The 42 !

С Гого дори почнахме да смятаме да не би да сме объркали дисковете нещо...

Кво да объркаме. Нали претеглихме два 25 кг-ви диска. Разлика 3 кг :Д
И това не е само при тях.
Най ме кефиш обаче, като хванеш криво щангата за лега. Казвам ти че едната ти ръка е по-навътре - А така ли? Преместваш я по-навън, преди да вдигнеш, си я буташ пак навътре с 2 пръста :Д

п.с.: ай ся, кат идеш в другата зала, там поне дисковете са еднакви, за сметка на лостовете. А и няма значение къде си хванал лоста, защото другият го е хванал дето трябва :Д :Д :Д Айде по една вафла борец за всички от залата, да вървят щангите :>

п.с.: ай ся, кат идеш в другата зала, там поне дисковете са еднакви, за сметка на лостовете. А и няма значение къде си хванал лоста, защото другият го е хванал дето трябва

Сипваш с голямата лъжица. :) Да видим сега дали този, дето държи лоста, няма да дойде с черпака. ;)

Не, Всевишния е милостив и гледа на грешниците като на буйни, малки деца - радва им се от високо и знае, че войната им с пръчки не е нищо повече от детска игра. Когато дойде време за претегляне на греховете, тогава им припомня стореното :)

Да видим сега дали този, дето държи лоста, няма да дойде с черпака. ;)

Е, то не може хем лостовете да им държи, хем с черпака да сипва.
Съгласен съм с Всевишния, че правдата ще възтържествува. :>

Вчера- 21.04.2015

ТРЕНИРОВКА

А: РАМЕНЕ и ГЪРДИ

1. Раменна преса - 2х12х20кг, 6х60кг, 3х70кг, дроп: 1х75+5х60кг, дроп: 3х70кг+4х60кг, 6х60кг, 10х50кг
2. Обръщане прав и пуш преса -  3х80кг, 3х80кг, дропсерия: 3х80кг+3х70кг+3х60кг
3. Двустранно разтваряне встрани с дъмбели от стоеж  и раменна преса след това - 12х15кг,  12х15кг,  12х15кг + 8х15кг, 12х15кг+8х15кг
4. Повдигане на диск пред гърди - 12х25кг, 12х25кг, 10х25кг,

5. Полулег с щанга -5х90кг, дроп: 2х100кг *+3х90кг+2х80кг, 7х80кг
6. Машина за горни гърди - 10, 10, 10
7. Кросоувър - 14х23кг, 14х23кг, 14х23кг

Нормална тренировка вчера. Нито силна, нито слаба. Не стигнах до 80 кг на раменната, но пък си затвърдих 75-те. Щеше ми се поне за двойка да е, но не би...
Едната серия на обръщането (третата) на 80 кг бяха изненадващо по-леки от предните две, даже на едно повторение си помислих, че ще ги забия в брадичката, което ме навежда на мнението, че техниката ми все още яко куца там. Когато е ок, са леки, когато не - не. Илиян беше казал миналата година, че обръщането ми е криптонита и е напълно прав :). Проблемът е в главата обаче. Шубе ме е :).
За сефте правя разтваряне встрани едновременно с двете ръце правя и по идея на Гого, взаимствано от Блага :D (rock), след втората серия, го комбинирах с раменна преса със същите дъмбели веднага след това.  Това упражнение ще ми стане новото любимо :D. Няма такова напомпване в огледалата както по време на разтварянето :D. Де да можеше да съм така постоянно :D…
Рекорд на полулега, макар и с помощ от Гого на второто повторение на 100 кг. За сефте и петица на 90 кг (май беше петица :D).

П.С. Забравих да кажа на разтварянето е хубаво човек (a.k.a. мъж (grin)) леко да се навежда напред, че при докосването (чукването) на дъмбелите в долно положение преминават в прекалено опасна близост до някои много деликатни зони :D. За щастие се усетих само при едно леко търване, че иначе можеше и омлет да надробя...:D

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр), 10гр. креатин
11:30 - дозЪ протеин
14:00 - 4 яйца, 300гр. домат, 50 гр. сирене БДС
18:00 - два банана
18:15-19:00 - Zzzzz, след това малко парченце шоколадов пай (70-80гр.) и един банан
19:45 - 21:30 - ТРЕНИРОВКА
22:00 -  един банан, една доза протеин
00:30 - скумрия (ок. 180-200гр. риба), един буркан домашно кисело мляко (800гр.), 300гр. картофена салата със зехтин.

Нищо за отбелязване от вчерашния ден. Всъщност целия ден не бях особено на кеф, че сънувах през нощта едни простотии и се събудих сутринта в доста скапано настроение. И като е гадно, всичко помниш да му се невиди :D. Нормален работен ден иначе.

Това е!

Айде, още малко остана. Още седмица и влизаш в строя. :Д
Гледам Всевишния събира матрял за новите експерименти. :>
Ей, едно време правихме само неща, които вече е пробвал над себе си, сега той прави някои от нещата, които е пробвал над нас. :Д :Д

Днес - 30.04.2015

ТРЕНИРОВКА

КРАГА

1. Заден клек - 8х60кг, 8х80кг, 3х110кг, 3х130кг*, 2х150*, дроп: 1х160кг+1х150кг*+2х130кг*+5х100кг, 10х100,
2. Преден клек - 6х80кг, 4х100кг, дроп: 1х130кг* +3х100+5х80кг, дроп:3х100+3х80кг
3. Хакен клек - 5х120кг, 5х120кг, 6х100кг, 7х100кг
4. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х89кг, 10х89кг, 10х119кг, 10х119кг (тежестта е общо за двата крака)

Днес бива, дори пиша тренировката в същия ден, че и клипче качвам - да зяпате, докато спя :D
Доволно както казах - ПР на клека, ако не броим миналата година при Сашо, когато клекнах същите кила. Но извън Анимал джима за сефте клякам толкова. Още от през деня ми се въртеше като за последно тоя сезон в Бизара да ударя нещо по-тежичко, да пробвам 160 пък ако стане. В началото на тренировката нещата тръгнаха зле - още 60-те кила тежаха повече от обикновено, а докато стигна до 130кг вече имах чувството, че имам 150 на гърба си. Гого също забеляза, че 130 ми тежаха повече от друг път. За разлика от тях обаче 150 ги клекнах доста прилично. Явно като ги усетих на гърба си се мобилизирах ли или и аз не знам, но реших да пробвам заплануваното. То пък взе че се получи :). Зор обаче :).
Явно доста пауър отиде там, защото след това изведнъж окапах :). Дори на 130 предния клек от едната страна Гого трябваше да подпре по-стабилно, че иначе ме беше сгънала щангата... 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - доза протеин (30гр), 10гр. креатин
11:00 - доза протеин
14:00 - 4 яйца, 300гр. чери домати, 50гр. сирене БДС
17:00 - два еклера
17:15 - 18:15 - Zzzzzz, след това два малки банана
20:00 - 22:00 - ТРЕНИРОВКА
22:30 -  два малки банана, една доза протеин
01:00 - един тутманик, 3 (150гр) кебапчета, лютеница, картофена салата, почти един буркан домашно кисело мляко (500гр.)

Бая ядене днес, но квото е тва е :). От другата седмица вече затягам режима, вкарам повече протеин и разкарвам боклИците :).
Ето го клипа на дроп серията.
Тия камери действително качват по 800 000 кг...минимум :D ! В огледалото не изглеждам такова беломуняво кюфте...само беломунявата част е реалистична. Другото е зрителна измама! Да се знае! :D :@ (grin)

Това е!

Ти можеш и над 160 да клекнеш в момента ;)

Ае деба..Гого ми се струва, че много дава там! И лостът нещо.. :D (майтапя сЪ) Евала за ПР-то! :) До Коледа 190 ;) И качвай по-често клипчета, та да се присетим как изглежда Богът на раменната преса ;)

:Д Споко, ще дойда, веднъж и ти да се снимаш с мен :Д Аз винаги много давам хаха

Макс без спотър и без викане не е макс :D Тури още малко другия път :D

А залата е много гадна :Д

Утре ни е последната тренировка заедно в залата. После всеки поема по своя път. Оттам вече, на плажа ще се видим. :Д

Като изтървани от Ислямска държава сте :D Браво за рекорда, адаш :)

Аз нали ви казах за зрителната илюзия и камерите :D. На живо сме още по-готини :D.

Ама не смееш да ги клекнеш на гърди, тея 160 :Д В този ред на мисли, май трябва да си променя целта от 180 на 159 :Д
Че съм си млад за такива работи да го еа :Д

Ама не смееш да ги клекнеш на гърди, тея 160 :Д В този ред на мисли, май трябва да си променя целта от 180 на 159 :Д
Че съм си млад за такива работи да го еа :Д

На някой му се е приклякал нормален клек  ха-хааа :Д

И то много... НО в името на ината ще го правя тоя преден (нищо, че сигурно би ми отнело 10-тина месеца :Д)
П.С Гого, горното ми мнение е във връзка с последните постове в дневника на Начев, той Пешо знае за какво говоря :Д

Браво за клека! В зала с нормална гравитация и имаш сила и за повече,а? :D
П.С. Гого, влизам след 1 година и гледам още си 1ви клас... засрами се и хайде и аз съм навит да се видим на плажа:)

Да не си станал пловдивска батка? :Д
Ние с Пешо ходим на пързалките :Д .... И за зимата гласим един плаж на горещи минерални извори, да не губя форма :)

Не съм станал. Софийска съм си :D
Е сега лятото на слънчака, като истинските батки:)

Пешко, много си заякнал! :) Браво за личния рекорд! Можеш и още. ;)

В събота - 02.05.2015

ТРЕНИРОВКА

ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

1. Хоризонтален лег с щанга широк хват - 2х10х20кг, 10х60кг,  7х80кг,  6х100кг, 3х110(*), дроп: 2х110кг(*)+3х100+5х80кг, 10х80кг
2. Лег с дъмбели: 8х35кг, 6х35кг, дроп: 6х35кг+4х25кг  (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички: 6х20кг, дроп: 4х25+6хСТ, 10хСТ
4. Машина за гърди - 12, 12, 12
5. Пек-дек- 15, 15, 12
6. Тесен лег - 5х70кг, 6х70кг, 7х70кг
7. Френско разгъване прав - 8х38кг, 8х38кг, 8х38кг
8. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 10, 10, 10

Нещо напоследък лежанката не върви. Чак се чудя как преди месец правих двойки на 115…А тогава дори от креатина почивах  и имаше къде къде повече сила - имах чувството, че лоста мога да огъна тогава, а в събота той ме огъваше мощно...Нищо интересно иначе от въпросната тренировка

Вчера - 03.05.2015

ТРЕНИРОВКА

ГРЪБ и БИЦЕПС:

1. Нормална тяга: 2х10х70кг, 5х100кг, 3х130кг, 3х150кг, 3х160кг, 3х160кг, 3х160кг (150 и 160 в см. хват)
2. Набиране успореден раменен хват: 24хСТ, дроп 4х40кг+6хСТ, дроп 3х40кг+6хСТ, 8х20кг
3.1. Набиране широк надхват - 10хСТ, 8хСТ, 6хСТ
3.2. Т-щанга с раменен успореден хват (мечка)- 10х55кг, 10х55кг, 10х55кг, 10х55кг 
4. Придърпване  на хоризонтален скрипец широка ръкохватка (раменен успореден хват) - 10х59кг, 10х59кг, 10х59кг

5. Бицепсово сгъване с прав лост раменен хват- 10х35кг, 10х35кг, 10х35кг
6. Сгъване с дъмбели последователно прав - 8х15кг, 8х15кг, 8х15кг.
7. Скотово сгъване раменен хват - 10х23кг, 10х23кг, 10х23кг

Новият начин за дърпане на тягата сякаш върши работа. Имам чувството, че не се гърбя толкова и липсва каквото и да е неприятно усещане в кръста. Уж мислех да снимам да се видя, ама не ми се занимаваше...Същото важи и за набиранията :D. За сефте иначе четворка на 40кг. Четвъртото не беше от толкова читавите, но все пак минах мъртвата точка (до челото го изкарах :)). Друго май няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

Храната е зле тоя уикенд - джънк доста (сладкотии), от качествените храни преобладаваше риба тон и домашно кисело мляко. Трябва вече да се взимам в ръце и мисля това да стане от тая седмица. 86кг. твърдо заковани сутринта. По време на тренировка 88 и отгоре...За това е виновно домашното ми кисело мляко (комбинирано с лакомията ми). Ще видя как тия дни да започна лека полека да влизам в релси с храната.
Иначе пълен релакс тия дни. В събота беше последната тренировка с Тренера, сега тая седмица някакви по-леки подпичквания - тип делоуд ама не точно :D, и от другата съм при другия Тренер (кой кат’ мен с двама :D).

Това е!

П.С. За втора поредна седмица след тяга усещам лека мускулна треска (по-скоро приятно мускулно напрежение) в задната част на краката, което го отчитам като положителен ефект от новото дърпане :).

Айде, наесен като се върнеш от специализацията, ще те поема пак. Да видим какво си научил при моя тренер :Д :Д

Мисъл на деня :D:

Вторник - 05.05.2015

ТРЕНИРОВКА

А: РАМЕНЕ и ГЪРДИ

1. Раменна преса - 2х12х20кг, 4х10х50кг
2. Раменна преса с дъмбели седнал - 4х10х20кг
3. Двустранно разтваряне встрани с дъмбели от стоеж  и раменна преса след това - 10х15кг,  10х12,5кг,  12х12,5кг+6х12,5кг, 10х12,5кг+6х12,5кг
4. Повдигане на диск пред гърди - 12х15кг, 12х15кг, 10х15кг,

5. Полулег с щанга - 8х70кг, 8х70кг, 8х70кг
6. Машина за горни гърди - 10, 10, 10
7. Кросоувър - 14х23кг, 14х23кг, 14х23кг

Уж мислех за делоуд, ама излезе нещо по-различно. По-скоро го ударих на обем. Пак се получи приятна тренировка. Особено след двата вида раменни преси раменете ми горяха.

Вчера - 06.05.2015

ТРЕНИРОВКА

КРАГА

1. Заден клек - 8х60кг, 8х80кг, 3х6х100кг, 1х10х100кг
2. Преден клек - 6х70кг, 4х7х80кг,
3. Лег преса - 10х200кг, 10х240кг, 10х280кг, 10х320кг, 5х340кг
4. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х75кг, 10х75кг, 10х75кг,
5. Лег - 7х80кг, дроп: 2х105кг+5х85кг+5х65кг, дроп: 6х85+5х65кг

Вчера бях в друга зала (ходих да инспектирам кво прави Тренера в неговата) и раздвижих крачетата малко :). Пак мислех за делоуд, ама пак излезе нщо по-различно :). Пак по-скоро обемна, отколкото разтоварваща тренировка.
Много им е симпатична лег пресата там :D. Имах чувството, че мога да я товаря до утре :D. Няма дискомфорт от нея в кръста, както от скапаната в моя фитнес.
След тренировката сауничка, парна баничка...Кефец :D…

Храната отново е зле вчера...Тия почивни дни ме връщат в първи клас хаха. Вече спирам сладкотиите :). Открих, че една доза от протеина ми (peaches&cream;), размесена в кисело мляко става чудесна импровизация на домашен крем-сладолед :D. ОСтава само да му наблъскам малко млени орехи и плодове и усещам как следващото освинване е на линия :D. Поне ще е високопротеиново и с качествени продукти де :D.

Това е!

Открих, че една доза от протеина ми (peaches&cream;), размесена в кисело мляко става чудесна импровизация на домашен крем-сладолед :D. ОСтава само да му наблъскам малко млени орехи и плодове и усещам как следващото освинване е на линия :D. Поне ще е високопротеиново и с качествени продукти де :D.

Аз вчера завърших деня с шейк от голям банан, доза протеин, прясно мляко и заквасена сметана....  :D

И после бирата била проблем... :D

Аз вчера завърших деня с шейк от голям банан, доза протеин, прясно мляко и заквасена сметана....  :D

Ооо и аз се сетих за заквасената сметана, ама не искам да се пускам по тоя път, че е много хлъзгав :D.
О.о! Сашо ме подсети, след трен имаше и бира вчера :D

В петък - 08.05.2015

ТРЕНИРОВКА

ГРЪБ и БИЦЕПС:

1. Набиране успореден раменен хват: 25хСТ, 2х8хСТ, 1х10хСТ
2. Набиране широк надхват - 1х8хСТ, 3х6хСТ
3. Нормална тяга: 2х10х70кг, 5х100кг, 4х5х130кг
4. Т-щанга с раменен успореден хват (мечка)- 2х10х55кг, 2х10х65кг
5. Придърпване  на хоризонтален скрипец широка ръкохватка (раменен успореден хват) - 3х10х59кг,

5. Бицепсово сгъване с прав лост раменен хват- 1х10х35кг, 2х10х40кг
6. Сгъване с дъмбели последователно прав - 3х8х15кг.
7. Скотово сгъване раменен хват - 3х8х28кг

Не ми се занимаваше с тежки тяги, а и нали бях решил седмицата да е по-разтоварваща, та го ударих на обем - и при тягата, и при набиранията. Тягата е тъч§го. Добре я усетих. Приятно е от време на време да вдигнеш повторенията на нея (то не че пет повторения са кой знае колко много, но все пак са повече от обичайните 1-2-3). Ще го правя и друг път :).
Май за сефте се набирам 25 пъти...

В събота - 08.05.2015

ТРЕНИРОВКА

ГЪРДИ

1. Хоризонтален лег с щанга широк хват - 2х10х20кг, 10х55кг,  7х75кг,  6х95кг, 3х115(*), дроп: 2х115кг(*)+3х95+5х75кг, 10х75кг
2. Лег с дъмбели: 8х34кг, 6х34кг, дроп: 5х34кг+6х20кг  (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички: 4х10хСТ
4. Пек-дек- 15, 15, 12

В събота пак бях в другата зала (тая със сауните и парните бани :D 8-) - то ми се събират вече три зали едновременно, та май ще трябва да обяснявам всеки път в коя съм :D ) и се бяхме посъбрали бая народ та лаф, едно-друго. Не остана време за трицепс, че тая тренировка ми е много времеемка и не исках да карам другите да ме чакат. Но пък добре се получи. Сложих отново 115 за сефте от около месец на щангата и не ме смачкаха :D.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

Храната е безупречна тия дни като качество (е, почти - имаше кроасани за закуска, но това е бял кахър на фона на предните дни), но не и като количество :D. Апетитът ми за месо се е увеличил, а и като цяло усещам увеличение в апетита. Особено след сауната и парната баня в събота. Храната е следната: пилешки бут с печени картофи с масло (300гр. картофи), 4 дози протеин, две консерви риба тон с 200гр. картофена салата, един голям буркан домашно кисело мляко...Прикачвам един отчет от събота. Пропуснах бирата след тренировка в него, но по-добре, че и така положението е плашещо :D.

Във връзка със случката на Боби в магазина, се сетих за нещо, което аз си мислех вчера също в магазина (не че има друга връзка освен местоположението между двете случки де :D, но така - да си споделя :D). И за да не спамосвам в неговия дневник, реших да си постна размислите тук (че нали са си мои де - в моя дневник :D)
С една касиерка имаме майтап с предистория за сладоледа и лъжичките и вчера като купувам един, на редовния въпрос искам ли лъжичка, моят отговор е, че нали знае, че обичам да го ям с пръсти :D, при което една дама пред мен така се облещи с една такава изумена физиономия, че сякаш бе чула най-възмутителното нещо през живота си :). Та си мислех, напоследък забелязвам, че хората са загубили чувството си за хумор или са се взели много насериозно (те двете са еквивалентни). В последните няколко дни си го забелязвам неколкократно... А и тук във форума също има примери... Лоша работа... Смейте се, бе хора :D!

Край на лирическото отклонение :D

:Д Тва като с маслините и търкалянето до вкъщи.
И да се върнем отново към случката на Боби в магазина. По този повод се сетих, как в събота някой ти зададе поне два пъти един и същ въпрос - “Какво взимаш?” :Д А гадният чичак, който вмириса сауната, докато обяснявах за мобилността на някои твои стави, за уточнение попита (докато ти си правеше ice bucket challenge навън) - “На онова едрото момче ли?”

И айде, на хаирлия да ти е днес. То и времето е с теб, по вода ще ти върви. :Д

“На онова едрото момче ли?”

Едро! Пффф, ша го таковам в епитета! Има къде-къде по-лицеприятни :D

Аз отдавна съм забелязал, че чувството за хумор и особенно способността за самоирония са в правопропорционална зависимост с интелекта. ;)

Вчера - 11.05.2015г.

ТРЕНИРОВКА

1.1. Заден клек - 2х150, 2х150
1.2. Тяга - 2х160, 2х170
1.3. Трап бар ниски дръжки - 2х160, 0х180+1х160

2.1. Обръщане прав - 2х70кг, 2х75кг
2.2. Раменна преса - 2х70кг, 2х70кг
2.3. Високо изтегляне прав - 2х70кг, 2х75кг

3.1. Набиране подхват - 2х32кг, 2х40кг
3.2. Набиране успореден хват - 2х32кг, 2х40кг
3.3. Силово гребане с дъмбел - 2х50кг(пудовка), 2х55кг(дъмбел)

4.1. Тесен лег - 2х100кг, 2х90кг
4.2. Кофички - 2х40кг, 2х40кг
4.3. Широк лег - 2х110кг, 2х100кг

Първа тренировка в Анимал Джима за сезона :D. Нещо със Сашо не можем да се разберем кое ми е тежко и кое колко трябва да е, ама това не е нищо ново под слънцето :D. Иначе признавам, че набиранията с 32 бяха доста леки, особено като за двойка :D. Със силовото гребане вчера се запознахме и не е като ще да си липсваме :D.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ

08:30 - протеин (30гр.), 10гр. креатин
11:30 - протеин (30гр.)
14:00 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС
17:00 - протеин
18:30 - 19:30 - ТРЕНИРОВКА
20:30 - протеин, 2 банана
21:30 - две консерви риба тон, 200гр. картофена салата
01:00 - пилешко бутче с 250гр. картофи гарнитура, 100-тина гр. лютеница и половин буркан домашно кисело мляко
02:00 - 90мг цинк, 3000 мг суперстрент омега 3

Малко съм прекалил с протеина вчера, ма голяма работа :D. Важното е, че няма боклуци в храната. А още по-интересното е, че и бананите спират да ми се ядат :D. Чакам вече черешите и другите плодове. С бананите ще се срещнем по-обстойно на зима (живот и здраве).
Иначе нормален работен ден. Понеделник...
Един фитдей да видим къде съм...
П.С. То не е зле положението с макротата и калориите, бе :). Ще запазя този шаблон за ядене сега като смених залата да видим какво ще стане с малко повечко протеинец и калории около неутралния баланс. Ще си правя само разни експерименти с протеина и киселото мляко - да замествам сладкото :D.

Вчера - 13.05.2015г.

ТРЕНИРОВКА

1.1. Заден клек - 4х135кг, 5х130кг
1.2. Раменна преса - 4х70кг(*), 5х70кг(*)
1.3. Тръстър - 4х80кг, 5х70кг

2.1. Тяга - 3х160кг, 3х160кг
2.2. Обръщане прав - 4х70кг, 5х70кг
2.3. Високо изтегляне от земя - 5х70кг, 5х70кг

3.1. Силово гребане с дъмбел - 4х34кг, 4х50кг(пудовка)
3.2. Набиране въже - 4х25кг, 4хСТ
3.3.Набиране подхват - 4х25кг, 4х25кг
3.4. Набиране успореден хват - 4х25кг, 4х25кг

4.1. Тесен лег - 4х80кг, 4х80кг
4.2. Кофички - 4х25кг, 4х25кг
4.3. Лег с дъмбели - 4х34кг, 4х34кг
4.4. Лицеви опори - 4х25кг, 4х20кг

Приятна тренировка, само дето се помотвахме тук-таме малко, но пък като не сме се виждали от миналата година и лафът вървеше :D. Иначе клекът добре - мисля, че сам си ги клекнах всичките повторения, на раменната Илиян помогна тук-таме, но то и 70 кила самостоятелно или без пуш, или без помощ е абсурд :D. На тесния лег малко се подцених, но преди това кофти си извъртях ръката в лакътя, докато опитвах да хвана един падащ диск (успях :D) и ме болеше след това. То и сега ме понаболява де...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ

08:30 - протеин (30гр.), 10гр. креатин
11:30 - протеин (30гр.)
14:00 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС
17:00 - протеин
18:30 - 19:45 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - протеин, 2 банана
21:30 - две консерви риба тон, 200гр. картофена салата
01:00 - пилешко бутче с 250гр. картофи гарнитура, 100-тина гр. лютеница и един буркан домашно кисело мляко
02:00 - 90мг цинк, 3000 мг суперстрент омега 3

Нищо значимо за отбелязване вчера нямаше освен, че се изясни къде ще ми е почивката тая година. За съжаление няма да е в чужбина, каквито планове имах (дори полет си бях избрал :D), в Созопол ще е, но пък няма да имам разходи за нощувките. Така че пак е келепир :D.

В петък - 15.05.2015г.

ТРЕНИРОВКА

1.1. Тръстър 2х70кг
1.2. Тяга с дъмбели - 4х55кг (единия, другият е идентичен)
1.3. Високо изтегляне от земя - 8х80кг
1.4. Суинг от земя - 10х50кг (16!)
1.5. Борческо въртене - 16х15кг (бройката е завъртане на двете ръце)
1.6. Скок колене към гърди - 64

2.1. Набиране въже - 3х10хСТ
2.2. Лицеви - 3х20хСТ
2.3. Набиране подхват - 3х10хСТ
2.4. Кофички - 3х13хСТ (20!)

3.1. Клек дискове - 1х3х100кг
3.2. Борцови скокове на стълби - 3х25

4.1. Набиране въже - 8хСТ (10!)
4.2. Лицеви - 18хСТ (20!)
4.3. Набиране надхват - 6хСТ+ набиране подхват - 4хСТ
4.4. Кофички - 10хСТ (20!)

Кардио тайм :D.
Първото е една врътка с много накъсване (идеята е да е без) - на суинга, на борческото и особено на скоковете. Следващото е три врътки една след друга с почивки между отделни врътки, там няма накъсвания. Цифрата отзад в скобите с ! е колко трябваше да бъдат въпросните повторения, другото отпред е колко аз съм направил :D. Двайсет кофички никога през живота си не съм правил, оставаше и на тая тренировка да направя :D. Последната четвърта врътка трябваше да е като втората, но не беше :D.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ

08:30 - протеин (30гр.), 10гр. креатин
11:30 - протеин (30гр.)
14:00 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС
17:00 - протеин
18:30 - 19:45 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - протеин, 2 банана
21:30 - две консерви риба тон, 200гр. картофена салата
01:00 - конско с яйце, сирене, картофи, буркан домашно кисело мляко
02:00 - 90мг цинк, 3000 мг суперстрент омега 3

Нищо значимо няма за отбелязване от петък.

(tmi)

:Д
Айляшка тренировка за 15 мин. :Д

Като видя наредена такава тренировка, изпитвам усещания за естетика, красота и страхопочитание :))))

Тези скок колене към гърди,не ти ли тормозят кръста?