Дневник на Миленче

Тренировка:

разгряване;

1. Мъртва тяга 12@30кг.
2. Лицеви опори с ластик и стойки 9,8,8
3. Клек на смит машина 10@30кг.
4. Придърпване на вертикален скрипец тесен подхват 12@25,20,20кг.
5. Румънска тяга с лост 12@24,26,26кг.
6. Гребане с лост 12@20кг.
7. Колена към гърди от вис - 6,5,5
8. Екстензии с диск 12@5кг.
9. Военна преса с лост 12@11кг.
10. Stability ball crunch 20
11. Разтваряне на ръце настрани 6,10,12@2x5,4,3кг.
12. Повдигане на крака от стенд 10

Кростренажор - 8 мин.

Клека го правих доста дълбок, понеже машината позволява, а коленете към гърди са толкова малко, защото така и не успях да стегна гърба и само се клатушках.

Биваше тренировката. Първо бях на косъм да не отида, но събрах сили :D Направих си трите кръга за 35мин. без почивки /или много много кратки/. Към края на втория кръг вече почна да идва малко в повече, а иначе изглеждах ужасно - много червена, пъхтяща и разтичаща се :D За сметка на бързината супер много внимавах за техниката на упражненията и мисля, че всичко ми се получи добре 8-) Пробвах и малко кростренажор, но вече ми беше доста тегаво и щеше да ми стане много лошичко :)
Сега се посъвзех след шейка, доволна съм.

Трябва да спомена, че цял ден ме мъчи мт и не от друго, а от фотосесия :D Ходих вчера при една приятелка да ме щракне малко, ама съм много дървен модел - качвам малко снимки, после може още :)

Сън - 6 часа

Храна:

Закуска 1: овес, прясно мляко, няколко стафиди, ябълка
Закуска 2: ябълка
Обяд: айсберг, макарони, пилешко, зехтин
Вечеря: агнешко, картофки, близо 2 чаши вино, шоколад 70%, няколко шоко дражета със смокиня вътре

вода: 2л. , 2 кафета/ 1 с мляко/

Снощи пропуснах вечерята и ставах по нощите да тършувам за храна :D Та добавям няколко хапки козунак и няколко резена сиренце и месце.

Раздвижване:

2 кръга кикбокс,  1 кръг корем
Всяко упражнение - 2 бавни повторения, 13-15 бързи X2 /за всяка страна/
Корем – по 14 повторения

Разгряване

1 кръг:
2 jabs + cross
2 hooks + 2 upper cuts
2 crosses + jab + upper cut
2 jabs + 2 elbows
3 hooks + 2 upper cuts
Jab + cross + 2 upper cuts + jab + hook

Корем:
От планк – сгъване на коляно настрани
Руско извиване
Страничен планк с повдигане
Лакти към колене
Странични крънчове
Крънч док. на пръстите

2 кръг:
Jab + cross + 2 knees
Front kick + knee x2
2 jabs + 2 upper cuts + 2 knees
2 side kicks + 4 body punches + 2 jab crosses
4 knees + 2 upper cuts+ 2 hooks

Разтягане;

ама съм много дървен модел - качвам малко снимки

Голяма работа - важното е, че си красавица, а още по-важното е, че имаш излъчване.

С покачване количеството на снимките в женските дневници се покачват и мъжките съвети и лайкове.
Трети закон на bb-team.

ама съм много дървен модел - качвам малко снимки

Голяма работа - важното е, че си красавица, а още по-важното е, че имаш излъчване.

(blush)(F)

С покачване количеството на снимките в женските дневници се покачват и мъжките съвети и лайкове.
Трети закон на bb-team.

Освен да спираме снимките? :D

———————————

Ставане - 6,15 /сготвих и ядене преди да излезна, че снощи едвам гледах/

Хапването днес:

Закуска: ф. хляб вита, тахан, кашу и парче халва.......след малко май ме чака тортичка (h)
За после не се знае...

Вода: 0,5л. , после не знам как ще се наливам като сме на път, кафе с мляко

Взех си от любимия тахан (inlove)

Днес приятелка има рожден ден и имен ден и ще ходим на разходка до Сърбия да похапнем :D
Снощи ходихме да помагаме за торти, но започнахме в 8 и като си тръгнах към 10,30 все още не бяхме много напреднали. Правихме тази торта. Беше ни страх, че ще е остане светло червена и решихме да сложим една идея повече какао за наситен цвят, но вместо това леко я развалихме, защото почна да кафенее. А и тортите всъщност бяха 2 и, за да спестим време пекохме цяла смес за 2 блата наведнъж. Отнемаше близо час да се изпекат и се препичаха повече /което също ни развали цвета/, но иначе пък щеше да остане сурово в средата.
Цялото това нещо беше в комбинация с червено вино и агнешко с картофки :)
Сега ще видим до къде са я докарали снощи и дали няма да се досглобява нещо от тортите днес :D

Едит: Черпим ви виртуално (cake)

Остатъка от храната вчера не изглеждаше по най-добрия начин:

- по път - солети, вино  /като женски, които не бяха погледнали една карта се губихме 3-4 пъти, съответно обядвахме късно/
- салата /домати, чушка, краст., лук/, плескавица, вешалица, пилешко филе от плато, питка
- на връщане - вино
- малко свинско с ориз, бира, шоколад с бисквитка
- вино, шарк, свински късчета, шок. бисквита и няколко крекера

вода: 2,5-3л.

Прибрахме се към 7,30 и се бях приготвила да си легна рано да се наспя като човек...но се оказа, че сме на имен ден.

Днес:

Сън - почти 4 часа

Храна:

Закуска 1: кисело мляко с мед, филия вита с 1ч.л. тахан, 2 блокчета шоколад , ябълка
Закуска 2: ябълка
Обяд: пил. месо, яйце, айсберг, зехтин, банан
Закуска 3: ябълка
[size=1раздвижване вкъщи[/size]
Вечеря: макарони, зелена салата с лук, краставица, яйце, зехтин

вода: 1,5л. , 2 кафета с мляко

Вчера не ми остана време да се раздвижа и мислех да е днес. Но пък нещо ми е лошо от умора и много вино, така че тренировката си остава под въпрос, надявам се да живна малко :)

С покачване количеството на снимките в женските дневници се покачват и мъжките съвети и лайкове.
Трети закон на bb-team.

Аз бих й дал няколко съвета, но теорията за мен е просто 20% от всичко. Трябват тия 80% практика...

Вчера все пак се раздвижих леко с Боб Харпър - Tottaly ripped core

От днес:

Сън - близо 6 часа

Храна:

Закуска 1: ф. хляб, 100гр. кисело мляко, грейпфрут, ред шоколад
Между закуската и обяда: 2 ябълки
Обяд: 3 яйца + 1 белтък /мини, защото са домашни/, домати, ф. хляб
тренировка
Следтренировъчно: шейк

вода: 1,75л. , чай /0.4л./, 2 кафета с мляко

Днес вече ще отида до залата :) Донесоха ми подарък шоколади и от тях хапвам вкъщи, иначе доста глад си ме гони вкл. и за боклучави храни (wasntme)

Тренировка:

разгряване;

3 кръга:

1. Плие с дъмбел 12@22.5,25кг
2. Кофички с ластик 5,10,5 /на втората серия беше по-стегнат ластика/
3. Странични напади 12@2x8кг.
4. Бицепсово сгъване в сс с разгъване нагоре на долен скрипец 12@6.25
5. Повдигане назад на крак на скрипеца 12@6.25,6.25,7.5кг.
6. Придърпване на хоризонтален скрипец \/ 12@25,20,20кг.
7. Аддуктор машина 12@35кг.
8. Обратен флайс с дъмбели 12@2x5,4,4кг.
9. Абдукторна машина 12@35кг.
10. Екстензии ляво-дясно 24/по 12 на страна/@5кг.
11. Раменна преса с дъмбели 12@2x5,4,4кг.
12. Колена към гърди на пейка 20

Степер - 15мин.

Доволна съм пак от времето - 1 час за всичко, беЗ почивки. Обаче много жега в тази зала и задух, накрая степера беше супер измъчен. Забелязвам силата в горната част леко се е дигнала - разликата е малка, но важното е, че има прогрес :)

09.05.

Сън - 6,30ч.

Тренировка в южен парк:

Разгрявки;

Бегови упражнения - комбинации от ситно бягане, високи колене, различни подскоци и др. заедно със спринтове

3 кръга:
- като бг клек, но задния крак се държи във въздуха не опира никъде, пускаш контролирано докато опре земята и на ставане се опитваш да не го използваш 5,8,8
- за почивка - лицеви опори /до където мога цели, после от коляно/ 10,5,8

2 кръга средно 20сек. работа и 30сек. почивка/ като за първи път тази година/:

- бърпи
- спринт
- лицеви - ляво - дясно
- от висок планк с прави ръце - събиране и изпъване на плешките
- горилски подскоци /или нещо от този род :D /
- планк - лицева
- скачащи напади
- екстензии със задържане
- крънч с крака на 90гр. със задържане

Разтягане с ластици и др.

Това си спомням от тренировката, май имаше още едно упражнение в кръговете.
Още снощи имах мт на долната част от клекчетата, вече и на ръце и рамене.

Храната:

Закука: шепа слънчоглед, имаше и още нещо като цяло беше далече от стабилна закуска
тренировка
Следтренировъчно: шейк /извара, прясно мляко, мед, 1/2 банан, как. зърна и канела/
Обяд: пил. филе с краставица, салата /морков, цвекло/, хляб
Вечеря: вино, бри, луканка, филе, черен хляб, салата /домат, зелена, лук, царевица/, фъстъци, бира, цигари (blush)
Късна вечеря: /в 2/ кисело мляко, 2 блокчета шоколад

вода: поне 1,5л. май има, кафе с мляко, бяло фрапе

Много вино, бира и излишни калории, отпуснала съм се доста.

За днес - почивка.

Сън - 5 часа + 2 на обяд

Храната уж щеше да е по-малко, но ме гони глад:

- 1/2 банан, 1/2 грейпфрут, 1 голяма ябълка, пълнена чушка /с кафяв ориз, два вида месо, маслини, зехтин и подправки/, ред шоколад без захар, ред млечен шоколад, 3 овесени кюфтета, за после - бъркани яйца с печен пипер и зехтин, салата, чаша вино

Напоследък не ми се яде и някой хранения ги намалих или ги пропускам, обаче тук там си хапвах сладко. Така, че явно не трябва да се яде по-стабилно, ама пък като не съм гладна....или повече воля :)

вода: 1,75л., 2 кафета с мляко

Храната днес:

Закуска 1: ф. хляб, 1ч.л. тахан, ябълка, мед, яйце
Закуска 2: ябълка
Обяд: доматки, пилешко, зехтин, кафяв ориз
Закуска 3: банан
тренировка
Следтренировъчно: шейк /150мл. прясно мляко, 50гр. извара, 1ч.л. мед, 1/2 банан, 6 какаови зърна и канела/
Вечеря: не съм гладна....по-скоро малко винце или ракия /ама малко!/ с малко! бри и мръвка (blush)

вода: 1.5л. , 2 чая /0,8л., единия с мед/, кафе с мляко

От вчера имам чувство, че съм още по-подута. Вече десетина дни имам пмс, но ми закъснява...Обхваща ме паника от снощи при мисълта, че няма да дойде и ще пия лекарства отново. Иначе има причина довечера да се празнува - половинката май си намери желаната работа :) Та поне една хубава новина днес.

За после планът е зала :)

Тренировка:

разгряване;

3 кръга:

1. Клек на смит 12,6,6@30,30,35кг.
2. Лицеви опори с ластик и стойки 8,7,6
3. Напади 12@2x9кг. /по 6 на крак/
4. Придъпване на вертикален скрипец 12@25кг.
5. Румънска тяга с дъмбели 12@2x12.5кг.
6. Гребане с дъмбел 12@10,9,8кг.
7. Колена към гърди на пейка 12
8. Екстензии с диск 12@5кг.
9. Лег 12@20кг.
10. Stability ball crunch 20
11. Разтваряне на ръце настрани 12@4,4,3кг.
12. На лежанката с хванати за лоста ръце - вдигане и пускане на краката 12

50 мин. пътека - 40мин. тичане , 10 мин. ходене - общо 6,2км.

Днес всичко ми натежаваше. За сметка на това съм доволна от тичането - бавно бавно си направих 40-те мин. (party) Това си е постижение за мен особено като не го обичам много.

Школата има ново предизвикателство - 11 HOURS RUN - няма да си поставям непременно за цел да го изпълня, но поне ще се опитам да потичам повече :)

едит: отивам да чистя 8-) - цък

Вчера - почивка. Мислех да потичам, но ме болеше корема.

Храна: /което помня/

Закуска 1: овес, прясно мляко, ябълка
Закуска 2: ябълка
Обяд: салата /домати и айсберг/, пилешко, зехтин, хляб
Закуска 3: банан
Вечеря: зелена салата с яйце и сирена, овесено кюфте и чаша вино, отделно опитванки докато готвя едно пилешко и млечен крем

вода: 1,5-2л. , чай, 2 кафета с мляко

Днес:

Закуска 1: 2 ф. вита, 1 яйце, 1 ч.л. тахан
Закуска 2: ябълка
Обяд: айсберг, от пилешкото от снощи /със сладко-кисело-лютив сос - оцет, мед, домати, соев сос/, маслини
Закуска 3: ябълка
тренировка
Следтренировъчно: шейк /банан, мляко, извара, мед/
Вечеря: кисело мляко, няколко варени картофчета с 2-3 парчета сирене и луканка

вода: 2л. , 2 чая /0.8/, 2 кафета с мляко

Тренировка:

разгряване;

3 кръга:

1. Мъртва тяга 12@35кг.
2. Хоризонтално набиране /редуване на хвата/ 10,10,8
3. Странични напади 12@2x9кг. 
4. Кофички на пейка с дигнати крака 10@ст
5. Глутеус ритници с 2кг. на глезените 12
6. Придърпване на хоризонтален скрипец 12@25,20,20кг.
7. Аддуктор машина 12@35кг.
8. Обратен флайс с дъмбели 12@2x5,5,4кг.
9. Абдукторна машина 12@35кг.
10. Екстензии ляво-дясно 24/по 12 на страна/ с 5кг. диск
11. Чуково бицепсово сгъване 12@2x5,4,4кг.
12. Френско с кривия лост 12@8кг.
13. Повдигане на крака от стенд 12,12,10

30 мин. пътека  - 5 ходене и 25 тичане - общо 4.2км.

Накрая можех и още, например малко степер, но беше зает :) Имаше една дама, която и преди съм я виждала - като седне на аддуктор /абдуктор машината и се почват 200 повторения...не мога да си направя серията за 10сек. (giggle)
Тягата съм правила и с малко повече, но май за първи път поддържам 3x12 за тази тежест.

Храната днес:

Закуска 1: кисело мляко, мед, тахан, ф. хляб
Закуска 2: ябълка
Обяд: пил. месо със сладко-кисел сос, айсберг, домат, зехтин, маслини
Закуска 3: 2 реда линд 99% /около 15гр./
тренировка
Следтренировъчно: шейк
Вечеря?

вода: 1.6л. , чай 1.2л. , 2 кафета /1 с мляко/

Утре вечер съм на театър и не ми се иска да си пропускам тренировчицата в залата, затова я изместих за днес :) Въпреки, че леко ме примързява и ми се тренира и ми се тича....Ще видим каква ще я свърша обаче като стигна :D

Понеже не пиша грамажи да си уточня /май пишех в началото, както и да е не е от голямо значение/

- като пиша месо - по 150гр.
- като пиша салата - 100/150гр.
- зехтин - по 1с.л. , маслини - 4бр.
- тахан - 1ч.л. /ако не залитна :D /
- в шейка слагам 50гр. извара и 200мл. мляко /0.1% или 1.5%/
- мед - по 15гр. /или по-малко/
- това се сещам в момента

Основно ям пилешко, вече свинското е по-рядко, но се намира тук тъме. Имам и вкарана риба в режима поне два пъти седмично + 1 път риба тон, но не обичам много риба и затова и не ям. Няма да е зле да разнообразявам малко.
Последните две-три седмици си взимам сурови ядки за определени дни, но вместо това ги изяждам помежду другото - днес 2-3, после още 2-3 - горе долу стотина грама на седмица, и със слънчогледа е така. От време на време хапвам и по някоя и друга стафида или уж нещо дребно.....Накрая като тегля чертата обаче от тук от там и се получават доста калории, които не отчитам затова и не е като да свалям много - така, че всичко трябва да се отчита (wait)

Гледам леко са ми заслабнали краката ама май само на мускул ;( Тъкмо си свикнах с буците и даже си ги харесвах, а те намаляха /и повече клекове трябват/. Иначе горната част добре ми се вижда, даже си отчитам напредък в ръцете - как става тая работа не знам :D

Тренировка:

разгряване;

1. Клек с лост 12,10,10@35,30,30кг.
2. Лицеви опори с ластик и стойки 8,8,6
3. Лег преса 12@50кг.
4. Придърпване на вертикален скрипец тесен подхват 12@25кг.
5. Румънска тяга с лост 12@26кг.
6. Гребане с лост 12@26,21,21кг. 
7. Екстензии с диск 12@10кг.
8. Stability ball crunch 20
9. Горна лежанка 10,10,8@20кг.
10. Дигане и пускане на крака от лег 12

Малко съм спестила 1-2 упражнения без искам (blush)

Пътека - 5 мин. ходене, 35мин. тичане - 8.3/8.5км. последните минути малко по-бързо
            + 3 x 30сек. спринт, 90сек. ходене   

Доволна съм от тренировката - силата ми се е дигнала на скрипеца и гребането, а горната лежанка била голяма мъка :D
Това от лежанката с хванати нагоре ръце и сваляне и дигане на краката си го откраднах от инструктора в залата и добре го усещам. Само съм леко възмутена - днес показа на едно момиче движение подобно на тръстър, но по-скоро полуклек /може и по-плитко да беше/ и раменна. Може пък  и да има такова упражнение, но не разбирам защо ти е едвам да приклякаш....
А моят клек продължава да ме мъчи - тежи ми много....дали не е на психическа основа (whew)

Днес почивка.

Храна:

Закуска 1: кисело мляко, ф. хляб, мед, тахан
Закуска 2: ябълка, 3 реда шоколад линд 99%
Обяд: пил. месо със соса /същото от вчера и онзи ден, не мога да го изям :D/, айсберг с домат, зехтин
Закуска 3: ябълка, ред шоколад от същия
Докато бях на театър - мини шоко яйца на линд - поне 4-5
Вечеря: 2 яйца, по няколко парчета кашкавал и луканка, 1/2 домат, пълн. багета

вода: 1,75л. , чай: 0,8л., 2 кафета с мляко

Тренировка с Школа за характери:

Тичане, разгряване;

Бегови упражнения - комбинации от ситно бягане и др. със спринт и лицева

3 кръга:
- БГ клек x 10 бавно изпълнение
- Глутеус мост x 10 на крак със задържане - с единия крак подпрян на високо, другия изправен

Няколко разгрявки на висок планк;

Лицеви опори с ластик на стойки 1 2 3 4 4 3 2 1

Хоризонтални набирания на халки 1 2 3 4 5 4 3 2 1

Корем 3 упражнения - за време една песен - на up дигане, на down сваляне:
- крънч, от лег колене към гърди и изправени крака нагоре-надолу

Накрая - тичане 10 обиколки за около 23 мин.

С днешното тичане си изпълних норматива за тази седмица от 2ч. , даже утре мисля да побягам още малко /Трябва да станат общо 11 часа за 4 седмици/ :)

Храната днес:

Закуска 1: 2л. мед с тахан
тренировка
Следтренировъчно: шейк /извара, прясно мляко, мед, банан, канела/
Закуска 2: ябълка
навън: бонбон карамел, 2-3 понички, фъстъци, леблебия, ягоди
ф. хляб с кашкавал и домат

Една никаква ми е храната днес, трябваше да си приготвя нещо за навън, а половинката си взе казанлъшки понички и не отказах :D

вода: 2.2л. , 2 кафета с мляко

От днес:

Пътека - 40мин. тичане, 10мин. ходене - общо 7.3 км.
Степер - 10мин.

Храната:

След ставане: стафиди, 3 хапки банан, парче кашкавал
тренировка
Закуска: овес, прясно мляко, чия, мед ,киви
По-късно: леблебия, бадеми, чаша вино
Вечерта: от всичко по малко мезета, ядки, питка, салата, основно, предястия, торта, много вино

вода: 1.5л. , 2 кафета с мляко

За после ще видим, на сватба сме и трябва да се правят прически и гримовове. Понеже ме бива попринцип в тези неща реших сама да си ги направя, но може и дa се поникьосам, ако нещо не се получава :D
Пак се събудих доста рано, може сега да пробвам да поспя.

Тази седмица ще почивам от тренировки, евентуално само тичането.

Днес се успах за работа и се чувствах доста зле и съм вкъщи да почивам. Ако бях станала навреме щеше да ми се събере един час сън, сега ги докарах до 3+2. Съмнявам се, че ще събера и сили да потичам.

Храната днес:

бадеми, леблебия, банан, 3л. мед с тахан, 2 ф. хляб, яйце, мед, бира, св. пържола, кашкавал

вода: 2л.

Отчет за тази седмица:

Почивка от силови тренировки.
Активност:

Понеделник - почивка
Вторник - почивка

Сряда - 50 мин. тичане, 10 ходене, общо - 9 км.

Четвъртък - 30мин. тичане, 5-10 ходене  - 4.5 км.

Петък - почивка

Събота - тренировка с Школа за характери

Тичане, бегови упражнения - ситно бягане, високи колене, тритактово, buttKicker и др., различни подскоци, ускорявания и др.
Накрая 2 кръга - подскоци, бърпита, док. на пръсти от висок планк, мечешко ходене, същото наобратно, совалки и още нещо имаше май
Първи кръг 5 мин, втори кръг 3 мин.
И активен стречинг;

Неделя - 40 мин. тичане, 7ходене, общо - 6.7 км.

Общо за седмицата - 2h тичане /без трен. от събота/
Не бих казала, че тичането се подобрява особено. Карам си го по-бавно, всъщност за мен това темпо е ок, но като разглеждам други дневници, в които се тича и направо съм си охлюв (wasntme) Увелича ли на 10км/ч бягам 10тина мин. ок, не се задъхвам много, не се уморявам и внимавам за техниката и все пак усещам как започва да ме боли далака (май?). Надявам се е, защото тичам от скоро и по-натам да има прогрес :)

Храната през седмицата беше добре. Не съм прекалявала с нищо, само имаше малко повече апетит последните 2 дни, но предполагам се дължи на това, че имаше някаква активност. Като цяло гледах да намаля леко храната, но не ми се получаваше много :)
Водата беше около 2.5-3л. на ден. Вечер си пийвах редовно по нещо, естествено не в големи количества. /1/2 чаша вино или няколко глътки ракия/бира /

edit: и малко подскачане от вчера :D

Храната:

Закуска: ягоди, ф. хляб, мед, яйце
Обяд: салата киноа с печени зеленчуци и филаделфия /хепи/
тренировка
Следтренировъчно: шейк /банан, прясно мляко, мед, извара, канела/
Вечеря: питка с кайма и сирене правих и я опитах и още нещо имаше

Вода: 1.3 л. , 3 кафета с мляко

Днес цял ден движение - пътуване до Пловдив по работа, нямаше как да пия много вода.

Тренировка:

Мъртва тяга - 3x8@40кг.
Бедрено разгъване - 1x8@25кг. 2x8@15кг.
Лицеви опори с ластик на стойки - 3x8
Военна преса - 3x8@14кг.
Кофички с ластик - 2x8 1x7
Екстензии - 8@12.5кг. 8@10кг. 8@9кг.
V - преса 8,12,10

Не съм писала загряващите серии. Сякаш нищо не направих не усещам да съм се натоварила.

Нова тренировка - малко хаотично. Почивки 2-3 мин. - струват ми се доста големи. Бедрено разгъване за първи път правя - не ми хареса...май големи тежести сложих като за първи път :D Ще тренирам малко за сила, но тепърва ще се нагласям, не мога да усетя как да работя с по-големи тежести, ще се опитвам постепенно да ги дигам. Кардио ми казаха след силовата да не правя или да е минало повече време, или друг ден. В главата ми изглежда по този начин и не ме кефи, защото няма да остане време за почивка:

П: силова
В: кардио
С: силова
Ч: кардио
П: силова
С: кардио/Школата
Н: почивка

Или пък пон.,ср. и пет. сутрин кардио и вечер силова. Ще го помисля малко, че и евентуално изпити ме чакат и трябва да остава и свободно време, за ежедневните задължения също :)

Храна:

Закуска 1: овес, прясно мляко, ягоди, банан
Закуска 2: ябълка
Обяд: пил. месо, ф. хляб, айсберг, домати, зехтин
Закуска 3: ябълка
тренировка
Вечеря: 3 кюфтета от тиквички /които се разпаднаха/, кисело мляко, питка с кайма и сирене

вода: 2.2л. , 2 чая /0,8л./

edit:
Тренировка:
- 30 мин. тичане /стигнах и до 11км/ч, което за мен си е много (party)/
- 10-12 мин. - 4 спринта до 14-15км. с почивки ходене
- 10 мин. степер /степен 9/

Май не съм добавила - от 1-2 седмици пия витамини. Каня се да си взема и рибено масло и биотин.
Също така - питанка - къде да кажем в центъра мога да намеря тахана от снимката....от Банишора до Борово, не ми се пътува само за него :D

Извинявай за спама, но имам един въпрос относно тахана..Понеже прочетох, че фирмата производител е една и съща, а за пръв път виждам да изглежда по този начин, та въпроса ми е дали има някаква разлика между въпросният, който търсиш и ето този:  http://balcho.bg/images/upload/c5da1ce3453a40c8a711f15b299bc36518a2cd59.png –вдясно. Извинявай още веднъж (wasntme)

Извинявай за спама, но имам един въпрос относно тахана..Понеже прочетох, че фирмата производител е една и съща, а за пръв път виждам да изглежда по този начин, та въпроса ми е дали има някаква разлика между въпросният, който търсиш и ето този:  http://balcho.bg/images/upload/c5da1ce3453a40c8a711f15b299bc36518a2cd59.png –вдясно. Извинявай още веднъж (wasntme)

Човека от който си купувах тахана винаги ми е казвал, че този е не толкова вкусен, но по-полезен /обаче го сравняваше с този на Тръндеви/. Както обясняваше - защото другия е по-изпечен и се губят част от полезните съставки. Както и да е... :D Не съм си купувала на Балчо от този, който е по магазините и може да се окаже, че е абсолютно същия.

Тренировка:

1. Клек на смит 3x8@40,45,40кг.
2. Бедрено сгъване 3x8@25,30,30кг.
3. Лежанка 3x8@25,23,23кг.
4. Раменна преса на машина 3x8@15,10,10кг.
5. Гребане с лост 3x8@30,33,35кг.
6. Екстензии л/д 3x8@12.5кг.
7. От лег с изпънати нагоре ръце повдигане + крънч 3x20@5кг.

Храна:

Закуска: 2 белтъка + 1 яйце, банан, мед, овес на палачинка + зехтин за намазване
Закуска 2: ябълка
Обяд: пиле, маслини, домат, айсберг, зехтин, ф. хляб
Закуска 3: ябълка
Помежду другото: 3-4 лъжици тахан с мед, питка, червени боровинки, кюфте от снощните
тренировка
Следтренировъчно: шейк /банан, мед, извара, прясно мляко, канела/
Вечеря:

Вода: 2л. , чай (0,4л.), 3 кафета с мляко

Нещо съм много нервна. Последните дни май не си доспивам, будя се по минимум 5-6 през нощта, обикновено умряла от жажда.
Покрай умората ми се губи и дисциплината, затова и се надумках излишно преди тренировката. Нещо пмс ме изненадва много рано и май ми влияе и на апетита.
Тренировката като за първи път добре, на някой можеше още, на други пък ми е доста трудно понеже ги пробвам за първи път. Машината за раменна преса ми е супер неудобна.

28.05

Почивен.
Хапването - ф. хляб, кисело мляко, мед, тахан, 3 ябълки, солети, салата /айсберг, домати, яйца, маслини/, доста суши и вино
Вода: 1.5 - 2 л. , 2-3 кафета с мляко

29.05

Храна - овес с прясно мляко и ягоди, 1/2 геврек, 2 бонбона, салата /яйца, айсберг, домат, ф. хляб/, шейк, вечеря?
Вода: 1л. , 2 кафета с мляко

Тренировка:

Лег преса - 2x10@70кг. 1x8@70кг.
Бедрено разгъване - 2x10@25кг. 1x8@25кг.
Лицеви опори с ластик на стойки - 3x5
Военна преса - 2x8@16кг. 1x8@14кг.
Набирания с ластик - 3x3
Екстензии - 3x8@12.5кг.
Планк - 2x60сек.@10кг. диск 1x60@ст

Почивки - 2-3мин., не пиша загряващи серии

Сякаш не се натоварвам от тези тренировки, не мога да им свикна. Въпреки, че още имам лека мт от сряда. Хапването едно, че трябва да се стегна /вкарах джънк/, но май и трябва да го намаля малко. Нямам идея по колко калории изразходвам с тези тренировки, а време за кардио не остава. Иначе вчера и днес ме гони страшен глад! Водата днес е мъка, бях в движение...цял ден ме мотаха в КАТ (dull)

Раздвижването днес:

Тичане - 30мин. - 5.15 км.  много доволна :)(party)
Степер - 15мин.

Храна:

- типични неща за задушница
тренировка
- шейк
- ф. вита със сирене, още неща от задушница
- ябълка
-

вода: 2,2л. , 4 кафета с мляко

Хапването днес:

След ставане: 1л. тахан с мед
тренировка
Закуска 1: яйце, ф. хляб, мед, тахан, 1/2 банан и 4-5 ягоди
Закуска 2: ябълка
Обяд: пил. месо, айсберг, домат, зехтин, ф. хляб
Закуска 3: ябълка, фъстъци
тренировка
Следтренировъчно: шейк /пр. мляко, извара, мед, банан/
Вечеря: таратор с орехи, 1/2 филия квасен хляб (купешки)

вода: 2л. , 2 кафета с мляко, чай - 0.4 л.

Тренировката от сутринта - 30мин. степер
После ще дописвам втората :)

Усмихната и спорна седмица! И Честит 1-ви юни на всички, които се чувстват все още деца :)

Тренировка 2:

разгряване;

1. Клек на смит 1x8@48кг. 1x10@45кг. 1x8@45кг.
2. Бедрено сгъване 2x8@30кг. 1x10@25кг.
3. Лежанка 1x6@28кг. 2x8@25кг.
4. Раменна преса на машина 1x8@20кг. 2x8@15кг.
5. Гребане с лост 2x8@33кг. 1x10@30кг.
6. Екстензии л/д 3x8@10кг.
7. От лег обратни коремни със сваляне на крака до долу 3x20

Първата серия клекът беше малко плитък. Другото беше ок, забравих на някой упражнения миналия път с колко правих и малко съм свалила килограмите.... (blush)

Храна:

Закуска: ф. хляб, по 1ч.л. тахан и мед, кисело мляко, череши
Закуска 2: ябълка, череши
Обяд: пил. месо, айсберг, домат, маслини, зехтин
Закуска 3: ябълка
Вечеря: череши, таратор с орехи, ф. кв. хляб със сирене, 1 принцеса със същия хляб + дом. кайма и сирене, вино, слънчоглед

Вода - 1.5л. , 3 кафета /2 с мляко/, чай /0.4л./

Днес май ще си почивам. Мислех да потичам малко, но като гледам няма да остане време. Иначе глад ме гони, от вчерашната тренировка усещам лека мт, ще се види по-късно :)

Храна:

тренировка 1
Закуска 1: 2л. тахан с мед /едната след ставане/, 2 ф. хляб, яйце
Закуска 2: череши
Обяд: пилешко месо, айсберг, маслини, ф. хляб, 2 фурми
Закуска 3: 7-8 фурми
тренировка 2
Следтренировъчно: шейк /банан, прясно мляко, мед, извара/
Вечеря:

вода: 2л. , 3 кафета с мляко

Раздвижването от по-рано: 21 мин. на пътеката /2мин. ходене/ - общо 3.5 км. и 10мин. степер
Довечера силово :)

Идеята беше да потичам 30 мин., но нещо си развалих дишането и почна да ме боли.
Голямо бързане е с това кардио сутрин - фитнесът отваря в 7 и до 7:35 трябва да съм приключила иначе закъснявам за работа.
А снощи се оядох стабилно, гонеше ме глад и чак днес сутринта се сетих, че след като се прибрах не съм пийнала и капка вода и най-вероятно е било жажда (dull)

Тренировка 2:

Мъртва тяга - 2x8@45кг. 1x8@43кг.
Бедрено разгъване - 1x8@30кг. 1x8@35кг. 1x8@30кг.
Лицеви опори от коляно /имаше 1-2-3 цели/ 3x8
Военна преса - 2x8@19кг. 1x8@16кг.
Придърпване на вертикален скрипец тесен хват 2x8@40кг. 1x8@35кг.
Екстензии - 3x8@12.5кг.
Коремни тип колело - 3x20 с по 2кг. тежести на глезените

Тягата към края много ми натежа. Иначе съм много доволна от военната преса въпреки, че на втората серия имах помощ на последните повторения. Същото и скрипеца - първите две серии последните повторения бяха асистирани. Нямаше къде да си правя набиранията с ластик и с това ги замених :(

04.06.

Без тренировка;

Храна:

Закуска 1: овес, прясно мляко, киви, 1л. тахан
Закуска 2: ябълка, линцер (blush)
Обяд: домати, яйца, маслини, сирене
Вечеря: таратор с орехи, слънчоглед, череши

вода: над 2л. , чай, 3 кафета /2 с мляко/

По план щях да ходя да потичам, но изскочиха други неща. Бях се запътила да дарявам кръв, защото баба ми има нужда от преливане, но сестра ми и чичо ми вече бяха минали и беше достатъчно. От край време се каня иначе да отида, но това което не ми  хареса е, че има доста цигани...въпреки, че всичко би трябвало да е изрядно. Все пак бабата може да й се наложи пак, затова сега не съм давала /май можеше веднъж на 6м./. После до болница, едно друго и се прибрах към 8,30 и просто реших да се наспя :)

05.06.

Сън - 7,30 (party) И повече можеше, ама ставах два пъти да хапвам нещо - белен слънчоглед и 1/2 ф. хляб с мед

Храна:

след ставане - 1/2 банан и докато си приготвях храната - малко хляб и сирене
тренировка 1
Закуска 1: ф. хляб със сирене, 1/2 банан
Закуска 2: ябълка
Обяд: яйца, домати, краставица, сирене, маслини, ф. хляб
Закуска 3: ябълка
Преди тренировкара озверяла от глад: ф. вита с рикота и сьомга
тренировка 2

вода: 2.3л. , 2 кафета /1 с мляко/, чай /0.4л./

Раздвижването: 30мин. степер

Супер притеснения от вчера, а и изпитите наближават и нищо не съм пипнала (blush) Трябва малко да се стегна и да си сядам на д-то

Тренировка 2:

разгряване;

Лег преса - 2x10@80кг. 1x10@70кг.
Бедрено сгъване - 2x8@35кг. 1x8@40кг.
Лежанка - 1x7@27.5кг. 2x8@25кг.
Раменна преса на машина - 3x8@15кг.
Гребане с лост - 3x8@35кг.
Екстензии - 3x8@15кг.
Крънчове на топка - 3x20

Този път бях самичка и на лежанката бях по-несигурна. Последното повторение на 27.5 си го избутах трудно и един мъж ми се скара да не правя сама :D После и едно момче каза, ако ще слагам още да викна някой... (wasntme) Машината за бедрено сгъване ме мъчи, защото не мога да си я наместя както трябва. Първия път инструкторът ми показа и от тогава по същия начин не мога да я докарам...не че и тогава ми беше много удобно, важното е да е правилно обаче. В почивките между екстензиите вкарах коремните, че стана 8 и бързах за Черешката на тортата. 

Преди трениорвката бях умряла от глад, чак се разтреперих :D ще си каже човек, че не съм яла от 3 дена.......сега се чудя дали да пия шейк или протеин, или пък направо да вечерям нещо и въобще да вечерям ли - дилемата е голяма :D
Всеки ден хапвам нещо към 16,30-17,00ч. на работа, а в залата стигам към 18,30 и често се случва да съм гладна пак...

Днес май ще мина без тренировка :)
Правих една презентация до преди малко, после ме чакат задачи за решаване. Иначе ще се разшетам из вкъщи.

Храна:

- малък банан, 1/2 ябълка, малко стафиди и белен слънчоглед
- 2 ф. вита с рикота и сьомга
- доза протеин с пр. мляко
- 2 яйца, ф. хляб, сирене
- торта, вино, солети, мед с тахан и още имаше

вода: към 2.5л., 2 кафета с мляко

Последните седмици не си спазвам много точно режима, а ям каквото ми се яде.....гледам да се храня добре все пак. Обаче ме мързи да смятам и може да се окаже, че си надвишавам хран. ст-ти и това да ме отдалечава от желаните резултати.

Хапването днес:

- банан, 1/2 ф. хляб с извара, мед
- ябълка, киви
- грах, домати, краставици, зехтин, ф. хляб
- ябълка, мед
-

вода: към 2л. , 2 кафета с мляко

И днес ще се размина с раздвижването.

http://www.idealistrevolution.org/11-reasons-dehydration-is-making-you-sick-and-fat/

п.с. аз съм розовото :)

От днес:

Сутринта - 25мин. степер

Вечерта:
Мъртва тяга - 1x8@50кг. 1x8@47.5кг. 1x6@45кг.
Бедрено разгъване - 2x8@35кг. 1x8@30кг.
Военна преса - 2x8@18.5кг. 1x8@16кг.
Придърпване на вертикален скрипец тесен хват 1x7@40кг. 2x8@35кг.
За корем от лег - сваляне и вдигане на крака + повдигане на таза 3x20
и фитнеса затвори

Храната:

тренировка
- 2 яйца, ф. хляб
- ябълка
- 150гр. пил. месо, тиквички, айсберг, ф. хляб
- 200 гр. котидж
тренировка и 1л. мед с тахан преди нея
- протеин
-

вода: 2.5л. , 3 кафета с мляко

Храна:

- извара, яйце, оризовки
- ябълка
- пил. месо, айсберг, домат, краставица, маслини, зехтин, тиквички
- котидж
- раздвижване и след това - малко кисело мляко с протеин (като пишете, че е вкусно трябва да се пробва (wasntme))
-

вода: 2,25 , 3 кафета с мляко

Раздвижването:

- на пътеката - малко тичане + 5 x 30сек. спринт, 90 сек. ходене или общо 28мин. - 4км.
- степер - 10мин.

Гледам за няколко дни леко да намаля въглехидратите за разнообразие...и си хапвам повече извара - много обичам (blush)