Леко 'дигам тежки килограми

От вчера:
тегло: 76кг.
Мъртва тяга 1х160 1х170 1х180 1х190
след това, няква лека кондиция, щото се чувствах доста зле, но почнах да се лекувам и  днес съм по-добре, а утре ще съм готов за макс на лег-а..

Клип на тягата:

Клек 1х140 1х150 0х160 1х160

А1. Обръщане 5х5х60
А2. Клек 5х5х100
А3. Набиране подхват с тежест 5х5х10

Б1. Battle rope 3х30
Б2. Скок върху кутия 3х12
Б3. Българска торба 3х6 на ръка

Разтягане

Още съм болнав.. но съм все по-добре всеки ден..
Първия опит на клека ми дойде като добро утро и лоста ми се качи почти на врата.. с малко помощ се изправих.. но не беше това, към което се стремя..
тегло: 76кг.
За около месец ще изпробвам IIFYM.. да видим какво ще стане..
Целта ми е до 1май да сваля под 75кг.
Към 15 май.. под 74кг.. нацепен с преса ..

Лег с щанга 1х100 1х105 1х110 0х115

А1. Преден клек с  пауза 5х5х70
А2. Лег с пауза 5х5х80
А3. Набиране широк хват 5х5х10

Някви неща за корем и разтягане
може малко по-късно да ида да потичам.. но ме понаболва гърлото и ще преценя ..

Една седмица прекарана в София... Студентски град е яко място.. хареса ми .. в понеделник взех Виза за Америка, а днес направих състезателен дебют на “Джони спорт”. Много съм доволен от себе си.. малко резюме..
всичките ми опити - тук -  https://www.youtube.com/playlist?list=PLTVC3hTUFKVfPQFl_jDRFwnSaMNIMqYnu
явих се сутринта на кантар: 77.2 кг. - умишлено отидох в деня на състезанието, за да знам другия път колко кг. наистина съм бил..
кляках на гладно
1х145 - първи опит - трябваше да е нещо леко
1х155 - не тежаха
1х165 - доста натежаха.. но напънах
след това малко оризовки и 1 Нестле Лайън

Лег:
1х100 - леки
1х107 - още по-леки
1х112.5 - не можах да ги заключа.. единственият ми неуспешен опит, единственото негативно от днес.. знам, че са ми по силите, но нищо.... и тея неща ги има ..
още малко оризовки и още един Лайън
Мъртва тяга
1х180
1х190
1х200 - PR Ever .. много доволен.. всичко е в главата.. яко се надъхах и ги ‘дигнах
след това яко боклуци.. около 300-350 гр. въглехидрат днес..
атмосферата на Джонито е супер.. всички са адски дружелюбни и надъхани..запознах се с доста яки хора..  всеки дава всичко от себе си.. догодина пак ... но + 50 трибой
От днес: 472.5кг. трибой  - 14 от 21ма..  в категория до 85кг.

Евала Митак :) Доста добра тяга!

Благодаря .. за мен всичко е в главата при тягата.. ако си яко надъхан и сигурен в себе си ще ги дръпнеш.. но в момента, в който остана в долно положение 10-20-30 сек. и почна да мисля.. нещата не се получават.. отивам.. нагласям разкрача и хвата и те просто летят нагоре..
от днес:

А1. Клек 3х120 3х130 3х140
А2. Лег с пауза и вериги 3х60 3х65 3х70 2х3х70 (веригите са + около 20 кг)

Klokov complex 3х3х60

Б1. Лег с тесен хват с вериги 3х5х60 (10кг вериги)
Б2. Гребане с дъмбели 3х8х16

В1. Набирания тесен подхват 3х8
В2. Кофички 3х10
Разтягане

Сега около 15 дни ще има разни такива тренировки.. наблягам на ученето.. че трябва да си взема изпитите.. после Америка
Все оше гледам да се храня циклично + IIFYM

Мъртва тяга с вериги 8х1х140 (около 20кг вериги.. но нещо не се получи с тях)
Преден клек
Военна преса
Набирания

Скок на кутия
Battle ropes

тягата беше в hook grip .. това е интересното от днес.. някваква странна умора в раменете .. затова не се напъвах много

А1. Клек 5х1х140
А2. Мъртва тяга (hook grip) 5х1х150

После някъв комплекс без да пускам щангата долу..
Взе ми душата.. добра HIIT тренировка се получи.. около 15 минути продължи
завърших с малко разтягане
Кантара ме изкара 74кг... но не ми се вярва.. и все пак продължавам да свалям.. заредих с филе, че е на промоция в една месарница и така свалих още калориите(досега само свинско ядах) .. въглехидратите ги държа до 100.. утре може би ще направя двуразова и може да ги дигна до 150 - 200 с някой сладолед или шоколад.. карам си IIFYM ще видим кво ще стане.. в момента приеоритет ми е да си взема изпитите..

Лично тегло: 76.8
Лег 1х80 1х90 1х100 1х105
Лег с пауза 2х3х3х80

А1. Раменна преса 3х8х15
А2. Набирания широк хват 3х8
Б1. Гребане с дъмбели 3х12х15
Б2. Кофички 3х12
понапомпах се.. поснимах се .. усетих някво странно чувство на салбост между рамото и бицепса.. и реших да не се напъвам повече ..
Имаше и 2ра тренировка.. със собствено тегло .. колкото да се раздвижа
и без това от 2-3- дена бях на ниски въглехидрати.. може и затова да е .. днес хапнах малко повечко .. около 150-200 гр. въглехидрат
(2 порции сладолед + около 200 гр спагети). Сега ми предстой 24 часов фаст и така .. тая седмица ще е интересна .. има доста за учене, а като взема изпитите ще има едно голямо напиване и после към Америка ..

Има ли желание.. има и начин
Наамерих си фитнес и тук(Camden, Maine)
тренирам сутрин към 7-8 после целия ден съм на работа..
Започнах да качвам.. стремя се към 2200-2500 кал., като постепенно ще ги увеличавам..
Целта ми до края на Август да съм около 85кг, тоест да кача около 4-5-6 кг мускулна маса.
Тренирам всяка група по 2 пъти седмично, като 3 дена тренирам , 1 почивам и после пак..
тъкмо хапнах извара със заквасена сметана.. и двете нямат общо с тия в БГ .. на вкус са доста по - яки.. сега ще вкарам и 2 сандвича с фъстъчено масло и конфитюр и лягам.

Клек 3х90 3х100 3 х110 3 х120

А1. Трап бар тяга 4х1х130
А2. Преден клек 4х5х60

А1. Полулег с щанга 5х5х60
Б2. Гребане с щанга 5х5х60

В1. Пуш преса 3х5х50
В2. Набирания

Г1. Кофички 3х15
Г2. Хоризонтален скрипец 3х12

Д1. Разтваряне от наклон 3х12
Д2. Разтваряне напред 3х12

Е1. Сгъване с пудовки 3х8
Е2. Разгъване на скрипец 3х15

Разтягане

Засега тренирам с маратонки за тичане и гледам да не напъвам клека и тягата...
другото леко.. билдинг.. опитвам се да изградя връзка мозък-мускул.

тежестите са в паундове

Лег с широк хват 5х5х155
Лег с дъмбели 4х8х55
Кросоувър 3х12

А1. Фейспул 3х12
А2. ПКВ 3х12
А3. Молитва 3х15

Разтягане

тежестите са в паундове

Трап бар тяга 3х5х225
Пуш преса 3х5х110

хвата не ми издържа на тягата.. но ще го заздравя.. тъкмо ще свикна с движението

Раменна преса зад врат 2х6х85 2х8х65
Набиране широк хват 4х8

Раменна преса с дъмбели 3х8х40 10х35
Вертикален скрипец 4х12х70

2х2 дължини фермерска разходка с 16 кг. пудовки на пръсти
Разтягане

ходя с колело по един баир и направо ми взима душата на отиване.. но ще се адаптирам..
сега цял ден на работа.. let’s make some fucking money..

Лег с тесен хват 4х6х135
Сгъване с щанга 4х8

Френско  с дъмбели 3х10х25
Сгъване с дъмбели 3х10х25

Скотлово с лост
Разгъване на скрипец

2 обиколки фермерска разходка с пудовки 16кг

Лег с тесен хват 4х6х135

Какво направи ти бре момче ? :D

И аз това си помислих, после видях това

тежестите са в паундове

:)

хаха скоро ще ги дигам и в килограми.. не че се оправдавам, но тука всичко ми тежи много.. тренирам сутрин на гладно..после цял ден работя.. и после 6-7 часа сън, но ще се адаптирам и ще се оправят нещата.. сега се чудя какви обувки да си купя да тренирам с тях.. трябва ми нещо универсално - за клек и тяга.. по-нататък ще си взема и щангети..ако някой има идеи, да заповяда.

от вчера:
гърди и гръб

днес:
Клек 3х5х110
Военна преса 3х5х40
Преден клек 3х8х60
разгъвач, тяга с дъмбели и мъсъл снач..
ще си купя една тетрадка и ще пиша там след всяка серия..щото така помня само еквивалента в килограми .. и не помня паундовете.. а така прогрес не се следи

Не съм писал от доста време .. но тренирах.. Октовмри, Ноември и Декември качвах, без да наблягам на силата, сега съм 82кг. и продължавам да качвам.
Целите ми до Май 2016:
- лично тегло:  90кг. 
- клек: 180
- лег 140
- Мъртва тяга 220

- В момента:
ръст 180см.
тегло: 82 кг.
Клек: 160
Лег: 115
Мъртва тяга 190
Другите неща към които се стремя са да изградя стабилна техника на основните движения, а от там да качвам само килограми нагоре.. без да се страхувам от травми и да дигам с котешки гърбове и колене, които влизат навътре и сякакви такива извращения, които виждам и не ме кефят.
Ще проуча още малко 5/3/1 и ще я вкарам в приложения за тия 4 месеца.
Идеята ми е:
2 пъти седмично клек, 2 пъти лег, 1 път тяга, + доста културистична работа. Прасци всеки ден.

тренирам по моя схема, - нещо от рода на дърпащи, бутащи, крака, почивка, отначало..
Храната е: месо(600-800г.) - предимно свинско, 3-6 яйца, сирене, картофи, ориз, хляб.

от днес:
Мъртва тяга 5х145 3х155 2х155 1х155 1х165
нагаждах  разкрача .. на 155кг.. без колан, с фитили.
Гребане с дъмбел 5х10х22
Вертикален скрипец 4х12
Фейспул 12х20 2х12х25
Сгъване с лост 10х30 2х8х30
Скотово с дъмбел 3х12х7
Навиване на пръчка за предмишница 3х5кг.
около 8 серии прасец(седнал) между другите упражнения.

Лег с лост 5х80 3х85 3х90 3х95
Полулег с дъмбели 12х22 10х25 6х27 6х22
Кросоувър 3х12х15

Раменни преси  с дъмбели 3х10х16
Разтваряне от наклон 3х12х7

Френско с крив лост 12х30 8х30 10х30
Разгъване на скрипец с една ръка

Цял ден вали и избора за пешеходците тук е да ходиш по леда или да стъпваш в реките от вода ..нямаше как да стигна до мойта зала, затова тренирах в една друга ..

Лоу бар клек 3х130 3х3х140
суперсерии:
Хай бар клек 5х100 6х100 7х100
Румънска тяга 12х60 10х70
и тук някъде еректорите се напомпаха твърде много и едвам ходех и смених нещата..
доста суперсерии
разгъвач и прасец от седеж

От вчера:
Лег с лост 5х80 6х80 7х80
Военна преса 3х60 5х50 2х8х40
Машина за гърди
Флайс от полулег
Разтваряне за рамо

От днес:
Гребане с лост 12х25 12х30 12х40 10х50 2х6х60
Хоризонтален скрипец
Вертикален скрипец

Лег с т.х. 3х8х70 10х70
Сгъване с дъмбели 3х8х12 10х12

Скотово с крив лост
Разгъване на скрипец

Клек 8х100 6х120 4х130 2х140 2х145
Разгъвач
Сгъвач
Български клек - заучаване на техниката
Прасец от седеж
ПКВ

Мъртва тяга 3х140 3х160 2х180 1х190
Мъртва тяга с вериги 3х3х140

Гребане с дъмбел 2х12х22 8х25
Вертикален скрипец
Гребане на машина

Сгъване с лост 10х30 2х12х30
Скотово с дъмбел
Навиване на пръчка за предмишница..
Леко крива тяга.. на 180 .. но не е толкова зле, на 190 беше по-крива..

Лег с лост 3х4х95 5х90

А1. Полулег с дъмбели 2х8х25 8х22
А2. Избутване на диск 8,10,12 х 10

Раменни преси 12х16 8х18 10х14 10х16

Кросоувър 12х15 12х20 10х25+10х15
Разтваряне за задно рамо 3х12х8

Френско 3х12х30
Разгъване с една ръка

вчера правих гръб....
днес:
клек 5х130 3х140 1х150 1х155 1х160
крака и корем

слаба тяга,
на другия ден яки гърди, а днес:
клек 2х140 2х145 2х150 2х150 3х150
след това крака

Вчера:
Лег 3х3х100 2х100
Военна преса 7х55 7х55 5х55 4х55
Машина за гърди
Флайс
Избутване на диск
Повдигане на диск напред
Разтваряне от наклон

Днес:
Гребане с лост 6х60 7х70 7х70 5х70 5х60
Гребане на машина 3х10х15
Вертикален скрипец 3х12

Лег с тесен хват 4х6х80
Сгъване с дъмбели 4х8х12

Скотово с крив лост
Разгъване на скрипец

Пръчка за предмишница

Клек 3х3х150
Лег 5х80 6х90 2х3х100
Военна преса 6х60 4х60 4х60
Набирания 3х8

Мъртва тяга 1х160 1х170 1х180 1х80
Мъртва тяга с вериги 3х3х140
Гребане с дъмбел 3х10х22
Вертикален скрипец
Сгъване с лост 12х30 8х35 6х40
Концентрично
Пръчка за предмишница

Лег 3х80 3х90 4х3х100 2х100 + 1х100
Полулег с дъмбели 8х22 8х25 3х6х27
Кросоувър 15х15 12х20 6х25 + 6х15

Военна преса седнал 4х8х40
Фейспул 4х12х20

Кофички с тежест 2х10х15
Разгъване на скрипец

Клек 3х5х140
Сгъвач
Разгъвач

след клека еректорите се напомпаха твърде много и не можех да правя нищо..

Snatch deadlift 3х8х120
Вертикален скрипец
Пулоувър на скрипец
Разтваряне за задно рамо
Пръчка за предмишница

имаше и доста серии набирания и малко гребане с щанга.. но еректорите пак ме вдървиха ..

Лег с лост 3х6х90
Машина за гърди
Флайс 10х12 10х12 8х14
Избутване на диск 3х12х10

Френско с крив лост 12х30 10х35 10х40
Сгъване с дъмбели 12х12 10х14 15х12

Скотово с крив лост 3х12
Разгъване на скрипец 3х12

Клек 2х140 2х145 2х150 2х2х155
Лег преса
Напади
Разгъвач
Сгъвач

пак напомпани еректори  и едвам завърших ...

Мъртва тяга 2х140 2х150 2х155 2х160 2х165 2х170 2х175
до 155 без фитили, само с магнезий, всичко без колан
Гребане с дъмбел 10х22 10х25 12х25 8х27 10х27
Вертикален скрипец 3х12
Сгъване с дъмбели разни..
на гладно.. бързах и не стана типичната тренировка.. все пак доволно

Лег 3х90 5х100 3х100 2х105 3х105
Полулег с дъмбели 8х27 6х27 8х25 10х22
Преси с дъмбели 10х14 8х16 6х18 6х20

Кросоувър 12х15 12х20 8х25 + 6х15
Разтваряне от наклон напред 3х12х8

Лег с тесен хват 3х8х60
Фейспул 3х12х30

Сгъване с крив лост 3х12х30
Разгъване на скрипец 3х12

Клек 3х120 3х140 3х3х155
Разгъвач
Сгъвач
Напади назад 3х10х40

днес почнах с гребане и еректорите се пръснаха .. едвам продължих.. правих 5-6 упражнения за гръб, които по принцип не правя.. ще си отбележа да спра да правя гребане.. щото няма смисъл .. след това бицепс и предмишница ..

Лег с лост 6х2х110
Военна преса 6х60 6х60 4х60 5х60 6х60

Флайс 3х10х14
Преса с диск 3х15х10

Хеликоптер 3х10х30
Разтваряне от наклон 3х12х8

Френско от полулег 8х30 8х40 4х40+6х30 4х40 + 6х30
Разгъване на скрипец