All depends on your volition

На мен като цяло не ми е ясна програмата и каква точно е целта. Гледам от съветите, които са давани до момента, че се цели развитие на цялото тялото. На мен, обаче повече ми прилича като на специализация за крака. Няма лошо, щото масовият бодибилдър (като мен) е с пилешки крака и по-голям торс. :D
Относно клека и изпълнението ти не мисля, че го правиш много грешно, дори си клякаш по-добре от мен. Иска ми се само да ти дам един съвет. Не клякай до долу, освен, ако не искаш да си разивеш гъза. Това от личен опит. Когато започвах преди 7-8 години, започнах с обща тренировка, през ден (не съм гледал кой ден от седмицата е), като винаги започвах с пълен клек, до долу. След 3-4 месеца минах на сплит и в деня за крака продължих да си клякам по същия начин. След известно време, ей така, докато се гледах на огледалото, без да исках метнах един поглед надолу (кой ти гледа надолу, важни са гърдите, гърба и ръцете :D ) и ми направи впечатление голямата сянка на стената, която хвърляше гъза ми. Като се поизвъртях лекичко на страни, установих несъразмерно голям гъз, спрямо останалото ми тяло. Та, поизплаших се... хаха! Точно си мясах на някоя, мазна бразилка. :D Като се поинтересувах защо така...просто спрях да клякам до долу. Та, ако клякаш до долу, то обръщай си внимание на гъза, да не порастне прекалено много. :D
За храната ти - дали ще е пълнозърнест, дали ръжен, дали бял, пимбян и прочее хляб е все тая. В България има само 1 хляб и той е бял. Останалото е оцветяване и малко зрънца тук-там, да има с какво да ни излъжат. Ако не можеш да го махнеш от трапезата си, то си остани само на бял, защото другия ти идва по-скъпичък, предполагам. 4-5 лв. на ден настина са си мъничко. Ако не си правиш сам храната вкъщи няма начин да успяваш да си набавяш необходимото. Мен понеже ме мързи да си правя пържолите вкъщи, си ги купувам готови, които излизат 14,50 лв./кг. Като си направих сметката излиза с около 2-3 лв. по-скъпо. Като оставим това на страна поне на мен, когато съм на доброто ми хранене, много трудно ми стигат 10-12 лв./ден, дори при положение, че си готвя всичко останало. Та, с 4-5 лв. не знам...особено пък в София.
За тренировките смятам, че точно това ти е проблемът - не успяваш да се възстановиш и то точно заради храната. Не знам по колко часа спиш, но гледай да са 8 или поне санитарния минимум от 7 ч.

Значи мускулите на седалището не трябва да се развиват, така ли?
Или искаш да кажеш, че колкото по-дълбоко клякаш, толкова повече мазнини трупаш по задника?
(tmi)

Значи мускулите на седалището не трябва да се развиват, така ли?
Или искаш да кажеш, че колкото по-дълбоко клякаш, толкова повече мазнини трупаш по задника?
(tmi)

Това ми го беше казал един , който се смята за по - опитен от мен (уж с по-голям стаж) . Не знам това някакъв мит ли е или ние мъжете трябва да поддържаме някви малки “дупенца” като п*тките ?
Гледам всички професионалисти си клякат до доло а не тоя полу-клек ... Пък още не са станали с гъзове като Ники Минаж ...

Хората, които се оплакват от голям задник са:
а: с доста излишни мазнини
б: с недоразвита горна част на тялото
в: и двете заедно

Иначе да, от клека се развива задника. Това е и целта - все пак е от най-големите (и важни) мускули в тялото и също трябва да се тренира. Тялото не е само бицепси и гърди.
Относно програмата - на хартия звучи добре, но чисто физически е невъзможно да клякаш 3 пъти седмично с такъв протокол, и всеки път да добавяш кила на щангата.

Разбира се, че се развива задника, ако се кляка до долу! Кой е казал, че не трябва да се развива или пък да остава с малко дупе?!?! Не мога да разбера нещо - тука хората пишат само, за да се заяждат или какво?!
Ще се самоцитирам:

Не клякай до долу, освен, ако не искаш да си разивеш гъза.

Та, ако клякаш до долу, то обръщай си внимание на гъза, да не порастне прекалено много.

Казвам му на момчето да внимава как се развива! В един момент да не се окаже с голям, бразилски задник и слаба горна част на тялото. Не за друго, а защото гъза расте бързичко. Не за друго, а защото е грозно! Що търсете под вола телето не мога да ви разбера...

Никой от момчетата тук не се заяждаме . Опитваме се да кажем , че няма “чак такава опасност” от този “бразилски гъз” . Аз и за прасеца съм чувал , че се развива ужасно бързо , но уви - 3 пъти в седмицата го тренирам , но все още не е станал колкото бедрото ми :( . Не само неговата програма има 3 пъти седмично клякане . Какво да кажат хората с програма 5/3/1 или цяло тяло ? Аз също клякам по 3 пъти седмично и гъза си ми е перфе . Да не говорим , че някои мацки се заглеждат по стегнатия мъжки задник , но това е друга тема . А до развитието забележката ти е напълно уместна ! :)

Не знам как клякаш. Ако правиш полуклек трудно ще се развие. Ако се кляка до долу, ниско, пълен клек ще го развиеш. Казвам от опит при мен как се получи. С полуклек, 90 градуса, нямам проблем.

Големите мъжки задници идват на мода бавно, но сигурно. Клякайте усърдно!

Не клякам до долу, защото ме болят адукторите. Тичам на пътека или въртя колело + разтягане 5 минути и пак не загрявам добре и се чувствам леко схванат в адукторите, така е било винаги. Наистина е хубава програмата, но не се възстановявам както трябва, програмата си е много тежка. Вярно, не може да тренирам 3 пъти в седмицата и всяка тренировка да добавям 2,5кг на клека, или ще направя тренировките 2 пъти седмично, или ще се пускам по друга система, пък когато се оправя финансово, задължително ще направя “Клек х 20 ” :).

Силно препоръчвам програмата на хора, които имат нужда от покачване на килограми.
За 6 тренировки с много ядене ( мляко по 1 литър макс на ден ) съм качил от 65.1 до 67 горе - долу, доволен съм много. Също така и прасеца порасна от 33 до 34,5 ( поприцип си ми е малък ).
Чудя се дали да продължа по програмата, защото мисля, че 2 пъти седмично ще са малко.
Другия вариант е да правя клека понеделник и петък, а сряда ще мина без него..

Иване сам си готвя, но имам малки проблеми и не мога да си позволя да харча много за храна, макар че го искам.

P.S. тези дни храната е много зле, щом още имам мускулна треска на задното бедро от понеделник... съня е минимум 8 часа всеки ден.

Добро утро, честит 1-ви март :)

http://vbox7.com/play:ee36c52da4

Значи мускулите на седалището не трябва да се развиват, така ли?
Или искаш да кажеш, че колкото по-дълбоко клякаш, толкова повече мазнини трупаш по задника?
(tmi)

Това ми го беше казал един , който се смята за по - опитен от мен (уж с по-голям стаж) . Не знам това някакъв мит ли е или ние мъжете трябва да поддържаме някви малки “дупенца” като п*тките ?
Гледам всички професионалисти си клякат до доло а не тоя полу-клек ... Пък още не са станали с гъзове като Ники Минаж ...

От клек се развива задника, но спокойно, няма да станете в гъзО като Магнусон или Дан Грийн.

Тренирам си, но ме мързи да пиша, вчера гръб и трицепс малко. Храната е лоша. Само чета във форума и се смея на някой хора, колко са заблуденииии..............

Какво стана с клек 20?

Какво стана с клек 20?

Не се възстановявам както трябва, не вдигам тежестите всяка тренировка, както трябва, затова мисля да го правя 2 пъти в седмицата, а ще тренирам общо 4.

Какво стана с клек 20?

Не се възстановявам както трябва, не вдигам тежестите всяка тренировка, както трябва, затова мисля да го правя 2 пъти в седмицата, а ще тренирам общо 4.

Освен храна и сън за тежка програма се иска мотивация и воля, решил си, че ти куца възстановяването, ок, ама каква е логиката да махнеш едната тренировка от клек 20 и да вкараш 2 различни, дори и да получиш по-добро възстановяване така, то ще е незначително по-добро. Ако трябва не я прави понеделник-сряда-петък, оставяй по 2 дни между някои тренировки, когато не се чувстваш в оптимална форма, но по време на този протокол не е нужно да хабиш излишна енергия в други начинания, изкарваш си така 6-8 седмици, после вече мисли как ще тренираш. Просто искам да ти кажа, че в тази ситуация според мен е по-добре да си починеш още един ден, отколкото да отидеш до залата за гръб и трапец примерно.

Спирам със системата. Вече се пускам по класически сплит. Колкото и тъпо да прозвучи, системата почна да ми писва и не ми харесва, затова я спирам, други причини няма. Продължавам да тренирам с базови упражнения, но разделям на сплит. Цяла зима силово, сега малко разнообразие. Ще гледам да следя развитието си и да покачвам силата. Всяка тренировка ще качвам на базовите упражнения с минимум 2.5 кг, като повторенията са същите.

Тренировка 03.06.2015 - крака, рамо
*Тренировката ще опиша утре, сега ще гледам новите съседи :D

Храната:
Питка с 2 кебапчета, малко картофи, 1 литър мляко
60-70 грама пълнозърнест хляб, 4 цели яйца
Свинско + картофена салата + хляб
Свинско + картофена салата + хляб

Нормално развитие !”Очаквах ,точно това да се случи” беше написал Сашо в моя дневник!

Най-важното нещо, което прави тренировките и чистата храна “НЕскучни” са резултатите, които започват лека полека да се наблюдават вследствие на показано постоянство от страна на трениращия. Много са хората, които отбиват номера със стандартни сплитове, защото нямат нужната воля да се напънат за истинска тренировка и после казват, че без химия не става. Казвам ти го като човек, който до неотдавна си цъкаше разни сплитове от списания и измислени сайтове, в които изобщо не се споменаваше за клек и тяга, силата не я броях за фактор, защото важно било да напомпиш мускула, пък той щял да се възстанови по-голям и си изкарах доста време така, имаше някакъв минимален прогрес, защото все пак бях постоянен и се хранех добре, един ден реших да пробвам 5х5, за да разнообразя малко, пък и да може като се върна към сплитовете от списанията, което очаквах с нетърпение :D да прогресирам малко по-бързо. И така само с 15 серии по 3 пъти в седмицата за месец и половина, дори и асистиращи не правех, качих повече маса, отколкото за последната година, беше по-скучно и по-трудно, ама имаше резултат. Всичко това ти го написах, за да разбереш, че докато нямаш воля за сериозна тренировка, няма да имаш и резултати, ако захванеш една свястна програма от сорта на клек 20, никога повече няма да се върнеш към стандартния сплит.

Тази програма “Клек в 20 повторения”, поне както е описана в сайта, е пълна щуротия, нищо чудно, че не се възстановяваш.

Започвало се с тежест, с която можеш 10 повторения максимум (10ПМ), с която се очаква да направиш 20 повторения и то три пъти седмично, нека го перефразираме - очаква се да :

1. правиш клек (който е най-натоварващото упражнение изобщо и техниката отнема години за усъвършенстване) три пъти седмично
2. да започнеш с тежест двойно колкото максимума ти
3. да качваш с 2,5кг всяка тренировка

Има си граница между тежки програми и чиста олигофрения и тази, при тези условия, много я е прекрачила.

Тази програма “Клек в 20 повторения”, поне както е описана в сайта, е пълна щуротия, нищо чудно, че не се възстановяваш.

Започвало се с тежест, с която можеш 10 повторения максимум (10ПМ), с която се очаква да направиш 20 повторения и то три пъти седмично, нека го перефразираме - очаква се да :

1. правиш клек (който е най-натоварващото упражнение изобщо и техниката отнема години за усъвършенстване) три пъти седмично
2. да започнеш с тежест двойно колкото максимума ти
3. да качваш с 2,5кг всяка тренировка

Има си граница между тежки програми и чиста олигофрения и тази, при тези условия, много я е прекрачила.

Т.е една от най-доказалите се схеми през годините наричаш олигофрения, сериозно ли? Тази, невъзможна олигофрения са я започвали и завършвали не един или двама души от ТОЗИ форум,  занимавали са се да описват в дневниците, че даже са вписали и резултати  след края на програмата, това как би го изкоментирал?
Най-пресният, но далеч не единствен, пример - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/50791/P360

Тази програма “Клек в 20 повторения”, поне както е описана в сайта, е пълна щуротия, нищо чудно, че не се възстановяваш.

Започвало се с тежест, с която можеш 10 повторения максимум (10ПМ), с която се очаква да направиш 20 повторения и то три пъти седмично, нека го перефразираме - очаква се да :

1. правиш клек (който е най-натоварващото упражнение изобщо и техниката отнема години за усъвършенстване) три пъти седмично
2. да започнеш с тежест двойно колкото максимума ти
3. да качваш с 2,5кг всяка тренировка

Има си граница между тежки програми и чиста олигофрения и тази, при тези условия, много я е прекрачила.

Т.е една от най-доказалите се схеми през годините наричаш олигофрения, сериозно ли? Тази, невъзможна олигофрения са я започвали и завършвали не един или двама души от ТОЗИ форум,  занимавали са се да описват в дневниците, че даже са вписали и резултати  след края на програмата, това как би го изкоментирал?

Т.е. да, не ми пука ако ще Леонид спартанците да е тренирал с тази програма, в този си вид е незползваема. Кои са тези един или двама души? Надявам се не говориш за поместените резултати в темата за тази програма, където някакъв твърди, че за две седмици си е увеличил трибоя с +100кг? Покажи ми конкретни данни - какви са им били максовете, реални максове ли са били, с какви тежести са започнали, с какъв тренировъчен стаж, как и с какво са се хранели?

Най-пресният, но далеч не единствен, пример - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/50791/P360

Изчетох дневника, примерът ти не е валиден, защото на 24.12.2014 е вписано следното

1.Клек - 20х50 ; 10х60;10х70;10х80; 10х100 ; 15х110

обърни внимание на червеното - направени са 15 повторения със 110кг, което значи, че неговият 15ПМ е 110кг. 10ПМ следователно трябва да е приблизително 123кг

на 31.12.2014 започва Клек в 20 повторения с 92,5кг - това не е неговият 10ПМ

в програмата пише да се започне с тежест, с която може да направиш 10 повторения (10ПМ), той е започнал с тежест, която е с 30кг по-ниска от неговия 10ПМ => това не е предписаната в сайта програма

Най-пресният, но далеч не единствен, пример - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/50791/P360

Изчетох дневника, примерът ти не е валиден, защото на 24.12.2014 е вписано следното

1.Клек - 20х50 ; 10х60;10х70;10х80; 10х100 ; 15х110

обърни внимание на червеното - направени са 15 повторения със 110кг, което значи, че неговият 15ПМ е 110кг. 10ПМ следователно трябва да е приблизително 123кг

на 31.12.2014 започва Клек в 20 повторения с 92,5кг - това не е неговият 10ПМ

в програмата пише да се започне с тежест, с която може да направиш 10 повторения (10ПМ), той е започнал с тежест, която е с 30кг по-ниска от неговия 10ПМ => това не е предписаната в сайта програма

Дори и по този начин изпълнена програмата му е донесла, страхотни резултати, което доказва ефективността й, в крайна сметка всички ние търсим резултати, примерът си е валиден, точно защото е донесъл завидни такива за кратък период от време.  Иначе си прав , че не е започнал с тежестта си за 10 повторения, но и не мисля, че това е основният принцип заложен в протокола.

Т.е. да, не ми пука ако ще Леонид спартанците да е тренирал с тази програма, в този си вид е незползваема. Кои са тези един или двама души? Надявам се не говориш за поместените резултати в темата за тази програма, където някакъв твърди, че за две седмици си е увеличил трибоя с +100кг? Покажи ми конкретни данни - какви са им били максовете, реални максове ли са били, с какви тежести са започнали, с какъв тренировъчен стаж, как и с какво са се хранели?

Не светя на никого и не се вглъбявам в детайли, просто защото не са важни, програмата работи, на колкото и интересен да се правиш това е безспорно ;). Иначе философии и оправдания колкото щеш :)
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/67648/P160 - ето и още един пример, за който се сетих, разбира се и на него ще намериш кусур, но все пак да имаш да си четеш.

Влади не се “измъквам” от силовите тренировки, казах че системата не ми харесва, не ми допада начина на трениране с тези големи бройки, това е. Също така и възстановяването ми куца, а не искам да свалям до 2 тренировки седмично. И аз замислях да се пусна по 5х5 и да я изкарам до края, само не ми хареса това, че има раменна преса един път в седмицата. Другото нещо е, че техниката на тягата ми куца и бих споделил с вас клипче на моята “техника”, за да кажете къде бъркам. Ако бях оправил техниката на тягата, щях да започна 5х5 още началото на зимата ( така го обмислях ).
Видях, че има тяга и клек в една тренировка и се отказах. Когато правя клек не ме боли въобще кръста и мисля, че клека го правя с правилната техника и не се притеснявам, но тягата ми куца доста. Дори да правя на леки килограми, пак кръста почва да ме боли и едвам издържам, не знам това дали е, защото пояса ми е слаб, или защото не я правя правилно.

Иване аз не бих казал, че системата е щуротия.
Тренировките може да се направят 2 пъти седмично и да качваш с 2,5 всяка тренировка, при добро възстановяване, това е възможно, но не ми допада начина на трениране и затова я спирам.

P.S. Тези тренировки по сплит нещо не ми допадат, вчера след тежки крака, едвам имах сила да направя рамо и то много слабо. Ако оправя техниката на тягата, задължително почвам 5х5.

Не знам защо всеки път като изтъкна някоя издънка някъде, автоматично “се правя на интересен”. Не отричам системата Клек в 20 повторения изобщо, а начина, по който е описана в статията в сайта. Защото средностатистическият потребител ще тръгне да я изпълнява както е описана и после ще се чуди защо не действа. Абсурдно е да почнеш от първата седмица да правиш 20 повторения с тежест, с която можеш само 10. Нужни са няколко седмици вработване с много по-ниски килограми, за да има някакъв прогрес. Потребителите, които даваш за пример, са съобразили тежестите и са извлекли полза от системата, но се очаква че готовите програми, които се поместват в сайта ще работят, без да се пипа нищо по тях.

Не знам защо всеки път като изтъкна някоя издънка някъде, автоматично “се правя на интересен”. Не отричам системата Клек в 20 повторения изобщо, а начина, по който е описана в статията в сайта. Защото средностатистическият потребител ще тръгне да я изпълнява както е описана и после ще се чуди защо не действа. Абсурдно е да почнеш от първата седмица да правиш 20 повторения с тежест, с която можеш само 10. Нужни са няколко седмици вработване с много по-ниски килограми, за да има някакъв прогрес. Потребителите, които даваш за пример, са съобразили тежестите и са извлекли полза от системата, но се очаква че готовите програми, които се поместват в сайта ще работят, без да се пипа нищо по тях.

Няма как да очакваш, че една програма ще работи за всеки без да се пипа изобщо, всяка програма търпи изменения под една или друга форма, просто защото хората са различни, аз примерно не правя клек с повече от 3 повторения в серия, съответно 10-ката ми най-вероятно ще е с доста по-леки килограми, защото не съм свикнал да правя дълги серии и нямам нужната издържливост. Мисълта ми е, че 10-ката ми ще е със сравнително нисък процент от макса , след няколко тренировки обаче ще се адаптирам към високите повторения и ще ми е по-лесно да добавям тежести  на щангата, защото ще съм почнал от по-ниски кила, обаче ако я започне човек, който по принцип си прави 10-ки би било различно, програмите в сайта по-скоро се един много сериозен ориентир за трениращите, а не нещо, което непременно трябва да се копира :)

От утре почвам 5х5, само се чудя къде да вмъкна още една раменна преса, понеделника лии..

От утре почвам 5х5, само се чудя къде да вмъкна още една раменна преса, понеделника лии..

Повярвай ми ,нямаш нужда от повече.

От утре почвам 5х5, само се чудя къде да вмъкна още една раменна преса, понеделника лии..

Повярвай ми ,нямаш нужда от повече.

Слаб съм в раменете и затова бих искал да я вмъкна още един път, но ще пробвам тази седмицата така и ще видя как ми се отразява. Ти пробвал ли си системата?

Тренировките остават 3 пъти седмично, като редувам А и Б.
Тренировка А - гърди, гръб, рамене
Тренировка Б - ръце, крака

Заменям пилешкото със свинско.
На ден около 400-500 грама свинско, 5 яйца, 1 кофичка кисело мляко, 80-90 грама овес, 500-600 грама ориз или картофи + 4-5 филии хляб.

Днес без тренировка, утре правя цяло тяло и от петък почвам от тренировка А. Проблема е, че в петък съм до 12:30 на училище, от 13:50 до 14:30 на консултации, и не знам как да си организирам храната, защото след консултациите ще отида на фитнес и ще се прибера късно.

Храната :
Свинска пържола + 1 филия хляб, 60-70 грама овес + 350 грама кисело мляко
Свинска пържола + 1 филия хляб + 1 домат
2 свинки пържоли + картофена салата + 1 филия хляб
2 свински стека ( малки ) + картофена салата + 2 чаши бяло вино

Както казах в една друга тема ще направя храненията на 5-6, не 3-4, защото не мога да ям голямо количество на един път.

Тренировките остават същите ( ще записвам всичко от утре ), почвам сериозно с хубава храна.
Понякога се нервирам, че не излизам, за да си готвя и да тренирам, но вече не е така. От утре се лишавам от многото излизания, ще си готвя, ще тренирам и ще уча повече.

Храната от утре ще е нещо такова - 500 грама пилешко, 4-5 яйца хл размер, 100 грама овес ( ще пробвам и ръжени ядки ), 500 грама ориз ( готов ), 500 грама прясно мляко, 1 кофичка кисело мляко, 50 грама орехи, 150 грама ръжен хляб и пчелно млечице на таблетки.

Белтъците ще са около 160-70, въглехидратите около 250, мазнините не съм ги смятал. Даже се чуда дали има смисъл да вдигна белтъците още?

В момента съм 66-67 кг ( лееееееко мазен корем ), целта ми е да вдигна до 72-3 ( по - чисто ). Знам с хубава храна горе - долу по колко качвам и знам, че за 2 месеца ще постигна целта си! Храната ми се връзва около 8-9 лева на ден, джобните са ми 10 на ден, видяло се е, че се лишавам от излизане! :D

Нямаш нужда от повече протеин, за твоето тегло даже и този е много, добре е и малко по-реалистични цели да си поставиш, за 2 месеца покачване на 5-7 килограма, повечето от които чисти, няма как да стане с натурално трениране ;)

Не се притеснявам от малко омазняване, но да не е прекалено. Колкото, толкова :).
Ще почвам да пиша сериозно от утре и да следя прогреса ( дано има такъв ). Тези дни ям малко, защото нямам въобще апетит..

Уж днес щях да съм сериозен, ама тренировката не ми хареса. Наложи се да отида на фитнес в БЧК-то ( в Лозен ), а там фитнеса е много мизерен. Лоста за клякане е малък ( 10 кг ), както и на лежанката. Има 3-4 дъмбела, които са разглобяеми, а няма много тежести. Имаше някакви 15-ки на лоста на лежанката, махам 15-ската от едната страна и то падна лоста с другата 15-ска :D. Супер мизерен и мръсен фитнес, ръцете ми бяха целите в ръжда и мръстотия. Повече там няма да стъпа! Докато си намера тежести и оправя лостовете, времето се минава и усетих как нищо не направих.

Тренировка - крака, ръце
Клек, напъди с дъмбели - общо 8 серии
Скотово, чукове - общо 8 серии
Кофички, лицеви - общо 7 серии

Няма уред за задно бедро или за прасец, пълна мизерия, прецаках си цялата тренировка, затова не описвам тежестите и повторенията :D

Храната около 2700-800 калории. Сега ще хапна орехи и лягам :).

17.03.2015 - почивен ден

Храна :
1. Принцеси с кайма + 1 литър мляко
2. Роло стефани + пюре + филия хляб + зелева салата
3. Спагети, пилешко месо, филия хляб, салата
4. Малко пилешко месо, 2 белтъка, протеин + креатин

Взех си 36 яйца ХЛ за 8 лева, утре ги почвам :D

Уж щях да записвам, но от това учене, нямам време да сядам много на лаптопа и да разцъквам.

24.03.2015
Тренировка - без

Храна:
Палачинки с 100 грама брашно, 2 яйца ХЛ, 300 грама мляко и 125 грама сладко от ягоди
Ориз 300 грама, пълнозърнест хляб, 5 белтъка и малко жълтъци намачкани с олио, оцет и соев сос
Пълнозърнест хляб, супа с фиде и месо, 50 грама сирене, 1 цяло яйце
Ядът ми се орехи, но нямам. Замислям късна вечеря, че днес яденето не е много.

Утре за закуска овесени ядки с кисело мляко и сладко от ягоди + принцеса с кайма :)

27.03.2015

Не влизам често във форума и не пиша редовно в дневника.

Тренировка: гърди, гръб, рамене
Лег - 10х30кг, 5х50кг, 3х60кг, 1х70кг, 8х75кг, 4х75кг, 8х70кг, 9х65кг
Дъмбели от полулег - 8х25кг, 9х22,5кг, 8х22,5кг
Лицеви опори - 2 серии, бройките ги забравих
Тяга - 5х30кг, 5х60кг, 9х80кг, 8х80кг, 5х80кг ( не слагах повече, защото ме заболя кръста, явно поясът ми е слаб ).
Набиране - 9,6,5 ( нямах сила )
Пулоувър на скрипец - 10х35кг, 8х35кг + 8х25кг
Раменна преса на смит машина - 8х20кг, 5х30кг, 8х40кг, 5х40кг, 8х35кг
Повдигане на диск - 3х10х10кг

Тренировката изглежда обемна, защото съм написал и загряващите серии.

Горната част на гърдите и раменете са ми много слаби :(..

Храната:
Половин пакет оризовки, 1 крънч и фреш рокер от КФС
250 грама картофи, 200 грама пилешко, 50 грама сирене
300 грама риба, парче торта

Днес многооооооооооооо малко въглехидрати :/ цял ден ми се спи и въобще не съм гладен..

29.03.2015 почивен ден

Снощи бях в плейхаус и апетит нулев, не ми се коментира :D
След малко отивам към мола да си взема един панталон за бала :)

Храната не искам да я описвам, че съм ял 1 път и то малко :D