Enigma's

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2.9%-400gr
свинско месо-600gr
сърми със свинско месо-700gr
варени картофи-400gr
яйца L размер-5 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
калмари-250gr

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек ATG 5 5 5 х 100kg
А2: Тръстър 5 5 5 х 60kg

Б1: Широка тяга 5 5 5 х 90kg
Б2: Набиране подхват 5 5 5 х 30 20 20kg

В1: Обръщане от земя 5 5 5 х 80kg
Б2: Лицеви опори 5 5 5 х 50kg

Г: Прасец с дъмбел 10 10 10 х 30kg (на крак)

Лека, но подредена и стриктна тренировка.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2.9%-400gr
свинско месо-600gr
варени картофи-700gr
бял амур-400gr
яйца L размер-5 броя
салата-царско цвекло, ряпа, моркови, ябълка, магданоз, маслини, сирене, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек 3 3 3 х 130kg
А2: Военна преса 3 3 3 х 65 65 70kg

Б1: Тяга 3 3 3 х 150 150 160kg
Б2: Обръщане вис 3 3 3 х 70kg

В1: Кофи 3 2 3 2 х 60 70 70 75kg
В2: Набиране надхват 10 10 10 10 х СТ

Г: Коремни преси с 10kg диск на гърдите 3х отказ

Днес не беше ден за кофи... не бях стабилен и загубих контрол на сериите с 2 повторения... трябваше да са 3.

Откакто започнах кръговете съм свалил 1-2 килограма, но не се усещам по-слаб от преди, напротив.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-500gr
пастърва-450gr
картофена салата с балсамов оцет-600gr
яйца L размер-5 броя
масло-30gr
салата-зелена салата, домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек 3 3 2 2 х 120 130 130 130kg
А2: Обръщане вис + пуш преса 3 3 2 2 х 65 70 75 75kg

Б1: Високо изтегляне от земя 3 3 2 2 х 80 80 90 90kg
Б2: Набиране надхват 3 3 2 2 х 35kg

В1: Обръщане от земя 3 3 2 2 х 80 80 90 90kg
В2: Лег раменен хват 3 3 2 2 х 110 110 115 115kg

Г: Бицепс с дъмбели 8 7 7 х 22,5 22,5 25kg (на ръка)

ХРАНА:

овес-140gr
кисело мляко 2%-400gr
свинско месо-600gr
картофена салата-500gr
пиле със зеле-600gr
яйца L размер-6 броя
салата-царско цвекло, моркови, ябълка, ряпа, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек ATG 2 2 2 2 х 100 110 120 130kg
А2: Военна преса 2 2 2 2 х 70kg

Б1: Тяга 2 2 2 2 х 140 140 150 160kg
Б2: Обръщане вис 2 2 2 2 х 75kg

В1: Кофи 2 2 2 1 х 60 70 75 80kg
В2: Набиране подхват 2 2 2 2 х 40kg

Имаше 3-4 хубави свободни лоста в залата и аз взех най-кривия и изпилен за обръщането. Сложих 85 на последната серия и точно обръщайки лактите да го заключа, лоста ми се изплъзна и инстинктивно се опитах да го задържа като го спра с краката... грешка, голяма! Зверски ми се поду цялото коляно, за щастие само съм го ожулил, защото мога да се движа и клякам, само където имам гадна, пареща болка от драскотините... държах лед към 2-3 часа уж да спадне отока, няма голяма файда.

Имаше 3-4 хубави свободни лоста в залата и аз взех най-кривия и изпилен за обръщането.

Ще мине. Изводите сигурно си ги направил сам, но все пак с изкривен лост само движения, при които няма завъртане на лоста и началната позиция е същата спрямо земята като крайната. Например тяга, при която си си нагласил кривината предварително или клек на гръб, отново с предварително проверена ориентация на “чупката”.
Дори при лежанка понякога се получава завъртане при сваляне от куките.

Всеки изминал ден подутината спада, но усещам гадно парене като клекна под 95-100° и днес не правих клек и тяга.

ХРАНА:
овес-130gr
кисело мляко 2%-500gr
свинско месо-600gr
варени картофи-600gr
боб-700ml
яйца L размер-5 броя
масло-25gr
салата-зелена салата, домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
маринована херинга-180gr
пастърма от диво прасе-120gr

ТРЕНИРОВКА:

А1: Обръщане вис 5 5 5 х 70kg
А2: Военна преса 5 5 5 х 60kg

Б1: Гребане с щанга 5 5 5 х 80kg
Б2: Набиране надхват 5 5 5 х 20kg

В1: Лег 5 5 5 х 100kg
В2: Набиране на въже 8 8 8 х СТ

Трябваше да направя високо изтегляне от вис вместо това гребане...
На първата серия гребане лизнах леко подутината с лоста и чак ми се дорева...

ХРАНА:

овес-140gr
кисело мляко 2.9%-500gr
свинско месо с праз лук-650gr
печени картофи-400gr
яйца L размер-5 броя
масло-30gr
салата-царско цвекло, моркови, ряпа, ябълка, овче сирене, маслини, зехтин
1 банан XXL (такъв банан за пръв път ям, сигурно беше 400-500gr)

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек ATG 3 3 3 3 х 100 100 110 110kg
А2: Военна преса 3 3 3 3 х 65kg

Б1: Тяга 3 3 3 3 х 140kg
Б2: Обръщане вис 3 3 3 3 х 70kg

В1: Кофи 3 3 3 2 х 70 70 75 75kg
В2: Набиране надхват 8 8 8 8 х СТ

Г: Коремни преси под наклон с 15kg диск на гърди x3 до отказ

Много лека тренировка днес.
Яд ме е за кофите на последната серия, защото си втълпих, че няма да ги вдигна още преди да ги направя и едва ли не след второто повроение се отказах...

ХРАНА:

овес-140gr
кисело мляко 2.9%-500gr
свинско месо с праз лук-650gr
печени картофи-400gr
яйца L размер-5 броя
масло-30gr
салата-царско цвекло, моркови, ряпа, ябълка, овче сирене, маслини, зехтин
1 банан XXL (такъв банан за пръв път ям, сигурно беше 400-500gr)

С какво увкосяваш овеса? :)

Ям го единствено с кисело мляко. Слагам овеса в хранителен съд и добавям 1 кофичка кисело мляко. Бъркам и ям :) Преди го консумирах с прясно мляко и канела, но ми омръзна...

ХРАНА:

овес-140gr
кисело мляко 2.9%-400gr
свинско месо-1000gr
печени картофи-400gr
яйца L размер-6 броя
салата-царско цвекло, моркови, ряпа, ябълка, маслини, овче сирене, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

А1: Преден клек 3 2 2 1 х 90 95 100 100kg
А2: Обръщане вис + пуш преса 3 2 2 1 х 70 75 75 80kg

Б1: Високо изтегляне от земя 3 2 2 1 х 90 95 100 100kg
Б2: Набиране на въже 10 10 10 10 х СТ

В1: Обръщане от земя 3 2 2 0 х 85 90 95 100kg
В2: Лег 3 2 2 1 х 110 115 120 125kg

Г: Бицепс с прав лост 6 6 6 х 60kg

Това второ аз много започна да ме дразни... лека двойка на 95 обръщане от земя и съвсем логично е да сложа като последна серия единица на 100. Секунда преди да започна да дърпам, онова малко изчадие ми каза, че няма да го вдигна... буквално направих високо изтегляне, без обръщане...

ХРАНА:

овес-140gr
кисело мляко 2.9%-500gr
свинско месо-600gr
варени картофи-500gr
спагети с кайма-600gr
яйца L размер-5 броя
масло-20gr
салата-зелена салата, краставица, лук, овче сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек ATG 7 7 5 5 х 100 110 120 120kg
А2: Военна преса 7 7 3 3 х 65 65 70 70kg

Б1: Тяга 3 3 3 3 х 140 150 160 160kg
Б2: Обръщане вис 7 7 3 3 х 70 70 70 75kg

В1: Кофи 7 7 5 5 х 50 50 60 60kg
В2: Набиране надхват 7 7 3 3 х 20kg

Г: Колелце прав 8 8 8бр.

Силна тренировка. Можеше да сложа някой килограм повече, но съм доволен.

Братле , само яденето не мога да ти имам на тебе камоли другото ...
Евала брато , продължавай все така :) !

Мерси, че оценяваш труда ми :) Лека-полека ще заякнем!

ХРАНА:

овес-140gr
кисело мляко 2.9%-500gr
пастърва-500gr
картофено пюре-600gr
яйца L размер-5 броя
масло-20gr
салата-зелена салата, домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

Държа да отбележа, че “Елена” е едно от най-хубавите краве сирена, които съм ял!

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек ATG 3 3 3 3 х 120kg
А2: Тръстър 3 3 2 2 х 70 75 80 80kg

Б1: Широка тяга 3 3 3 3 х 100 100 110 110kg
Б2: Набиране подхват 3 3 3 3 х 40 40 45 45kg

В1: Обръщане от земя 3 3 3 3 х 90kg
В2: Лицеви опори 3 3 3 3 х 50 70 70 70kg

Г: Повдигане на лост за прасец 20 20 20 х 100kg

Ако миналата тренировка не го направи, то тази дръпна щепсела на краката. До сега не си спомням да съм имал по-силна мускулна треска в тази област...

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2.9%-400gr
свинска плешка-600gr
картофено пюре-700gr
сърми с ориз и месо-550gr
яйца L размер-5 броя
салата-зелена салата, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

lo6o mi e :( Трябваше да изям цялото количество свинско, картофи и яйца от един път, защото имах ангажимент, който ме лиши от едно ядене.

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек 5 5 5 х 120kg
А2: Военна преса 5 3 3 х 70kg

Б1: Тяга 3 3 3 х 140 150 150kg
Б2: Обръщане от вис 5 5 5 х 70kg

В1: Кофи 5 5 5 х 60kg
В2: Набиране на въже 10 10 10 х СТ

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2.9%-400gr
свинска плешка-600gr
варени картофи-500gr
скумрия-450gr
яйца L размер-5 броя
салата-зелена салата, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
маринована херинга-200gr

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек 1 1 1 1 1 1 х 130 130 140 140 130 135kg
А2: Обръщане вис + пуш преса 0 1 0 1 1 1 х 80 80 85 80 80 80kg

Б1: Високо изтегляне от земя 1 1 1 1 1 1 х 100 100 100 100 100 100kg
Б2: Набиране надхват 1 1 1 1 1 1 х 50 40 40 45 45 45kg

В1: Обръщане от земя 1 1 1 1 1 1 х 95 95 90 90 90 90kg
В2: Лег 1 1 1 0 1 1 х 120 125 125 125 120 120kg

Г: Бицепс с крив лост 10 10 10 х 50kg

Още подхождам много плахо към тежестите... Двата неуспешни опита на “А2” бяха само обръщане-не успях да ги заключа в горна позиция. Другият неуспешен опит на “В2” беше, защото смъквайки към гърдите ми “изкочиха” напред рамената от невнимание.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
свинска плешка-600gr
пилешки гърди-350gr
картофено пюре-800gr
салата-зелена салата, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

А1: Преден клек 5 5 5 х 90kg
А2: Военна преса 5 5 5 х 65kg

Б1: Тяга 5 5 5 х 140kg
Б2: Обръщане прав 5 5 5 х 70kg

В1: Кофи 5 5 5 х 50kg
В2: Набиране надхват 10 10 10 х СТ

Лека тренировка с аванс от 4-6 повторения на всички упражнения.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
свинска плешка-600gr
варен ориз-400gr
яйца L размер-5 броя
свинско със зеле-600gr
салата-зелена салата, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
маринована херинга-200gr
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек 3 3 3 х 120kg
А2: Тръстър 3 3 3 х 70 75 75kg

Б1: Тяга 3 3 3 х 140kg
Б2: Набиране надхват 3 3 3 х 30kg

В1: Обръщане вис 3 3 3 х 70 70 75kg
В2: Лицеви опори 3 3 3 х 65kg

Г: Прасец седнал 10 10 10 х 60kg

Следващите няколко месеца трябва да съм по-гъвкав и да тренирам някои дни вечер като днес. Доста хора във фитнеса, трябваше да се съобразявам и не се чувствах много комфортно, затова не ми се напъваше, въпреки че имах много сила. Друго си е да си тренирам сутрин към 8-9, но ще се климатизирам и иначе, няма драми.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
свинска плешка-600gr
свинска пържола-350gr
варен ориз-450gr
картофено пюре-400gr
яйца L размер-5 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
маринована херинга-200gr

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек 2 2 2 2 х 130kg
А2: Военна преса 2 2 2 2 х 70kg

Б1: Тяга 2 2 2 2 х 140 150 160 170kg
Б2: Набиране надхват 8 8 8 8 х СТ

В1: Кофи 2 2 2 2 х 70 80 80 70kg
В2: Набиране надхват 8 8 8 8 х СТ

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
свинска плешка-600gr
пилешки гърди-350gr
варен ориз-400gr
картофено пюре-400gr
салата-зелена салата, домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

А1: Преден клек 4 4 2 2 х 90 90 100 100kg
А2: Обръщане вис + пуш преса 4 4 2 2 х 70 70 80 80kg

Б1: Високо изтегляне от земя 4 4 2 2 х 80 90 100 100kg
Б2: Набиране на въже 4 4 2 2 х 20 20 30 30kg

В1: Обръщане от земя 3 4 2 2 х 90kg
В2: Лег 4 2 1 1 х 110 115 120 125kg

Г: Скотово сгъване с крив лост 6 6 8 х 55 55 50kg

Кръг “В” няма нищо общо с това, което бях замислил...

ХРАНА:

овес-140gr
кисело мляко 2%-500gr
свинско-700gr
картофено пюре-500gr
варен ориз-200gr
яйца L размер-5 броя
масло-20gr
салата-домати, кратавици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 5 5 5 5 х 80 85 90 95 100kg
2. Лег 5 5 5 5 5 х 80 85 90 95 100kg
3. Обръщане от земя 5 5 5 5 х 70kg
4. Набиране подхват 5 5 5 5 х 30kg
5. Колелце 10 10 10бр.

9 седмици правих кръгове и мисля, че ще е добре да сменя малко начина на трениране, защото започнах да цикля.
Трябва да си взема от някъде 1,25kg дискове.

Трябва да си взема от някъде 1,25kg дискове.

Ако намериш 1,25 кг на фи 50, обади се - и аз търся такива от известно време.

Питах треньора в залата за 1,25 килограмовите тежести, защото преди ги бях мяркал в залата, а той ги бил скрил в един шкаф...

ХРАНА:

овес-130gr
кисело мляко 3.6%-400gr
свинско със зеле-750gr
яйца L размер-5 броя
масло-25gr
салата-зелена салата, домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Преден клек 5 5 5 5 х 80kg
2. Военна преса 5 5 5 5 х 50 55 60 65kg
3. Тяга 5 5 5 5 х 120 130 140 150kg
4. Кофи 5 5 5 5 х 60 60 65 65kg
5. Бицепс

Много сила днес на кофите.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2,9%-400gr
свинско месо-600gr
картофено пюре-500gr
яйца L размер-4 броя
пиле със зеле-600gr
салата-зелена салата, домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 5 5 5 5 3 8 х 80 85 90 95 105 90kg
2. Клек 5 5 5 5 3 8 х 80 85 90 95 105 90kg
3. Обръщане прав 5 5 5 5 х 70kg
4. Набиране надхват 5 5 5 5 х 35kg
5. Колелце 10 10 10бр.

Стойката за клек беше заета и за това не е на първо място.
Протоколна тренировка, първа седмица от програмата... след 5-6 седмици ще стане много зор.

ХРАНА:

овес-140gr
кисело мляко 2%-400gr
скумрия-500gr
картофено пюре-600gr
яйца L размер-4 броя
масло-30gr
салата-зелена салата, домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 5 5 5 5 х 85 90 95 100 105kg
2. Лег 5 5 5 5 5 х 85 90 95 100 105kg
3. Обръщане от земя 5 5 5 5 х 75kg
4. Набиране на въже 5 5 5 5 х 30kg
5. Коремни преси с изпънати ръце над глава 3х отказ

Последните месеци много дръпнах на набиранията. Спускам всяко повторение до долу и натоварвам максимално гърба при дърпане.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2.9%-400gr
свинска плешка-500gr
пилешки гърди-350gr
картофена салата-650gr
яйца L размер-5 броя
салата-зелена салата, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Преден клек 5 5 5 5 х 90kg
2. Военна преса 5 5 5 5 х 55 60 65 70kg
3. Тяга 5 5 5 5 х 130 140 150 160kg
4. Кофи 5 5 5 5 х 65kg
5. Бицепс с прав лост 6 6 6 х 60kg

ХРАНА:

овес-140gr
кисело мляко 2%-400gr
свинска плешка-400gr
свинско със зеле-800gr
варени картофи-400gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краствици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 5 5 5 3 8 х 85 90 95 100 110 90kg
2. Лег, раменен хват 5 5 5 5 3 8 х 85 90 95 100 110 90kg
3. Обръщане, вис 5 5 5 5 х 75kg
4. Набиране, подхват 5 5 5 5 х 30 35 35 35kg
5. Колелце 10 10 10бр.

ХРАНА:

овес-140gr
кисело мляко 2.9%-400gr
свинско месо-600gr
картофено пюре-600gr
яйца L размер-5 броя
масло-20gr
салата-зелена салата, домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 5 5 5 5 х 90 95 100 105 110kg
2. Лег 5 5 5 5 4 х 90 95 100 105 110kg
3. Обръщане от земя 5 5 5 5 х 80kg
4. Набиране надхват 5 5 5 5 х 40 35 35 35kg
5. Коремни преси под наклон с изпънати ръце над глава 3хотказ

Ако лега беше раменен хват, щях да го избутам...

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2.9%-600gr
свинска плешка-600gr
пилешки гърди-200gr
картофено пюре-500gr
яйца L размер-5 броя
масло-20gr
салата-зелена салата, домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 грейпфрут
2 мандарини

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 5 5 5 х 100kg
2. Военна преса 5 5 5 3 х 60 65 70 70kg
3. Тяга 5 5 5 3 х 130 140 150 170kg
4. Кофи 5 5 4 8 х 60 65 65 50kg
5. Бицепс

Ще правя тройка на последната серия тяга, защото след това става грозно.
Военната преса просто не иска да върви нагоре и това си е...
Кофите също много слаби днес.

ХРАНА:

овес-140gr
кисело мляко 2.9%-400gr
свинска плешка-600gr
пилешки дроб-300gr
пилешки гърди-250gr
варен ориз-500gr
яйца L размер-4 броя
салата-зелена салата, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 5 5 5 3 8 х 95 100 105 110 120 105kg
2. Лег 5 5 5 5 3 8 х 85 90 95 100 110 95kg
3. Обръщане, вис 5 5 5 3 8 х 75 75 80 80 60kg
4. Набиране надхват 100бр. ~ 20min.
5. Колелце 10 10 10бр.

Нервирах се, че изпуснах след 3-тото повторение обръщането и направих една бърза осмица на 60.
Чудех се какво набиране да направя и най-накрая реших да експериментирам със 100 бройки надхват... Като за първи път съм доволен, но спокойно мога да сляза към 15 минути.

ХРАНА:

овес-140gr
кисело мляко 2.9%-400gr
свинско със зеле-850gr
яйца L размер-5 броя
масло-20gr
салата-зелена салата, краставици, ряпа, лук, сирене, маслини, зехтин
крем карамел

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 5 5 5 5 х 100 105 110 115 120kg
2. Лег 5 5 5 5 5 х 90 95 100 105 110kg
3. Високо изтегляне от земя 5 5 5 5 х 80 90 90 90kg
4. Набиране на въже 5 5 5 5 х 20 30 30 20kg
5. Коремни преси под наклон с изпънати ръце над глава 3хотказ

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
свинска плешка-600gr
варени картофи-400gr
спагети с кайма-500gr
яйца L размер-6 броя
салата-зелена салата, краставици, ряпа, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 5 5 5 х 100kg
2. Военна преса 5 5 5 5 х 60 65 70 75kg (последната серия беше пуш преса)
3. Тяга 5 3 3 3 х 120 130 160 180kg
4. Кофи 2 2 2 1 0 х 60 70 80 85 90kg
5. Бицепс

90kg са ми още далечни, но ме е яд, че не направих 2-рото повторение на 85 кофи, защото ми бяха по силите...

ХРАНА:

овес-140gr
кисело мляко 2%-400gr
свинска плешка-600gr
варени картофи-500gr
скумрия-400gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 5 5 5 3 8 х 100 105 110 115 125 110kg
2. Лег 5 5 5 5 2 8 х 90 95 100 105 115 100kg
3. Обръщане, вис 5 5 5 5 х 70kg
4. Набиране, широк надхват 10 10 10 10 х СТ

Страшен парник в залата, нямах въздух за повече на обръщане и набиране...

ХРАНА:

овес-130gr
кисело мляко 3.4%-400gr
мусака-750gr
яйца L размер-4 броя
масло-20gr
салата-зелена салата, домати, краствици, лук, сирене, маслини, зехтин
чийзкейк

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 5 5 5 5 х 105 110 115 120 125kg
2. Лег 5 5 5 5 3+2 х 95 100 105 110 115kg
3. Обръщане, вис + пуш преса 5 5 5 х 70kg
4. Набиране, подхват 4 4 4 4 х 40kg
5. Коремни преси под наклон с ръце зад глава 15 15 15бр.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 3.4%-400gr
свински котлет-700gr
скумрия-350gr
варени картофи-500gr
яйца L размер-4 броя
салата-зелена салата, домати, краставици, ряпа, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Преден клек 5 5 5 5 х 80kg
2. Военна преса 5 5 5 3 х 60 65 70 80kg (последната серия пуш)
3. Тяга 3 3 3 1 1 х 160 160 160 180 180kg
4. Кофи 5 5 4 4 4 х 60 70 70 70 70kg
5. Скот с крив лост 8 8 8 х 50kg

Хареса ми експлозивността на на тягата и издръжливостта на кофите :)

ХРАНА:

овес-130gr
кисело мляко 2%-400gr
свински котлет-500gr
пъстърва-450gr
картофено пюре-800gr
салата-зелена салата, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 5 5 5 3 8 х 105 110 115 120 130 115kg
2. Лег, широк хват 5 5 5 5 2 7 х 90 95 100 105 115 100kg
3. Обръщане, вис 8 8 8 х 60kg
4. Набиране, раменен надхват 4 4 4 4 х 40kg

ХРАНА:

овес-130gr
кисело мляко 2%-400gr
свинско месо-400gr
пилешко месо-350gr
картофено пюре-500gr
яйца L размер-3 броя
маринована печурка-200gr
масло-10gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, зехтин
домашна баница
домашен кекс
2 банана

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 5 5 5 5 х 110 115 120 125 130kg
2. Лег, раменен хват 5 5 5 4 2 1 х 95 100 105 110 115 120kg
3. Високо изтегляне от земя 5 5 5 5 х 80kg
4. Набиране, подхват 4 4 4 4 х 40kg

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
скумрия-500gr
варени картофи-500gr
яйца L размер-2 броя
салата-зелена салата, краставици, ряпа, лук, сирене, маслини, зехтин
1/2 домашна пица

ТРЕНИРОВКА:

1. Тяга 3 3 3 3 3 х 150 160 160 160 170kg
2. Военна преса 5 5 5 5 х 60 65 70 75kg (последните три повторения на 75 бяха пуш)
3. Преден клек 5 5 5 5 х 80kg
4. Кофи 10 10 5 4 х 50 50 60 65kg
5. Бицепс

Хванах цаката на предния клек. Увеличих леко разкрача и изкарах малко повече пръстите на краката навън в сравнение със задния клек. По този начин успях да клекна максимално, без да ми се наруши центъра на тежестта.

Много леки десетки на кофите. Яд ме е, че не направих петото повторение на 65, защото ми бяха леки, но загубих фокуса и дори не направих опит да го вдигна.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 3.4%-400gr
свински котлет-550gr
толстолоб-400gr
картофено пюре-800gr
яйца L размер-5 броя
салата-домати, краствици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 5 5 3 8 х 115 120 125 135 125kg
2. Лег, широк хват 5 3 3 2 2 х 100 115 115 115 115kg
3. Тръстър 5 5 5 х 70kg
4. Набиране на въже 5 5 5 5 х 30 30 20 20kg

Някаква, никаква тренировка. Много малко сън... има няма 6 часа.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-400gr
пилешко с ориз-600gr
яйца L размер-4 броя
масло-20gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 ябълка

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, надхват 10 10 10 х 20kg
2. Военна преса 10 10 10 х 60kg
3. Преден клек 10 10 10 х 80kg

1. Набиране, надхват 10 10 10 х 20kg

Яка работа...десетки с 20кг!!!