Heavy metal and light weights abroad

Днес-крачка....

10 мин- разтягане и радвижване,20 напада на крак и 20 клека СТ

Клек-10x60kg,5x80kg,5x90kg,3x5x100kg
Хакен клек-10x60kg,8x80kg,3x6x100kg
Зерчер клек-8x60kg,4x5x70kg
Тяга с прави крака-10x60kg,4x8x80kg
Бедрено сгъване-4x8
Повдигане за прасец на калф  машина-15x140kg,13x147kg,4x10x150kg
Хиперекстезии -15/15/13 + 10kg
Колелеце от колене-20/15/15

Днес сякаш всички се бяха наговорили да тренират крака .....като цъфнах във фитнеса се наложи да почакам за да почна с клека ,след мен дойдоха още мераклии за клек .....та затова набързо няколко серии и се метнах на хакена и докато да направя няколко серии тея след мен свършиха да клякат и аз реших да си довърша крачката както бях запланувал за днес ,заден със зерчер клек ,хакена дойде като бонус и на зерчера вече бях яко окапал .....:D
Ся крачката са ми яко вдървени..лошото е че утре трябва да работя и ще има некво подобие на робокоп се завръща .....:D

Накрая взе че се поопразни залата и реших малко да ударя ядрото като бонус към зерчер клека ...та за финал  три серии хиперекстензии  и колелеце в суперсерия  без почиване ......утре ще е мъка ....:D

И малко селфита на моментната форма ....(wasntme)

Днес- гърбина...

5 мин разтягане и раздвижване

Тяга-10x60kg,5x80kg,5x100kg,3x3x120kg
Гребане с лост-4x7x70kg
Едностранно гребане с дъмбел-4x7x36kg
Набиране широк надхват-9/8/7/7
Набиране тесен подхват-10/9/8/8
Гребане на скрипец с тясна ръкохватка-4x8
Front pull down на машина-4x7
Хиперекстензии-15 + 10kg,3x10 +20kg

Доволно днес ...кръста се обади на тягата и за това го наказах с малко хиперекстензии....(grin)
Мислех че няма да имам много вътък след работа но тренировката си беше учудващо добре....:)

Днес- гърдички....

10 мин разтягане и раздвижване

Лег от наклон с дъмбели-13x26kg,8/7/7x30kg,7x28kg
Хоризонтален лег с дъмбели-8/7x30kg,6/6x32kg,7x30kg
Кросоувър на портален скрипец-10/10/10 x 23kg ,8/8/8x27kg
Кофички-15xCT,8/8/8/7 +10kg
Pull over с дъмбел-8/8/8/8x30kg

Доволно днес ....лека полека влизам във форма......обмислям да си взема едно креатинче ли ......(wasntme)
Инак е голям кеф да почиваш през седмицата....залата почти пуста ,няма загуби на време и чаканици и разваляния на плановете и на вече няма тълпи от дрънкащи маймуни дето почти не тренират а само заемат пространството .....:D

Днес - ръчички....

5 мин разтягане и раздвижване

Сгъване с крив лост от стоеж-10x 30kg,8/7/6/6 x 37 kg( ako лоста е 7 кг)
Чуково с дъмбели-8/8/8/8x 18kg(едновременно с двете ръце)
Скотово с крив лост-7/7/6/6x32kg ( ako лоста е 7 кг)
Сгъване на горен портален скрипец-10/9/8/8(едновременно с двете ръце)

Тесен лег на смит-10x50kg,8/7/7/x60kg
Тесен лег от наклон на смит-7/6/6x 55kg
Френско с крив лост-8/7/6/6 x 32kg ( ako лоста е 7 кг)
Скрипец  с права ръкохватка-8/8/8
Кик бек с дъмбел-10/10/10 x18кг

Опрасках ръчичките преди работа ...без бавене ,през седмицата е екстра в залата .....:)
Храната продължава да е еднообразна....мясо ,яйца ,всякви млечни без изключение ,фастовете си вървят  и те ....никви проблеми ....чудесен режим .....даже искам да се върна  на около старите килца и мисля да понакъся фастенето....(wasntme)

И едно въпросче......колко е нормално един крив лост ........че да мога да си следя все пак кви ги върша ...???

И малко селфита на моментната форма ....(wasntme)

На тези две снимки ми приличаш на вокалиста на Lamb of God.

И едно въпросче......колко е нормално един крив лост ........че да мога да си следя все пак кви ги върша ...???

Премери се на кантара без него и после и с него, и виж разликата. ;)

И едно въпросче......колко е нормално един крив лост ........че да мога да си следя все пак кви ги върша ...???

Обикновено е около 8 кг, но има вариации. Най-добре го претегли, както казва Дили.

И малко селфита на моментната форма ....(wasntme)

На тези две снимки ми приличаш на вокалиста на Lamb of God.

Абе навремето като бях с дълга коса и като брадясах неколко дена ме оприличаваха на Исус .......ама на рок звезда досега не са ме оприличавали......издигам се ....:D

И едно въпросче......колко е нормално един крив лост ........че да мога да си следя все пак кви ги върша ...???

Обикновено е около 8 кг, но има вариации. Най-добре го претегли, както казва Дили.

Не ми е попадал кантар пред очите в тая зала но би трябвало да има и ако не забравя ще го изтегля......;)

Днес рамена и трапец..

5 мин разтягане и раздвижване

Раменна преса на машина-15 ( с леко за разгрявка) 8/7/6/6
Раменна преса с успореден хват-7/7/6/6
Високо изтегляне от земя-5x60kg,4x5x70kg
Шръгс на машина-10/10/10/10/10
Разтваряне с дъмбели в страни -10/10/9/8x 13,5kg
Разтваряне с дъмбели в страни от наклон напред-10/9/9/8x 13,5 kg

Днес тотална пустош в залата ..само аз и една полска мацка.....явно не обичат да тренират по средата на седмицата много ...явно им идва в повече....:D
Измерих кривия лост ...ако може да се вярва на тва кантарче в либри лоста е около 8 кг както каза Боби....;)

П.С  Приятни почивни дни на всички  в БГ,и аз бих починал некой ден ,но тука нема такива екстри...;(  :D

И като стана дума за Lamb of God…..

И малко селфита на моментната форма ....(wasntme)

На тези две снимки ми приличаш на вокалиста на Lamb of God.

На Ранди Блайт не прилича особено, но виж на Боно със сигурност го докарва с тия очилца. :D

Абе... бива :) Хубав батко ;)

Ха ха ха ха...... и ся кво требе да си сменям стъкълцата на очилата с червени ли ......:D

Спокойно мога да плясна и една по неблагоприлична снимка....(wasntme) ,ама все пак и деца ровят из форума та ще се въздържа ,че после пък  нема да има отърване и от многото фенки...(giggle)  :D

Днес- крачка...

10 мин разтягане и раздвижване ......малко напади и клек СТ

Клек-10x60kg,5x80kg,5x100kg,3x3x110kg,5x100kg,10x80kg
Хакен клек-4x5x120kg
Зерчер клек-4x5x70kg
Бедрено разгъване-4x8x40kg
Тяга с прави крака-10x60kg,10x80kg,2x8x90kg,8x80kg
Бедрено сгъване на машина-10/10/9/9
Калф машина -15x140kg,5x10x150kg

Доволна тренировчица се получи....нарочно отидох малко по късно та да няма чакане за клека и тоя път всичко си беше както трябва и по план.....:)

Неприятното е че нещо съм понастинал и леко ме наболява кръстеца...усетих го и на клека и на тягата.....мисля в следващата тренировка за гръб да пропусна тягата ако още ме наболява......(dull)
Интересното от днес е че докато кляках собственика на джима ,бивша бодибилдинг звезда и негов приятел  можеби над 50 -те години и двамата  правеха прасец до мен .....и когато свалих лоста ниско за зерчера ,човека дойде и ми вика ......как е ,всичко наред ли е ,кво ще правиш,преден клек????

Аз му викам ...абе нещо подобно....зерчер клек.....човека ме погледна с недоумение при което му повторих как се казва клека ,но се оказа че нито беше чувал ,нито виждал някой да прави това упражнение в неговата зала.....:D

Изгледа ми първите две серии ,одобри това което вижда и след тва си продължи тренировката .....:D

Днес-гърбина....

5 мин разтягане и раздвижване .....

Набиране широк надхват-10 СТ,7/6/5/5 + 10kg,7 CT
Набиране тесен подхват-10 CT, 7/7/6/6 =10kg , 7 CT
Лат пул даун на скрипец-8/8/8/7/7
Гребане с широк успореден хват на скрипец-8/8/8/8/8
Гребане тесен успореден хват на скрипец-8/8/8/8/8
Хиперекстензии-15 CT,10/10/10/10 + 25 kg

Kръстеца  ме наболява още за това днес без тяга ....малко бях поуморен след работа ,но хвърлих доволно водата и в джима ....:)

Днес- гърдички.....

10 мин разтягане и раздвижване.....20-на лицеви опори  СТ....

Лег от хоризонтал с дъмбели-10x30kg,8/8/7/7x34kg
Лег от наклон с дъмбели-7/7/7/6x30kg
Флайс от наклон с дъмбели-8/8/8/7x20kg
Кросоувър на портален скрипец-8/8/8/8
Кофички-15 CT,8/8/8/8 + 10 kg,10 CT
Пуловър с дъмбел-8/8/8/7x 32 kg

Tренировка  след работа.....може и по добре но след работа нямам много вътък да натискам....така че това е положението....(wasntme)

Поне с тея смени мога да ходя когато няма много хора ....:)

Малко евъргрийн класика......:)

Днес - рамена и трапец...

5 мин разтягане и раздвижване.....

Раменна преса машина-10 /8,7 + 1 плочка/6,6,5,5,4 + 1 плочка
Раменна преса успореден хват машина-10/8,8,8 + 2 плочки/7,6,6 + 2 плочки
Високо изтегляне от земя-5x60kg,5x5x70kg
Шръгс на машина-10/10/10/10/10 с почти целия стак без една плочка
Разтваряне с дъмбели в страни -10/10/10/9 x13,5 kg
Разтваряне на дъмбели в страни от наклон напред-10/10/9/9 x 13,5kg

Доволно днес ...отидох малко по късно та да пропусна навалицата ,но за мое съжаление всичките 5 човека в залата също правеха рамена днес та си беше забавно ,залата празна ама се чакаше тук таме за машините ....:D

Десния лакът леко се обади на втората серия на виското изтегляне незнайно от какво .....за първи път се получава тва нещо и ся леко ме наболява но по важното е какво не съм направил както трябва ,нещо съм кривнал сигурно ...????

И малко от днешното озвучение в залата .....

Днес- корем....
5 мин разтягане и раздвижване .....

Преси коляно с/у лакът-2x50
V- преси-4x10
Колелце от колене-20/18/17/16/15
Планк-3x okоло минута....

Днес мислех тотално да го играя почивно и от работа и от тренировки ама кво ми прищрака и реших да ударя корема че и без това скоро не го бях тренирал изобщо целенасочено....:D
Та тъй ,луда раута ,манията иска жертви .....:D

Възмутен съм от себе си .....и не само аз ....:D

Днес -  ръчички....

5 мин разтягане и раздвижване....

Сгъване с крив лост-10x28kg,7/6/6x38kg,8/7x35kg,8/8x33kg
Чуково с дъмбели(с двете ръце едновременно)-4x8x18kg
Сгъване през долна макара с права ръкохватка-4x8-10
Сгъване чуково през долна макара с V образна ръкохватка-4x8-10
Сгъване през горна макара-4x10

Тесен лег от лек наклон на смит-10x40kg,9/8/8/8x60kg
Френско с крив лост-10x28kg,7/6/6/6x33kg
Трицепсова преса на машина( имитираща движението при кофички на пейка)-4x8-10
Разгъване на скрипец-4x6-8

Сутрешни ръчички в джима ....нормална тренировка ,рамото леко се обади на тесния лег а ми се искаше да сложа още некое килце но не посмях,на френското пускам щангата зад главата ....доста по зор е така но ми хареса..:)
След малко ще трябва да стартирам и финансовия фитнес ....поне тая седмица ще се наспивам.....:D

Днес-крака....

10 мин разтягане и раздвижване + клекове и напади СТ

Клек-10x40kg,10x60kg,5x80kg,5x100kg,3x110kg,5x100kg,10x90kg,10x80kg
Хакен клек-4x6x120kg
Лег преса-4x10x120kg
Зерчер клек-4x5x70kg
Тяга с прави крака-10x60kg,4x10x80kg
Калф машина-13x140kg,5x10x150kg

Вчера цял ден ми беше някво тегаво без грам енергия ,иначе не се чуствах зле просто ми беше отпаднало......
Въпреки това днес отидох на зала и след като за малко не се затиснах на 110 кг върнах малко килата и дигнах бройките и след тва минах на машините....(dull)
Общо взето не лоша тренировка като се вземе предвид че паура го немаше никакъв....май требе да дигна малко въглените тъй като храненето ми залита към ВМНВ  но явно не ми достигат калорийки тъй като не мърдам нагоре изобщо....;(

Требе ми още муане .....явно маслото и свинската мас не стигат ......:D

Днес- гърбина...

5 мин разтягане и раздвижване.....

Набиране широк надхват-10 CT,7,7,6,5 + 10kg
Набиране тесен подхват-10 CT, 8,7,7,6 + 10 kg
Набиране тесен надхват- 10 CT ,7,6,6,5 + 10 kg
Едностранно гребане с дъмбел-7,7,6,6x36kg
Лат пул даун на скрипец-8,7,6,6
Гребане с широк успореден хват на долен скрипец-10,10,9,8
Гребане с тесен успореден хват на долен скрипец-10,9,9,8
Хиперекстензии-20 CT, 10 + 25 kg, 10,10,9 + 30 kg

Набиранките с редуване на хвата,отново без тяга ....щото оня ден на тягата с прави крака не го усещах много добре възтановен кръста ...
Общо взето нормална тренировка без кое знае какво значимо ...малко повече джелезо на хиперекстензиите и туй то ...:)

И днес на връщане от джима ударих първата стОянка в мили на Английска земя.....тука шофирането е голямо приключение ....:D

Малко ретроспекция в снимки за изминалите 2 години и половина......малко несполучлив опит но да ги има тука в дневника да го красят.....:D

Днес - гърди...

5 мин разтягане и раздвижване ....малко лицеви опори...

Хоризонтална преса за гърди на машина-10,8,8,8,8
Горен лег с дъмбели-8,8,7,7x30 kg
Кросоувър-10,10,9,9
Кофички-15 CT,10,10,9,9 + 10kg
Пул овър с дъмбел-8,8,8,8x 32 kg

Как пък ми се уцели в понеделник баш тренировката за гърди.....:D
Исках да направя и няколко серии на една машина за долната част на гърдите ....но така и не можах да се вредя....(dull)

Toлкова след работа че и недоспал....(dull)

Малко ретроспекция в снимки за изминалите 2 години и половина......малко несполучлив опит но да ги има тука в дневника да го красят.....:D

И най-интересната снимка - най-мънинка! Тц, тц, тц! :D :D :D

И на мен това ми бяха първите мисли, даже зуум-вах как ли не, но уви, не се получи. :)

Както и да е - прогресът е видим! :)

Ха ха ха .....:D   то няма кво токова да се види на тая снимка ама за да няма драми я качвам , но с условието че ако някой я намери не на място за форума може спокойно да я трийне ......и е толкова малка щото евтиния ми телефон прави скапани снимки с ниско качество ....(giggle)

Ей ма на дибидюс......:D

Не би била подходяща, ако се вижда всичко, а ти си сякаш с бански. :D
Плюс това, така по-детайлно виждаме прогреса в някои мускулни групи, което, ако си облечен, няма как да отбележим!

Наистина изглеждаш много добре и хронологичният ред на развитието ти е само възходящо в положителна посока. :)

Добре изглеждаш, ама няма да лайкна последната снимка, че ще ми излезе име. :D

Добре изглеждаш, ама няма да лайкна последната снимка, че ще ми излезе име. :D

Ха ха ха .....репутация и имидж градени с години ще рухнат с едно кликване.....:D

Инак и аз не бих я лайкнал снимката  ..нищо че аз съм на нея .....:D

Аз pък лайкнах таз малка нежна ръчичка :D

Аз pък лайкнах таз малка нежна ръчичка :D

Ся остана и да кажеш че тоя прякор( Сапуна ) ти е излязъл в казармата.....:D

Днес- тренировка за нежните ръчички....:D

5 мин разтягане и раздвижване ...

Сгъване с дъмбели от стоеж-10x18kg,8,8,7,6x20kg
Чукво на скрипец  с \/ образна ръкохватка-12,12,12,11,11 x 40 kg
Скотово на машина-10,10,10,9,9 x незнайни кила

Тесен лег на смит-12x40kg,10,9,8,8,7x60kg
Разгъване с \/ образна ръкохватка-8,8,8,7,6
Френско на скрипец с \/ oбразна ръкохватка-10,10,10,9,9

Понапомпих кунките....тях квото и да ги правя не реагират много но не си ги пропускам да не вземат хептен да изчезнат.....:D

Днес - рамена и трапец...

5 мин разтягане и раздвижване

Раменна преса на машина -6,6,5,5 с 11 плочки,7 с 10 плочки,8 с 9 плочки,10 с 8 плочки
Раменна преса успореден хват машина-8,7,7,7,7 x 65kg
Високо изтегляне от земя-5x60kg,5,5,5,4 x 75kg
Повдигане за трапец машина-10,10,10,9,9 с целия стак
Повдигане на ръце напред с прав лост-8,8,8,8 x 60 lb
Разтваряне в страни с дъмбели-10,10,10,9 x13,5kg, 10x12kg, 12x10kg,13x8 kg

Нормална тренировка ....дясното рамо нормално се пообади тук таме....но като цяло съм доволен....:)

Днес-крака..

10 мин раздвижване и разтягане ,клекове и напади СТ

Клек-10x40kg,10x60kg,5x80kg,5x90kg,3x5x100kg,10x90kg,10x80kg
Хакен клек-4x6x120kg
Лег преса-4x7x140kg
Зерчер клек-3x5x75kg
Бедрено сгъване на машина-10,10,9,9,8
Калф машина-15,14,13,13,12x150kg

Не лоша тренировка ,на за съжаление кръста се обади и на клека ....тъкмо мислех че взел да се пооправя .....:@

Освен че ме боли на тягата ся и на клека щом взе да се обажда работата не е на добре за съжаление.....(dull)  съответно и не правих тяга с прави крака днес само бедрено сгъване ....
Може би трябва да ги пооставя тея движения за известно време и да ги заменя с някои по щадящи кръста ......ще му дам време да почива пък то ще си обади .....
Абе работата е шит...че и съм на работа следобеда......(dull)

Днес - гърбина...

5 мин разтягане и раздвижване....

Набиране широк надхват-10 CT,7,6,6,5 + 10kg
Набиране тесен надхват-10 CT,7,6,6,5 + 10 kg
Набиране тесен подхват-10 CT,8,7,7,6 + 10 kg
Едностранно гребане с дъмбел-8,8,7,7x35kg
Лат пул даун на горен скрипец-8,8,8,8x55kg
Фронт пул даун на горен скрипец с тесен успореден хват-8,8,8,8x55kg
Гребане на долен скрипец с широк успореден хват-10,9,9,8x 11 плочки
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-10,9,9,8x 11 плочки
Хиперекстензии-20 CT,15 + 20 kg,10,10,9 + 30 kg

Набиранията с редуване на хвата.......добра тренировка ,гърба го смазах но кръста го усещах на всички упражнения с изключение на набиранията ....:D
Мъка ,мъка......дано не ме мъчи много продължително гадината .....(devil)

Един въпрос към ползващите Орандж Триад .......на скоро си взех въпросния продукт и от тогава урината ми е също толкова орандж.....:D   а дори не пия пълната доза .....та нормално ли е това за тоя продукт ,предполагам е от излишък на някой витамин ама все пак да попитам дали и при други е така ......:D

Не ползвам, не съм ползвала, но по описанието, в главата ми изникна тази статия. :)

Един въпрос към ползващите Орандж Триад .......на скоро си взех въпросния продукт и от тогава урината ми е също толкова орандж.....:D   а дори не пия пълната доза .....та нормално ли е това за тоя продукт ,предполагам е от излишък на някой витамин ама все пак да попитам дали и при други е така ......:D

Нормално е и то не само за този продукт, а за всички мултивитаминни препарати с по-високо от символично съдържание на някои витамини (както се казва в статията, най-вече B2).

Ей ма на дибидюс......:D

Ау ... (giggle) (blush) (wasntme)

Днес-корем....

Преси коляно с/у лакът-3x33
V-преси-3x13
Колелце от колене-3x20
Планк-3x около минута и половина...

Тея дни с тоя великден залата бачка само до 1 часа пък аз съм съответно на работа сутринта и за тва днес само едно бързо коремче в домашни условия ,колкото да пораздвижа малко кръвта....:D

Рапсодия в розово....(rock)  :D

Днес - гърди....
5 мин разтягане и раздвижване.....малко лицеви...

Хоризонтална гръдна преса на машина-11,10,9,9x12плочки
Горни гърди на машина-10,9,9,8 x 9 плочки
Кофички-15 CT,10,10,9,8 + 10 kg
Кросоувър-10,9,9,8 x27 кг на ръка
Долни гърди на машина-9,8,8,7x 30 кг на ръка
Пул овър с дъмбел-8,8,8,8x 32кг

Набързо след работа на машинките че по лесно .....голяма след празнична тарапана в залата ,добре че отидох веднага след работа иначе щеше да се виси яко .....:D
Като килограми хабер си нямам кво правя с тея машини но гледам да съм диапазона на 8 -10 повторения .....и в контраст на хубавото време тея дни тука аз пък цял ден се сополивя за да потвърдя правилото че най лесно се изстива когато е топло ...ама пък си щъках цял ден по къси гащи и тениска ....:D