Be REAL!

Aватара ти е като скриншот от филм на Питър Джаксън (whew) Респект!

Нещо не ти разбрах накъде биеш,но благодаря :)

В положителен смисъл :) П. Джаксън е режисьора на Властелина, Кинг Конг и т.н.

Втора тренировка:

Набиране широк хват +40 5
Кофички +50 15 15
Набиране подхват +50 5 3
Лицеви 70 70
Т2Б 20 20

2 кръга с 45 секунди почивка между тях заради лицевите.
Обръщане 10х10 100
Чук по гума 4 пъти до отказ

09.04.2015

Храна 150 грама овес,1 ананас,800 грама конско,500 грама ориз,300 грама черен дроб телешки,15 белтъка,1 зелка,2 моркова,1 праз,1 салата домати краставици чушки лук

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Обръщане 5 5 5 120 120 120
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 5 5 5 140 140 120
Подхват набиране +40 5 5 5
Гребане подхват 5 5 5 140 140 140
Клек 5 5 5 180 180 180

3 кръга,2 без почивка.Последният 1 минута заради схващане.

10.04.2015

Храна 2 нара,250 грама овес,3 лъжици мед,500 грама батати,10 белтъка,800 грама конско,2 салати домати,краставици,лук

Загрявка с ластици и българска торба.
Сваляния,прехвърляния (раменно,поясно), партер преобръщания

4 пъти по 2 минути борба
2 пъти по 5 минути.

Набиране на въже 5хотказ
Лицеви с човек върху мене 5хотказ
Спринт с човек върху мене 5хотказ
Кофички 5хотказ
Обръщане с ЛТ 5хотказ
Мостирания-челни и тилни.

Гума 2 пъти по 5 минути.

Одеве малкия гледа в компютъра, сочи ти аватара и ми вика “Виж, виж, нинджа !”

:) :)  Да ти е живо и здраво детенцето и да те радва много,Сашо.

Благодаря, всички да сме живи и здрави !

11.04.2015

Храна 100 грама овес,1 ананас,2 лъжици мед,12 белтъка,800 грама конско,200 грама телешки дроб,600 грама ориз,3 салати

От 14 часа до 17 часа.

4 спринта по 30 метра
Гума 5 минути
2 спринта по 30 метра
Гума 3 минути
Обръщане 5х8 100
Набиране общо 300
Кофички 700
Лицеви 1000
Обръщане 10хотаз 60

300 набирания, 700 кофички и 1000 лицеви ей така, между другото. :)

Отидох на разходка на стадиона малко да хвана тен и не се сдържах....наистина :D

12.04.2015

Храна 3 дози протеин,100 грама овес,1 ябълка,400 грама картофи,800 грама конско,15 белтъка,120 грама домашна конска луканка,4 салати домати краставици

По- натоварващ спорт от борбата няма!!!! Днес се борих с 74 килограмов национал за 3 минути ме направи крив и на всичкото отгоре повръщах.

Загрявка-торба,ластици
2 пъти свободно по 5 минути с един опонент.
2 пъти партер по 5 минути с един опонент
5 пъти по 2 минути свободно с различни опоненти.
1 път  3 минути май издържах греко и повърнах зверски направо припаднах.
След 20 минути свестяване и 20 грама бцца.
Обръшане 1х4 100 Тотален блокаж.

13.04.2015

Храна 400 грама овес,1 ананас,800 грама ориз,800 грама конско,200 грама телешки дроб,4 салати,15 белтъка,3 лъжици мед,2 протеинови бара

Започвам да се храня по-сериозно,че свалям драстично.

Загрявка-ластици и торба.
Сваляния,прехвърляния (раменно,поясно), партер преобръщания.
3 пъти по 2 минути свободно.
3 пъти по 5 минути свободно.
2 пъти по 10 минути греко.

Набиране широк хват +30 12 10
Кофички +50 15 15
Набиране подхват +30 10 10
Лицеви 50 50
Т2Б 20 20
2 минути почивка.
Обръщане 1х12 100   1х10 100 1х8 100 1х6 100 1х4 100 2х2 120

14.04.2015

Храна 1 ананас,250 грама овес,400 грама пълнозърнести спагети,600 грама конско,200 грама телешки дроб,12 белтъка,3 дози протеин,мед,3 зелени салати

Загрявка-ластици и торба.
Сваляния,прехвърляния (раменно,поясно), партер преобръщания.
3 пъти по 3 минути партер
5 пъти по 2 минути стойка
3 пъти по 2 минути греко
1 път по 5 минути свободно

3 спринта по 30 метра.
Обръщане 1х12 80
3 спринта по 30 метра.
Обръщане 1х12 80
Обръщане 2х12 80 в СС  Лицеви с човек 2х12
Кофички 300 Набиранки 200 Лицеви 500

Довечера ще пробвам силова.

Пробвал ли си колко килограма можеш да обърнеш за 1 повторение или не те интересува ?

Да,150.

Втора тренировка:

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 7 7 7 80 80 80
Лег тесен хват 8 8 8
Кофички с тежест +50 10 10 8
Набиранки +40 8 8 6
Клек 8 8 8 180 180 180
Тяга 8 6 6 200 200 200

3 кръга,с по 1 минута почивка.

15.04.2015

Храна 800 грама дроб,15 белтъка,1 ананас,200 грама овес,600 грама картофи,4 салати

Загрявка с ластици и българска торба.
Сваляния,прехвърляния (раменно,поясно), партер преобръщания

2 пъти по 5 минути свободно.
3 пъти по 2 минути греко.
Слабо днес,но бяхме само двама.

Обръщане 10х10 80 през 20 секунди.
Тяга 10х10 160 през 20 секунди
Набиране подхват 200
Кофички 300
Лицеви 500
Мостирания-челни и тилни.

После ще ходя само на борба и ще побягам 5 километра за време да видя свинята ще падне ли под 25 минути.

15.04.2015

Борба свободно 10 пъти по 2 минути
партер само 5 пъти по 2 минути
стойка 2 пъти по 4 минути

5 километра 21:08 ;)

16.04.2015

Храна 1 ананас,15 белтъка,200 грама ръжени ядки,500 грама картофи,800 грама конско,200 грама телешки дроб,3 салати

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Обръщане 5 5 5 120 120 100
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 5 5 5 140 140 140
Подхват набиране +40 8 8 8
Гребане подхват 10 10 10 140 140 140
Клек 8 6 6 200 200 200.

15.04.2015
...5 километра 21:08 ;)

...

Тоя пост ма кара да спра с жалките си опити за бягане... (dull)
Сега сериозно - предвид факта, че бягането почти липсва в тренировките ти, времето ти е изключително силно... (bow) Респект!

17.04.2015

Храна 15 белтъка,1 ананас,250 грама овес,мед,2 нара,400 грама телешки дроб,400 грама телешко,1 конска луканка домашна 144 грама,1 килограм картофи

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 7 7 7 80 80 80
Лег тесен хват 8 8 8 120 120 120
Кофички с тежест +50 10 10 8
Набиранки +40 8 8 5
Клек 8 8 8 180 180 180
Тяга 6 6 6 200 200 200

3 кръга,45 секунди почивка между тях.

Втора тренировка:
Загрявка-ластици и торба.
Сваляния,прехвърляния (раменно,поясно), партер преобръщания.
3 пъти по 5 минути партер
5 пъти по 2 минути стойка
3 пъти по 2 минути греко
2 пъти по 5 минути свободно

Мерси Илийка,въпреки че не ми е цел,резултатът ме задоволява.Сега съм се концентирал изцяло върху борбата и искам скоро да мога да се боря, без да се задъхвам като бременна свиня.Иначе бягането ми беше лекичко,защото за има няма 20 дена съм минус 6 килограма,което при мен е много,защото почти нямам мазно,т.е всичко е мускул.

18.04.2015

Храна 1 ананас,10 белтъка,3 конски шницела 450 грама,500 грама телешки дроб,800 грама ориз,3 салати,400 грама овес,много мед и 300 ml кокосово мляко,3 дози протеин

Направих си някаква моя си измислица.Сварих един пакет овес 400 грама,докато се вареше сложих 5 големи лъжици мед.Като изстина го полях с кокосово мляко,в което бях разбил 3 дози протеин.Стана вкусно доста.

Бягане в пресечена местност,ако е верен крачкомера 11 километра.С почивка разбира се, тези дистанции не за мен.

Загрявка-ластици торба и пудовките,които дойдоха днес.  3 32-ки и 2 24-ки.

2 пъти по 2 минути стойка
2 минути по 5 минути партер
3 пъти свободно по 2 минути греко.
3 пъти свободно по 2 минути свободна.
2 пъти по 5 минути греко (ужас). Пак умрях тука.

Как си приготвяш телешкия дроб?

На скара като предварително го накисвам в една марината-лимон,чесън,кимион,черен пипер и малко зехтин.

03.05.2015

Храна 10 белтъка,150 грама овесени ядки,1 ананас,400 грама телешки дроб,400 грама конска кайма,3 краставици,1 зелена салата,зехтин,

Обръщане 10х10 80
10 спринта по 30 метра
Скокове на висока пейка до отказ  в почивките Т2Б до отказ 15 пъти
Чук по гума 20 минути общо
Разпускащо бягане 3 километра.

Втора тренировка
Загрявка с ластиците и торбата.
10 борби свободно по 2 минути.
2 борби партер по 5 минути

04.05.2015

Храна 10 белтъка,30 грама бадеми,3 дози протеин,600 грама конско,3 зелени салати,180 грама пъстърва,2 зелени салати,1 краставица

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Обръщане 8 8 8 100 100 80
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 5 5 5 120 120 120
Подхват набиране +40 5 5 5
Гребане подхват 8 8 8 140 140 140
Клек 8 8 8 150 150 150

3 кръга без почивка.

Втора тренировка:
Загрявка с ластици и торба.
Хвърляния,преобръщания,сваляния.
10 пъти свободно по 2 минути.

05.05.2015

Храна 10 белтъка,1 ананас,2 нара,1 килограм  картофи,800 грама телешки дроб,3 зелени салати,150 грама овес,3 дози протеин

Набиране широк хват +30 10 10
Кофички +50 15 15
Набиране подхват +30 10 10
Лицеви 50 50
Т2Б 20 20

2 кръга без почивка. И веднага в залата борба.
10 пъти греко по 2 минути
5 пъти свободно по 2 минути
2 пъти партер по 5 минути.

Като гледам колко мъже са ти коментирала новата профилна снимка... :x Сам аз липсвам :D

06.05.2015

Храна  10 белтъка,100 грама овес,1 ананас,3 дози протеин,1 килограм конско,400 грама ориз,3 зелени салати

Военна преса 10x1 100
Клек 10x1 220

Лег 10x1 140
Тяга 10x1 240 надхват

Набиране 10х1 +60
Кофички 10х1 +80

Откъм сила са много зле нещата не е истина.......

07.05.2015

Храна 10 белтъка,3 дози протеин,600 грама телешки дроб,3 зелени салати,1 ананас.

Загрявка торба и ластици.
Борба свободно 10 пъти по 2 минути.

Набиране на въже 2хотказ
Лицеви с човек върху мене 2хотказ
Спринт с човек върху мене 2хотказ
Кофички 2хотказ
Обръщане с ЛТ  10хотказ
Мостирания-челни и тилни.

07.06.2015

Имах сериозна травма на рамото и на крака,но отшумяха.През изминалия месец съм се занимавал само с борба и почти никакви щанги.Занапред ще наблегна именно на тях.

Храна 4 конски кюфтета(350 грама) ,400 грама картофи,400 грама пилешко,500 грама тиквички,1 зелена салата,200 грама овес,половин ананас,мед,1 доза протеин

Обръщане 10 10 80
Набиране надхват 10 10 +30
Кофички широко 10 10 +50
Подхват 10 10 +30
Кофички тясно 10 10 +50
Т2Б 15 15

2 пъти с 30 секундна пауза.
3 спринта по 30 метра
Гума 5 минути
3 спринта по 30 метра.
Гума 5 минути.

Радвам се, че си се оправил, братле. Само напред и нагоре, ти си пример за дисциплина и отдаденост към спорта.

Благодаря ти за думите,Мартине.Мога да кажа и същото за теб!Успех занапред.

08.06.2015

Храна 5 кюфтета(телешко/конско 450 грама) ,400 грама телешки дроб,800 грама картофи,1 доза протеин,100 грама овес,1/2 ананас

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 10 10 10 60
Лег тесен хват 8 8 8 120 120 120
Кофички с тежест +50 10 10 10
Набиранки +40 8 8 6
Клек 5 5 5 200 200 200
Тяга 5 5 5 220 220 200

3 кръга с 1 минута почивка между тях.Единствените движения,при които ме боли рамото са военна преса  и лег.

09.06.2015

Храна 600 грама телешко,3 конски кюфтета,1 доза протеин,100 грама овес,половин ананас,1 лъжица мед,1 зелена салата,500 грама картофи

10х20 обръщане 60
5 спринта по 30 метра
10х10 обръщане 50
5 спринта по 30 метра
Кофички 500
Лицеви 500
Набиранки 300
Гума 1 път до отказ

10.06.2015

Храна 1 килограм ягоди,300 грама овес,доста мед,3 дози протеин,600 грама ориз,500 грама телешко,160 грама конска луканка

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Обръщане 8 8 8 100 100 100
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 12 12 12 100 100 100
Подхват набиране +40 5 5 5
Гребане подхват 8 8 8 140 140 140
Клек 12 12 12 150 150 150

3 кръга,1 минута почивка между кръговете.

11.06.2015

Храна 5 телешки кюфтета(450 грама),500 конско,200 грама овес,мед,1 ананас,800 грама ориз,2 салати

Загрявка с ластици,пудовки,торба.
10 борби свободно по 2 минути.
Мостирания-челни тилни
Бягане 5 километра 22:54.

12.06.2015

Храна 5 телешки кюфтета(400 грама),огромен качамак сигурно към 800 грама с домашно телешко от буркан,3 дози протеин,100 грама овес,500 грама ягоди

Обръщане 10х10 80
10 спринта по 30 метра
Скокове на висока пейка до отказ  в почивките Т2Б до отказ 12 пъти
Чук по гума 20 минути общо

13.06.2015

Почивен-зареждащ -  400 грама телешко,1 питка голяма домашен хляб,качамак,пататник,1 голям буркан домашно сладко от ягоди,100 грама овес,доста мед,сурово кашу и бадем общо около 400 грама

14.06.2015

Храна 800 грама телешко,2 дози протеин,500 грама картофи,3 салати,1 ананас,100 грама овес,1 пъстърва 240 грама

Военна преса 10x1 100
Клек 10x1 220

Лег 10x1 150
Тяга 10x1 240 надхват

Набиране 10х1 +60
Кофички 10х1 +80

Рамото е още по-добре.Вдигнах килограмите на лежанката. Б и В са без почивка :)

Имам един въпрос относно рамото пиеш ли някакви суплементи за него и ако да какви. Аз също имам проблем с лявото.

Не,нищо не приемам ;)

15.06.2016

Храна  5 конски кюфтета(450 грама),1 домашна конска луканка 180 грама,2 дози протеин,200 грама овес,500 грама ориз,500 грама ягоди

Бокс в НСА и силова.

Набиране подхват 3х15 СТ
Ъперкъти с дъмбели 3хотказ 3 килограма
Обръщане 3хотказ 60
Прави с дъмбели 3хотказ 5 килограма
Раменна преса с дъмбели 3х10 30
Лег 3х10 100

3 кръга,с по 1 минута почивка.
После 20 минути корем и врат.

16.06.2015

Храна 800 грама конско,600 грама ориз,3 дози протеин,100 грама овес,500 грама ягоди

Бокс НСА.

Обръщане 10 10 80
Набиране надхват 6 6 6 +30
Кофички широко 12 12 12 +50
Подхват 6 6 6 +30
Т2Б 15 15 15

3 кръга без почивка :)

17.06.2015

Храна 800 грама телешко,800 грама картофи,500 грама ягоди,3 дози протеин

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 8 8 8 80 80 80
Лег тесен хват 8 8 8 120 120 120
Кофички с тежест +50 10 10 10
Набиранки +40 6 6 6
Клек 5 5 5 200 200 200
Тяга 5 5 5 200 200 200

3 кръга с 30 секунди почивка,добра тренировка,спретната без болежки :)

18.06.2015

Храна 600 грама конско,250 грама телешко,2 дози протеин,400 грама ориз,500 грама тиквички сурови

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Обръщане 8 8 8 100 100 100
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 8 8 8 120 120 120
Подхват набиране +40 5 5 5
Гребане подхват 8 8 8 140 140 140
Клек 5 5 5 200 200 200

3 кръга с по 1 минута почивка между тях.

19.06.2015
Храна  800 грама телешко,1 доза протеин,100 грама овес,половин ананас,400 грама ориз

Бокс в НСА

Набиране подхват 3х15 СТ
Ъперкъти с дъмбели 3хотказ 3 килограма
Обръщане 3хотказ 60
Прави с дъмбели 3хотказ 5 килограма
Раменна преса с дъмбели 3х10 30
Гребане лост 3х10 100
Лег 3х10 100
Скачане на въже 30 минути,врат.

20.06.2015

Почивен -  Храна  800 грама телешко,2 дози протеин,половин ананас,400 грама ориз

21.06.2016

Храна 600 грама телешко,400 грама конско,2 дози протеин,150 грама овес,600 грама картофи,1 салата зелена

Военна преса 11x1 100
Клек 11x1 220

Лег 13x1 150
Тяга 13x1 240 надхват

Набиране 15х1 +50
Кофички  15х1 +60

30.07.2015

Повече от месец не съм попълвал дневника,дадох си малко почивка,но не съм спирал да си водя записки.През изминалия месец се съсредоточих само върху бокс и борба,като не съм правил никакви силови тренировки.Бях и на импровизирано състезание по бокс в Бургас  организирано от приятели,където имах 3 мача ,три победи. Нищо сериозно просто  за сверяване на часовника,кой докъде е.Не смятам да се състезавам,правя го за лично удовлетворение.Та днес ми беше първата силова от доста време.Ще се опитам занапред да водя дневника редовно.

Храна -  800 грама конско,800 грама ориз,1 ананас,10 яйца,50 грама бадеми

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 5 5 5   80 80 80
Лег тесен хват 8 8 8   120 120 120
Кофички с тежест +50 10 10 10
Набиранки +40 6 6 6
Клек 5 5 5   200 200 200
Тяга 5 5 5   200 200 200

3 кръга с 1 минута почивка между тях.