Тренировка

05.05.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 37:00 мин. Място - градски стадион.
1. Загрявка с Велосипед по шосе - 12:00 мин. със средна скорост 20,0 км/ч.
2. Крос - 22:00 мин. със средна скорост 9,0 км/ч.

05.05.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 34:00 мин. Място - градски парк.
1. Загрявка с Джъмпинг Джак, Клекове, Ходещи напади и Бой със сянка - 7:00 мин.
2. Набиране на лост със смесен хват. Почивка между сериите 180:00 сек. В почивката Трисет, съставен от Ходещи напади + Разтягане на гумена лента за трицепс + Джъмпинг Джак:
  а/ Набирания - 8 + 8 + 8 + 8 + 7 + 7 = 46 бр.
  б/ Ходещи напади - 6 серии Х 10 бр.
  в/ Разтягане на гумена лента за трицепс - 6 серии Х 15 бр.
  г/ Джъмпинг Джак - 6 серии Х 20 бр.
3. Джъмпинг Джак в една серия - 100 бр.
4. “Дървосекач” с гумена лента. Почивка между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 24 бр.

05.05.2015 г. Вечерна тренировка от 19:00 часа с продължителност 37:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с хоро и Обръч с пудовка 24,0 кг. - 10:00 мин.
2. Бокс, като кардио. Отработване на комбинации от 2 - 4 удара по чувал и дистанция в боя в 4 рунда.
3. Набиране на лост с Раменет подхват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 10 + 7 +6 = 23 бр.
4. Двусет от Скок на дължина от място + Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 1,90 м./15 бр.

06.05.2015 г. Тренировка от 09:10 часа с продължителност 57:00 мин. Място - градски стадион.
1. Велосипед по шосе - 35:00 мин. със средна скорост 20,0 км/ч.
2. Двусет от Бърпи 10 бр. + Коремни преси без спиране 3:00 мин. - 3 серии.
3. Скок от място. нещо не се получава - 6 серии Х около 1,90 - 1,92 см.
4. Набиране на лост с успореден хват. Почивка между сериите 30:00 сек. - 9 + 7 + + 6 +6 = 28 бр.

06.05.2015 г. Тренировка от 19:40 часа с продължителност 55:00 мин. Място - парк “Хижата”.
1. Загрявка с много бързо ходене и лек крос, със ср. скорост 7,5 км/ч - 8:00 мин.
2. Изкачване на стълби ходом и през стъпало - 1240 стъпала.
3. Двусет съставен от Коремна преса + Упражнение с гумена лента за гърди. Без почивка - 4 серии Х 15/15 бр.
4. Двусет съставен от Упражнение с гумена лента за гърди + Упражнение с гумена лента за бицепс. Без почивка - 4 серии Х 15/15 бр.

07.05.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с разни упражнения, със собствено тегло - 7:00 мин.
2. Лицеви опори 5 бр. + Коремни преси тип “Каро” 10 бр. + Клеко с ръце зад тил 15 бр. за 10:00 мин. - Изпълнени 8 и 1/2 серии.
3. Суинг с пудовка 24,0 кг. почивка между сериите до 40:00 сек. - 22 + 20 + 18 + 16 + 14 + 12 + 18 + 15 + 15 + 12 = 162 бр.

07.05.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 35:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Загрявка с Джъмпинг Джак, Клекове, Напади и Бой със сянка - 7:00 мин.
2. Кръгова тренировка от по 16 повторения. Почивка между кръговете 45:00 сек. Състой се от:
  а/ Клек с ръце зад тил
  б/ Лицева опора с книга 5,0 см. под гърди
  в/ Коремна преса тип “Каро”
  г/ Джъмпинг Джак
  д/ Напади
  е/ Глутеус мост. Изпълнени 5 кръга.
3. Скок от място. Абсолютна трагедия. 6 опита със среден резултат 1,85 м.

07.05.2015 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 37:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с хоро, Джъмпинг Джак, Лицеви опори, Клекове и Обръч с пудовка 24,0 кг в много интензивно темпо - 7:00 мин.
2. Изпълнение на комплекса “Ламята” от BBteam - 25:50 мин.
3. Коремни преси без почивка - 5:00 мин.

08.05.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с разни упражнения, със собствено тегло - 7:00 мин.
2. Двусет от Ходещи напади 20 бр. + Джъмпинг Джак 50 бр. Без почивка - 4 серии.
3. Табата протокол от Суинг с пудовка 24,0 кг. + Клек с ръце зад тил. Изпълнен.
4. Трисет от Концентрично сгъване на дъмбел 15,5 кг. с Дясна ръка + Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди + Концентрично сгъване на дъмбел 15,5 кг. с Лява ръка. Почивка между трисетите 40:00 сек. - 4 серии Х 12/12/12 бр.

08.05.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 35:00 мин. Място - градски парк.
1. Загрявка с Джъмпинг Джак, Клекове, Ходещи напади и Бой със сянка - 5:00 мин.
2. Двусет съставен от Лицева опора на стойки за бицепс /т.е. с обратен захват/ + Бутащо упражнение за гърди с гумена лента. Почивка между сериите 45:00 сек. - 4 серии Х 10/15 бр.
3. Набиране на лост със смесен хват. Почивка между сериите 150:00 сек. В почивката Ходещи напади:
  а/ Набирания - 8 + 8 + 7 + 7 + 7 = 37 бр.
  б/ Ходещи напади - 5 серии Х 12 бр.
4. Табата протокол 8:00 мин. от Джъмпинг Джак + Дърпащо упражнение за гръб с гумена лента. Изпълнен.

02.04.2015 г. Тренировка от 19:20 часа с продължителност 50:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с хоро “Чичовото” - 10:00 мин.
2. Изкачване и слизане по стълби на бегом - 375 стъпала.
3. Бокс, като кардио. Отработване на комбинации от 2 - 4 удара по чувал и дистанция в боя в 7 и 1/3 рунда.
4. Набиране на лост с Тесен подхват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 10 + 8 + 7 = 25 бр.

4. Набиране на лост с Тесен подхват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 10 + 8 + 7 = 25 бр.

A защо само с тесен подхват? И аз така ги правя, ама ми е интересна твойта логика.

Възхищавам се на постоянството ти. Добре че около НГ си почивал (проверих :Д), иначе щях да те призная за робот

Добър ден.
Е, все пак на Нова година някак си не върви, а и бях тогава в София и явно не е имало условия.
Относно “логиката” в набиранията. Няма никаква особена логика а е просто треньорски съвет - след бокс по чувал се правят 20 + набирания на лост независимо от хвата. Понеже след 7 и кусур рунда вече си бях поизморен и исках да ги направя в по-малко серии.

09.05.2015 г. Тренировка от 09:10 часа с продължителност 60:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с Клекове, Джъмпинг Джак, Пушпреса с дъмбел 12,5 кг., Коремни преси и др. - 12:00 мин.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 26 + 24 + 22 + 20 + 18 + 16 + 14 + 12 + 10 + 18 + 18 + 18 + 18 + 18 + 16 + 16 + 16 + 16 + 16 = 333 бр.
3. Концентрично сгъване на дъмбел 15,5 кг.. Почивка между сериите 60:00 сек. - 10 + 11 + 12 + 11 + 10 = 54 бр. на ръка.
4. Табата протокол 8:00 мин. от Лицева опора + Клек с ръце зад тил. Изпълнен.

ПОЗДРАВЯВАМ ВСИЧКИ С ДЕНЯ НА ПОБЕДАТА!!!

09.05.2015 г. Тренировка от 19:30 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с Клекове, Джъмпинг Джак, Коремни преси и др. - 7:00 мин.
2. Кръгова тренировка 23:00 мин., съставена от:
  а/ Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите - 2 + 3 + 4 + 5 + 6 + 7 + 8 + 9 + 10 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 = 117 бр.
  б/ Концентрично сгъване на дъмбел 16,5 кг. - 2 + 3 + 4 + 5 + 6 + 7 + 8 + 9 + 10 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 = 117 бр. на ръка.
  в/ Клек с дъмбел 16,5 кг. - 2 + 3 + 4 + 5 + 6 + 7 + 8 + 9 + 10 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 = 117 бр.
3. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите за 10:00 мин. Почивка по усмотрение. Изпълнени 160 бр.

10.05.2015 г. Тренировка от 09:30 часа с продължителност 57:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с Клекове, Джъмпинг Джак, Коремни преси и др. - 9:00 мин.
2. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 8 бр. на ръка.
3. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
4. Изхвърляне на пудовка 24,0 кг. с фиксация над главата. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
5. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 14 бр.
6. Осморка с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 16 бр.
7. Набиране на лост с раменен подхват. Почивка между сериите 40:00 сек. - 7 + 6 + 5 + 5 + 5 = 28 бр.
8. Табата протокол от Джъмпинг Джак. Изпълнен.
9. Коремни преси и Планк 5:00 мин. без почивка.

10.05.2015 г. Тренировка от 19:30 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с изкачване на бегом, през стъпало и ходом, и слизане по стъпала /сумарно 1800 изкачени/ - 11:00 мин.
2. Разпъване на 3 бр. пружини за гръб и гърди. Почивка между сериите 90:00 сек. В почивката изкачване на стълби - 5 серии Х 15 бр.
3. Набиране на лост с тесен подхват. Почивка между сериите 180:00 сек. В почивката изкачване на стълби - 8 + 8 + 7 + 7 + 6 = 36 бр.

11.05.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с разни упражнения, със собствено тегло - 7:00 мин.
2. Двусет от Клек с отскок 15 бр. + Лицеви опори 10 бр. Почивка по усмотрение - 5 серии.
3. Табата протокол от Клек с ръце зад тил. Изпълнен.
4. Концентрично сгъване на дъмбел 16,5 кг. Почивка между трисетите 55:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
5. Табата протокол от Джъмпинг Джак. Изпълнен.

11.05.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Загрявка с Джъмпинг Джак, Клекове, Напади и Бой със сянка - 7:00 мин.
2. Табата протокол от “Дървосекач” с гумена лента. Изпълнен.
3. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
4. Коремна преса. Почивка между сериите 20:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
5. Табата протокол от Клекове. Изпълнен.
6. Скок от място. Абсолютна трагедия. 12 опита със среден резултат 1,94 м.

11.05.2015 г. Тренировка от 19:20 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с различни хора - 10:00 мин.
2. Бокс, като кардио. Отработване на комбинации от 2 - 4 удара по чувал и дистанция в боя в 6 рунда.
3. Набиране на лост със смесен хват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 5 бр.
4. Кофички на успоредка. почивка между сериите 60:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 = 30 бр.

12.05.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване и слизане по стълби на бегом, през стъпало и ходом - 30:00 мин. - 2340 изкачени стъпала.
2. Джъмпинг Джак - 100 бр.

12.05.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Загрявка с Джъмпинг Джак, Клекове, Напади и Бой със сянка - 6:00 мин.
2. Табата протокол от Джъмпинг Джак. Изпълнен.
3. Изхвърляне на пудовка 20,0 кг. с една ръка, с фиксация над главата. Почивка между сериите 40:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 6 + 5 = 32 бр.
4. Клек 1 бр. + Лицева опора на стойки с отстояние 30,0 см. за трицепс 9 бр. Клек 2 бр. + Лицева опора на стойки с отстояние 30,0 см. за трицепс 8 бр. + ... + Клек 9 бр. + Лицева опора на стойки с отстояние 30,0 см. за трицепс 1 бр. За време. Изпълнено за 5:50 мин.
5. Скок от място. Абсолютна трагедия. 12 опита със среден резултат 1,97 м.

13.05.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване и слизане по стълби на бегом, през стъпало и ходом с тежести по 1,0 кг. на краката. На всяко 215-то изкачено стъпало набиране на лост с различни хватове - 30:00 мин.
  а/ Изкачени стъпала - 1290 бр.
  б/ Набиране на лост - 8 + 8 + 8 + 7 + 7 + 7 = 45 бр.
2. Джъмпинг Джак с тежести по 1,0 кг. на краката - 100 бр. за време. Изпълнено за 75:00 сек.

13.05.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване и слизане по стълби с тежести по 1,0 кг. на краката  - 12:00 мин. Икачени 630 стъпала.
2. Бокс с тежести по 1,0 кг. на краката, като кардио. Отработване на комбинации от 2 - 4 удара по чувал и дистанция в боя в 6 рунда.
3. Набиране на лост със смесен и раменен подхват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 7 + 6 + 6 + 6 = 25 бр.
4. Табата протокол от Джъмпинг Джак с тежести по 1,0 кг. на краката. Изпълнен.

14.05.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с разни упражнения, със собствено тегло - 7:00 мин.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка по усмотрение - 25 + 23 + 21 + 21 + 12 = 102 бр.
3. Коревна преса тип “Каро”. Почивка по усмотрение - 25 + 23 + 21 + 21 + 12 = 102 бр.
4. Лицеви опори класически тип. Почивка по усмотрение - 25 + 23 + 21 + 21 + 12 = 102 бр.
5. Клек с ръце пред гърди. Почивка по усмотрение - 25 + 23 + 21 + 21 + 12 = 102 бр.

14.05.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 40:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Загрявка с Джъмпинг Джак, Клекове, Напади и Бой със сянка - 5:00 мин.
2. Табата протокол от Джъмпинг Джак. Изпълнен.
3. Упражнение с гумена лента за гръб. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
4. Табата протокол от Коремна преса тип “Каро”. Изпълнен.
5. Упражнение с гумена лента за гърди. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
6. Табата протокол от Клекове + Лицеви опори. Изпълнен.
7. Скок от място. Абсолютна трагедия. 12 опита със среден резултат 2,00 м.

14.05.2015 г. Вечерна тренировка от 18:30 часа с продължителност 40:00 мин. Място - градски стадион.
1. Крос 40:00 мин. със средна скорост 8,3 км/ч.

15.05.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Класически лицеви опори. Почивка по усмотрение - 30 + 25 + 23 + 21 + 20 + 20 + 20 + 18 + 18 + 18 + 18 + 16 + 16 + 16 + 16 + 16 + 15 + 14 + 14 + 14 + 14 = 403 бр.

15.05.2015 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Класически лицеви опори. Почивка по усмотрение - 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 18 + 18 + 18 + 18 + 18 + 16 + 16 + 16 + 16 + 16 + 14 + 14 + 14 + 14 + 14 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 412 бр.

12.05.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Загрявка с хоро - 7:00 мин.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
3. Набиране на лост с раменен подхват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 8 + 7 + 5 + 5 + 5 = 30 бр.
4. Скок от място. Абсолютна трагедия. 12 опита със среден резултат 1,99 м.

16.05.2015 г. Тренировка от 09:20 часа с продължителност 52:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с Клекове, Джъмпинг Джак, Коремни преси и др. - 7:00 мин.
2. Ганкино, Дайчово и Чичово хоро с тежести по 1,0 кг. на краката - 16:00 мин.
3. Табата протокол от Джъмпинг Джак с тежести по 1,0 кг. на краката . Изпълнен.
4. Табата протокол от Коремни преси тип “Каро”. Изпълнен.
5. Табата протокол от Лицеви опори + Клекове. Изпълнен.
6. Набиране на лост с раменен подхват с тежести по 1,0 кг. на краката. Почивка между сериите 60:00 сек. - 8 + 7 + 5 + 5 + 5 = 30 бр.

16.05.2015 г. Тренировка от 18:30 часа с продължителност 52:00 мин. Място - градски стадион.
1. Крос със средна скорост 9,25 км/ч - 48:00 мин.
2. Табата протокол от Лицеви опори + Клекове. Изпълнен.

17.05.2015 г. Тренировка от 09:50 часа с продължителност 65:00 мин. Място - у дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 - 20:00 сек. - 12 + 14 + 16 + 18 + 20 + 22 + 24 + 22 + 20 + 18 + 16 + 14 + 12 + 18 + 18 + 18 + 18 + 18 + 18 + 18 + 16 + 16 + 16 + 16 + 16 + 16 + 16 + 16 + 14 + 14 + 14 + 14 + 14 + 14 + 14 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 700 бр./50:00 мин.
2. Набиране на лост с раменен подхват. Почивка между сериите 180:00 - 120:00 сек. - 10 + 8 + 8 + 8 + 6 = 40 бр.

17.05.2015 г. Тренировка от 19:20 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с различни хора - 7:00 мин.
2. Бокс, като кардио. Отработване на комбинации от 2 - 4 удара по чувал и дистанция в боя в 6 и 2/3 рунда.
3. Набиране на лост със смесен хват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 5 бр.
4. Кофички на успоредка. почивка между сериите 60:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 = 30 бр.

18.05.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с разни упражнения, със собствено тегло - 7:00 мин.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг.. Почивка между сериите 40:00 - 20:00 сек. - 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 18 + 18 + 18 + 18 + 18 + 16 + 16 + 16 + 16 + 16 + 14 + 14 + 14 + 14 + 14 = 340 бр. за 20:00 мин.
3. Табата протокол от Клек + Лицева опора. Изпълнен.
4. Табата протокол от Джъмпинг Джак. Изпълнен.

18.05.2015 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Загрявка със скачане на въже - 7:00 мин.
2. Табата протокол от Коремни преси тип “Каро”. Изпълнен.
3. Скачане на въже - сумарно 1500 скока.
4. Скок от място. Абсолютна трагедия. 12 опита със среден резултат 1,94 м.

18.05.2015 г. Тренировка от 18:55 часа с продължителност 60:00 мин. Място - градски стадион.
1. Крос със средна скорост 9,5 км/ч - 60:00 мин.

19.05.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 35:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване и слизане по стълби на бегом, през стъпало и ходом с тежести по 1,0 кг. на краката. На всяко 240-то изкачено стъпало Двусет от Набиране на лост с раменен подхват с тежести по 1,0 кг. на краката + Суинг с пудовка 24,0 кг. - 30:00 мин.
  а/ Изкачени стъпала - 1220 бр.
  б/ Набиране на лост - 8 + 8 + 7 + 7 + 6 = 36 бр.
  в/ Суинг - 16 + 16 + 14 + 14 + 12 = 72 бр.
2. Табата протокол от разновидност на Джъмпинг Джак с тежести по 1,0 кг. на краката. Изпълнен.

19.05.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Загрявка с хоро и упражнения със собствено тегло с тежести по 1,0 кг. на краката - 7:00 мин.
2. Табата протокол от Дъмпинг Джак от клек с тежести по 1,0 кг. на краката. Изпълнен.
3. Табата протокол от Коремни преси тип “Каро” + Дъмпинг Джак от клек с тежести по 1,0 кг. на краката. Изпълнен.
4. Табата протокол от Лицеви опори + Дъмпинг Джак от клек с тежести по 1,0 кг. на краката. Изпълнен.
5. Скок на дължина от място с тежести по 1,0 кг. на краката. Абсолютна трагедия. 12 опита със среден резултат 1,92 м.

19.05.2015 г. Тренировка от 19:20 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Загрявка с различни хора с тежести по 1,0 кг. на краката - 10:00 мин.
2. Бокс, като кардио с тежести по 1,0 кг. на краката. Отработване на комбинации от 2 - 4 удара по чувал и дистанция в боя в 6 рунда.
3. Набиране на лост със смесен хват с тежести по 1,0 кг. на краката. Почивка между сериите 50:00 сек. - 4 серии Х 5 бр.
4. Кофички на успоредка с тежести по 1,0 кг. на краката. Почивка между сериите 50:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 = 30 бр.