Дневникът на Лиана

Сама си говоря аз тука :)
Да видим новия месец дали ще има резултати.

21.04. Вторник
- чаша топла вода, кафе
11:30 - омлет от 2 яйца на палачинка, завит с плънка от чушки и 75г сирене, краставица
        - кафе, 8г кокосово и 7г краве масло

тренировка цяло тяло, 4 кръга, 1час 20мин със загрявката и стречинга накрая

15:30 - вратна пържола, около 190г сурова; салата маруля, пресен кромид, чери доматки 5бр, суп л зехтин, лайм
20:00 - банан
21:30 - вратна пържола, около 190г сурова; салата маруля, пресен кромид, домат, краставица, репички, суп л зехтин, лимон

напитки - вода, 2 кафета с по малко пр мл

Хайде и аз като Рони, на новата страница да си пожелая постоянство и вдъхновение да постигна най-после здравословно тегло. След това може да си пожелая и нещо повече :)

22.04. Сряда
07:00 - около 1/3 от смес 100г кис мл 3,6%, 100г сметана 20%, 100г извара, 25г бразилски орех + 200г печена тиква

СЪН, след нощната легнах късно, към 10 часа

около 15:00 - вратна пържола, като вчерашната; салата домат, краставица, пресен кромид, 50г сирене, суп л зехтин
            - турско кафе с малко пр мляко

5,5км разходка в парка

19:30 - 2/3 от сутрешната смес, без тиква
21:00 - омлет от 2 яйца на палачинка, завит със смес от 200г извара, 25г сметана 20%, лапад; салата маруля, домат, зехтин, лимон, 5 маслини стафидаки, люта чушка

23.04. Четвъртък
- чаша топла вода, кафе
11:30 - 200г дом овче кис мл, 100г извара, 25г бразилски орехи
        - кафе с пр мл
16:00 - вратна пържола/190г сурова/; салата айсберг, чери доматчета, зехтин, лимон
21:40 - пъстърва на фурна, 30г краве масло, нарязан домат

напитки - 2кафета, вода

Тренировка нямаше, но ходих много пеша, целия ден бях в движение.

24.04. Петък
- чаша топла вода, кафе
09:00 - 1/2 от кремчето направено от 200г дом овче кис мл, 100г извара, 150г печена тиква, 24г бразилски орехи
      - кафе с пр мл
12:30 - вратна пържола/190г сурова/, салата маруля с домат, зехтин, лимон
        - кафе с пр мл
17:00 - другата 1/2 от сутрешното кремче, 1 банан

Тренировка цяло тяло - 4 кръга, около 45минути

Тренирах след работа, някъде около 20-20:10 часа започнах, затова вечерята ми е пак късно.
21:45 - пъстърва на фурна, задушен стар кромид/с пъстървата/, краставица, 15г кокосово и 10г краве масло

напитки - кафе, чай, вода

25.04. Събота
- чаша топла вода, кафе

Тренировка горна част - 3 кръга

13:00 - вратна пържола /190г сурова/, салата маруля, домат, пресен кромид, зехтин, лимон
? - кафе с пр мл
17:30 - 200г овче кис мл, 100г извара, 20г макадамия, 1 портокал
21:30 - пъстърва на фурна, 12г кокосово и 18г  краве масло,  домати

Тренировката трябваше да бъде 5 кръга, но се замотах и бях вече доста гладна още преди да започна. Затова съкратих малко :)
После съм на работа нощна и пъстървата е сигурна, зеленчука ще видя дали да не добавя още нещо.

напитки - 2кафета, вода

26.04. Неделя
07:00 - 1/2 от кремче -200г дом овче кис мл, 100г извара, 150г тиква, 20г сурови накиснати бадеми

СЪН

Успах се много след нощната, което наложи промени в плановете и нямаше време за тренировка.
- чаша топла вода, 1/2 кафе
15:30 - омлет от 2 яйца, завит на палачинка със задушени чушки и 60г кашкавал, 10г масло, краставица

бързо ходене - 5,5км

19:30 - другата 1/2 от сутрешното кремче
22:00 - вратна пържола/190гсурова/, 27г сланинка, 2 домата, 2 моркова

27.04. Понеделник
- чаша топла вода, кафе

Тренировка долна част - 4 кръга

закуска - 200г дом овче кис мл, 100г извара, 70г банан, брашно от рожков, 20г макадамия

5,5км бързо ходене

обяд - омлет от 2 яйца, завит на палачинка, с пълнеж от гъби, 60г кашкавал, 10г масло; краставица
вечеря - скумрия на фурна; салата маруля, домат, краставица, зехтин, лимон

напитки - кафе 1 кафеварка, вода

28.04. Вторник
- чаша топла вода, кафе
09:15 - 1/2 от кремче 200г дом овче кис мл, 100г извара, 100г банан, брашно от рожков, 20г накиснат бадем
        - кафе
12:15 - скумрия на фурна; салата маруля, краставица, репички, пресен кромид, зехтин, лимон, ябълков оцет
        - кафе
17:15 - другата 1/2 от закуската
21:00 - скумрия на фурна, задушени гъби, 10г кокосово и 20г краве масло, краставица

напитки - кафе 1 кафеварка, вода
добавки - в момента пия само магнезий

29.04. Сряда
- чаша топла вода, кафе
11:30 - омлет от 2 яйца, завит на палачинка, пълнеж спанак със 75г сирене и 3бр нарязани маслини, 15г масло + домат
       
15:30 - кафе
Тренировка цяло тяло - 3 кръга

17:00 - кремче от 200г дом овче кис мл, 100г извара, 95г банан, 26г сусамов тахан, какао
21:30 - шопска салата със 75г овче сирене, зехтин + 2 варени яйца, 15г кокосово масло

напитки - кафе 1 кафеварка, вода
добавки - магнезий, витамин С 1000мг с удължено освобождаване

Закъснях с тренировката и пак прегладнях. Тогава ми се замайва леко главата и затова и си спестих 4 кръг.
А, и да добавя че освен магнезия, пия от време на време и витамин С.

30.04. Четвъртък
07:00 - 1/2 кремче от 100г дом овче кис мл, 100г 3,6% кис мл, 100г извара, 125г замразени малини

опит за сън

11:45 - другата 1/2 от сутрешното кремче с добавка 21г сусамов тахан
        - кафе
16:30 - 1 порция мусака с тиквички, 8г краве масло, домат, 2 моркова
        - кафе

5,5км бързо ходене

21:20 - 1 порция мусака с тиквички, домат, 8г кокосово масло с какао, 3бр какаови зърна

мусака с тиквички - 8 порции - 600г св кайма, 2,5кг тиквички, лапад, 8 яйца, 150г сирене, 240г кашкавал, 60г масло

напитки - кафе 1 кафеварка, вода
добавки - магнезий с В6

Здравей,би ли описала една кръгова тренировка какво представлява :) Желая ти постоянство и успех с целите :)

Благодаря за пожеланията Ая :)
Постоянството определено ми е проблем. Това, ако го постигна, целите ще бъдат достигнати и даже ще искам и повече :)
И аз си мислех, че не е лошо да си опиша тренировките, но все остава за следващ път.
Ще започна от днешната тренировка :)

01.05. Петък
- чаша топла вода, кафе

Тренировка цяло тяло

11:45 - 3големи яйца направени на 2 омлета - единия с гауда поръсен със самардала, домат;
        -другия с ябълка задушена в масло и канела, 15г краве масло
        - кафе със 10г кокосово масло
17:00 - около 220г сурово състояние черен дроб, задушен с кромид, гъби, домати от буркан, лютеница, 7г кокосово масло за готвене/обезмирисено/

7км бързо ходене 

Този черен дроб така ме засити, че май няма да вечерям.

напитки - кафе 1 кафеварка, вода, сода
добавки - витамин С 1000мг с удължено освобождаване, магнезий с вит В6

Тренировките, които въртя в момента са 4, две цяло тяло и по една горна и долна част.
Тренирам със собствено тегло или с 3кг гири. За гребане напр. са ми леки, но поради проблемите с врата, които продължавам да имам не смея да тренирам с по-големи тежести.
Освен това тренирам сама в къщи и това също ме кара да бъда по-внимателна.

02.05. Събота
- чаша топла вода, кафе
09:00 - 1/2 от кремче 200г дом овче кис мл, 100г извара, 125г замразени малинки; 20г макадамия
        - кафе
12:00 - черен дроб задушен същото количество и състав като предния, краставица
        - кафе
18:00 - другата 1/2 от закуската
20:30 - салата айсберг с домат, зехтин, лимон
21:30 - пъстърва на фурна, 15г краве масло

03.05. Неделя
- чаша топла вода, кафе
09:30 - 1/2 от кремче 200г дом овче кис мл, 100г извара, 105г замразени боровинки
        - кафе
12:30 - пъстърва на фурна, 15г краве масло, домат
        - кафе
17:30 - другата 1/2 от закуската
20:30 - порция от мусаката с тиквички, 10г краве масло, домат, 20г бразилски орех

Бях дневна смяна и двата дни и тренировки нямаше. Излизам в 7, а се прибирам около 20 часа и обикновено съм гладна и тренировката отпада.

напитки - кафе 1 кафеварка, вода - и двата дни
добавки - магнезий - и двата дни

Днес ми е ден за мерки и теглилки. За съжаление имах сравнително ранно излизане и се мерих доста набързо, но надявам се горе-долу да е вярно. Идеята ми е да следя кг веднъж седмично, а мерките на 2 седмици. Миналата неделя, солената сланинка дето я ядох вечерта, ми провали понеделнишкото измерване. Бях задържала вода от солта и затова не го отразих меренето.
Според усещанията ми по разни панталончета очаквах по-добри резултати, но и така не е зле за две седмици.
тегло - -1.3 кг
талия - -1 см
ханш - -1 см

04.05. Понеделник
- чаша топла вода, кафе
10:20 - кремче от 200г овче кис мл, 100г извара; 25г бразилски орех
13:10 - еспресо с пр мл
15:30 - порция от мусаката с тиквички, 10г краве масло, краставица, 1 странен черен домат/вкусен е :)/
19:00 - преди да тръгна за работа схрупах 4-5 какаови зърна, хрупаше ми се нещо, а те доста успешно ми прекъсват желанията за нещо повече :)
20:50 - салата домат, краставица, пресен кромид, 75г овче сирене, зехтин, 2 големи варени яйца

напитки - кафе 1/2 кафеварка, 1 еспресо, вода
добавки - магнезий

Сутринта излязох малко след 10:30 и се прибрах към 15:20 часа. Доста пообикалях из града по задачки, с едно прекъсване за кафе 40-50минути :) Прибрах се много гладна и изморена от ходенето. Мислех да направя една кратка тренировка преди работа, но не успях за съжаление.

05.05. Вторник
06:45 - 2/3 от кремче от 200г овче кис мл, 100г извара, 130г замразени малинки

СЪН

- чаша топла вода, кафе

Тренировка цяло тяло

14:35 - порция от мусаката с тиквички, 15г краве масло,  2 домата/1 черен и 1 нормален/

? - еспресо с добавка пр мл

5.5км ходене

19:40 - 1/3 от сутрешното кремче
21:40 - салата айсберг с домат, зехтин, лим сок; свинско на скара/сухо/, 15г краве масло

напитки - кафе 1/2 кафеварка, 1 еспресо, вода
добавки - магнезий

След нощна предпочитам да не тренирам, но тъй като утре най-вероятно ще пътувам, реших да се напъна малко :) Много голяма пауза щеше да стане. Тренировката е същата като онзи ден.

06.05. Сряда
- чаша топла вода, кафе
1 хранене - омлет от 2 яйца, 60г гауда, домат
2 хранене - св панцета на скара, салата домат, краставица, пресен кромид, олио/бях на гости от обяд нататък и там не ползват зехтин/
3 хранене - резен прясно краве сирене

И късния следобед/вечерта започна мазалото. :Менюто беше: кифлички със шоколад, салата маруля с яйца, салата домати и краставици, печено на барбекю свинско месо, наденица, кюфтета, сланинка, баница с тиква, печени фъстъци, чаша бяло вино, половин бира :) Наблегнах на баницата с тиква. Положението със сладкото при мен е без едно мога, с едно не мога :)
Пиша го въглехидратно зареждане и както стана актуално да се казва, продължаваме напред :)

07.05. Четвъртък
- кафе с пр мл
обяд - агнешко печено; салата домат, краставица, пресен кромид, олио
следобед - 1фурма с 4-5 какаови зърна

5.5км бързо ходене в дъжда :)

вечеря - омлет от 2 яйца, завит на палачинка със 60г гауда; салата маруля, краставица, репички, пресен кромид, зехтин, лимон; 16г кокосово масло,  какаово зърно

08.05. Петък
- чаша топла вода, кафе
11:00 - 82г прясно краве сирене, краставица, 2 варени яйца, 16г кокосово масло
? - еспресо с пр мл
17:00 - 100г дом овче кис мл, 100г маскарпоне, 100г извара, 130г ябълка, канела
21:15 - салата домат, краставица, лилав кромид, 200г извара, 2 варени яйца, 20г краве масло, 22г бразилски орех

напитки - кафе 1/2кафеварка + 1 еспресо с пр мл, вода
добавки - магнезий с В6

09.05. Събота
08:00 - 1/2 кремче от 100г дом овче кис мл, 100г маскарпоне, 100г извара, замразени боровинки

СЪН

- кафе
13:50 - свинско на скара/сухо, около 190г сурово/, 30г сланинка на скара, домат

5,5км бързо ходене

17:50 - другата 1/2 от сутрешното кремче, 20г макадамия
21:25 - 50г прясно краве сирене, домат; 3 варени яйца, салата маруля с репички и пресен чесън, зехтин, лимон

напитки - кафе 1/2 кафеварка, вода
добавки - магнезий

За съжаление и днес не успях да тренирам.

Тази седмица усещах, че май съм качила и така и се оказа. Тегло 77.2кг, а в началото на седмицата бях 76,1кг.  Разредих тренировките, а и май доста увеличих мазнините и млечните. Щедро зехтинче на салатите, масълце допълнително и така става. Трябва да се контролирам по-добре. Смених и тренировката.

10.05. Неделя
- чаша топла вода, кафе

Тренировка I - цяло тяло - 3 кръга - отне ми около 2 часа със загрявката и стречинга накрая, 1час и 10-на минути самата тренировка

13:50 - омлет от 2 яйца, завит на палачинка с 50г прясно краве сирене и 30г сланинка на скара, домат, 5 маслини
? - еспресо с добавка пр мл
17:50 - 2 варени яйца/малки/, 96г прясно краве сирене, 1 маслина, 10г сланинка на скара; салата маруля, репички, пресен чесън, 1 суп л зехтин, лимон
22:10 - пъстърва на фурна, 10г масло, домат

напитки - кафе 1/2 кафеварка + 1 еспресо, вода
добавки - витамин С 1000мг с удължено освобождаване, магнезий

След вчерашната тренировка днес сядането на стол ми беше леко затруднено :D
Общо взето нямам  мускулна треска само на корем, прасци и предмишница. Най-силна е на бедра, дупе и рамене.
Гръб и мишници не се усеща толкова, но при движение и там има.
Не съм правила тази тренировка отдавна, но дори и първия път нямах такава мускулна треска.

11.05. Понеделник
- чаша топла вода, кафе
09:30 - 1/2 кремче от 90г дом овче кис мл, 110г маскарпоне, 100г извара, 100г замразени червени боровинки, 20г сурови накиснати бадеми
      - кафе
12:20 - св панцета на скара 170г изпечена, 10г сланинка на скара, 1 домат, 1 краставичка
      - кафе
17:50 - другата 1/2 от сутрешното кремче
21:00 - пъстърва на фурна, 11г краве масло; салата маруля, репички, пресен кромид, зехтин, лимон

напитки - кафе 1 кафеварка, вода
добавки - магнезий

12.05. Вторник
- чаша топла вода, кафе

Тренировка цяло тяло II - 3 кръга - отне ми 2часа и 15 минути със загрявка и стречинг накрая, не съм засичала времето на самата тренировка, по време на тренировката пих кафе и вода

12:30 - 115г прясно краве сирене в салата с домат, зехтин, босилек; 1 яйце на очо :)
16:10 - омлет от 2 яйца, завит на палачинка с 200г извара задушена с лапад и 15г масло; 7бр маслини стафидаки, доматче
21:30 - пъстърва на фурна, задушен с пъстървата стар кромид, 20г краве масло, 1 краставица

напитки - кафе 1 кафеварка, вода
добавки - витамин С 1000мг с удължено освобождаване

Ne sa Ли ти мънички тия гири? Усещаш ли натоварване с тях?Дори да ги държиш в една ръка, пак са лекички.

Като цяло са ми лекички, но пък имам мускулна треска, което не е типично за мен. Днес усещам и на корема :)

Причините да тренирам с 3кг гири са поне 3 :D

1. Нямам по-тежки гири или дъмбели. Преди време имах чуденки какво точно да си взема като тежести и взех тези. Бих искала вече да си взема 5кг-ви гири и пудовка 10кг, но не знам кога ще мога.

2. Тренирам сама в къщи, не съм сигурна в техниката си и ме е страх да ползвам големи тежести. Гледам клипчета, но имам проблем с чуждите езици и слуха и не мога да чуя/разбера обясненията. Благодарности на екипа на bb-team (F) специално за статиите в раздел упражнения. Много ми помагат.

3. Имам си малко проблеми с врата и кръста, които също ме притесняват. Кръста напоследък не се е обаждал, но врата никога не ми е напълно ок.

Ето, сутринта след нощната направих голям пазар и носих 15-на минути поне/може и 20, не съм сигурна/ торби с по-голяма от 3кг тежест във всяка ръка. Наложи се да правя и почивки, защото чувствах силен опън от врата към раменете. И сега ми е доста дискомфортно. Може би не трябва да прекалявам с тежестите заради него.

Правих преди време консултация с невролог-неврохирург, снимката показа изправена шийна лордоза, ригидни/така го разчитам/спондилозни промени. Препоръката беше балнеосанаториум, спорт/без да определи какъв/, физиотерапия. Правила съм физиотерапии, имала съм периоди на пълно възстановяване, но за кратко. В стречинга след упражненията имам и корективни упражнения и така.

Пак се олях :) макар че мога да пиша и още.

13.05. Сряда
08:10 - 1/2 от кремче от 90г маскарпоне, 110г кис мл 3.8%, 100г извара, 50г замразени боровинки, 190г пресни ягоди/ягодите отделно ги хапвах/

СЪН

- чаша топла вода, кафе
13:35 - другата 1/2 от сутрешното кремче и ягоди, 20г макадамия
        - кафе

5,5км бързо ходене

17:00 - 3 варени яйца, 10г кокосово масло, 42г прясно краве сирене, 3 гигантски натурални маслини;  салата маруля, репички, пресен кромид, зехтин, лимон
      - 3 бр какаови зърна
21:35 - 1 краставица, пица с блат от кайма със сирене, кашкавал, гъби, печени чушки, лютеница

напитки - кафе 1 кафеварка, вода
добавки -

Пицата я направих с 350г кайма омесена с 1/2 яйце, 45г кашкавал, 65г сирене и я разделих на 3 порции.

23:00 - около 100-150г кис мл 3.8% /пицата нещо не ми стигна и докато си подквасвах овче кис мл похапнах от закваската/

5,5 км бързо ходене ми звучи като ходене по алея Бачиново :)
Вчера времето беше страхотно ...
Сигурна съм, че е било много приятно :)

Точно така Цвети :)
Много обичам да ходя на разходка там, дори и зимата е много красиво. Сега имам и стимул, края на месеца ме чака пътуване и трябва да се тренирам за доста ходене :)

14.05. Четвъртък
- чаша топла вода, кафе

Тренировка I - 3 кръга- кафе и вода по време на тренировката

12:30 - кремче от 200г дом овче кис мл, 100г извара, 110г банан, 24г сусамов тахан, какао
        - кафе
17:05 - порция от пицата с кайма, 1 яйце на очи; салата маруля, пресен кромид, зехтин, лимон
[color=blue]
5,5км бързо ходене

21:40 - 210г котлет сьомга, задушени тиквички с копър и пресен чесън, 15г кокосово масло за готвене, лимон

напитки - кафе 1 кафеварка, вода
добавки - витамин С с удължено освобождаване 1000мг

Точно така Цвети :)
Много обичам да ходя на разходка там, дори и зимата е много красиво. Сега имам и стимул, края на месеца ме чака пътуване и трябва да се тренирам за доста ходене :)

Сигурна съм, че тренировката за бързо ходене и приятна, а това означава, че и пътуването ще е такова :)) Бързо или бавно, ходенето е страхотен начин за почивка (както му казвам аз “най-ми е хубаво да си ма’ам крачолите надолу-нагоре по цял ден”) :) Сигурно си близо до алеята, за да бъде разстоянието 5,5 км. Аз като тръгна от първи корпус на ЮЗУ навъртам още 4 км в двете посоки :)

Почти на старта съм :)

15.05. Петък
- чаша топла вода, кафе
08:50 - 20г бразилски орех + 1/2 кремче от 90г маскарпоне, 110г кис мл 3.8%, 100г извара, 50г боровинки
        - кафе
12:20 - порция от пицата с кайма, 1 яйце на очо; салата домат, краставица, лилав кромид, зехтин
      - кафе
17:30 - 190г пресни ягоди, другата 1/2 от сутрешното кремче
20:00 - 210г сьомга котлет, задушени тиквички, домат, 22г краве масло

16.05. Събота
- чаша топла вода, кафе
08:45 - 75г сирене, краставица

Ходих на помен за един много хубав човек и от там нататък храненето ми излезе извън рамките, които спазвам. Напоследък съм малко в дупка и комбинацията от двете неща доведе до хапване на доста В и то от неща, които по-принцип избягвам и не обичам. Не мога да  преодолея такива реакции и това си е. Поне не изядох всичко накуп, а го разпределих в няколко хранения.

2 хранения - банички, погача, баклава, вафла, паста, сладки няколко броя, ориз с дреболии, питка, питка с течен шоколад
Между двете хранения

5,5км ходене

Не беше бързо ходенето, защото се спирах с познати и си доставих малко положителни емоции разглеждайки колите от ретропарада.
Случайно попаднах на него. Не бяха много колите, но имаше интересни коли. Някои от тях с удоволствие бих карала :)

? - кафе с добавка пр мл и приятна разходка из града
? - 210г пресни ягоди
вечеря - салата домат, краставица, кромид, 120г краве сирене, зехтин; 100г агнешко печено

След тренировката в четвъртък се чувствах много добре и за пореден път се чудех на себе си защо спирам да спортувам, след като ми доставя такова удоволствие.

Но следващите дни се  задълбочи кризата във врата и се появиха една тежест в кръста отляво, болки в петите, леки спазми на ляво бедро и десен прасец. Една лека болка и напрежение по левия крак, от тазобедрената става, през коляното до петата. Омръзна ми от тези проблеми, но няма какво да направя. И днес ще почивам, пък утре ще видим. Може да се върна на предните тренировки, въпреки че тези повече ми харесват.

Подозирам, че едни обувки, които не съм носила отдавна помогнаха за тези оплаквания + едно упражнение от стречинга. Все си повтарям да внимавам и дори си мисля, че съм прекалено предпазлива, но явно се увличам и прекалявам понякога.

Освен това имам и едно много неприятно пищене в ушите, което отдавна не се беше появявало. Имам си там проблем, но сигурно поне 2 години беше изчезнало. Може да има големи амплитуди в атмосферното налягане или от кризата във врата да е не знам, но е много неприятно.

Ходила съм по лекари, кинезитерапевти, физиотерапии, оправия няма.

Тъй като често имам проблем с обувките, може ли някой да препоръча в София къде да си направя консултация за стъпалата. Подозирам полскостъпие в някаква степен, но най-добре е специалист да каже. Аз се сещам само за Горна баня, май там беше ортопедично.

17.05. Неделя
07:10 - 1/2 кремче от 200г кис мл 3.8%, 100г извара

СЪН

-чаша топла вода, кафе
13:00 - омлет от 2 яйца с печени чушки и извара; салата домати, пресен кромид, извара/общо 200г извара за омлета и салатата/, зехтин; 16г краве масло добавих към омлета, защото ми беше много сух
      - кафе

5.5км бързо ходене

18:30 - другата половина от сутрешното кремче с добавка 100г банан, 22г сусамов тахан, какао
21:30 - парче пица с блат от кайма, като предната; задушени тиквички с копър, чесън и ябълков оцет/задушавах ги със сьомгата и не съм добавяла мазнина/

напитки - кафе, вода
добавки - магнезий

18.05. Понеделник
- чаша топла вода, кафе
09:00 - омлет от 2 яйца, завит на палачинка с гъби и 60г гауда; домати
      - кафе с 10г кокосово масло
12:30 - 2фурми с 4 какаови зърна :) страхотно е
14:10 - парче от пицата с блат от кайма; салата маруля, репички, 100г кис мл 3.8%, лимон
        - 20г шоколад Линд, 85% какао
        - кафе

тренировка 1 - цяло тяло

19:15 - салата домати, 75г овче сирене, 2суп л зехтин
22:15 - салата 1 краставица, 100г дом овче кис мл, хим сол

Вечерята ми е малко никаква, но тренирах късния следобед, след това бързах за театър и нямаше време за готвене /не ми се ядеше пак от пицата/. Прибрах се леко гладна и реших да забъркам една краставица с кис мл набързо.

напитки - кафе 1 кафеварка, вода

19.05. Вторник
- чаша топла вода, кафе
09:10 - 20г бразилски орех + 1/2кремче от 200г дом овче кис мл, 100г извара
        - кафе
12:15 - 2 варени яйца;салата домати+75г овче сирене+зехтин; маслини; краставица
        - кафе
17:40 - другата 1/2 от сутрешното кремче, 190г пресни ягоди
20:00 - салата маруля с домат, зехтин, лимон; парче пица с блат от кайма, 2 малки яйца на очи, маслини
        - 5г кокосово масло, 20г шоколад Линд 85% какао

напитки - кафе 1 кафеварка, вода
добавки - магнезий

Здравей, Лиана, много сходни случаи сме. Прочетох първия ти пост. Дори на възраст и мерки сме горе-долу еднакви. :) И аз като теб спрях цигарите, после се занемарих и докато се усетя - хоп, счупих кантара! Но съм твърдо решена да се боря с килограмите, дано се получи. Пиша ти, защото прочетох, че ядеш бразилски орехи. Обаче те съдържат много селен, който се натрупва в тялото. Допустимата норма на ден са три ореха. Може и да си го знаеш, което е добре, но ако не - просто да се пазиш, за да не се предозираш. Аз пиех селен, понеже имам проблем с щит. жлеза - хашимото. Та така. Успех с отслабването!