STAY HUNGRY!

01.04.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - ОФП
3. 6 белтъка и 5 жълтъка, 300 гр салата от краставици, домати и лук
4. тренировка - СФП
5. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата с репички
6. 200 гр свинско месо, 300 гр зелена салата с репички

Тренировка - ОФП:
1. Загрявка на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 100м (100м спринт + 100м крос)

Тренировка - СФП:

3 кръга:

1. Странично прескачане на летва - 30сек.
2. Избутване на халки пред гърди - 30сек.
3. Коремни преси - 30сек.
4. Изхвърляне на щанга пред глава - 30сек.
5. Отскоци на пейка - 30сек.
6. Хвърляне на медицинска топка с редуване на ръцете - 30сек.
7. Борцов мост - 30сек.
8. Изхвърляне на наклонена щанга с една ръка - 30сек.
9. Удряне на гума с чук - 30сек.

Така...днес се събудих по-зле и от вчера, затова си тренирах само 2 пъти, но пък имах доста неизразходена енергия.

02.04.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (техника)
3. 200 гр свинска кайма, 150 гр черен хляб
4. тренировка - БОКС (сила, издръжливост)
5. 200 гр свинска кайма, 100 гр дом. кисело мляко
6. 8 белтъка и 5 жълтъка, 100 гр дом. кисело мляко

Тренировка - БОКС (техника):
1. Загрявка - 3 min загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 2 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка )
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Тренировка - БОКС (сила, издръжливост):
1. Загрявка - загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на чувал - 4 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с ляв прав и дясно кроше, 1 round удари с ляв-десен прав и ляво кроше)
4. Удари с гирички - 1 round
5. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с две ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 1 round за сила)
6. Удари с гирички - 1 round
7. Бой със сянка - 1 rouns

Така...всички тренировки, рундове и т.н които правя с ръкавици - 16-ки и СФП-то дават страхотни резултати от към бързина. :)

03.04.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - ОФП
3. 6 белтъка и 4 жълтъка, 100 гр черен хляб
4. тренировка - СФП
5. 4 белтъка и 4 жълтъка, 100 гр дом. кисело мляко
6. 200 гр филе от риба, 100 гр дом. кисело мляко

Тренировка - ОФП:
1. Загрявка на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 100м (100м спринт + 100м крос)

Тренировка - СФП:

3 кръга:

1. Странично прескачане на летва - 30сек.
2. Избутване на халки пред гърди - 30сек.
3. Коремни преси - 30сек.
4. Изхвърляне на щанга пред глава - 30сек.
5. Отскоци на пейка - 30сек.
6. Хвърляне на медицинска топка с редуване на ръцете - 30сек.
7. Борцов мост - 30сек.
8. Изхвърляне на наклонена щанга с една ръка - 30сек.
9. Удряне на гума с чук - 30сек.

Така...куца ми издръжливостта, когато съм болен. Дано по-бързо се възстановя, че сега е най-неподходящото време за настинки.

04.04.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (техника)
3. 6 белтъка и 6 жълтъка, 100 гр дом. кисело мляко
4. тренировка - БОКС (сила, издръжливост)
5. 200 гр свинска кайма, 100 гр дом. кисело мляко
6. 200 гр свинска кайма, 200 гр домати

Тренировка - БОКС (техника):
1. Загрявка - 3 min загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 2 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка )
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Тренировка - БОКС (сила, издръжливост):
1. Загрявка - загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на чувал - 4 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с ляв прав и дясно кроше, 1 round удари с ляв-десен прав и ляво кроше)
4. Удари с гирички - 1 round
5. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с две ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 1 round за сила)
6. Удари с гирички - 1 round
7. Бой със сянка - 1 rouns

Така...вече съм по-добре. Като махнем хремата се чувствам оздравял. От понеделник до петък ще правя яко тренировки особено тази за силата и издръжливостта, понеже от 10-ти ги спирам и почвам само спаринги и СФП. :)

06.04.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (техника)
3. 7 белтъка и 5 жълтъка, 100 гр ориз на фурна
4. тренировка - БОКС (сила, издръжливост)
5. 200 гр скумрия на скара, 100 гр дом. кисело мляко
6. 200 гр скумрия на скара, 100 гр дом. кисело мляко

Тренировка - БОКС (техника):
1. Загрявка - 3 min загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 2 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка )
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Тренировка - БОКС (сила, издръжливост):
1. Загрявка - загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на чувал - 4 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с ляв прав и дясно кроше, 1 round удари с ляв-десен прав и ляво кроше)
4. Удари с гирички - 1 round
5. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с две ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 1 round за сила)
6. Удари с гирички - 1 round
7. Бой със сянка - 1 rouns

Така...вчера заредих добре. Бях се мерил сутринта и видях, че съм влезнал в категорията...70,5кг съм. А, започнах от 83 кила преди 3 месеца. :D

07.04.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (техника)
3. 200 гр свинско месо, 100 гр дом. кисело мляко
4. тренировка - БОКС (сила, издръжливост)
5. 200 гр свинско месо, 100 гр дом. кисело мляко
6. 200 гр свинско месо, 100 гр дом. кисело мляко

Тренировка - ОФП:
1. Загрявка на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 100м (100м спринт + 100м крос)

Тренировка - СФП:

3 кръга:

1. Странично прескачане на летва - 30сек.
2. Избутване на халки пред гърди - 30сек.
3. Коремни преси - 30сек.
4. Изхвърляне на щанга пред глава - 30сек.
5. Отскоци на пейка - 30сек.
6. Хвърляне на медицинска топка с редуване на ръцете - 30сек.
7. Борцов мост - 30сек.
8. Изхвърляне на наклонена щанга с една ръка - 30сек.
9. Удряне на гума с чук - 30сек.

Така...мога да издържам без въглехидрати, но само с това домашно мляко...много е вкусно.

09.04.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (техника)
3. 200 гр пилешко месо, 100 гр ориз на фурна, 100 гр черен хляб
4. тренировка - БОКС (сила, издръжливост)
5. 200 гр пилешко месо, 300 гр зелена салата с репички
6. 200 гр пилешко месо, 300 гр зелена салата с репички

Тренировка - БОКС (техника):
1. Загрявка - 3 min загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 2 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка )
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Тренировка - БОКС (сила, издръжливост):
1. Загрявка - загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на чувал - 4 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с ляв прав и дясно кроше, 1 round удари с ляв-десен прав и ляво кроше)
4. Удари с гирички - 1 round
5. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с две ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 1 round за сила)
6. Удари с гирички - 1 round
7. Бой със сянка - 1 rouns

Така...доста се поизморих днес. Играта на състезанието ще бъде с каски, а сега правя спарингите без. Чудя се дали така да продължавам или да си слагам (понеже имам, и то не една...) или няма значение...

Слагай каската, има голяма разлика. Поне така е в каратето. На тренировка, понеже нямахме финансови възможности за каски, играехме без, а като сложиш оная огромна каска на състезанието и като те докоснат леко с крака и го броят за точка... Предполагам са същите и за бокс, а и усещането е различно.

Има значение!

Е...знаех си, че все някой ще се включи и ще каже това, което очаквах. Ще я ползвам значи.

10.04.2015

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (техника)
3. 6 белтъка и 5 жълтъка, 100 гр черен хляб, 100 гр дом. кисело мляко
4. тренировка - БОКС (сила, издръжливост)
5. 200 гр свинска кайма, 100 гр дом. кисело мляко
6. 200 гр свинска кайма, 300 гр зелена салата

Тренировка - БОКС (техника):
1. Загрявка - 3 min загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на лапи - 2 rounds
4. Условен спаринг - 2 rounds ( 1 round партньора атакува, а аз се защитавам, 1 round атака с лява ръка )
5. Свободен спаринг - 5 rounds

Тренировка - БОКС (сила, издръжливост):
1. Загрявка - загрявка на цялото тяло
2. Бой със сянка - 1 round
3. Удари на чувал - 4 rounds ( 1 round удари с лява ръка, 1 round удари с ляв и десен прав, 1 round удари с ляв прав и дясно кроше, 1 round удари с ляв-десен прав и ляво кроше)
4. Удари с гирички - 1 round
5. Удари на чувал - 3 rounds ( 1 round удари с две ръце свободно, 1 round - 20сек. свободно и 10сек. скорост, 1 round за сила)
6. Удари с гирички - 1 round
7. Бой със сянка - 1 rouns

Така...днес правих последно от този тип тренировки. От утре до 22-ри яко спаринги и СФП, а от време на време може да тичам за раздвижване и разпускане. :)

Днес беше много заспал ден. Трябва последната част от подготовката да я започна от утре, защото днес от както се събудих ми беше отпаднало, после изведнъж станах от леглото, причерня ми и ... паднах на земята. Оплаших се малко и ... искам, не искам ... днес почивка. До одеве пих безалкохолно, ядох козунаци, шоколад и т.н, да ми се качи кръвното, че явно е ниско. Не знам на какво се дължи това.

12.04.2015 Day 1

Храната:
1. кафе
2. тренировка - КАРДИО
3. 6 белтъка и 4 жълтъка, 200 гр салата от краставици и домати
4. 6 белтъка и 4 жълтъка, 200 гр салата от краставици и домати
5. 200 гр свинска кайма, 200 гр салата от краставици и домати

Тренировка - КАРДИО:
1. Загрявка на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 100м (100м спринт + 100м крос)

Така...Христос Воскресе ! :) Весели празници на всички, много здраве, щастие и късмет !
Днес започнах сесията с кардио, защото станах рано (без аларма) и времето беше много приятно. По-късно обаче ми се отвори възможност за спаринг, та ми се стори, че не е излишно да ида и отидох, направих 6 рунда. :D
Тази каска ми е малко неудобна при избягването на ударите, така, че 80% защитавах с отклони, ескиважи и 20% атакувах. Утре си карам по график - спаринги и СФП, други ден пак кардио и така до 22-ри Април (11 дни). :)

13.04.2015 Day 2

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (спаринги)
3. 6 белтъка и 4 жълтъка, 200 гр черен хляб
4. 300 гр агнешко месо, 100 гр черен хляб
5. тренировка - СФП
6. 300 гр агнешко месо, 200 гр дом. кисело мляко

Тренировка - БОКС (спаринги):
1. Загрявка - 10 min загрявка на цялото тяло
2. Условен спаринг - 2 rounds ( 2 rounds партньора атакува, а аз се защитавам )
3. Свободен спаринг - 6 rounds

Тренировка - СФП:

3 кръга:

1. Странично прескачане на летва - 30сек.
2. Избутване на халки пред гърди - 30сек.
3. Коремни преси - 30сек.
4. Изхвърляне на щанга пред глава - 30сек.
5. Отскоци на пейка - 30сек.
6. Хвърляне на медицинска топка с редуване на ръцете - 30сек.
7. Борцов мост - 30сек.
8. Изхвърляне на наклонена щанга с една ръка - 30сек.
9. Удряне на гума с чук - 30сек.

Така...тежък ден беше. Правих силни спаринги, като последния рунд не беше 3 мин, а над около 10 сигурно. После на това СФП се довърших.

14.04.2015 Day 3

Храната:
1. кафе
2. тренировка - КАРДИО
3. 5 белтъка и 5 жълтъка, 200 гр дом. кисело мляко
4. 5 белтъка и 5 жълтъка, 200 гр дом. кисело мляко
5. 200 гр дом. свинска кайма, 300 гр салата от краставици и домати

Тренировка - КАРДИО:
1. Загрявка на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 100м (100м спринт + 100м крос)

Така...Понеже не съм свикнал скоро да ставам в 6:30ч за даскало, следобяд. като правих кардио бях доста изморен и нямах енергия, но ще трябва да се свиква.

15.04.2015 Day 4

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (спаринги)
3. 6 белтъка и 5 жълтъка, 100 гр черен хляб
4. 200 гр дом. свинска кайма, 100 гр черен хляб
5. тренировка - СФП
6. 200 гр дом. свинска кайма, 300 гр салата от краставици и домати

Тренировка - БОКС (спаринги):
1. Загрявка - 10 min загрявка на цялото тяло
2. Условен спаринг - 2 rounds ( 2 rounds партньора атакува, а аз се защитавам )
3. Свободен спаринг - 6 rounds

Тренировка - СФП:

3 кръга:

1. Странично прескачане на летва - 30сек.
2. Избутване на халки пред гърди - 30сек.
3. Коремни преси - 30сек.
4. Изхвърляне на щанга пред глава - 30сек.
5. Отскоци на пейка - 30сек.
6. Хвърляне на медицинска топка с редуване на ръцете - 30сек.
7. Борцов мост - 30сек.
8. Изхвърляне на наклонена щанга с една ръка - 30сек.
9. Удряне на гума с чук - 30сек.

Така...добре мина днес. В дните на кардио, също се случва да правя няколко рунда спаринги, просто не ги пиша.

16.04.2015 Day 5

Храната:
1. кафе
2. тренировка - КАРДИО
3. 200 гр скумрия на скара, 200 гр черен хляб
4. 200 гр агнешко месо, 300 гр салата от краставици и домати
5. 200 гр агнешко месо, 300 гр салата от краставици и домати

Тренировка - КАРДИО:
1. Загрявка на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 100м (100м спринт + 100м крос)

Така...днес се мерих и се оказа, че съм с 300гр над теглото, което трябва, а преди седмица бях с килограм и половина под него. Нещо не мога да се поддържам на едни кила. Видя ли, че съм свалил достатъчно, почвам да си позволявам разни сладки нещица... :D
Към деня добавям и 6 рунда спаринги.

Хората свалят по 10 кг за 4-5 дена за да влезат в категория ..ти за 300 гр. се плашиш :D

А, не че се плаша, просто се очудвам, че не мога да се задържа на едни килограми. :D Иначе не ми е никакъв проблем...

17.04.2015 Day 6

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (спаринги)
3. 6 белтъка и 5 жълтъка, 200 гр леща
4. 200 гр агнешко месо, 100 гр дом. кисело мляко
5. тренировка - СФП
6. 200 гр агнешко месо, 100 гр дом. кисело мляко

Тренировка - БОКС (спаринги):
1. Загрявка - 10 min загрявка на цялото тяло
2. Условен спаринг - 2 rounds ( 2 rounds партньора атакува, а аз се защитавам )
3. Свободен спаринг - 6 rounds

Тренировка - СФП:

3 кръга:

1. Странично прескачане на летва - 30сек.
2. Избутване на халки пред гърди - 30сек.
3. Коремни преси - 30сек.
4. Изхвърляне на щанга пред глава - 30сек.
5. Отскоци на пейка - 30сек.
6. Хвърляне на медицинска топка с редуване на ръцете - 30сек.
7. Борцов мост - 30сек.
8. Изхвърляне на наклонена щанга с една ръка - 30сек.
9. Удряне на гума с чук - 30сек.

Така...днес много натоварен ден. Сутрин рано ходих да тренирам, защото после цял ден бях в Бургас на зъболекар, след това към 20:00ч пих едно кафе и отидох в залата (дано сега успея да заспа).

Една снимка от вчера :D ( в 00:00ч през нощта ми се дотича и тръгнах да правя кардио по улиците на града - 4км без почивки за има/няма 19-20мин.

18.04.2015 Day 7

Храната:
1. кафе
2. тренировка - КАРДИО
3. 6 белтъка и 5 жълтъка, 200 гр леща, 100 гр черен хляб
4. 200 гр пилешко месо, 100 гр ориз на фурна
5. 200 гр пилешко месо, 200 гр дом. кисело мляко, 2 домата

Тренировка - КАРДИО:
1. Загрявка на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 100м (100м спринт + 100м крос)

Така...много мързелив ден. От няколко дни правя грешката да тренирам следобед, но не трябва. Или сутрин, или вечер, защото ме мързи да гледам следобед.

19.04.2015 Day 8

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (спаринги)
3. 6 белтъка и 5 жълтъка, 100 гр ориз на фурна
4. 6 белтъка и 5 жълтъка, 200 гр дом. кисело мляко
5. тренировка - СФП
6. 200 гр скумрия на скара, 300 гр салата от краставици и домати

Тренировка - БОКС (спаринги):
1. Загрявка - 10 min загрявка на цялото тяло
2. Условен спаринг - 2 rounds ( 2 rounds партньора атакува, а аз се защитавам )
3. Свободен спаринг - 6 rounds

Тренировка - СФП:

3 кръга:

1. Странично прескачане на летва - 30сек.
2. Избутване на халки пред гърди - 30сек.
3. Коремни преси - 30сек.
4. Изхвърляне на щанга пред глава - 30сек.
5. Отскоци на пейка - 30сек.
6. Хвърляне на медицинска топка с редуване на ръцете - 30сек.
7. Борцов мост - 30сек.
8. Изхвърляне на наклонена щанга с една ръка - 30сек.
9. Удряне на гума с чук - 30сек.

Така...още 3 дни тренировки останаха. Жалко, че точно сега се чувствам най-мързеливо и заспало...

20.04.2015 Day 9

Храната:
1. 50 гр натурален шоколад, кафе
2. тренировка - КАРДИО
3. 7 белтъка и 5 жълтъка, 200 гр. дом кисело мляко
4. 5 белтъка и 5 жълтъка, 300 гр салата от краставици и домати
5. 200 гр дом. свинска кайма, 300 гр салата от краставици и домати

Тренировка - КАРДИО:
1. Загрявка на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 100м (100м спринт + 100м крос)

Така...към деня добавям и 6 рунда спаринги. Времето беше хубаво и ги правих бос по пясъка на плажа, докато ме плиска студената вода...свежо беше. :D
Впрочем на този пясък краката много потъват и главно напрежението беше в тях.

21.04.2015 Day 10

Храната:
1. кафе
2. тренировка - БОКС (спаринги)
3. 6 белтъка и 6 жълтъка, 150 гр спанак с ориз
4. 200 гр пилешко месо с лук, 100 гр дом. кисело мляко
5. тренировка - СФП
6. 200 гр пилешко месо с лук, 100 гр дом. кисело мляко

Тренировка - БОКС (спаринги):
1. Загрявка - 10 min загрявка на цялото тяло
2. Условен спаринг - 2 rounds ( 2 rounds партньора атакува, а аз се защитавам )
3. Свободен спаринг - 6 rounds

Тренировка - СФП:

3 кръга:

1. Странично прескачане на летва - 30сек.
2. Избутване на халки пред гърди - 30сек.
3. Коремни преси - 30сек.
4. Изхвърляне на щанга пред глава - 30сек.
5. Отскоци на пейка - 30сек.
6. Хвърляне на медицинска топка с редуване на ръцете - 30сек.
7. Борцов мост - 30сек.
8. Изхвърляне на наклонена щанга с една ръка - 30сек.
9. Удряне на гума с чук - 30сек.

Така...днес ми е последното СФП и го направих както си трябва, че и след него тичах 2км без почивки, но след тренировка го усетих като 6км. :D
Утре ми е последния тренировъчен ден. Трябва и да се подстрижа, да си изкарам медицинско и други ден сутринта тръгвам за София с приятелката ми. ;)

22.04.2015 Day 11

Храната:
1. кафе
2. тренировка - КАРДИО
3. 200 гр дом. свинска кайма, 150 гр черен хляб
4. 200 гр дом. свинска кайма, 100 гр дом. кисело мляко
5. 200 гр дом. свинска кайма, 100 гр дом. кисело мляко

Тренировка - КАРДИО:
1. Загрявка на цялото тяло, 400м крос
2. 10 спринта по 100м (100м спринт + 100м крос)

Така...мина и последния тренировъчен ден. Днес се мерих - 71кг. Утре сутрин тръгваме за София. :)

Нямам време да пиша, така, че набързо...
Изиграх 4 мача - 4 победи, първите два с технически нокаут в първия рунд, а втория и третия с отказване на противника в края на първия рунд.
Някои от момчетата с които играх бяха републиканци по ММА, но им хванах играта още в първия рунд и с подходяща сила и точност паднаха бързо.
Взех някакъв медал, но си личи, че е менте. Както и да е...това не ме интересува. Доволен съм. :)
Още 3-4 дни ще остана в София и от началото на месец Май подновявам тренировките.

Браво, поне сега си наясно, че няма нищо страшно в едно състезание :)
Остава да не си навириш много главата и да продължаваш да тренираш...тоест по-трудната част ;)

Браво !! Ако искаш, когато си свободен, разкажи нещо,някоя случка или подробност, мисля, че ще е интересно. :)

Бате Сашо - Така е, нямаше нищо страшно. Странното е, че дори не бях притеснен или скован както предполагах и успях да покажа това, което тренирах толкова време. Сега следва да продължавам да тренирам. Не знам дали е по-сложната част, но през тази подготовка нямаше гадни моменти. Всичко беше с огромно удоволствие. Още утре бих почнал нова. :D
TonsOfDamage - Ако говориш относно състезанието...понеже не съм висок и не исках да играя от далечна дистанция, реших да влизам в близка, да нанасям тежки удари и да излизам. В първите два мача, след като правех това, противника бая си взимаше и падаше по въжетата или на ринга, след което съдията даваше знак за приключен мач. Двата мача продължиха по-малко от минута. А, останалите два мача ... след подобни комбинации, които през каската им нанизваха главата и мисля, че направих аркада на единия...в края на рунда ги принуждаваха да се откажат.

Днес си тръгнах от София и вече съм си у нас. Там яденето беше под всякаква критика...само бързо хранене. С моя метаболизъм ясно се вижда, че съм качил някой излишен килограм. Сега смятам до неделя (4 дни) да карам на кардио и долу горе никакви въглехидрати, за да ми се изчисти малко организма от токсините. И ... от понеделника започвам силови тренировки с тежести в залата, като бокса ще изчака малко, защото си направих tattoo на китката и не трябва да слагам ръкавици и бинтове известно време (освен някакъв вариант с фолио да мисля). Заедно със силовите тренировки мисля да кача някой килограм, защото приятелката не ме харесва слаб. Иска да съм по-масивен, с повечко мазнинки и да си угаждам...намерих си точната... :D
Иначе в София си прекарах много добре. На ден ходех около 18-20км средно. Големи разходки, голямо чудо...
Утре ще постна няколко снимки от там, а сега ... ето ги татусите (моята и нейната):

Няма какво да се бавя до понеделник. Тренировките ги започвам от утре, защото не ми се седи на едно място. Достатъчно си починах...
Ще тренирам главно с базови упражнения + тренировките по бокс, които ще ги правя с опитни момчета, които са взимали първи места на републикански състезания. :)
Ето и няколко снимки от София:
п.п - доста са, така, че другите са тук... https://www.facebook.com/miroslaw.nikolow/media_set?set=a.799962746748881.1073741827.100002054886003&type=3

01.05.2015

Храната:
12 яйца, 400 гр боб, 300 гр черен хляб, 1 зелена салата, 2 кафета

Тренировка:
Клек - 6 х 70, 80, 85кг
Тяга - 6 х 90, 100, 100кг
Лег - 6 х 70, 75, 75кг
Кофи - 6 х +10, +10, +10кг
Военна преса - 6 х 40, 40, 40кг
Набирания успореден хват - 6 х +10, +10, +10кг
Гребане с щанга - 6 х 70, 70, 70кг
Коремни преси - 20 х +10, +10, +10кг

Личи си, че отдавна не съм стъпвал в залата. След клека и тягата краката направо ми се схванаха, въреки че загрях добре. Тези тежести, дето до преди 3 месеца ги правих за бързина и експлозивност, сега са ми тежки. Лека-полека ще ги вдигаме, както и личното ми тегло, защото сега съм 73.5кг. Плочки, млочки не ми трябват...нека гърбината да расте.

01.05.2015

Плочки, млочки не ми трябват...нека гърбината да е расте.

Ей т’ва е ! Ама не, по - важно е да си 60кг с 8 плочки(евентуално може и 10-12, зависи колко от ребрата са изпъкнали), апък гръб, гърди, крака - е*и им майката. :D

Ами да, сега ще гледам да наедрея, въпреки че идва лято, защото съм с 15 кила надолу от тази подготовка. Ще си карам на тези тренировки, кръгове на лостовете и тренировки по бокс, най-вече спаринги и лапи, защото чувала е в гаража, а там лятото е ад.

02.05.2015

Храната:
8 яйца, 300 гр дом. свинска кайма, 300 гр пилешки дробчета, 400 гр боб, 2 зелени салати, 1 кафе

Имам толкова силна мускулна треска по цялото тяло, че едва се придвижвам до тоалетната и обратно. Ще гледам да пия един аспирин + аналгин, за да тренирам утре, ако не помогне...поне едни лостове ще се пробвам да направя, защото краката са най-зле.

Едно клипче, как мъча крушата в мола... :D

03.05.2015

Храната:
7 яйца, 500 гр дом. свинско месо, 500 гр задушени картофи, 2 салати от краставици и домати, 1 кафе

Тренировка:
6 кръга:
Набиране с широк хват - 6 x 10
Кофички - 6 x 20
Набиране с подхват - 6 x 10
Кофички на пейка - 6 x 20

Треската не минава. Не знам с какви сили се домъкнах до лостовете да позагрея горната част поне, защото краката не дават признак да минат скоро. Едва си връзвам обувките...

Раздвижи се и разтегни после тренирай и си бомба :д

Така, така...опитвам се. :D
Сигурно и утре ще съм на лостове като гледам “прогреса” на нещата.

04.05.2015

Храната:
800 гр дом. свинско месо, 500 гр дом. кисело мляко, 300 гр черен хляб, 1 кафе

Тренировка:
6 кръга:
Набиране с широк хват - 6 x 10
Кофички - 6 x 20
Набиране с подхват - 6 x 10
Кофички на пейка - 6 x 20

Храната от към протеин бива за разлика от тренировките. Трети ден вече не съм напълно възстановен, но си личи, че ми трябва още малко. Надявам се, че утре ще вляза в залата.

05.05.2015

Храната:
10 яйца, 500 гр скумрия на скара, 400 гр черен хляб, 1 салата от краставици и домати, 1 кафе, 1 бира

Тренировка:
Клек - 6 х 80, 80, 85кг
Тяга - 6 х 100, 100, 110кг
Лег - 6 х 75, 75, 80кг
Кофи - 6 х +10, +10, +10кг
Военна преса - 6 х 40, 40, 45кг
Набирания успореден хват - 6 х +10, +10, +10кг
Гребане с щанга - 6 х 70, 70, 70кг
Коремни преси - 20 х +10, +10, +10кг

Долу горе добре мина. Тепърва се адаптирам, та после ще вдигам работните тежести.