издуване на ръцете

пичаги този път искам да питам кое е по-полезно за “издуване” на ръцете - 3 серии с 8 повторения или 3 серии с 12 повторения и кое е най-важно при уголемяване на обиколката на ръката тренирам 3 пъти седмично със стаж 7 месеца

ами ако искаш просто да се напомпаш.....много серии с много повторения ...но ако искаш не просто за деня да се напомпаш...ами се целиш за 3 месеца ръката да ти порасне с 2-3 санта...демек ако искаш маса ,ако искаш да направиш големи ръце с времето си...ти трябва пирамида напримерно 3 серии с по 8- 6-5(4) повторения....с по големи тежести
ако искаш да са напомпаш преди да отидеш на плажа,за да си напомпан  на плажа  - правиш много серии с много повторения с малка тежест...да влезе кръвта в мускулите - да се напомпат и така...
за другото ти казах :)

аз пак не сма съгласен на мен ми пораснаха и със 5 серии с по 11-12 повторения(като едната е загряваша това ми е първото упражнение другите са по 3-4 серии със същите повторения зависи от силата която имам за деня :P

е то няма да ти останат същите....просто за повече маса...се иска по малко повторения с по големи тежести..но не и прекалено големи защото почваш да си помагаааш и с други части на тялото а това няма да е от голяма полза / чиитинг / 8)