Оризовки и тренировки

Също друго, което забелязах е, че на първия опит колената бяха навън и не успях да я мръдна даже , а на втория , когато прибрах леко колената и дадох някаква стартова сила чрез таза :D , литнаха... Също така голям проблем , до колкото си виждам от изпълнението, е , че тръгвам да заключвам нагоре преди да съм заключил с колената :( . Ще трябва още доста да се работи върху техниката. Иначе усещам, че имам много повече сила на сумо тягата отколкото на конвенционалната - просто не мога да я възпроизведа правилно :(

Хмм мисля, че разбрах какво имаш предвид и задължително ще го пробвам в другата тренировка накрая. Сега се загледах, че колената ми не са , както ти спомена, в една линия със стъпалата. Благодаря ви, ще се мъча да я оправям тая техника докато не стане като хората :D

Да не се приема, че се смятам за образец (далеч не е така), но просто искам да покажа как вдигам и какво имах предвид с първия коментар.
Основното е да експериментираш, за да видиш коя позиция ще е най-подходяща за теб. :)

*Сега, като си гледам видеото, забелязвам две основни неща, които бих променила, ако се налагаше да вдигам сега (3 години по-късно):
-при заключване прекалено отвеждам назад тялото
-положението на главата ми не е неутрално и не бива да гледам толкова нагоре
-добре, че тежестта ми е била лека, че да не усетя негативно горните две неща

Благодаря за помощта от всички. Ще гледам и твоето клипче и други и ще анализирам в следващите няколко дни. :)

Аз също съм на мнение, че трябва да намалиш разкрача, защото наскоро гледах едно видео, в което един пич гледал и копирал сумо тягата от професионалисти като Данчо Грийн, а на него разкрача му е доста широк. И въпросния пич разбрал, че с такъв разкрач е невъзможно да вдига много, защото мисля, че имаше същия проблем със заключването като твоя.Та той намали разкрача и драстично си подобри тягата. Опитай с по-тесен разкрач и сподели дали ти е по-удобно и дали заключваш по-добре. :)

Колкото повече е разкрача, толково повече натоварването се пренася върху краката. При класиката натоварването е върху гърба повече. Като манипулираш тези неща, можеш да си намериш оптималния за теб вариант. Също така и не завъртай толкова настрани ходилата...

Васко е абсолютно прав ,но все пак макс разкрач си е мин движение до ключа при сумото.Крака ,гръб и тесен хват са само и е доста по-лесно за тежкото.

Васко е абсолютно прав ,но все пак макс разкрач си е мин движение до ключа при сумото.Крака ,гръб и тесен хват са само и е доста по-лесно за тежкото.

Няма лесно )) със слаби крака трябва да клекнеш по-дълбоко ;) при сумото....просто трябва да си знаеш слабостите и да правиш компромиси...

Е на мен краката ми доминират уж. Ще намаля разкрача и ще ви кажа как са нещата, а и всеки знае, че за да си намери своя оптимален начин на вдигане се изисква доста време и тренировки.
В момента се сещам, че ако не се лъжа и Бен Райс има не толкова широк разкрач. Може да му прегледам клиповете пак.

клек до 3х160 в университета

02.04.2015
Седмица 3, тренировка 1:

1.Клек - загряващи - 2х10х20кг 2х5х60кг 2х3х100кг 1х120кг 1х140кг
          работни - 3х3х150кг

2.Клек с пауза - 2х3х130кг

3.Лег - загряващи - 2х10х20кг 2х5х60кг 2х3х80кг
        работни - 3х3х100кг

4.Лег с пауза - 2х5х90кг

04.04.2015г
Седмица 3, тренировка 2:

1.Лег с пауза - загряващи - 10х20кг 5х60кг 7х80кг - до тук без пауза, а работните са с пауза
        работни - 2х5х100кг

2.Лег вариации - 5х90кг с вдигнати крака , 3х95кг с тесен хват и 5х90кг с 1 педя по-тесен от нормалния ми хват

3.Тяга - загряващи - 10х20кг 5х70кг 3х120кг 2х140кг
        работни - 2х3х160кг ,  2х4х140кг

4.Тяга от блок - 4х140кг 2х6х120кг
и накрая 2-3 серии със 70кг за техника

Намалих днес разкрача. Една идея по-лесно е ама пак се вижда накрая придърпването :/  Лега днес беше учудващо лек - адски лесни тези 5х100 с пауза, имах доста аванс - може би щях да направя 7 или 8 ако нямах още 1 серия :D

Седмица 3, тренировка 3:

1.Клек - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг 2х3х100кг 1х120кг 1х140кг 1х160кг 1х170кг
          работни - 0х180кг

2.Лег - 2х10х20кг  5х70кг    5х5х90кг

Пълен леш днес. Еректорите и сухожилията покрай адукторите  бяха смазани и не се получиха 180 ама не са нищо особено. Гърдите и те никакви ги нямаше днес.

Седмица 3, тренировка 4                                                  
1. Тяга - 2х3х150кг с 5 сек. пауза под коляното ,3х180кг от 2 пръста блокове и 5х100кг  с двойна пауза                     
2. Лег - 2х4х100кг 2х5х90кг с пауза

На тягата проблема ти е, че първо трябва да изпънеш краката, а след това гърба, ти го правиш, и изведнъж си сгъваш краката :D

Да аз усетих, че такава ще е работата и сега откакто и понаблегнах малко уж е по-добре ама не знам що тръгвам да дърпам с трапеца - страх ме е, че няма да заключа ли не знам :D надявам се, че като и свикна още и ще се наредят нещата :D

Отпочинали сухожилия, огромен прилив на енергия и качествена храна = резултати!

Седмица 4, тренировка 1:

1.Клек - загряващи - 2х10х20кг 5х60кг 3х100кг 1х120кг 1х140кг 1х160кг
          работни - 4х170кг

2.Лег - загряващи - 2х10х20кг 5х60кг 3х80кг 1х100кг
        работни - 3х110кг

Клека не очаквах чесно казано. Най-много 2-ка си давах, но другите 2 опита си бяха на живот и смърт :D На лега последното повторение много зор и може би ми помогнаха съвсем леко в мъртвата точка.

13.04.2015г.

Тяга - загряващи - 10х20кг 5х70кг 3х120кг 1х140кг 1х160кг 1х180кг
      работни - 1х190кг 0х195кг

Тяга от блок  /3пръста/ - 3х160кг с пауза 5 сек. под колената

Тяга от блок /5пръста/ - 2х6х160кг

3-те пръста идват около 5-6 пръста под коляното,  а по-високия блок - съвсем леко под коляното. Имах сила днес - 190 не бяха трудни, имах още малко. Може би ако бях пробвал 195 щях да ги изкарам, но не останаха сили като ги пробвах. Заключването почвам малко по малко да го оправям - нямаше такива придърпвания на 190. :)

14.04.2015г.

1.Лег - загряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг 2х3х90кг
        работни - 4х2х105кг

2.Военна преса - 6х60кг 3х80кг

и малко горен скрипец, сгъване с дъмбел и гребане с щанга

16.04.2015г.

1.Клек - загряващи - 2х10х20кг 2х5х60кг 2х3х100кг 1х120кг 1х140кг 1х160кг 1х170кг
          работни - 1х185кг 1х190кг 0х195кг

Чууудно, направо да не повярваш. Мен по принцип много ме е страх за дълбочината, но от страни ми казаха, че е доста дълбоко даже :D Доста се чудих дали да тренирам днес, защото 30-40 мин. преди тренировката ми се виеше свят и ми се гадеше доста сериозно, но останах предоволен даже. Бях дошъл само за 180кг клек, но след 170кг ми се сториха твърде лесни и реших да сложа направо 185кг.

30.04.2015г.
Кантар на Джонито - 80,8кг - можех и още да смъкна ако бях минал през тоалетната преди това, защото пътувах 4 часа почти заради задръствания и т.н. от Стара Загора и забравих направо, но както и да е ;Д

01.05.2015г.
Джони Спорт 6

Клек - 180 190 195
Лег - 112,5 117,5 117,5
Тяга - 180 190 195
Трибой - 497,5кг 
Място - 7

Обобщение - Адски, адски, адски яко събитие ;Д Не мога да скрия колко съм очарован от публиката, а и най-вече от състезателите! Такова спортсменство - всеки гледа да ти даде нещо ако си забравил или нямаш, всеки вика за другия, хората бяха страшни пичове, а в моята категория имаше 24 човека! ;Д Просто очакванията ми нямаха нищо общо с това, което беше цялото състезание. Относно опитите - малко на лега не съм доволен, защото ми се хлъзгаха краката и нещо не се чувствах комфортно, но направих личен рекорд на тягата, даже имах една идея отгоре. Но за първо състезание съм предоволен. Не очаквах да завърша 7-ми. Честно казано мислих си, че ще съм около 12-13 място ;Д Но даже , ако не се лъжа разбира се, в подгрупата, в която бях разпределен, бях първи(до колкото видях бяхме разпределени по килограми). Пак казвам - не съм сигурен ;Д За напред целите са ясни - медали на републиканско живот и здраве. Сега отивам да почивам, че съм скапан.
Още един път - поздравления, за всички, които вдигаха от форума и като цяло на всички състезатели!

Ей, почти цяла буца магнезий ми отиде покрай вас :D

Ей, почти цяла буца магнезий ми отиде покрай вас :D

Съжелявам,съжелявам ;Д в бързането забравих моя и там видя какво е - адреналин, бързане и т.н. и т.н. ;Д

Ей, почти цяла буца магнезий ми отиде покрай вас :D

Съжелявам,съжелявам ;Д в бързането забравих моя и там видя какво е - адреналин, бързане и т.н. и т.н. ;Д

Карай, важното е че си направихме шоуто.

Ей, почти цяла буца магнезий ми отиде покрай вас :D

Съжелявам,съжелявам ;Д в бързането забравих моя и там видя какво е - адреналин, бързане и т.н. и т.н. ;Д

Карай, важното е че си направихме шоуто.

Да, определено беше много яко :)

А и предпочитам да помогна отколкото да ви гледам сеира отстрани. Тоя магнезий, който бяха оставили и на мен ми направи впечатление, че е по-различен от моя. На загрявката се намазах от него и не е като моя.

да, беше твърд и нищо не оставаше по ръцете. Живи и здрави, аз догодина излизам за 600+ трибой, не знам за вас ;ДДД п.п. шегичка (ама е вероятно!)

Страхотно представяне!
Много бъдещи успехи! :)

Имаш почти равни клек и тяга - егаааси якото:)

Краката ти са супер! :D

Ще видим, мисля и аз да ходя септември ама да не взема медал, че да ги изпотрепя на другото джони и тогава на републиканското :D :D днес доста контакти с хора навътре в спорта - искат машина да ме правят, имало потенциал - ще видим ;Д
п.п. - Мерси (не знам как да ти казвам на кратко :( ) , но има какво да се желае. Но и все пак за 4 месеца трибой без никакви забранени субстанции мисля, че е екстра ;Д

Ако и ти имаш желание, нека терминатор версията ти да започне! :)
И аз мисля, че може да се развиеш в тази посока, ако подходиш целенасочено и умно. Въпросът е да прецениш дали си заслужава и все пак да гледаш да си здрав, а не да рискуваш неоправдано (което често се случва на състезания на родна почва). :D

/Може да ми казваш Рони или каквото ти дойде на ум:)/

Ако и ти имаш желание, нека терминатор версията ти да започне! :)
И аз мисля, че може да се развиеш в тази посока, ако подходиш целенасочено и умно. Въпросът е да прецениш дали си заслужава и все пак да гледаш да си здрав, а не да рискуваш неоправдано (което често се случва на състезания на родна почва). :D

/Може да ми казваш Рони или каквото ти дойде на ум:)/

Честно казано имам не големи ами направо огромни амбиции в този спорт. Като ти казват не един или двама, че имаш потенциал в това и ти се нахъсваш. Не обичам да споделям по принцип за цели и амбиции нищо, защото нищо не се знае утре какво ще стане, а и малко или много хората в България не го заслужават, защото са супер завистливи и общо взето знаеш как е . Иначе искам един ден да изляза на европейско, а защо не , дай боже, и на световно - ще поживеем и ще видим! На първо време искам да подобря рекорда за клек в 74кг за младежи, който е 250кг , но пак казвам - не обичам да говоря много за напред. А дали си заслужава - мисля, че ако имам някакъв шанс някъде извън България да се реализирам в тази насока веднага ще се възползвам ;Д все пак трябва да мечтаем и да искаме повече от себе си, за да се развием максимално в тази насока. За умният подход - гледам максимално да избягвам контузии, не че ме е страх де, но не са хубаво нещо и си изисква след това доста време да се възстановиш напълно и си оставят своите следи след това. :) (голямо инфо, сори :D )

А бе ти си бил голям образ :)
“Дискотечен микс - арабско и турско...” :D

Хахаха радвам се, че съм оставил положително впечатление, а и обичам повече хубавата и забавна атмосфера - трябва малко шоу да има :D апък това от къде го измислих... Може би, защото един приятел вечерта преди състезанието не спря да ми спами по фейсбук едно клипче точно с такива ориенталски елементи и сигурно ми се е набило в главата :D :D

.

Да не бъркаш нещо категориите? Защото европейският рекорд в 74 кг е 210 за младежи.

Да не бъркаш нещо категориите? Защото европейският рекорд в 74 кг е 210 за младежи.

републиканския, според БФСТ , е 250 до колкото видях правилно :д иначе за европейския не знам. Има един състезател Джош Ханкот има 260 клек световен рекорд за младежи до 74кг :д имаше и 170 лег ама Божко го би тази година

Ю-хуууу първият ми светещ коментар :D :D :D

И малко снимки от джонито:

Много добре се представи, Дечо!

Заради задуха в залата гледах само тягата в леката категория, но дори само тя ми стига да си потвърдя думите за това, че имаш страхотен потенциал в силовия трибой и структурата ти е много подходяща за този спорт. Освен това бях напълно изненадан от това, че си едва на 19 - знаех, че си млад, но си мислех, че си на 22-23. Тепърва ще се развиваш силово, а и не само. :)

но и един съвет ще ти дам - амбициите са хубаво нещо, но си дай още малко време, преди да се заричаш какво и как ще постигнеш. Още не знаеш утре как ще те завърти животът и къде ще се озовеш след примерно 10 години.

03.05.2015г.

1.Лег - зягряващи - 2х10х20кг 2х5х70кг
        работни - 2х5х90кг

2.Флоор преси - 2х5х80кг с широк хват и 10х60кг с тесен хват

3.Тяга - загряващи - 2х5х60кг 2х3х100кг 1х130кг
        работни - 5х150кг
4.Тяга от блок - 5х170кг

5.Тяга с прави крака - 5х130кг

На първо място - Боби, благодаря за добрите думи. Съгласен съм с абсолютно всичко, което каза, но в крайна сметка аз ако не вярвам в мен, то кой тогава :) иначе нищо не е сигурно какво ще стане - живота се променя за 1 секунда :)  Живот и здраве ще видим какво ще стане от тук нататък. Просто съм нахъсан и искам да постигна нещо :). Радвам се, че попаднах в подходящата обстановка в подходящото време, защото точно това ме мотивира да направя нещо в този спорт. Също така се радвам адски много, че се пуснах на Джонито и дойдохте много хора от форума - страшно яки сте, честно!
Да минем към тренировката - г/д леко беше, даже трябваше още по-леко да е да ми починат ставите и сухожилията, но ще го имам предвид в следващите 2-3 дни. Флоор пресите са много яки - тренирам основно долната експлозивна част на движението, като в долно положение правя пауза 1-2 сек. , а и точно тя ми куца :( Тягата - става по-лесна и по-лесна с всяка изминала тренировка. Има състезание на 16 май в Кюстендил, мисля също да се пусна там. Категориите са до 90кг и над 90 кг, но ще видим какво ще стане. Искам да натрупам малко опит, защото доста неща не са просто същите на състезанието както на тренировка. Сега ще ям и почивка. Мисля да попълвам пак дневника до преди състезанието, но 5-6 дена умишлено не го попълвам, защото искам да се съсредоточа максимално върху подготовката и като цяло върху състезанието. :)

Браво за представянето! Както каза Боби, имаш добра структура за този спорт. За 4 месеца резултатите са ти доста добри, клекът е с добра техника, пропорциите на тялото ти дават добри възможности занапред. Успехи!