Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция

Тренировката днес  силова

1. Клек - 10x60 ;6х100 , 3х120 , 2х130 , 1х140.веднага след това 8х100

2.Лег- 10х65 , 5х85, 3х95,2х105,веднага след това 5х85
3. Кофи - 15(СТ) , 10(+20кг) , 4(+40кг) - ЛР , 4(+40кг) , 20(СТ)
4.Кик-бек - 3х10

Храната: 1. 6 яйца в масло + 500гр банани
2. 30мин преди трен - 50гр овес с канела и мед + 300мл прясно мляко
3.  500гр дробчета(сурово) + масло + 3ф.х вита +400гр картоф(сурово) + 50-100гр свинско + салата(айсберг,лимон,зехтин)
4. 5ф.х вита намазани с масло + 170гр извара + 3 яйца + чушки от буркан

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Разтягане + бой сянка (2 рунда) , 2 рунда круша
3. Интервали на чувал - 3 рунда
4. Техника с/у опонент - същата като предния път - 6 рунда
5.Разтягане и корем

Тренировките много добри,определено имаше сила. На пробната матура съм се изложил , и такива елементарни грешки и много ме е яд.. Днес ходих да се записвам на шофьорски курс за кола и от другата седмица стартирам теорията. :)

Тренировката днес (обемна-само тягата)

1. Тяга- 10х70; 7x100 ; 7x120 ; 5x140 , 5х140, (от 120 нататък - смесен хват)
2.. Набирания с тежест ( +20кг )  - 5|5|4|5|5 - ЛР
3. Гребане с дъмбел  - 5x5x37 кг дъмбел
4. Бицепсово сгъване от седеж- 3х8

Храната:1. 4 яйца + 2 белтъка в масло + 150гр овес с канела и мед
2. 150гр пълноз.спагети(сурово) + 250гр извара+масло+мед
3. 2 банана + 3 яйца
4. След трен - банан+ 300мл прясно мляко
5.150гр свински бут(сурово) + 3ф.х вита , 50гр ориз(сурово ) + зеленчуци

Тренировката беше добре,имам мт на рамото и на краката,ама пак имаше сили. :)

Храната: 1. 5 яйца в масло + 500гр банани
2. 100гр ориз(сурово) с зеленчуци + 250гр пил.филе(сурово)
3.  100гр овес + канела и мед
4. 200гр пил.пържола от бут(сурово) + 2 ф.х вита + 50гр ориз с зеленчуци(сурово) + салата(айсберг,краставица,лимон,зехтин)

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Разтягане + бой сянка (2 рунда) , 2 рунда круша
3. Техника на чувал - 3 рунда
4. Техника с/у опонент - същата като предния път - 6 рунда
5.Разтягане и корем

Днес бях много скован на тренировката,едвам я изкарах,още имам мт на рамото и това много ми попречи.

Тренировката днес  обемна

1. Клек - 10x60 ;10х80 , 10х100 , 10х110-ЛР , 7х110

2.Лег- 10х60 , 12х80, 8х80
3.Военна - 6х40,5х50,5х50
4.Флайс от различен наклон - 4х8
5.Френско - 4х5

Храната: 1. 6 яйца в масло + банан + 250гр извара
2. 150гр ориз(сурово) + 250гр пил.филе (сурово) + салата (айсберг,лимон,зехтин)+ 5 маслини
3.  3.ф.х вита + 200гр пил.пържола(бут) (сурово) + 50гр дом.лютеница
4. 200гр овесен хляб + мед
5. 4.ф.х + 100гр пържола(бут) (сурово) + 200гр дом.суждук (суров) + 2 купи леща + салата (зеле,морков.зехтин.лимон)

Днес добра тренировка,макар,че имах мт на бедрата и рамото не беше възстановено. Военната трябваше да я правя на полу-лег-а като бях прав,защото стойката за клек беше бая натоварена и не ми се занимаваше.

П.С Забравих да се похваля,че съм спечелил от един сайт в томбола 12бр Алое вера,утре сигурно са при мен :)
Забравих да напиша,че пуснах състезателен картон към ВВМУ Варна,това ще рече по-ранно записване с оценките от миналата година.

П.С Забравих да се похваля,че съм спечелил от един сайт в томбола 12бр Алое вера,утре сигурно са при мен :)

bodyconstructor ?

Да,просто не го написах,да не се приеме като реклама :)

Тренировката днес на гладно (силова тяга)

1. Тяга- 10х70 ; 6x120 ; 2x140 , 2х160, , 1x180 (сумо) и фитили , 6x120
2.. Набирания  - 19 - ЛР | 11|11|10
3. Гребане с щанга  - 12х70кг , 3х10х80кг
4. Бицепсово сгъване с щанга (надхват) - 3х10

Храната:1. кафе, 2табл синемакс
2. 3 цели яйца + 3 белтъка+ 450гр свински бут(суров) + 3ф.х вита намазани с масло + салата(зеле,морков,зехтин,лимон)
3. 2 банана + 500мл прясно мляко
4. Преди бокс - кафе
5. 3 купи леща + 4.фх вита + 150гр извара + салата(зеле,морков,зехтин,лимон)

Тренировката ставаше,тягата тежеше бая , набиранията абсолютен ЛР , направо неповярвах :D . Тренировката по кик-бокс е същата като в сряда. Добавям и 6км ходене. Алое верата днес не пристигна сигурно ще е в понеделник.

Тренировката днес  силова

1. Клек - 10x60 ;6х100 , 4х120 , 3х130 , 2х140.веднага , 2x145-ЛР

2.Лег- 10х60 , 5х80, 3х90 , 2х100 , 2х100
3. Кофи - 15(СТ) , 3х5(+35кг) , 15(СТ)

Храната: 1. 6 яйца в масло + 300гр овесен хляб+мед,кафе
2. 300гр дом.баница с тиква
3.  3 чушки пълнени с кайма и ориз + 3ф.х вита
4. 500мл прясо мляко + 2банана
5. 300гр грах с телешко +3.фх вита , 300гр печена тиква

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Разтягане + бой сянка (2 рунда) , 1 рунд круша
3. Техника с/у опонент - смесено ръце и крака - 10 рунда
4. Единичен удар на чувал - 3 рунда
5.Разтягане и корем

Супер тренировка днес,всичко леко. На клека още на 140 се усетих,че имам сила  ,  и мислех да клякам 150,обаче си казах,да не се изсилвам чак толкова,ама айде де,откаде да знам,че 145 ще бъдат леки.. Утре съм на теория за книжката,а в събота имам среща с един военен от Долна Митрополия :)

П.С. Да не си помислите,че съм се родил як :D :D

В сравнение с първата снимка със шкембака, на втората си като Лазар Ангелов :D
Браво за прогреса ;)

Мерси,на втората даже можех още  да изчистя,ама започнах да губя и размери,може би това лято ще е пробвам как ще съм на нисък процент,че съм позамазал..

Напредъкът между двете снимки е голям! А на втората нищо не си позамазал. Даже бих казал, че имаш нужда от още доста маса. :)

Благодаря! Не че съм позамазал,просто имах да изчистя още в долната част на корема,че като седна стои много гадно.. Да наистина масата никога не е излишна,просто и тук като свалях позагубих малко размери,сега наваксвам с акцент върху гърдите :)

Тренировката днес

1. Тяга- 10х70 ; 6x120 ; 4x140 , 1х170, , 2x160 , 4x150
2.. Набирания  - 6(+20кг) , 4х5 (+20кг)
3. Гребане с щанга  - 12х60кг , 8х80 , 5х90, 5х90кг
4. Гръбни екстензии - 3х10 + 15кг
5. Концентрично сгъване - 3х8

Храната:1. 6 яйца в масло , 150гр овес с канела и мед
2.  1 среден дюнер без картофи , 1 малък без чеснов сос и картофи
3.  100гр грах+50гр телешко + 2 пълнени чушки с кайма и ориз + 130гр пърленка + 100гр извара
4. 150гр извара + банан

Слаба храна днес и съответно и слаба тяга.. всичко тежеше,цял ден по задачи,на теория за книжката и просто нямаше как и къде да хапна нещо  друго. Дюнерите трябваше да са без чеснов сос и картофи,съответно не ме бяха разбрали за соса и на единия сложиха,после на другия нещо се отплеснах и не ми сложиха чеснов сос и картофи,а сложиха кетчуп и майонеза (които бяха отвратителни) ,затова избягвам да ги ям.

Тренировката днес обемна

1. Клек - 10x60 ;8х80, 10х100 , 15х110-ЛР , 7х120 , 10x100

2.Лег- 10х60 , 10х80, 3x6x85кг
3. Военна - 5х40 , 6х50 , 3х60,2х60
4.Полу-лег с дъмбели - 4х6х30кг ( първата серия с 27)
5. Кик-бек - 3х10

Храната: 1. 6 яйца в масло + 150гр едър  овес с канела и мед+280гр извара
2. 100гр варен боб(сурово) +2 ф.х + 150гр свинско филе
3.  500мл прясно мляко + 1 банан
4. 200гр пълноз.спагети(сурово) +250гр извара + мед + масло
5. 200-300гр тиква

Много добра тренировка,мислех,че няма да имам сила,а се оказа обратното,доволен,даже предоволен! Вчера нищо интересно на кик-бокса малко мавашита и техника на чувал,просто имах 4 часа математика и не ми се попълваше. :)

Тренировката днес на гладно (обемна)

1. Сумо тяга- 10х70 ; 10x100 ; 8x120 , 4х140, , 5x140 , 6x120
2.. Набирания  - 20 - ЛР | 11|11|10
3. Гребане с щанга  - 12х70кг , 3х5х90кг
4. Бицепсово сгъване с щанга  - 3х10

Храната:1. кафе, 500мл мляко
2. 6 яйца в масло + 50гр кашкавал + 150гр овес с канела и мед
3. 300гр ориз(сурово) + 400гр телешка кайма(сурово) 
4. Преди бокс - кафе
5. 500гр картофи(сурово) + 150гр свинско(сурово) +250гр извара + салата( домат,краставица,зехтин)

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Разтягане + бой сянка (2 рунда) , 1 рунд въже
3. Техника на круша - 2 рунда
4. Спаринг - 10 рунда
5.Разтягане и корем

Трагична работа,голяма мт имах на краката направо ужас. Днес цял ден тичане по задачи и ми се насъбра около 8км ходене ( със това че ходих пеша до кик-бокса и се върнах) , моята каза,че несъм бил изобщо в ред да ходя пеша,ама к’во да праиш мерак :) .Тийм-а от кик-бокса е на състезание в Варна,затова бяхме около 6 човека и си тренирахме спаринг.  На спарингите на моменти ми изтръпваше крака и едвам стоях на него. Направих и 20 набирания в 1 серия,ама като ги гледах на клип,брадичката нестига лоста,затова качвам 2 клипа да чуя кое от 2 изпълнения е по-добро.

П.С : КУГА КРАКА :D

Защо не пускаш до пълно разгъване на лактите?

Направих и 20 набирания в 1 серия

По-скоро половинки набирания. И на двата клипа изпълнението е идентично.

Петко - Точно така ги смятам и аз,като се погледнах на клипа и видях,а от лоста като съм и гледам,че брадичката минава.
Ронка - Гледам да са експлозивни,но явно не се получава :)

Храната(вчера) :1. 6 яйца в масло + банан
2. 300-350гр картофи(сурово) + 150гр свинсо(сурово)
3. 50гр боб(сурово) + 1 дом.суджук
4. 100гр зелен боб + 200гр кис.мляко + 150гр свинско(сурово) + 2ф.х

Храната (днес) :1. 6 яйца в масло+ 50гр свинско филе + 200гр овесен хляб +мед
2. 100гр зелен боб + 3.фх вита + 150гр свинско (сурово)
3. 150гр пълноз.спагети + 250гр извара + мед

Вчера се срещнах с майора от Долна Митрополия , та ми разясни някой работи при кандидатстването,който ме интересуваха. Днес ми беше първия час курмуване,карахме извънградско,а от утре вече в града. Утре се явявам на вътрешния,надявам се да е успешен. Лека вечер от мен,отивам да реша някоя листовка :D

Тренировката днес  силова

1. Клек - 10x60 ;8х80 , 6х100 , 6x110 , 3х130. 2x140 , 1x150 - ЛР , 7x110

2.Лег- 10х60 , 7х80, 3х90 , 3x2x100
3. Кофи - 15(СТ) , 3х6(+30кг) , 15(СТ)

Храната: 1. 6 яйца в масло + 150гр овесени ядки с канела и мед
2. банан
3.  250гр телешка кайма + картофи+зеленчуци + 3.ф.х вита
4. 200гр пълноз.спагети(сурово) + 280гр извара + мед
5. 250гр телешка кайма + картофи + зеленчуци + 4.ф.п.х + салата( зеле,морков,зехтин,лимон)

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Разтягане + бой сянка (2 рунда) ,
3. Техника с/у опонент - смесено ръце и крака - 16 рунда
4. Интервали на чувал- 4 рунда
5.Разтягане и корем , 50бр единичен удар (пожелание)

Първо да започна,че взех вътрешния и другата седмица съм пред Даи. Клека много добре върви,даже усещах,че не бях възстановен от петък,но въпреки това атакувах,,150 ме сгънаха малко,ама ги станах. Днес пак тичане насам натам освен тренировките ми се насъбра и 6 км ходене. На кик-бокса тренировката беше доста интензивна и неможах да запомня всичко,а и доста се уморих

Не те сгъват изобщо даже ,само малко коленцата.
Успех пред ДАИ!

Благодаря за поправката,да усетих като ги клекнах,че при ставането малко сгънах коленцата :)

Днес ми беше първия час курмуване,карахме извънградско

кОрмуване или кУрмуване извънградско ? :D

James- кОрмуване разбира се,просто когато попълвам дневника,едвам несъм заспал и се случва тук-таме някоя грешка :)

Тренировката днес (обемна)

1. Сумо тяга- 10х70 ; 10x100 ; 7x120 , 4х140, , 2х160, 8х120
2.. Набирания (СТ) - 10 |7|10|8
3. Гребане с дъмбел  - 8х27кг , 8х27кг , 8х30,8х30
4. Чукчета встрани - 3х8
+трапец

Храната:1. 150гр картофи(готово ) + 200гр пил.пържола(бут) (готово)
2. 5 яйца в масло + 280гр извара + 150гр овес с канела и мед
3. 400гр винен кебап + 4.фх пълноз.хляб + 100гр свинско + 1 бутилка алое вера

Слаба работа днес,само по задачи. Сутринта от 8 до 12 бях на училище,след това кОрмуване ( James :D ),4 часа математика и преди тях  се прибрах към нас и ми званят от уроците,дали несъм забравил,че са днес ( а аз си мисля,че са утре :D ) , и стана едно бързане,добре,че имах време да хапна кажи речи. Тягата не тежеше,ама хвата е слаб и беше крива и реших да не напъвам,предвид и слабата храна. Набиранията ги правех възможно най бавно,като в  края правех пълно разгъване на лактите. Днес най-накрая дойде Алое верата,а бях пратил моята да ги вземе ( 20 шишета по 500мл) , добре, че е била с майчето с колата,че незнам как е шяла да ги носи горката :D.

Храната:1. 5 яйца в масло + 150гр овес с канела и мед
2. 200гр телешка кайма + картофи + зеленчуци + 3.ф.п.х
3. 150гр телешка кайма + картофи + зеленчуци + 3.ф.х вита
4. Преди бокс - банан
5. 200гр скумрия(сурово) + 3.фх вита + 250гр винен кебап ( готово)

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Разтягане + бой сянка (3 рунда)(на пръсти пускахме удари)
3. Техника на с/у опонент - 10 рунда
4. Техника на възглавници(който държи опонент) - 5 рунда - Маегери-заден лоу-кик-предно маваши
5.Обикаляне на ринга с приклякане и “изхвърляне на ляв десен” - 4 рунда
6.Разтягания

Днес тренировката продължи по-дълго от обикновенно,поизморихме се. Половината неща неможах да ги запомня на техниката,затова несъм ги писал,че ще стане много дълъг поста :D

Тренировката днес 

1. Клек - 10x60 ;8х80 , 6х100 , 5x120 , 5х120. 8x100 ,

Супер серии от :
2.Лег- 10х60 , 4х8х80кг
2.1 Флайс - 4х8

3.Военна преса - 7х40кг , 3х6х50кг
3.1. Френско - 3х10

Храната: 1. 5 яйца в масло,50гр кашкавал + 150гр овесени ядки с канела и мед
2. 150гр скумрия + 2.фх вита
3.  250гр ориз(сурово) + 500гр пил.пържола от бут ( сурово ) +домат
4. 250гр пил.пържола от бут (сурово) + 2.фх вита
5. 300гр пил.дробчета в масло + 2.ф.х вита + салата( зеле,морков,зехтин,лимон)

Трагична тренировка,отидох без всякакво желание за трениране ( не ми се е случвало скоро) , при клека усещах лек дискомфорт в колената,но после “поотихна” . Мислех другите упражнения да ги направя на кръгове,ама имаше хора и нямаше как да стане.

Тренировката днес

1.Tяга- 10х70 ; 8x110 ; 4x130 , 1х150, , 2х150, 8х110
2.. Набирания (+10кг) - 5 |5|6|5

3 кръга от :

3.1. Гребане с щанга  - 3х10х70кг
3.2. Пул-овър- 3х8х20кг
3.3 Бицепсово сгъване с щанга - 3х8

Храната: 1. 5 яйца в масло+50гр кашкавал + 200гр овесени ядки с канела и мед
2. банан
3.  150гр пилешки сърца(сурово) в масло + 4.фх вита + 50гр кашкавал + салата(зеле,морков,зехтин)
4.  Преди бокс - 1 натурален шоколад своге
5. 200гр спагети(сурово) + 280гр извара+масло+мед

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Разтягане + бой сянка (4 рунда) (на подскоци пускахме ударите на  бой сянката) , 2 рунда приклякане и “изхвърляне” на ляв и десен
3. Спаринг - 3 рунда
4. Маваши на възглавница с/у опонент - 3 рунда - 1 преден,2 задни, 1 преден,3 задни и т.н до 5,след това сменяш крака
5.”Изхвърляне” на ляв и десен на круша - 3 рунда
6.Разтягане

Днес на тягата никаква сила,150 тежаха като 200. Реших да не се напъвам излишно и ги разтоварих и направих един вид делоуд. Набиранията пак стриктни спускане до долу и разгъване на лактите. На кик-бокса спаринга,беше много тежак(нямах въздух),направо умрях :D . Утре ще се коли прасе,та съм си оставил бая място :D .

П.С Разговор между мен и един познат в залата по кик-бокс

Той: Ако знаеш вчера какви щанги правехме,мале,мале цял ден мускулна треска едвам тренирам
Аз: А ти ако знаеш преди 4 часа какви щанги ударих и се чувствам свежарка
Той: Ама ти и на щанги ходиш и после идваш да тренираш тук?
Аз: Да,аз всеки път така правя.
След този отговор започна да ме гледа,все едно съм няк’ъв извънземен :D :D

Тренировката днес  силова

1. Клек - 10x70 ;6х100 , 5х110 , 3x130 , 2х140. 2x140

2.Лег- 10х60 , 6х80, 2х100 , 3x100 , 2x105, 2x105,дроп на 5х80

3 кръга от :
3. Кофи - 15(СТ) , 10(+20кг) , 10(+10кг)
3.1. Бедрено сгъване - 7|7|7
3.2 Кик-бек - 8|8|8
3.3 Лицеви опори - 20|20|20

Храната: 1. 6 яйца в масло + 200гр овесен хляб с семена + мед
2. 200гр дом. свински дроб в масло + 3.фх + готвено зеле с свинско
3.  2 банана
4. 100гр спагети + 100гр телешка кайма + 50гр кашкавал + салата(черв.цвекло,морков,царевица,зехтин,оцет)
5. 280гр извара + салата(черв.цвекло,морков,царевица,зехтин,оцет)

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Разтягане + бой сянка (4 рунда) , на пръсти
3. Техника с/у опонент - смесено ръце и крака - 5
4. Спринтове с техника на възглавница -( Заставаш посредата на залата, 2 стоят в единия и другия край,като на 1 правиш комбинация с ръце и веднага след това при другия правиш спринт и правиш техника с крака) - 4 рунда
4.1 50бр задно маваши на възглавница
5.Разтягане и корем

Такаам,първо да започна,че днес взех листовките пред Даи :) . Вчера ходихме с приятелката на кино и гледахме 50 нюанса сиво :D , незнам какво толкова го хвалят този филм,въобще не ми хареса. Вчера също си взех и един клин и се кляка наистина много по удобно със него. На клека 1 серия на 140 имах сили да направя и 3ка,ама карай. Интервалите между двете зали е около 2-3 часа. Утре едвали ще имам сили за тягата,но ще видим :)

Тренировката днес

1.Tяга- 10х70 ; 8x110 ; 4x130 , 2х150, , 2х160, 1х170, веднага 1х160   (от 130 нагоре смесен хват,без магнезии и фитили)
2.. Набирания  - 10|10|10|10
3.Гребане с дъмбел - 5х37 ,5х37
4. Разтваряне на дъмбел встрани - 6|7

2 кръга от :

3.1.Гребане с дъмбел - 5х37 ,5х37
4.1. Разтваряне на дъмбел встрани - 6|6
5.Бицепсово сгъване с дъмбел - 8|8

Храната:1. 150гр свински дроб(суров) + масло + 150гр овесени ядки с мед
2. 6 яйца в масло + 150гр извара + 1 купичка леща + 100гр п.х + салата(черв.цвекло,морков,зехтин,оцет)
3.  След трен - 100гр спагети с телешка кайма и кашкавал
4. 150гр овесен хляб с семена + мед + 280гр извара + 150гр спагети с телешка кайма и кашкавал

Доволен съм много от днешната тренировка,макар слабата храна и малкото сън,мисля,че е добре. Днес станах в 7 сутринта и заминах в 7 вечерта на тренировки,през целия ден,училище, 4 часа уроци,направо ми беше гръмнала главата.

Храната: 1. 6 яйца + 2 белтъка в масло+50гр кашкавал + 150 гр овесени ядки с мед
2. 250гр ориз(сурово) + 550гр свинско (сурово) + малко салата ( черв,цвекло,морков,зехтин,оцет)
3.  80гр леща(сурово) + 4ф.х вита + 280гр извара + банан

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Разтягане + бой сянка (4 рунда) (на подскоци пускахме ударите на  бой сянката) ,
3. Техника с/у опонент - 10 рунда
4. Маваши на възглавница с/у опонент -  - 1 преден,2 задни, 1 преден,3 задни и т.н до 5,след това сменяш крака - 6 рунда
5.Разтягане

Днес бях много изморен на тренировката,добре,че небеше кой знае какво. Краката са уморени,дано утре имам сили за клека.

Тренировката днес  обемна

1. Клек - 10x60 ;10х80 , 6х100 , 11x120 - ЛР  , 10х100.

2.Лег- 10х60 , 4х8х80кг

3. Военна преса - 7х40, 3х60(тук стана направо пуш :D ) , 5х50,4х50
4. Лег с дъмбели от разл.наклон - 8х30,8х30,8х27,8х27
5.Френско от полу-лег - 3х8

Храната: 1. 6 яйца в масло + 150гр овесени ядки с мед
2. 200гр спагети(сурово) + 280гр извара +мед
3.  Порция зеле с свинско + 150гр дом.свински дроб  в масло + 3.фх вита
4.  5ф.х вита +50гр кашкавал + 50гр свинско филе + 50гр дроб + 400гр винен кебап

Тренировката стана супер. Лег-а го правих с бавно пускане и задържане и експлозивно вдигане нагоре,затова не се изсилвах с килограмите,гърдите направо гръмнаха. Обмислям след около 1-2 месеца,да намаля килограмите и да започна кръгове,но засега е рано. :)

Тренировката днес обемна

1.Tяга- 10х70 ; 10x100 ; 7x120 , 6х130 (сумо), , 6х130 (сумо),
2.. Набирания (+10кг) - 5 |5|5|5|5

3 кръга от :

3.1. Гребане с щанга  - 4х5х90кг
3.2. Гръбни екстензии - 4х8х15кг
3.3 Бицепсово сгъване с щанга - 4х8

Храната: 1. 5 яйца в масло+200гр овесен хляб с семена + мед
2. 4.фх вита + 50гр кашкавал + 200гр свински врат (сурово)
3.  200гр овесен хляб+мед + 400гр свински врат(сурово)
4.  банан
5. 200-300гр свински врат(сурово) +3-4 ф.х вита + зелена салата с краставица и зехтин + 1 чаша вино

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Комбинации - Приклякане и “изхвърляне на ударите”,като през 15сек сменяме ръцете и краката - над 20рунда
3. Спаринг-  3рунда
4.Разтягане

Днес на тягата имах сила,ама нарочно не напъвах,да почине малко цнс,а и имах много гадна мускулна треска на краката. На кик-бокса краката бяха много схванати,а и комбинациите бая измориха,че след тва и спаринг :D. Сипвам си 1 вино,да разпусна малко :)

Храната (вчера) : 1. 5 яйца в масло+200гр овесен хляб  + мед
2. 4.фх + 50гр кашкавал + 400гр свински врат(сурово)
3.  350гр картофи(сурово) + 150гр свински бут(сурово)+салата( зелена салата,морков,зехтин,оцет)
4.  200гр спагети + 200гр извара+мед

Храната (днес) : 1. 6 яйца в масло+200гр овесен хляб  + мед
2. 300гр картофи+200гр свински бут+ салата(зелена салата,морков,зехтин,оцет)
3.  4ф.х вита+масло  + 100гр дом.шунка от свинско филе
4.  150гр спагети(сурово) + 250гр извара+мед

Двата дни пълен релакс,почти несъм излизал,навън,починах си доста добре,дано утре има силички :)

Тренировката днес  силова

1. Клек - 10x70 ;6х100 , 5х110 , 4x130 , 3х140. 2x140

2.Лег- 10х60 , 6х80, 3х100 , 3x100 , 3x100

3 кръга от :
3. Кофи - 10+(15кг) , 10(+15кг) , 10(+15кг)
3.1 Кик-бек - 8|8|8
3.2 Лицеви опори - 20|20|20

Храната: 1. 6 яйца в масло + 200гр овесен хляб с семена + мед
2. 450гр готвен ориз + 150гр свинско (сурово) + кис.зеле , 1/2 грейпфрут
3.  2 зеленчукови супи + 4.фх вита + 400гр телешка кайма (сурово)
4. Преди бокс - 1/2 грейпфрут
5. 400гр готвен ориз + 150гр свинско(сурово)

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Разтягане + бой сянка (4 рунда) , на пръсти
3. Техника с/у опонент - смесено ръце и крака - 8 рунда
4.1 20бр задно маваши на възглавница,20бр предно
5.Разтягане и корем

Интервал между тренировките - 2 часа

Днес имах сила на клека,на лег-а също,нарочно несъм напъвал. На кик-бокса много добре ми е тръгнал предния лоу-кик и мавашито,щом партнера се отказа да ми държи,че удрям силно :D , само остава в спарингите да ги пускам по-често,че несъм свикнал много много да играя с тях. Утре ако има сили на тягата,ще я напъна :)

На кик-бокса много добре ми е тръгнал предния лоу-кик и мавашито,щом партнера се отказа да ми държи,че удрям силно :D

Дейба талантата :D
На мен ми трябваха 3-4 години яко блъскане в Киокушина , та горе-долу да кажа, че лоукика ми е силен. Маваши гери взе да ми се получава още по-късно ;)

За всеки “силен удар” е различно :) . Ако тренера се отнасяше по-сериозно,мисля,че работите ще станат перфектно.Поне на този етап за мен си ми е перфектно да удрям така,задния много зор го пускам във спарингите. Интересно ми е като почна кръговите и сваля някое килце и стана по-подвижен,какво ще стане :D

П.С

Голям изрод е :D

За всеки “силен удар” е различно :)

Така е. Силен удар е различно за всеки.
Но технически правилен е еднакъв за всяко човешко тяло. Технически правилен означава изпълнен с правилна траектория и последователност, със скорост и фокус. Това е истинския силен удар. Останалото са ала бала ;)

Наистина е така,уверил съм се  ,че самата сила идва след правилното изпълнение на самия удар,т.е като отидох на няколко тренировки и мъчех да удрям силно,да се изсилвам и в последствие,като осъзнах техниката,силата все едно “сама” дойде :)

1.Tяга- 10х70 ; 8x110 ; 8x110 , 6х130 , , 1x150,1x160,1x170,1x180
2.. Набирания - 10|10|10|10|8
3.Обръщане и изтласкане - 8х40,7х50,6х60
4.Гребане с дъмбел - 3х10х27кг

3 кръга от :
5. Скотово сгъване на пейка - 10|10|8
5.1 Трапецовидно повдигане с щанга - 10|8|8

Храната: 1. 5 яйца в масло+200гр овесен хляб с семена + мед
2. 150гр макарони(сурово) + 250гр извара + масло+мед
3.  2 купи боб + 4.фх + 200гр телешка кайма (сурово) + салата( зеле,морков,зехтин,оцет)

Много добра тренировка се получи днес,мислех,че няма да имам сили,а и храненето не е на ниво,а се оказа точно обратното. Обръщането го правя за пръв път,викам си чакай да пробвам,дали го владея :D. Мисля,че като за пръв път е добре. Днес на единия от скрипците за гръб за пръв път видях момче така набито с доста мм, и като започна да прави скрипеца с филити,направо се обърнах на другата страна от смях.. Тягата много ми хареса днес,беше права и много добре се получи,след 160 беше с фитили,не че нямах силите да ги дръпна,просто лоста много се пързаляше,

Тренировката днес 

1. Клек - 10x70 ;10х90 , 3x10x100кг

2.Лег- 10х60 , 3x10x80кг
3.Горен лег - 6х60 , 5х70,5х70,5х80
4. Френско - 8|8

Храната: 1. 6 яйца в масло + 150гр овесени ядки с мед
2. 150гр спагети(сурово) + 300гр извара+ мед+масло
3.  3фх вита + 100гр телешка кайма с зеленчуци
4. 2 купи боб + 4ф.х вита + 150гр телешка кайма с зеленчуци + салата(зелена салата,краставица,зехтин,оцет) + 10 маслини

Първо да започна,че днес отидох без никакво желание за тренировка и целия скован. Имах страшна мт на краката и едвам кляках,затова реших да не се натоварвам толкова много,че утре ще правя и  тяга. Вчера на кик-бокса правихме малко техника и интервали на чувал,храната беше зле и затова не съм вписвал,обмислям средата на другия месец,да започвам вече кръговите и да се готвя за физическия изпит. :)