Тренировки: поддържане на форма.

Днес:
1. Лежанка - 4х5 х 60-120 кг.; 140х2; 150х1; 130х5,3; 120х5
2. Клек - 5х6 х 60-140 кг. 150х3
3. Преси с дъмбели от наклон - 8,10,6 х 45 кг.
4. Някаква машина (преса) за крака - 3х8 до 93 кг. на магазина
~ 70 мин.
В последно време постоянно ме болят мазолите на ръцете, не могат да задравеят и ми пречат. Между другото, намалих използването на фитили - вчера сложих на серията набиране с 40 кг, и то само защото ме боляха дланите. При тягата си слагам де, ама на другите няма нужда.
Също така, напоследък пробвам да клякам без колан (като днес) и не усещам особена разлика.

Ще взема да пиша и храната. Не че е интересна, но е време да почна сериозно да свалям. До края на юни е срока да съм десетина кила надолу.

Днес:
протеинов бар, 70 гр. шок. бонбони
Пилешко бутче с картофи на фурна
Котидж сирене 200 гр.
110 гр. Вита, 100 гр. кашкавал (нискомаслен), 40 гр. ядки микс

Днес:
1. Военна преса - 5,3,3,1,1 х 20,40,60,70,80;  90х1; 95 х 0; 80 х 5,5,4,3,3
2. Странично повдигане с дъмбели - 2х8 х 45 п.; 2х8 х 40 п. (на ръка)
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 80 п. (на ръка) х 13; 75х9
4. Разгъване с два дъмбела от лег - 20 кг. х 8; 18х7,6
5. Прасец, седнал - 3х10 х 60 кг.
Направих също и 12 коремни превъртания (единички) между сериите трицепс и прасец, както и серия обратен пек дек с 10 х 45 кг.
Около 70 мин.

протеинов бар
Свинско със зеле, 90 гр. бисквити
4 яйца, 135 гр. извара, 60 гр. хляб Вита
100 гр. Вита, 100 гр. кашкавал (нискомаслен), мандарина (170 гр.)

Днес:
1. Набиране на ръкохватка (усп., рам. хват) - 5х6 х 0,5,10,15,20 кг; 25х4; 10х7
2. Пендлей гребане - 4х6 х 50-80 кг.
4. Гребане с една ръка на машина - 8,8,6,13 х 60,80,90,75 кг.
5. Набиране на халки - 3х5
6. Хоризонтално набиране на халки - 9,10,9
7. Задно рамо с дъмбели - 10,9 х 35,40 п.

Към 70 мин.

Мерки (21.02):
Тегло - 86 кг.
Талия - 88 см.
Ръка - 43 см.
Бедро - 65 см.
Ханш - 104 см.
Прасец - 38 см.
Гр. кош - 117 см.

Храна:
4 яйца, 50 гр. пушено свинско филия филия Вита
200 гр. котидж сирене, 100 гр. мюсли, 150 мл. пр. мляко, мед, бисквити Белвита 2 бр.
100 гр. хляб Вита, 50 гр. пушено свинско филе, 55 гр. кашкавал
Консерва риба тон

В тази зала май не съм правил клипчета. Нито пък с новия телефон.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100; 2х4 х 120,115; 2х5 х 110; 105х5
2. Клек - 4х5-6 х 60-120 кг; 140х7; 160х1; 170х1
3. Кофички - 40х6; 60х9; 80х2; 60х7; 40х8
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 45 п. х 8; 40 х 8

Реших да си тествам кофичките. Горе-долу става, при условие, че съм по-тежък и не ги тренирам.

Днес:
1. Набиране подхват - 5; 20х5; 40х3; 35х4; 30х5; 28х5; 25х5; 15х6
2. тяга - 4х3 х 100,120,140,160; 180х1; 150х5
3. Гребане на машина с една ръка - 3х8 х 70,80,90 кг.
4. Гребане на машина с две ръце - 3х10 х 130,170,170 п.
5. Чуково сгъване, едновремено - 8,8,10 х 55,50,45 п. на ръка

70 мин.

Днес:
1. Военна преса - (5,5,3,2,1 х 20,40,60,70,80); 90х2; 85 х 3,3,3; 80х4; 75х4
2. Клек - 5х8 х 60,80,100,120,140 кг.
3. Преси с дъмбели от наклон - 3х8 х 45 кг.
4. Преси на машина с лек наклон - 100х9
5а. Странично повдигане с дъмбели - 8,8,9 х 20,20,18 кг.
5б. Прасец, седнал - 3х10 х 60 кг.
6. Кофички на халки - 5,3,2 (почти без почивка)
70 мин.

Не ми се клякаше тежко, имам мускулна на задното бедро, и натоварих повечко кръста (вчера от тяга, днес от военната преса).

Вчера тренирах гръб, нищо интересно. Интересното е, че утре пак ще го тренирам, понеже пренаредих малко тренировките.

Днес:
1. Лежанка - 3х5 х 60-100; 120х5; 140х3; 150х1; 130х5,3; 120х5
2. Преси с дъмбели от наклон - 3х8 х 45 кг.
3. Прасец на машина, седнал - 4х10 х 60,65,65,60 кг.
4. Разгъване с два дъмбела от лег - 8,8,7 х 45,40,40 п.
5. Молитва на скрипец - 4х10
6. Прасец на лег-преса - 4х12

70 мин.

Днес:
1. Набиране с подхват - 5; 20х5; 40х2; 28 х 5,5,5,4; 16х6+3
2. Тяга - 5х5 х 60,80,100,120,135 кг.
3. Гребане с една ръка на машина - 8,8,6,8 х 70,80,90,80 кг. на ръка
4. Гребане на машина с две ръце - 10,10,8 х 150,170,190 п.
5. Сгъване с дъмбели от седеж - 7,6 х 45,40 п.
6. Теглене на ръкохватка с една ръка от горе - 4х8

70 мин.

Днес:
Набиране подхват - 12 (докато чакам да освободят стойките)
1. Военна преса - (5,5,5,1 х 20,40,60,80); 90х3; 85 х 4,3; 80х5; 75х5
2. Клек - 4х5 х 60-120; 130х9
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 70 п. х 10; 90 п. х 6; 80 п. х 8
4а. обратен пек-дек - 10,7,8 х 31,45,38 кг.
4б. Странично повдигане - 3х8 х 20,18,18 кг.
5. Някаква лег-прес машина за крака - 10,8,6 до 100 кг.

65 мин.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 5,6,6 х 60,80,100; 120х5; 3х5 х 110 кг; 100х5
2. Преси с дъмбели от лег - 8,11,8 х 45 кг.
3. Прасец на лег-преса - 3х12 х 160,200,180 кг.
4. Разгъване на скрипец с въже - 4х10 х 95,125,155,170 п.
5. Молитва на скрипец - 3х12
6. Коремни превъртания - 10 х 1 през 20-30 сек.
7. Прасец, седнал - 2х15 х 50 кг.
8. Преси на машина за горни гърди - 2х10 х 30,50 кг. на ръка

От известно време ме боли в лявата гърда, горе до рамото не мога да ги тренирам както трябва.

Днес:
1. Набиране подхват - 5; 20х5; 2,2 х 40 кг; 5,4+1 х 30 кг; 6,5+1 х 20 кг.
2. Тяга - 5,5,3 х 60,80,100; 110х3; 125х3; 140х7
3. Набиране на халки - 7,7,6
4. Гребане на машина от седеж с две ръце - 4х8 х 150,170,190,210 п. 230 х 6; 170х12
5. Гребане от седеж с ръкохватка с една ръка с ротация - 3х10 х 115,145,130 п.
6. Сгъване с дъмбели от стоеж - 7,7 х 50,40 п.
7. Сгъване с въже през долна макара - 8,10

80 мин.

Днес:
1. Военна преса - 5,5,5,1 х 20,40,60,80;  90х2; 80х7; 80 х 4,3,3
2. Клек - 3х5 х 60,80,100; 110х3; 125х3; 140х9
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 8,7,8 х 70,90,80 п.
4. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 35,45,45 п.
5. Странично повдигане с една ръка - 3х8 х 45,50,55 п.
6а. Бедрено сгъване - 8,8,10
6б. Бедрено разгъване - 8,8,10

70 мин.

Военна преса - 80х7
https://www.youtube.com/watch?v=43O8RhfhnJc

Клек - 140х9
https://www.youtube.com/watch?v=2sG5iUD5zh4

Днес:
1. Лежанка - 3х5 х 60,80,100; 120 кг. х 8; 3х3 х 130 кг.; 100 кг. х 10
2. Дъмбели от наклон - 8,6 х 45 кг. (преди това серия на машина от наклон - 8х50 кг. на ръка)
3. Прасец на лег-преса - 3х12 х 200 кг.
4. Преси на машина от наклон (различна от първата) - 2х8 х 80,85 кг.
5. Молитва на скрипец - 2х15
6. Разгъване на скрипец с въже - 10,10,9+6 х 110,120,120+70 п. (последната дроп)
7. Разгъване с една ръка в подхват - 2х10 х 40 п.

65 мин.

Още ме боли гърдата и затова се лигавих общо взето, не съм слагал тежко. Ще видя, ако продължава така, ще трябва да предприема някакви мерки.

Също така, от вчера почнах диета.
Началното тегло е около 86.5 кг.

Днес:
1. Набиране подхват - 5; 20х5; 40 х 2,2; 35х4; 30х6; 28х5; 25х5; 15х7
2. Тяга - 5,5,3 х 60,80,100; 120х5; 130х3; 150х6
3. Гребане на машина с една ръка - 60х8; 3х8 х 80 кг.
4. Хоризонтални набирания на халки - 3х10
5. Чуково сгъване - 2х6 х 60,55 п.; 2х8 х 50,45 п.

80 мин.

Тяга:

Гребане:

На тягата нарочно ли не си даваш зор?

По план имах единица на 150 кг. В понеделник ме заболя кръста и затова се чудех дали да не пропусна тягата, но се оправих горе-долу по време на загрявката. А днес трябва да клякам и да правя военна преса и се надявам да нямам проблеми.

Днес:
1. Военна преса - (5,5,5,1 х 20,40,60,80); 90х2; 85х5; 80 х 5,5; 75х5;
2. Клек - 3х5 х 60,80,100;  115х5; 130х3; 145 х 7
3. Преси с пудовка с една ръка - 28 кг. х 8
4а. Обратен пек-дек - 8,7,7 х 45,45,38
4б. Странично повдигане - 3х8 х 20,18,18 кг.
5. Гребане от наклон с широк хват до гърдите - 2х10 х 45,55 кг.
6. Преси на машина - 10,9,7 до 67 кг.
7. Бедрено сгъване - 2х8
8. Лег-прес машина (обратна) - 4х10 х 80,100,120,135 кг. (целия магазин)
9. Странично повдигане с една ръка през долна макара - 12
75 мин.

Само пример за храната тия дни, не мисля да я пиша редовно. Ям много различни неща, няма нещо, което да е забранено, само щото съм на диета. Само следя да си набавям достатъчно протеин и да съм в калорийния баланс.

9.3.2015
пиле на грил - 230 гр., шоколад 50 гр.
Хляб вита 110 гр., кашкавал (нискомаслен) 66 гр., сирене 60 гр. (нискомаслено)
Доза протеин, цедено кисело мляко 350 гр., банан 200 гр.

10.3.2015
Бисквити Белвита 2 бр.
Джолан с боб, шок. бисквита Софт кинг 45 гр.
Хляб вита 100 гр., кашкавал (нискомаслен) 70 гр., сирене 30 гр.
Свински котлети 245 гр., банан 200 гр., мандарина 150 гр.

11.3.2015
Доза протеин, прясно мляко 300 мл.
Шок. бисквита софт кинг 2 бр. (2 х 45 гр.)
Свински котлети 235 гр.
Яйца 4 бр., хляб вита 50 гр.
Хляб вита 100 гр., кашкавал (нискомаслен) 60 гр., бисквити Белвита 2 бр., мандарина 150 гр.

12.3.2015
Бисквити Белвита 2 бр.
Бисквита 1 бр.
Свински котлети 220 гр., черен шоколад 50 гр.
Яйца 4 бр., кашкавал (нискомаслен) 50 гр. , хляб вита 50 гр.
Котидж сирене 150 гр. - 2 бр. , ядки микс 50 гр.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 6,6 х 60,80; 100х6; 120х4; 110х6,5; 100х6
2. Преси с дъмбели от лег - 8,11 х 45 кг; 38 х 11
3. Прасец, седнал - 4х12 х 60 кг.
4. Разгъване с дъмбели от лег - 8,8,6 х 45,40,40 п.
5. Молитва - 4х15
6. Гръдни преси на машина от седеж - 6х10 х 45-95 кг; 2х5 х 105,115 кг.

70 мин.

Днес:
1. Набиране подхват - 5; 20х5; 40 х 2,2; 35х4; 30х5,4; 28х4; 20х6
2. Тяга - 5,5,3 х 60,80,100;  105х5; 125х5;  140 кг. х 11
3. Гребане на машина с две ръце - 4х8 х 150,170,190,210 п.
4. Сгъване с дъмбели от стоеж, едновремено - 3х8 х 50,45,40 п. на ръка
~70 мин.

Няколко дни без тренировка. Също така, все отлагам диетата, но вече е време да почвам, че лятото дойде ;)
Още усещам болка в гърдата, затова мисля известно време да не ги тренирам с тежко.
Минавам пак на дърпане-бутане. Идеята е една тежка, силова и една по-обемна тренировка за всяка група. Клек и тяга продължават по 5/3/1.

Днес:
1. Военна преса - 5,5,2,1 х 40,60,70,80;  90х3;  85х5; 80 х 5,3,3,3
2. Клек - 5,5,3 х 60,80,100; 105х5; 120х5; 135х10
3. Наклонена лежанка - 6,6 х 60,80; 8,6 х 100 кг.
4. Преси с дъмбели от лег - 8,10+1 х 45 кг.
5. Прасец на лег-преса - 3х12 х 170,210,210 кг.
6. Гръдни преси на машина от седеж - 3х8 х 105,115,125
7. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 х 125,155,140 п.
75 мин.
Малко изкривих последните повторения на клека, но като цяло добре.

Военна преса 90 х 3:

Военна преса 85х5:

Военна преса 90 х 3:

Тройка на военна десетина кила над личното тегло си е нещо, което не се вижда често!

За съжаление, не са десетина кила от горе, по-скоро са близо до личното ми тегло :D
Но след някой и друг месец ще има такава разлика.

Днес:
1. Набиране подхват - 5; 20х5; 40 х 3,3; 30 х 6: 28 х 5,5; 16 х 8;
2. Тяга - 5,5,3 х 60,80,100: 115х3; 130х3; 145 х 6;
3а. Обратен пек-дек - 10,8,8,10 х 38,45,45,38 кг.
3б. Бедрено сгъване от лег - 3х8, пирамида
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 45 п. х 9; 40 п х 7,6;
5. Гребане с една ръка с ръкохватка от седеж - 3х8 до 58 кг.
6. Коремни преси - 2х10
7. Молитва - 20
80 мин.
На тягата нещо кръста ме опъваше и след шестото повторение я пуснах.

100 удари ли вече на военната преса?

Сигурно, но докато не ги сложа и не ги бутна, си остават чисто теоретични.

Днес:
1. Лежанка - 4х6 х 60,80,100,120 кг; 3х1 х 140 кг. 130х5; 120х7
2. Хакен клек машина - 5х6 х 80,100,120,140,160 кг.
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 70х8; 90х7; 80х8 (в lb за един дъмбел)
4. Странично повдигане с дъмбели - 40х10; 35 х 12,10 (в lb за един дъмбел)
4б. Прасец, седнал - 12,10,8,15 х 60,70,75,60 кг.
5. Разгъване с два дъмбела от лег - 45х8; 40 х 8,7 (в lb за един дъмбел)
70 мин.

Гърдата още ме боли, но е по-добре от преди.

Днес:
1. Набиране на ръкохватка (с.т.) - 12,10,8; 5х6
2. Гребане с Т-щанга - 4х7 х 40,50,60,70 кг.
3. Набиране на халки - 6,6,5
4. Гребане на машина от седеж - 8,8,8,8,6,12 х 150,170,190,210,230,170 lb
5. Скотово сгъване с крив лост, тясно - 35х7, 30х8
6. Дърпане на горна ръкохватка с една ръка - 8,8,6
7. Чуково сгъване с пудовки - 1х6+8х8 (дроп)
70 мин.

Днес:
1. Военна преса - 5,5,2,1 х 40,60,70,80; 90х1; 100 х 0; 85х1; 85 х 3,3; 80 х 3х3;
2. Клек - 5,5,3 х 60,80,100; 3х3 х 110,125,145 кг.
3. Преси с дъмбели от наклон - 90 п. х 8; 100 п. х 11,8
4. Лег-прес машина - 5,5,10 х 100,120,135 кг. 
5. Гръдни преси на машина от седеж - 2х8 х 115,135 кг.
6. Прасец на лег-преса - 15,12,10 х 200,220,220 кг.
7. Разгъване на скрипец с въже - 9,9,10 х 130,120,110 п.

1. Набиране подхват - 6; 20х5; 40 х 2,2; 28 х 5,5,5,4; 16х7
2. Тяга - 60х5; 100х3; 120х3; 4х1 х 140,160,170,180 кг.
3. Гребане с една ръка на машина - 4х8 х 60,70,80,90 кг.
4. Сгъване с дъмбели от стоеж, едновременно - 2х8 х 50,45 п. на ръка

Никаква сила, пък и ме мързи да тренирам.

Днес:
1. Лежанка - 4х6 х 60,80,100,120; 140х2; 130 х 4,3; 120х5
2. Клек - 5х6 х 60,80,100,120,140; 150х4
3. Преси с дъмбели от наклон - 8,9,6 х 45 кг.
4а. Бедрено сгъване от лег - 8,8,6
4б. Обратна лег-прес машина - 8,10,10 х 120,135,135 кг.
5а. Прасец, седнал - 20,15,15 х 55 кг.
5б. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 х 125,155,170 п.
6. Гръдни преси на машина с акцент горна част - 2х8 х 115,125
75 мин.

На около 1700 калории (за деня) толкова. Гърдата още ме боли, но не пречи много на тренировката

Днес:
1. Набиране подхват - 5; 20х5; 40 х 3,3; 35х4; 30х5; 28х5; 25х5; 15х6
2. Гребане с Т-щанга - 5х8 х 40,50,60,70,80 кг.
3. Набиране на халки - 6,6,6,5
4. Гребане на машина от седеж с две ръце - 8,8,8,6,14 х 170,190,210,230,170 п.
5. Сгъване с дъмбели от седеж - 6,6,5+3 х 45,40,35 п. на ръка
6. Гребане с една ръка с ръкохватка от седеж - 2х8
75 мин.

Набиране с 40 кг.:

Набиране с 30 кг.:

Днес:
1. Военна преса - 5,5,1,1 х 40,60,70,80;  90х2; 85 х 3,3; 80 х 4,4,3
2. Мъртва тяга - 4х5 х 60,100,120,140; 160х2; 180х2; 150х7
3. Странично повдигане с дъмбели - 3х10 х 45,40,35 п.
4. Обратен пек-дек - 4х8 х 38,38,45,38 кг.
5. Раменни преси с дъмбели, седнал - 80 п. х 12,9
6. Молитва - 4х12 + няколко повторения коремни превъртания за финал
80 мин.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 3х6 х 60,80,100; 120х3; 110 х 5,5; 105 х 5,5;
2. Клек - 5х6 х 60-140; 160х1; 140х8
3. Преси с дъмбели от лег - 8,12,8 х 45 кг.

До тук 50 мин., после още половин час разни неща, дето не съм сигурен, че си ги спомням точно:

4. Бедрено сгъване - 2х6
5. Разгъване с два дъмбела от обратен наклон - 8,6,5 х 40 п.
6. Прасец на някаква измислена машина - 15,12,12
7. Гръдни преси на машина от седеж с акцент горна част - 8,7 х 125,135
8. Прасец, седнал - 2х20 х 40
9. Разгъване с една ръка в подхват на скрипец - 10,12 х 40 п.

На клека, кръста ми изпускаше на някои повторения, явно не съм възстановен от тягата онзи ден или не знам, но на 160 като сложих колан ги клекнах лесно, след което направих и осмица на 140 кг.

Днес:
1. Набиране подхват - 5; 20х5; 40 х 3,3; 35х4; 30х5; 28х5;  20 х 6+3 (след мин. почивка)
2. Гребане на машина с една ръка - 4х8 х 60,70,80,90; 75х10
3. Набиране на ръкохватка - 2х6
4. Хор. набиране на халки - 2х10
5. Сгъване с дъмбели от стоеж, едновременно - 2х7 х 50,40 п.
6. Горна ръкохватка с една ръка - 2х10
7. Тествах някакво гребане на друга машина, с траектория от долу, по диагонал - 12,10

Днес:
1. Военна преса - 5,5,1,1 х 40,60,70,80; 90х1; 85х1; 80 х 5,4,3; 70х6
2. Обратен пек-дек - 10,10,8 х 38,45,52 кг.
3. Странично повдигане с една ръка - 3х10 х 50,55,50 п.
4. Преси на машина - 6,6,4
5. Частична тяга от колене - 5,3,2 х 120,140,160
6. Коремни превъртания - 1,2,3,4
Около час.
Много зле от към сила.

Днес:
1. Лежанка - 4х6 х 60,80,100,120; 140х1; 150х1; 130 х 3,3; 120х6
2. Клек - 6х5 х 60,80,100,120,140,150 кг.
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 8,5,7 х 70,90,80 п.
4а. Прасец, седнал - 3х12 х 60; 70х10
4б. Странично повдигане с дъмбели - 3х10 х 45,40,35 п.
5. Разгъване на скрипец с въже - 10,10,12 х 110,120,100 п.
75 мин.

Толкова трудни 150 кг. не бях вдигал скоро, но пак е добре, имайки предвид, че гърдата още не е на 100% и че карам на под 2000 ккал. от 2 седмици. Петицата клек на 150 също беше тежка.
Май няма да се напъвам да тренирам 5-6 пъти седмично. 3-4 пъти макс. ми стигат, поне докато съм на диета, само да поддържам. На есен евентуално ако имам време и желание, ще увелича тренировките.
Снимах малко лежанка. При клипа на 150 кг. не знам защо тъпия смартфон е решил да се фокусира на близо и излезе размазан.

Стабилно си изглеждаше опитът на 150. Щангата не спря, нямаше разминаване между двете ръце.

Гледам, че тръгваш смело за опит близо до макса без пазач и на лежанка без ограничители. Имаш ли план Б в случай, че нещо се обърка?

Имаше повдигане на таза, а обикновено ги вдигам без да го отлепям. Относно план Б - планирам нищо да не се обърква :D Иначе, ако няма никой наоколо, планирам да изсипя дисковете. Затова и не слагам щипките.
Силовата рама има ограничители и мислех да почна там, но ме мързи да местя пейка и да ги нагласям. А и са само две и може да са заети, докато лежанките са 4 и никога не се налага да чакам. Пък и скоро не съм се затискал, избягвам да вдигам до пълен отказ и горе-долу си преценявам дали ще вдигна дадена тежест или не.

Днес:
1. Набиране с подхват - 5; 20х5; 40 х 3,3; 28 х 5,5,5,4; 16х7
2. Тяга - 5,5 х 60,100; 3,3 х 120,140; 4х1 х 160,170,180,160 кг.
3. Сгъване с дъмбели от стоеж, едновремено - 50 п. х 10; 2х8 х 45,40 п.
4а. Бедрено сгъване на машина - 8,8,5
4б. Обратен пек-дек - 10,10,12 х 38,52,45 кг.
5. Коремни превъртания - 1,2,3,1,2,3
6. Дърпане на ръкохватка с една ръка от седеж - 8,10
~ 90 мин.

Тягата много зле, 180 едва ги дръпнах. На финала със 160 мислех да правя повторения, но още първото ми натежа.