Bro's Log

Тренировка 23.03.2015
Наклонен лег с дъмбели + Флайс - 12 серии
Разтваряне на дъмбели настрани + Пек-дек - 12 серии

Френско разгъване - 10 серии

Повдигане на краката от вис + Кофички на пейка - 6 серии

>> Никаква  сила  нямах днес, затова разнообразих тренировката. Не ми хареса кой знае колко, не смятам да я повтарям скоро.

Тренировка 24.03.2015
Тяга от подложки, широк хват - 2х 184kg, 186kg, 1x 195kg, 197kg
Набиране, широк надхват - 10,9,8,8,8
Гребане, раменен надхват - 12х61кг, 8х93кг, 2х6 102.5
Горен скрипец - 4х8

Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели, седеж - 4х8 20кг
Сгъване на щанга - 3х12 38кг

Тренировка 25.03.2015
Раменна преса, стоеж - 4х4 63.5
Раменна преса, машина - 3х6
Разтваряне на дъмбели настрани, седеж - 5х10 11кг
Обръщане на щанга - 2х5 61кг, 1х5 66кг
Обратен пек-дек - 4х8

Чукове - 4х7 25кг
Френско разгъване - 4х6 50кг

>> Ако остане време, вечерта ми се кляка.

Тренировка2
Преден клек - 10х6 93кг
Повдигане на краката от вис - 4 серии

Тренировка 27.03.2015
Тяга - 3,2,1 195кг, 6х175кг
Горен скрипец - 5х10
Долен скрипец - 5х8

Редуващо бицепсово сгъване с дъмбел, седеж - 5х5 23кг

>> Исках да вкарам още малко повече обем, но нямах много време.

Тренировка 28.03.2015
Лег - 4х5 95кг, 1х6 93kg
Лег с дъмбели  - 7,7,6,6 41кг
Пек-дек - 4х8

Кофи - 4х10 СТ

>> Около 30 мин.

Тренировка 30.03.2015
Преден клек - 5,4,4,4 107kg, 1x8 93kg
Тяга - 2х5 180кг
Прасец на смит - 7 серии

Тренировка2
Лег с дъмбели - 4х6 43кг
Гребане с дъмбел - 4х8 43кг
Наклонен лег с дъмбели - 5,5,4 43кг, 6 41кг
Набиране, широк надхват - 11,8,7,7 + Кофи - 12,10,9,9
Гребане на долен скрипец - 4 серии
Машина за широки гръбни мускули - 4 серии
Широки лицеви опори - 75 бройки СТ

Тренировка 31.03.2015
Военна преса, стоеж - 3х5 63.5кг, 1x6 61.5, 1x8 52kg
Раменна преса на машина - 3х6
Фейспул - 5х10
Разтваряне на кабел настрани - 5х10

Френско разгъване - 6,6,6,5,5 50кг
Чукове, седеж - 6,6,6,5 30кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 5х8
Сгъване на щанга - 4х8 41кг

>> Формата при ръцете не е от най-стриктните, но пък ми носи странно удоволствие да сгъвам с по-тежък дъмбел от пичовете отсрани, които правят лег.

Ххаха май всички си носим с нас това нещо наречено его :D

Тренировка 02.04.2015
Тяга от подложки, широк хват - 3х3 184кг, 1х2 193кг, 1х1 202кг
Набиране, широк надхват - 10,10,8,8,6 СТ
Мечка - 12 63.5кг, 2х9 79кг, 2х5 91кг
Гребане на долен скрипец, раменен подхват - 5х10
Гребане с дъмбел - 2х10 41кг

>> До последната серия на тягата, всичко е без хичване, но накрая като гледам клипа формата тотално е здала багажа.

Няма ли да е по-безопасно да я правиш с дълбок старт?

Жестока флексия, направо ми се дорева...
Подложките ти са ниски, поне 15 см отгоре ти трябват.

Май прешленс.........

Ще бутна още един (най-вероятно два) диска отдолу. За стартовата позиция, положението се влошава доста при килограми близки до възможностите ми, особено ако съм изморен. Но е хубаво да се снимам честичко, понеже докато дигам не усещам нищо и формата ми се струва приемлива. После преглеждам клипът и виждам положението. Ще видя как ще процедирам, евентуално може да намаля тежестите за няколко седмици докато не си набия формата в главата.

Тренировка 03.04.2015
Лег - 4х5 97.5, 3х8 84kg, 2x12 70kg
Наклонен лег с дъмбели - 6х5 41кг

Аз не разбирам цялата идея да правиш “макс” на това движение. Поне според мен то е “спомагателно”, така че тук целиш “макс с перфектна или поне приемлива техника”. Като гледам техниката на 202кг, се съмнявам и на другите серии да е имало поне приемлива техника. Освен това тук целиш и ниска стартова позиция, а не такава като за конвенционална тяга - за старт с висок таз трябва да имаш потресаваща мобилност (1) и потресаващо як гръб (2) - не виждам нито едно от двете. Освен да впечатлиш мацките и да се потрошиш, наистина не разбирам целта.

Приеми го като градивна критика, не като заяждане :)

Когато ти препоръчах да правиш това движение съвсем не знаех колко страшно грешно ще го приемеш този съвет...
Сложи високи подложки, такива, които да ти дадат стартова точка на около 10-15 см под коляното. Тръгни с нисък таз и го дръж ниско през цялото движение, тоест гърдите да водят и то с аванс. Плешките колкото ти е възможно по-събрани, максимално широк хват и контрол на изпълнението.

Приеми го като градивна критика, не като заяждане :)

Отворен съм към абсолютно всякакви съвети и критики, би било глупово от моя страна да игнорирам хора имащи по-голям опит от моя. Не сме малки деца, че да се цупя, че някой ми е направил забележка :) Като цяло оценявам директността и прямотата във форума, понеже малко хора от моето обкръжение ще ми кажат нещата без заобиколки в лицето.

Когато ти препоръчах да правиш това движение съвсем не знаех колко страшно грешно ще го приемеш този съвет...

Предложението беше изключително смислено, вината си е у мен. За момента мисля да спра тази вариация и да се фокусирам над формата при конвенционалната тяга. Иска ми се да пробвам и сумо или широка тяга тези дни, мисля че може да е по-удачният вариант за мен.

Тренировка 04.04.2015
Преден клек - 3х5, 2x4 106.5kg
Тяга - 4х3 180кг, 6х3 140кг

Тренировка 06.04.2015
Тяга - 3х5 184кг
Стриктни набирания - 4х8 СТ
Гребане с дъмбел - 3х6 45кг
Горен скрипец, широк надхват - 4х8
Гребане с щанга - 3х6 93кг, 2х12 70кг

Бицепсово сгъване с дъмбел - 4х5 23кг, 4х8 18кг

Тренировка 07.04.2015
Военна преса, стоеж - 7х4, 3х3 63.5кг
Лег с дъмбели - 3х6, 2х5 41кг
Кофи - 5х8 СТ
Пек-дек - 3х6

Френско разгъване - 6х5 50кг

Тренировка 08.04.2015
Преден клек - 4х5 106.5 кг, 3x6 93kg
Лег-преса - 5х8
Едностранно сгъване за задно бедро - 3х8

Повдигане на коленете от вис - 4х10
Коремни преси от обратен наклон с извъртане - 3х8

>> Ще видя как е положението, но мисля да не увеличавам килограмите при предния клек.

Тренировка 10.04.2015
Тяга до 2х 205кг
Лег с дъмбели - 5х6 43кг
Гребане с щанга - 5х5 102.5кг

>> Изкарах около половината от тренировката, която бях планирал. Просто никаква енергия и желание за повече обем, тягата още от загрявката тежешеше. От около седмица и нещо не съм суплементирал с протеин и просто пропуските в диетата почват да си личат. Не съм доволен, днес така и така нямам никакви задължения, ще се отпочина и наям, и утре дано да успея да довърша с повечко обем.

Тренировка 12.04.2015
Тяга  - 2х 206kg, 209kg, 5x184kg
Лег с дъмбели - 4х5 45кг
Набиране, широк надхват - 10,9,8,8 СТ
Горен лег с дъмбели - 6,5,5,5 43кг, 9х 36кг
Набиране, раменен неутрален хват - 9,9,8 СТ
Долен скрипец - 3х8

>> Реших събота да почина вместо да напъвам, и се получи прилична тренировка. Утре нещо по-леко, бестуй е понеделник.

Тренировка 13.04.2015
Раменна преса с дъмбели, седеж - 4х5 36kg, 1x9 32kg
Koфи - 5х10 СТ
Разтваряне на дъмбели настрани, седеж - 6х6 16кг
Обратен пек-дек - 4х8

Сгъване на олимпийска щанга - 3х6 48кг
Френско разгъване - 8,8,7,6,5 50кг
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели, седеж - 4х6 23кг, 1х8 20кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 4х8
Чукове, седеж - 4х11 23кг
Кофи на машина - 4х12
Едностранно сгъване на машина за бицепс - 2х12

Тренировка 14.04.2015
Тяга - 3х3 198kg
Лег-преса - 7х8
Прасец на смит машина - 6 серии
Ходещи напади - 4 серии по 15-20 повторения на крак

>> Започнах с преден клек, но бях супер разконцетриран още от самото началото и изпусках въздух като спукан балон в най-долното положение. Направих една тройка на 111кг, изпуснах въздуха и не можах да ги отлепя даже, та се отказах изцяло. Стабилно заключване при тягата, без никакво друсане.

Тренировка 16.04.2015
Тяга - 5х 188.5кг, 2х 206кг, 1х 216кг
Горен скрипец, широк надхват - 4х12
Мечка - 4х12 61кг, 2х10 72кг
Долен скрипец - 4х9
Пулоувър на кабели с въже - 4х8

Редуващо бицепсово сгъване, седеж - 3х6 23кг
Чукчета, седеж - 3х11 23кг
Сгъване за бицепс на машина - 3х10

Коремни от наклон с извъртане - 3х10 СТ

>> При втората серия на тягата скъсах фитилите, та последната серия е със смесен хват. Като цяло е доста по-различно натоварването, но нямам намерение да дърпам със смесен хват.

Тренировка 17.04.2015
Лег с дъмбели - 3х4 47кг, 6,5 45кг
Наклонен лег с дъмбели - 5,4 45кг, 2х5 43кг
Кофи - 10 СТ, 3х5 20кг
Пек-дек - 4х6

Тесен лег - 3х5 88.5кг
Френско разгъване - 4х8 41кг

>> Реших да пробвам 47-килограмовите дъмбели, не тежат много, но са с доста по-дебела дръжка и ме е страх да напъна, че да не ги изпусна върху мен. От доста време насам за първи път сложих тежест при кофите, имам чувството, че понеже държа дъмбела между краката самото торсо е по-изправено и съответно движението се поема повече от ръцете. Ще се опитам да изнамеря един колан за тежести следващия път, за да видя разликата.

Тренировка 19.04.2015
Военна преса, стоеж - 4,5,4,4 66кг
Набиране, широк надхват - 12,10,9 СТ
Лег с дъмбели - 5,6,5 45кг
Горен скрипец, широк надхват - 3х8
Кофи - 3х5 +23кг
Тяга - 2х3 190кг
Долен скрипец - 5х10

Френско разгъване - 3х12 41кг
Едновременно сгъване на дъмбели, стоеж - 2х12 18кг

>> Доста бърза тренировка, само тягата отне повече време.

Тренировка 20.04.2015
Прeден клек - 5,5,4 109кг, 5,5,4 102kg, 2x7 84kg
Статично задържане в положение за преден клек - 5 серии 140кг до отказ

Статично задържане в положение за преден клек - 5 серии 140кг до отказ

Как го изпълняваш това?

Как го изпълняваш това?

Подобно на това, помага ми да привикна с тежестите, и тези изнежени рамене да се закалят малко.

Тренировка 21.04.2015
Тяга - 2х5 191kg, 0x222kg
Гребане с щанга - 2х12 61кг, 1х10 84кг, 2х7 93кг
Набиране. бавна негативна част - 4х6 СТ
Горен скрипец, широк надхват - 4х7
Долен скрипец - 3х6
Горен скрипец с дръжка - 4х10
Пулоувър на кабел - 2х15

Редуващо бицепсово сгъване с дъмбел, седеж - 5х10 18кг

>> Мислех днес да пробвам 218кг за единица на тягата, понеже миналия път 216 едвам ги заключих. Не стига, че грешно сметнах килограмите, но и едната страна беше по-тежка. Но определено не са за мен тези килограми все още.

Аз съм сигурен, че ако решиш да ги дърпаш ще успееш. Говоря да пропуснеш всичките тея петици и тройки преди тежките единици.

Bro,ако позволиш лека дискусия за ползите от такива максове.
Какъв е смисъла във всяка тренировка почти да има опит на тягата за по-големи максимални тежести,не е ли малко рисковано?

Тренировка 22.04.2015
Лег с дъмбели - 2х6, 3х5 45кг
Наклонен лег с дъмбели - 2х4 45кг, 2х8 36кг
Кофи - 2х5 23кг, 2х10 СТ
Пек-дек - 4х7
Разтваряне на дъмбели настрани, седеж - 4х6 14кг
Машина за странично рамо - 3х12

Френско разгъване - 5х6 50кг

Bro,ако позволиш лека дискусия за ползите от такива максове.
Какъв е смисъла във всяка тренировка почти да има опит на тягата за по-големи максимални тежести,не е ли малко рисковано?

Както съм казвал няколко пъти, всякакви критики, дискусии и т.н са добре дошли =) Съгласен съм, че всеки опит за максимално тежка единица крие опасности, въпреки че по мои лични наблюдения повечето травми се получават при килограми далеч от максимума.  В повечето тренировки има тежка единица, понеже не съм достатъчно дисциплиниран да продължавам да надграждам, вместо да тествам 1RM всеки път. Просто когато усетя, че примерно 5-ците са леки, ми прищраква идеята да пробвам макса. Като цяло е нещо, над което мога да поработя.

Аха,разбирам -просто мислех да не е някаква схема ,която при теб работи.
Аз лично от година не смея да пробвам максове.Схемата при мен е като направя 5 чисти и контролирани повторения на дадена тежест,качвам с 5кг и продължавам да работя за чиста петица.

Тренировка 26.04.2015
Тяга - 2х5 193кг
Мечка - 3х12 63.5, 2х8 79кг, 1х5 91кг
Набиране, надхват - 3х6 СТ
Горен скрипец, широк надхват - 3х7
Долен скрипец - 4х8

Редуващо бицепсово сгъване, седеж - 3х5 23кг
Сгъване на въже - 3х10
Скотово сгъване на дъмбел - 3х10 11кг

>> На 23ти имах тренировка за долна част, която не записах, понеже бях много изтощен  и не се получи нищо. Починах 2 дена и нещо, и според ми се отрази добре психически, въпреки че можеше да ям доста повечко през тези почивни дни.

Тренировка 28.04.2015
Военна преса, стоеж - 5,4,4 66kg
Лег - 2х8 84кг, 1х6 93кг, 1х5 97.5кг, 1х12 70кг
Наклонен лег с дъмбели - 2х4 41кг, 1х8 36кг
Кофи -3,2 +25кг, 2х9 СТ
Пек-дек - 4х6
Разтваряне на машина за рамо - 3х8

Френско разгъване - 3х5 50кг
Кофи на машина - 3х8
Разгъване на скрипец - 4х12

>> Докато стигна до наклонения лег, рамената бяха заминали, не съм свикнал на толкова бутащи упражнения в един ден.

Тренировка 30.04.2015
Преден клек - 3х5 102.5кг
Военна преса, стоеж - 2х5 61кг
Тяга - 2х2 195кг
Бедрено разгъване - 5х12
Хиперекстензии за глутеус - 3х15 СТ

>> Тази цялата седмица покрай изпитите съм недоспал, недоял и тренировките не вървят и са много тегави. Но като гледам и занапред ще са така нещата, неделя отивам при сестрата, понеже нашите са тук, после започвам стажа за 1-2 месеца, може евентуално да мина на тренировки със собствено тегло. Но като цяло сега тази неопределеност в живота не ми влияе много добре.

Тренировка 02.05.2015
Тяга - до 1х5 195кг
Лег - 2х6 93кг, 2х5 97.5кг
Набиране, широк надхват - 4х10 СТ
Наклонен лег с дъмбели - 3х7 41кг, 1х5 43кг
Горен скрипец - 4х8
Пек-дек - 4х8
Долен скрипец - 4х8

Трицепсово разгъване на скрипец - 4х12

Тренировка 05.05.2015
Набиране - 3х10 СТ, 2х5 20кг
Гребане с дъмбел - 3х12 36кг
Гребане на долен скрипец - 5х10
Горен скрипец, широк надхват зад врат - 3х10
Пулоувър на кабел - 3х11

Редуващо бицепсово сгъване - 2х5 25кг
Чукчета - 2х5 32кг
21’s - 2 серии 23kg

Крънчове - 2 серии

>> Тренировка в залата при сестрата, нямат тежки дъмбели или свободни щанги, но пък не се получи лоша тренировка, въпреки че гърбът ми е трудно да го натоваря без тяга.