Мнение за тренировъчната ми програма
14.03.15
16:38
Здравейте!
Днес си направих нова тренировъчна програма която започвам да следвам от Понеделник искам да ми кажете дали е добра и ще има ли ефект моля да коментират само хора разбиращи от фитнес.
1 Ден - Бицепс Трицепс
1- Упражнение - “Зотман” сгъване с дъмбели - 2 серии по 20 повторения.
2- Упражнение - Бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 20 повторения.
3- Упражнение - Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 2 серии по 20 повторения.
4- Упражнение - Концентрирано сгъване - 2 серии по 15 повторения.
5- Упражнение - Чуково бицепсово сгъване - 2 серии по 20 повторения.
6- Упражнение - Кик-бек - 2 серии по 20 повторения.
7- Упражнение - Кофички ( На пейка или на успоредка) -3 серии по 20 повторения.
8- Упражнение - Трицепсови лицеви опори - 2 серии по 20 повторения.
9- Упражнение - Трицепсово разгъване с дъмбели от лег - 3 серии по 20 повторения.
10-Упражнение - Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 1 серии по 20 повторения.
———————————————————————————————————————————————-
2 Ден - Рамо Гръб
1- Упражнение - “Арнолд” раменни преси с дъмбели - 2 серии по 20 повторения - 2 серии по 20 повторения.
2- Упражнение - Кубинска преса - 2 серии по 20 повторения - 2 серии по 20 повторения.
3- Упражнение - Повдигане на ръце встрани - 2 серии по 20 повторения - 2 серии по 20 повторения.
4- Упражнение - Повдигане на ръцете напред - 2 серии по 20 повторения - 2 серии по 20 повторения.
5- Упражнение - Раменни преси с дъмбели от седеж - 2 серии по 20 повторения - 2 серии по 20 повторения.
6- Упражнение - Гребане с дъмбели от лицев лег - 2 серии по 20 повторения.
7- Упражнение - Докосване на пръстите - 2 серии по 20 повторения.
8- Упражнение - Едностранно гребане с дъмбел - 2 серии по 20 повторения.
9- Упражнение - Пулоувър с щанга или с дъмбел - 2 серии по 20 повторения.
10- Упражнение - Трап-3 повдигане - 2 серии по 20 повторения.
———————————————————————————————————————————————-
3 Ден - Крака
1- Упражнение - (Планински) катерач - 2 серии по 20 повторения.
2- Упражнение - Клек със собствено тегло - 2 серии по 20 повторения.
3- Упражнение - Напади със собствено тегло - 2 серии по 20 повторения.
4- Упражнение - Разтягане на квадрицепсите от стоеж - 2 серии по 20 повторения.
5- Упражнение - Кънки клякане - 2 серии по 20 повторения.
6- Упражнение - Скачане на пръсти - 2 серии по 20 повторения.
7- Упражнение - Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) - 2 серии по 20 повторения.
8- Упражнение - Скок върху кутия - 2 серии по 20 повторения.
9- Упражнение - Пистолет - 2 серии по 20 повторения.
10-Упражнение - Подскок с разтваряне на ръцете и краката (Джъмпинг джак) - 2 серии по 20 повторения.
———————————————————————————————————————————————-
3 Ден - Гърди - Корем
1- Упражнение - Лицеви опори (класически вариант) - 2 серии по 20 повторения
2- Упражнение - Кофички - 2 серии по 20 повторения
3- Упражнение - Повдигане на дъмбели от лег с обратен наклон - 2 серии по 20 повторения
4- Упражнение - Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 2 серии по 20 повторения
5- Упражнение - Флайс с дъмбели - 2 серии по 20 повторения
6- Упражнение - “Махало” на земя за коремната мускулатура - 2 серии по 20 повторения
7- Упражнение - “Янда” коремни сгъвания и техните вариации - 2 серии по 20 повторения
8- Упражнение - Гархамър повдигане - 2 серии по 20 повторения
9- Упражнение - Коремни преси - 2 серии по 20 повторения
10-Упражнение - Предна (централна) опора - 2 серии по 20 повторения
БООЛ 10 упражнения на каква зоб си бе пич сподели да взема и аз, ти ако изпълниш и 10 те упражнения тежко и качествено ти ще си 3 години на дроб
14.03.15
21:10
#2
“3 години на дроб”
Би ли ми споделил какво имаш в предвид?
Здравей, каква ти е целта? Защо имаш толкова упражнения и толкова повторения? :)
14.03.15
21:21
#4
Целта ми е да си оформя тялото а за повторенията и упражненията и аз не знам ако може съставете ми програма само с дъмбели както тази която съм написал но да е както трябва от първия пост разбирам че не е хубаво 10 упражнения?
14.03.15
22:10
#6
Да.