Мъчение с базови упражнения и опити за заучаване на същите.

Ами на мен са ми малко, имай предвид че отиването до работа са ми 5, на обяд правя още 1-2 докато чакам да ми изтече 1 час обедна почивка ... сега докато е хубаво времето гледам да се мотая през по-голямата част от почивката.
Предното редуване си беше чиста случайност щото не стигаха лостовете :) Иначе правя с щанга защото ми е слабо движение и 60 и нагоре ме мъчат и искаам да може да ми помагат ... което с щанга е по-лесно (blush).

Ще си позволя да се включа с кратък коментар от личен опит по повод дискусията от миналата страница (чак сега наваксах с четенето) :)

Започнах да тренирам с тежести в края на 2009 година.
От 2010 до 2012 година тренирах и се състезавах по силов трибой. Успоредно с това работех 5 дни седмично на басейна (с по минимум 2 часа водна аеробика дневно), пътувах по 5 часа в градски транспорт и ходех на лекции (4 дни седмично).
Тренировките ми в залата бяха 5 поредни дни и всяка тренировка включваше клек, лег и тяга (в този ред).
Всеки ден се меняха протоколите - понеделник (след двата почивни дни) беше за максове, във вторник правех шестици, сряда - тройки и тн (нещо в този вид).

Идеята: възможно е да се тренират трите движения на всяка тренировка, но е хубаво нещата да бъдат добре преценени (да не се натиска всеки ден на макс), да има достатъчно възстановяване човек, да свикне нервната му система (в началото на 2010 година имах по-леки тренировки, докато отработим движенията и т.н.), да се усеща тялото и нещата да се променят в движение, така че да се извлича оптималното от всичко. Иии.. иска си време всичко. :)
Друго важно нещо: 4 от тези тренировки бяха само с клек, лег и тяга (и никакви други движения), а в 5тата (най-лека) имаше и спомагателни (лег преса, скрипци и т.н.).
____

10 км ходене наистина е чудесно!  :)

Бе с две думи ,време е да понатиснеш Марто ;)

Брутро,

много обичам хора с опит да понаминават от тук и да отделят по-малко от времето си за съвети.

Да вероятно е възможно да се тренират заедно, много хора го показват и доказват. Аз трибойски цели нямам, някой да не зема да си помисли така, със стаж от 2 години и по-малки килограми от “женските” би ми било много трудно да се класирам и на последното място, да не забравяме че хората с кг над 100 вдигат 2-но че и отгоре на мен. Аз вече съм от хората който си оставят егото не пред залата ами в нас още на излизане за залата. Знам долу горе какво и колко мога и напъвам според възможностите си. Да си призная по тоя метод ми се събират най-много 5-6 месеца с прекъсвания разбира се къде по залитане на някой сплит, къде изобщо липса на щанги ... като цяло съм леко непостоянен.
Истината е че когато почнах в началото на предния си дневник кг-те с който работех бяха на 1/2 от сегашните. Което си е сменшно предвид мойте 120 кг лично тегло... и когато видях че нещата не ми се получават както си мислех спрях, но беше минало много малко време. Дори нямаше да се върна вероятно на тази кръгова ако не бях чул от семейството си че преди да спра съм изглеждал по-добре (както каза жена ми .. я ма ти си понаправил гръб). Та за това почнах пак и съм решил да изкарам повечко време за да видя наистина дали има ефект или съм си въобразявал тогава.
Общо взето единственото нещо което ме притеснява до някаква степен като тренирам така е че личните ми кг почват да отиват лека полека нагоре, в началото като почнах бях 115 сега съм 120, верно е също че номерата на дрехите не мърдат (говоря за дрехите щото преди да почна да тренирам смених целия си гардероб след смъкването на 20+ кг) което се надявам означава че не казвам мазно. Ясно е че от тренировки и движение няма как човек да надебелява но .... страх лозе пази. Сега съм се абстрахирал от кантара тотално и мисля да почна да се измервам на основните места .. гърди, задник, бедра, корем - бицепси и разни такива не ме вълнуват особено много.
Другия и най-основен проблем си е яденето ... него ако го пооправя всичко ще е наред. Но след издевателствата над който подложих себе си в началото с разни Дюкани, 90 дневни и няколко други подобни изващения ... предполагам тотално съм си е*л мамата на метаболизма и стомаха, защото като ям примерно 4-5 дена месо, яйца и зеленчуци почва да ми се обажа корема - боли та се не трае и стигам обикновено до хапове (имам си някакви останли след лечението от първата фаза Дюкан - там бях стигнал почити до припадъци от болка с толкова много белтъци и липса на каквото и да е друго). Та от известно време съм спрял да се опитам да правя неща дето не разбирам като хората ... сега чета и съм се насочил към РБД - според мойте сметки КБ=3800 (1,55), -800 калории би ли било добре, това се падат някъде около грубо 20%? Цялта е да стана около 100 кг, за колко време е нормално да стане това? Колко е здравословно  да се сваля така че да няма ексцесии после с качване и прочие?

ПС. То стана бахти романа това ....
ПС2. Да допълня днес 5 км разходка до работа. И лек ден на всички дето минат.

Брутро,

да добавим още 2-3 километра разходка към вчера.

Днес кардио с щанги - 10 кръга х 5 повторения всичките @ килограмите долу

Преден клек 20 40 45 45 45 45 45 40 30 20
Тяга 20 60 70 70 70 70 70 60 40 20
Пуш преса 20 40 45 45 45 45 45 40 30 20
Скрипец 6 9 11 11 11 11 11 11 11 11
Хоризонтален лег 20 40 55 55 55 55 55 50 40 20

45-50 мин. със всичко.

те  така ... раздвижих набързо, имориих, изпотих .... ся на тръстиката. Лек ден на всички който наминат насам.

Да, добра идея е да не се вманиачаваш толкова по показанията на кантара.
Вместо това - вземи си измервания (талия, ханш, бедро, ръка, раменна обиколка и т.н.), направи си снимки и веднъж месечно (или пък веднъж на 6 седмици) проследявай как вървиш.
Огледалото и дрехите също са ориентир.

Колкото за храненето - аз лично харесвам РБД и смятам, че е много приятен режим, особено в дългосрочен план.
По принцип здравословно е да се сваля 1 кг седмично (4 кг месечно), но все пак зависи и от изходната позиция. Колкото повече излишно тегло има човек да сваля, толкова по-бързо би ставало това в началото.
Защо си решил да си в дефицит от 800 ккал? Не е ли много това?
Всъщност, в движение би трябвало да се наблюдаваш и да напасваш нещата. :)

По принцип здравословно е да се сваля 1 кг седмично (4 кг месечно), но все пак зависи и от изходната позиция.
Защо си решил да си в дефицит от 800 ккал? Не е ли много това?

За кило седмично трябва дефицит от поне 1000 ккал.

Благодаря за отговора. -800 са за да се закръглят на 3000 (blush) ... нищо повече ... нямам идея много ли са малко ли са. НО нещо в диапазаона 3000-3300 ми се върти в главата. И контролни замервания на 2 седмици да не хептен всяка ? КОето ще рече че за около 6 месеца би било сравнително здравословно да смъкна 20 кила?

Петко при мене може и по-бързо да стане в началото щото имам адски много излишни.

Да, Петко, това е така - за да свалим 1 кг телесно тегло се смята, че трябва сме били в дефицит от общо 7700 ккал.
Което, разбито седмично, наистина се получава 1000+ ккал недостиг дневно.
Това е в рамките на здравословните граници, повече би било вече прекалено.

Но все пак, в дългосрочен план, аз лично предпочитам по-лек дефицит (нещо от сорта на около -500, -600 ккал дневно). :)

А и знаем, че не винаги нещата се случват както сме ги сметнали.

ПП: 3000 ккал всъщност би трябвало да са си доста добре. Това го бях пропуснала, хванах се за -800. (blush)

Брутро,

Клек: 5@20 5@50 5@50 3@90 3@90 3@90 2@100 1@100
Тяга: 5@20 5@60 5@60 2@100 2@100 2@100 1@120 1@120
Военна: 5@20 5@30 5@30 5@40 5@40 5@40 3@40 3@40
Скрипец: 5@7 5@12 5@12 5@14 3@14 3@15 3@14 3@14
Лег: 5@20 5@40 5@40 5@60 3@60 3@60 3@60 3@60

СС: 30 сек планк / 10 бр. хиперекстензии - 3 пъти

Хайде сега на работа. Лек ден на всички.

Брутро,

днес 20 км велоколелото в нас, смятах и пеша на работа да ходя ма имаше някъв ситен и гаден дъждец и не ми се мокреше. Така че т’ва ще да е за днес.

Лек ден на всички наминаващи.

Днеска нещо съм в кофти настроение ...

Но имаш хубав вкус за музика. ;)

Има и такива моменти, но денят тепърва започва.

Дано си права (wasntme) ....

и още един музикален спам да не чак толкова кратък поста ...

Брутро,

днеска малко раздвижване в залата:
загрявака: СС суинг с пудовка/хиперекстензии 20@5 кг/15 20@15 кг/15

Клек: 5@20 5@40 5@60 5@70 3@80 2@90 1@110*
Тяга: 5@20 5@50 5@70 3@90 2@100 2@110 1@130*
Военна: 5@20 5@25 5@30 5@35 5@40 3@45 3@50*
Вертикален скрипец: 5@5 5@7 5@9 5@10 5@11 3@2 3@13
Лег: 5@20 5@40 5@45 5@50 5@55 3@60 3@65

Хиперекстении: 3@отказ

*моя малка победа над тежестите

Те толкоз. Лек и ползотворен на всички.

Брутро,

Накви суингове за загрявка  + хиперекстензии.

Преден клек 5@20 5@50 5@40 5@40 5@40 5@40 50@40 5@35 5@30 5@25 5@20
Тяга 5@20 5@70 5@70 5@70 5@70 5@70 5@70 5@70 5@50 5@40 5@20
Военна преса 5@20 3@50 5@40 5@40 5@40 5@40 5@40 5@35 5@30 5@25 5@20
Вертикален скрипец: 5@5 5@10 5@10 5@10 5@10 5@10 5@10 5@10 5@10 5@10 5@10
Лег 5@20 5@40 5@50 5@50 5@50 5@50 5@50 5@40 5@35 5@30 5@20

обичайното кардио с тежести за петък. Всичко 50 минутки. Пораздвижих, изкарах си всичкия въздух. Те толкова за днес и вероятно за тази седмица. Освен ако в Неделя не сколасам да посетя Вик и компания.

Лек ден на всички наминаващи.

Освен ако в Неделя не сколасам да посетя Вик и компания.

Да знаеш, че ти се трупат черни точки за тия напразни обещания! (devil)

вЪх ... аз обещания не виждам в изречението :Р

П.С. Ся след такава заплаха как да дойда ми кажи !?

Брутро,
събота и неделя естествено пълна почивка от тренировки. Събота 2-3 часа тигели в морската и това беше. Неделя стагане на багажа на малкия да отива при бабите и дядовците си. Та като дойдоха да си го земат ... от 11 до 17 из морската от единия до другия край, по плаж и за капак като си заминаха с жена ми ... пеша до нас ... като се прибрах ми се искаше да умра ... чак краката ми туптяха.

днес

Клек 5@20 5@40 3@70 3@70 3@70 2@110 1@110
Тяга 5@20 5@60 4@100 3@100 2@100 1@130 1@100
Военна преса 5@20 5@30 5@40 4@40 4@40 3@50 3@45
Вертикален скрипец 5@5 5@10 5@12 5@12 5@12 5@12 5@12
Лег 5@20 5@40 5@60 4@60 4@60 3@70 3@60

сс план/хиперекстензии 3@отказ

мдааа това мога си го пиша провалена тренировка ко да не е ... никва сила ... па и желанието нещо не беше особено много на лице. Като се събудих още в главата ми се зароди идеята че не ми се тренира ... ей така от нищо ... пък и времето гадно вали се едно някой с кофа го налива ... как да стане човек. Ма те на насилих се и станах походих си в дъжда ... ма да ме пита някой за какво точно я ... идеята ми беш след първите 3 кръга да има още 3 на по-големи тежести на всичко без скрипеца ... обаче уви .... първия мина добре ... ма на втория не можах да дигна тягата ... т.е отлепих я (2 пъти нали съм инат) но до коляно и толкова ... нещо от там нагоре не се получи ... хвата съвсем издаде багажа .. махнах до 100 да си изкарам кръгчето ... ма през това време ми бяха разбутали другите щанги ... и го приех като знак да се омитам от там ... малко планк това онова и марш в банята. Не че не се изморих .. не че не се изпотих ... ма не се чувствам нещо удволетворен от тази тренировка днеска и това е.

Аре стига съм мрънкал ... станах бетер свекърва.
Лек ден на все.

Имам едно питане .. гледам много модерно всички говорят за щангетки, маратонки и разни др. Ами ... аз ли съм крив или ... най-удобно ми е да клякам бос ?! Иначе маратонките с който тренирам ся някакви китайски боклуци за 5 лв. вече прокъсани и заминават но ... дали с баскетболни кецове ще ми е по-лесно или да си карам като сега ... обувам си ги на чехлички за придвижване из залата а като клякам и правя тяга ги махам ... гледам последно време много се вихри темата за обувките ... питам да знам защото трябва да си вземам нещо и не ми се иска да е скъпо, та като ми е удобно бос дали едни прости платненки с минимална подметка ще са ми по-удобни от баскетболни кецове че имам едни за доизносване ?!

Едит: предполагам че сега половината ще ми кажете да пробвам ... ама като все забравям да си сменя маратонките в сака ... ко да направя :( (blush)

Баскетболните кецове не са добра идея, защото имат меки подметки и абсорбират част от енергията, и се получава неприятно люлеене. И аз правех тази грешка преди, но ме коригираха ;)

Ако ти е удобно и всичко е ок - клякай си бос. Аз също дърпам тягата бос, но ми е по-удобно да клякам с повдигната пета.

Единственото което не е наред е в главата ми ... след като един 25 кг диск ми беше паднал на стъпалото ... и единствено това че се стовари върху мекото на езика и вързанките ме спаси от потрошаване ... и се разминах само със синка ... иначе да си признае и сегашната подметка не е много твърда даже веротятно е по-мека от тази на кецовете .... Та да де заради горното с диска предпочитам да съм обут с нещо.

Хехе, случват се такива инциденти, не си застрахован. Аз дълго време кляках задължително с предпазните клипсове отстрани, щото веднъж изсипах 120 кила от лоста за клек (wasntme) и си бях образувал страхова невроза да не се изсипят тежестите отново.

АА не .... клипси само и единствено на тягата щото мога ди си пусна при зор щангата па и да не ми се разместват дисковете. На всичко друго трябва да мога да си “изтупам” лоста и да се спася сам ... понеже в повечето моменти нама кой ...

Аз нямам личен опит с щангети и не мога да направя разликата, говорейки за себе си.
Тренирам с равна подметка, твърда, и не особено висока. :)

Имам 2 чифта тренировъчни обувки - едните са с равна подметка (за които говоря), а другите са маратонки за бягане. Маратонките за бягане ги ползвам само, когато другите са изпрани и подреждам нещата така, че да ми се падне тренировка за ръце, когато съм с маратонките. :D
Разбирай - хич не ми е удобно с меки подметки, не се усещам стабилна, а и понякога пръстите не правят хубав контакт със земята, тъй като подметката е леко извита.

Важното е за мен да усещам стабилност, пълен контакт с земята (както пети, така и предна част на стъпало), да не ме стяга от никъде - особено при пръстите, да не е прекалено дебела подметката и да е твърда, когато правя клек.

Много бих искала да опитам с петопръстки (five fingers), но все още не съм си заделила бюджет за тях.

Ами ... аз щангетки за да тренирам мойте си глупости няма да си взема със сигурност. Специализирани обувки за специализирани тренировки. За аматьорско ниво за мен няма смисъл да се наливат толкова пари ... гледам някакви суми от рода на 120+ се мотаят. Въпроса ми беше какво да си взема, тъй като усещам че това с което тренирам и си заминава не е най-удачния вариянт. Понеже имам едни стари баскетболни мислех тях, но реално и те не са с много твърда подметка. Явно ще мина на вариянта с едни прости и равни платненки. Те поне имат твърда и равна подметка. Ако не се получава или не ми е удобно ... ами идва лято и ще се кара по чорапки в залата. Иначе благодаря на обадилите се по въпроса.

Лек и успешен ден на всички.

Аз клякам винаги с едни половин кецове с много тънка,равна и мека подметка...Не знам правилно ли и е ,но с тях се чувствам стабилен...все едно съм бос.

Ако не се получава или не ми е удобно ... ами идва лято и ще се кара по чорапки в залата

Kлек по чорапи не, ще се подхлъзнеш :) Бос клякай, има перфектно сцепление

Kaто казах бос се сетих за тоя клип (bow) :D

Ако не се получава или не ми е удобно ... ами идва лято и ще се кара по чорапки в залата

Kлек по чорапи не, ще се подхлъзнеш :) Бос клякай, има перфектно сцепление

Kaто казах бос се сетих за тоя клип (bow) :D

Пода в цялата зала е гумиран и не се пързаля :) пък иначе като казвам бос имам предвид по чорапи, съвсем бос не съм клакал и ходил в залата никога ... хигиената не е чак толкова на ниво и като гледам на какво ми приличат чорапита не ми се ходи съвсем бос :)

Така ... да зема да понапиша малко и в моя дневник че само спам днес из чуждите. Днес трябваше да ходя на зала... даже за първи път си бях направил разчет на обичайните пирамиди ... но уви вместо това малко по доктори ... но утре мисля да си направя днешната тренировка и май май после великденска ваканция.

П.С. Сега въпрос към пиещите добвки. Искам повишаване на тестостерона. Анимал стак (гледам вътре си има каквото му трябва, блокери едно друго)? Трибулис + нещо (за да го докарам като стак-а)? или (дайте предложения)? Питането е сериозно и не е свързано със фитнеса или поне не той не е първостепенен!

Брутро,

да зема да напиша и аз някой треничовчица вече ...

Клек 5@20 5@50 5@70 3@80 3@90 2@100 2@105
Тага: 5@20 5@60 5@80 3@100 3@110 2@120 2@125
Военна преса: 5@20 5@25 5@30 5@35 5@40 3@45 3@50
СКрипец: 5@7 5@8 5@9 5@10 5@11 5@12 5@13
Лег: 5@20 5@40 5@45 5@50 5@55 3@60 3@65

Бах планувал още две врътки с 1-ци и подход +5 кг  ... обаче батериите свършиха. То и времето което имам за зала се беше поизчерпало ... та кръгом и марш в банята. Сега избутва едни 8 часа работен ден и после малко почивка от всичко. Весели празници на всички дето минат от тука, понеже най-вероятно няма се навъртам по празниците :)

За пореден път се убеждавам че когато човек отива в залта с глава пълна с глупости ... никога тренировката не се получава. Днес нито за момент сякаш не можах да се съсредоточа върху тия железа като хората, постоянно мисълта ми бягаше към други неща.

П.С. Сега въпрос към пиещите добвки. Искам повишаване на тестостерона. Анимал стак (гледам вътре си има каквото му трябва, блокери едно друго)? Трибулис + нещо (за да го докарам като стак-а)? или (дайте предложения)? Питането е сериозно и не е свързано със фитнеса или поне не той не е първостепенен!

Bump-вам ти въпроса с половин отговор от мене: за яйчните жълтъци и полезния холестерол го знаеш сигурно, сън минимум 7-8 часа. Мога да ти намеря клипове от ютюб за естествено повишаване ако искаш. Дано някой по в час се изкаже

П.С. Сега въпрос към пиещите добвки. Искам повишаване на тестостерона. Анимал стак (гледам вътре си има каквото му трябва, блокери едно друго)? Трибулис + нещо (за да го докарам като стак-а)? или (дайте предложения)? Питането е сериозно и не е свързано със фитнеса или поне не той не е първостепенен!

Bump-вам ми въпроса с половин отговор от мене: за яйчните жълтъци и полезния холестерол го знаеш сигурно, сън минимум 7-8 часа. Мога да ти намеря клипове от ютюб за естествено повишаванем ако искаш. Дано някой по в час се изкаже

... това със жълтъците и холестерола не схванах връзката .... ? за съня ясно :)

При натурално трениращите полезния холестерол бил важен за произвеждането на тестостерон. В жълтъците го има :)

При натурално трениращите полезния холестерол бил важен за произвеждането на тестостерон. В жълтъците го има :)

Сега е малко по ясно. Храната, съня и другите фактори долу горе са ми ясни поне кои са. Въпроса беше чисто билковия бууст на нещата защото предполагам става малко по-скоростно ...

Сега като се позамисля ... имам и друг въпрос ... Начина или по скоро вида на тренировката предполагам влияе по различен начин също?  АКо някой има идея или е срещал статия по въпроса ... (blush)

Екстра ти е тренировката за тая цел - многоставни упражнения с тежко.

Да де това по-скоро исках да питам ... тежко ниски бройки или леко много повторения ... щото аз си мислех че тежките са по-ползотворни за тая цел ... ма както се казва а ко разбирам я ...

Баси днеска уж нищо не тренирах кой знае колко ... пак вече едвам ходя от мускулна треска ... явно ми трябва почивка.

По отношение на зададените въпроси за тестостерона то имало изписани 100..000 хиляди статии и теми ма кой да успее да се разбере с търсачката. Та намерих каквото ми трябваше, но за момента няма се предприема нищо конкретно. И все пак благодаря на всички който споделиха по нещо :)

Днеска съм малко като ония дето им живеят поне 2-ма човека в главите и може малко несвързано да ви се сторят нещата дето ги пиша .... правих си малко препрочитане на простотиите дето съм творил в този и дневника който е на телефона ми ... та си направих ретроспекция на нещата от януари насам ... е па не съм доволен.

Сега след великденско като съм малко отпочинал от тренировките надявам се и главата да се е проветрила от другите неща ... та крайно наложително след почивните дни е оправяне на храната и нейното записване тук (за да има критики) - минаване на млечни, месо, яйца, риба със повече зеленчуци, установявам че не ям достатъчно. Увеличаване на водата поне до 5 л на ден. Спиране на вечерната ракия със салата, че после и бира. Натискане в тежките тренировки колкото се може повече, и да почна пак да правя поне 2 дена кардио - само вместо велоколелото мисля да ходя да плувам сутрин в нетренировъчни дни. Време е да вляза малко във по-нормална форма. Бях си обещал до август месец да съм станал 100 кг, а времето тече. Това са ~22-3 кг за 5 месеца, което даже би трябвало да е и нормално, пада се по ~4 кг на месец.

Брутро,

то като се почнаха тия почивни дни та дето се вика 2 недели .... не мога сколасам да стигна до залата. Почивните дни много ядене и пиене, хубавото е че яденето беше предимно яйца, салата и месо. Е сигурно се събира един козонак да съм изял също и 2 парчета топла домашна питка ... ма баби ходи обеснявай че не искаш. Неделя и понеделник саморемонти по колата, майсторите и те хора и почиват. Добре че намерих магазин части поне да си намеря, че си оставах на село за едното чудо. Вторник и сряда сутрините до 10 часа по доктори ... изледвания не знам си кви работи ... че съм влязъл яко у филма ... та днес най-накрая зала ... деба то минало една седмица от последното ходене та реших да е лекия ден от тренировките така за вработване .. усещах че няма много сила още преди да ида в залата ... което е нормално предвид “психостреса” на който се подлагам в момента .. иначе чисто физически се чувствам отпочинал след толкова прекъсване.

Преден клек: 5@20 5@45 5@45 5@45 5@45 5@45
Тяга: 5@20 5@60 5@60 5@60 5@60 5@60
Военна/Пуш преса: 5@20 5@45 5@45 5@45 5@45 5@45
Вертикален скрипец: 5@7 5@10 5@10 5@10 5@10 5@10
Хоризонтален лег: 5@20 5@50 5@50 5@50 5@50 5@50

30 минути крос тренажор

Те толкова, малко но от сърце дето се вика. ЛЕк ден на всички наминаващи.

Течности:
кафе
нес кафе 2
вода 3+ л
голям Айрян
бира

Храна:
кисело мляко 2% + 4 оризовки със сусам и сол
пилешки дробчета, картофи соте + салата домати, краставици, чушки и малко сирене
малко печена соя + малко сурови тиквени семки, ябълка
вечерята беше 2 “таралежчета” или инче казано малки рулца стефани ... все пак великденските яйца трябва да се направят нещо ... средно по около 125 грама кайма (телешко 80% / свинско 20%) + едно яйце във всяко.
3 парчета домашен козунак- гледай как щях да се самоизлъжа и да забравя да ги запиша - край вече няма козунак и съм спокоен :D

Брутро,

днес 45 мин кростренажор ~20 км според самия него.

И това ще да е за днес тренировката. Лек ден на всички.

Течности:
кафе
0,5 л спортан напитка с Л-карнитин
нес кафе 2
вода 1.5 л
голям айрян

Храна:
4 оризовки + оризово барче с шоколад
свински карета с наденица, парчета печена чушка и картофено пюре; салата зеле;
1 оризовка; 2 малки меденки

Брутро,

Събота и неделя пълна почивка. Събота малкия имаха някаква репетиция в ФК ... та 40 минути тръмбосване с него в морската ... и наблюдаване на АйРън бягането ... оставих го и отидох из нас да пошетам малко .. 12 го вземах .. и цялото семейсто из моркската ... на плажа после да се порови малко детито че му е кеф. Неделя концерт от 10-14 после отидохме на пицария да почерпим героя че искара толкова време на едно мясо. После хем беше хубаво времето .. хем не беше ... та отидохме на Декатлона за сак да носим ролерите че домочадието щяло да ката, после до Джъмбо да земем наколенки, налакатници и накитници за дребен да кара и да се пази ... абе лудница в общи линиии ...

раздвижването от преди малко:

Клек: 5@20 5@50 3@80 3@80 3@80 1@100 1@110
Тяга: 5@20 5@60 3@100 3@100 3@100 1@140 1@140
Военна: 5@20 5@30 3@40 3@40 3@40 1@45 1@45
Скрипец: 5@6 5@10 3@15 3@15 3@15 1@16 1@16
Лег: 5@20 5@40 3@60 3@60 3@60 1@65 1@65

Кростренажор: 20 мин

2.5 км от залата до офиса пешком

Ся малко мрън, да си се оплача ... трябваше да има още един кръг накрая но .... клекнах .. тръгнах да се изправям ... разконцентрирах се (един зе да ми говори) натежа многоооо залитнах супер много напред и едвам оставих щангата, без да се утрепя, ... на стойката правейки крачка напред в почити изправено положение. Малко преди това имаше една 0@140 на тягата .... същия тоя дойде да си вземе 2.5 кг тежести .. таман бях дигнал щангата до коляно и той я прескочи .... направо ... та се отказах от още един кръг и отидох на кардио ...

Те толкова. Лек ден на всички.

Едит: ей гледай ся .... от толкова мрънкане забравих да спомена че тия 140 са нова моя победа над тежестите.