за ширината на бицепса

какво упражнение да правя за да се увеличи  ширината на бицепса, по точно отстрани на бицепса

Чукове! :)

чуково сгъване с гири или на скрипец с въже (пак чуково но с лек наклон(т.е. ръцете не са успоредни))

наклона на каде трябва да се като ги прая чуковете

навън ...но не много ...някаде на половината от обикновеното извъртане на китките

зависи какво разбираш под “ширина”. Като налееш маса в бицепса ще стане и по-широк. Логично.

Бихте ли ми обяснили за тия ” чукове”? Благодаря предварително :)

казвайте чуково сгъване защото може да се сбърка с гръбните чукчета

Hammer Curl

http://www.weightliftingdiscussion.com/HammerCurl.jpg    http://www.weightliftingdiscussion.com/HammerCurl2.jpg

Не слагай картинки в постовете си моля , не всеки е с неограничен интернет.Линковете са достатъчни
DJGorgio-Astor