След 3 годишно качване, сега какво?

Здравейте колеги, пише ви момче на 19 години. Тежа около 96 килограма, 192 см. Изчислих, че калорииния ми баланс е около 3300 калории.
Искам да попитам дали хранителния ми режим става на работа, че тази зима се омазних повече от очакваното.
1) протеинова вафла
2) кисело мляко + 1 банан
3) протеинов шейк (3 яйца, 200гр. прясно мляко, 50гр. орехи, 1 банан)
4) около 150гр. пилешко филе на скара
5) салата (2 домата, 1 краставица, 200гр. гъби, 200гр. сирене, 150гр. пуешко филе)

От 2 дена карам на този режим и честно казано се чувствам леко гладен през деня, а и днес на тренировка усетих лек спад в силата. Някакви критики и предложения?

Аз имам едно предложение - промени хранене 1, 2, 3, 4, 5 ;) ако въобще може да се нарекат хранения :D

Тва е прекалено много малко храна за мъж 90+ кг, който тренира! Протеинови вафли са си само набутвация (1 вафла = 10 яйца като цена)
Пример:
1. 100г овесени ядки, 5 яйца
2. 400г месо + ориз/картофи
3. 5 яйца + салата
4. 400г месо + салата
5. 200г извара

Калорийният ти баланс е 3300, но хранителният ти режим ти носи около 1000-1500, в най-добрия случай. Този хранителен режим не е добър, защото няма достатъчно хранителни вещества в него, не е разнообразен и нутриентите, които приемаш не са от най-подходящите източници.
Какви са целите ти? Ще качваш ли, ще сваляш ли, ще чистиш ли?

Я кажете примерно меню за бедни студенти

Я виж какво съм ти написал и отговори на въпросите.

Я кажете примерно меню за бедни студенти

Пазарене на месо само от месарски магазини. Примерно вчера си взех малко над половин килограм свинско (без кост) за 3лв. и някакви стотинки. Много пъти ми се е случвало да взимам котлети, почти килограм за 5- 6лв.
Отделно яйца, извара и ориз са сравнително евтини продукти.

Маданеца, целта ми е да се изчистя, да изкочат поне най-горния ред плочки ще съм доволен.

Ако балансът ти е 3300 калории е абсолютно достатъчно да си на 2800, за да сваляш или чистиш. Не е необходимо да си на 1500 калории на ден, нали все пак целта ти е да чистиш, а не да изчезваш.
Искаш примерен режим с нисък бюджет? Ами премахни тия протеинови вафли от режима си и протеиновата пудра също - неоправдано скъпи са. Започни да ядеш и свинско. По-евтино е и е по-добро от пилешкото. Не изключвай въглехидратите от менюто си. Спокойно може да си ядеш ориз, паста, бобени, зърнени, а най-добре ще е ако ги ядеш вечер. Прясното мляко, особено това по магазиите, в никакъв случай няма да ти помогне да чистиш. Ето ти примерно меню
килограм свинско - 8 лева(2600 kk), килограм ориз 2 лева(3700kk), пакет масло 2 лева (1000kk), буркан тахан 7,50 (4200кк).  20 лева 11500 кило калории, което е приемът ти за четири дни. Искам да онагледя, че с 10 лева на ден можеш да се храниш предоволно, с качествени продукти, че и да ти остават за кафета из студентски.