Сваляне на килограми и правене на мускули

Здравейте. Аз съм 174 см. и 87 кг. Не съм дебел - просто не съм тренирал от много, много време и съм кръгличък с бирено коремче. Бих искал съвет как да вляза във форма (тренировъчна програма).

Модерация: Моля, уважавайте българския език.

Като почнеш да тренираш и да се храниш правилно?
Стига да не те мързи да се разровиш из форума има прекалено много теми с тренировъчни програми и хранителни режими?

Като за начало се научи да пишеш ГРАМОТНО !

Тренировъчни програми: http://www.bb-team.org/trenirovki/workouts
Хранителни режими: http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi