Набирания и кофи по Шейко Б.И.

Стар съм вече за тия неща...))))

Браво, браво :). Ти ходиш на фитнес, все едно си на плаж (giggle)

Моржуването почна. Вчера направих 3-та баня)).

Е сега от четвъртък идва нашето време:)

2 седмица

набирания 3*8+15 кг
кофи 3*8+25 кг

3 Седмица

набиране 3*8+20 кг
кофи 3*8+30 кг

море, къпане...якооо

Днес времето спокойно и тихо в Бургас. Морско къпане. Аз лятото ходих 2 пъти на плаж :D, а сега към 10 станаха....

1 микроцикл- 4 тренировка ( последна)

набирания 3*5+25 кг
кофи 3*8+35 кг
——————————————-

20 набирания
60 лицеви

Набирания:
21
17
18
Лицеви:
70
За сега, толкова...

Застой в тренировките малък, поради липса на време. Но вчера сутрин се изкъпах в морето )))). Замръзнаха ми ходилата на пясъка. Ще се придържам към обедното къпане )), когато пясъка е малко по нагрят.

Вчера:
Набиране с 10 кг : 15, 13, 6
Кофи с 10 кг: 20, 15, 10
10 минутна тренировка)))

набиране 2 *20 повторения

Завчера 23 набирания с обратен хват и 60 лицеви опори
ДНЕС:
набирания:
10 кг - 15 пов.
15 кг - 10 пов.
20 кг - 8 повт

кофички:
10 кг - 25 пов.
15 кг - 12 пов.
20 кг. - 8 пов.

повдигане на крака от вис 3 по 10
обратна хиперекстензия 3 по 10
—————————————————————-
всичко с 2 мин. почивка някъде

И като написах “Васко ме е изпреварил” в един друг дневник ,се сетих че е редно да кажа едно НАЗДРАВЕ и тук!
ЧИД

Благодаря! Ето един поздрав за всички

Честит имен ден! :)

Загрявка - отдавна мечтаното блъскане на чувал ))
Набиране:
10 с 15 кг
5 с 20 кг
3 с 35 кг
4 по 1 с 40 кг
Кофи:
5 по 2 с 40 кг
5 км вървене

Втора тренировка, само чувал. Голям мерак...

Набирания
4*2+40 кг
Кофи
4*2+50 кг
Повдигане на крака от вис
1*20

Набиране
4*3+ 43 кг
Кофи
4*3+50 кг
Повдигане на крака от вис
1*20

Набиране
4*3+ 46 кг
Кофи
2*5+50 кг и 2*4+50 кг
Повдигане на крака от вис
2*7+5 кг

Ето една снимка от 4.02 )))

Клек:
20 кг *10
40*8
60*4
80*2
110*2
130*2 половинки))
Тяга с прави крака до 110*8
Повдигане на крака от вис 1*20

Набирания/Кофи
5 пъти: 1*50 кг / 1*50 кг
Кофи:
3*1+60 кг
—————————————————-
на следващата тренировка може да направя опит за нов свой рекорд, ще видя и преценя на място ;)
Предишния: набирания 55 кг и кофи 65 кг

Днес

Набиране 60 кг - мой нов рекорд
Кофи - 70 кг - пак рекорд

Доволен съм много. Без добавки, само аминокиселини и пак нагоре. Клипове след малко.
Имам и нова придобивка - татуировки ))) още не са оцветени, но още от сега са много яки...

Имам и нова придобивка - татуировки ))) още не са оцветени, но още от сега са много яки...

На дърти години изчатка и ти... :)
Браво за рекордите де, а горното е в кръга на шегата !

Имам и нова придобивка - татуировки ))) още не са оцветени, но още от сега са много яки...

На дърти години изчатка и ти... :)
Браво за рекордите де, а горното е в кръга на шегата !

Да, браво за рекордите!

А за мен лично да си сложа татуировка би било равносилно на това да залепя стикери на Ферари. :D

ПРУВ

Тайната на успеха в цялата работа е в тренирането по дънки :)
Да не видите нещо от мен, ей, опасни хора сте :D
Як си , Васко !

Тайната на успеха в цялата работа е в тренирането по дънки :)
Да не видите нещо от мен, ей, опасни хора сте :D
Як си , Васко !

Благодаря, Джеймс! Там е тайната, в дънките ))

Вече измислих  какво ще тренирам другата седмица и на какво да наблегна. Това ще е.... същото, но по-леко и наблягане на лицеви от стойка на ръце ( с подпрени на стената крака))). Смятам да подсиля тая част на тялото: рамене, горна част на гърдите. За целта имам ниска успоредка. Целта е главата да пада под нивото на ръцете, ама ....Също и корема, че там съм зле. Май ще стане ББ тренировка)) Така, като си помисля, навсякъде съм зле)). Ще трябва да измисля някаква програма май...

Имам и нова придобивка - татуировки ))) още не са оцветени, но още от сега са много яки...

На дърти години изчатка и ти... :)
Браво за рекордите де, а горното е в кръга на шегата !

Да, браво за рекордите!

А за мен лично да си сложа татуировка би било равносилно на това да залепя стикери на Ферари. :D

Не лепенка, Боби, а картина, композиция. Няколко татуси свързани помежду си в японски стил ;) - ръкав и половин гръб.

Днес възстановителна тренировка.

клек с широк разкрач 70 кг/ рамена преса с щанга 40 кг  ( 3*10)
тяга с прави крака 3*10 - 80 кг
рамени преси с дъмбели по 15 кг  3*10
повдигане на крака от вис 1*10
римско столче 1*30

С минимални почивки
Лицеви от ниска успоредка до долу:
5*3
Набирания:
40 кг*1
60*1
40*5
30*6
20*8
Кофи:
40 кг**5
30*8
20*8
Всичко кръгово без почивки
Тяга с прави крака : 100 кг 3*8
Обратна хиперекстензия с 20 кг 3*8
Коремни с 10 кг 3*10
http://s017.radikal.ru/i400/1502/c2/549256cdcd55.jpg

Много съм щастлив)))) намерих книга за превод “Магията на стройността”. Ще преведа само конкретните неща, без многото примери и отклонения. С тях е по-разбираемо, разбира се, става ти ясно всичко, но е доста за превод. За това ще преведа това, което всички ги интересува, конкретни неща.....

Мислил ли си за превод на книги на Цацулин?
“Станъ силънее”,”Укрепляем суставы” например.

Мислил ли си за превод на книги на Цацулин?
“Станъ силънее”,”Укрепляем суставы” например.

Превеждам само тези, които мисля, че са полезни и интересни. Цацулин не е един от тях. Той е комерсиален и в Щатите намери каквото искаше. В Русия много не му обръщат внимание))))

Опори от стойка на ръце на малка успоредка
5*3
Набирания
1*10 - 10 кг
4*5 - 20 кг различни хватове
Кофи
1*10 с 20 кг
1*10 с 30 кг
2*5 с 40 кг

Лицеви от стойка на ръце на ниска успоредка: 3,4,3

Набирания: 1*10+10 кг;  3*3+40 кг

Кофи: 1*8+40 кг; 3*3+50 кг