше достатъчна, за да си оправя дишането и да тръгна пак и ако прасците не се бяха одървили, то поне 20 сек общо от 4-те спринта на 100 метра можех да смъкна. 5 мин след края на бягането бях като нов. Та това е моментното ми състояние. След месец, при добро време, пак ще правя и двете контроли.
п.п. На 3-тото бягане на 400-те метра си мислех, че обичам да бягам ама този комплекс го мразя, но веднага след почивката всичко си дойде на мястото и даже си мислех, че не е чак толкова зле :)

Как ти бяха почивките

По 1 мин както е разписан.

Пробвай преди и след  с http://www.healthcentral.com/common/cf/files/6214/0017/8922/FoamRollerGraphicpdf.pdf

Поне при мен помага доста при краката, че иначе направо ми се бетонират за няколко минути

.

Пробвай преди и след  с http://www.healthcentral.com/common/cf/files/6214/0017/8922/FoamRollerGraphicpdf.pdf

Поне при мен помага доста при краката, че иначе направо ми се бетонират за няколко минути

Ползвах го като се прибрах. На това бягане последното нещо, за което мислиш в почивките, е фоум ролера :)

Днес Тренировка А:

Загрявка:
1. Тръстери - 10х20; 5х40; 1х60;
2. В. скрипец - 10х30; 5х60; + наб ш.н.хв- 3хСТ
3. Тяга - 2х120

3 кръга :
1. Преден клек - 6х80; 6х80; 6х80;
2. Тяга - 6х140; 6х140; 6х140;
3. Обръщане от земя - 6х60; 6х60; 6х60;
4.Военна преса - 6х60; 4х60; 3х60;
5. Набиране ш.н.хв. - 6х20; 6х20; 6х20;
6. Набиране р.п.хв. - 6x20; 5*x20; 4*x20;  *-брадичката не можах да я изкарам над лоста
7. Лицвеи опори - 6х40; 5х40; 3х40;
8. Кофи - 6х25; 4х25; 5х25
27:58(маааалко по-малко зле)

Пулс (след края на кръга - след 1 мин - след 2 мин):
1. ? - 24 - 21
2. 27 - 22 - 20
3. 27 - 22 - 20

Добавки: Магнезий, Цинк, Витамин Д, Креатин, Протеин.

Много почивка и  Death by Burpees - 15 рунда + 12 бърпита

Пулс (след края на кръга - след 1 мин - след 2 мин - след 3 мин):
31 - 22 - 20 - 19

Малко по-дълга почивка от очакваното. Прасците бяха станали на мармалад от бягането. Сухожилие на лявото стъпало, също се беше обадило, но нищо сериозно - днес всичко беше наред. За самата тренировка: въздух - бол, сила - грам. Въпреки това, тук-там, подобрение спрямо последната подобна тренировка. Почивката от две минути ми се видя достатъчна, за разлика от др. път и ако не беше чувстото за слабост, би била една добра тренировка (макар и с дамските килограми :D ). Вчера носих 25кг -ова торба с теракол тип фермерска разходка/изометрия на преса в долна точка , но само с дясна ръка, щото съм много хитър и днес дясното рамо беше осезаемо по-слабо. След това една клиентка правеше Death by burpees и си викам: “Барабар Марто с жените” ... спотих ... сморих ... ареса ми :)

Днес Тренировка Б:

Загрявка:
5мин бягане, размачкване, разтягане.
1. Клек- 10х20; 6х60; 4х100;
2. В. скрипец - 10х30; 6х60; + наб н.хв- 4хСТ
3. Лег - 10х20; 6х40; 4х60;

3 кръга :
1. Клек - 6х120; 6х120; 6х120;
2. Сумо тяга - 6х120; 6х120; 6х120;
3. Високо изтегляне от земя - 6х60; 6х60; 6х60;
4. Военна преса - 6х60; 5+1х60; 4+1х60;
5. Набиране н.хв. - 6х22.5; 6х22.5; 6х22.5;
6. Набиране усп.хв. - 6x22.5; 5x22.5; 4x22.5;
7. Кофи на халки - 6х22.5; 4х22.5; 3х22.5;
8. Лег - 6х80; 4х80; 3х80
27:42

Пулс (след края на кръга - след 1 мин - след 2 мин):
1. 27 - 24 - 22
2. 30 - 26 - 22
3. 27 - 23 - 19(18?) (уж ги преброих 18, но май обърках нещо)

10-тина мин мотаене/прибиране на тежести и:
1.1. Коремни преси с тежест с изпънати ръце - 10х30; 6х40; 3х50(последните криви та дрънка)
1.2. Ренегатско гребане - 3х6х32 (на ръка)

Още малко мотаене и Табата:
1. Удари с чук 5кг по гума (д) - 15;13;
2. Удари с чук 5кг по гума (л) - 15;13;
3. Суинг с пудовка 33кг - 9;10;
4. Американски подскоци - 13;14;

Добавки: Цинк, Магнезий, Креатин.

От последната тренировка имах, до днес включително, мускулна треска на места, на които не съм имал до сега. Вече въздухът не представлява такъв проблем - не че се е подобрило нещо кой знае колко, но нямам чувството, че ще колабирам всеки момент - явно нещата започват да си идват по местата. Надявам се от по-другата седмица да мога да сложа тук-там по някое килце на тежестите. Усещам се слаб, но се надявам и това да се изчисти с времето. Нещо обърках с броенето на пулса след 3-я кръг, че не ми се вярва да дам такава разлика, въпреки моткането (3-я винаги има много мотаене м/у упражненията). Табатата днес - лека, но докато не взема по тежък чук няма как да е тежка в този си вариант. Намерих 2 вътрешни гуми от Жигула и смятам да включа и българската торба като “уред” за мъчения.

Днес Тренировка А:

Загрявка:
1. Тръстери - 10х20; 6х40; 2х60;1х80;
2. В. скрипец - 10х30; 6х60; + наб ш.н.хв- 3хСТ
3. Тяга - 2х120

3 кръга :
1. Преден клек - 5х100; 5х100; 4х100
2. Тяга - 5х150; 5х150; 4х150;
3. Обръщане от земя - 5х70; 5х70; 4х70
4.Военна преса - 5х60; 5х60; 3х60;
5. Набиране ш.н.хв. - 5х22.5; 5х22.5; 4х22.5;
6. Набиране р.п.хв. - 5х22.5; 5х22.5; 4х22.5;
7. Лицвеи опори - 5х40; 5х40; 4х40;
8. Кофи - 5х30; 5х30*; 4х30; *-без заключване на лактите
28 : 46 - по-зле от миналия път, но по-добре отколкото очаквах

Пулс (след края на кръга - след 1 мин - след 2 мин):
1. 27 - 24 - 21
2. 28 - 24 - 21
3. 28 - 24 - 20

Добавки: Магнезий, Цинк, Витамин Д, Креатин, Протеин.

Днес изпитах странното желание да вдигна килограмите, макар че беше предвидено за следващата седмица и трябваше да е с по-малко. Реших поне първия кръг да го завъртя с тези тежести, пък после да намалям. Оказа се, обаче че още на първия не ми тежат чак толкова и си викам: “няма да намалям кг - ще намаля бройките на 4 за 2-я кръг и на 3 за 3-я. Е добре де, но на втория видях, че има сили и си викам да натисна пък колкото издържа. Изводи: - предния клек- скатах, тягата - на кантар, военната преса - както трябва, набиранията - малко скатах, лицевите опори и кофите на кантар. На 3-я кръг след обръщанията - срив в системата :D и моткането започна. Въпреки това, на края на тренировката - свеж :x - нещо стана ... Ядрото и табатата оставям за довечера.

Втора тренировка:

Табата:
1. Изхвърляне с пудовка (д) - 10; 10;
2. Изхвърляне с пудовка (л) - 10; 9;
3. Суинг с пудовка 33кг - 10; 10;
4. Американски подскоци - 15;14;

След това - колелце от колене х33 и пръсти към лоста - 11. Мързеше ме за повече.

Днес Тренировка Б:

Загрявка:
размачкване, разтягане, въртене на БГ торбичка :)
1. Клек- 5х90; 2х120;
2. Лег - 5х60;
3. Набиране н.хв. - 5хСТ;

3 кръга :
1. Клек - 5х130; 5х130; 5х130;
2. Тяга с трапбар ниски дръжки - 5х150; 5х150; 5х150;
3. Високо изтегляне от земя - 5х70; 5х70; 5х70;
4. Военна преса - 5х60х; 5х60; 5х60;
5. Набиране н.хв. - 5х30; 5х30; 5х30;
6. Набиране усп.хв. - 5х30; 5х30; 41/2х30
7. Кофи на халки - 5х30; 5х30; 4*(2+2)х30 ( *изгубих баланс и се върнах да довърша)
8. Лег - 5х85; 5х85; 4х85;
33:20 (когатосамочвуствиетонадвишававъзможноститети :D )

Пулс (след края на кръга - след 1 мин - след 2 мин):
1. 27 - 23 - 21
2. 27 - 22 - 21
3. 27 - 22 - 19

Добавки: Магнезий, Цинк, Креатин, Протеин.

Боляха ме краката, трицепсите и тук-там по някое сухожилие... и реших да се натоваря малко по-серизно, пък каквото стане. Е - стана нещо. Времето не ми харесва хич, но не мога хем да увеличавам килограмите, хем да държа/намалям времето, хем да не съм възстановен на 100%. . Не знам преди ли съм скатавал много или пък смяната на сумо тяга с трапбар дава такава разлика в движенията за горна част, а може и да е от намалянето от 6 на 5 бр или моткането м/у упражненията ... каквото и да е - не беше толкова смазваща тренировката. Българските торби станаха торбички - едната 7/8кг другата 9/10, но са идеални за разгряване преди кръговете, но ще трябва да търся сега по-големи гуми, че ми хареса натоварването с тях.

По съвет на James Hinks ,аз ползвах  от крачол на дънки...направих я 11кг,но спокойно можеше да стане и 20кг.

Благодаря за жокера :) :) :) ще се пробва задължително и ще снимам резултата.

Втора тренировка:

1.1. Набиране усп хват - 5хСТ; 3х33; 1х63;
1.2. Кофи - 5хСТ; 3х33; 1х63;

2.1. СЯВ - 2х3х33
2.2. Ренегатско гребане - 5х32; 5х22.5*
* - с прибран срщуположен на тежестта крак

“Тренировката” днес:

Загрявки, разтягания, БТ торба.

1. Преден клек - 5х60; 3х100; 2х120; 0х130 (кое отказа - не знам)

след това “откраднато” от Carnal/Сашо :) :

1. Набиране п.хв. - 20; 6; 5; 5; 5; 5; 4; - 50бр.
2. Кофи - 26; 8; 7; 5; 4; -50бр.
3.1. Клек - 20х80; 10х80; 10х80; 10х80; -50бр.
3.2. Суинг - 20х30; 10х30; 10х30; 10х30; -50бр.
4. Набиране н.хв - 14; 5; 3; 3; 3; 3; 3; 2; 3; 2; 3; 3; 3; -50бр.
5. Лицеви опори - 25; 10; 6; 4; 4; 4; 5; 5; 4; 4; 5; 5; 4; 4; 4; 4; 4; 4; -105бр (трябваше да са 100, но ми беше размътен мозъка :D )
39:40

Добавки: Магнезий, Цинк, Креатин.

Бях уморен и реших да направя тренировка, на която съм хвърлил око от доста време и чаках подходяща ситуация. Може да съм объркал нещо с почивките, но реших да я правя всичко в дроп-серия с минимални почивки от по 10-тина секунди. То хубаво ама както вика Tайсън: “Всички имат план, докато не ги ударят в лицето” - така стана и с моите почивки - на места стигаха и 30 секунди. На клековете втората 10-ка имах чувството, че ще колабирам, но след това сякаш мозъкът ми се примири със ситуацията и тялото го последва, и някак си довърших тренировката. Не вярвах, че ще довърша лицевите опори, но на инат малко по малко станаха. Мек съм още за такива изпълнения, но пък ми харесва натоварването :)

Втора тренировка:

1.1. Коремна преса с тежест - 5х40; 5х45; 3х50; 1х55;
1.2. Пръсти към лоста - 4х10

2. Борцово въртене -3х12х15 (на ръка)

Бях уморен и реших да направя тренировка, на която съм хвърлил око от доста време и чаках подходяща ситуация. Може да съм объркал нещо с почивките, но реших да я правя всичко в дроп-серия с минимални почивки от по 10-тина секунди. То хубаво ама както вика Tайсън: “Всички имат план, докато не ги ударят в лицето” - така стана и с моите почивки - на места стигаха и 30 секунди. На клековете втората 10-ка имах чувството, че ще колабирам, но след това сякаш мозъкът ми се примири със ситуацията и тялото го последва, и някак си довърших тренировката. Не вярвах, че ще довърша лицевите опори, но на инат малко по малко станаха. Мек съм още за такива изпълнения, но пък ми харесва натоварването :)

Тази тренировка едно време беше част от схемата на “Животните”. Май бяха стигнали да я въртят по 2 кръга и без да я накъсват :)
Смятай колко са били набичени тогава Илията и Чичака...

Марто, виж някой ти е прибрал дисковете...
Някой Реджеш...

Тай бяха стигнали да я въртят по 2 кръга и без да я накъсват :)
Смятай колко са били набичени тогава Илията и Чичака...

Те са въртели 2 кръга, а а аз имах 2 дена МТ на невероятни места :D Задното рамо, ако не съм го знаел къде е - разбрах го :) При два кръга без накъсване се пенсионирам с почести :D

Марто, виж някой ти е прибрал дисковете...
Някой Реджеш...

Той мойте ли, аз неговите ли ... :D

Тренировката днес:

Загрявка
1. Клек - 10х20; 5х60; 3х100; 1х130;
2. Военна преса - 10х20; 1х60;
3. Мъртва тяга - 2х120;

10 000:
1.1. Клек - 13х1х130;
1.2. Обръщане от земя плюс военна преса - 13х1х70;
1.3. Мъртва тяга - 13х1х150;
22:02

Добавки: Магнезий, Цинк, Креатин.

Миналата и тази седмица много сртес и малко сън. Днес - колкото да отбия номера. Нито желание, нито сили за напъване.

Днес Тренировка А:

Загрявка:
1. Тръстери - 10х20; 6х40; 2х60;
2. В. скрипец - 10х30; 6х60; + наб ш.н.хв- 6хСТ
3. Тяга - 2х120; 1х150;

2 кръга :
1. Преден клек - 5(6)*х100; 6х100; *-не съм сигурен.
2. Тяга - 3х160; 2х160+1х150;
3. Обръщане от земя - 6х75; 4х75+2х70;
4.Военна преса - 6х60; 4х60;
5. Набиране ш.н.хв. - 5х30; 4х30;
6. Набиране р.п.хв. - 5х30; 4х30;
7. Лицвеи опори - 5х40; 3х40;
8. Кофи - 5х30; 4х30;
20 мин.

Добавки: Магнезий, Цинк, Креатин, Витамин Д.

Два дни с по около 8 часа сън и днес съм малко по-добре. Още на първия кръг усетих, при спускането на военната преса, болка в трицепсовото сухожилие на дясната ръка, но не беше нищо особено и не й обърнах внимание. До края на кръга и в началото на втория болка се разпростря в лакътя и отзад в плешката по посока към трапеца и довърших протоколно, като даже не си и помислих за 3-ти. Ще го видим и това какво ще да е. За проблемите с  кръста от дясно, които имам от много време, започвам да си мисля, че са свързани и с болките в десния хип флексор и трябва да започна да разтягам вече редовно, че явно няма да станат нещата както си ги мисля аз. Вечер в тренировката за ядро ще започна да включвам и упражнения за хвата. Имам чувството, че с всяка тренировка ставам по-слаб... До събота, ако не се е оправило сухожилието и не вали - ще отида да побягам. В противен случай - ще видим.

Втора тренировка:

3 кръга без почивки:
1 СЯВ - 3х3х33
2. Задържане на едностранно натоварена щанга (дебелата част на лоста) 50 кг - д/л - 40/30; 25/23; 17/16 сек.
3. Пръсти към лоста - 3х10;
4. Висене на лост (без да се пускам м/у 3 и 4) - 60; 45; 38 сек.
* с магнезий

2 мин почивка и: Подхвърляне на диск и улавянето му във въздуха - 10x5; 2х10х10 (на ръка) + борцово въртене с дъмбели 30х10 (на ръка, без почивка след 2-та серия подхвърляне).

Тренировката днес:

много мачкане с ролер и топки, плюс много разтягане

1. Широка тяга (заучаване) - 10х20; 2х5х60; 3х3х80; 4х2х100; 5х1х120; 1х130; 1х140; 1х150; 6х120

3 кръга от:
1. Набиране надхват - 22; 11; 7;
2. Кофи -22; 11; 9;
3. Коремни преси от наклон - 22; 22; 22;

малко почивка и

3 кръга от:
1. Пръсти към лоста - 12; 12; 12;
2. Подхвърляне на диск - 10х10; 10х10; 10х10 (на ръка) и веднага след това: борцово въртене - 30х10 (на ръка)

Добавки: магнезий, цинк, креатин.

Снощи мазане с магнезий, масаж с апликатора на плешката и на кръста. Днес още се усеща напрежение и в двете и от там тази тренировка. Напрежението в лакътя го усетих съвсем слабо на широката тяга. Вчера имаше и някаква много слаба болка под мишницата, но днес почти е отшумяла. Подобрява се положението лека по лека, но ще върна малко газта от другата седмица, за да мога да си влезна пак в ритъм. На широката тяга 150 тръгнаха да ми разтварят хвата, но ги удържах. Предполагам 160 ще ги дръпна максимум за сега, ако обема е по-малък. Искам да го включа това движение, но се чудя дали да го сложа на мястото на трап бара или да ги редувам.

Колко широко държиш лоста?
От клипа някак не се вижда...даже изглежда някак педя по широк от раменния.

От външната страна на белязките. Пробвах и по-широко, но ми е дискомфортно в китките. Другия път като правя ще снимам, така че да се вижда. Точно педя по-широко се пада.

”Тренировката днес:”

Загрявка:
1. Клек - 20х20; 10х50; 5х80;
2. Лег - 20х20; 10х40; 5х60;
3. В. скрипец - 20х20; 10х40 + наб.н.хв. - 5хСТ;

3 кръга:
1. Клек - 6х100; 6х100; 6х100;
2. Военна преса - 6х60; 6х60; 6х60;
3. Набиране н.хв. - 6х22.5; 6х22.5; 6х22.5;
4. Набиране п.хв. - 6х22.5; 6х22.5; 6х22.5;
5. Лег рам.хв. - 6х80; 6х80; 6х80;
6. Кофи - 6х22.5; 6х22.5; 6х22.5;
29:04 жалко, че няма и по-малък шрифт :x

Пулс - не съм мерил.

Добавки: магнезий, цинк, креатин.

Днешната тренировка не ми се коментира. Нито въздуха ме спираше, нито пък нещо тежеше - просто се разхождах като мърда м/у уредите и дори почивките дори бяха по 3 мин. Никаква сила, никакво желание. Установих от къде са проблемите, които по настоящем ме тормозят:
1. Плешката (чувствам го като възпалено) - от тягата, обръщания, упражненията за хвата - спирам тягата и обръщанията, докато се пооправя и след това ги включвам едно по едно.
2. Китката - от лоу бара при клека по време на “силовите” ми тренировки до преди 2 месеца - клека и всички бутащи ще са с “тъмблес” хват.
3. Лакътя(трицепса) - това е било временно възпаление от извращението с лицевите опори, което вече е на 99% отшумяло.
4. Хип флексора - от широкия разкрач по време на клека и недостатъчното(или по-точно никаквото) разтягане след тренировка - трябва да клякам с малко по-събрани колене и да си разтягам и няма да имам проблеми.
5.  Кръста  - тука вече не знам със сигурност от какво е, но ако лежа редовно на апликатора и се разтягам - положението се подобрява значително. Трябва също така да седя по-малко седнал през деня.
Всички проблеми са само от дясната ми страна - това е нещото, което е интересно и съм сигурен, че по някакъв начин са навързани нещата, но докато разбера как - всичко ще е на база проба/грешка.
Тази седмица ще е някакъв вид делоуд - от какво точно съм се натоварил, че да разтоварвам, не съм сигурен, но тЕлото като не ще - не ще.

едит: На килограми съм си почти същия - въртя се около 82. Единственото нещо обаче, което не целях с тези тренировки - само то се случва - появяват се нови вени, тук-там. Може да съм малък и мек, ама поне не съм мазен. Не че не бих разменил последното за другите две, но каквото - такова. :)

Втората тренировка днес:

1. Борцово обръщане 3х20х20

2. Планк - 50кг - 42сек; 60кг - 30сек; 70кг - 17сек; СТ - 1 мин;

3.1. Борцово въртене с дъмбели  - 3х15х15 (на ръка)
3.2. Разгъване за трицепс на скрипец - 3х15х30

4. Висене на лост - 1:59 мин.

Може да съм малък и мек

Как ще си малък, недей да говориш глупости :) От 5те зали (май 6 ако броим и твойта), в които съм бил в града, на една ръка мога да преброя хората с твоите силови показатели, но повечето са едно 10+ кг. по-тежки. От гледна точка на издръжливост не мога да коментирам, понеже нямам никакъв опит, но ме съмнява фитнес баДките, дето се навъртат наоколо да могат да ги подобрят. Извинявай за офтопика, просто мисля, че не си даваш достатъчно кредит, където е необходимо. :)

Ба - на 185см 82 кг- голям няма как да съм :) Както обичам да казвам и на другите - кофти критерий имаш :) Много ниска летва поставяш, дето лесно се прескача и може да се вземе човек на сериозно. При условие, че съм здрав, прав мъж в разцвета на силите си - тая смешна тренировка трябва да я прелитам, особено при условие, че ги няма 2 от “въздухоизсмукващите” упражнения - тягата и обръщането. Не казвам, че съм слаб по принцип, а че не съм силен за тениращ човек. Като цяло според мен, кредит са започнали да си дават много хора, само за това, че правят нещо свързано със спорт/фитнес, взели са се насериозно  и трупат едни заеми ... :) :) :) Като си дойдеш лятото може да пробваш една кръгова, да врътнем заедно, за да придобиеш представа и за този тип трениране :)

Тренировката днес:
загрявка, ротации, активации и др ации :) - много дълга (за мен) загрявка и вработване

3 кръга:
1. Клек - 6х100; 6х100; 6х100;
2. Военна преса - 6х60; 6х60; 4х60;
3. Набиране н.хв. - 6х22.5; 6х22.5; 5х22.5;
4. Набиране усп.хв. - 6х22.5; 31/2х22.5; 2х22.5;
5. Кофи - 6х22.5; 6х22.5; 4х22.5;
6. Лег рам.хв. - 6х80; 3х80; 3х80;
16:55 :)

разтягане и мачкане

Пулс (след края на кръга - след 1 мин - след 2 мин):
1. 28 - 25 - 23
2. 30 - 26 - 24
3. 31(30) - 27 - 23

Добавки: магнезий, цинк, креатин, витамин Д;

Днес подходих малко по-различно от друг път. Направих дълга загрявка и вработване (сигурно 25-30мин), като си мислех, че може и да ми попречи на тренировката, но така и така съм на по-лека седмица - нищо не ми пречи да пробвам. Резултатът е много по-лесно понесох кръговете, т.е. хареса ми и ще пробвам пак. Замислих се и по друг въпрос - след като искам да напъвам за СС и дихателна издръжливост, защо се пъна толкова да вдигам килограмите всяка тренировка (заради ЕГО-то). Затова и на днешните кръгове подходих с друга нагласа - няма значение бройката - важно е да е на макс, да няма почивки и макар скатах тук там по 5 -10 секунди - нямаше нищо общо с обичайното моткане. Не бях стигал подобен пулс от сташно много време насам, а натоварването беше доста прилично. Смятам от другата или по-другата седмица, когато започна пак да правя тяга да върна с една идея килограмите, за да мога да поддържам някакво прилично темпо. Като започна да се адаптирам към натоварването - тогава плавно ще започна да увеличавам килограмите.

Втора тренировка:

1. Планк - 50кг - 41сек; 65кг - 24сек; 80кг - 16сек;
2. Пръсти към лоста - 3х15;

Тренировката днес:
Дългата загрявка и:

3 кръга:
1. Клек - 6х100; 6х100; 6х100;
2. Тяга - 6х120; 6х120; 6х120;
3. Военна преса - 6х60; 6х60; 4х60;
4. Набиране н.хв. - 6х22.5; 6х22.5; 6х22.5;
5. Набиране усп.хв. - 6х22.5; 4*х22.5; 11/2х22.5; *- брадичката под лоста
6. Кофи - 6х22.5; 6х22.5; 4х22.5;
7. Лег рам.хв. - 6х80; 3х80; 3*х80;  *-с помощ
20:08

Пулс (след края на кръга - след 1 мин - след 2 мин):
1. 29 - 23 - 22
2. 30 - 24 - 21
3. 30 - 25 - 23

Планк - 50кг - 44сек; 65кг - 30сек; 80кг - 16сек;
разтягане и мачкане

Добавки: цинк, креатин.

Занимавам се с много неща и буквално не остава никакво желание и сили за тренировки. Тази също на инат я изкарах, като накрая лежах 5 минути да ми се върне душата в тялото. За моя изненада успях да се натоваря доста прилично, а резултата като време и бройки на движенията, като изключим последните набирания, също са задоволителни за моментното ми състояние. Друго си е като си смъкнеш летвата - със затворени очи и вързани крака я прескачаш. :) Колкото - толкова, тренировките не са ми приоритен към настоящия момент и колкото и каквото успея да направа - успея.

По колко време се почива между отделните планкове с тежест?

80кг - 16сек;

Това трябва да го пробвам и аз. Браво!