Клуб на чичкото 30+

Cut season Day 3 #ГБС

Тяга : 5 х 120 ; 170 ; 220 ; 240 ; 240 ; 200

Размисли и страсти :

Нема такова кардио просто......бях като изкъпан просто :D :D :D

Всичките серии днеска са дърпани с фитили - 2та мазола ме болят още на 120 (на Джонито на 320 скъсах вторият... :D ).

Бих казал стабилно, 170 бях тъч енд гоу, 220 бяха 2+2+1 (с минимални почивки, колко да взема 1-2 вдишвания въздух). Чудех се дали да сложа след 240 - 250, но втората серия 240 беше точно с едно повторение (криво) резерв, та общо взето уцелих. Накрая сложих 200 с идея за дроп сет - нещо като 10ка...ама Юлето ме нахрани, че техниката ми била крива и лоста вървял далеч, та ме накара стриктни повторения с нагласяне преди всяко (за техника) - направих 5ца с резерв - мускулите са ОК, ама щях да припадна от липса на въздух :D Доволен съм де, ще гледам да направя поне 3 5ци на 240 следващият път :)

Ухапванията след мазането с фенистил вчера са много по-добре :) И около двете зачервяването почти го няма вече, даже много трябва да се вгледам, за да го видя.

В залата пък се засякох с Боби Мечката и обсъдихме конспирациите в трибоя :D

Толкоз за днес, сега почивка :)

Страхотен прогрес,поздравления!

Благодаря ти ! :)

Намерих клип на бъдещото ти детенце. :D

Cut season Day 3 #ГБС

В залата пък се засякох с Боби Мечката и обсъдихме конспирациите в трибоя :D

 

Пак съм пропуснала (dull)

Cut season Day 5 #ГБС

Клек : 5х 70, 120, 150, 170, 200 ; 10х160 дроп

Размисли и страсти :

Добра и плътна тренировка, нямах много време, та нямаше и големи почивки ;) До 170 протоколно, отново въздух НЯМА :( На 200 Бойко ме пази, имах още 1, може би 2 повторения резерв. За съжаление снощи футболче (за пръв път от доста време) и основно адуктора не беше много свеж (не бих казал, че болеше, но ме опъваше лекинко). Чудих се да сложа ли още малко, но не мисля че щях да направя 5ца. Затова сложих 160 и направих дроп серия, пак с 1-2 повторения резерв накрая. Кръста се напомпи доста, макар че бих казал повторенията бяха много стриктни и нямаше криващина. На свежо ще мога 210-220 и мисля да ги сложа следващият път :) Този път 200 си бяха предел.

Утре лежанка :)

Cut season Day 6 #ГБС

Лежанка : 5х 70, 90, 110, 120 ; 3х130* ; 5х100 ; 10х70 (р.х.)

малко бицепс, че трябваше да изгубя време в залата

Размисли и страсти :

Горе долу тренировка. Надявах се на 5х130, но 3х130, помощ на 3тото от Скота. После 5ца на 100 с позитивен отказ, 10ка на 70 с раменен хват, също позитивен отказ. Напомпах ръцете и отидох на мач. Там ни биха като маче у ограда. Това е общо взето. Скапан ден като цяло, слънчасах и всичко ме боли.

Cut season Day 7 #ГБС

Тяга : 5х 120, 170, 220, 250 ; 4х200

Размисли и страсти :

Бърза тренировка.

Снощи си легнах около 1, но сигурно до 3 съм се въртял, макар да умирах за сън. Не знам защо, просто не можех да заспя. Сутринта много мързел, едвам се навих да отида да тренирам. Пак добре, че отидох все пак :) Не ми хареса тренировката, макар 250 да не тежаха чак толкова много, не се чувствах добре. Последното повторение на 250 беше позитивен отказ. На 200 исках 5ца, но нещо ми спря тока след 4тото - можех и 5то, но сякаш ми падна кръвното много рязко и се отказах. Толкоз, сега на работа ще ходя след малко. Имам нужда от почивка и да се наспя хубаво, утре няма да тренирам, та сигурно ще успея да вкарам сън :)

С това натоварване мислиш ли, че ще успееш да кътнеш?

Cut season Day 10 #ГБС

Клек : 5 х 70, 120, 150, 180, 210 ; 20х70

Размисли и страсти :

Отново бързичка тренировка. Нещо ме опъва адуктора, но си остана с опъването, не ме ограничи (твърде) много. Може би без него 5х220 :) Иначе съм доста доволен, прилично леки, сигурно щях да направя 240-250 поне за 1ца :) Последното повторение на 210 беше с една идея замисляне при изправянето, но нямаше нужда от помощ. След това една “бърза” 20х70, много, ама много липса на въздух дейба :D

Толкоз, след малко на работа и те така ;) Утре - лежанка.

Тедо, всичко е по план :)

Видял си ти ГБС :D

Яж банички и трай там, супермуха :D :*

Cut season Day 11 #ГБС

Лежанка : 5х 70, 90, 110, 120, 125

Лежанка раменен хват : 2х10х70

Размисли и страсти :

Скота си направи кардио-бъни нещата и ме изостави сам под тежката лежанка :D Но, успях да направя чиста 5ца на 125 без помощ (то нямаше и кой да помага :D ). След това направих 2х10х70 с раменен хват - добре ме напомпа. Първата серия не бях много концентриран и малко навън лактите, втората ги бях прибрал плътно и трицепсите гръмнаха :D Доволен съм :) Сега почивка и леден душ :D

Cut season Day 11 #ГБС

Лежанка : 5х 70, 90, 110, 120, 125

Лежанка раменен хват : 2х10х70

Размисли и страсти :

(то нямаше и кой да помага :D ).

Извинявай,успах се мощно!

Спокойно, ти имаш как да се реваншираш :D

Cut season Day 14 #ГБС

Клек : 5х 70, 120, 170, 200

Тяга : 5х 70, 120, 170, 220

Размисли и страсти :

Тъй...трябваше да тренирам в четвъртък, но още със ставането ме болеше главата, та направо не можех да гледам. Легнах, спах още 2 часа преди работа - станах, пих хапче и чак тогава ме отпусна. Вчера - явно алармите на телефона просто не са звъняли - не само аз не ги чух, ами никой в нас явно не е. Съответно вместо в 7, станах в 9:45 и нямаше как да сместя преди работа. Днес се успах, но вече нямаше как да пропусна.

Пак ме болеше главата, една тъпа болка в слепоочието, която ти убива концентрацията тотално. На клека - още 70 тежаха, но успях да направя 5ца с 200, макар планът да беше 5х220. След това тягата и тя тежеше яко, а и вече яко ми се беше разтропало сърцето. На 220 нямаше такава мъка просто - явно недоспиването (снощи до 1 бях на заведение, че правихме събиране с колегите) си каза думата.

Общо взето - слабата тренировка е по-добра от никаква такава. Сместих 2 в 1 и наваксах с изоставането заради 2 дни почивка. Днес активна почивка, ядене, лежане, ледени душове. Взех си мултивитамини нови + рибено масло и почвам да ги бухам отново, че бях спрял за 2 седмици и явно ми се отразява.

Cut season Day 15 #ГБС

Лежанка : 5х 70, 90, 110, 120 ; 4х125* ; 8х70 (р.х.)

Размисли и страсти :

Нещо между слаба и прилична тренировка. Отново с главоболие, единственото хубаво нещо е, че събрах морални сили да не се откажа от тренировката и да отида до залата. Това ми хареса! Дали инерция, дали някакъв вид самодисциплина, но се насилих да отида. Както казах - слаба тренировка по-добре от никаква.

Колкото до лежанката - прилично слабо. В началото изглеждаше читаво, стегнат бях, накрая вече ми натежа, 3х125 чисто, 4тото беше с лека помощ от Бойко и дотам. Накрая направих пак с раменен хват, усещам го доста в трицепси и рамене - не знам дали там трябва, но ме запалва прилично. Миналият път беше 2х10, днес просто нямаше пауър и една 8ца реших, че стига. Хубавото е, че в края на тренировката главоболието ми помина и сега съм много по-добре. Няколко дни обаче не ми харесват съня, храната и възстановяването...ще взимам мерки.

Cut season Day 16 #ГБС

Тяга : 5х 70, 120, 170, 220, 240

Размисли и страсти :

Ами, малко кардио с тягата и така :D До 220 без почивка (само слагане на дискове + 30 секунди да пийна малко бцаа преди 220). После 3-4 минути почивка преди 240. Чудех се на 250, ама мисля че с 240 нацелих точно лимита - последното повторение имаше 1-2 секунди борба да дозаключа. Доста изтощават тия 5ци, но след това бързо се чувствам свеж. Пак се изля много вода от мен :) Почнах добавки - Power Pak + омега-3 на пюр нутришън, тест бууст стак, имам и креатин + бета-аланин, макар че често ги пропускам. Последните 2 дни починах сравнително, та съм малко по-добре. Все още ми е изтощено от липса на сън, но сега ще направя 2-3 дни пълна почивка преди да почна завъртането наново. Ще гледам и храната в тия няколко дни да е добра, за да има поизбухване след паузата :) Засега направих 4 врътки, от следващата почвам да добавям малко асистиращи движения, малко по малко :)

Сега на работа... :) Хубав и як ден на всички ;)

Браво, догодина поне 320 ти пожелавам да дръпнеш.

Cut season Day 21 #ГБС

Клек : 5х 70, 120, 150, 170 ; 0х210, 1х190

Размисли и страсти :

Първо завъртане на тренировките след почивката - слабооооо....

Не знам какво стана днес, но тренировката слаба. До 170 направо не усещах лоста - тежеше ми основно, защото бях одървен тотално (дори на 70 трябваше да пропадам един вид, за да стигна дълбочина, квадрицепсите ми мега натегнати), но самите клекове не бяха трудни. И въздухът беше проблем, но това не ме изненада. Очаквах, че ще направя с лекота 5х210, но дали защото почивах повече (дойде един познат в залата, малко лаф ала-бала и 6-7 минути отидоха) и изстинах или заради нещо друго - 210 стигнах до малко над паралел и се изправих, защото усетих как ме натискат напред. После на 190 - клекнах дълбоко, но ужасно мъчно се изправих. Трябваше да има и напади, но направих по 1 полунапад на крак и толкова - пак ме мъчи хипфлексора на десния крак и не мога да направя пълният обхват на движението с нито един от двата крака (особено десният напред).

След като се прибрах, от жегата или от какво - не знам, но се трупирах и спах 3-4 часа, буквално разпльокан. Станах с болки навсякъде, все едно са ме били с пръчки.

Колкото до хипфлексора - не съм имал 4 дни тренировки, не съм ритал дори, единствено от целодневното седене в офиса и от скапаното легло, заради което всяка сутрин съм одървен изцяло може да ме боли. До 2-3 дни ми пристига новото легло, та поне това ще елиминирам като опция и ще мога да спя като бял човек...

Толкоз от мен засега.

Cut season Day 22 #ГБС

Лежанка : 5х 60, 80, 100, 110, 120
Раменна преса : 5х 40, 50, 60, 65

Размисли и страсти :

Не беше това сред най-силните тренировки, които съм правил, но не беше чак толкова зле. На лежанката може би имах 5х125, но при липсата на някой да ме пази и тегавината на 120 - не можах да пробвам.

Раменната преса се утвърждава (а и винаги е била) много любимо мое упражнение :) Не я бях правил от доста отдавна, но не съм загубил сила на нея. 5х65 може да не изглежда сериозно постижение, но все пак раменете ми бяха поуморени, а и на пресата никога не съм правил много повторения, та малко куца :) Ако бях тръгнал за единици, 80 ги бутам на 100% :) Имам желание да я натисна сериозно и да почна да бутам трицифрени килограми за повторения :)

След тренировката - обратно в нас, 30-35 минути под душа, прогресивно по-студена вода - почнах от хладка и стигнах до студена, но не прекалено. Имам още накъде да прогресирам в това отношение, но тези душове определено ми помагат много, освежават ме и ме отпускат. Миналата седмица бях почнал няколко дни в серия да правя, прекъснах и не продължих редовно. Ще опитам всеки ден поне един студен душ да правя :)

Сега релакс :)

Относно храната - снощи заредих с домашна пица + 2 бири, днес почвам да стягам храната и минавам на бодибилдинг меню - пилешко филе на скара с ориз и салата :D

#ГБС :D

Cut season Day 23 #ГБС

Тяга :  5х 70, 120, 170, 220, 240
Горен скрипец, подхват : 5х 80, 90, 100

Размисли и страсти :

Бърза тренировка, нямах много време, но успях да сместя :) Тягата - прилично, може би 245 бяха възможни днес, но 220 вървяха леко тегаво, отново никакъв въздух, водата от мен като водопад, та 240. Нямаше драми дори на последните повторения, та затова мисля че можеше и 245.

На горния скрипец - бързах доста да тръгвам, 3те серии за около 1 минута, може би минута и половина. Бицепса се напомпа, на 100 повечко чийт, може би следващият път ще вкарам повече обем на 90 - 5х5 например. Сега ще влизам за студен душ, макар че ме надуха вятъра на връщане както бях мокър до кокал, та може и горещ да ударя, за всеки случай.

Почнах днес една опаковка Animal M-Stak, която имам от известно време, ще видим как ще се отрази. Храната ще е пилешко + ориз с киноа + зелена салата + няколко хапки домашна бисквитена торта останала. От утре няма да има с какво да чийтвам и ще е мъка.....

#ГБС :(

Cut season Day 25 #ГБС

Клек : 5х 70, 120, 170, 200

Напади : 3х27,5

Разгъване за бедро : 3х5х70 (цял магазин)

Размисли и страсти :

Стабилен клек, може би оставих 1-2 повторения запас на 200. На третото повторение на 200 нещо се разконцентрирах, отпуснах се най-долу и тръгнах да залитам напред. Как не направих headbutt на огледалото, засилвайки се с щангата - не знам. Бях вече на пръсти наведен напред и успях да спра и после да се изправя. После 4то и 5то бяха ОК, 5тото само леко ме натисна, но нищо страшно. Бележка - взета, без отпускания, че главата ми може да е здрава, ама не е нужно да тествам колко :D

На нападите - направих по 3 на крак...и на 3тото повторение с десния крак напред - мускула, който е в слабините отдясно и продължава от хипфлексора нагоре към корема просто ме сряза, кракът ми пропадна напред и навътре и глезена изпука леко. Спрях дотам, раздвижих глезена, няма драми. Но поне докато не чувствам това място (което си ме мъчи от началото на годината) възстановено, нападите хич не ги виждам в програмата. После направих малко разгъвания на машината, да натоваря бедрата.

Общо взето прилична тренировка с 2-3 момента, които не ме изкефиха.

М-стака бих казал, че действа, но ще почна да хапвам нещо като го пия - има някакъв комплекс влияещ на инсулина и 10 минути след прием усещам как ме замайва на гладно.

Cut season Day 26 #ГБС

Лежанка : 5х 60, 80, 100, 110, 120*(4+1)

Раменна преса : 5х 40, 50, 60 ; 3х70

Размисли и страсти :

Много бърза и стегната тренировка - за 20 минути всичко от влизането до приключването. Определено натоварването от 5ци, а пък и с толкова малка почивка (колкото да сложа дискове на лоста на лежанката) си казва думата. Имах усещането, че 60 ще ги изхвърля до тавана, толкова леки спрямо предният път, когато тежаха много. Тогава обаче направих чиста 5ца на 120, днес направих 4+1, защото просто се бях напомпал доста и щях да се затисна. Направих 4ка, оставих лоста за 10 секунди, извадих и направих още едно.

После на раменната първите 2 серии изчаквах, че друг правеше, та в почивките му направих на 40 и 50. Рамото се донапомпа яко - повторенията са без почивка и без спиране в горно/долно положение. Надявах се на 5х70, но 3ката беше предел, 4то нямаше да направя. Целта е да стигна до 5х70 и после ще играя на 75 :)

Толкоз, сега душ, обличам се и беж да работя за благото на рОдината... :D

Cut season Day 27 #ГБС

Тяга : 5х 70, 120, 170 ; 4х220

Горен скрипец, подхват : 5х5х90

Размисли и страсти :

Слабичка тренировка....снощи футбол => уморени крака, уморен пояс, болка в адуктора (последното не беше много ограничаващо, но беше свързано с долната част на корема). Никаква сила в краката. На 220 щях сигурно и 5ца, но щеше да е много криво 5то повторение и реших, че няма смисъл.

После напомпах гърба и бицагите на скрипеца - много бързи серии, без почти никаква почивка.

Сега със сигурност 1, може би 2 дни почивка. Ще видя как ще съм в неделя сутрин и може да клякам.

Cut season Day 30 #ГБС

Клек : 5х 70, 120, 170 ; 1х205, 3х190

Разгъване за бедро : 5х5х50, 2х5х60

Сгъване за бедро : 3х5х40

**********************************************

Лежанка : 5х 70, 90, 100, 110, 120 ; 3х125*

Раменна преса : 5х 50, 60 ; 0х70

Тесен лег : 3х5х70

Размисли и страсти :

Два дни почивка, та днес реших на място да сместя клека и лежанката в една тренировка. На клека - до 170 само въздух нямаше много и адуктора лекинко напомняше за себе си (мач снощи), на 205 - изправих се, но определено ме посгънаха. На 190 - 3, с потенциал за 4ка, но бях сам в залата и реших да не рискувам да стоя АТГ със 190 на гърба. Три минути по-късно - дойде едно момче, което можеше да ме пази - шанс :D На разгъването малко повече обем - пръснах си бедрата, особено с последните 2 5ци. На сгъването - исках повече, но машината е много кофти - в начална позиция подложките са ми на ахилеса/долната част на прасеца. Като тръгна да сгъвам това се върти и отива нагоре към сгъвката на коляното - направо ми смачква прасеца. Пробвах различни позиции - все така ставаше.  От тия 3 серии обаче си ми блокираха и задните бедра ....

После на лежанката - много сила имах днес. На 120 и 125 ме пази момчето, на 120 каза, че са ми били ужасно леки, дори по-леки от 110. На 125 вече леко издишах и имаше лека помощ на 2рото и 3тото.

После на военната - 50 и 60 добре, но раменете + пояса ми бяха аут и 70 ги докарах някъде до очите само.

На тесния лег - 3 серии на 70 направо ми убиха дясната китка. И се чудя какво става, толкова ли съм загубил мобилност, имам сила, но просто ми сгъва китката и движението е много криво и неравномерно. Свърших, тръгвам да разтоварвам и видях защо - момчето правило след мен серия и 25цата от дясната страна беше на 3-4 пръста от лагера...Как да е - поне знам, че не е от мен нещо, другият път ще внимавам повече :)

Кръвното ми нещо играеше - лягайки на лежанката ми причерняваше и имах болка в едното слепоочие...изкарах все пак, ама се наложи да си взимам допълнително вода, че щях да умра. Потникът ми накрая едвам го свалих, беше залепнал от пот. Поне направих добро кардио - всичко горе е изпълнено за около 50 минути макс (заедно с малко чакане на лежанката, че се редувахме).

Утре тяга.

Вчера и днес - студен/хладен душ, апликатор на гърба и кръста. Добре се чувствам.

От днес ще направя един експеримент - вероятно 2 седмици до месец - изцяло ще заменя въглените от хляб с картофи/ориз (предимно картофи, тях мога с всичко да ги ям :D ). Едно момче от отбора има интересен опит, говорихме си онзи ден, та мисля да пробвам как ще ми се отрази. Количеството въглен ще е г/д еднакво.

Cut season Day 31 #ГБС

Тяга : 5х70, 120, 170, 220 ; 4х250

Горен скрипец подхват : 5х80, 4х5х90

Силово гребане с дъмбел : 5х35, 5х45 на ръка

Размисли и страсти :

Бих казал - много прилична тренировка :) На тягата много по-добре от предния път, макар да кляках вчера и кръста + краката да не бяха възстановени на 100% + само 5 часа сън тази нощ. И калориите са ми леко ограничени, така че наистина доволно. На тягата до 220 всичко вървеше добре, момчето което беше с мен в залата каза, че съм си направил добра загрявка с 220 и не съм ги усетил изобщо. Малко въздух не стигаше, както обикновено :D Колебаех се да сложа ли 240, но реших да рискувам с 250 и се получи добре. На четвъртото имаше борба малко, защото наистина нямах грам въздух и ми причерняваше вече от липса на кислород, но ги заключих с 3-4 секунди грайнд :) Пето нямаше да стане със сигурност, та реших да не си пържа излишно нервната система, а и да не рискувам да се потроша :)

На горния скрипец се напомпах прилично, трябваше още една серия на 90, ама на 4тата вече вкарвах много ръцете и си ме боляха бицагите от напомпването.

На силовото гребане - 45 не ги усещам, леки са ми, но лявата част на гърба нещо отказа и последното повторение беше много криво - от няколко дни имам някаква болка в долната част на трапеца там, преди време имах същото в дясната. Ще третирам с апликатор и мачкане. Мисля че тук спокойно ще подхвърлям 50-55 :)

Сега ще хапна малко и отивам да бачкам. Утре почивам, а в четвъртък ще клякам и може би - лежанка, защото не знам дали ще мога да тренирам уикенда поради разни домашни задачи.

Cut season Day 33 #ГБС

Клек 5х 70, 120, 170;  3х190

Разгъване : 5х5х60

Сгъване : 2х5х45 ; 2х5х50, 5х45

Размисли и страсти :

Много набързо, никакво време, исках и лежанка да правя, но просто нямаше как да се случи. Утре с тягата ще е, така го виждам.

Ново легло, събудих се с много различни усещания от обикновено. Пак не беше перфектно, но подобрението е просто ....вселена. Матрак мечта....

Опъва ме нещо десният лакът, ще направя разни магии днеска.

Сега на работа.

Cut season Day 34 #ГБС

Лежанка : 5х 70, 90, 100, 110, 120*

Раменна преса : 5х 40, 50, 60 ; 2х65

Тесен лег : 5х80, 8х70

Размисли и страсти :

Не се получи както го мислех с лежанка и тяга днес. Снощи футбол, направо бях разглобен и много морални сили ми трябваха въобще да се вдигна сутринта. На всичкото отгоре се успах прилично и падна едно голямо бързане... :(

На лежанката - горе-долу стабилно, 110 сравнително трудно, на 120 ме пази едно момче, но реши през цялото време да си държи ръцете до лоста, та нямам представа колко точно е помогнал....факт е, че следващият път явно ще трябва изрично да кажа да не се пипа ако не е нужно. После на раменната преса и на тесния лег слабо, на 65кг раменна исках 3ка поне, но 2рото беше голямо грайндене, 3то без пуш нямаше как. На тесния лег напоследък нямам идея каква е причината, но мобилността нещо не е добра и като се затрудня бутам много криво, не просто трудно, а криво...

Програмата ми тия дни вместо да е почивна ще е изпълнена със задачи. Тягата ще я направя чак в понеделник, после вторник и сряда ще имам работа в нас сутрините и няма да мога да отида. Ще се получи малко повече почивка, дано поне съм по-свеж в четвъртък като правя новото завъртане.

Раменна след лежанка, нормално да е кенеф.

Значи предните ми тренировки са били ненормални.

Тези с лежанка и раменна са ти били нормални. Ако говориш за тях. Погледнах предишната ти такава, и там е същото.

Ако не си съгласен, направи раменната преди лежанката и ако резултатите са същите, вземам си думите назад.

едит: погледнах ги - едно две повторения разлика в тренировката на кг-ми различни от макса ти, са също нормално нещо.

А тези двете погледна ли ги :

http://www.bb-team.org/forums/viewreply/1143454

http://www.bb-team.org/forums/viewreply/1144341

:)

Гого, така като едитваш, ако не реша случайно да погледна (а и не само аз, защото и в други теми го правиш като отговор на някой след теб), как точно очакваш да коментирам?

Да, вероятно ако правя раменната преди лежанката, сигурно ще мога да бутна повече килограми или повече повторения. Само че раменната ми е асистиращо движение. По тази логика на тренировката с клек да правя разгъването преди клека, да се напомпам едно хубаво, пък после да се чудя защо ще клекна по-малко :) ?

Също така, ако не намираш разлика между 2х65 (и то 2рото беше много измъчено) и 3х70 (където 3тото не беше толкова измъчено колкото днешното 2ро) при макс 82,5(който сега не знам дали бих бутнал, но толкова съм бутал, по-вероятно е да е по-нисък в момента), то не знам какво да ти кажа.

Просто не исках да товаря излишно дневника с мненията си.
Да, идеята ми беше точно за работните кг-ми на раменната, че е нормално да са по-ниски, отколкото ако се правят преди лежанката. Сега, че ти си имаш друг приоритет е друг въпрос.

Логиката ти не ми допада. :) Няма нищо лошо в това да направиш разгъването преди клека. Малко разнообразие с предизтощение няма да навреди. А въобще за комбинацията лежанка-раменна, при мен е изключена, защото аз предпочитам здрава раменна, пред здрава лежанка, но пък и аз не ходя да се състезавам на трибой.

А за 2х65 в едната тренировка, 0х70 в друга, 6х65 в трета, 3х70 в четвърта, сам виждаш, че нещата са плаващи след лега :Д

п.с.: за предишни отговори на други мнения под или над мен с едит, съм отговарял, когато вече са ми отговорили по такъв начин над мен.

. По тази логика на тренировката с клек да правя разгъването преди клека, да се напомпам едно хубаво, пък после да се чудя защо ще клекна по-малко :) ?

Ллеле ,аз точно така правя-мислех ,че така разгрявам...Имайки предвид прогреса ти в клека,би ли обяснил -проблема е само умората или има и още нещо,което пречи след това на клека?

Малко разнообразие с предизтощение няма да навреди.

Освен, ако не търсиш постижения в опити над 90-те процента, което е една от водещите цели тук. Важното тук е предизтощението да е сведено до минимум, а мускула да се вработи възможно най-бързо и качествено за да работи със субмаксимална тежест. Поне за трите оснвони е така, или се лъжа...:)))

Да, вероятно ако правя раменната преди лежанката, сигурно ще мога да бутна повече килограми или повече повторения. Само че раменната ми е асистиращо движение. По тази логика на тренировката с клек да правя разгъването преди клека, да се напомпам едно хубаво, пък после да се чудя защо ще клекна по-малко :) ?

Тогава я прави като такова, не очаквай рекорди и се примири, че нивото на силата ще варира, след като я правиш след лежанката.
Личния ми опит е, че ако искаш прогрес и на нея - извеждаш я в отделна тренировка (не казвам преди лежанката, а просто да е в отделен ден).

Ллеле ,аз точно така правя-мислех ,че така разгрявам...Имайки предвид прогреса ти в клека,би ли обяснил -проблема е само умората или има и още нещо,което пречи след това на клека?

Като правиш лежанка, загряваш ли преди това с трицепсово разгъване? Квадрицепса е само една от мускулните групи, участващи в клека. ОК, ако имаш много силни квадрицепси и кръста примерно отказва първи, преди да измориш краката, а целта ти е да развиваш квадрицепс тогава прави предизтощение - макар че, пак не е добра идея. По-добрия вариант би бил да заздравиш кръста, вместо да отслабваш краката.
Ако обаче гониш резултати в клека - трябва всички мускули да са свежи и да работят в синхрон.

Логиката ти не ми допада. :) Няма нищо лошо в това да направиш разгъването преди клека.

То бива и да ти допада след като е моя - аз съм му давам схемите. ;)
Искаш ли силна лежанка мястото на раменната преса е след нея. Веднага след нея.
Искаш ли силна раменна, както каза Петко - извеждаш я в отделен ден.

Малко разнообразие с предизтощение няма да навреди.

Освен, ако не търсиш постижения в опити над 90-те процента, което е една от водещите цели тук. Важното тук е предизтощението да е сведено до минимум, а мускула да се вработи възможно най-бързо и качествено за да работи със субмаксимална тежест. Поне за трите оснвони е така, или се лъжа...:)))

Абсолютно. (bow)
Обаче Тренера има 300+ трибой, няма да му спорите така лошо :) Къде да се сети как се вади максимален въртящ момент...Предизтощенийце да има... :D

В случая, нямаше нищо насочено срещу теб, не знам защо все го виждаш. ;)
Схемите може да са твои, но логиката си беше негова.
Трибоят не е непозната наука. Щом така се вдига лежанката, така да си я прави. Обадих се, само заради това, че спомена недоволство от раменната.