Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

19.03.2015

Първата половина от деня се изложих с храната :D :D :D

9:00-12:00 - Кафета (винаги съм си мислил, че пия по 2 кафе, а то се оказало, че количеството е за 4)
14:00 - Палачинки (2 яйца, морска сол, малко зехтин, масло, 200 грама брашно от лимец и спелта) + протеинов крем (40 грама матричен протеин с известно количество лешников тахан)

19:00 - 19:40 - Тренировка (20 грама аминокиселини по време)

3 рунда от:

1. Суинг с 50 кг пудовка - 10, 10, 10
2. Високо изтегляне с 50 кг пудовка - 10, 10, 10
3. Гоблет клек с 32 кг пудовка - 10, 10, 10
4. Набирания надхват - 10, 10, 10
5. Раменна преса с 24 кг пудовка - 10, 10, 10
6. Набирания подхват - 10, 10, 10
7. Флоор преса с 32 кг пудовка - 10, 10, 10
8. Повдигане на краката о вис - 10, 10, 10

20:00 - 40 грама матричен протеин + малко банан и много ананас
22:00 - салата от киноа, пилешко пържено (около 350 г)  с зехтин, кашкавал и мариновани домати, 500 мл бира

Тренировката на протече добре, трябваше да направя 4 рунда. Реално имах силата, но угаснах и ми се доспа. Може би се дължи на късното хранене през деня и грешката на Иглика да сложи двойно повече брашно :D

20.03.2015

9:30 - Kaфе, овесена каша (кофа кисело мляко, 100 г овес, 1 банан, ананас, 40 г матричен протеин)
13:30 - салата от киноа, 4 цели яйца
17:30 - 30 грама матричен протеин, много малко кисело мляко, лешников тахан
20:00 - Шопска салата, свинско в сос, домашен крем карамел, червено вино

19.03.2015

Тренировката на протече добре, трябваше да направя 4 рунда. Реално имах силата, но угаснах и ми се доспа. Може би се дължи на късното хранене през деня и грешката на Иглика да сложи двойно повече брашно :D

Айде сега , жената изкара виновна

21.03.2015

Денят започна със сутрешна тренировка. Преди нея едно силно кафе.

Загрявка с пулоувър и коремни преси.

А1: Клек с 50 кг пудовка - 10 х 5
А2: Раменна преса с 32 кг пудовка - 10 х 5

След което е малко планкове.

9:15 - 50 грама матричен протеин
11:30 - Палачинките на Десо ( (dull) ) (яйца, лимец, спелта, овес, морска сол, масло)
16:00 - Meга протеинов шейк (праскови от компот, кисело мляко, лешников таха, 40 г матричен протеин)
19:30 - 500 мл бира, хумус от нахут, козе сирене, луканка маджаров
22:00 - хумус от нахут, кюфтета от мляна свинска плешка

Този път реших да държа пудовката на рамото, а не на гърдите, като редувах страните. Коренно различно е, като кръстът ми не изстрада толкова много.

22.03.2015

10:00 - Кафе
11:30 - Палачинки (яйца, лимец, спелта, овес, масло)
15:00 - Мега протеинов шейк (40 г суроватъчен протеин, 100 г покълнал лимец, банан, какао, канела, мед, лешников тахан, вода)

17:50 - 18:30 - Тренировка

Загрявка с крънчове и повдигане на краката.

5 рунда от:

1. Преси от стойка на ръце - 10, 10, 10, 10, 10
2. Набирания подхват - 10, 10, 10, 10, 10
3. Тръстъри с пудовка 24 кг (на ръка) - 10, 10, 10, 10, 10
4. Изхвърляне на пудовка 24 кг (на ръка) - 10, 10, 10, 10, 10

25 грама амино по време на тренировката и 25 г суроватъчен протеин и 1 банан след тренировка.

20:00 -  чаша червено вино, кълцана наденица и пилешки пържоли, хумус (нахут, пипер и чесън).

23.03.2015

9:00 Кафе, овесена каша (овес, кисело мляко, семена от чиа, ананас, суроватъчен протеин)
13:30 - свинска пържола, пилешка пържола, два вида хумус от нахут
17:30 - мега протеинов шейк (ананас, орехи, масло от кашу, канела, какао, мед, суроватъчен протеин)
21:30 - крем супа от тиква, пилешка пържола, козе сирене, чаша червено вино

24.03.2015

Тренировка :

Коремна загрявка - суперсерии крънчове + повдигане на краката от лег
                    - колелце за корем за колене земята + 15 кг жилетка - 3 х 5

Суперсерии:

1. Набирания прониран хват с 40 кг - 10 х 3
2. Флоор преса с 40 кг дъмбел (на ръка) - 10 х 3

20 грама BCAA по време на тренировката.

Храната:

9:30 - Овесена каша (кофа кисело мляко, 100 г овес, семена от чиа, ананас, 40 г матричен протеин)
15:00 - Мега протеинов шейк - (40 г матричен протеин, ябълка, лешников тахан, мед, канела, какао, семена от чиа), кафе
19:00 - Палачинки (3 яйца, лимец, спелта, овес, зехтин, масло, морска сол) + малко домашна баница със зеле
22:00 - Крем супа от тиква, малко хумус от нахут, чаша червено вино, 3 яйца, козе сирене

25.03.2015

10:00 - Овесена каша (матричен протеин, кисело мляко, овес, банан)
16:00 - Мега протеинов шейк (матричен протеин, 2 банана, какао, канела, мед, рожков, шизандра)
19:00 - Палачинки (яйца, лимец, спелта, овес, зехтин, вода)
21:30 - супа от коприва и булгур, кюфтета от мляна свинска плешка

26.03.2015

9:00 - Напитка от какао и джинджифил
10:30 - Овесена каша (кисело мляко, овес, банан, матричен протеин)
15:00 - Кюфтета от кълцана свинска плешка, хумус от нахут, козе сирене, червено вино
17:00 - Напитка от какао и джинджифил
19:00 - Палачинки (яйца, лимец, овес, зехтин, вода)
21:40 - 3 яйца, козе сирене, супа от коприва и булгур

Тренировка - 25 грама BCAA интратренировъчно

4 рунда от:

А1: Високо изтегляне с 50 кг пудовка - 10, 10, 10, 10
А2: Тласкане на 32 кг пудовка - 10, 10, 10, 10
А3: Гоблет келк с 32 кг пудовка - 10, 10, 10, 10
А4: Набирания надхват - 10, 10, 10, 10
А5: Раменна преса с 24 кг пудовка - 10, 10, 10, 10
А6: Набирания подхват - 10, 10, 10, 10

Б: Ренегадско гребане с 32 кг - 5, 5, 5

27.03.2015

Понеже господарката е болна и аз имам малко червено гърло, от сутринта ме стегнаха с разни домашни процедури.

7:30 - напитка от какао и джинджифил
10:00 - прием на лекарствени смеси от мед, лимон, сода, джинджифил, хрян...etc.
11:00 - Овесена каша (кисело мляко, овес, банан, матричен протеин)
14:30 - Мега протеинов шейк (матричен протеин, ябълка, банан, покълнал лимец, какао, джинджифил, канела, рожков, шизандра)
17:00 - напитка от какао и джинджифил
18:30 - Палачинки (яйца, спелта, морска сол, зехтин, вода) със салата (маруля, репички, покълнал лимец и др)
21:30 - 3 цели яйца, салата

Пропуснах вписването от предните три дена, но нямаше нищо особено. Храната на ниво, освен едно джънк хранене в Неделя с два дьомнера :D Имаше и две тренировки за протокола.

От вчера 31.03.2015

9:00 - Сок от ябълки + напитка с какао, джинджифил и кокосово масло
12:00 - Овесена каша (овес, кисело мляко, матричен протеин, пчелен прашец)
16:30 - Лимецови палачинки (яйца, брашно от лимец, вода, морска сол) + козе сирене

18:40 - 19:30 - Тренировка

Загрявка за корем:
1. Едностранен сталкер с 24 кг пудовка (на ръка)  - 1 х 5
2. Полоувър с 32 кг дъмбел - 1 х 12

10 рунда от:

1. Набирания прониран хват с 50 кг - 10 х 1
2. Тласкане на 42.5 кг дъмбел (на ръка) - 10 х 1

Завършек:
1. Едностранен сталкер с 24 кг пудовка (на ръка) - 1 х 5
2. Полоувър с 32 кг дъмбел - 1 х 12

19:50 - сок от ябълки + 50 грама суроватъчен протеин
21:30 - месо от пилешки бут, сладък картоф с подправки, тиквички, 300 мл гинес

Освен това съм свалил в корема. Най-широката област е паднала от 89 на 86 см, а талията от 86 на 84 см. За сметка на това ръката е станала от скромни 40 см на мега яките 40.5 см :D

ПП: А да... вече седми ден съм без капка кафе :)

1.04.2015

9:00 - Напитка с какао, кокосово масло, последвана от ябълков сок с джинджифил
11:00 - овесена каша (овес, кисело мляко, матричен протеин, пчелен прашец)
14:30 - месо от пилешки бут, тиквички, кафяв ориз
17:00 - напитка с какао и кокосово масло
18:40 - палачинки (яйца, шарлан, морска сол, лимец, оризово брашно, кокосово брашно)
21:30 - 4 яйца, козе сирене, салата от маруля, маслини и кисело мляко

Домързя ме да тренирам :D

2.04.2015

Сега тренировката, храната по-късно:

5 рунда от:

А1: Набирания надхват - 10, 10, 10, 10, 10
А2: Тласкане с 32 кг (на ръка) - 10, 10, 10, 10, 10
А3: Набирания подхват - 10, 10, 10, 10, 10
А4: Обръщане с 32 кг (на ръка) - 10, 10, 10, 10, 10

Б: Ренегадско гребане с 32 кг - 3 х 5

Малкият наследник закръгли на 5 месеца. (inlove)

Малко поизпуснах храната, отново, но тия дни не сядах и толкова много на компа.

4.04.2015

7:30 - Овесена каша (овес, кисело мляко, матричен протеин, чиа, годжи бери);
13:00 - Пиле със зеленчуци, малко омлет и бира;
15:30 - Протеинов бар;
17:30 - Някакво диетично шоколадче с 50% какао на Plamil;
20:00 - Свинска вратна пържола, телешка наденица, зелена салата;

Отчета за 5.04.2015

11:00 - 12:15 - Тренировка

Загрявка с коремни преси, негативен драгонов флаг, преден клек и разни други.

А: Военна преса - 70 кг - 3 х 5
Б: Мъртва тяга - 150 кг - 3 х 5
В: Лег - 100 кг - 3 х 5
Г: Клек с 2 х 32 кг пудовки - 3 х 5

12:30 - 50 грама матричен протеин;
13:30 - телешка наденица, пъстърма, сърми с ориз;
17:30 - Лимецови палачинки с малко кашкавал и пъстърма;
21:30 - сьомгова пъстърва със зеленчуци, зелена салата, малко кашкавал, бира и домашна пита от 4 вида брашна (1/3 спелта, 1/3 царевица, 1/6 лимец, 1/6 пълнозърнесто бяло брашно)(уникааална!)

Скромна тренировка като обем и тежести, но това ми е първа тренировка в зала от 2 месеца насам. Много съм щастлив! Силата въобще не е на лошо ниво. Следващите 2 седмици ще им се нарадвам.  Също така, да си призная, хич не ми се тренира по кръгови тренировки в момента. Имам нужда от тежко и мудно 5 х 5 или други програми с подобни протоколи.

Ох, порадвахме се на залата втори пореден ден...

6.04.2015

10:00 - Какаова напитка;
11:30 - Овесена каша (овес, трици, домашно кисело мляко, годжи бери, тиквено семе, матричен протеин)
15:00 - Домашна питка от четири вида брашно, пъстърма, петрохан, ананас;

18:15 - 19:15 - Тренировка

А: Силово обръщане - 80 кг - 3 х 5
Б: Заден клек - 120 кг - 3 х 5
В: Набирания прониран хват - +40 кг - 3 х 5
Г: Кофи на успоредка - +40кг - 3 х 5
Д: Ренегадско гребане - 32 кг - 3 х 5

19:30 - 50 грама матричен протеин;
21:30 - Предстои...

Ако някой го интересува, в момента добавките са:

Матричен протеин;
PN Black Jack;
NOW Special Two Multi
NOW Betaine HCL
NOW C-1000
PEAK Phospholipids (Lecithin)

Храната отново я изпуснах тези дни, но не беше нещо особено. Без джънк!

9.04.2015

8:30 - 9:30 - Тренировка

А1: Негативен драконов флаг - 5, 5, 5
А2: Пулоувър с дъмбел - 32х10, 40х8, 40х8
Б: Хоризонтален лег - 100х5, 110х5, 110х4
В: Мъртва тяга - 150х5, 160х5, 170х3
Г: Тласкане с щанга - 80х5, 80х5, 80х5
Д: Скотово сгъване с крив лост - 40х5, 40х5, 40х5

9:40 - 50 грама матричен протеин, 50 грама лимецови соленки;
12:00 - зелена салата, пилешки пържоли, бира;
17:00 - 3 яйца, гювеч от картофи, грах и зеленчуци;
21:30 - малко омлет, зелена салата, малко свинско, кълцани наденички, чаша червено вино

10.04.2015

9:30 - 10:30 - Тренировка

А: Изправяне от лег с изпъната ръка - 32 кг пудовка (на ръка) - 5, 4, 4
Б: Силово обръщане от вис - 80х3, 85х3, 85х3
В: Заден клек - 120х5, 125х5, 130х3
Г: Набирания прониран хват - +52х3, +52х3, +32х6
Д: Кофи на успоредка - +64х3, +64х3, +40х8

10:40 - 50 грама суроватъчен изолат;
11:40 - 50 грама матричен протеин, 1 банан, ананас
Ще допълвам...

Храната нямам намерение да я вписвам, но тези два дена си позволох доста джънк... Вероника да не чете... :D

Тренировката от 11.04.2015

Суперсерии:
А1: Пулоувър - 20х12, 20х12, 20х12
А2: Коремни преси с тежест - +10х17, +15х12, +15х12

Б: Тласкане с 2 х 32 кг пудовки - 10, 10, 10
В: Военна преса - 70х3, 75х2, 80х1

Суперсерии:
Г1: Хоризотален лег - 100 кг - 5х5
Г2: Трап бар тяга - 165 кг - 5х5

Прочете, но си затваря очите, защото са светли празници!
Поне си тренирал ;)

13.04.2015

Суперсерии:
А1: Крънчове - СТ х 20, +10 х 15, +10 х 15
А2: Коремни преси - +25 х 12, +25 х 12, +25 х 12

Б: Хоризонтален лег - 100х5, 110х5, 120х4, 100х5
В: Мъртва тяга - 150х5, 160х5, 170х4

Суперсерии:
Г1: Клек с пудовки 2 х 32 кг - 5, 5, 5, 5
Г2: Раменна преса с пудовка 32 кг - 5, 5, 4, 4

Имаше калории за горене и се домъкнах до залата, нема как :D Лежанката бързо се възстановява. Имам сила в аванс, но пазя лакътя. Тягата също е една мисъл по-добре. 170 кг днес тежаха по-малко, въпреки, че ги правих без колан.

И нещо тематично, във връзка с празниците. Заслужава си четенето.

България и покръстване на русите, д-р Асен Чилингиров

14.04.2015

Тренировка:

А1: Пулоувър - 32х12, 32х12, 32х12
А2: Негативен драконов флаг - 5, 5, 5

Б: Силово обръщане от земя - 80х3, 85х3, 90х3
В: Заден клек - 120х3, 130х3, 140х2
Г: Набирания пронирах хват - +40х5, +40х5, +40х5
Д: Кофи на успоредка - +40х5, +40х5, +40х5
E: Full Contact Twist - 20х10, 20х10, 20х10

Вчера направих един фаст до вечерта и тренирах на гладно. Добре се получи.

15.04.2015

Днес играх ролята на спотър на Иглика, но реших да направя една лека активна почивка.

А: Заден клек единици - 120, 130, 130, 130, 135, 135, 135, 140, 140, 140

16.04.2015

Без тренировка, но с физическа дейност, която се изразява в:

100 набирания различни хватове
50 преси от стойка на ръце
100 крънча

17.04.2015

Тренировка:

Загрявка с разлини упражнения за корем.

А: Хоризонтален лег - 100х5, 110х3, 120х3, 125х2, 120х2
Б: Мъртва тяга - 150х5, 160х5, 170х3, 180х1
В: Пуш преса - 80х3, 80х3, 90х3, 90х3, 90х3

Суперсерии:

Г1: Клек с пудовки 2 х 32 кг - 5, 5, 5
Г2: Тласкане с пудовки 2 х 32 кг - 5, 5, 5

Легът натежаваше повече, но така става като се пие бира преди тренировка :D Тягата беше учудващо лека и 180 кг си бяха тежест за тройка.

Днес малко изпити и джънк :D После, защо съм дебел :D

Десо! Стягай се. Светлите празници отминаха и аз отново бдя!

100те набирания стриктни ли бяха всичките? :)

Бате, стриктни като севернокореец :D

Не ми остава време да пиша напоследък, но много задачки и концентрацията ми е на друго място.

19.04.2015

Тренировка:

Загрявка с упражнения за корем.

А: Военна преса - 70х5, 70х5, 70х4, 70х4, 70х4

Суперсерии (без почивка между Б1 и Б2):

Б1: Силово обръщане от земя - 90х1, 90х1, 90х1, 90х1, 90х1
Б2: Заден клек - 130х5, 130х5, 130х4, 130х4, 130х4

В: Набирания успореден хват +32 кг - 5 х 5

21.04.2015

11:00 - 2 банана, 50 г суроватъчен протеин, тахан, тиквено семе, какаова напитка
14:30 - 3 цели яйца, пилешка пържола, варени картофи
18:00 - Тренировка
19:30 - 50 г суроватъчен протеин, 3/4 ананас
22:00 - зелена салата, пилешки пържоли от филе, зелен боб

Тренировка:

Суперсерии за загрявка:

А1: Тлаксане с 2 х 32 кг пудовки - 3 х 5
А2: Пулоувър с 40 кг дъмбел - 3 х 5

Б: Хоризонтален лег - 110х5, 110х5, 110х4, 110х4, 110х4
В: Мъртва тяга - 150х5, 140х3, 150х3, 160х2, 170х1, 180х1, 190х1

И за довиждане 15 набирания подхват + 100 крънча.

Тягата не случайно е странна. Мислех да карам тройки до 170 кг, но нашият поради грешни изчисления вместо 160 и 170, сложил 140 и 150 :D :D :D Малко ме ядоса, но бързо се концентрирах. 190 бяха добре, като за без колан. Реалният ми макс е около 195 кг. Трябва да са поне 200-205 кг.

Легът беше слаб, но лявото рамо и лакът не искаха да държат този път...

22.04.2015

Тренировка:

А: Силово обръщане от земя - 90х1, 90х1, 90х1, 95х1, 100х1
Б: Заден клек - 120х5, 130х5, 135х4, 140х3
В: Кофи на успоредка - +40х5, +40х5, +40х5, +64х3

Г1: Full Contact Twist - 35x, 35x5, 30x5, 30x5
Г2: Набирания СТ - 10, 10, 10, 10

Вече се чувствам разглобен. Следва заслужена почивка.

Храната беше средна работа:

Домашно кисело мляко, лимецови ядки, семена от чиа, суроватъчен протеин, какао;
Пилешки филета с чесън, сирене, краставици;
2 и 1/2 банани, 50 грама суроватъчен протеин;
Сьомга със задушени зеленчуци, зелена салата, микс от яйца, кисело мляко и извара;

24.04.2015

Тренировка:

Суперсерии:

А1: Тласкане с 2 х 32 кг пудовки - 10, 10, 10
А2: Крънчове - 10, 10, 10
А3: Коремни преси с 25 кг тежест - 10, 10, 10

Б: Мъртва тяга - 150х5, 160х5, 170х3, 180х2

Суперсерии:

В1: Хоризонтален лег - 100 кг - 5х5
В2: Набирания подхват +32 кг - 5х5

Впечатления: доволен съм от тренировката. На тягата бях скован, но имаше сила. 180 кг беше за тройка, но на третото щях да се изкривя. Засега такива изпълнения ще ги избягвам.

25.04.2015

Тренировка

А: Силово обръщане от земя - единици на 90, 95, 95, 100, 95, 95
Б: Пуш преса - единици на 80, 85, 90, 95, 95
В: Заден клек - 120х5, 130х5, 140х3

Впечатления: тренировката беше изцяло силова с малък обем. Идеята е и утре да се довлека до залата. Обръщанията бяха по-добре отпреди, като обелязах и неуспешен опит на 105 кг, но без магнезий е малко трудно да не се стиска прекалено силно щангата. Пуш-пресата беше с аванс. Мисля, че 100 кг не са проблем. Клекът беше много по-добре отпреди. Скоро очаквам петица на 140 кг.

26.04.2015

Тренировка:

Загрявка за корем:

Негативен драконов флаг х 5
Крънчове х 30
Коремни преси с 15 кг тежест х 15
Повдигане на крата от вис х 10
Въртене на диск над глава 15 кг х 15
Ренегадско гребане с 30 кг на ръка х 5
Пулоувър с 30 кг х 8

А: Хоризонтален лег - 100х5, 110х3, 115х3, 120х3, 100х5, 70х15
Б: Раменна преса с 32 кг пудовка (на ръка) - 5 х 5
В: Набирания (различни хватове) - 10 х 10

Отбелязвам и три часа разходка с над 10 извървяни километра.

Храната двата дни е добра. Днес си позволих джънк от парче домашна бисквитена торта от българската сладкарница под читалище “Д-р Петър Берон”. Нищо общо с лайната на Неделя, които ми стоят в стомаха и ме насищат с часове. Вкусно и леко. Те поне твърдят, че ползват читави продукти...

28.04.2015

Тренировка:

Упражнения за корем: колелца, коремни преси с 25 кг, крънчове

А: Заден клек - 120х3, 130х3, 140х3, 145х1, 150х1
Б: Пуш-преса /швунг на някой опити/ - 80х3, 85х3, 90х3, 95х1, 100х1

4 силови рунда от:

В1: Военна преса с 60 кг - 5 повторения;
В2: Обръщане с 2 х 32 кг пудовки - 5 повторения;
В3: Изхвърляне с 32 кг пудовки (на ръка) - 5 повторения;

Клекът вървеше много добре. Нито 145, нито 150 бяха за единици, но засега се пестя. Пуш-пресите си бяха чист швунг, буквално избутване като преса, но с лек тласък. Интересното е, че 100 кг ми бяха най-леки и чисти.

Днес си приготвях гофрети с яйца, хималайска сол, вода, овес, лимецово брашно, фурми и сусамов тахан. С малко мед докато са топли и стана истинско превъзходство.

29.04.2015

Тренировка:

А: Хоризонтален лег - 100х5, 110х3, 120х3, 120х3, 120х3
Б: Мъртва тяга - 160х3, 170х3, 180х3, 120х8

Суперсерии:

В1: Набирания подхват - +32х5, +40х5, +52х2, +32х5 + СТ х 10
В2: Кофи на успоредка - +32х5, +40х5, +52х3, +32х5 + СТ х 10

2.05.2015

Тренировка:

А: Хоризонтален лег - 110х5, 120х3, 125х3, 100х10
Б: Заден клек - 120х5, 130х3, 145х3, 120х8
В: Военна преса - 60х5, 70х3, 75х3, 60х8
Г: Гребане с дъмбел - 40х5, 40х5, 40х5, 40х5, 40х5

Легът започна плахо, но малко по малко се подобрява. Клекът ме изненада и може би имам аванс за тройка. За сметка на това военната преса ме смаза тотално и 80 кг не искаха да мръднат.

3.05.2015

Тренировка:

А: Силово обръщане от земя - 90 кг - 7 х 1
Б: Мъртва тяга - 150х5, 170х3, 185х1, 130х8
В: Тласкане с 2 х 32 кг пудовки - 10, 8, 10, 10
Г: Набирания успореден хват - +32х5, +40х3, +52х3, СТ х 15
Д: Коремни преси с тежест зад врат + 10 кг - 4 х 12

Ужасна нощ, с минимум сън. Сутринта бях целия скован и нервната система беше изтощена. Тягата започна леко, но 185 така ме смазаха... Исках тройка, но и загубата на концентрация ме спря. Набиранията по принцип беше хубаво да са преди тласканията, ама в последния момент реших да ги правя. Дясната ръка ме тормозеше днес, но като цяло се справих.

5.05.2015

Загрявка с упражнения за корем.

А: Кофи на успоредка - +40х5, +64х3, +64х3, +32х10
Б: Пуш-преса - 80х3, 90х3, 90х3, 90х3
В: Заден клек - 120х5, 135х3, 150х2, 120х5

Суперсерии:

Г1: Мъртва тяга - 140 кг - 5, 5, 5, 5
Г2: Клек с 2 х 32 кг пудовки - 5, 5, 5, 5
Г3: Набирания успореден хват - 8, 8, 8, 8

Започнах инцидентно тренировката с кофи, защото нямаше свободен лост. Клекът днес беше забележителен. Двете серии със 120 кг ги правих без колан, което на този етап е гигантско постижение. 150 кг бяха за чиста тройка, но на второто повторение коланът започна да се отлепя... Засега няма признаци на болка в кръста. Суперсериите бяха бързи, импровизирани и много леки.

6.05.2015

Тренировка:

А1: Тласкане на 2 х 32 кг пудовки - 10, 10, 10
А2: Крънчове - 20, 20, 20

Б: Мъртва тяга - 150х3, 160х3, 170х3, 175х3
В: Лег - 100х5, 110х3, 120х3, 120х3, 100х5
Г: Набирания успореден хват - +32х5, +40х3, +40х3, +40х5

Честно казано, тренировката не беше планирана и бях уморен от предния ден. Мъртвата тяга ми тежеше, както и лежанката. Може би само набиранията бяха свежи. Нищо, нали идеята е да блъскам за изтощение. От другата седмица ще планирам по-прецизно тренировките.

8.05.2015

Тренировка:

А: Военна преса - 60х5, 70х3, 80х3, 85х1
Б: Заден клек - 120х5, 135х3, 155х2, 130х4
В: Гребане с дъмбел 40 кг - 5 х 5
Г: Хоризонтален лег с 100 кг - 5 х 5

Д1: Крънчове - 4 х 20
Д2: Изометричен клек с 15 кг диск и изпънати напред ръце - 4 х 15 сек

Правих и опити за СЯВ с 32 кг, като изпълнението се базираше на словесен инструктаж от Витанката, опреди 2 години :D Военната преса днес беше лекичка. От 80 кг скочих на 90 кг и тотален провал. Може би затова на 85 кг ми беше мъчно, макар, че имам потенциал за 2 повторения. Задният клек е много добре. На второто повторение на 155 кг ми се хлъзна малко щангата и на косъм да ме натисне напред, но устоях. Утре следва един трибой, най-вероятно смешен.

9.05.2015

Тренировка:

А1: Негативен драконов флаг - 5, 4, 3
А2: Пулоувър с дъмбел от наклон 10 кг - 10, 10, 10

Б: Хоризонтален лег - 100х5, 110х3, 120х3, 125х1, 135х1, 142.5х1
В: Мъртва тяга - 150х3, 170х1, 180х1, 195х0, 195х0, 190х1

Г1: Заден клек - 130х3, 130х2, 130х2, 130х2
Г2: Раменна преса с 32 кг пудовка (на ръка) - 5, 5, 5, 5

Легът днес беше чудесен. Отбелязах и персонален рекорд (140 кг отпреди), като имах малко аванс. Може би 145 кг ми е реалният макс в момента. Тягата започна добре, но на 195 кг запецнах. Отлепих ги от земята, но нямаше мощ нагоре. Странното е, че 190 кг без колан ги дръпнах доста лесно,  докато двата опита на 195 кг бяха с колан. Задният клек беше без колан, затова повторенията са толкова малко. До скоро подобни изпълнения бяха немислими.

10.05.2015

Тренировка:

А1: Крънчове - 30, 25, 25
А2: Пулоувър с диск 20 кг - 10, 10, 10

Б: Обръщане от земя + тласкане - единици на 90, 90, 95, 100, 105
В: Заден клек - единици на 110, 120, 130, 140, 150 (до 140 включително без колан)
Г: Висока тяга - 180х3, 190х3, 200х3

Супесерии:

Д1: Полулег с дъмбели 30 кг - 10, 10, 10, 10
Д2: Набирания успореден хват - 10, 10, 10, 10

Учудваща свежест на обръщането и тласкането. Клекът го започнах добре и не тежеше. Имах и неуспешен опит на 160 кг. Не тежеше изобщо, клекнах си и запецнах. Малко ме разсея това, че кляках с пазач и сякаш нямах свобода на движението. Още следващата седмица имам намерение да потвърдя тежестта.

12.05.2015

Тренировка:

А1: Крънчове - 20, 20, 20
А2: Пулоувър с 20 кг дъмбел - 10, 10, 10
А3: Изометричен клек с 16 кг пудовка с изпънати ръце - 10 сек, 10 сек, 10 сек

Б: Набирания успореден хват - +32х5, +40х5, +44х5, +40х5, +40х5
В: Кофи на халки - 32х5, 32х5, 32х5, 32х5, 32х5
Г: Гребане с пудовка - 50х5, 50х5, 50х5, 50х5, 50х5
Д: Гоблет клек с 50 кг пудовка + 15 кг жилетка - 5, 5, 5, 5, 5

Е1: Крънчове - 20, 20, 20
Е2: Пулоувър с 20 кг дъмбел - 10, 10, 10

13.05.2015

Тренировка:

А1: Пулоувър с 20 кг дъмбел - 10, 10, 10
А2: Планк с 15 кг жилетка - 30 сек, 30 сек, 30 сек

Б: Раменна преса с пудовка - 32х8, 32х8, 32х8, 32х8
В: Набирания подхват - +50х4, +50х4, +50х4, +50х4, +50х3
Г: Тласкане на пудовка - 32х10, 32х10, 32х10, 32х10
Д: Суингове с пудовка - 50х15, 50х15, 50х15, 50х15

Е: Пулоувър с 20 кг дъмбел - 10, 10, 10

Минавам на 2-3 тренировки през седмицата в домашни условия и 2 тренировки в зала през уикенда. Добре се оформиха последните две тренировки, като изключим, че няма с какво да натоваря краката сериозно. Май ще минавам на спринтове, въпреки, че и гоблет клековете се получиха добре.

В залата схемата ще е:

Ден 1: Клек, Лег, Тяга, Военна преса
Ден 2: Обръщане + тласкане, Клек, Лег, Висока тяга

16.05.2015

Тренировка:

А1: Негативен драконов флаг - 3, 3, 3
А2: Пулоувър с 25 кг - 10, 10, 10
А3: СЯВ с 32 кг - 8, 6, 6

Б: Военна преса - 60х5, 70х5, 70х5, 75х4, 80х3
В: Заден клек - 120х5, 130х5, 140х3, 150х3, 160х1
Г: Хоризонтален лег - 100х5, 110х5, 120х4, 125х3, 130х2
Д: Мъртва тяга - 150х3, 160х3, 170х3, 170х3, 170х3

Дамянеца ни събуди в 6:30 и в 7:30 потеглихме към залата, а нашият герой цъка до 01:30 The Witcher (2007)... Получи с добра тренировка, а до късния следобед бяхме навън и слънцето компенсира умората. Вечерта за награда една голяма пица :D Клекът затвърден на 160 кг с още аванс. Вече клякам колкото Блага. Принадлежа към ордена на nogosi!

17.05.2015

А1: Пулоувър с 25 кг - 10, 10, 10
А2: Крънчове - 25, 25, 25

Б: Обръщане с тласкане - единици на 90, 90, 95, 95, 95, 95
В: Заден клек 120х5, 130х5, 130х4, 130х4, 140х3, 140х3, 140х3
Г: Хоризонтален лег - 100х5, 110х5, 120х3, 120х3, 125х2, 130х2, 130х2
Д: Висока тяга - 200х3, 200х3, 210х3, 210х3, 210х3

И... Дамянеца ни събуди... в 6:10!!! В 7:30 отново към залата, а като се има предвид, че отново съм спал максимум 6 часа, положението не беше розово. Обръщане с тласкането меко казано бяха трагични и като сила, и като изпълнение. Директно това движение отива в съботната тренировка. Останалата част беше много добра, а целият ден отново го прекарахме на слънце.

...нашият герой цъка до 01:30 The Witcher (2007)...

Нещо като загрявка за Wild Hunt? (grin)

...нашият герой цъка до 01:30 The Witcher (2007)...

Нещо като загрявка за Wild Hunt? (grin)

Wild Hunt се очертава есента, че ме чака първо втората част.

19.05.2015

Тренировка:

А1: Пулоувър с 25 кг - 10, 10, 10
А2: Крънчове - 20, 20, 20
А3: Колелце с колене на земята - 10, 10, 10

Б: Набирания успореден хват - +44х5, +44х5, +44х4, +44х5 +44х5
В: Кофи на халки - +32х5, +32х5, +40х5, +40х5, +40х5
Г: Раменна преса с пудовка - 32х10, 32х10, 32х8, 32х8
Д1: Гоблет клек с 32 кг - 12, 12, 12, 12
Д2: Набирания СТ - 12, 12, 12, 12

Получи се добре. Силата малко се е вдигнала. Като цяло чиста тренировка за горна част, но утре ще компенсирам.

20.05.2015

Тренировка (втора домашна за седмицата)

А1: Планк с 15 кг жилетка - 40 сек, 30 сек, 30 сек
А2: Пулоувър с 25 кг дъмбел - 10, 10, 10

Б: Набирания подхват - +50х5, +50х5, +58х3, +58х3, +65х1, +65х1
В: Тласкане на дъмбел - 37.5х5, 37.5х5, 42.5х5, 42.5х4, 42.5х4
Г: Гоблет клек с дъмбел - 42.5х8, 42.5х8, 42.5х8, 42.5х8
Д: Суинг с пудовка - 50х15, 50х15, 50х15, 50х15
Е1: Преси от стойка на ръце - 15, 10, 10, 8
Е2: Крънчове с 10 кг зад врат - 20, 15, 15, 15

Набиранията продължават да напредват, но вече хватът започва да става проблем и ръцете ми се хлъзгат от лоста. Трябва магнезий...

Тренировките от уикенда ги направих, но не бяха нещо забележително, а и им забравих детайлите вече :D

25.05.2015

Тренировка:

А1: Крънчове - СТх25, + Жилетка х 20, + Жилетка х 20,
А2: Колелце за корем с колене на земята и 15 кг жилетка - 6, 6, 6

Б: Набирания успореден хват - +47х4, +47х4, +47х4
В: Набирания подхват - +32х5, +50х3, +55х3, +55х3, +55х3, +32х6
Г: Кофи на халки - +32х5, +32х5, +40х5, +40х5, +40х5, +40х5, +44х5, +44х5, +44х5

Суперсерии:
Д1: Раменни преси с 32 кг пудовка - 5 х 5
Д2: Гоблет клек с 42.5 кг дъмбел - 5 х 5

Е: Гоблет клек с 42.5 кг дъмбел - 1 х 15

26.05.2015

А: Заден клек - 120х5, 130х3, 130х3, 140х3, 140х3, 150х2, 150х2
Б: Хоризонтален лег - 100х5, 110х3, 110х3, 120х3, 120х3, 130х2, 130х2
В: Мъртва тяга - 140х5, 160х3, 160х3, 170х3, 170х3, 180х3, 180х3
Г: Военна преса - 60х5, 60х5, 60х5

За какво вчера правих толкова много набирания и кофи, един Бог знае... Малко раменете ми бяха мазало и затова днес лежанката ме измъчи максимално. Като цяло ще огранича упражненията в тренировките си и ще увелича малко обема серии... Днес тягата ме изненада :) Не знам занапред как ще възстановявам нервната система, след като започнах вече The Witcher 2: Assassins of Kings. Ще са нужни тонове магнезий :D

Не знам занапред как ще възстановявам нервната система, след като започнах вече The Witcher 2: Assassins of Kings.

Следя с притаен дъх и разтуптяно сърце темата, за да разбера как ще решиш този казус с нервната система... (grin)

28.05.2015

Тренировка в домашни условия.

А1: Пулоувър с дъмбел - 22.5 х 10, 22.5 х 10, 27.5 х 10, 27.5 х 10;
А2: Крънчове - СТ х 20, СТ х 20, +5 кг х 20, +5 кг х 20

Б: Набирания подхват - +32х5, +40х5, +50х5, +50х4, +55х3, +55х3, +60х2, +60х2
В: Тласкане на дъмбел с една ръка - 32.5х5, 37.5х5, 37.5х5, 42.5х5, 42.5х5. 42.5х5, 42.5х5, 37.5х8
Г: Суинг с 50 кг пудовка - 4 х 15 (последната серия беше суинг от земя)

Отлична тренировка. На всяко упражнение се чувствах добре. Суингът от земя ми гръмна долната част, без да усещам негативни последици върху кръста. Вече ми става любимо упражнение (sun).

Не ми се смейте на упражненията за корем. На този етап са с цел оправяне на дисбаланси. Това ще и причината, тежката военна преса да отиде в седнало положение :(

30.05.2015

Тренировка:

А: Обръщане + Пуш-преса - 90 кг - 5 х 1
Б: Раменна преса от седеж - 70х5, 75х5, 75х5, 75х3, 75х3
В: Заден клек - 120х5, 130х5, 140х2, 150х2, 155х2, 155х2
Г: Хоризонтален лег - 100х5, 110х5, 120х3, 125х3, 125х3

Читава тренировка. Първоото упражнение беше по-скоро за вработване. Не съм свикнал още на раменната преса от седеж и раменете ми гръмнаха. Задният клек отбелязва напредък. На 140 кг без колан ми бяха гарантирани 3-4 повторения, ако тъпият лост не се беше хлъзнал по блузата ми и за малко да ме прегъне...

Определено съм изчистил доста мазно, а силата е на някакво ниво :)

...силата е на някакво ниво :)

Технически погледнато силата винаги е на НЯКАКВО ниво. :)