Дневникът на Vic (CVFMHI)

Довечера ме чака среща със съученици от гимназията :) - тази година се навършват 25 години от завършване... (party)

Beau lycee Joliot Curie
Tu remplis nos coeurs de joie
E t heureuses annees d’ecole
Tu nous prepares a la vie.

Честит празник, Вик! Аз като човек от другата смяна само ще кажа, че докато бяха заедно училищата ни не бяха конкуренти, а напротив - взаимно се допълваха :)
П.П. Специално във вашия випуск сте все уникални хора :)
П.П.П. Вие дори химн си имате, а ние за толкова години дори име не можахме да си измислим :D

Довечера ме чака среща със съученици от гимназията :) - тази година се навършват 25 години от завършване... (party)
...

Честит празник, Вик! Аз като човек от другата смяна само ще кажа, че докато бяха заедно училищата ни не бяха конкуренти, а напротив - взаимно се допълваха :)
П.П. Специално във вашия випуск сте все уникални хора :)
...

Хах! Благодаря за поздрава! Трогна ме :)

А “другата смяна”, т.е. Английската гимназия за мен винаги е била еквивалента на приятеля, с когото винаги се съревноваваш на макс, но който пръв ще ти подаде ръка ако паднеш (handshake). Да не говорим за сърдечните връзки (включително настоящата ми ;) )
Някак съжалявам, че двете гимназии вече не делят една сграда...

На снимката са част от хората, с които “5 години всичко съм делил”... Включва един хирург-ортопед, който е на път да стане велик, двама известни адвокати (единият бивш кандидат кмет на Варна), двама архитекти, дизайнер и една от легендите на Френската - най-страхотната класна (rock).

Петък, 20.03.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- Преден клек
- Вариации с пудовка
- Кофички
- други

2. 5 rounds:
1 Power Clean @ 100 kg
6 Dips
6 KB Clean (alternating) @ 50 kg
3 Front Squat @ 100 kg

Сакро-илиакът се държа прилично и въобще не напомни на себе си. Отлично!

—-
Thruster @ 120+ kg - 104/365

Неделя, 22.03.2015

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

5 rounds for time:
- Climbing Ladder 1-2-3-4-5
Pullups
Pushups

- 150 m Run

Резултат: 28:01 мин

Слабичко, но 50-ката много дърпа от батериите...

—-
Thruster @ 120+ kg - 104/365

Вик,

днес сутринта (разбирай към 8) да си бил в района на Чаталджа .. че един пич много ми заприлича на теб?

Понеделник, 23.03.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Преден клек
- други

2. SS Front Squat / Power Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110

3. EMOM 7 min (7/7 reps)
1 Power Clean @ 100 kg
1 Thruster @ 120 kg

7/7

4. EMOM - 5 intervals (5/5 reps):
Every 20 sec, within the 20 sec:
1st 20 sec - 1 Power Clean @ 100 kg
2nd 20 sec - 1 Thruster @ 100 kg

5/5

Бива.

—-
Thruster @ 120+ kg - 111/365

Вик,

днес сутринта (разбирай към 8) да си бил в района на Чаталджа .. че един пич много ми заприлича на теб?

Съвсем не!

П.П. Ела на тренировките в неделя и вече няма да ме сбъркаш. Най-вероятно отдалече ще ме заобикаляш (wasntme)

Значи този тип прическа с брада е много модерна в момента :)

П.С. При първа възможност и “свободност” от домашните съм там,

Значи този тип прическа с брада е много модерна в момента :)
...

С тази прическа съм от близо 20 години :D. Брадата е от няколко месеца :).

*Iva

10.03.2015
1. Back Squat - до 60 kg
- 2. 10 rounds:
1 Back Squat @ 50 kg
1 Pullup (strict)
- 3. 5 rounds:
2 Front Squat @ 20 kg
2 Dips (black band assisted)
- 12.03/2015
1. Техника:
Deadlift - до 60 кг
Bench Press
- 2. 8 rounds:
3 Deadlift @ 40 kg
3 Pushups
- 3. Техника:
Back Squat до 70 kg
- 4. 5 rounds:
2 Back Squat @ 40 kg
2 Pullups (strict)

24.03.2015
AMRAP 9 min
1 DL @ 50 kg (KB)
2 Back Squat @ 40 kg
3 Pushups
4 Pullups
- Резултат: 7 рунда

24.03.2015

Вторник, 24.03.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Клек
- други

2. Back Squat 5-2-2-2

60-100-130-160

3. EMOM (5 min - 10 reps)
Every 30 sec, within the 30 sec
1 Back Squat @ 180 kg

10/10

4. Plank - variations

Тренировката прекъсната поради спешни служебни ангажименти. Видео в предния пост.

—-
Thruster @ 120+ kg - 111/365

Вик, по-колко време стоиш на този вариативен планк ?!

Вик, по-колко време стоиш на този вариативен планк ?!

Не засичах, но като за първи опит 3 интервала от не повече от 20-30 сек. Със жилетката - 2 интервала от 15-20 сек. Неочаквано силно удря.

Страхотно упражнение е ,след 10-тата секунда трепериш като лист.Вчера се пробвах и съм силно впечатлен (y)

Четвъртък, 26.03.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден Клек
- Обръщане
- други

2. SS Front Squat / Power Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110

-

3. Thruster 1-1-1-1-1

120-120-120-120-120

-

4. 3 rounds

5 Pullups
5 Thruster @ 60 kg
5 KB Swing (Russian) @ 50 kg

Е, няма такава заспала тренировка... Пролетна умора ли ме хвана, нещо друго ли...
Въобще не съм доволен.

—-
Thruster @ 120+ kg - 116/365

Петък, 27.03.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден Клек
- Мъртва тяга
- други

2. Back Squat / Deadlift 5/5 - 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/100 - 120/140 - 160/170 - 180/200 - 180/200 - 180/200 - 180/200 - 180/200

3. Разни - набирания, кофички, обръщания... без определен протокол и с различни бройки и тежести.

Днес е съвсем друго нещо. Силата си беше налична, концентрацията на ниво.

Снощи легнах относително рано и се събудих в 3 ч сутринта. До 5 се въртях... Четох, зяпах таблета... После съм задрямал до 6 и сънувах разни простотии, включително и че са ми откраднали колата с всички възможни документи вътре (whew).

—-
Thruster @ 120+ kg - 116/365

*Limka
27.03.2015 CrossFit Total: 265 kg
Back Squat 105 kg
Military Press 45 kg
Deadlift 115 kg

... и сънувах разни простотии, включително и че са ми откраднали колата с всички възможни документи вътре (whew).

Хубавото на такива сънища е облекчението, което изпитваш, когато се събудиш и осъзнаеш, че не са истина. :)

На снимката са част от хората

Колко безмилостно по-млад от тях изглеждаш...

... и сънувах разни простотии, включително и че са ми откраднали колата с всички възможни документи вътре (whew).

Хубавото на такива сънища е облекчението, което изпитваш, когато се събудиш и осъзнаеш, че не са истина. :)

Майтапът беше, че също като в рекламата на Тойота, в която главния герой има затруднения със запалването на двигателя и моментално изпитва облекчение, че чудовищата наобиколили колата са само лош сън, защото не може тойота да не пали, така и аз в най-гадния момент реших, че това е само кошмар и е време да ставам да си разхождам дзвера. :D

На снимката са част от хората

Колко безмилостно по-млад от тях изглеждаш...

... И колко безмилостно по-брадат! :D (wasntme)

И вече да постваш постиженията на момичетата си в залата с големи букви! Защото никак не са малки!
Браво на Миленка и на Ивето! (F)

На баба

Сънят завърши, мила моя...
Сънят бе дълъг и завършен
Сън, тъй ярък като твоя,
Е сън, почти напълно съвършен...

Сънят завърши, мила моя...
Сънува без да жалиш нито ден.
Сънува силно, непреклонно,
Сънува, както пожела...

Сънят завърши, мила моя...
Но ето! Светлината чака те навън.
Стани и смело пристъпи!
Във нас остава част от твоя сън...

27.03.2015

Приятели, тренировка в неделя, 29.03.2015, няма да има. Събирайте сили за следващия път.

В петък почина много скъп за мен човек. Една от най- стойностните личности, които познавам. Баба ми. Дано съм наследил поне малко от нейната сила. Не физическата, а онази отвътре...

Вторник, 31.03.2015

Тренировка:
Горско кросче с  дзверо.
Място: Тилилейската гора, резервата “Златни Пясъци”

Маршрут 1: 3.5 км / денивелация 104 м

Малко кално, валеше дъжд. Отвратителен пейсмейкер е Бела... Не само двата бели дроба, ами и далака ще си изплюя заради нея.

В петък почина много скъп за мен човек. Една от най- стойностните личности, които познавам. Баба ми. Дано съм наследил поне малко от нейната сила. Не физическата, а онази отвътре...

Моите съболезнования Вик (F)

Моите съболезнования!

Приеми и моите съболезнования, Вик!

Съболезнования, Вик !

Съболезнования :(

... (bow)

—-

Сряда, 01.04.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Заден Клек
- Тръстър
- Обръщане
- други

2. Back Squat 3-3-3-2-1-1-1-1-1

60-90-120-140-160-170-180-190-200

С лекота.

—-

3. SS Power Clean / Thruster 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1

100/120 - 100/120 - 100/120 - 100/120 - 100/120

В почивките някакви дребни стабилизаторчета по ядрото и гърба се опитваха да крампират, но не ми пречеха докато вдигах.

—-
Thruster @ 120+ kg - 121/365

Силна, много силна... Днес въртя само това парче.

Специално изслушах текста за идеологически диверсии преди да харесам :-))

Петък, 03.04.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Заден Клек
- Тяга
- Бенч преса
- Набиране
- други

2. SS Back Squat / Deadlift 3/3 - 3/3 - 3/3 - 3/3 - 1/1 - 1/1 - 1/1

50/60 - 80/100 - 110/140 - 140/170 - 180/200 - 180/200 - 180/200

С лекота, но и с повишено внимание, че нещо май съм спал накриво и имам някакви блокажи по гърба.

—-

3. SS Bench Press / Weighted Pullups 3/3 - 3/3 - 3/3 - 3/3 - 3/3

60/+15 - 80/+15 - 100/+15 - 120/+15 - 140/+15

Понатиснах на 140 на лежанката, но останалото си беше просто раздвижване.
И бенч пресата и набиранията правех с жилетката и на лежанката се чувствах като брониран, когато лоста чукваше плочките с характерен метален звук :D (ironman).

—-
Thruster @ 120+ kg - 121/365

Неделя, 05.04.2015

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

1. Основен комплекс:

EMOM 20 min:

1 Power Clean @ 100 kg
3 Pullups
6 Pushups
9 Air Squats

2. Plank 3 x 60/30 sec

3. Power Clean - техника. До 122.5 кг - PR! (Сигурно защото обещах на Злати ако вдигне 122.5 кг на тяга, аз да ги обърна 8-) )

Доволен. Личен рекорд и то след комплекса. Ако бях търсил да правя макс докато бях свеж, вероятно щях да обърна и 130 кг.

—-
Thruster @ 120+ kg - 121/365

3. Power Clean - техника. До 122.5 кг - PR! (Сигурно защото обещах на Злати ако вдигне 122.5 кг на тяга, аз да ги обърна 8-) )

Доволен. Личен рекорд и то след комплекса. Ако бях търсил да правя макс докато бях свеж, вероятно щях да обърна и 130 кг.

Само не знам скоро като почне да прави по 150 тяга ти какво ще правиш :D

3. Power Clean - техника. До 122.5 кг - PR! (Сигурно защото обещах на Злати ако вдигне 122.5 кг на тяга, аз да ги обърна 8-) )

Доволен. Личен рекорд и то след комплекса. Ако бях търсил да правя макс докато бях свеж, вероятно щях да обърна и 130 кг.

Само не знам скоро като почне да прави по 150 тяга ти какво ще правиш :D

150 засега е рано да се получат, но 130 още утре ще ги вдигне. И ще се обръща, няма как... (y)

Понеделник, 06.04.2015

Тренировка:

1. Вработване:
- Заден Клек
- Бенч преса
- други

2. Back Squat 3-3-3-3-1-1

60-90-120-140-160-170

3. EMOM 10 rounds (5 min):
Every 30 sec within the 30 sec
1 Back Squat @ 180 kg

10/10

4. Bench Press 3-3-3-1

60-90-120-140

5. EMOM 10 rounds (5 min):
Every 30 sec within the 30 sec
1 Bench Press w/ pause on chest @ 120 kg

Тренировката не беше макс натоварване, но не беше и раздвижване. Колкото усещах, че ми трябва в момента.

—-
Thruster @ 120+ kg - 121/365

3. Power Clean - техника. До 122.5 кг - PR! (Сигурно защото обещах на Злати ако вдигне 122.5 кг на тяга, аз да ги обърна 8-) )

Доволен. Личен рекорд и то след комплекса. Ако бях търсил да правя макс докато бях свеж, вероятно щях да обърна и 130 кг.

Само не знам скоро като почне да прави по 150 тяга ти какво ще правиш :D

150 засега е рано да се получат, но 130 още утре ще ги вдигне. И ще се обръща, няма как... (y)

На чужд гръб и 100 тояги били малко, казват хората! :D :D :D
Симо, ти друга работа нямаш ли си, а?!? (devil)

*Limka
27.03.2015 CrossFit Total: 265 kg
Back Squat 105 kg
Military Press 45 kg
Deadlift 115 kg
...
06.04.2015
Bench Press 67.5 kg
Back Squat 20×60 kg
Push Pres 20×30 kg
KB Swing (Russian) 32×32 kg

*Limka
27.03.2015 CrossFit Total: 265 kg
Back Squat 105 kg
Military Press 45 kg
Deadlift 115 kg
...
06.04.2015
Bench Press 67.5 kg
Back Squat 20×60 kg
Push Pres 20×30 kg
KB Swing (Russian) 32×32 kg

Я, Лимката пак тренира. :) Да ѝ предадеш от мен вместо ти да споделяш постиженията ѝ, да вземе тя да си поднови писането тук. :)