Дневникът на Даниел

Здравейте :)
От доста време следя форума и в крайна сметка реших и аз да си направя дневник.На 22 години съм студент съм в Пловдив 3-та година иначе тренирам от около 5 години, като първите 2-3 години не се хранех правилно, не тренирах правилно беше голямо лутане така да се каже :D.Тренирам 4 пъти в седмицата по следната програма: гърди и бицепс, крака , рамо и трицепс , гръб задно рамо и трапец.В момента съм на НВД от около 50 дни свалил съм 8-9 килограма, в момента съм 88 килограма при ръст 182 бях 97 килограма преди да започна диета, целта ми е да стана около 84-85,  кардио правя 3-4 пъти в седмицата по 12-15 минути след тренировка. Имам изградени сравнително добри хранителни навици, храня се чисто рядко си позволявам cheat meals. Храня се 5-6 пъти дневно като храната на този етап ми е следната 500-600 грама пилешко месо ( изпечено) , 10-15 белтъка и 2-3 жълтъка, 50 грама сурови ядки предимно орехи и бадеми,зеленчуци в неограничено количество , 100 грама овесени ядки с кисело мляко и 200-300 грама извара това е общо взето.Относно хранителните добавки преди 2 седмици ми свърши протеина, бцаа и витамините ще видим с какви финанси ще разполагам да си набавя нови. Така изглеждам в момента разликата в двете снимки е около 3-4 години.

Честит дневник !
Видимо е ,че за това време си уцелил правилния път и имаш огромен напредък . Ще следя развитието :)
По-здрави !

Здравей,
Обърнах внимание на храната ти и ми се иска да ти кажа, че няма нищо страшно (дори и когато чистиш) в ориза, картофите, боба, граха, стига да не са в прекалено големи количества и да са сготвени с възможно минимално количество сол, варени или печени (не до коричка). Може да включиш веднъж седмично някаква риба, от скумрия, хек, сьомга или пъстърва. Ако е това наистина храненето ти витамини няма да са ти необходими като добавка. Вместо тях може да си вземеш рибено масло - задължително молекулярно пречистено и по възможност минало сертификация през IFOS (International Fish Oil Standarts).

Да рибата е добър вариант веднъж седмично ще го имам в предвид, и аз също съм си мислил да добавя и рибено масло и следващият път ще го направя да видим първо с каква  пара ще разполагам :D

20 февруари 2015
Гръб,задно рамо,трапец и корем
1.Набиране - 4 x 8-10
2.Мечка - 10,8,6,6 - 50,60,70,70кг
3.Едностранно гребане на машина - 10,8,8,- 45,50,50кг
4.Скрипец тесен хват - 10,8,8 - 50,55,55
5.Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 10,10,8 - 45,50,55кг
6.Задно рамо на долен скрипец - 10,8,8 - 10,15,10кг
7,Трапец със щанга - 10,8,8,8 - 55,75,85,85кг
Повдигане на краката от вис 4x15, коремни преси с тежест 4x12 с 15кг , коремни преси на машина 15,15,15,12 - 50,55,55,60кг
Накрая врътнах 12 минути на колелото, добра тренировка се получи като цяло.
Храна: 550 грама пилешко месо (в готово състояние) ,12 белтъка 2 жълтъка, 50 грама сирене,100 грама овесени ядки с кисело мляко,2 мандарини и по късно ще хапна 200 грама обезмаслена извара с една чушка,ситно нарязан червен лук,червен пипер и малко зехтин става много вкусно.

21 февруари 2015
Днес беше почивен ден без тренировка, зареждащият ми ден е днес .Времето днес беше много хубаво, възползвах се от това и се поразходих по гребната.
Храната за днес: 500 грама пилешко филе (в готово състояние), 100 грама овесени ядки едно кисело мляко 30 грама стафиди и 3 белтъка,150 грама бял ориз(сурово състояние), 1 пакет оризовки, 1 десерт фитнес мюсли и една ябълка.За по късно съм предвидил един омлет от 6 белтъка, 2 жълтъка, 50 грама сирене и бамм на тефлона с много малко зехтин ии последното хранене ще е преди лягане 150-200 грама обезмаслена извара с малко червен пипер,чушка и малко зехтин.

22 февруари 2015
Почивен ден днес, цял ден се излежавам само ставам да ям :D започнах и да уча, че имам изпит др петък :x
Храната за днес: 100 грама овесени ядки с кисело мляко, 460 грама пилешко филе (готово състояние), 50 грама сурово кашу, салата краставици,домати и малко зехтин, една мандарина,едно кафе,половин киви и един чай, омлет от 6 белтъка 2 жълтъка и 50 грама сирене на тефлона с малко зехтин и отново салатка. Това е храната за момента по късно ще хапна още 4-5 белтъка и 200 грама обезмаслена извара.

23 февруари 2015
Гърди и бицепс
1.Лег с щанга - 15,12,10,8,8,7 - лоста, 50, 70, 80, 80, 90кг
2.Полулег с дъмбели - 10,8,8,7 - 20, 25, 22.5, 22.5кг
3.Кофички 3x 8, 7, 7
4.Флайс на машина - 12,10,8 - 50, 60, 50кг - последната е дроп серия
5.Бицепс с прав лост - 10,8,8,6 - 20, 35, 40, 40кг
6.Сгъване с дъмбели - 8,8,7 - 15, 17.5, 17,5кг
7.Концентрирано сгъване - 8,10,10 - 10кг с по кратки почивки
Добра тренировка се получи, много се бях надъхал бях си пуснал и Рик Рос :D. Корема го пропуснах понеже закъснявах за упражнение, утре ще го правя с краката. Храната за днес : 600 грама пилешко филе ( изпечено), 100 грама овесени ядки с едно кисело мляко, 50 грама сурово кашу, 5 белтъка, 50 грама извара, 2 кафета и 1 чай, това е за в момента по късно преди лягане 200 грама извара.

честит дневник и успех }:)

24 февруари 2015
Крака и корем
Загрявка + 5 минути колело.
1.Бедрено разгъване - 20,15,15,15 - 45, 55, 65, 75кг
2.Клек на смит машина - 12,12,10,10,6 - 63.5, 83.5, 93.5, 103.5, 113.5кг
3.Хоризонтална лег преса - 15,12,12,12 - 120, 130, 140, 150кг  btw 150 e maxa
4.Бедрено сгъване - 15,12,12 - 45, 65, 65
5.Римска тяга - 10,10,8 - 40, 60 60кг
6.Повдигане на пръсти от стоеж на смит машина - 15,15,15,15 - 73.5, 93.5, 113.5, 123.5кг
7.Коремни преси с тежест 4x12-15 с 20kg, коремни преси на машина 3x12-15 50,60,70kg, повдигане на краката от вис 3x12
Накрая врътнах 10 минути на колелото. Добра тренировка се получи, краката са ми една от любимите мускулни групи и може би най силната.Ето и няколко снимки след тренировката.
Храната за днес: 600 грама пилешко филе ( изпечено), 50 грама суров лешник,100 грама овесени ядки с кисело мляко, 5 белтъка и 2 жълтъка, краставици и чушки, 1 кафе и 1 чай по късно ще хапна 6-7 белтъка че забравих да си взема извара ...

Защо клякаш на смит машина?

Успех с целите ;)

Преди правех клек с щанга реших да разнообразя малко, а и клека на смита е по контролиран и го усещам доста добре.

За смит-машината пък на мен ми идва много изкуствен клека, някак тялото ми застава в непозната поза. :D Кой, както го усеща в крайна сметка. :)

Незнам може би  не си свикнал :D и на мен ми беше странно отначало

Клека на смит машина отнема много от ползите на клека със свободни тежести, ако ще го правиш за разнообразие от време на време бива, но като заместител не става.

Знам разнообразявам просто

Не знам , обаче на смит машината имам чувството , че движението ми е ограничено ... Трудно ми е да правя с повече работни тежести и някак си куца работа . Предпочитам да загрявам там и прасеца понякога го правя на машината за разнообразие :)

25 февруари 2015
Почивен ден, без тренировка.
Храната за днес - 500 грама пилешко филе ( изпечено), 100 грама сирене, 100 грама овесени ядки с кисело мляко,3 белтъка и 1 жълтък, едно кафе, един чай и едно киви, салата зеле с краставици и малко зехтин.Това е до момента по късно ще хапна 8-10 белтъка и 200 грама извара.

26 февруари 2015
Рамо, трицепс и корем
1. Раменни преси на смит машина - 12,12,10,5,8 - 30, 40, 63.5, 73.5, 63.5кг
2.Хеликоптер - 8,8,6 - 40, 45, 45кг
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10,8,8,8 - 12.5, 15, 15, 10кг последната е дроп
4.Тесен хват с лост - 4x6-8 с 60кг
5.Френско с крив лост - 4x6-8 с 35-40 кг
6.Разгъване на скрипец - 10,8,7 - 50, 55, 60кг с кратки почивки
7.Коремни преси с тежест 4x 12 с 20кг, коремни преси на машина 12,12,12,12 - 55, 60, 65, 70кг, повдигане на краката от вис 3x12.
Добра тренировка се получи като цяло, като изключим тесния хват .. Това упражнение ми е доста слабо и сега както съм и на на НВД никаде ме няма :D
Храната за днес : 480 грама пилешко филе ( изпечено), 12 белтъка и 2-3 жълтъка, 100 грама овесени ядки с кисело мляко, едно кафе и едно киви, краставици не съм ги броил :D 70 грама сирене и за после съм предвидил 200 грама извара.

28 февруари 2015
Гръб, задно рамо и трапец.
1.Дърпане на скрипец пред гърди - 12,10,8,6,8 - 50, 60, 70, 70, 60кг
2.Гребане с щанга - 10,8,8,6,8 - 60, 70, 80, 80, 70кг
3.Мъртва тяга - 10,8,6,6,6 - 80, 100, 100, 100, 110кг
4.Едностранно гребане на машина - 8,8,6 - 50, 55, 55кг
5.Задно рамо на долен скрипец 10,10,8 - 10, 10, 15кг
6.Трапец с щанга - 10,8,8,6 - 60, 80, 90, 100кг
Добра тренировка се получи като цяло.Мъртва тяга честно казано не бях правил от около 2-3 години, понеже преди изпитвах болки в кръста след това, явно не съм я правил правилно :D сега вече реших да си я правя редовно или през седмица.
Храната за днес : 12 белтъка и 2 жълтъка, 50 грама сирене, 100 грама овесени ядки с кисело мляко, две кафета и едно киви,400 грама пилешко филе (изпечено), 50 грама сурово кашу, салата зеле с краставици и малко зехтин и малко по-късно 200 грама извара.

Катринката за гена си е много вярна. Повечето хора притежават гена на мързела.

28 февруари 2015
Днес зареждащ ден, без тренировка.
Храна: 500 грама пилешко филе (изпечено), 100 грама ориз(суров), 100 грама овесени ядки с едно кисело мляко и 30 грама стафиди, 4 белтъка, половин пакет оризовки, един пакет бисквити от тия на мюсли, 2 кафета, ябълка, 2 мандарини и 1 киви.По късно ще хапна омлет от 50 грама сирене с 4 белтъка и 1 жълтък с малко зехтин на тефлона и преди лягане 200 грама извара.

1 март 2015 година
Честита Баба Марта!
Почивен, мързелив ден :D
Храната: 500 грама пилешко филе (изпечено), 40 грама орехи(сурови), 60 грама сирене, 100 грама овесени ядки с кисело мляко, кафе,  салата зеле и краставици с малко зехтин.Това е до момента по късно ще ям към 10 белтъка и 200 грама извара преди лягане.

2 март 2015
Гърди, бицепс и корем
1.Полулег с щанга - 15,10,7,5,6 - 30, 60, 70, 75, 70кг
2.Лег с дъмбели - 10,8,6,6 - 22.5, 25, 27.5, 27.5кг
3.Кофички - 3x 10,8,8
4.Флайс с дъмбели от полулег - 10,10,8,6 - 12, 15, 17.5, 12.5кг последната е дроп серия
5.Бицепс с прав лост - 10,7,6,10 - 30, 40, 40, 30кг последната е дроп серия
6.Сгъване с дъмбели от седеж - 8,8,8 - 15, 15, 15кг
7.Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 10,10,6,8 - 15, 20, 25, 15кг последната е дроп серия
8.Коремни преси с тежест 3x15-20 с 20кг, коремни преси на машина 3x12 60,65,65кг, повдигане на краката от вис 3x 12.
Добра тренировка се получи, накрая врътнах и 15 минути колело.
Храната за днес: 600 грама пилешко филе (изпечено), 100 грама овесени ядки с кисело мляко, салата зеле с краставици,чай и кафе,2 мандарини, това е до момента по късно ще ям 100 грама извара с 5 белтъка, 2 жълтъка и червен пипер и преди лягане отново 150-200 грама извара.

3 март 2015 Честит празник !!
Крака: Загрявка + 5 минути на колелото.
1.Бедрено разгъване - 20,20,20,15,12 - 40, 60, 80, 90, 100кг
2.Клек с щанга - 12,8,8,4,10 - 60, 80, 90, 100, 70кг
3.Хоризонтална лег преса - 15,15,12,12 - 100, 120, 140, 150кг
4.Бедрено сгъване - 15,15,12,15 - 40, 60, 60, 40кг последната е дроп серия
5.Римска тяга - 10,10,8,6 - 50, 60, 70, 50кг последната е дроп
6.Повдигане на пръсти на лег преса - 20,20,20,12,12 - 100, 120, 140, 120, 100кг последните две са дроп серий.
След тренировката врътнах и 10 минути на колелото. Добра тренировка се получи, нещо на клека нямах достатъчно сила но горе-долу бива. Днес бях да карам картинг много е яко :D
Храната : 470 грама пилешко филе(изпечено), 5 белтъка и 3 жълтъка, 100 грама овесени ядки с кисело мляко, салата зеле, кафе и една мандарина. По късно ще хапна още 5-6 белтъка с 100 грама извара и преди лягане 150-200 грама извара.

4 март 2015
Почивен ден, днес бях на изпит по хранителна химия и го взех (whew) :D
Храната за днес: 500 грама пилешко филе(изпечено) с малко чили и къри, 100 грама овесени ядки с кисело мляко, 5 белтъка, 2 кафета, една мандарина и няколко чушки.За по късно съм предвидил 5-6 белтъка  и 2 жълтъка, 50 грама сурово индийско кашу и преди лягане 200 грама извара.

5 март 2015
Рамо,трицепс и корем
1.Раменни преси на смит машина - 15,10,8,6,6,7 - 33.5, 53.5, 58.5, 63.5, 63.5, 53.5кг
2.Изнасяне на щанга пред тяло - 10,8,8,8 - 20, 25, 30, 20кг последната е дроп
3.Изнасяне на дъмбел пред тяло - 10,8,6,10 - 10, 12.5, 15, 10кг последната е дроп
4.Тесен хват с лост  - 4x6-8 с 60кг
5.Френско с крив лост  - 8,6,8 - 30, 35, 30кг
6.Едностранно разгъване с дъмбел зад глава - 3x8-10 с 10кг
7.Разгъване на скрипец - 10,8 - 50, 60кг
8.Коремни преси с тежест 3x12-15 с 20кг, коремни преси на машина 3x12-15 с 60-70кг, повдигане на краката от вис 3x12.
Що годе добра тренировка стана, за финал повъртях и 12 минути на колелото.
Храната - 580 грама пилешко филе(изпечено) подправено с къри и чили, 100 грама овесени ядки с кисело мляко, салата зеле с малко зехтин, 2 кафета едно киви и една мандарина, за по късно съм предвидил 50 грама сурово кашу и 5-6 белтъка, а преди лягане 150-200 грама извара.

6 март 2015
Гръб, задно рамо и трапец.
1.Набиране - 4x 7-8
2.Гребане с дъмбел - 10,8,8,8 - 25, 30, 30, 30кг
3.Гребане на машина - 6,6,8 - 100, 100, 90
4.Мечка на машина - 3x 6-8 с 55-60кг
5.Придърпване на долен скрипец - 2x 8-10 незнам с колко кг не пише
6.Задно рамо на долен скрипец 3x10 с 10кг
7.Трапец на смит машината 10,7,8,8 - 73.5, 93.5, 93.5, 73.5 кг последната е дроп
Добра тренировка се получи, направих и 12 минути на колелото.
Храната : 320 грама извара, 400 грама пилешко (изпечено), 15 белтъка  и 2 жълтъка, 100 грама овесени ядки с кисело мляко, салата зеле със зехтин, киви, мандарина и 1 кафе.

7 март 2015
Почивен ден без тренировка, от снощи вали сняг по цял ден в нас и само ставам да хапвам :D
Днес ми беше зареждащият ден, изядох една вафла боровец, по принцип не си позволявам дори и в зареждащ ден но днес направих компромис много ми се прияде :D изкефих се като циганче на баничка :D макар и само с една вафла :D
Относно храната - 500 грама пилешко месо от долно бутче (изпечено, сложих си и малко чили и подправки ауу супер :D) смених малко месото че ми писна с това филе :D, 580 грама картофи ( изпечени с малко зехтин и подправки) , 100 грама овесени ядки с едно кисело мляко и 20 грама стафиди, 100 грама извара, киви, мандарина и една ябълка, това е за в момента по късно ще хапна 7-8 белтъка и 150-200 грама извара преди лягане.

изкефих се като циганче на баничка :D макар и само с една вафла :D

:D :D :D Оооо, напоследък аз все така по цигански изкефена си ходя! :D

Преди половин година и аз правех така и то вечер все едно не бях аз :D ставах от сън и квото имаше сладко всичко изяждах на сутринта сестрата става да пие кафе няма сладки :D :D хубаво че се отучих от тоя лош навик :D. Волята е голяма работа .. :D

Преди половин година и аз правех така и то вечер все едно не бях аз :D ставах от сън и квото имаше сладко всичко изяждах на сутринта сестрата става да пие кафе няма сладки :D :D хубаво че се отучих от тоя лош навик :D. Волята е голяма работа .. :D

И аз го правя, обаче не искам да се отуча:D, харесва ми и съня ми е един такъв спокоен. Ако не хапна нещо сладко през ноща се събуждам през 10 мин.

И на мен ми се е случвало да не мога да заспя мисля си само за тях :D :D и после като хапна и спя като бебе :D

И на мен ми се е случвало да не мога да заспя мисля си само за тях :D :D и после като хапна и спя като бебе :D

Точно за това, предпочитам да хапна нещо и да се наспа добре отколкото да съм като зомби на сутринта :D

Да хапна нещичко и си лягам, се изразява в една кутия бисквити мираж, 3-4 вафли и 1 шоколад минимум хахах :D

Преди половин година и аз правех така и то вечер все едно не бях аз :D ставах от сън и квото имаше сладко всичко изяждах на сутринта сестрата става да пие кафе няма сладки :D :D хубаво че се отучих от тоя лош навик :D. Волята е голяма работа .. :D

И аз го правя, обаче не искам да се отуча:D, харесва ми и съня ми е един такъв спокоен. Ако не хапна нещо сладко през ноща се събуждам през 10 мин.

Това е все едно да видиш хубаво порно и да не направиш нещо по въпроса :D

8 март 2015
Почивен ден, от 1-2 дни вали постоянно сняг ужас не можеш да мръднеш никъде, нито е чистено нито нищо ...
Храната - 10 белтъка и 2 жълтъка, 500 грама пилешко филе (изпечено), 70 грама овесени ядки с кисело мляко, две кивита, кафе, чай, 50 грама сирене и 200 грама извара.

9 март 2015
Днес трябваше да правя гърди и бицепс, обаче ще пропусна, понеже се чувствам отпаднал и недоспал... снощи се въртях цяла вечер, станах сутринта ранно да си купувам обувки и така.Утре ще наваксам :D
Храната за днес : 500 грама пилешко филе (изпечено), 100 грама овесени ядки с кисело мляко, 12 белтъка и 1 жълтък, 100 грама сирене, 1 мандарина, кафе и 200 грама извара, това е за днес доволно :D

10 март 2015
Гърди,бицепс и корем
1.Лег с щанга - 12,8,8,5,7 - 50, 70, 80, 90, 80кг
2.Полулег с дъмбели - 10,8,6,6 - 20, 22.5, 25, 22.5кг
3.Кофички - 10,10,7
4.Флайс на машина - 10,10,8,8 - 55, 60, 60, 60кг
5.Бицепс с прав лост - 10,8,6,6 - 30, 35, 40, 40кг
6.Сгъване с дъмбели - 10,8,7 - 15, 17.5, 17.5кг
7.Концентирано сгъване - 10,8,8 - 10, 12.5, 12.5кг
8.Коремни преси с тежест 3x15 с 20кг, коремни преси на машина - 4x12 60, 65, 70, 70кг, повдигане на краката от вис 3x12.
Добра тренировка се получи, повъртях и 15 минути колело след тренировката.
Храната : 500 грама пилешко филе (изпечено), 10 белтъка и 2 жълтъка, 50 грама сирене, 100 грама овесени ядки с кисело мляко, кафе, чай, салата зеле със зехтин и 200 грама извара

11 март 2015
Крака - загрявка + 5 минути на колелото.
1.Клек с щанга - 12,12,8,9,6 - 50, 70, 90, 100, 110кг
2.Хоризонтална лег преса - 15,12,12,8 - 120, 130, 140, 150кг
3.Бедрено разгъване - 12,12,12,8 - 60, 65, 70, 70кг
4.Бедрено сгъване - 15,12,12,12 - 50, 55, 60, 60кг
5.Повдигане на пръсти на смит машина - 20,20,20,15 - 93.5, 113.5, 123.5, 143.5кг
Добра тренировка се получи, имах повече сила на клека от колкото миналият път. След тренировка повъртях 10 минути колело.
Храната - 500 грама пилешко филе (изпечено), 10 белтъка и  1 жълтък, 70 грама сирене, 110 грама овесени ядки с кисело мляко, 2 кафета, чай и 200 грама извара.

12 март 2015
Почивен ден, без тренировка. Днес си взех малко свински бут, не бях ял свинско от 2 месеца и половина :D
Храната : 100 грама овесени ядки с едно кисело мляко, 16 белтъка и 1 жълтък, 60 грама сирене, 2 кафета, чай, 120 грама пилешко филе (изпечено), 280 грама свинско месо от бут (изпечено), няколко парченца манго и 200 грама извара.