Дневник на Миленче

Тренировка:

разгряване;

3 кръга:

1. Клек 10@ст 10@30кг. 2x7@35кг. 10@30кг. на смит машината за проба - 10@20кг
2. Набирания на лост с подпряни крака 10,12,10
3. Странични напади 12@2x7кг. /10сятките не можех да ги държа, че скъсах едно мазолче/
4. Кофички на пейка с дигнати крака 12@ст
5. Повдигане назад на крак на скрипеца 12@7кг.
6. Придърпване на вертикален скрипец тесен подхват 12@25кг.
7. Аддуктор машина 12@30,35,35кг.
8. Обратен флайс с дъмбели 12@2x4,3,3кг.
9. Абдукторна машина 12@30,35,35кг.
10. Екстензии ляво-дясно 24/по 12 на страна/
11. Раменна преса с дъмбели 12@2x3кг.
12. Повдигане на крака от стенд 12

Степер - 15мин. редувах степен 8/9, слезнах мокра.

Клека пак го направих в началото, че няма стойка вадя си ги аз и не исках да ги зарязвам докато се въртя да не пречат много...
И този скрипец имам чувството, че не е в кг, а не знам какво :D преди правех придърпването назад на крак с 15кг., а днес едвам едвам 7кг...питах дали е в кг - казаха, че да ....но не вярвам!И дъмбелите в тоя фитнес тежат повече, всичко друго ми е по-леко.  :D

Сън - почти 7 часа, без тренировка

Храна:

Закуска 1: филия пшен. хляб, кисело мляко, мед, тахан, грейпфрут
Закуска 2: ябълка
Обяд: пилешко месо, айсберг, маслини, 1 с.л. зехтин, банан
Закуска 3: ябълка
Вечеря: по малко от козунак, вафла, фъстъци, вино .....после картофена салатка (blush)

вода: 2,5л., 3 кафета с мляко, чай

Тренировка:

3 кръга:

1. Клек на смит машина 12@30,40,30кг.
2. Придърпване на хоризонтален скрипец тесен хват 12@20кг.
3. Напади с дъмбели 20@20,18,18кг. /10 за всеки крак/
4. Лицеви опори 12 /предимно от коляно/
5. Румънска тяга с дъмбели 12@25кг.
6. Гребане с лост 12,6,12@20,30,20кг.
7. Екстензии с диск 12@5кг.
8. Усукани коремни преси с диск 24@10кг. /12 на страна/
9. Арнолд преса 12@2x3кг.
10. Stability ball crunch 12и
11. Повдигане на дъмбели настрани 12@2x3кг.
12. Търкаляне на топка около д-то с изправени нагоре крака

15 мин. степер

Храната:

Закуска: филия хляб с мед и тахан, грейпфрут
тренировка
Следтренировъчно: шейк /банан, прясно мляко, извара, мед, какаови зърна, канела/
Обяд: яйце, домати, 1с.л. зехтин, филия хляб, няколко лъжици мед с тахан
Вечеря: на гости

вода: до сега 1,75л., 2 кафета с мляко

Никаква сила днес, голяма мъка беше :D Свикнала съм от стария фитнес дисковете за големия лост да са мин. 5кг., но тук има и по-малки. Можеше да не се силя със 30 за гребане, че си ми беше тежичко.

Христос Воскресе!

11.04.

Тренировка - вместо да подскачам вкъщи отскочих до фитнеса за малко кардио - 40мин. степер, изминато разст. - малко над 1км., калории - 650 уж

Храна:

Закуска 1: прясно мляко, чия, банан, стафиди
тренировка
Закуска 2: кисело мляко с мед
Обяд: грах, домат, айсберг, зехтин, филия хляб
Закуска 3: грейпфрут, мед и тахан
Вечеря: зелена салата с лук и репички, зехтин, дом. свинско, вино, 1/2 вафла

вода: над 2л. , 2 кафета с мляко

12.04.

Без тренировка;

Храна:

Закуска 1: овес, прясно мляко, канела, ябълка
Закуска 2: банан, киви, няколко хапки козунак
Вечеря: няколко хапки св. месо и ориз, 2 яйца, домати, зехтин, хляб

вода: над 2,5л. , 3 кафета с мляко, чай

Вчера храната беше прилична. По план тренировъчно, но много мързеливо, така че пропуснах - идните дни ще наваксвам.
Вечерта половинка донесе един огромен плик с великденски домашни сладки - много вкусни :)

Храната днес:

Закуска 1: овес, прясно мляко, 1л. мед+пч. млечице+пч. прашец+прополис, грейпфрут
Закуска 2: ябълка
Обяд: киви, пил. месо, айсберг, макарони, зехтин
Закуска 3: банан
тренировка
Следтренировъчно: шейк - банан, мед, извара, пр. мляко, как. зърна, канела
Вечеря: яйчена салата /яйца, кисело мляко, зелен лук и подправки/, 2-3 боцвания купешка картофена салата, може би още нещо или малко вино

Вода: 2,25л. , чай: 0,9л. , 2 кафета с мляко

после ще описвам раздвижването;

Тренировка:

3 кръга:

1. Лег преса 12@60,60,50кг.
2. Придърпване на вертикален скрипец тесен подхват 12@25кг.
3. Напади с дъмбели 20@20кг. /10 за всеки крак/
4. Лицеви опори 12
5. Румънска тяга с дъмбели 12@25кг.
6. Гребане с дъмбел 10@9,9,10кг.
7. Екстензии с диск 12@5кг.
8. Усукани коремни преси с диск 24@10кг. /12 на страна/
9. Военна преса 12@2x4кг.
10. Stability ball crunch 12и
11. Повдигане на дъмбели настрани 12@2x4,3,3кг.
12. Търкаляне на топка около д-то с изправени нагоре крака

Накрая малко лежанка, че не бях правила от доста време и да не е без хич - 12@20кг. 8@22,5кг. 5@25кг. 3@27,5кг. слаба работа :)

Степер 15мин. - степен 8/9

Лег пресата не знам и аз защо я правих, можеше да избера нещо по-приятно ;) А и машината е страшно неудобна. И лежанката ми е доста неудобна и ми затрудняваше гребането.
И оплесках програмите, днес ми се падаше тази тренировка да я правя веднъж в сряда, а другата два пъти...шматкава работа :D

Сън - близо 7 часа (sun)

Храната:

Закуска 1: 2 филии хляб/вита някакъв си/, 2 ч.л. тахан, 1л. имуностимулатор, грейпфрут, яйце
Закуска 2: ябълка, стафиди
Обяд: пил. месо, айсберг, маслини, 1 ч.л. зехтин, киви, филия хляб
Закуска 3: банан
тренировка
Следтренировъчно: шейк /банан, прясно мляко, извара, мед, как. зърна, канела/
Вечеря: от яйчената салата, вино, тахан и слънчоглед докато гледам master chef :)

Вода: 2л. , 2 кафета /1 с мляко/, 2 чая /0,8л. , единия с мед/

(h)

Тренировка:

разгряване;

3 кръга:

1. Клек 6@ст 12,7,7@30,35,35кг.
2. Чуково бицепсово в сс с френско с дъмбел 12@4кг.
3. Странични напади 12@2x9кг.
4. Кофички на пейка с дигнати крака 10
5. Повдигане назад на крак на скрипеца 12@7,6.25,6.25кг.
6. Придърпване на хоризонтален скрипец 12@20кг.
7. Аддуктор машина 12@35кг.
8. Обратен флайс с дъмбели 12@2x4кг.
9. Абдукторна машина 12@35кг.
10. Екстензии ляво-дясно с диск 24/по 12 на страна/@5кг.
11. Повдигане на дъмбели напред 12@2x4кг.
12. Повдигане на крака от стенд 12,12,10

Степер - 15мин. степен 9, към края намалих че ми свършиха силиците

Малко измъчено беше днес. Темпото добре - всичко за 1ч10мин. Клека ми тежеше много и на гърба и на краката, имам зверска мт на глутеусите. Същата работа и с гърдичките :D

За днес се пада да е почивка, ама който го мързя в понеделник ще наваксва :)

Храната:

Закуска 1: филия хляб /вита/, 1/2ч.л. тахан /толкова имаше в буркана/, кисело мляко с медец+другите неща, грейпфрут и понеже съм лакома и шепа бадеми
Закуска 2: ябълка
Обяд: пил. месо, айсберг, маслини, 1 с.л. зехтин, банан
Закуска 3: ябълка
раздвижване
После: 2 фурми, няколко кашута и бадеми + проба от смес за сурови бонбони
Вечерята: кисело мляко /150-200гр./ с 1/2 филия хляб, дояждане на яйчената салата /3-4 вилички/

вода: 2,5л. , 2 и 1/2 кафета с мляко, чай /0.4л./ с мед

Раздвижването ще е пътека/степер 40-60мин.

Напоследък не ми се тренира вкъщи, може би защото наскоро се преместихме и още не съм свикнала на новото място. Затова реших да вкарам дни с кардио в залата /вместо тренировките вкъщи/.
Много ми се хапва дроб сарма последните дни, мисля да си спретна скоро....странно преди определено не ми харесваше.
Ръката ме наболява днес, явно малко съм я претоварила, иначе мт е налице :)

И така, какви ги свърших:

Пътека 45 мин
- 10 мин. бързо ходене
- 30 мин. тичане - 10мин. интервално /10-12скорост/, останалите 20мин. /9-10 скорост/ 
- 5 мин. бързо ходене наклон 10

Не поиска да ми каже разст. и калории...явно в началото се задават.

Степер 10мин. - степен 8-9

Малко интервален планк и стреч

Кантара каза 61кг. /след хапване и близо 3л. течности/, което си е 2кг. повече, както и да го погледна :D Все пак трябва да видя какво ще покаже и моя кантар на гладно сутрин + малко мерки :)

Честно казано не се харесвам така /то затова се бъхтя с това кардио (whew)/ - видимо си има мазнинки, най-много съм качила на паласки, талия и по-малко в долната част.

Ето малко снимков материал /почти сигурна съм, че огледалото във фитнеса вталява :( / + малко кифленска снимка

Според мен изглеждаш чудесно и излишно се вживяваш....;)
Сигурно доста момичета биха дали крак или ръка за да изглеждат като теб....:D

Просто си тренирай редовно ,хапвай достатъчно и качествено и нещата ще се получат ....и нали знаеш, при мъжете мускулната маса е винаги недостатъчна а при жените мазнините винаги са  в повечко и все  има нещо за чистене ...независимо как изглеждат .....:D

Според мен изглеждаш чудесно и излишно се вживяваш....;)
Сигурно доста момичета биха дали крак или ръка за да изглеждат като теб....:D

Просто си тренирай редовно ,хапвай достатъчно и качествено и нещата ще се получат ....и нали знаеш, при мъжете мускулната маса е винаги недостатъчна а при жените мазнините винаги са  в повечко и все  има нещо за чистене ...независимо как изглеждат .....:D

Хаха благодаря! Не е само при мъжете, и жените искат маса :D

Луда работа е това, не мога да намеря баланса. Взема да заслабна малко след време се връщат. После пак режим, пак отслабване, пак качване и така се въртя в един кръг, всичко е в главата (wasntme)

Храната днес:

Закуска: макарони със сирене, грейпфрут
Закуска 2: айсберг с няколко маслинки, киви
Обяд: домати, пилешко, зехтин, филия хляб
Закуска 3: филия хляб с тахан и мед
тренировка
Следтренировъчно: шейк /банан, мед, извара, прясно мляко, канела, как. зърна/ и 1 фурма
Вечеря: яйце, морковена салата с 1с.л. зехтин, малко ракийка и бира, 300мл. вино

вода: почти 2.5л. , 2 кафета с мляко, 2 чая /0.6л./

Нещо като цел :)

Тренировка:

разгряване;

3 кръга:

1. Сумо клек на смит 12@40кг. /първата серия обикновен клек, че забравих/
2. Бицепсово сгъване на скрипец 12@7кг. в сс с разгъване нагоре за трицепс 12@6.25кг.
3. Странични напади 12@2x10,10,9кг.
4. Кофички на пейка с дигнати крака 9-10
5. Повдигане назад на крак на скрипеца 12@7,6.25,6.25кг.
6. Придърпване на хоризонтален скрипец 12@20кг.
7. Аддуктор машина 12@35кг.
8. Обратен флайс с дъмбели 12@2x4кг.
9. Абдукторна машина 12@35кг.
10. Екстензии ляво-дясно с диск 24/по 12 на страна/@5кг.
11. Разгъване за задно рамо на скрипец 12@3.25кг.
12. Повдигане на крака от стенд 12

Този скрипец все още ме мъчи с 7кг  :D /идват ми към 15 в стария фитнес/
Никакви силици днес :( Четири дни поред тренировки явно ми идват малко в повече.
Разгъването за задно рамо за първи път го пробвам, много криво беше и не мога още да свикна на движението.
Трябва да си потърся и някое друго упражнение за тази цел.

Пробвах да потичам и накрая ама тц, краката и дупето тежат. има няма 5мин. + 5 мин едвам на степера и просто се отказах (blush)

някакви странни линкове направих не знам как :D

Днес тренирах със школата :)

Колкото се сещам и мога да опиша:
Разгрявки;

3-4 пъти
- с помощта на другарче, което ти държи краката - застава се на колене и изправяш и пускаш горната част на тялото, като променяш ъгъла на коляното за повече трудност /за задното бедно и кръста/
- от пейка - изправяне и сядане на един крак

2 пъти - за 2 мин. и за 1,5мин.
- комбинация от спринтове, лицеви, жабешки подскоци

4 пъти всичко със задържане
- хоризонтално набиране
- лицеви опори с ластик през кръста
- от вис - колена към гърди

Различни изправяния на стената на ръце, малко упражнения за корем и крака. /по десетина повторения/

разтяжки;

Всичките упражнения - по около 6 повторения /които намаляха към последните кръгове/

Най накрая опити за кофички с ластик, същото и за набиране - по 2-3 бройки :D
Скоро ще си имам ластик и за фитнеса, да ги мъча тези набирания по-често (muscle)

Храна:

Закуска1: (7ч.) прясно мляко, стафиди, чия, банан
тренировка
Следтренировъчно: протеин
На разходка: по няколко хапки баница и шоко заек
Обяд: (към 3.30) грах, домат, краставица, зехтин, филия хляб
Закуска 2: Поспах 40-50мин. и след това хапнах 3 фурми и 30гр. бадеми и слънчоглед
Вечеря: сирене, айсберг, вино, още 2-3 фурми

вода: засега някъде 1,5-2л., кафе 

Днес почивен :) Налична мт на на ръце, прасци, гръб и особено корем. Вчера като правихме корем, повече го усетих в краката, но днес вече е друго нещо :D
Тези тренировки хем са само със ст, а и не правя толкова много повторения. И винаги на следващия ден съм като разглобена :)

Храна:

Закуска 1: овес, прясно мляко
Закуска 2: банан и ябълка
Обяд: домати, 2 яйца, 2 филии хляб, зехтин, 1 киви
Закуска 3: кисело мляко, ябълка
Вечеря: айсберг, зехтин, риба тон, маслинки

+ 2 фурми, 1 бонбон мерси

вода: 1.5л., кафе с мляко

цък :)

“цък” радва много ,но не мога да си науча котето все още :D

“цък” радва много ,но не мога да си науча котето все още :D

Аз си викам първо себе си да науча и после да мина към кученцето (giggle)

Храна:

Закуска 1: филия хляб /вита класик май беше/, 1ч.л. тахан, мед+другите работи, грейпфрут, яйце /яйцето полято с мед (h)/
Закуска 2: киви, бадеми
Обяд: моркови, пилешко месо + малко свинско, 1с.л. зехтин, филия хляб
Закуска 3: банан
тренировка
Следтренировъчно: шейк /банан, мед, извара, прясно мляко, какаови зърна, канела/
Вечеря: (ако съм гладна) домати, кафяв ориз, зехтин, киви

вода: 2,5л. , 2 чая /0,6л. единия с мед/, 2 кафета с мляко

Тази седмица май ще се вкарват нови упражнения по програмата и чакам с нетърпение (clap) :D
Трябва най-накрая едни мерки да взема да видя какво е положението. Сякаш имам малко напредък и откъм мм, но може и да си внушавам /половинката уж потвърди /. Килограмите иначе стана ясно, че са повече и видимо има мазнинки/за 6 седмици + 1-2/. За хранителния режим не мога много да кажа, защото не бях от най-примерните. За последната година и половина някъде основно съм гледала да се храня на НВД, поне видях че от въглехидрати не се умира. По натам ще се разботи и за сила (muscle)

Тренировка:

3 кръга:

1. Мъртва тяга 10,9,8@40кг.
2. Придърпване на вертикален скрипец тесен подхват 10,12,12@30,25,25кг.
3. Напади с дъмбели 20@18кг. /10 за всеки крак/
4. Лицеви опори 10
5. Румънска тяга с дъмбели 12@25кг.
6. Гребане с дъмбел 10@10,9,9кг.
7. Екстензии с диск 12@5кг.
8. Усукани коремни преси с диск 24@10кг. /12 на страна/
9. Военна преса с мялкия лост 12@10кг.
10. Stability ball crunch 12+
11. Повдигане на дъмбели настрани 12@2x3,3,4кг.
12. Търкаляне на топка около д-то с изправени нагоре крака 12

Малкия лост ми се струваше по-тежък от 8кг, 10 го изкарах.....
Някаква каръшка тренировка се получи. Цял ден ми се спеше, но пък имах голямо желание за трениране, мислех си че и сила има. Обаче всичко много ми тежеше. Малко преди това ядох един банан, не знам дали от него ме заболя корема и имах нещо като киселини, може и от друго да е било. Накрая си викам поне кардиото да си направя, но почна да ми дращи на гърлото и да кашлям и при всяко задхване беше мъчение /издържах 5мин./

Много лошо съм се научила да правя лицевите - с лакти настрани (dull) Трябва да мъча да прибирам лактите - ама е много трудно, така и 5 не мога да направя :D

Нещо последните 4-5 дни съня ми е страшно неспокоен и като стана не се чувствам отпочинала, а натоварена. Бонус към това - в почивни дни се будя сама между 6 и 7, имаше и 1-2 по-ранни случая.

Сега съм в дилема - да тренирам утре сутрин вкъщи или след работа кардио във фитнеса. При мисълта за ставане в 4,30 настръхвам... :D

Дилема няма... утре двуразово... какво му се чудиш ?!?! :)

Много лошо съм се научила да правя лицевите - с лакти настрани (dull) Трябва да мъча да прибирам лактите - ама е много трудно, така и 5 не мога да направя :D

По-добре 1 чиста, отколкото 10 грозни и неправилни. От личен опит говоря. Бройката се вдига лесно с чиста техника. А лактите настрани при лицеви опори (малки бройки зле, големи - доста по-зле), може да доведе до нещо, което никак не ти препоръчвам.

Мерси Карфиче, ще гледам да се поправя :)

Хапването днес:

Закуска 1: овес с прясно мляко, канела, грейпфрут
Закуска 2: ябълка + банан /това беше следобедното/
Обяд: пилешко, айсберг, кафяв ориз, зехтин
Вечеря: яйце, маслини, киви, 10тина бадема, кисело мляко

вода: близо 2л., 2 и 1/2 кафета с мляко, чай /0,4л./ с мед

В залата: досадно кардио (whew)

- 20 мин. кростренажор
- 15 мин. степер

Сън - 6,30ч.

Едитвам храната, че нещо я пооплесках:

- 2 филии хляб, яйце, грейпфрут, 2ч.л. тахан, 1ч.л. мед
- ябълка, киви
- банан с мед и тахан
- пилешко, айсберг, маслини, хляб, зехтин, 4 сладки
тренировка
- шейк /прясно мляко, извара, мед, банан, какаови зърна, канела/
- остатъка от пилешкото и другите неща

вода: 2л. , 3 кафета с мляко

Снощи само се чудих какво да чопля и да ям, не бях гладна естествено, та накрая малко чипс, слънчоглед и вино (d)
Много ми е заспало днес, едвам издържам....не виждам как и тренировката ще си направя |-)

Тренировка:

разгряване;

3 кръга:

1. Сумо клек на смит 10,10,12@40,40,35кг.
2. Хоризонтално набиране 10,10,8
3. Странични напади 12@2x9кг.
4. Кофички на пейка с дигнати крака 10
5. Повдигане назад на крак на скрипеца 12@6.25кг.
6. Придърпване на хоризонтален скрипец 12@25,20,20кг.
7. Аддуктор машина 12@35кг.
8. Обратен флайс с дъмбели 12@2x4кг.
9. Абдукторна машина 12@35кг.
10. Екстензии ляво-дясно с диск 24/по 12 на страна/@5кг.
11. Разгъване за задно рамо на скрипец 12@3.75кг.
12. Повдигане на крака от стенд 12

Степер - 15мин.

Сън - близо 7 часа

Храна:

Закуска 1: филия Вита, 1ч.л. тахан, мед, кисело мляко, грейпфрут
Закуска 2: ябълка
Обяд: пил. филе, айсберг, маслини, зехтин, 1/2 банан
Закуска 3: ябълка мед и тахан
Вечеря: яйце, морковена салата, кафяв ориз, 2 хапки пилешко и няколко глътки ракия

вода: 2,25 л., 2 кафета с мляко, чай /0,4л./

Днес се пада почивен, имам колебания дали да не си спретна едно кардио или пък нещо вкъщи :)

Сън - 7 часа

Храна:

Закуска 1: филия хляб с мед и тахан + (coffee)
тренировка 1
Следтренировъчно: шейк /банан, мляко, извара, мед, канела/
Закуска 2: роу бар /чили/ + (coffee)
Обяд: домат, свински врат /на фурна с вино ммм/, филия хляб
тренировка 2
Следтренировъчно: киви, 1 ч.л. мед, малко белен суров слънчоглед
Вечеря: 1-2 яйца, моркови, зехтин, може би и още нещо

Сутринта тренирах със школата. Само, че днес ходих с момчетата - на мен ми задаваха по-лесни неща, че те са про ;)

Тренировка:

разгрявки, разтяжки /с новия ми латик/

малко катеренки на стена /момчетата правиха стойки/ - 3-4 сериики и ръцете не ме държаха, кекава работа :)

4 кръчета:
- набиране с ластик /1 сама, иначе до горна позиция с малко помощ, и леко задържане горе/ - до отказ, разбирайте 5-6 в началото, после по 3
- лицеви подпряна на ниската успоредка /с прибрани ръце, както си трябва/ - до отказ, 5-6 в началото, после по 3
- от лег с крака на 90 градуса махове на ляво и дясно - 20

1 табата, повторена два пъти x 2мин. може би  - 4 упражнения, 20сек. работа 10 почивка

разтяжки;

Цял ден разходки се събраха. Първата тренировката от 7,30 - 9. След тренировката ходих да гледам за обувки (makeup) После малко работи имаше да се вършат. Към 1,30 успях да се добера до вкъщи за обяд. После от 2,15 до 5,30 пак разходки. Втората тренировка от 6 до 7, после пазар /още час и половина ходене/ и преди малко си влезнах. Сега се захващам с готвене и оправяне и направо съм капнала.

Втората тренировка по-леко, не съм си давала зор :)

3 кръга:

1. Мъртва тяга 8,8,10@40,30,30кг.
2. Придърпване на вертикален скрипец тесен подхват 12@25,20,20кг.
3. Напади с дъмбели 20@14кг. /10 за всеки крак/
4. Лицеви опори с ластик и стойки 6,5,4
5. Румънска тяга с дъмбели 12@30,30,25кг.
6. Гребане с лост 12@20кг.
7. Екстензии с диск 12@5кг.
8. Усукани коремни преси с диск 20@10кг. /10 на страна/
9. Чуково бицепсово сгъване в сс с френско 12@2x4кг.
10. Stability ball crunch 20

Много дълго стана. Хубава вечер! (F)

Тренировка днес със Школа за характери, мързи ме да опсвам, но се натоварих приятно. От вчера ме боли всичко :D

Храна:
Закуска 1: Банан, прясно мляко, чия, стафиди
Тренировка
Следтренировъчно: Шейк /1/2 банан, извара, прясно мляко, мед, какаови зърна/ и 1 хапка баница
Обяд: Домати, краставица, грах, зехтин
Вечеря: вино, бира, индийска пикантна салата, след като се прибрах - 3 биствити мюсли

Вода: 1,5л., кафе с мляко

Днес почивен.

Хапването:

Закуска 1: овес, прясно мляко, ябълка
Закуска 2: няколко бадема и стафиди, киви
Обяд: 2 яйца, домати, зехтин, хляб
Закуска 3: кисело мляко, ябълка
Не точно вечеря: бадеми, малко ракия и вино, белен слънчоглед, после може би малко айсберг със зехтин или сиренце

вода: 2,25л. , кафе с мляко

Храна:

Закуска 1: яйце, тахан, мед, хляб, грейпфрут
Закуска 2: бадеми
Обяд: моркови, пилешко, зехтин, хляб
Закуска 3: банан
тренировка
Следтренировъчно: шейк /банан, прясно мляко, мед, извара/
Вечеря: домат, маслини, зехтин, слънчоглед, 2 фурми

вода: 2,6л. /и повече сигурно ще дойдат/ , 2 кафета /1 с мляко/, чай

Тренировка:

3 кръга:

1. Клек  10@30кг.
2. Бицепсово сгъване на скрипец 12@6.25кг. в сс разгъване за трицепс на долен скрипец 12@6.25кг.
3. Странични напади 12@2x9кг.
4. Кофички на пейка с дигнати крака 10
5. Повдигане назад на крак на скрипеца 12@6.25кг.
6. Придърпване на хоризонтален скрипец 12@25,20,20кг.
7. Аддуктор машина 12@35кг.
8. Обратен флайс с дъмбели 12@2x4,4,5кг.
9. Абдукторна машина 12@35кг.
10. Екстензии ляво-дясно с диск 24/по 12 на страна/@5кг.
11. Арнолд преса 12@2x3,3,5кг.
12. Повдигане на крака от стенд 12

Степер - 15 мин.

Като отидох във фитнеса нямаше ток, но това не ме спря :D На клека и 30кг. ми тежат. Не знам дали не е до психическа нагласа, не съм свикнала да клякам с тези преносими стойки или пък мястото там ми е доста тясно...или пък силата ми е паднала :( Обратния флайс с 4те кг. си ми тежи попринцип, но бяха заети и се оказа, че мога и с 5, така че май трябва да дигна малко килограмите за горната част.
Малко се разсеях и изпуснах едната серия повдигане на крака.

Не ме кефи тоя фитнес май... :(

Продължавам да има мт на перките, което досега май не ми се е случвало. Това е голямото висене и размятане по лостовете в събота :D

п.п. Да се отбележи....честито на прекрасните момчета (sun) Събота го отпразнувахме :)

Тренировката днес:

За 30мин:
разгряване;

8 групи x 2 упражнения

1) HIIT 20сек. работа, 10сек. почивка x 4
2) Корем 50сек. работа

Храна:

(coffee) + тренировка
Закуска 1: банан, овес, прясно мляко, 1ч.л. мед, 2 фурми, 1 ч.л. тахан
Закуска 2: ябълка, киви
Обяд: пилешко, айсберг, зехтин, хляб
Закуска 3: банан
Вечеря: чаша розе и суши..след като се прибрах слънчоглед, 3 фурми и малко мед

вода: 1.75л. , 2 кафета с мляко, чай

Снощи до късно не успях да заспя и днес след ранното ставане съм леко недоспала :( Може би поради тази причина ме гони голям глад /от вчера почна/. Още със ставането ометох част от закуската, даже тъкмо приключих и със втората, а и още бих хапнала :D
Довечера с приятелки сме на театър (sun) Чакам го с нетърпение, защото последната постановка, на която ходих пред 2-3 седмици беше ужасна :D

Храна:

Закуска 1: 2 ф. вита, 2л. тахан, 1 л. мед, грейпфрут, яйце
Закуска 2: ябълка, бонбон
Обяд: пилешко, айсберг, маслини, 1 ф. хляб, киви
Закуска 3: банан
тренировка и след това - няколко глътки шейк протеин, мляко, банан, ягоди
Вечеря: морковена салата, яйце, зехтин

вода: 1,75л. , 3 чая /1л./, кафе с мляко

1 и 2/3 кръга:

1. Плие с дъмбел 12@20кг.
2. Придърпване на вертикален скрипец тесен подхват 12@25кг.
3. Напади с дъмбели 24@16кг. /12 за всеки крак/
4. Асистирани набирания /демек хем съм стъпила на ластик, хем ме побутват до горе, защото сама не успявам до най-горе/ 3,3 и 1 сама :D
5. Румънска тяга с дъмбели 12@25кг.
6. Гребане с дъмбел 12@20,18кг.
7. Екстензии с диск 12@5кг.
8. Усукани коремни преси с диск 20@10кг. /10 на страна/
9. Военна преса с лост 12@10кг.
10. Stability ball crunch 20

Не ми се тренираше и сила нямах....все пак отидох. И посредата ми свършиха батериите, даже и кардиото изпуснах. Може би умората си казва думата, все пак обмислям да стана утре сутрин и да се раздвижа за сметка на днес. /т.е пак малко сън :( /

Снимах половинката след тренировката и ми се дорева - искам и аз мускулии! Много търпение ще трябва да го настигна, с моя стаж от 6 месеца :D А той е тренирал с години и въпреки, че беше спрял за определен период сега напредна много бързо.

Купих си шарени чушки от Лидъла /на примоция/ и сега умувам как да си ги сготвя :D Сигурно така и ще си останат накрая, много обичам да готвя и даже ми се получава, обаче все няма време и не ми се занимава. :(

Постни снимки да видим дупата

Ставане - 4.30 Сън - 5.30ч.

Раздвижване от днес:

А: HIIT 20сек. работа 10сек почивка x 3 + B: упражнение x 10 повторения

A: клек с подскок
B: тяга с прави крака с 10кг. /редуване с пръсти навън и навътре/

A: напади с подскок
B: клек със задържане

A: друг клек с подскок
B: 2 клека със събрани крака + 2 сумо клека с 10кг.

A: бърпи
B: тяга с прави крака с 10кг. със задържане 3 пъти

A: подскожи тип ножица
B: полуклек + 2 обратни напада

+ HIIT 20сек, работа 10сек. почивка x 3
/ 16мин. беше целия клип, малко се скатах на 2-3 упражнения/

разтяжки;
Като цял днес HIIT-а беше доста измъчен.

Още със ставането страшен глад, после и голяма лакомия. Закуската почти двойна и като бонус - угояване с мед+тахан (blush)

Закуска 1: 1 и 1/2ф. хляб, 1ч.л. тахан, мед, грейпфрут, кисело мляко + мед с тахан /доста беше поне 50-тина грама, и повече може да е/
Закуска 2: ябълка
Обяд: айсберг, зехтин, маслини, пилешко месо, банан
Закуска 3: ябълка
Вечеря: чушка пълнена с пилешко, кафяв ориз и амарант, зехтин, много слънчоглед, шоколад с портокалови парчена без захар

вода: 2л., 3 кафета с мляко, 2 чая /0.6/

Обмислям сега дали да не си спестя нещо от хапванията малко да балансирам днешния калорием прием, но надали.

Сутринта даже успях да се оправя по-рано и се отвориха 30-тина мин., в които се върнах да си полежа...После съвсем не ми се ставаше :D

Чакам почивните дни малко да се наспя....обаче рано утре май ще ходя на тренировка в Младост, а пък довечера не мога да си легна в 9, защото има MasterChef и това не искам да изпускам :D Нещо ме зариби от 2 седмици и сега много ме кефи :)

Храна:

Закуска 1: ф. хляб вита с тахан и мед
Закуска 2: банан, бадеми, леблебия
тренировка
Следтренировъчно: шейк /прясно мляко, извара, мед, ягоди, канела и как. зърна/
Обяд: крем супа моркови и джинджифил, крутони, сирене
Вечеря: вино  /около 500мл./, кашкавали, сиренца, луканки, филенца, салати, черен хляб и няколко цигарки

вода: 1,75л. , кафе с мляко

Станах рано и докато отида да тренирам бях яла два пъти /апетита и лакомията продължават и днес/
Инче щях да тренирам навън, но нещо се бях намръзнала и не ми се излизаше толкова рано, затова зала.

Тренировка:

разгряване - 5 мин. бързо ходене и др.

3 кръга:

1. Добро утро само с лоста 12@20кг.
2. Лицеви опори на стойки с ластик 10,8,7
3. Прасец на смит 12@20кг.
4. Кофички на пейка с дигнати крака 10,8,7
5. Повдигане назад на крак на скрипеца 12@6.25кг.
6. Придърпване на хоризонтален скрипец 12@20кг.
7. Аддуктор машина 12@35кг.
8. Обратен флайс с дъмбели 12@2x5,5,4кг.
9. Абдуктор машина 12@35кг.
10. Екстензии с диск 12@5кг.
11. Чуково бицепсово сгъване в сс с френско 12@2x4кг.
12. Колене към гърди от вис /с опити за задържане по 1-2 секунди/ 8,6,6

Степер - 15 мин. , още малко бързо ходене и разтягне

Сън - 5,30ч. Ставане в 7

Тренировка:

Тичане, разгряване

Различни бегови упражнения - ситно бягане, високи колене и др.

3 пъти:

- изправяне и сядане на пейка на 1 крак - 12 /по 6 на крак/
- от колене с крака подпрени на пейка - изправяне и пускане на горна част на тялото /за задното бедро/ - 8,7,8

Кофички с ластик - 1 2 3 5 4 3 2 1

Хоризонтално набиране - 1 2 3 4 5 4 3 2 1

Корем на шв. стена - от вис колена към гърди с отлепяне на таза макс. и задържане 3x3

разтягания

Това се сещам, възможно е и нещо да изпускам. На кофичките един ластик ми беше трудно и добавихме още един, с който беше пък по-лесно, но гледах да задържам в долно положение.

Храна:

Закуска 1: банан, 2л. овес с мляко
тренировка
Следтренировъчно: шейк /извара, прясно мляко, банан, мед, как. зърна и канела/
По време на разходка: овесено кюфте /със спанак, лук, слънчоглед/, 10тина кашута и слънчоглед
Обяд: грах, домат, краставица
Закуска 2: още едно овесено кюфте /с маслини, слънчоглед/, кашу
Вечеря: айсберг, сирене, торта наполеон

вода 1л. , кафе с мляко

Извинявай, но какви са тия хипер връзки, които се появяват в цифрите при тренировката ти?

Извинявай, но какви са тия хипер връзки, които се появяват в цифрите при тренировката ти?

Кобре, нямам идея как се получават :D Трябва да каже някой, който разбира повече.

—————————————
Днес без тренировка.

Храната досега : 2 кивита, банан, 2 яйца /XL/, домати, зехтин, 1ф. хляб, на гости - домашен чийзкейк с ягоди/разкошен беше/, пържола, по малко от: салата, картофи, сирене

Вода - 2л.,3 кафеta с мляко

Снощи хапвах още от тортата наполеон. Всъщност днес съм на гости и я правих по този случай, но крема ми загоря и леко се усещаше. Затова я оставих за домашна консумация, но май трябваше да я метна директно в кофата. Наядох се със захар за следващия месец. Иначе вместо тортата правих един кекс, който стана супер :)

Извинявай, но какви са тия хипер връзки, които се появяват в цифрите при тренировката ти?

Аз помислих че са линкове към снимките които колегата е рикуестнал по-горе (giggle)

Сън - 5,30ч.

Храна:

Закуска 1: ф. хляб, мед, яйце XL
Закуска 2: ябълка, банан
Обяд: пилешко, морковена салата, зехтин, ф. хляб
тренировка
Следтренировъчно: шейк /банан, мляко, извара, мед, как. зърна и канела/
По между другото: малко кашу и суров белен слънчоглед, няколко парчета от - 2 вида сирене, филенце и салам

вода: почти 2л. , 2 кафета /1 с мляко/

Плана за после е тренировка, но сили няма никакви. През почивните дни доста ходене напред назад и се чувствам скапана...но пък щастлива :)