Сила, когато станат 51+ годините

Продължавай да се срамуваш тогава ... извинявай ,че попитах!

p.s.
Сори и за ню листа ... 140 лег искам да вида преди края му! ;)

Малко сложни са ми клиповете-ни подходящ телефон имам,пък фотоапарат да помъкна в залата ме е срам ...

Ами освен да дойда аз да те отсрамя. :)

Айдееее как ме подкарахте... :D
Ето един клип преди два месеца на първото ми вдигане на 200 тяга-криво,колан ,фитили...Срамна история...Махам го по молба.

Защо не оставяш щангата на земята?

Водихме тогава дискусия на тази тема,сега я оставям  две,три секунди...Но понякога правя и такива повторения.

И айде вече времето да става по-топло...новите ми старци искат светлина.

Ах, че хубава градина имаш от кактуси :)Аз успях да уморя веднъж един, ама сега си имам 2, които растат (sun)

Ако растат по това време на годината не е добре...Сега трябва да са с намален обем от 7месечното безводие и ниски температури, а така като гледам май още един месец ще останат на сухо.

Ако растат по това време на годината не е добре...Сега трябва да са с намален обем от 7месечното безводие и ниски температури, а така като гледам май още един месец ще останат на сухо.

Имах предвид, че по принцип растат новите ми кактуси (които са на около 3 години), а не в момента :) Поливаме ги от време на време, като е добра идея да ги оставя без вода повечко време.

Раздвижването
Борческо въртене 10х7кг на ръка
Борческо въртене 10х12кг на ръка+гребане с дъмбел 10х35кг на ръка
Борческо въртене 10х18кг на ръка+гребане с дъмбел 10х44кг на ръка
раменна преса от  клек с един дъмбел 5х18 на ръка + суинг 10х44кг
раменна преса от клек с един дъмбел 5х18 на ръка + суинг 15х44кг
Борческо въртене 10х18кг на ръка

Ми при пресата си ме боли рамото и това си е -с лявата мога да направя 20повт с тази тежест , с дясната пряко сили 5повт...
Всякакви преси ги забравям за неопределено  време-не,че съм правил преди много де...
От борческото нямам чак такъв дискомфорт.

Клекове
Загрявка,разтягане
Клек
10х20,10х60,5х90,3х130,10х1х150
Преден клек
6х60,3х90,10х1х120
Пуловър-преса
15х30кг,2х5х40кг
Планк
2х30сек х60кг
Всичките единици бяха що годе свежи без навеждания...почти.

Какви са ти почивките при “свежите” единички?

До сега не бях правил такава тренировка та на първите 3-4 по 2 минути,след това намалих на една минута на всички  останали .

Гръб
Загрявка,разтягане
Набирания усп. хват
2х10+7,5кг,9 +7,5кг,8+7,5кг
Тяга
10х60,10х100,5х130,5х150(смесен хват)5х170,1х200,5х1х210
Гребане с дъмбел
4х10х42кг на ръка
Гладиатор дърпане
4х20повт
Ренегатско гребане
2х5х42кг на ръка
Планк
60кг-1минута,80кг-30 сек
Тягата-имаше подготовка за висока тяга,ама се оказа ,че подложките кьопави-направих едно повторение на 200 и при поставянето подложиките се разпаднаха.Идеята беше да видя 220…225 от 20см...но  без стабилни подложки е опасно.
Продължих от земя с що годе свежи единици на 210 през минута.Планка след рен.гребане е доста мазохистично,но издържах намисленото!

А???Я  да попитам дисковете при планка къде трябва да се слагат???
Гледам един клип-диска от Ф50 го слага така ,че дупката за щангата се пада точно на кръста,тоест половината диск е върху седалището-така ли трябва да е?
Аз ги слагам така ,че ръба на диска ми се опира в горната част на седалището.

Дай още малко назад.От някоя тема ми се е набило в ума “при планк ,диска се слага на гъза”.

Аз го слагам така, както си гледал. Съветвам те и да пробваш планк за 10-тина сек. 5-6 пъти примерно, с по-тежко разбира се. Според мен, а и съм чел, че е много по-уместно.

Eто точно като Vic ги поставям:
http://www.bb-team.org/forums/viewreply/725855

Раздвижването днес:
борческо въртене 2х10х7кг на ръка
Лег с един дъмбел 10х18кг+гребане 10х36кг+суинг с една ръка 10х18кг на  ръка
Три пъти през минута
Лег с един дъмбел 10х36кг+гребане 10х36кг на ръка+суинг с една ръка 10х25кг на  ръка
Накрая 1 път
Руско усукване с 20х25кг.

Пропусната тренировка...най-тъпо е като ти изтрещят колата в смотана квартална улица ,като ти отнемат предимство...После ти се дръвчат,а работата ти или условията с които е свързана не позволяват ...да му пипнеш коляното.
Много,много условия за високо кръвно...

Днес леко напъване
Борческо 20х7кг на ръка
Суинг 8х10х50кг
Сумо клек с дъмбел 4х20х50кг

Суинга първите 4 серии през 30 сек после  през минута.
Клековете през минута така ме вдървиха загряха краката ,че предприех малко нестандартни мерки.
Охладих ги  два пъти по 30-40 сек...на парата от течния азот в лабораторията :D .Резултата е повече от задоволителен,като няма сняг...има и по-студени неща.
Крана е иглен та няма опасност да се залея от дюара,а и да се залея то ще е малко и опасност от изгаряне няма...
Както казва бащата:
Страшнее дурака ,ето дурак с инициативой!!!

И в този ред на мисли:
Повсюду, где забава и забота, на свете нет страшнее ничего, чем цепкая серьезность идиота и хмурая старательность его.

Охладих ги  два пъти по 30-40 сек...на парата от течния азот в лабораторията :D .Резултата е повече от задоволителен,като няма сняг...има и по-студени неща..

Това между другото е много хитро и полезно !

Апропо днес няма и помен от очаквания мускулен дискомфорт в краката след тези напъни,както обикновено става.
И малко положителни емоции да споделя.
С новата(стара) кола вече на два пъти ми се случват застрахователни събития от как съм я купил преди 3 месеца.Единия път в Пловдив ме изтресоха и сега в София...И двата пъти на оглед дойде мобилна група от застрахователя.
Толкова учтиви,начетени в работата си,внимателни служители, че ме оставиха в потрес!Айде, викам си в Пловдив попаднал съм просто на такъв човек,обаче онзи ден при ПТПто пак бях обслужен ,по същия начин-перфектно с внимание върху всеки детайл.
Вчера пък бях в офиса им...работното време им беше приключило преди половин час и въпреки това ме приеха и обслужиха бързо и професионално,изготвиха възлагателни писма,избраха сервиз,бе все едно не съм в България,а някъде..в Холандия примерно.
Колата ще ми я вземат в понеделник...в сервиза вече ще видим как ще протекат нещата.
В общи линии при застрахователя общувах с три различни по работата си нива и никъде не усетих и грам негативно отношение или претупване на работата-напротив срещнах внимание и акуратност !!!
Такива неща малко ми вдъхват надежда,че е възможен някакъв просперитет в страната.

Гърдите днес:
Загрявка,разтягане,кростренажор 5 мин.
Лег
10х20,10х60,5х80,4х100,1х120,0х137
Горен лег
5х70,5х80,5х90,5х105,
Кофички
5х30кг,5х50кг,3х65,1х75
Тесен лег
15х60,3х90,
Трицепс гладиатор
4х10
Лега,137 ги бях бутнал до куките и ми се хлъзна единия крак и лоста тръгна надолу.Кофите,още на 30кг нещо се замаях,на 65 усетих същото плюс нестабилната успоредка и прекратих на 3 повт,1х75кг си беше свежо.Какво беше това замъгляване???-дали защото бях само на един протеин от сутринта?Кръвното си е ок ,та не е от него. Задната част рамото  ме предава,на тесния лег си ме заболя добре.Май ще пия 2-3 дена милгама ...

Какво беше това замъгляване???-дали защото бях само на един протеин от сутринта?Кръвното си е ок ,та не е от него.

Не е кръвно, захарта ти е паднала. Ако не си адаптиран към тренировки на гладно, може да се случи.

Знам ли  дали съм адаптиран,аз нямам някаква схема с храната-кога ял ,кога не,само гледам да тренирам поне 2 часа след хранене.Както и да е ,по-неприятното е рамото -леки болезнени трели отиват и към брахиалиса...Сложих една физиологична лепенка,която загрява мястото,та тушира малко неприятното усещане...То взе  да ми писва,от бая време съм така-ама то без да те боли никъде и баба знае :D

не е важно.

Днес крака...
Малко без загрявка,само разтягане повече.
Клек
10х20,10х60,10х80,5х100,5х120,2х140 ,8х1х150.
Преден клек
10х80,8х100,5х110,2х120
Римска тяга с дъмбели 20+задно сгъване на гладиаторх10 -два пъти
Повдигане от обратна лежанка с тежест в ръцете 10х20,5х40
Планк 30сек.
2х80кг
Нещо нямах концепция за тази тренировка...хаотична работа.Що не правих разгъване ???
Единиците не ги докарах до 10-почнаха да ме навеждат...На предния клек не направих единица на 130..все от не подходяща подредба на сериите.Двойката на 140 ,трябваше да е петица...ама не мога да се напъвам на клек,като метър зад гърбъзъ ми да пъшка някакво девойче с дъмбели наведена към мен...
Както и да е пак е някаква тренировка.
Д/Б/В
0/0/0

Знам ли  дали съм адаптиран,аз нямам някаква схема с храната-кога ял ,кога не,само гледам да тренирам поне 2 часа след хранене.Както и да е ,по-неприятното е рамото -леки болезнени трели отиват и към брахиалиса...Сложих една физиологична лепенка,която загрява мястото,та тушира малко неприятното усещане...То взе  да ми писва,от бая време съм така-ама то без да те боли никъде и баба знае :D

За брахиалиса и рамото - и при мен се случва, възможно е да идва и от по-надолу проблемът (сухожилия на лакътя). Пробвай и масаж с тенис топка (или по-твърда, ако имаш) - предно и задно рамо.

Да,благодаря-вече пробвах 3-4 минутно мачкане с топка няколко пъти.Действително има облекчение,някак не е така натегнато.

Мачкай повечко - няколко пъти на ден по няколко минути и отпред, и отзад. Ако уцелиш “дупки” или по-чувствителни места - настоявай там :)

Днес лег до 1/2х137….качих ги на куките но не разгънах(заключих) докрай.
Не се брои.

Д/Б/В
0/0/0

Апропо днес няма и помен от очаквания мускулен дискомфорт в краката след тези напъни,както обикновено става.
И малко положителни емоции да споделя.
С новата(стара) кола вече на два пъти ми се случват застрахователни събития от как съм я купил преди 3 месеца.Единия път в Пловдив ме изтресоха и сега в София...И двата пъти на оглед дойде мобилна група от застрахователя.
Толкова учтиви,начетени в работата си,внимателни служители, че ме оставиха в потрес!Айде, викам си в Пловдив попаднал съм просто на такъв човек,обаче онзи ден при ПТПто пак бях обслужен ,по същия начин-перфектно с внимание върху всеки детайл.
Вчера пък бях в офиса им...работното време им беше приключило преди половин час и въпреки това ме приеха и обслужиха бързо и професионално,изготвиха възлагателни писма,избраха сервиз,бе все едно не съм в България,а някъде..в Холандия примерно.
Колата ще ми я вземат в понеделник...в сервиза вече ще видим как ще протекат нещата.
В общи линии при застрахователя общувах с три различни по работата си нива и никъде не усетих и грам негативно отношение или претупване на работата-напротив срещнах внимание и акуратност !!!
Такива неща малко ми вдъхват надежда,че е възможен някакъв просперитет в страната.

Хаха и коя е компанията (стана ми интересно), аз работя точно това (експерт ликвидация),  имам голямо съмнение, че може да е същата за която работя.

Хаха и коя е компанията .

Кое е смешното, пък на мен ми стана интересно.

Хаха и коя е компанията .

Кое е смешното, пък на мен ми стана интересно.

Не го казвам под този претекст, че е смешно. Просто предположиш, че е компанията в която работя, минаваме много обучения с психолози точно по конкретния въпрос за отношение към клиентите, но съм на мнение, че си е и до индивидуалност как се отнасяш с хората. Няма значение исках просто да разбера коя е компанията, защото и аз бих се зарадвал когато знам, че клиентите са останали доволни от обслужването ми, но явно погрешно си ме разбрал.

Аз за това питам-да не разбера погрешно нещо :)

Гръб днес
Загрявка,разтягане...
Набиране успореден хват
4х10 +7,5кг
Тяга
Загрявка 10х60,10х100,5х130,5х150,1х170-без колан и фитили
Основна 5х170,5х190,5х210,2х210
Гребане от наклон с два дъмбела от по 35
4х8
Трапец с лост 3х11х160,2х11х180.
Повдигане на крака от успоредка
1х20,1х15+5кг
Пуловър преса
2х5х40кг
Бицепс с дъмбели
4х8х25кг
Днес свирепа мускулна треска на краката от понеделник...мислех ,че тягата ще е плачевна-то пък обратно.
Всичко летеше...петото повторение на 210 извънредно криво-резултат от дългия лост.Забелязал съм ,че когато има много подредени тежести на лоста,баланса става доста труден.Когато дисковете са от по 20кг е далеч по лесно от колкото с мънички десятки и петици.Наказах се с още две повторения,бавни и контролирани.Набиранията също добре-отивам на 10кг доп.тежест докато успея и с тях 4 серии по 10 повт.
Дадоха ми в началото на тренировката някакъв бустермустер...половин доза-дали плацебо,дали не ,но всичко беше без особени напъни и свежо...И кръвното даже е добре..
Д/Б/В
0/0/0

Бързата днес:
Борческо въртене 10х7кг на ръка
Борческо въртене 12х13кг на ръка+сумо клек 20х50кг - три пъти това
Лег с един дъмбел  10х32 на ръка + суинг 10х32
Лег с един дъмбел  8х35 на ръка + суинг 10х35
Лег с един дъмбел  6х38 на ръка + суинг 10х38
Последва процедурата с азота след клека,която оказва се приятна и ползотворна.

Д/Б/В
75/0/200

На бустера май му трябваше някакво време, за да подейства. 10-20-30 мин, според марката и човека. Поне така съм чувал от ползващи.

24.04.14
Д/Б/В
0/0/0
25.04.14
Гърди
Лег
20х20,10х60,5х80,4х100,1х120,2х0х137
Горен лег
10х70,5х80,5х90,5х105
Кофички
5х40кг,5х60кг,3х75,2х75
Трицепс 4 супер серии с дъмбел  и кабели.
Лег
Някакви изометрии и серии със задържане на гърдите с 80кг...така да си довърша рамото.
Още на 120 усетих ,че ток няма и рамото добре ме ограничава...но бях длъжен да пробвам  2 пъти 137-плачевно...
Кофите добре-тройка за пръв път на 75.
Д/Б/В
150/0/500

Краката
Загрявка,бърз ход 30 мин.,разтягане
Разгъване на гладиатор 4х13
Клек
20х20,20х60,20х80,20х100,7х120,10х120,5х120
Преден клек
10х80,7х100,5х100,10х60
Задно сгъване на гладиатор 4х13
Борческо въртене
2х10х12кг на ръка,2х8х20кг на ръка
Пуловър преса
2х7х40кг
Планк с 80кг
30 сек,20сек
Днес заложих на повече повторения,болят ме колената от тежките за мен кг предишната тренировка...Да видим сега ще ме болят ли...май да.
След 20ката на 100,120 ми тежаха като 140…Планка голямо треперене падна....
Обобщавам :
лакът,рамо колена...това са болежките...Коляното е най-тъпата травма...кучето ми извъртя една глава преди 10тина дена
Иначе доволен!Преди 3 месеца при опит за 20 на 100 така вдигнах кръвно ,че ми причерня от болко в главата,а днес нямаше и помен от такива признаци!И сега е добро.
Д/Б/В
0/0/0

Лег
0х137
Когато стане....
Д/Б/В
0/0/0