Дневникът на Алекс

11/04

5 rounds (5 рунда)@30kg

20 sec Deadlift (max reps) (20 сек мъртва тяга, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Hang Power Clean (max reps) (20 сек силово обръщане от вис, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Front Squat (max reps) (20 сек преден клек, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Push Press (max reps) (20 сек пуш преса, макс бройка)
60 sec Rest (60 сек почивка)

Нямам време за повече- кафе, изпращане на гости, чистене, тренировка, къпане, пазаруване, боядисване, излизане, (beer)! Очертава се дълъг ден.  Липсва само оправянето на аквариум ( като Боби) , но и утре е ден.

И нека боядисването на яйца започне.....след час и половина!

15/04

1)400m вработване
2)6*100м
3)6*50м спринт

16/04

1) 10 Кръга@16кг ( от Вик )
2 KB Snatch Right Arm
2 KB Front Squat (R)
2 KB Snatch Left Arm
2 KB Front Squat (L)

2) 20мин. интервали:
-30сек тръстър@27.5кг
-30сек. почивка
-30сек. бърпи
-30сек. почивка
* Имах една нулева минута по средата.

Предните дни пак болна, за пореден път... Някакъв бъг в имунната система.
Още нямам сили...

Вчера си тръгнах по-рано от работа, че ми беше зле и се пекох в градината с потник и къси панталонки (по-скоро заспах на стола с крака на масата за около час).  Малко вит. Д да видя и аз. После живнах и даже ходих да бягам. Днес температурата е 12гр по-ниска (dull)

Храна: днес апетитът се завърна с пълна сила- 2 малки банана с какао; бадемов тахан+бразилски орех- поне 70-80гр общо; 3 супер малки варени яйца+домати+ кашкавал; ябълка; вечерята предстои (зелена салата+ телешка пържола+ кюфте)

15/04

Вчера си тръгнах по-рано от работа, че ми беше зле и се пекох в градината с потник и къси панталонки (по-скоро заспах на стола с крака на масата за около час).  Малко вит. Д да видя и аз. После живнах и даже ходих да бягам. Днес температурата е 12гр по-ниска (dull)

И тук така с температурата. Вчера на плаж можеше да се ходи, а днес - дъжд и облаци :( А иначе за имунната система при мен здравият сън яко помага :)

Луда работа е това време, поне си откраднахме един летен ден.
За спането-помага много наистина, но сега като е светло се събуждам супер рано.

17/04

Леко и орязано  днес

1) СС: 3Клек@60кг- 5 едностранно гребане ( на ръка)@20кг- 8 Кръга
2) СС: 3 Тяга@75кг-7 Лицеви опори- 5 Кръга
3) Лег- 3*3@40кг, 2*5@35кг

На тренировката бях що- годе ОК, но после като ме почна една кашлица, няма да се размина без АБ този път май.
Шести ден е, а става по-зле.

Храна: ябълка; много лимони с мед, джинджифил и пчелен прашец; 2 кокоши и едно патешко яйца+ домати+кашкавал; 1-2 с.л фъстъчено масло с мед, какао, мака и пчелен прашец; банан; фил. козунак (много вкусен и ароматен, италиански); крем супа със сирене и малко пилешки гърди с билки.

18/04

Храна: Огромна салата, след която останах още гладна (зелении, авокадо, сушени домати, пресен домат, маслини, 2 варени яйца, пилешки гърди, кашкавал). Правих домашни сникърси. Станаха много добри. :P. Вечерята - пица с блат от кайма, зелена салата с репички и чаша вино.

19/04

20 Тяга@80кг
400м бягане/бързо ходене под наклон
20 Суинга@24кг
400м бягане/бързо ходене под наклон
20 Клека@2*10кг
400м бягане/бързо ходене под наклон
20 Скрипец широк надхват@45кг
400м бягане/бързо ходене под наклон
20 Ренегатско гребане@2*10кг
400м бягане/бързо ходене под наклон
1мин. планк@20кг
400м бягане/бързо ходене под наклон
20 Ренегатско гребане@2*10кг

Оригиналната тренировка е тази- http://www.bb-team.org/forums/viewthread/61712 , но обърках накрая подредбата.
На накои от кръговете бягах, но други нямах сили и просто ходих с 7-8км/ч.
В тази зала не става за набирания, има само едно място и то е винаги заето.

Храна: До сега- чаша кефир и чаша какао. Предстои- салата, пиле с картофи и кореноплоди на фурна, сникърсчета и ?
Мислех да правя един сладкиш с маково семе, но ще остане за друг път.

20 Тяга@80кг

Ехааа, бравос!

1мин. планк@20кг

Ихааааа :) !!!! + сподели, моля, рецептичката за домашните сникърси. Данке!

Алееекс, ще я пробвам тази тренировкааа задължително, само дето тяга няма да мога с 80кг, ще модифицирам мъничко и ще споделя после ;) Прегръдкиии :)

Благодаря Злати, но това е общата бройка. В комплекса бяха разписани така, т.е. не видях дали се правят в една серия...
Моите бяха така- 7, 7, 6. С минимални почивки между тях.
Приятно се изненадах от хвата, защото отидох на тренировката с измръзнали пръсти. С много кофти оросяване съм и ръцете, краката и носът ми са целогодишно студени. Та, имаше няколко минути реанимация на ръцете с горещата вода в банята на залата. Събрах погледите с по 2 жълти и 2 лилави пръста :) Както и да е, 20 в серия няма да ги изкарам.

Наде, рецептата е на око и вкус: Фъстъчено масло, фурми и кокосово масло ( за да стегне ) в блендера. Разстлах сместа върху кухненска хартия и я сложих във фризера за около час. След това я нарязах на блокчета, които потопих в шоколад (какаово масло, какао, мед) и пак във фризера за час.

Пробвай Верче (y). И да споделиш впечатления после.

21/04

Вкъщи...

4 Кръга:
-5 Набиряния успореден хват
-10 Лицеви опори
-10 Тръстъра на ръка@16кг пудовка
-10 Изхвърляния на ръка@12кг пудовка
-10 Тяга с прави крака@37.5кг
-10 Едностранни гребания на ръка@16кг пудовка
-10 Колелце от колене

Изкара ми въздуха тази тренировчица.

22/04

Днес само храна: обичайната+ 7 бонбона на работа. Нямаше рожденици...

23/04

Денят може да се опише с 3 думи- работа, рамен и театър.

24/04

Пак само храна: бадемов тахан; ябълка; салата - спанак, домат, варени яйца, козе сирене; вечерята- салата капрезе, парма хам, микс от сирена, 2 филии квасен хляб с домати и розмарин; чаша малбек; бисквита с овес и джинджифил
* Как можаха да открият такава пекарна до работа? Сега нямам мира с тези хлябове. Аз дори не се сещах за хляб преди (wasntme).

Днес ще тренирам, но още не знам къде и какво. Бяга ми се, но всеки момент ще завали.

Е, няма ли да споделиш какво е това на втората снимка? (wasntme)

Това е рамен супата. Японска супа с тънките китайски спагетки, сварени в костен или рибен бульон. Вътре имаше още- мариновано рохко яйце, морска трева, зелен лук, дървесни гъби, джинджифил и неща, които не идентифицирах.
Беше много вкусна, въпреки че имах малко по-високи очаквания. Гледах едно предаване как се прави в Япония, как готвачът се учи с години да направи перфектния бульон (който се вари минимум 12ч., а най-добре поне 18ч), после има изпит и т.н…
Та, така. Беше доста топло и вътрешният ми глас казваше „Къв рамен, бре...Бираааа„. Но реших да следвам плана до край! :D

Аз пък реших, че като си написала “рамен” просто си пропуснала “е” и си имала предвид, че си тренирала рамене :D Въпреки, че кой тренира само рамене... :D Май много мисля ;)

Роси :D. Успех на състезанието утре.

25/04

- 400м вработване
- 8*100м
-3 мин. почивка
-3*50м
-3 мин. почивка
-3*50м
-3 мин. почивка
-110 Ходещи напада

Храна: 2 портокала; салата (маруля, зелен лук, домат, маслини, песто), 3 бъркани яйца с малко сирене и кокосово масло; лъжица сусамов тахан с какао, мака и мед; шепа ядки
Вечеря- на снимката+още малко мезета и хляб+чаша вино+30гр. шоколад 70% какао

26/04

1) Скрипец ш. надхват- 5*5@45кг
2) СС: 3 Преден клек@55кг- 6 ренегатско гребане@2*17.5кг- 10 Кръга
3) СС: Тяга@90кг-3 сгъвания за бицепс+раменна преса на ръка@14кг- 5 Кръга@90кг на тягата+4 @2*80кг, т.е общо 9
4) 20мин. бааавничко потичване на пътеката

Предния клек -до 2*1*70кг. Усещам го много повече в д-то от задния, а не основно в бедрата и се чувствам по-стабилна. Тежи ми, но не ме мачка така лоста както при задния. Май ще наблегна на него за момента.
Тягата - ок, но намалих килограмите, че тоя г*з не е за един ден! :D

От вчерашната солена вечеря съм подпухнала.

Храна: шейк - банан, спанак, пчелен прашец, мака; 1.5 телешко кюфте+салата (домати, краставица, зелен лук, маслини, козе сирене)+ една филия от хляба; ?

28/04

1) 10 Кръга:
-1 обръщане +военна преса@32.5kg
-2 Набирания успореден хват

2) Jackie modified
-100 СДХП@16кг (5*20)
-50 Тръстъра@25кг (17, 16, 17)
-30 Лицеви опори (10, 7, 7, 6)

3) Italian Job modified
5 Кръга от:
-4 Обръщания от вис@30кг
-8 Суинга@16кг
-12 Колелце от колене

Поизморих се и почивах доста, но съм доволна, че тренирах.

Храна: мляко в кафето; бразилски орехи (около 40гр); едно мъфинче със смляно маково семе и сладко от портокалови корички (най-сетне ги направих тези мъфини, станаха много ароматни); лъжица мед; салата от спанак, пилешко месо, яйце и сушени домати); предстои- салата, пържола, гъби в масло и може би чаша вино

30/04

Раменцата и най-вече трапеца ми бяха гипс, но се пораздвижих с пудовките. Така, лекичко да компенсирам голямото ядене предните 2 дни.

5 Кръга:
-10 Суинга@16гк
- 5 едностранни гребания на ръка@16кг
- 5 изхвърляния на ръка@16кг
- 5 Лицеви опори
- 5 Обръщания + раменна преса@12кг
- 10 Бърпита
- 25 Планински катерача
- 1 Мин. планк длани

Храна: крем от 1 млад кокос, лайм, мака и чия; салата- спанак, рукола, домати, 3 варения яйца и овче сирене; черен шоколад; салата -домати, краставици, зелен лук+ телешки кюфтета; 1/2 чаша вино

01/05

1) Клек- 2*2@70кг, 3*3@65кг
2) 4.5км интервално бягане/ходене

Отидох за малко кардио, но като видях празната стойка реших да поклякам мъничко. Трапецът още ме боли и лоста ме мачкаше повече от обикновено.

Храна: банан с какаови зърна; танани; салата (спанак, домат, 2 варени яйца, някакво миризливо френско сирене); черен шоколад; 2 бири; бъркани яйца със сирене;

02/03

Храна:  кафе с кокосово масло; банан; 1.5 телешка пържола с огромно количество зеленчуци с кашу,приготвени на уок тиган в кокосово маслко и кокосово мляко (броколи, карфиол, една глава червен лук, морков и пащърнак); салата (която видях от The Vikk)- зелении, авокадо, годжи бери, слънчогледови семки, дресинг (мед, зехтин, горчица, балсамов оцет); чаша малбек; малко черен сусамов тахан

3/05

4 Кръга с 2-3 мин. почивка

преден клек@35кг- 10,10,10,10
тяга с прави крака@35кг- 10, 10, 10,10
Обръщане и раменна преса@12кг- 10,10,10,10 на ръка
Гребане ш. надхват@35кг-10,10,10,10
бърпи- 10, 10, 10, 10
едностранно гребане с пудовка@16кг- 10,10,10,10 на ръка
суинг до вертикала@16кг- 20,20, 17, 15

Хубава домашна тренировка. Мислех да ходя до залата, но станах късно и реших да помързелувам с чаша (coffee) и то станало време за...Гранд Дизайн- изложението. Надявам се да е интересно, че нещо хич не ми се мърда от вкъщи. Мърда :D

Храна: шейк от банан, спанак, мака, канела, конопен протеин; капучино; салати+ бри+суджук+телешки кюфтета; вино

4/05

1) -400m вработване
-4*80м
-3*100м
3мин. почивка
-4*50м
2мин. почивка
-3*50м
5мин. почивка
2) 4 Кръга
-30 ходещи напада
-12 Кофички на пейка

Храна: мандарина; салата (връзка магданоз, авокадо, годжи бери, слъчногледови семки); телешки кюфтета+домат+маслини+ тънък резен кашкавал; джънк- 10тина карамелизирани макадамии и кашута+хапка баклава; вечеря-?

Изложението вчера не беше нищо особено. Изкарах доста приятно и не съжалявам, че отидох. Просто, като човек много далеч от сферата на строителството и интересуващ се от интериорен дизайн чисто любителски, очаквах да видя нови за мен неща, иновационни технологии и малко по-разчупен дизайн. Имаше много красиви мебели и няколко интересни идеи, но като цяло никой не беше открил топлата вода.

06/05

Koмплекс Ламята:

5 Кръга:
Нарастваща стълбица 1-2-3-4-5 повторения:

Набиране
Лицева опора
Колелце от колене
Суинг до вертикала@16кг
В края на стълбицата 20 бърпита

* Набиранията : в първи кръг-успореден хват; 2-3-4ти кръг - 1-2-3 повторения -успореден хват, а 4-5 - подхват; 5 кръг- подхват, а петичките даже неутрални
* Правила съм комплекса с въже, с бърпитата е по-гадно!

Ако някой може да ми препоръча зала в района на Опълческа, ще съм благодарна. Нямам кой знае какви изисквания- да има свободни тежести, да не е много лъскава и да има еднократни посещения.
Не съм ходила в София поне от 7-8г и ако не отивах със свито от притеснение сърце, щях да се радвам и вълнувам. Все пак вярвам, че всичко ще мине добре.

Честити на имениците! Това ми е любимият пролетен празник!

Хах, Алекс, исках да те насърча да продължаваш да тренираш и да ставаш все по - добра и дори те сравних с противотанково оръжие, но модераторите изтриха постовете ми. Ако ти кажа, че си най - добрата, сигурно ще ме баннат, така че, ще си спестя комплиментите.

?КуГаааааааа???? :-)

@Kristiqn- Хах, интересно сравнение. Но по-скоро съм ракета Томахоук :)

@Надето- отговарям ти с песен, която пиша в момента специално за теб- Тръгвам утре през нощаааа, ще пристигна в събота сутринтаааа. със самолета ши литяяяя, надявам се да успея за заспяяяя или книга ще четаааа....лалаллалалалалааааааааааааа! :D

07/05

1) 300m вработване
2) 7*100м
2 мин. почивка
3)3*50м
2 мин. почивка
4)3*50м

Финито!

Кратко резюме от родната столица. Приятно изненадана съм, чувствам се като турист...кога минаха толкова години от последното ми посещение, бях още студентка... Даже и снимки правих, но не много, защото баща ми не ме остави на спокойствие: „Сашееее, моля ти се няма да спираме навсякъде, не сме на екскурзия!„
Няма тренировка за сега, но се надявам утре да се размърдам малко…Ще прозвъня една зала утре или пък ще бягам в близкото паркче.
Храната- уби ми се апетита, като се видях в огледалото в квартирата. У нас съм по- убава :D
Както не съм се теглила отдавна, сигурно съм качила поне 2 кила, пък и винаги като пътувам се надувам като кренвирш :) .
Все пак се сдобих с един слънчогледов тахан на Балчо- е няма такък кеф, много по-вкусен е от тези, които съм вземала преди. Та, ще си го изям. Иначе съм на салати и ... малко черешова ракийка!

Туристически снимки няма да ви качвам, само любимите ми цветенца- лаленца и една снимка на софийския Банкси.

....И най-важното- всичко е наред!

Добре дошла!
Знам ги тия лалета пред Руската църква. Почти всеки ден минавам от там с колелото и си ги гледам. Много са красиви (sun)
Работя близо до МОЛ София. Ако си там някъде, свиркай да пием по кафе в обедната почивка.

Добре заварила! Баш там са лалетата, да! И до мола съм доста близо, така че ще ти пиша за кафе :)

11/05
Без тренировка...или пък с (wasntme)
My commute is my gym. Standing on the train, no hands, great for the core!

С тренировки няма да ви занимавам, че няколкото табати не си струват разписването.
Но да си кажа какво ме вълнува. Почти навсякъде където съм ходила ми харесва и намирам някакво очарование. Често се замислям дали бих могла да живея в съответната страна, поне за малко- ей така да я опозная. Сега съм със същите емоции за България, много ми харесва този път. Не бях усещала тази атмосфера отдавна- от една екскурзия в Родопите. Но, то за там е разбираемо.
Последните пъти като си бях тук, бях страшно разочарована от различните спънки и лошото отношение, които срещах.
Сега виждам страхотна промяна- хората, които срещам, познати от преди или не- са усмихнати, сърдечни, интелигентни и някак си готини.
Времето няма да го коментирам (sun).
Абе, ако видите някой да върви, да гледа в грешната посока като пресича и да се усмихва на всички- аз съм.

Запознах се и с Надето (Membaris)- много симпатичен и готин човек! Изкарахме си много приятно на (beer), а утре (muscle).
Каза, че изглеждам малка :D. Приемам го за комплимент.

14/05

Много ободряваща тренировка с приятна компания- Надето. Тип манджа с грозде. След седмица пауза, ми се тренираше, та две не виждах, само 1-3 (mooning). Гледах да го давам една идея по-леко, без да се скатавам много.
1) Клек@3*3*60+Преден клек 4*3@50 ( предпоследната тройка ме сгъна малко)  в СС: 3 обръщания + военна преса@12кг на ръка
+ няколко едностранни обръщания@24кг пудовка, колкото да се изфукам :P
2) Тяга 3,5,3,5,3@70кг в СС с лицеви опори
3) 10 Обръщания +тръстър@2*12кг пудовки + 10 ренегатско гребане@2*15кг-3 врътки
4) Планк- 1мин@10кг, 2*45 сек@15кг
5) Нелепи и отчаяни опити за стреч
6) Няколко кофички, без гадния дискомфорт в раменете, но не се мъчих за повече, че бях изморена вече+ няколко обръщания на гума- колям кеф

Храна- доволно домати, сирене, коприва+ слъчногледов тахан==> станала съм свинчоглед! (dull). Поправимо замазана.
А, да - опитах и прословутия лешников тахан. Не, че не съм яла преди, но не бях вземала на Тръндеви. Еми, не е лош, но слъчгогледовият по-ми харесва. Мисля, че се дължи на факта, че предпочитам суровите пред печените лешници. Абе, не ми е в топ 3, но в топ 5 влиза! Ще си го доям с наслада.
Продължавам да срещам готини хора!

До кога си в София? :)

Вече не съм. Но...билетите на Уиз Еър са 2 за 1 днес, вече избрах датите за Варна, изкушавам се и за екскурзия до Прага, а защо не и София 8-).

19/05

5 rounds (5 рунда)@30kg

20 sec Deadlift (max reps) (20 сек мъртва тяга, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Hang Power Clean (max reps) (20 сек силово обръщане от вис, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Front Squat (max reps) (20 сек преден клек, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Push Press (max reps) (20 сек пуш преса, макс бройка)
60 sec Rest (60 сек почивка)

Ееех айде айде, пак насам :) И добре че най-сетне писа тука нещо, че вече щях да те пускам за издриване :D

вече избрах датите за Варна

И кога са? :)

Хах, Наде - почивах си малко и имах да пиша една важна презентация. За разлика от друг път, музата ми беше избягала.

Злати, за съжаление чак в далечното бъдеще- от 21-ви август. Ще се радвам да се запознаем.
Този път май ще плажуваме някъде на Южното Черноморие. (npool) (sun)

20/05

5 кръгa с 16 кг. от:

5 Набиране подхват
5 Суинга /на ръка/
5 Тръстъра /на ръка/
5 Изхвърляне /на ръка/
5 Обръщане и клек /на ръка/
5 Лицеви опори
5 Едностранно гребане /на ръка/
7 Колелце от колене

Aaaa ако е южното аз нали съм си там домашно, да кажеш къде що, може да се засечем :)

Aaaa ако е южното аз нали съм си там домашно, да кажеш къде що, може да се засечем :)

И по двете, дядо попе :П
Не е доизмислен планът, ще ти пиша като наближи. Според правилото за 2-та пъти, трябва да се засечем :)

22/05

1) СС: 3Клек@60кг-10 Ренегатско гребане (общо)@2*15кг- 5 Кръга+ 5 Кръга от 3 Преден клек@50кг-6 Ренегатско гребане (общо)@2*15кг
2) СС: 5Лег@35кг-7 Лицеви опори- 5 кръга
3) 4*500м гребане на С2 през минута

Събудих в 1ч и до 3 не можах да заспя, а в 5:30ч вече станах...Освен това имам и страшно много работа (dull). И ми се спи. И утре пак съм на работа. И чакам да ми се обадят. И съм гладна!

И съм гладна!

Това поне се решава доста лесно. :)