Хранителен режим за изчистване на мазнини

Здравейте!Аз съм момче на 17г. , висок съм 175см , тежа 78/80кг.
Искам да махна мазнините от тялото си и разглеждах всякакви хранителни режими в форума и се опитах да си направя собствен хранителен режим.Може ли да си кажете мнението, къде съм сбъркал, как трябва го поправя, какво трябва да разместя и добавя и т.н.т..Благодаря ви предварително на всички! :)

Първо хранене - Ябълка/Банан + 1 активия

Второ хранене - 4-5 яйца (2 цели яйца, от останалите само белтъка ям) + салата

Трето хранене - Пилешко филе + бял ориз + малко салата

Четвърто хранене - 50гр бадеми + някакъв плод

Пето хранене - Пилешко филе или риба тон + салата (след вечеря, хапвам пак плод)

По-късно може да хапна пак плодове

1. Махни я тая Активия, само захари и ненужни боклуци има в нея. Можеш да я заместиш с кисело мляко и овесени ядки (примерно). Така закуската ще е много по питателна.
2. Не е нужно да отделяш жълтъците от белтъците.
3. Не е нужно да се храниш 5- 6 пъти на ден, 3- 4 пъти стигат.
4. Не на последно място може да започнеш да си броиш калориите. Да си изчислиш калорийният баланс и от там да знаеш колко калории дневно да приемаш за да отслабнеш.

Благодаря за помощта!

Храните които ядеш са ОК, ама 5 пъти + ‘по-късно може да хапна пак плодове’... ако не водиш много активен начин на живот, просто е много.

Ами, всеки ден ходя до фитнеса пеша 20/25 минути отиване, тренирам час и нещо и се прибирам пеша пак за същото време.Гледам колкото мога повече да ходя пеша, знам че е много полезно.

Сега сметнах калорийния си баланс и ако не се лъжа излиза, че е 3286.31

Щом толкова ти е калорийният баланс, извади от него 300 калории. Така ще преминеш в калориен дефицит.
Прочети за РБД и за съставяне на хранителен режим и ще ти се разяснят някои неща. Може да прочетеш и за НВД .

Благодаря много!!!

Сега сметнах калорийния си баланс и ако не се лъжа излиза, че е 3286.31

Почти съм сигурен, че не тренираш по този начин.

Не знам дали съм сметнал правилно нещата....на 17 години съм, висок съм 174см, тежа 78.0/.5

> Гледам колкото мога повече да ходя пеша, знам че е много полезно.

Ходенето си е толкова естествена и ненатоварваща активност, ако искаш да я броиш за спорт, трябва да ходиш по накло 5-6 часа. Иначе не се заблуждавай.
Сложи си 100кк си изразходвал за този час, вместо да отидеш с кола до залата.
Сложи си още 200кк за силова тренировка. Ако правиш кардио може отгоре.
И грубо да кажем 2000кк на ден отгоре.

Малко по-висок съм от теб, като чистя съм на 1500-1700кк/ден.