Клуб на чичкото 30+

Четох някои от историите и се чудя да се разрева от смях или от мъка... Само мога да кажа - “Господи, прибери си вересиите!” (само да не прибира и горките деца, които страдат покрай тия олигофрени....)

И аз зачетох... олигофрените са забавни, но си прав, че страдат дечицата :( Преди време при леля ми ходеше едно детенце да иска храна, защото родителите му се “пречиствали” от “шлаки” с вишнев режим някакъв - 1 месец само вишни. Та и детето е било подложено на подобно духовно и извисено преживяване.
Нямам думи. Наистина.

Честно казано, тия с пречистванията и приказките за светлина, благост, вибрации и тн. съм ги изключила от обкръжението си.

Трябва обаче и докладване на социални + медии. За да може дечицата докато са малки още да ги махнат от среда, в която като минимум ще са около психично нестабилни същества, на които “звездите им го говорят”. Да вземеш да ги (пр)очистиш направо....... :(

Днеска мач, лесна победа и 1/4-финал за зимната купа. Ще играем с отбора, който ни би на финала миналата година, та ще е много тежък мач след седмица.

След мача ходих да ме разглабят и сглабят. Разглабянето направено, сглабянето - в процес... диагноза - най-вероятно възпален адуктор/футболна болест. Днес и утре пълна почивка, от понеделник почвам с неща, които ми дадоха като домашно. Както се казваше в македонската реклама на “Междузвездни войни” - “Ке я борим империята” (така де - болката)

След мача днес нямаше оплаквания, мисля да вкарам допълнително загряване преди тренировки/мачове, днес определено имаше ефект.

Вчера опит за тренировка, направих я криво ляво :

горен скрипец 3х3х100
долен 3х3х120

раменна преса 3х2х70 (трудни, но нямаше грайнд)
лег с дъмбели 4, 3, 2 х 32,5 - май точно си нацелих тежестта, накрая 2ката беше с много малък резерв, едва ли щях 3то да направя

И тук приключих....беше ми много зле. Сърцебиене, хълцане (цял ден почти не спрях), високо кръвно.

Висене 3 часа в поликлиниката, горните се пооправиха (освен хълцането), но пък си тръгнах с вирус. Повръщане, температура, гърлото на нищо, носа запушен. Пълен комплект от хубави неща...също и мускулите ме болят прилично, ама това може да е от спане накриво, че е само гърба.

Сутринта се премерих - 3кг само от обезводняването (повръщането)

Ако не друго - адуктора не дава дори бегли признаци на проблеми, което е една положителна новина. Днеска план програмата е движението ми да се ограничи до смяна на страната, на която лежа.

И тук приключих....беше ми много зле. Сърцебиене, хълцане (цял ден почти не спрях), високо кръвно.

Висене 3 часа в поликлиниката, горните се пооправиха (освен хълцането), но пък си тръгнах с вирус. Повръщане, температура, гърлото на нищо, носа запушен. Пълен комплект от хубави неща...също и мускулите ме болят прилично, ама това може да е от спане накриво, че е само гърба.

Бързо оздравяване!

Вирусът вероятно не си го пипнал в поликлиниката, а си е бил с теб отпреди това и е допринесъл за първоначалното ти състояние, за което виниш онзи боклук на Силвър. Два-три часа са твърде кратък инкубационен период.

Ами не знам дали е бил с мен - предната вечер, а и сутринта бях доста добре, някъде след 2рия час висене почна да ми става зле, а като тръгнах гърлото ми вече беше в ужасно състояние. Колкото до първоначалното състояние - имам основания да смятам, че боклука е допринесъл, диагнозата е възпаление на синуси, фаринкс, ларинкс, което едва ли ще причини 120 пулс и 140/90 в продължение на часове(поне 6-7, че и отгоре).

Макар физически да се оправям, днес беше един от най-отвратителните дни в живота ми въобще. Днес всичко, което можеше да се обърка, се обърка...просто понякога животът е просто КУРАВ НА КВАДРАТ................

Желая ти да последват хубави дни, които да компенсират днешния!

:) И се надявам да оцениш това:

За съжаление няма как да бъде компенсиран днешният ден...

Пооправих се уж....и днес се събудих отново с кашлица и болящо гърло. Почвам да се дразня, а в момента се друсам с чай и парацетамол........от бавно ходене към работа останах без въздух, това е жив ташак ....

Така като гледам - честито ми бронхитченце....едвам дишам, ако се засмея/закашлям се давя за въздух яко....температурата и главоболието само допълват комплекта......

Ех, как те е подкарало, Ники! :(
Бързо оздравяване!

Какво правиш, за да засилиш имунната система?

След 10 часа сън + антибиотик за отхрачване на дробовете съм далеч по-добре. Поне главоболие и температура нямам, чувствам се ОК, само ....храча гадости. Но определено дробовете ми са 1000 пъти по-добре от снощи. Ще го пия това днес и утре, щом 1 капсула така бързо подейства (пита сутринта) надявам се до утре да го преборя.

Иначе, Рони, не правя нищо специално за това - обикновено имам някакви добавки - витамини, мултивитамини, рибено, родиола също. Напоследък не съм ги пил, но като гледам ще трябва да се запася и да подкарам здраво. Иначе лимони, чесън са стандартни неща в храненето ми, но явно в офиса в момента е развъдник на вируси - бая колеги имаше вчера със същите симптоми като моите, най-вече суха и много гадна кашлица.

Е, да, ако масово в офиса са болни и си принуден да стоиш с часове в такава среда - колкото и здрава да ти е имунната система, едва ли ще издържи дълго на непрекъснатите атаки.
Хубаво е, че вече чистиш гадостите.
Пий достатъчно течности и си почивай. :)

Един сигурен начин да се предпазиш от заразни колеги: хапвай чесън за обяд. Има двоен ефект - убива болестотворните бактерии И държи всички болни далеч от теб. ;)

Не само на обяд, ами и на закуска. Познавам човек, който целия есенно-зимен сезон яде минимум по 4-5 скилидки чесън с всяко хранене.
Миризмата на чесън се тушира с магданоз и лимон след него.

Снощи бях горе долу добре. Но се събудих сутринта пак с гърло на шкурка и суха, гадна кашлица. Отделно се чувствам като плужек и половина - имах желание да се раздвижа, но кашлицата едно, а второ - мускулите са ми като от желе.....имам сили да седя разплут и толкоз...

Направих инхалации със сода, които ми помогнаха и поотпушиха малко дихателните пътища, но носа все още е частично запушен и кашлицата се завръща лека-полека. Също така съм силно обезводнен - насилвам се да пия вода, а от снощи 5-6 пъти съм минал през тоалетната.

Вие не взимате ли болнични, когато сте с бронхит и температура?

Някои взимат, други си стоят в офиса.

След като се надрусах с лекарства и взех дълъг горещ душ, вече се чувствам добре (с изключение на запушен нос май....). Ще гледам да хапна, да се хидратирам, а съм решил ако не утре, то вторник да проведа война в офиса - те с бацилите, аз с чесъна. Писна ми, искам да съм здрав, тренира ми се зверски, не съм пипал от няколко дни нищичко.

Аз също съм болен, но не мога да отсъствам. Така бях цял месец есента и чак през коледната ваканция се оправих, като поспах няколко дни. Стресът много пречи на имунната система. Ти и футбол играеш и нощни смени имаш...

Никой да не се засяга ,ама разковника е “в офиса”.Така мисля аз!

Никой да не се засяга ,ама разковника е “в офиса”.Така мисля аз!

Що? Аз съм в офиса ежедневно, но не съм боледувал от простудно заболяване от поне 3-4 години.

А аз от повече не съм боледувал,а единия от офисите е оупънспейс простотия...с 40 души.

Само че в нашия офис сме 200 човека ежедневно (в пиков час следобед - едновременно) на етажа, така че разликата с 40 души е малка :) Като ти кашлят дори 10-15% от тях, пак са 20-30 души :)

Иначе нощни смени нямам от повече от година.

След като се наспах съм много по-добре, гърлото ми е ОК, носът е много леко запушен, има някакви наченки на кашлица, защото дробовете още явно са раздразнени, но нищо като предните дни. Единственото гадно е, че като се изкашлям и мускулите на трупа ми сякаш е пуснат ток по тях, такава контракция правят, че направо боли :D Също така, за разлика от предните дни не ходих 10 пъти през нощта до тоалетна, та не съм обезводнен. Като цяло се чувствам добре :) Все още няма да мога да се раздвижа, защото дишането ми не е на 100%, но утре може би, ако няма промени :)

Малък ъпдейт от мен - общо взето съм на 95% готов, почти не кашлям, тук там да изхриптя и така...студеният въздух все още леко ме дразни, но поносимо и вече не се задъхвам за 300-400 метра..... :D

Отделно от това, тия дни хапвах сравнително свободно - колкото и каквото ми се яде....в същото време теглото пада, а вече съм и на последната (най-стегната) дупка на колана и .....дънките ми са леко широки :D Може би има значение и че няколко дни поред се наспивам стабилно :)

Опа, не съм писал скоро :)

Тренировки има, не са толкова начесто колкото искам, но от 1/седмица, вече съм на 4-5/седмица и влизам в кондиция :) За момента няма нищо за описване, защото нещата са смешни - преди болестта 24ките пудовки не ги усещах дори без загрявка, сега тежат като ги вдигна. С течение на тренировката олеква всичко, но трябват още 10 дни да вляза малко в час. 50ката за момента силно ме затруднява, но и там има прогрес - първите опити едвам докарвах 10 суинга, сега 20-25 са добре, но ниво под 40 си е смях в залата.

Действам по рехаба на адуктора - от време на време ме мъчи дори без натоварване, ако примерно съм се заседял в офиса/спал съм накриво. Доста по-добре е, та очаквам от понеделник да покляквам стабилно и да се почва боя....

Относно храненето - от няколко дни насам поддържам ЦХ, хранене в кратък прозорец вечер, теглото пада, нямам липса на енергия, малко ме мъчат трески, но адаптация ще има.

Ден 1 #ГБС #НееЛекоДаСеВдигаТежко

Клек 1х70кг - клек1х 120кг - клек 1х150кг - клек 1х180кг - клек 1х170кг - клек 1х170кг - клек 1х170кг с минимални почивки
Тяга 1х120кг - тяга 1х160кг - тяга 1х200кг - тяга 1х200кг - тяга 1х200кг с минимални почивки (малко по-големи от на клека, че Джулс дойде и се разлафихме :D )

Трап бар 2х200кг - бедрено разгъване 3х50кг - бедрено сгъване 3х45кг - 2 пъти без почивка

СЯВ - 2х20кг (10 секунди на позиция)

Размисли и страсти :

Д Р О Б.

Ей туй съм аз :) Тая смешна тренировка ме измори и даже леко ми падна кръвното (то още от ставането ме гонеше див и непоносим глад, което е много необичайно за мен сутрин). ИзбутАх.

На клека много внимателно, за да не стане фал с адуктора. До 150 нямаше проблем, на 180 плитичко клекнах от страх. Върнах на 170 и направих 3 много свежи и леки единици, като дори открих, че клякайки по-широко нямам почти никакви усещания в адуктора... :) Което е странно, защото уж колкото по-широко клякам, толкова повече трябва да натоварва там, а при мен е обратното - колкото по-тясно, толкова повече боли.

След това трисета го направих 2 пъти без почивка, на разгъването сякаш можеше и 60, ама последните 2 тежести (60 и 70) много трудно се слагат, защото пина трудно се вкарва, заради макарата и щеше да ми отнеме време да го глася. Следващият път ще ги сложа,

Накрая СЯВ с 20кг, не бих казал пределно, очаквах да е по-зле положението.

Изводът е, че в момента съм абсолютен дроб, но очаквах да не мина 160кг клек (и то с усилия), а 170 ги клекнах съвсем без проблем, на 180 беше плитко, защото ме хвана шубето за адуктора - на краката хич не се усещаха :) Може би с пазач ще клекна и 200 в момента :)

Толкоз, заминавам аз на работа сега :)

#foodporn :D

https://www.facebook.com/video.php?v=1010553155639808

Това Вероника ми го пусна на стената с таг преди седмица 8-) Суфлетата бих ги нападнал без замисляне :D

Ама аз не знам защо те тагваме, ами не вземем да ти сготвим...
Щом пък всички все за теб се сещаме. Ти тагове надали ядеш. :) :) :)

Ама аз не знам защо те тагваме, ами не вземем да ти сготвим...
Щом пък всички все за теб се сещаме. Ти тагове надали ядеш. :) :) :)

КОГАААААААААААА??????

Ден 3 #ГБС #НееЛекоДаСеВдигаТежко

Скрипец подхват със задържане долу 5сек. 3х100 - скрипец долен т.у.х 3х110 - 3 пъти без почивка

тесен лег 3х60-лег 2х60-тесен лег 1х80-лег 1х80-тесен лег 1х90-лег 1х90-тесен лег 1х100-лег 1х100-тесен лег 1х105+1х105*+1х100-лег 1х110-1х110-1х110 - почивки за смяна на тежестта и нагласяне, на последните 3 врътки - по 30 секунди между повторенията

едностранен сталкер - 2х20,5-2х25 - пулоувър преса - 2х20-2х20 - почивки по 30 секунди

Размисли и страсти :

Много плътна, бърза и свежа тренировка. Общо под час бях в залата, като 15 минути след тренировката бяха моткане, преобличане и т.н. :) Много малки почивки, на скрипците може и още, но хвата ме лимитира, особено на горния скрипец и задържането по 5 секунди....

На лежанките - може и още малко на нормалния лег, но нямаше кой да ме пази, залата беше празна и хората дойдоха...като почнах сталкера естествено :D На тесния лег - второто повторение на 105 не пуснах до долу, защото щях да се затисна, сигурно 3 пръста над гърдите остана лоста. Мисля че с пазач ще бутна 120кг, което е....бих казал добре като за 2+ месеца без каквато и да е лежанка :)

Общо взето стигнах някакви силови откази (на тесния лег основно), но останах доста свеж, почти сякаш не съм тренирал :D Може днеска (тъй като не съм на бачкане) да врътна малко пудовки :) Също ще поразмачкам и ще лежа на апликатора, че плешките са ми на камък от 2-3 дни :D

Ден 5 #ГБС #НееЛекоДаСеВдигаТежко

Клек 2х170 2х170 2х170 2х190* 2х170
Лежанка 2х110 2х110 2х110 2х110 2х110

Размисли и страсти :

Прилично, макар че можеше и мааалко повече. На клека 170 не тежат на краката, но ме боли адуктора и нагоре към слабините, не нетърпимо, но достатъчно да съм предпазлив. На 190 - плитки клекове, просто главата не ми даде да пусна надолу, имаше страх че ще стане фал. На краката - пак леки. 3 и 5 серия на 170 ги отвях без замисляне просто.

На лежанката - мускулна треска на рамене и трицепси, ама много здрава. Още 60 ми тежаха доста, мислех 105 да сложа, но 110 стабилно си летяха. Исках последната серия 3ка, но май пренавиването ми дойде в повече и 2рото беше кантарно, та не тръгнах за 3то. Изпълних норматива де.

Сега ядене, работа, 2 дни почивка (не на работа, иначе неделя по план ще се дърпа тяга).

Ден 7 #ГБС #НееЛекоДаСеВдигаТежко

Тяга 1х120-1х170-3х200-3х220-2х240-1х250 - почивки до 220 минимални - смяна на тежест и малко въздух. След това по 2-3 минути между сериите.

Набиране п.х. 1-изометрия на набиране - набиране п.х. 2* - изометрия на набиране

Висока тяга 2х260-1х260*

СЯВ 2х40**-3х40 (10 секунди на позиция)

Ренегадско 2х24-2х24

Размисли и страсти :

Направо ми се. ..... мамата. Ужасно вдървен, мобилност много кофти, крива тяга :D До 220 включително - без колан. На 240 и 250 - с колан. И понеже съм тъп, до 240 дърпах с обувки, които са с твърда и сравнително висока подметка (за клек са перфектни, за тяга направо ми разкатаха фамилията...), 240 бяха криви доста - лоста далеч от краката вървеше. На 250 бос, сравнително прилично, но трудничко повторение. Не е абсолютен макс, мога вероятно около 260-265 в момента, но ще е борба за всеки сантиметър от движението. На набирането - изометриите слаби, 5-7 секунди и двете врътки. На 2рата набиранията са с чийт, макар и не прекомерен :)

После на високата тяга - от възможно най-ниския пин на клетката, получава се педя разлика от конвенционалната тяга, първата двойка измъчена яко. Втората серия - първото повторение стабилно, дори беше сравнително леко....и после тока ми спря. Второто даже не го и отлепих, мускулите ми изключиха напълно.

На СЯВ-а - фалит на 2рото повторение на 1вата серия - 2-3 секунди точно преди края, десният ми крак буквално се клатеше, въпреки че Юлето ме държеше за глезените, толкова нямах сили, че буквално играех хоро с единия крак. Втората серия дадох всичко от себе си и направо умрях.....

Ренегадското го направих в нас с пудовките. Много по-лесно е с тях сякаш, заради плоската основа. В момента съм зверски изтощен, бях забравил как комбото тежка тяга с тежка висока тяга изпива силите и си неадекватен сякаш са те били цял отбор боксьори....

Ден 10 #ГБС #НееЛекоДаСеВдигаТежко

Клек до 1х180, 1+1+1+1+1х160

Тяга до 1х240, 1+1+1+1+1х210

СЯВ - не
Ренегадско - не

Разгъване за бедро 2х2х70
Трап бар 2х2х170

Висока тяга 2х1х270 (ниво на коляното, пин 2)
Дефицитна тяга с дъмбели - не

Размисли и страсти :

Трябваше да е вчера тази тренировка. Ако беше вчера - щеше да е още по-трагична. Вчера гръб + ръце + пояс ми бяха все още на пастет, ама имам предвид - ПАСТЕТ! Не можех да стана от леглото без подпиране, а за ръцете - едвам свивах юмруци от мускулна на предмишниците. Станах сутринта (вчера) и се чувствах като бито куче - реших, че е безпредметно и поне си легнах да се донаспя.

Днес - малко по-добре, но адуктора и по продължение - слабините ме разкатаха. На клека - 180 пак плитко, защото не смеех по-ниско. Реших да пробвам малко удар в главата - извадих 210, направих няколко бързи полуклека, извадих 230, извадих 260 (е 260 как ме смазаха е неописуемо). После пробвах пак - бяха ОК в главата 180, но 160 ми причиняваха болка все още в адуктора. Изкляках ги на инат, на краката не тежат, ама...

После на тягата - много вдървен гръб и задни бедра = крива тяга. На 240 с колан, не беше кой знае какво, повече на хвата ми тежаха сякаш. Той още не беше възстановен - 170 ми отвориха ръката (надхват) и ги издърпах буквално с лоста на пръстите законтрен. Преди 3 дни 170 не бяха проблем на хвата въобще. Пет единички през 20-30 секунди, без особени проблеми, без колан, само с магнезий.

После тръгнах за СЯВ и ренегадско - сложих си 40кг на колана за СЯВ - тръгнах да се нагласям.....и не можах. В момента, в който вдигна  десният крак, за да го подпра за начална позиция - болка. Втори опит - нагласих се...и както стоях в начална позиция пак болка в слабините и се отказах, за да не се убия. Същото се получи и при ренегадското - сложих 20ки дъмбели, застанах - и ако тръгна да вдигам дъмбела болка и се катурвам.

На разгъването беше трудно, но не пределно - 70 са целият магазин реално. На трап бара - загрях без проблеми до 220, сложих 250 - заварени. Махнах 15ките - 220 заварени, 3 пъти напънах да ги отлепя и не можах. На 170 нямаше проблеми, бързи повторения, ама то е и смешна тежестта...

Високата тяга - тежка, но с аванс 5-10кг. Тягата с дъмбели - хвата ме предаде, при първият опит да ги вдигна, даже ги изпуснах буквално на сантиметри от босите си крака....след това даже не ги и отлепих от земята, ръцете ми бяха отказали абсолютно. Само високата тяга съм я правил с фитили.

Накратко казано - тая тренировка е “плачи мамо” отвсякъде. Ташак и половина. Относно адуктора - явно е спане накриво, защото просто няма от какво друго - нито съм ритал, нито нищо, че да ме опъва. Диклака днес ще е на няколко порции.

Отделно и сън, и храна вчера зле - хапнах прилично като качество следобеда (плескавици на скара с малко картофено пюре и доста зелева салата), но след това корема ми се поду зверски и това ми беше цялата храна, я има 2000ккал, я не. Сега почивка, много мачкане, разтягане, апликатор, диклак, магнезиев гел (като олиото, но в гел форма, много по-удобна), храна и сън.

Ден 13 #ГБС #НееЛекоДаСеВдигаТежко

Обратен лег 2х120 - Лег 2х115
Обратен лег 2х125 - Лег 2х115*

Набиране подхват 1СТ* - Горен скрипец подхват 3х70 (задържане 10 секунди в долна позиция)
Набиране подхват 1СТ* - Горен скрипец подхват 3х90 (задържане 10 секунди в долна позиция)

Лег 4х1х115** през 30 секунди

Горен лег с дъмбели 5х35 (наклон около градуса)

Размисли и страсти :

Много съм доволен днес :) Макар че се вдигнах с 300 зора сутринта (пак недоспал.... :( ), направих адски плътна и интензивна тренировка, за 45 минути от влизане до приключване, тоест загрявки, разкарване и т.н.

На лежанките - нямах как да ползвам лежанка с обратен наклон, така че обратният лег е правен с крака на лежанката. Това ме затрудни допълнително - гърба трябваше да е стегнат зверски, за да не се катурна, та леки крампи. Иначе 2ката на 125 там е с аванс - 2х130 мисля че са напълно постижими, за единица 135, може би 140, ама не съм 100% сигурен :D

На 2рата двойка на лега имаше съвсем малко помощ - момчето, което ме пазеше подложи пръсти под лоста.

После на 4те единици - първите 2 бяха много леки, но сякаш много избързах и не направих почивките 30 секунди, та 3тото пак с подлагане на пръсти, 4тото с леко помагане около мъртва точка.

На набирането и скрипците - прилично, макар че може и повече. Набирането с лек импулс, не е стриктно.

На горния лег с дъмбели - 1 повторение остана в запас, но няма как да взема по-големи дъмбели, следващите са 40ки, а там 3ка макс мога да направя.

Толкоз, направих 20 минути апликатор сега, имам излизане. Тия дни прецаках почивните дни между тренировките, та сигурно утре ще направя следващата тренировка (клек и лег 5х2). Днеска ще мачкам и мажа хубаво като се прибера, за да се възстановя доколкото мога до утре.

На лежанките - нямах как да ползвам лежанка с обратен наклон, така че обратният лег е правен с крака на лежанката.

То така и би трябвало да го правиш, за да извлечеш ползата, която ти трябва.
Пак виждам пропуснати неща в тренировките...всяко, ама абсолютно всяко повторение, което съм ти написал в схемата има точно определено място и смисъл. Нямаш много време и не си напъвал цяла зима, че да си позволяваш волности.

Може ли да обясните какви са ползите от лег... всъщност от тежък лег с крака повдигнати на пейката?

Пп: а и в коя точка държиш изометтията при кофи/набирания?

Ам, относно изометрията - на набирания държа горе в напълно сгънато положение (както и на скрипеца). На кофите(когато правех) - когато ъгъла на лакътя е малко над 90 градуса. Относно ползите от тежкия лег с крака на пейката - аз лично усетих ужасно голяма нужда от стабилизация. Гърбът особено ми гръмна, защото ако не го стегна хубаво просто няма никаква стабилност и ще се прекатуря. Опитвам на всяко повторение (дори загрявка) да отработвам позицията с рамене хубаво нагласени и дръпнати назад, защото техниката винаги ме е ограничавала и обикновено нямам стабилна основа.

Джеймс предполагам може да обясни по-подробно относно ползите, аз така ги усещам нещата :)

Ники, този вариант си правил, нали?
Но вместо на пода, си бил изцяло на пейка? :)

Оп. Намерих и с щанга.
Не съм го тествала, но предполагам, че и глутеусите доста участват като стабилизатори, а и ъгълът става доста подходящ за долната част на гърдите.
Сега и аз трябва да пробвам. Благодаря! :D