без ЗОБ до гроб!

Трен от вчера - Гръб, Бицепс

1-ви трисет

Тяга - 5 повторения - 130 кила
Горен скрипец зад врат - 10 повторения - 60 кила
Пулоувер на скрипец - 20 повторения - 30 кила

2-ри трисет

Набиране широко - 5 повторения СТ
Гребане с щанга в подхват - 10 повторения - 60 кила
Хамър машина - 20 повторения - 30 кила

3-ти трисет

Сгъване с прав лост - 5 повторения - 40 кила
Скотово с лост - 10 повторения - 20 кила
Чуково с дъмбели - 20 повторения - 7,5 кила на ръка

Трен от вчера - Гръб, Бицепс

1-ви трисет

Тяга - 5 повторения - 130 кила
Горен скрипец зад врат - 10 повторения - 60 кила
Пулоувер на скрипец - 20 повторения - 30 кила

2-ри трисет

Набиране широко - 5 повторения СТ
Гребане с щанга в подхват - 10 повторения - 60 кила
Хамър машина - 20 повторения - 30 кила

3-ти трисет

Сгъване с прав лост - 5 повторения - 40 кила
Скотово с лост - 10 повторения - 20 кила
Чуково с дъмбели - 20 повторения - 7,5 кила на ръка

Това по новата програма ли е ? Защото гледам , че почваш със малко :)

Трен от вчера - Гръб, Бицепс

1-ви трисет

Тяга - 5 повторения - 130 кила
Горен скрипец зад врат - 10 повторения - 60 кила
Пулоувер на скрипец - 20 повторения - 30 кила

2-ри трисет

Набиране широко - 5 повторения СТ
Гребане с щанга в подхват - 10 повторения - 60 кила
Хамър машина - 20 повторения - 30 кила

3-ти трисет

Сгъване с прав лост - 5 повторения - 40 кила
Скотово с лост - 10 повторения - 20 кила
Чуково с дъмбели - 20 повторения - 7,5 кила на ръка

Да не си започнал по новата програма ? Защото гледам , че килата са малко :)

Да, започвам с малко че ми е доста тегаво с тия бройки, за да мога малко да се адаптирам малко, че натоварването доста различно.

След седмица напиши едно мнение как ти влияе , какво е по - доброто от досегашната ти програма и така :)
Успех !

След седмица напиши едно мнение как ти влияе , какво е по - доброто от досегашната ти програма и така :)
Успех !

Ok ;)

Трен от днеска - Гърди, Трицепс

1-ви трисет

Лег - 5 повторения - 100 кила на 1-4 трисет, 90 кила на 5-7 трисет
Кофички - 10 повторения СТ
Флай - 20 повторения - 7,5 кила на ръка

2-ри трисет

Полулег с дъмбели - 5 повторения - 30кила на ръка
Пек дек - 10 повторения - 30 кила
Лицеви - 20 повторения

3-ти трисет
Лег тесен хват - 5 повторения - 70 кила
Разгъване с дъмбел над глава с две ръце - 10 повторения - 25 кила
Лицеви тесни - 20 повторения

След седмица напиши едно мнение как ти влияе , какво е по - доброто от досегашната ти програма и така :)
Успех !

Коя е тая програма-чудо, която ще даде някакъв резултат за една седмица ? Говорим за резултат различен от мускулната треска :)
Понякога само и само да напишете нещо, пишете глупости...

След седмица напиши едно мнение как ти влияе , какво е по - доброто от досегашната ти програма и така :)
Успех !

Коя е тая програма-чудо, която ще даде някакъв резултат за една седмица ? Говорим за резултат различен от мускулната треска :)
Понякога само и само да напишете нещо, пишете глупости...

За да не пиша нещо от сорта - НАПИШИ МИ СЛЕД ТОЧНО 2 МЕСЕЦА и 3 СЕДМИЦИ - съм му драснал да напише след седмица (не една , а някоя друга) .
Образно казано не че нещо ... Надявам се че той разбра намека пък и силно ме вълнува да пиша за брой мнения или някоя друга простотия .

Написал си “след седмица”, което означава една седмица, не “някоя и друга”, не “няколко”.
Да не говорим, че специално тази програма, за да я усетиш сериозно иска поне 2 месеца и то като абсолютен минимум времетраене.
Както казах - понякога пишете глупости без много много да се замисляте и да четете...

Моя грешка за това , че не съм се изразил правилно . :)

DEADLIFT (nlove5)

Трен от днеска - Крака

1-ви трисет - 7 пъти

Клек - 5 повторения - тежести - 1-ви 100кг,2-ри 140кг,3-ти до 7-ми 150 кг
Лег преса - 10 повторения - 145кг
Бедрено разгъване - 20 повторения - 25кг

2 - ри трисет - 5 пъти

Тяга с прави крака - 5 повторения - 80кг
Добро утро - 10 повторения - 40кг
Бедрено сгъване - 20 повторения - 25 кг

Прасец

Повдигане на пръсти на смит - с 50 кг - отказ - 15 сек почивка - отказ - 15 секунди почивка - отказ - частични повторения - 2 серии
Прасец на лег преса - 1 серия - 75 повторения - 45 кг.

Много тегава тренировка, ама концентрацията беше на макс. Много доволно :D

Трен от днеска - рамо, трапец

1-ви трисет - 7 пъти

Раменна на смит зад врат -5 повторения - тежести - 1-ви 60кг, 2-ри до 4-ти 80 кг, 5-ти до 7-ми 70кг
Арнолд преси - 10 повторения с 15-ките
Разтваряне за задно рамо с дъмбели - 20 повторения с 10-ките

2-ри трисет - 5 пъти

Военна преса - 5 повторения - 60 кила
Високо изтегляне - 10 повторения - 50 кила
Повдигане на диск пред лицето - 20 повторения - 10 кила

Трапец

Повдигане на раменете с щанга - 120 кг - отказ - 15 сек почивка - отказ - 15 сек почивка - отказ - частични повторения
Това 2 пъти
Повдигане на раменете с дъмбели - 1 серия - 48 повторения с 12,5 кг

Пак стана много здрава тренировка. Започва да ми харесва тая система ;)

Опит за тренировка днеска. Трябваше да се тренира гръб, ама нещо не бях в кондиция. Няма нужда от описание

Пак стана много здрава тренировка. Започва да ми харесва тая система ;)

Аз затова ти я препоръчах, аз я наричам тежко-средно-Животно хахах от псевдонима на Сашо, а и всъщност след всяка тренировка се чувстваш така.

Трен от събота сутринта - Гърди

1-ви трисет - 7 пъти

Лег - 5 повторения - 100кг
Лицеви опори - 10 повторения СТ
Флай - 20 повторения - 10кг на ръка

2-ри трисет - 5 пъти

Лег от обратен наклон - 5 повторения - 90 кг
Полулег на смит - 10 повторения - 50 кг
Кросоувър - 20 повторения - 15 кг

Вечерта - Ръце

1-ви трисет - 5 пъти

Лег тесен хват - 5 повторения - 70 кг
Лицеви тесно - 10 повторения
Разгъване с дъмбел над глава с една ръка - 20 повторения - 7,5кг на ръка

2-ри трисет - 5 пъти

Последователно сгъване с дъмбели - 5 повторения - 20 кг на ръка
Набиране тесен подхват - 10 повторения
Концентрирано сгъване  - 20 повторения - 7,5 кг

След това още по един трисет за бицепс и трицепс, по 4 пъти на скрипците, не ги помня как бяха точно.

Следващият опит ще е по-добър

Следващият опит ще е по-добър

Че на този какво му е? :)

Браво!

Следващият опит ще е по-добър

Че на този какво му е? :)

Браво!

Не заключих добре

Следващият опит ще е по-добър

Че на този какво му е? :)

Браво!

Не заключих добре

Е, можеше една идея още напред с таза да заключиш, но за мен си е валиден опит.

Трен от днеска - Гръб, бицепс

Трисет - 7 пъти

Набиране широко - 5 повторения+20кг
Горен скрипец широко зад врат - 10 повторения 70кг
Пулоувер на скрипец - 20 повторения 30 кг

Трисет - 5 пъти

Мечка - 5 повторения 75кг
Набиране тесно успоредно - 10 повторения СТ
Гребане на долен скрипец - 20 повторения 40кг

Трисет - 5 пъти

Последователно сгъване - 5 повторения 20кг на ръка
Скотово - 10 повторения 20 кг
Чуково сгъване с дъмбели - 20 повторения 10 кг на ръка

Трен от днеска - рамо

Трисет - 5 пъти

Пуш с дъмбел с една ръка - 5 повторения 20 кила
Военна - 10 повторения - 40 кила
Диск пред лицето - 20 повторения 10 кила

Трисет - 5 пъти

Високо изтегляне - 5 повторения 60 кила
Разтваряне встрани - 10 повторения  12,5кила на ръка
Задно рамо с въже на г.скрипец - 20 повторения 40 кила

Трябваше да се прави и трапец и корем, ама излезна нещо работа и се наложи да прекъсна. Може довечера да ги направя.

Извинявам се за лошото качество ама......
Доста добре, имайки предвид че съм свалил 5 кг ЛТ. Чак аз останах изненадан, мислех че няма да мога ги отлепя.

Чак ме хвана яд, че ги пусна!

Чак ме хвана яд, че ги пусна!

Заключването ми е проблем. Мисля да вкарам в тренировките и тяга от стойката, да наблегна на втората половина от движението.

Тая вечер опит на лежанката да видя как ми е силата. Пълна излагация, 150 ме затиснаха. Проблема беше в раменете - вчера ги тренирах и бяха много натегнати. Иначе като цяло не е паднала много силата. Искам да сваля до 93 да видя на тея кила как ще е силата. Утре ще се пробва клека.

Колко килограма си в момента?

Колко килограма си в момента?

97-98

Респект за тежестите!
На 10 април дръпна 260…от тогава ли си свалил 5кгЛТ?

Респект за тежестите!
На 10 април дръпна 260…от тогава ли си свалил 5кгЛТ?

Не, бях 103 когато започнах системата на Сашо. Това беше преди около месец.

Клек - 200 мн трудно ги изправих. Не исках и да опитвам повече, че нещо бях изнервен и нямах никаква мотивация. През цялото време мислите ми бяха некаде на друго място.

Трен от днеска - Гърди, трицепс

Трисет - 6 пъти

Лег - 5 повторения - 90 кила
Кофички - 10 повторения - СТ
Лицеви - 20 повторения - СТ

Трисет - 5 пъти

Полулег с дъмбели - 5 повторения - 30 кила
Флай полулег - 10 повторения - 12,5 кила
Пек-дек - 20 повторения - 20 кила

Трисет - 5 пъти

Разгъване скрипец - 30 повторения - 30 кила
Френско - 20 повторения - 20 кила
Тесен хват - 10 повторения - 40 кила

Продължаваме с отслабването - 97 кила лично

Впечатляващо изглеждаш на тия 97 кила! :)

Особено прасеца. Отлична форма .

Благодаря ви, ама има още какво да се желае(то винаги има какво да се желае :D). Прасеца иначе ми е ген.

Трен от днеска

Лег в суперсерия с тяга
Лег - 10х50кг, 9х60кг, 8х70кг, 7х80кг, 6х90кг, 5х100кг, 4х110кг, 3х120кг, 2х130кг, 1х140кг
Тяга - 10х60кг, 9х80кг, 8х100кг, 7х120кг, 6х140кг, 5х160кг, 4х180кг, 3х200кг, 2х220кг, 1х240кг

Почивки до 6-та суперсерия само докто сменях тежестите, след това малко повече

Набиране суперсерия с кофички

3х5х20кг и от двете

Почивки пак минимални

95 кг.

Страхотно изглеждаш! Браво! :)

Страхотно изглеждаш! Браво! :)

Благодаря!