I phoenix - a new beginning.

Понеже е нова страница, пожелавам ти добро здраве, хубави тренировки и страхотни резултати!

Провери в  гугъл млякото или каквито и да е продукти. На сайта също има внушителна база с хранителни стойности. .

Каквито на всички останали млека :) Млякото се стандартизира към средни стойност - “сгъстява” или  “разрежда” до достигане на една консистенция и стойност за цялата партида. 3% белтък,  около 4-4.5 въглехидрат.  Ако попиташ колко % мазнини има, ще падна :)

Дам .. събуждам се още :)
Закуска:
100гр.сурово кашу
1 кофичка боженци 4%

Дам .. събуждам се още :)
Закуска:
100гр.сурово кашу
1 кофичка боженци 4%

Много късно се събуждате, няма ли да ходим на работа, а на самата кофичка на млякото не пише ли какви са хранителните стойности.

Дам .. събуждам се още :)
Закуска:
100гр.сурово кашу
1 кофичка боженци 4%

Много късно се събуждате, няма ли да ходим на работа, а на самата кофичка на млякото не пише ли какви са хранителните стойности.

 
Че аз съм на работа от 8:30 .. Процесът на събуждане е по-дълъг при мен :D
Иначе не пише нищо на Боженци-то. Сама си ги сметнах.
П.С. И все пак го взех Гармина .. зарибявка е. После ако ми втръсне, майка ми му е хвърлила око :D

Дам .. събуждам се още :)
Закуска:
100гр.сурово кашу
1 кофичка боженци 4%

Много късно се събуждате, няма ли да ходим на работа, а на самата кофичка на млякото не пише ли какви са хранителните стойности.

 
Че аз съм на работа от 8:30 .. Процесът на събуждане е по-дълъг при мен :D
Иначе не пише нищо на Боженци-то. Сама си ги сметнах.
П.С. И все пак го взех Гармина .. зарибявка е. После ако ми втръсне, майка ми му е хвърлила око :D

Хаха знам още един мераклия, някой шкаф у вас (както се случва с повечето велоергометър и кростренажиори стават закачалки :) ) Спирам да ти разводнявам дневника. Спорна работа.

П.С. И все пак го взех Гармина .. зарибявка е. После ако ми втръсне, майка ми му е хвърлила око :D

При това положение си свържи профилите на myfitnesspal.com/ако го ползваш за въвеждането на храната/ и garmin connect-а, за да можеш да извлечеш максимума от джаджата. С пулсомер или без го взе?

П.С. И все пак го взех Гармина .. зарибявка е. После ако ми втръсне, майка ми му е хвърлила око :D

При това положение си свържи профилите на myfitnesspal.com/ако го ползваш за въвеждането на храната/ и garmin connect-а, за да можеш да извлечеш максимума от джаджата. С пулсомер или без го взе?

  Ами пише, че мери пулс. Но го включих снощи и трябва да го синхронизирам довечера, за да видя графиката - май че така беше :)
И да, свързала съм се вече с ФитнесПал.. ползвала съм го отдавна - тогава имаше голям ефект, дори и без крачкомера. Предполагам, сега се очаква да знам по-добре, какъв ми е енергоразхода.

Отчета за днес:

Закуска 8:30
100гр.сурово кашу
1 кофичка боженци 4%
780Kcal

Закуска2 10:00
ябълка
100Kcal

Обяд 12:30:
Супа с телешко месо + филийка черен хляб
250Kcal

Тренировка 1:
- Загрявка около 5мин. на ръце, рамо врат, кръст, крака
- Силова тренировка:
  Пуш-преса с дъмбели 1х12 + 4х8-10 с 10кг.в суперсерия с
  Гоблет клякане с широк разкрач 1х15 + 4х10-12 с 16кг.
  Напади 4х8-10 с 10кг.в суперсерия с
  Лицеви опори от колянна опора в/у дъмбели 4хдо отказ
  Лег-преса 4х12-15 в суперсерия с
  Кофички на пейка 4х10-12
  Качване на „блокче”с редуване на крака 3х25-30 сек. (за крак) в суперсерия с
  Планк върху пейка с повдигане на прав крак 3х8-10 за крак.
- Кардио: 25мин. кростренажор.
- Стречинг комплекс, който малко съкращавам.. за около 5 мин.

Вечеря 20:30:
100гр. печен домашен суджук + салата + 2 филийки хляб ВИТА
500Kcal

Total: 1630Kcal

П.С. 15976 крачки (около 10 километра) ... ако счетем, че крачкомерът е верен :)

Закуска 8:30
100гр.сурово кашу
1 кофичка боженци 4%
780Kcal

Закуска2 10:00
300гр. ябълка
125Kcal

Обяд 13:00
1 пил, бутче
1,5 филия протеинов хляб
100гр. домашна лютеница
500Kcal

Тренировка2 18:00-19:30
      - Загрявка;
      - Силова тренировка:
        Румънска тяга с дъмбели (2 по 5кг) 1х15 + с малък лост + 2х12(14кг) + 2х12 (24кг.) в суперсерия с Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х15(30кг) + Машина за гърди 3х10(10кг)
        Пул-даун стесен хват 1х15(20кг)+ 4х12(25кг).
        Гребане на скрипец от седеж (35кг.) 4х10-12 в суперсерия с Бедрено сгъване от лег 3х15(15кг), 1х10(20кг) + Бедрено разгъване 3х10(20кг).
        Ренегадско гребане 4х10(10кг) за ръка, в суперсерия с Повдигане на таза с тежест 3х15(10кг), 1х15(20кг)
        Клек с голям лост 1х12
        Бицепсово сгъване 2х10(4кг)
        Преден суинг с пудовка 3х15(8кг)в суперсерия с Повдигане на краката от вис 3х15
      - Кардио:
        20 мин. Пътека под наклон (5км/ч, 12%) + 8мин. Бързо ходене(6,6км./ч. без наклон) + Крос 2-3 мин. (8,5км./ч., без наклон)
      - Стречинг на две, на три :D

Вечеря 21:00
130гр. авокадо
1 домат + половин краставица
2 филии протеинов хляб
500Kcal

  Тотал: 1905Kcal

Крачкомера 15635крачки (около 10км)

Дайте някакво мнение за това разпределение на храната. Знам, че не е оптимално, но ... Така по усещане го карам . Дали ще е много фатално?

Фатално за какво?
Как се чувстваш, хранейки се в тези часове? Важното е да намериш собствен ритъм, съобразен с начина на живот.

Някои хора фастват по 16 часа и после тренират.
Други пък гледат да няма чак такъв прозорец без храна, но все пак да тренират на гладно.
Аз, ако ям в 13ч, тренировката ми е в 18, а следващото хранене - в 21ч...направо ме пиши припаднала от глад.

Тоест - много е различно при всеки. Основното е да си балансираш макронутриентите, да се възстановяваш добре, да се чувстваш добре. :)

Да, понеже и аз смятам, че естествения ритъм е най-важен, захвърлих диетата на инстуктора и си направих моя такава 8-)
За сега тренирам по неговата програма, ама като вляза в час и с тренировките, вече ще знам, какво да правя в залата, а не да гледам като чук :D

  Закуската днес е много стабилна и съвсем по мой вкус:
  160гр. “Роле Попов” + 1 кофичка Боженци 2%

  Мазното е на почит :)

Нямам никакъв проблем с подобно разпределение на храната. В крайна сметка идеята е да не се робува на храненето, а да се нагласи така, че да е И удобно (освен, че ще осигурява нужното като енергия и градивен материал)
Без затруднение тренирам от 19:00, след като съм обядвал около 12:30 - 13:00. Единственият детайл в тази организация на храната, който гледам до-о-оста подозрително, е плодът по никое време преди обяд. Не виждам особен смисъл в него, по-добре засили обяда с малко мазнини.

По този повод се сещам да ви питам .. Вие как се оправяте с хората, които ви обясняват, колко полезни са пловодете и как съвсем без сладко не можело? Днес щях да припадна като чух една колежка да изпраща друга ( с установена ИР ) на щанда за диабетици, да си купувала сладко (headbang) . При което аз естествено, с голямата си уста не можех да остана безучастна и се получи тука един безсмислен спор. Хем повдигат темата, хем питат нещо, пък после “едно си знае, едно си бае” ... И аз само се ядосвам тука с тях :D

Вие как се оправяте с хората, които ви обясняват, колко полезни са пловодете и как съвсем без сладко не можело?

Плодовете са полезни, стига да не се забравя, че тяхната доза има значение (както всяка друга храна и съответно могат да бъдат както лекарство, така и отрова). Сладък вкус не значи непременно захар, това също трябва да се уточни. Общо взето такива хора ги отсвирвам с 2-3 изречения, защото ми е ясно какво правят - търсят си оправдания и кухи причини, които да “легализират” слабата им воля и хилавата мотивация. Не мога да изправя всички криви пръчки в гората.

Закуска:  160гр. “Роле Попов” + 1 кофичка Боженци 2% (740Kcal)
Обяд: 80гр. печен домашен суджук, 1 домат, 1/2 краставица, зелена чушка, 1,5 филия протеин.хляб (450Kcl)
Сл.зак.: 1 бонбон (80Kcal)
Тренировка: час и половина по магазините
Вечеря: зеленчуци на скара + фреш грейпфрут (350Kcal)
Вечеря 2: 250гр. авокадо, 150 грама обезм.извара + с.л. ленено семе (500Kcal)
Общо: 2120Kcal

Утре заминавам за няколко дни извън страната.. Отчета - когато се върна :)

Къде избяга, да не отиде на някои друг континент :)

Бременна съм и тренировките и диетите са отложени за сега :)
Ако дай Боже всичко е наред си чакам принца през януари. Очевидно вкарах хормоните в ред :D

Каква чудесна новина (sun) Лека и безпроблемна бременност (F)