Кантар, сутрин - 78,9 кг
Тренировка - 2-ри ден почивка
Храна - обичайната, в зонова пропорция, след около 21 часа глад
Добавки - коластра и рибено масло
Мотивация - средна работа
Среден дневен калориен енергоразход - 2300 ккал
Калориен прием - около 1600 до 1800 ккал
Body Fat 13 %
Fat Mass 10 kg
Lean Mass 69 kg
Body Fat Category Athletic
Мнението беше редактирано от Marccus на 10.03.15 22:40.
260 лицеви за около 40 мин
тегло 78,5 сутрин
Храна 2000 ккал + 820 ккал
Мнението беше редактирано от Marccus на 12.03.15 23:30.
Хранене: 1680 ккал в Зона
Тренировка: никаква
14.3.2015
Планове: поне 200 набирания - направени около 100, много студени лостове
10 спринта х 400 м - 8 км, PTE 3,7
Мнението беше редактирано от Marccus на 14.03.15 19:22.
Първо хранене: 1783 kcal в Зона
Второ хранене: 985 kcal
Мнението беше редактирано от Marccus на 15.03.15 00:55.
Тренировка: 204 кофи, над 100 набирания,
Общо 1 ч 30 мин тренировка.
Изгорени 460 ккал, с почивки 1-2 минути. Измерени с Амбит 2
Хранене: 1633 ккал
Втора тренировка: тичане в планината, 3,5 PTE, набирания
Мнението беше редактирано от Marccus на 15.03.15 18:51.
Калориен баланс за 24 часа
Приети 1х 1750 kcal
1 х 500 kcal
Изразходвани 1800
150 лицеви опори
Мнението беше редактирано от Marccus на 19.03.15 22:43.
Хранене 1х 1700 ккал
1 х 600 ккал
Набирания 20-7-6-6-6-6-6-6-6-7-7-6
общо 89 за около 15 мин, тесен неутрален хват
Мнението беше редактирано от Marccus на 19.03.15 23:42.
1 x мазни зеленчуци на скара
1x 1800 kcal
1x 600 kcal
Набирания 14 серии 16 минути
Мнението беше редактирано от Marccus на 21.03.15 21:09.
1х 1580 ккал
1х 500
Набирания, кофи, 4 км
PTE 4,0
Мнението беше редактирано от Marccus на 22.03.15 19:17.
1х 1530 kcal
1x 520 kcal
1x 930 kcal
total 2980 kcal
Набирания, кофи, тичане 4 км
PTE 3,6
Мнението беше редактирано от Marccus на 23.03.15 02:10.
1 650 kcal
45 минути - 200+ набирания
250 kcal
Тегло 78 кг
Мнението беше редактирано от Marccus на 25.03.15 02:14.
2700 kcal
лицеви опори, набирания х20, 7, 7, 7, 6, 6, 7, 6 общо 10 мин
78 кг сутрин
1 x 1670 kcal
1 x 930 kcal
total 2600 kcal
почивен
Мнението беше редактирано от Marccus на 28.03.15 00:51.
Тренировка 1
56 мин
Набирания - около 200
Разход 250 ккал
Глутамин, креатин и коластра
Тренировка 2
1 м 30 ч
Кофи - над 100
Тичане в планината 8 км
Garmin TE 3.5
Разход 820 ккал
Общ разход 1070 kcal
Хранене 1 - 17,30ч - 1500 ккал
Хранене 2 - 22,30 - 1070 ккал
Мнението беше редактирано от Marccus на 28.03.15 23:33.
Тренировка 1, 13ч - набирания
Хранене 1, 16ч - 1452 ккал
Тренировка 2, 17ч - набирания
Хранене 2, 20,30ч - 872 ккал
Хранене 3, 23,10 - 680 ккал
Приети 3000 ккал
Изразходвани 2600 ккал
Мнението беше редактирано от Marccus на 29.03.15 23:23.
Почивка
Хранене 1 - 1800 ккал
Хранене 2 - 750 ккал
Мнението беше редактирано от Marccus на 31.03.15 01:37.
Почивка
Хранене 1 - зеленчузи на скара - над 300 ккал
Хранене 2 - 1930 ккал
Хранене 1 в 19 часа - 1650 ккал
Тренировка в полунощ - 400 ккал
Хранене 2 в 1 часа - 1000 ккал
Общо 2650 ккал
Разход 2300-2400 ккал
Тегло преди тренировка 19 часа - 77,7 кг
Тренировка - кофи и тичане
Хранене 1- 1670 ккал
Хранане 2 1000 ккал
Мнението беше редактирано от Marccus на 03.04.15 01:07.
Тренировка 1, 10.30 часа - 60 серии набирания, около 400
Добавки, рибено масло, креатин, глутамин, коластра
Тренировка 2, 14.30 часа - 35 минути, 5 км високоинтезивно кардио
Суунто PTE 4,6
Хранане 1, 18 часа - 1750 ккал
Хранене 1, 24 часа - 1100 ккал
Поети 2900 ккал
Изразходени 3200 ккал
Мнението беше редактирано от Marccus на 05.04.15 08:04.
Тегло, 9 ч. сутринта
77,9 кг
Тренировка 1 - 22 серии набирания и кофи, около 1 час
Хранене 1, 13,30 ч - 1000 ккал
Хранане 2, 18 ч - 1030 ккал
Хранене 3, 22 ч - 1120 ккал
Общо 3150 ккал
Мнението беше редактирано от Marccus на 05.04.15 22:22.
Хранене 1, 20-22ч - 1700 ккал
Хранене 2 23,30-24 часа - 1080 ккал
Почивен ден
Мнението беше редактирано от Marccus на 07.04.15 00:13.
Тегло 19ч - 77,4 кг
Хранeне 1, 19 ч - 2270 ккал
Тренировка 23ч, 50 минути, 400 ккал
1 х 20 набирания, подхват, надхват и неутрален, през 1 минута
5 х 7
30 х 6
ОБЩО 235
Хранене 2, 24ч
1105 ккал
Мнението беше редактирано от Marccus на 08.04.15 23:27.
Хранене 1 - 2350ккал
620 kcal
Мнението беше редактирано от Marccus на 09.04.15 22:54.
Хранене 1, 20ч - 1850 ккал
Хранене 2, 24ч - 1150 ккал
Хранене 3, 2ч - 600 ккал
Тренировка 1, 10 часа - набирания и кофи 42 серии, 60 минути
Тренировка 2, 16 часа - набирания 30 серии, 42 минути
Мнението беше редактирано от Marccus на 11.04.15 01:34.
Тегло, сутрин - 78,6 кг
Тренировка 1 - 12ч - 10 х спринтове 200 м, 200 м почивки
Тренировка 2 - 17ч - 30 серии набирания, над 200
Хранене 1, 19ч - 1320 ккал
Хранене 2, 21ч - 2100ккал
Дневни добавки, 10- ина грама рибено масло, 5 грама креатин, 5 гр глутамин, коластра около 6 грама
Мнението беше редактирано от Marccus на 11.04.15 23:38.
Тренировка, 11 ч - 40 серии набирания, кофи, лицеви, 1 ч 56 мин
Хранене 1, 18-19,30 ч - 2180 ккал
Хранене 2, 24 ч - 1270 ккал
Мнението беше редактирано от Marccus на 13.04.15 00:08.
Тегло, сутрин 11 часа - 78,1 кг
Телесни мазинини -
10% по кантар с пластини,
13% по формула
Талия - 80 см, измерена през пъпа, стегната
Тренировка 11,30ч
Спринтове 52 мин
Набирания 12 серии 30 минути
Хранене 1 и 2
18ч до 21,30ч
3450 ккал
Хранене 3
1,30 ч. през нощта
600 ккал
Мнението беше редактирано от Marccus на 14.04.15 01:05.
Тегло 19ч - 78,6 кг
Мазнини 10% по кантар
Тренировка - набирания 25, 8, 8, 7, 7,.........................., общо 30 минути.
Спринтове 15 минути.
Хранене - 2200 ккал
Мнението беше редактирано от Marccus на 16.04.15 00:06.
Хранене, 20 ч. - 3450 ккал
Мнението беше редактирано от Marccus на 17.04.15 00:35.
Тегло 19 ч - 78,2
Мазнини - 9,8%
Тренировка
над 200 кофи
25 набирания
спринтове около 4 км
Суунто РТЕ 3,9
Хранeне
2460 ккал
Вечерната тренировка и високия интензитет пречат на съня.
Мнението беше редактирано от Marccus на 18.04.15 01:49.
Събуждане 7,45 ч
Тегло 78,5
Мазнини 9,9
Планирана тренировка - 60 х 8 набирания
Изпълнени около 480 набирания, 1ч. 27 мин.
87 секунди на серия
Тренировка 2 - 5км на пистата в Студентски - много хубава настилка без денивелация
Хранене 1 - 2550 ккал
Мнението беше редактирано от Marccus на 19.04.15 22:59.
Тренировка 1 - 11 км, леки спринтове
Тренировка 2 - 20 х 10 кофи
Хранене 1 - 1460 ккал
Хранене 2- 2640 ккал
Общо 4100 ккал
Мнението беше редактирано от Marccus на 19.04.15 23:26.
Хранене 1 - 2860 ккал
Мнението беше редактирано от Marccus на 20.04.15 19:54.
Измерване в 18,50 ч.
Тегло - 79,5 кг
Мазнини - 10,4%
Тренировка
Спринтове
25 серии набирания
Хранене
1940 ккал
1200 ккал
Общо 3140 ккал
Мнението беше редактирано от Marccus на 22.04.15 23:50.