Тренировки, режим и споделяния на една търсеща мечтателка :)

31/03/2015

Тренировка:

Повторения:
100 на 25
75 на 50
50 на 75
25 на 100

Тръстър с 15 кг - 100
Клек с придърпване към брадичката с 15кг.- 25

Тръстър с 15 кг - 75
Клек с придърпване към брадичката с 15кг.- 50

Тръстър с 15 кг - 50
Клек с придърпване към брадичката с 15кг.- 75

.....

Гребане с 15 кг щанга - 100
Бицепсово сгъване с 2х4 дъмбели - 25

......

После:

1 мин., 50 сек., 40 сек., 30 сек., 20 сек. отт следните нещица:

1) “Добро утро” - 15 кг щанга
2) Столче на стена - със Сияна на бедрата ( беше с мен в залата днес) :)
3) Подскок от упора на ръце

Храна:
З: 2 яйца, 1 белтък, 50 гр. извара, 50гр. сирене, подправки
О: Суфле от тиквичка ( 200 гр.) 2 яйца, 1 белък, къри, запечено на фурната с кашкавал отгоре ( около 50грама).
В: Голяма скумрия на скара ( 300гр.), и около 500гр. тиквички на пара.

Течности:

Вода - 3 литра
Кафе - 2
Чай- 1 зелен

Добавки: Мултивитамини, протеин след тренировка.

Сън: 7.30 часа

Песен:

Размисли:

Късче Вяра...

“Ако всички отговори ми бяха ясни
пътят щеше ли да има смисъл?!,,

Движа се...
В себе си.
Пътят черно бял.
Искам да е с цветен
орнамент!
Душата е в очакване...
Дрънчат стъпки...
Носят послания. Предчувствие!
Съдбата изтегля жребий - ключ.
Отключих сърцето
на Вселената...
Дари ми късче Вяра!
Втурнах се във битка -
в която секундата е вечност!
Преминах по тънката
паяжина на дните...
Видях и незримото!
Скрих страха
да протягам ръце
жадни
за обич.
Спрях вятъра.Изсуши сълзите.
Очите потънаха във
нечие присъствие.
Започнах да разчитам
енигмата
Загадка на света
Научи ме на мъдрост.
Хвърлих съчки
в Слънцето-
за да грее по-силно
за
теб
Любов! ( sineva)

01/04/2015

Шегаджийски ден - ден за усмивки :))))

Тренировката ми съвсем не беше шегаджийска, нищо ,че изглежда лекинка: ( Благодаря на Вик за нея ;) )

Загрях с 5 минути пътека на скорост 10км/ч., 3х3 серии набирания с малко помощ за повдигане от степер-а и 3 серии степ ъп х 10 повторения на крак. После следното “съчетанийце”:

AMRAP 20 min:
6 Burpees over barbell
10 m Walking Lunges with 2x4kg dumbbells
6 KB Swing (Russian) @ 16 kg
10 m Walking Lunges with 2x4kg dumbbells
6 Pushups (Hands releasing)
10 m Walking Lunges with 2x4kg dumbbells
6 Box Jumps (наредих 8 диска от по 10кг и скачах върху тях, но скоро мисля да инвестирам в такава кутия за скачане)
10 m Walking Lunges with 2x4kg dumbbells
6 KB Swing (Russian) @ 16 kg
10 m Walking Lunges with 2x4kg dumbbells

Успях да завърша 4 кръга за 20те минути и за десерт направих още 20 бърпита.

Намачкване с Foam roller-a.

Храна:

З: 2 яйца, 1 белтък, 50гр. сирене. 50гр извара, подправки.
О: Голяма пъстърва ( към 450 грама някъде) + голяма салата айсберг с чери домати + 2 оризовки
СЗ: 200гр. кисело мляко + 1 суп.л . какао + 1 суп. л. кокосови стърготини.
В: Нещо лекичко ще е сигурно тиквички с белтъци ще си приготвя с малко кашкавалче запечени на фурната.

Течности:

Вода- 3 литра
Кафе- 2
Чай - 1 зелен

Добавки: Мултивитамини, протеин след тренировка

Сън: 7 часа.

02/04/2015

Тренировка: няма

Храна: имааа :))))))

З: 2 яйца, 1 белтък, извара - 50 грама, подправки и няколко сушени доматчета.
О: Салата айсберг, малко пилешко от гърди ( 50гр.) 1 цяло авокадо ( ммммммм как обичам авокадце :) ), 3 оризовки.
В: Пилешко (200гр.), тиквички и лук на фурната, поръсени с малко кашкавал и запечени отгоре - подправка: босилек :) и салата айсберг - една цяла зелчица.

Течности:

Вода - 3 литра
Кафе- 2
Чай- 1 зелен

Добавки: Мултивитамини.

Сън: 6.30 часа

Страхотни тренировки ! Много добре изглеждаш и пишеш, адмирации :)

Страхотни тренировки ! Много добре изглеждаш и пишеш, адмирации :)

Благодаря, Краси :))) аз пък адмирирам твоите тренировки и стотиците набирания :) да си жив и здрав и все такава сила да имаш. Между другото ходила съм няколко пъти в залата, в която тренираш - доста old school е , но пък в крайна сметка какво му трябва на човек - лежанка,  лост, стойка за лоста и повечко тежести :)) Успех и хубав ден от мен ;)

03/04/2015

Днеееееес беше тотална размазванка , защото за сметка на вчера имах две тренировки и то не какви да е тренировкии, в момента, след като си взех топъл душ, усещам как цялото ми тяло буквално пулсира.

Тренировка номер 1: ( сутринта)

За Време 20 минути

1) 5 серии х 10 повторения Рамена преса с изтласкване - 15кг щанга
2) 3 серии х 15 повторения Рамена преса с изтласкване - 15кг щанга

3) Коремни преси с 10 кг диск - 8 серии по 20 повторения

4) 5 серии х 10 придърпване към брадичка - 15 кг. щанга
5) 3 серии х 15 придърпване към брадичка - 15 кг. щанга

6) 8 серии повдигане на прави крака с ръце под ханша х 20 повторения

След което

20 бърпита

След което 5 серии 20/10

Трицепсови лицеви опори 20 сек правя, 20 сек почивам.

Малко стречинг

Прибирам се в къщи, готвя, пооправям, включвам се на работа и към 7 часа

Тренировка номер 2:

Caveman

Загрявка - тичане и загрявка на всички стави с животински движения- лазене, маймунско ходене, котешко ходене - супер яко :)))

1) Дърпане с въже на шейна в СС бутане в спринт на шейна - 3кръга х 3 повторения

2) Напади по 10 на крак с торба от 10 кг. пред гърди в СС с лицеви опори 15 бр.

3) Хоризотални набирания до отказ в СС с Клек с подскок с пудовка (10кг.)

4) Бутане на гума ( огромна гума) - 5 серии по 4 броя

5) Удряне с чук по гума - 2 х 15/10/5 на ръка

Намачкванка с foam roller-a и хубав стречинг

Е няма такъв кеф :)))))) сега се чувствам като изтискан лимон, запълнен със солидна доза ендорфинец :))))

Храна:

З: 2 яйца, 1 белтък, 50 /50 извара и сирене, подправки
О: Голяма салата айсберг , чери доматки, маслини (10бр.) и около 60 грама пилешко месо.
В: Карфиол по Италиански ( бланширан карфиол, гъбки, доматен прясно приготвен сос, подправи : риган, черен пипер,сол, поръсени с пермиджано и запечени на фурна.

Добавки: Мултивитамини, 2 дози протеин след двете тренировки.

Течности:

Вода - 3,5 литра
Кафе - 2

Сън: 7,30 часа

Сега мисля да си бодна малко Магнезиев цитрат преди лягане ;)

Въпросчета:
1. Каква дистанция правиш със шейната и с каква тежест?
2. Гумата я буташ или обръщаш?

Въпросчета:
1. Каква дистанция правиш със шейната и с каква тежест?
2. Гумата я буташ или обръщаш?

Здравей,

1. Не мога да кажа колко е точно дистанцията - бях залата на Зимния дворец, ако я знаеш и горе долу 1/4 от разстоянието на цялата зала ;) ( ориентировъчно към 20 - 30 метра). Иначе допълнителни 20кг. върху самата шейна, която също не съм сигурна колко тежи.
2. Това с гумата го правя за първи път и ще се опитам да обясня как точно: значи клякам с широко разтворени крака, гърдите са ми към гумата, слагам си ръцете отдолу и после с цяло тяло и изправен гръб я избутвам нагоре, помагам си с коляно и я обръщам и така 4 пъти. Може би е по-правилно да се нарече обръщане, а не бутане ;)

Четейки тренировката се досетих къде си тренирала :)
За шейната те разбрах, а упражнението с гумата е обръщане.
Поздрави!

Четейки тренировката се досетих къде си тренирала :)
За шейната те разбрах, а упражнението с гумата е обръщане.
Поздрави!

Поздрави и за теб :)) и хубав ден ;)

04/04/2015

Днес Тренировка: няма, не че нещо ме боли да кажеш, така ми се хоодеше до залата, ама го ударих на почистване и разходки. После се очертава танцувална вечер :)))

Храна:

З: 2 яйца, 1 белтък, сиренце и извара ( 50на50гр.), подправки.
О: Салата айсберг, краставица, маслинки
В: Салата айсберг, печена пъстърва

Течности:

Вода - 3 литра
Кафе - 2
Чай - 1 зелен
Предполагам, че ще пия поне 1 чаша червено винце после :)

Сън: 8 часа

Добавки: Мултивитамини

Малко музичка за настроение:

05/04/2015

Тренировка:

Лост 22 кг.

400м тичане
21 римска тяга
21 преден клек
400м. тичане
15 римска тяга
15 преден клек
400м. тичане
9 римска тяга
9 преден клек
400 м тичане
после ги върнах до 21 :)))

3 серии корем:

1. Руско усукване с медицинска топка - 4 кг. @ 30
2. Класически коремни преси @ 30
3. Планк - 30 секунди

15 минутки сауна - разкошотийка :))

Храна:

З: 2 яйца, 1 белтък 50/50 извара и сирене, подправка- къри
О: няма
В: Салата айсберг, чери доматки, краставица, маслинки и 150 грама скаридки + печена пъстърва ( 300гр.), 1 оризовка

Добавки: Мултивитамини, след тренировка Протеин Изолат.

Сън: 5 часа, заради вчерашното купонясване , но си заслужаваше :)))

Течности:

Вода: 3 литра
Кафе: 2
Чай: 1 зелен

Ето едно яко ремиксче от вчера:

06/04/2015

Без тренировка. Храната: закуска - яйца с подправки, сирене и извара; обяд -  салатка с айсберг, маслинки, пилешко; вечеря - гъби “Кланица” на пара , тиквички на пара, пилешко месце; следобедна закуска : 1 ябълка и 40 грама сурови бадеми. Сън: 6 часа. Добавки: Мултивитамини. Течности: вода - 3 литра, 2 кафета, 2 чая.

07/04/2015

Тренировка:

Загрявка с напади, клекове, подскоци, разтягане близо 10 минути

I. 4 серии

10 @ тяга с 26кг
10 @ изправяния от земя с 10кг диск и избутване над глава

II. 3 серии по 30 секунди от всяко

1. бицепсово сгъване с лост 10кг
2. бърпи с дъмбели 2х4
3. повдигане на прави крака от легнало положение
4. странично бицепсово сгъване към рамена с дъмбели 2х4

III. 3 серии по 30 секунди от всяко

1. преден клек с 10 кг. без пълно изправяне в горно положение
2. бърпи с дъмбели 2х4
3. Гоблет клек с дъмбел 5 кг без пълно изправяне в горно положение
4. повдигане на прави крака от легнало положение

Храна:

З: 2 яйца, 1 белтък, сирене (60гр.), няколко сушени домата, подправки
О: Салата айсберг, чери домати, суфле от тиквички.
В: Салата айсберг, 1 цяло авокадо и 6 малки хапки пикантно суши със сьомга ( към 150гр.).

Течности:

Вода - 3 литра
Кафе - 2
Чай - 1 зелен

Добавки: Мултивитамини и протеин след тренировка.

Сън : 7 часа

08/04/2015

Не успях да отида на тренировка :(

Храната ми е:
З: 2 цели яйца, 1 белтък, 60гр. сирене, малко къри и няколко сушени доматчета.
З2: 1 суп.л. мед + 2 оризовки.
О: Салата айсберг + 100грама маслини, малко филе елена, артишок.
В: Печена пъстърва + салата айсберг с чери доматчета , кремче кисело мляко (200гр.) и 1 суп.л. какао ( с гарантирано 100%ово качество).

Течности:
Вода - 3 литра и отгоре
Кафе - 2

Добавки: Мултивитамини.

Сън: 8 часа с леко прекъсване поради жажда към 4 часа, освен това си резнах малко кашкавал, защото почувствах глад

Денс ми съобщиха многоо многоо хубава новина. Предстои ми едно суперско приключение за усъвършенстване на моженета и знания. При първа възможност ще споделя какво е точно, но съм много много обнадеждена, благодарна и радостнааа :)))))

“Едно от най-важните неща в живота е да ти бъде даден шанс. Не съчувстие, не услуга, не подкрепа... Шанс”

Снимчица:

09/04/2015 - няма тренировка. Папкането безмесно, при което чувството за глад постоянно, накрая на деня си забърках половин доза протеин с кисело мляко та мирясах:))) . Течностите същите , добавки - същите, сън - ми напоследък си се будя през ноща, поне по веднъж, връзват ми се 7-8 часа обаче с това прекъсване, не знам колко е редно така да си ги смятам, а знам ,че съня е мега важен, но от емоции ли, от какво ли, си се будя... Понякога ми е гладно - хапвам резен кашкавал примерно, понякога само жадно - пия чаша вода, понякога просто се будя, пишка ми се , после пак заспивам, без проблем... Ако някой ми каже защо ми се получава така, ще съм благодарна - приемам съвети и коментари на драго сърце :)

10/04/2015

Денс многоо интересен ден, многоо обогатителен, много слънчевски и започна супер рано, защото станах в 6.30, за да успея да си свърша всичките задачки :)
Успях и да тренираааам :))

Тренировка:

Тичане на пътека - 5 минутки на 10 км/ч. за загрявка. После загрявка на всички стави с различни животниски движения - якоо, с швейцарската топка клек на стена и глутеус мост.

3 загряващи серии степ ъп на Поликуин@ 10 на краче.
3 загряващи серии дърпане на горен скрипец за дупето ( наскоро го открих това упражненийце - може да се използва като активизаторче, може и като основно: прилагам клипче - готино е)
3х3 серии набиране тесен подхват- ще ги науча аз тези набирания, ПЪК

I. Клек

1. 12 повтроения с 20кг.
2. 10 повторения с 30кг.
3. 8 повторения с 40 кг.
4. 6 повторения с 40кг
5. 6 повторения с 40кг

II.  4 серии 12/12 повторения Плие с пудовка 16 кг в СС с Хиперекстензии

III. 4 серии 7 на крак/7 повторения Български клек в СС с Хийп тръстър

IV.  4 серии 12/12 повторения “Добро утро” в  СС с повдигане на прасец от степер с дъмбели (2х10кг).

V. Коремче 4 серии 20/10 на страна повторения Сгъване на крака от пейка |( knee-up or bench leg pull in) в СС с странично придърпване на 10 кг диск

10 минутки тичне и ходене под наклон.

Пизпотих се доста, карчката не си ги усещам сега и съм изморена, та изморена...

Храната:

З: 2 яйца, 1 белтък 60 гр. сирене, червен пипер и чубрица
О: Салата айсберг - скумрия на скара
В: Салата айсберг и скумрия на скара

Освен това, днес хапнах едно протеиново барче - многоо ми се дояде сладко, точно такову :)

Добавки: Мултивитамини, Протеин след тренировка.

Течности :

Вода - 3 литра
Кафе - 2

Сън: 7 часа, пак със събуждане. Пих вода и спах до 6.30ч.

Очертава се да ми е доста натоварено и нанагорно след празиците. При първа възможност, ще споделя за новото начинание :)

12/04/2015

Христос Воскресе!
Нека да бъдат светли и топли дните, и нощите ни!
Нека да се научим да не изпускаме от сетивата си нито за миг Лъча, който озарява Пътя ни!
Нека да имаме куража да бъдем истински и искрени!
Нека да имаме смелостта да прогоним страха!
Нека да бъде винаги в нас вярата, че от нашите желания и мечти зависи утрешния ни ден!
И да имаме силата да ги достигнем!

Денс, няма да има тренировка, но ще хапна козунак, агнешко и яйца със сигурност. Не смятам да прекалявам с количествата, ама все пак веднъж е Великден и не ям всеки ден козунак и агнешко, за разлика от яйцата :))))) Ще си опиша по-късно, ако има и нещо допълнително. Светъл празник на всички :)))

Сега да си опиша вчерашния ден:

11/04/2015

Тренировка:

Част Първа:

500м гребане на гребен тренажор
50 напада
400м тичане
40 клека СТ
300м гребане
30 бърпита
200м тичане
20 wall balls
100м гребане
10 лицеви

Част Втора:
Гърди, предно и средно рамо, трицепс и корем

1. 4 серии @ 10-10-8-8 Изтласкване на дъмбели от лег 2х8кг.

2. 4 серии @ 10-10-8-8 Флайс от лег с дъмбели 2х6кг.

3. 4 серии @ 8-8-8-8 Избутване на смит от полулег за горна част 20кг.

4. 4 серии @ 10-8-8-8 Разтваряне в страни за средно рамо с дъмбели 2х6кг.

5. 4 серии 8-8-8-8 Изтласкване на ръце напред за предно рамо с дъмбели 2х6кг.

6. 4 серии @ 7-7-7-7 Трицепсово разгъване на скрипец с въженце с 10кг.

7. 4 серии @ 10-10-10-10 Кофички на пейка  изпънати крака.

8. Корем 4 серии 12-12-12 -12 Повдигане на крака от вис в СС с коремни на римско столче.

Намачкване с ролер и тенис топки; крокодилско дишане; стречинг

Яка тренировчица се получи :)

Храна:
З: 2 яйца, 1 белтък, 60 гр. сирене, подправка - къри
О: Салата айсберг и около 150гр скумрия.
В: Гъби в масло, сирене, чушка и едно яйце.
Понеже по-късно си легнах , към 2 часа бях дооооста гладна  и си приготвих 2 яйца, варени, намачкани със сирене (50гр. и около 60гр. кашкавал) + малко зехтин и червен пипер.

Признаванка: 2 топки сладолед :) ( 240грама + вафлената фунийка) (blush)

Течности:

Вода- 4 литра
Кафе - 2

Добавки Мултивитамини, протеин след тренировка.

Сън: 7 часа с прекъсване за около 2-3 минутки. Събудих се вир вода, сякаш съм тичала, тичала, тичала. Потничето ми беше като току що потопено във леген с вода - и насън тренирам :))))

Споделянка: отдавна не бях ходила в планината, вчера се разходих на Витоша - разкошноооо, дишах,ходих, гледах зеленото, слушах пиленцата.. ромолене на поточе, дървена пейка, полянка с минзухари... Точно от това имах нужда точно този ден - мнгооо добре ми се отрази :)

Едно ремиксче, което си слушам от 2 дена:

13/04/2015

Тренировка:

Загрявка:  Степ ъп на Поликуин, 3х3 серии негативни набирания, рачешко ходене, жабешко ходене, лазене напред и назад, 5 минутки пътечка - тичане умерено темпо

1. 4 серии  Римска тяга @ 15-15-15-15 повторения
2. 4 серии Бедрено сгъване в СС с Бедрено разгъване @ 8-8-8-8 повторения
3. 4 сери  Абдуктор в СС с Адуктор @ 8-8-8-8 повторения
4. 4 серии Български клек в СС с “Добро утро”  @ 8-8-8-8 повторения
5. 4 серии Прасец - калф машина 80 кг. в СС с Лег преса 20 кг. @ 10-10-10-10
6. Корем - Янда коремни преси в СС с планк (преден) 1 минута

Кардио: пътека 10 минути тичане и ходене под наклон

Коркодилско дишане, стречинг, foam roller.

Храна:

З: 3 яйца, малко зехтин и къри.
О: Салата айсберг, пилешко с гъби на фурна.
В: Салата айсберг, пилешко с гъби на фурна.

Добавки: Мултивитамини, Протеин след тренировка.

Течности:

Вода - 3 литра
Кафе - 2
Чай - 1

Сън: 7 часа, накъсани

Имам си чисто нова новеничка програмка, която да следвам за около месец. Само трябва да организирам времето си.
Имам си и ново начинание, което е свързано с тренировки и хранене, толкова е интересноооо, толкова искам да се науча, да стана добра и да мога да помагам на хора, търсещи като мен, а и на себе си самата. Има толкова многоо неща, които не знам и трябва да откривам и научавам, но това е пътя :)))

Денс беше един хубав , преизпълващ ден :)

Здравейте другарчета по спортност и хранене, не съм си писала от два дена, но не съм пропуснала да опиша големи промени.

За вчера:  14/04/2015 тренировката ми беше само за коремчето]

4 серии обърнати коремни преси @ 10 повтоения
4 серии ренегатско гребане на лакти @ 10 повторения
4 серии странични наведи @ 10 повторения на страна с 6 кг. тежест
4 серии планк @ 1 минута
4 серии страничен планк по 40 сек.
4 серии вакуумки @ 30 сек.

Храната:  обичайната :)

За днес : 15/04/2015

Не успях да тренирам, но наблюдавах трениращи :)))))) правих разни нови за мен упражнения и чистих техника по такива, които само съм си мислела, че ги правя правилно - лелел колко е важна техниката. Многооо ми е кеф, че намерих качествени хора, които да ме насочат :)

Храна:

З: 3 яйца, малко зехтин, половин авокадо, подправки.
О: Доза протеин.
СЗ: протеиново барче кокос.
В: Голяма салата айсберг и печена пъстърва.

Течности:

Вода - 3,5 литра
Кафе- 2
Чай - 1

Сън: 6,30 часа

Добавки: Мултивитамини и Протеин

Мисъл: Трябва да се мечтае дръзко.Да се минават собствените граници, отвъд които е истинската тръпка от живеенето.
Да се стъпва в несигурното, за да бъде открита сигурността, която не зависи от материята.

16/04/2015

Тренировка:

4 серии @ 30 секунди двойни коремни преси

4 серии @ 30 секунди странични коремни преси

10 серии

1) Гребане с 2х5кг. дъмбели
2) Бицепсово сгъване с 15кг лост
3) Избутване на 2х5кг. дъмбели от легнано положение

На всеки 2 минути 20 клека с подскок

4 серии @ 40 секунди

1) Добро утро с 15кг лост
2) Китайско столче
3) Тичане от място

Храна:

З: 3 яйца, намачкани с малко зехтин, 3 сушени доматчета и лъжичка къри.
О: Сьомга с броколи на пара и  печена тиква с канела.
В: Сигурно салатка айсберг, краставица и маслинки, овкусена с балсамико и босилек.

Течности:
Вода - 3 литра ще ги направя
Кафе - 1
Чай - 1

Добавки: Мултивитамини, Протеин след тренировка.

Сън: 6 часа пълни, малко са ми, но трябваше да стана рано заради стажа :)

Всяко нещо, което искаме много , много силно изисква да вложим време, усилия и всичко от себе си, за да се случи. Да трудно е, но кой казва, че желанията ни се сбъдват лесно?

:)

17/04/2015

Тренировка:

Крачета

I. 10х10 заден клек с 20кг, последните 3 серии направих с 25кг, другият път ще сложа 30кг. :)
в СС с
10х10 Бедрено сгъване ( leg curl) с 15кг. , когато го изпълнявам това усещам напрежение в сухожилието зад коляното, не знам как се казва, освен че усещам такова и в задно бедро, за това се намачквах след всяка серия на някой от стърчащите тежестодържачи, че е по-твърдо :)

II. 3х12 Сплит клек, върху степер с 2х5кг тежести
в СС с
3х12 Хиперекстензии

:)

Храна:

З:  3 яйца , намачкани с къри и малко зехтин
О: Салата айсберг с краставица , 2 оризовки
В: Скумрия с аспержи и тиквички на пара

След тренировка изпих доза Протеинов шейк, после след около час ми се дояде многоо нещо сладко и изядох един протеинов бар - ягода - какво се запалих по тия протеинови барчета и аз не знам, но ще ми мине :))))

Течности:

Вода - 3 литра, до края на деня може и повече да станат
Кафе - 1
Чай - 2 зелен

Добавки: Мултивитамини и протеин.

Сън: 7 часа ( събудих се към 2,30 по нощите, но за кратко и пак си заспах)

Ремиксчето от тези дни ми е :

18/04/2015
Тренировка:

10х10 Dumbbell bench press (2x5kg)
10х10 Pull down (25kg)

3 серии

1. 12 per arm @ Braced side Press (4kg)
2. SH SCR ( Cable seated row) (15kg)

2 серии

1 минута планк в СС с 2 минути бутане на пътека в СС с 2 минути гребен .

Добра тренировчица се получи по вещото наблюдение на един от многоо добър треньор :)))

Храна:

З: 3 варени яйца с малко зехтин и подправки, 3 отизовки
О: Салата айсберг, краставица, морков, 150 грама извара, 2 отизовки
В: Гъби с пилешко месо на фурната, подправки, горчица и зехтин отгоре.

Добавки:

Мултивитамини, Протеин след тренировка.

Сън: 7 часа

Течности:

Вода - 3 литра
Кафе - 1
Чай- 1 зелен

19/04/2015

Тренировка:

4 серии

400м тичане на 12км/ч.
15 суинг с 16кг.
30 сек. пълзене

Корем:

1. 4@10 Обърнати коремни преси.
2. 4@10 Ренегатско гребане от лакти
3. 4@10 странични наведи с 15кг диск
4. 4@ 1 минута планк
5. 4@ 40 секунди (на страна) страничен планк
6. Крокодилско дишане

Foam roller и разтягане.

Храна:
З: 3 яйца със зехтин и къри.
О: Пилешко с гъбки, 5 оризовки.
В: Салата айсберг с маслини, скариди и малко пилешко месце.

Течности:

Вода 3 литра
Кафе - 1
Кокосова вода от млад кокос- 100% натуралано, изпих едно бурканче и ми допадна :)
Пробвах 1 глътка някаква нова Каменица с бъз - сокче, предпочитам само натураелн сок от бъз, ама ей така ми стана интерестно и да пробвам :)))

Добавки:

Витамин Ц 600 и Протеин Trophix на Syntrax - доста вкусничък е - шоколад, мисля, че има повече казеин от при Матрицата, но ми харесва

Сън: 7,30 часа

20/04/2015

Тренировка:

1. 10х10 заден клек с 25кг.
в СС
2. 10х10 бедрено сгъване с 15кг.

Не успях да си направя другата супер серийка от тренировката ми, трябваше да тръгвам, но като се има предвид, че бях наумила днес да ми е почивен ден, съм доволна от мене си :)

Храна:
З: 4 яйца, намачкани с 1 суп.л. зехтин.
О: Салата айсберг, авокадо, краставица и малко сьомга.
В: Сьомга с тиквички на пара и другата половина от айсберга.

Течности:

вода - 3 литра
кафе - 2
чай - 1 зелен

Добавки: Витамин Ц 600

Сън: 7 часа

Днес е по понеделнишки забързано

21/04/2105

Тренировка: няма :(

Храната:

З: 4 яйца със зехтин и малко тиквичка, поръсени с къри
О: Салата айсберг, доматки, крставици и малко сьомга от предния ден.
В: Пъстърва с тиквички и гъбки на пара

Течности:

Вода - 3,5 литра
Кафе- 1
Чай - 2 зелени

Добавки: Витамин Ц 600

Сън: 7 часа

22/04/2105

Тренировка:

I. 10х10
1. Заден клек с 25кг.
в СС с
2. бедрено сгъване с 20кг.

II. 3 серии х 12 повторения

1. Split squat FFE с 2х5кг дъмбели
в СС с
2.Хиперекстензии

15 кардио
3 серии х
2 минутки тичане
2 минути гребане
1 минута планк

Доволнаааа :))))

Храната:

З: 4 яйца със зехтин и малко тиквичка, поръсени с къри.
О: Салата айсберг, доматки, крставици и бланширани скаридки.
В: Сскумрия на скара с тиквички на пара и салата айсберг.

Течности:

Вода - 3,5 литра
Кафе- 1
Чай - 2 зелени

Добавки: Витамин Ц 600

Сън: 7 часа

23/04/2015

Тренировка:

10х10

1. Dumbbell bench press 2x8кг.

в СС

2. Pull down 25кг.

3 серии x 10

1.  Braced side press - 8 кг.

2.  SH SCR (cable seated row) - 10кг

Храна:

З:  4 яйца, намачкани с тиквички, малко зехтин и къри.
О: Салата айсберг, маслинки, малко скумрия от вчера, пилешко към 150 грама, тиквички и гъбки на пара.
СЗ: Печена тиква и няколко оризовки.
В: Пилешко с тиквички и гъбки на пара, поръсени с къри и малко зехтин.

Течности:

Вода - 3,5 литра
Кафе- 1
Чай- 2 зелени

Сън: 6,30 часа

Добавки: Витамин Ц 600 и протеин след тренировка.

Днес е световен ден на книгата :

”-Книгите са огледала; в тях човек вижда само онова, което носи в себе си.”
“Сянката на вятъра”-Карлос Руис Сафон