Тренировка

03.03.2015 г. Тренировка от 09:20 часа с продължителност 35:00 мин. Място - у дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 8 серии Х 15 бр.
2. Осморка с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек.  - 30 + 28 + 26 + 24 + 22 + 20 + 18 + 16 + 14 + 12 + 10 = 210 бр.
3. Протокол ЕМОМ с пудовка 24,0 кг., съставен от:
  а/ Суинг - 5 бр.
  б/ Подскоци - 5 бр.
  в/ Сумо тяга - 5 бр. Изпълнен в 6 кръга.

03.03.2015 г. Тренировка от 19:20 часа с продължителност 35:00 мин. Място - у дома.
1. Набиране на лост с разни хватове. Почивка между сериите 120:00 - 60:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 7 + 6 + 5 = 42 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 120:00 - 60:00 сек. - 15 + 12 + 11 + 10 + 9 + 8 = 65 бр.
3. Лицеви опори на халки с отстояние от земята на 40,0 см. Почивка между сериите 120:00 - 60:00 сек. - 12 + 10 + 9 + 9 + 8 + 7 = 55 бр.

ЧЕСТИТ ПРАЗНИК НА ВСИЧКИ БЪЛГАРИ. ДА ЖИВЕЕ БЪЛГАРИЯ!!! ДА ЖИВЕЕ РУСИЯ!!!

04.03.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Супер серийки от Суинг + Осморка с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 50:00 сек. Плътност 50%/50% - 10 серии Х 12/12 бр.
2. Военна преса с щанга 27,0 кг. Почивка между сериите до 55:00 сек. - 6 серии Х 10 бр.
3. Клек с щанга 27,0 кг. зад тил.  Почивка между сериите до 50:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.

04.03.2015 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 30:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1290 оборота.
2. Лицеви опори за трицепс на стойки с отстояние 35,0 см. Почивка между сериите 60:00 сек. - 12 + 10 + 10 + 10 + 10 + 8 = 60 бр.

04.03.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 40:00 мин. Място - у дома.
1. Хоро за загрявка - 5:00 мин.
2. Бърпи. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 8 + 8 = 43 бр.
3. Набиране на лост със смесен хват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 7 + 7 + 6 + 6 + 5 + 5 = 36 бр.
4. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 60:00 сек. - 11 + 10 + 9 + 9 + 8 + 7 = 54 бр.
5. Протокол ЕМОМ съставен от:
  а/ Лицева опора - 5 бр.
  б/ Клек с отскок - 5 бр.
  в/ Клек с ръце зад тил - 5 бр.  Изпълнени 9 кръга.

05.03.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Супер серийки от Лицева опора с книга 5,0 см. под гърдите + Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите до 50:00 сек. Плътност 50%/50% - 12 серии Х 12/12 бр.
2. Бицепсово сгъване с щанга 27,0 кг. от стоеж. Почивка между сериите до 55:00 сек. - 11 + 11 + 12 + 11 + 11 = 56 бр.
3. Бърпи с два дъмбела по 7,5 кг. Почивка между сериите до 50:00 сек. - 2 серии Х 5 бр. Проба.

05.03.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 10 серии Х 15 бр.
2. Лицеви опори с пудовка от едната страна. Почивка между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
3. Сумо тяга с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 10 серии Х 12 бр.
4. Табата 1/2 протокол от Суинг + Сумо тяга с пудовка 20,0 кг. Изпълнен.

05.03.2015 г. Вечерна тренировка от 19:40 часа с продължителност 40:00 мин. Място - у дома.
1. Хоро за загрявка - 5:00 мин.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите Почивка между сериите до 60:00 сек. - 16 серии Х 15 бр.
3. Разгъване на два дъмбела по 7,5 кг. за рамо от седеж. Почивка между сериите 60:00 сек. - 8 + 9 + 10 + 9 + 8 = 44 бр.
4. Лицеви опори върху дъмбели с книга 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.

06.03.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 26 + 24 + 22 + 20 +18 + 16 + 14 + 12 +10 + 18 = 170 бр.
2. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 8 + 7 + 7 + 6 + 6 + 6 = 40 бр.
3. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 26 + 24 + 22 + 20 +18 + 16 + 14 + 12 +10 = 152 бр.

06.03.2015 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Суинг с пудовка 20,0 кг., с една ръка. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 6 серии Х 10 бр. на ръка.
2. Клек с отскок, с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 10 бр.
3. Супер серийка от Суинг + Сумо тяга с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 6 серии Х 12/12 бр.
4. Изтласкване на пудовка 20,0 кг. от клек с една ръка. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 6 + 5 + 5 + 5 + 4 = 25 бр. на ръка.

06.03.2015 г. Вечерна тренировка от 19:40 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Хоро за загрявка - 5:00 мин.
2. Бърпи с два дъмбела по 7,5 кг. Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 5 + 5 = 31 бр.
3. Изтласкване на дъмбел 14,0 кг. от клек. Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. - 8 + 9 + 10 + 9 + 8 = 44 бр.
4. Протокол ЕМОМ съставен от:
  а/ Лицева опора - 6 бр.
  б/ Сумо тяга с дъмбел 14,0 кг - 6 бр.
  в/ Суинг с една ръка, с дъмбел 14,0 кг. - 6 бр. Изпълнени 6 кръга.

07.03.2015 г. Тренировка от 09:30 часа с продължителност 51:00 мин. Място - у дома.
1. Дайчово хоро с тежести по 1,0 кг. на краката - 12:00 мин.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите  40:00 сек. - 10 серии Х 15 бр.
3. Сумо тяга с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 8 серии Х 15 бр.
4. Осморка с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 16 бр.
5. Тяга от клек до гърди с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
6. Изтласкване на пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 2 серии Х 5 бр. на ръка.

08.03.2015 г. Тренировка от 09:10 часа с продължителност 55:00 мин. Място - у дома.
1. Супер серийка от Суинг с пудовка + Сумо тяга 24,0 кг. Почивка между сериите  до 50:00 сек. - 10 серии Х 12/12 бр.
2. Изтласкване на дъмбел 17,5 кг. от полуклек. Почивка между сериите 45:00 сек. - 10 + 10 + 9 + 9 + 8 = 46 бр. на ръка.
3. Клек с щанга 27,0 кг. зад тил. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
4. Тяга от полуклек до гърди с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 10 + 10 + 9 + 9 + 8 = 46 бр. на ръка.
5. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
6. Набиране на лост с разни хватове. Почивка между сериите 90:00 - 60:00 сек. - 8 + 8 + 6 + 6 + 5 = 33 бр.

ЧЕСТИТ ПРАЗНИК НА ВСИЧКИ ДАМИ!!!

08.03.2015 г. Тренировка от 18:35 часа с продължителност 50:00 мин. Място - у дома.
1. Дайчово хоро с тежести по 1,0 кг. на краката - 15:00 мин.
2. Супер серийка от Суинг + Осморка с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите  50:00 сек. - 7 серии Х 14 бр.
3. Пуш преса с дъмбел 14,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 12 + 14 + 16 + 14 + 12 = 68 бр. на ръка.
4. Проба на Програма за клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 120:00 сек. В почивката се изпълняват 2 серии Х 12 бр. лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди:
  а/ Клек с пудовка - 10 + 10 + 8 + 8 + 8 = 44 бр.
  б/ Лицеви опори - 120 бр.

09.03.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Супер серийка от Суинг + Сумо тяга с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите  50:00 сек. - 8 серии Х 12/12 бр.
2. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 20:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
3. Програма за клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 120:00 сек. В почивката се изпълняват 2 серии Х 12 бр. лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди:
  а/ Клек с пудовка - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 = 44 бр.
  б/ Лицеви опори - 120 бр.

09.03.2015 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 30:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Табата 1/2 протокол съставен от Лицева опора + Клек. Изпълнени 8 серии.
2. Тяга с пудовка 20,0 кг., с една ръка. от полуклек Почивка между сериите до 40:00 сек. - 12 + 12 + 11 + 11 + 10 = 56 бр. на ръка.
3. Табата 1/2 протокол съставен от Лицева опора + Клек. Изпълнени 8 серии.
4. Супер серийка от Суинг + Сумо тяга с пудовка 20,0 кг., с една ръка.  Почивка между сериите до 25:00 сек. - 8 серии Х 6/6 бр.
5. Изтласкване на пудовка 20,0 кг. от клек с една ръка. Почивка между сериите 50:00 - 20:00 сек. - 7 + 6 + 5 + 4 + 4 = 26 бр. на ръка.

09.03.2015 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Набиране на лост с Широк надхват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 9 бр.
3. Лицеви опори на халки с отстояние от земята 40,0 см. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 8 бр.
4. Сгъване на щанга 27,0 кг. за бицепс от стоеж. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.

10.03.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 33:00 мин. Място - у дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите  40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Тяга с една ръка към гърди от полуклек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите  40:00 сек. - 6 серии Х 10 бр. на ръка.
3. Осморка с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите  40:00 сек. - 6 серии Х 20 бр.
3. Програма за клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 120:00 сек. В почивката се изпълняват 2 серии Х 12 бр. лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди:
  а/ Клек с пудовка - 12 + 10 + 10 + 10 + 10 = 52 бр.
  б/ Лицеви опори - 120 бр.

10.03.2015 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 30:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Рундова 3:00 минутна тренировка от Бокс. Бой със сянка + Бърпита. Изпълнени 3 рунда, вкл. 36 бр. Бърпи.
2. Рундова 3:00 минутна тренировка от Дайчово хоро + Бърпита. Изпълнени 3 хора, вкл. 36 бр. Бърпи.
3. Изтласкване на пудовка 20,0 кг. от клек с една ръка. Почивка между сериите 60:00 - 20:00 сек. - 8 + 7 + 5 + 5 + 5 = 30 бр. на ръка.

10.03.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 35:00 мин. Място - у дома.
1. Дайчово хоро с тежести по 1,0 кг. на краката - 12:00 мин.
2. Тест Клек с ръце зад тил за 60:00 сек. - 41 бр. Покрит за Отличен.
3. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
4. Тест Клек с пудовка 24,0 кг. за 60:00 сек. - 23 бр. Покрит за Добър.
5. Програма за Клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между серийте 55:00 - 20:00 сек. - 14 + 16 + 10 + 10 + 14 = 64 бр.

11.03.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
3. Трисет съставен от Суинг + Осморка + Сумо тяга с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 55:00 сек. - 10 серии Х 10/10/10 бр.
4. Обратни коремни преси. Почивка между сериите 20:00 сек. - 5 серии Х 20 бр..
5. Програма за Клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между серийте 55:00 - 20:00 сек. - 14 + 16 + 11 + 11 + 18 = 70 бр.

11.03.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Дайчово хоро с тежести по 1,0 кг. на краката - 9:00 мин.
2. Бърпи с тежести по 1,0 кг. на краката. почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек - 6 + 5 + 5 + 4 + 4 = 24 бр..
3. Изхвърляне на пудовка 20,0 кг. от клек. Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. - 9 + 7 + 6 + 5 + 5 = 32 бр. на ръка.
4. Тяга с пудовка 20,0 кг. от клек до гърди. Почивка между сериите 40:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 7 = 34 бр. на ръка.

11.03.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. Дайчово хоро с тежести по 1,0 кг. на краката - 6:00 мин.
2. Набиране на лост с Широк надхват. Почивка между сериите 180:00 - 60:00 сек. В почивката бягане по стълби.
  а/ Набирания - 8 + 7 + 6 + 6 + 5 = 32 бр.
  б/ Стълби - 1000 бр.
3. Тест Американски суинг с пудовка 24,0 кг. за 60:00 сек. - 34 бр. Покрит за Много добър.
4. Програма за Американски суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между серийте до 55:00 сек. - 16 + 22 + 17 + 17 + 25 = 97 бр.

11.03.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Супер серийка съставена от Суинг с пудовка 24,0 кг + Лицева опора с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите до 55:00 сек. - 6 серии Х 15/15 бр.
2. Набиране на лост със Смесен хват. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 5 + 5 + 6 + 6 + 5 + 5 = 32 бр..
3. Програма за Клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между серийте 55:00 - 40:00 сек. - 15 + 18 + 14 + 14 + 19 + 16 = 96 бр.

12.03.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Дайчово хоро с тежести по 1,0 кг. на краката - 18:00 мин.
2. Изхвърляне на пудовка 20,0 кг. от клек. Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. - 10 + 8 + 6 + 6 + 6 /7 + 7 допълнителни/ = 48 бр. на ръка.

12.03.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 35:00 мин. Място - у дома.
1. Тръстър с щанга 27,0 кг. Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. 12 + 9 + 7 + 7 + 7 + 8 = 50 бр.
2. Набиране на лост с Широк надхват. Почивка между сериите 120:00 - 60:00 сек. В почивката Клек с ръце зад тил.
  а/ Набирания - 9 + 7 + 6 + 5 + 5 = 32 бр.
  б/ Клекове - 60 бр.
3.  Кофички на успоредка. Почивка между сериите 120:00 - 60:00 сек. В почивката Клек с ръце зад тил.
  а/ Кофички - 14 + 11 + 9 + 8 + 8 = 50 бр.
  б/ Клекове - 60 бр.
4. Американски суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между серийте 60:00 - 10:00 сек. - 18 + 16 + 14 + 12 + 10 + 10 = 80 бр.

13.03.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Супер серийка съставена от Суинг + Сумо тяга с пудовка 24,0 кг.  Почивка между сериите до 55:00 сек. - 15 серии Х 12/12 бр.
2. Програма за Клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между серийте 45:00 сек. - 14 + 16 + 12 + 12 + 16 + 14 = 84 бр.

13.03.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Дайчово хоро с тежести по 1,0 кг. на краката - 8:00 мин.
2. Кръгова тренировка с пудовка 20,0 кг. съставена на принципа 30:00 сек. работен момент и 15:00 сек. почивка. Състой се от:
  а/ Тяга от клек към гърди с една ръка
  б/ Суинг с две ръце
  в/ Сумо тяга
  г/ Суинг с две ръце
  д/ Клек с пудовка на рамо
  е/ Суинг с една ръка. Един кръг трае 4:15 мин. Изпълнени 3 кръга.
2. Изхвърляне на пудовка 20,0 кг. от клек. Почивка между сериите 50:00 - 20:00 сек. - 9 + 7 + 6 + 5 + 5 = 32 бр. на ръка.

13.03.2015 г. Вечерна тренировка от 18:30 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2 Клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
3. Хай пул с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
4. Сумо тяга с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
5. Осморка с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
6. Табата 1/4 протокол съставен от т. 1, 2, 4 и 5. Изпълнен.
7. Дайчово хоро - 5:00 мин.

14.03.2015 г. Тренировка от 09:50 часа с продължителност 50:00 мин. Място - у дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 16 + 14 + 12 + 12 + 12 + 14 = 80 бр.
2 Клек с щанга 27,0 кг. зад тил.  Почивка между сериите 40:00 сек. - 16 + 14 + 12 + 12 + 12 + 14 = 80 бр.
3. Пуш преса с щанга 27,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 16 + 12 + 12 + 10 + 10 + 12 = 72 бр.
4. Изхвърляне на щанга 27,0 кг. от клек.  Почивка между сериите 40:00 сек. - 12 + 10 + 8 + 8 + 8 + 9 = 55 бр.
5. Набиране на лост с разни хватове. Почивка между сериите 60:00 сек. - 7 + 6 + 6 + 6 + 5 = 30 бр.
6. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 20 + 20 + 18 + 18 + 16 + 16 = 108 бр.

14.03.2015 г. Тренировка от 19:50 часа с продължителност 42:00 мин. Място - у дома.
1. Суинг с дъмбел 15,5 кг., с една ръка. Почивка между сериите 50:00 сек. - 6 серии Х 12 бр. на ръка.
2 Тръстър с дъмбел 15,5 кг. Почивка между сериите 50:00 сек. - 10 + 10 + 9 + 9 + 8 + 8 = 54 бр. на ръка.
3. Концентрично сгъване с дъмбел 15,5 кг. Почивка между сериите 50:00 сек. - 6 серии Х 10 бр. на ръка.
4. Ганкино хоро като начало и край на тренировчицата - 10:00 мин.

15.03.2015 г. Тренировка от 09:30 часа с продължителност 60:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби бегом, през стъпало и ходом. На всеки 225 стъпала Суперсерийка с пудовка 24,0 кг., съставена от Суинг + Въртене на пудовка около тялото:
  а/ Стълби - 1500 стъпала.
  б/ Суперсерийка - 6 серии Х 15/20 бр.
2 Лицеви опори на халки - 9 бр. + Клек с пудовка 24,0 кг. - 1 бр. и 30:00 сек. почивка, Лицеви опори на халки - 8 бр. + Клек с пудовка 24,0 кг. - 2 бр. и 30:00 сек. почивка, до ... Лицеви опори на халки - 1 бр. + Клек с пудовка 24,0 кг. - 9 бр.
3. Супер серийка от Набиране на лост с широк надхват + Сумо тяга с пудовка 24,0 кг. Почивка между супер серийките 60:00 сек. - 7/14 + 6/12 + 5/10 + 5/10 + 5/10 = 28/56 бр.
4. Концентрично сгъване с дъмбел 15,5 кг. Почивка между сериите 50:00 - 10:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 7 = 57 бр. на ръка.

15.03.2015 г. Тренировка от 19:30 часа с продължителност 46:00 мин. Място - у дома.
1. Кръгова трениновка с продължителност 4:40 мин. за един кръг. Почивка между кръговете до 80:00 сек.
  а/ Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди - 12 бр.
  б/ Клек с пудовка 24,0 кг. - 12 бр.
  в/ Сухо скачане на въже - 20:00 сек.
  г/ Осморка с пудовка 24,0 кг. - 12 бр.
  д/ Коремни преси тип “Каро” - 12 бр.
  е/ Суинг с пудовка 24,0 кг. - 12 бр.
  ж/ Джъмпинг Джак - 20:00 сек.
  з/ Пуш преса с щанга 27,0 кг. - 12 бр.
  и/ Сумо тяга с пудовка - 12 бр.
2. Суинг с  24,0 кг. Почивка между сериите 50:00 - 10:00 сек. - 6 серии Х 15 бр..

16.03.2015 г. Тренировка от 07:00 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби бегом и ходом. На всеки 225 стъпала набиране на лост с Широк надхват:
  а/ Стълби - 1125 стъпала.
  б/ Набирания - 5 серии Х 5 бр.
2. Пуш преса с щанга 27,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.

16.03.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Дайчово хоро с тежести по 1,0 кг. на краката - 14:00 мин.
2. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 60:00 - 10:00 сек. - 8 серии Х 18 бр.
3. Изхвърляне на пудовка 20,0 кг. от клек. Почивка между сериите 50:00 - 20:00 сек. - 11 + 9 + 7 + 7 + 6 + 5 = 45 бр. на ръка.

16.03.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 35:00 мин. Място - у дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 7 серии Х 15 бр.
2 Суинг с дъмбел 15,5 кг. Почивка при смяна на ръцете 20:00 сек. - 10 + 10 + 9 + 9 + 8 + 8 = 54 бр. на ръка.
3. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивка при смяна на ръцете 30:00 сек. - 10 + 8 + 7 + 6 + 6 + 5 + 5 = 47 бр. на ръка.
4. Сумо тяга от 10 до 1 бр. Почивка между сериите 5:00 сек.
5. Клек с отскок. Почивка между ссериите 30:00 сек - 4 серии Х 10 бр.

17.03.2015 г. Тренировка от 07:05 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби бегом и през стъпало. На всеки 225 стъпала Суперсерийка с пудовка 24,0 кг. съставена от Суинг + Въртене на пудовка около тялото /т.н. Обръч/ + Осморка:
  а/ Стълби - 1425 стъпала.
  б/ Суинг - 6 серии Х 15 бр.
  в/ Обръч - 6 серии Х 10 бр.
  г/ Осморка - 6 серии Х 10 бр.

17.03.2015 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Ганкино хоро с тежести по 1,0 кг. на краката - 9:00 мин.
2. Табата 1/2 протокол от Суинг с пудовка 24,0 кг. + Клек с ръце зад тил. Изпълнен.
3. Табата 1/2 протокол от Суинг с пудовка 24,0 кг. + Джъмпинг Джак с тежести по 1,0 кг. на краката. Изпълнен.
4. Табата 1/2 протокол от Суинг с пудовка 24,0 кг. + Клек с ръце пред гърди. Изпълнен.
5. Табата 1/2 протокол от Сумо тяга с пудовка 24,0 кг. + Джъмпинг Джак с тежести по 1,0 кг. на краката. Изпълнен.

17.03.2015 г. Вечерна тренировка от 18:50 часа с продължителност 61:00 мин. Място - у дома.
1. Набиране на лост с Успореден хват. Почивка между сериите 90:00 сек. - 9 + 7 + 6 + 6 + 5 + 5 = 38 бр.
2 Кофички на успоредка. Почивка между сериите 90:00 сек. - 12 + 10 + 9 + 9 + 8 + 7 = 55 бр.
3. Сгъване на щанга 27,0 кг. за бицепс от седеж. Почивка между сериите 70:00 сек. - 6 серии Х 11 бр.
4. Концентрично сгъване на дъмбел 15,5 кг. за бицепс. Почивка между сериите 70:00 сек. - 6 серии Х 11 бр.
5. Изкачване на стълби с тежест 15,0 кг. през стъпало и ходом - 960 стъпала за 21:00 мин.

18.03.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 33:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби ходом, бегом и през стъпало. На всеки 225 стъпала Пуш преса с дъмбел 15,5 кг.:
  а/ Стълби - 1575 стъпала.
  б/ Пуш преса - 7 серии Х 10 бр. на ръка.