Дневникът на Велико Иванов

13.05.15
Нетренировъчрн+40мин тичане на отктито по полята. Купих 7кг конска рибица и всичкото само на пържоли и по кисийки. Вадя и размрязявам и за 15мин на халогенната фурничка ;)

Храна:
1)500гр домашна овча сурватъчна извара, 3бр презрели банани, зелена салата
2)меса от дом. петел (300гр опечено без кожата и кокали те), 100гр кафяв ориз, зелена салата, две ябълки
3)конски стекове от филе (400гр сурово), 100гр кафяв ориз, зелена салата, 150гр маслинки с лук и 5гр шарлан
Добавки:д3,зма,б комплекс, витамин ц, рибено масло

14.05.15

Тренировка:
-загрявки
1)+2)Лицеви опори с пляскане+Набиране широко 3с.с
3)+4)Арнолд преси 2х26кг х10+Лодка х8-10 3с.с
5)+6)Бицепс през долна макара+Трицепс с въже 3с.с
7)Клек 8-ци до 150кг вкл
8)Напади с дъмбели 3х8@2х20
9)+10)Коремни преси на машина+Скачащи напади 3 с.с
11)V-Преси 3х

14.05.15

Храна:
1)8бр дом.яйца,100гр кафяв ориз,зелена салата,ябълка,репички
2)конски стекове от филе (450гр сурово),100гр кафяв ориз,зелена салата,ябълка
3)дом.овча сурватъчна извара (400гр) с 20гр шарлан ,100гр кафяв ориз,5бр печени чушки с чесън
Добавки: днес без

Конан смъртта :D

15.05.15- нетренировъчен, но 20тина мин косих пред ранчето трева за теленцето.
  Днес храненето не е мн добре, но като калории и протеин поне ме устройва. Отделно, че почти не ям млечно, ама нали от овцете направихме малко домашно сирене и си похапнах домашни извари, а днес домашен овчи кашкавалец и тестяно.
  Цял ден задачки и май май пак ще сменям и работата,аман от идиоти. Отделно с един комшия се записахме окончателмп за работа няколко месеца в Англия от септември, малко да се разнообразим, че взе да ни писва, билети вс готово вече.

Храна:
1)10бр дом.яйца,с 200гр дом.кисело мляко. бял геврек със сусам (80гр),банан,зелена салата, ябълка
2)Конски стекове от филе (450гр сурово), 100гр овесени ядки, огромна зелева салата
3)Домашен овчи кашкавал(200гр),”пълнозърнести” земели 150гр, огромна зелева салата, две шепи дом.ягоди
Добавки:днес без

Pain is temporary, quitting lasts forever!

Конан смъртта :D

Добро кардио си правиш, колко килограма си в момента, много добра форма браво.

Конан смъртта :D

Добро кардио си правиш, колко килограма си в момента, много добра форма браво.

Килограмите не ги следя, имам кантар, ама нещо се повреди и ми е все тая. Карам го на снимки и мерки. Принципно под 93кг не вярвам да съм. Това е при талия 79см,ръка студена 45см.

Смених пак работата, този път имам по няколко часа умерен физически труд и то на открито (яко витамин д), но пък заплащането е по - добро и то за по малко часове, отделно нямам и никакви ядове там . Все пак ще се наложи да си вдигна една идея калориите и протеина. Отделно си взех и креатинче,съвсем на танкана, за по-добро възстановяване.Не е кой знае какво, сега лятото да избутам там, тъкмо ще стана и по кораво куче :)

16.05
-от 8 до 12 поработих умерено, слрд което подремнах следобяда за 2 часа.

Вечерта пак цяло тяло,въпреки работата мн свеж
-загрявки
1)Мъртва тяга 8ци до 200кг
2)Лег 8ци до 120кг
3)Гребане на хамърмашина 4х8
4)Разтваряне встрани за рамо на скрипец 3х10
5+6)Бицепс+Трицепс на скрипец 3с.с х8-12
7)Български клек 4х10@2х20
8)+9)+10)Екстеннзии за пр бедро+Хиперекстензии+Прасец
10)+11)Коремни преси на машина+Ъгли 3с.с

16.05.15

Храна:
1)8бр дом. яйца по панагюрски с 200гр дом.овче кисело мляко, 200гр пълноз хляб, зелена салата, две шепи дом.ягоди
2)Конски кюфтета на фурна 450гр сурово,100гр кафяв ориз,зелева салата
3)Пилешко филе (400гр сурово), 100гр кафяв ориз, ябълка, авокадо, салата, 25гр сушен джинджифил.
Добавки:рибено масло, креатин, мултивитамин, канела

Да си плющиш директно :) днеа си брах ягоди и маруля от градината :)

И малко домашни яйца от ранчето :D

17.05-нетренирпвъчен,неработен

18.05-няколко часа умерен физически труд+прибиране на 100 тежки бали+вечерта във фургона няколко серии врат и прасец

19.05-няколко часа умерен физически труд+дрямка +тренировка за цяло тяло,учудващо мн сила и енергия.На това слънце и това движение скоро ще стана бахти нацепения негър, честно

-загрявки
1)Преден клек 8@100,8@110,8@120,8@130
2)Раменна преса на машина 3х8
3)+4)Бавни кофи +30кг 3х15+Гребане с щанга 100кг 3х15
5)бавно набиране широко 3х10
6)+7)Чуково+Кикбек 3с.с
8)Скачащи напади 3х
9)+10)Хиперекстензии+Ъгли 3с.с
11+12)Екстензии за пр бедро+Прасец 3с.с
13)Корем на машина 3х

ПС:Вдигнал съм съвсем малко манджата+креатинче 2х5гр на ден и мултивитамини. Отделно пия мн мн вода, за да не допускаю да се дехидратирам. На работа си нося плетена стъклена дамаджана с 5л студена изворна вода и докато приключа в 2ч я бях опукал..

18.05

Храна:
1)7бр дом. яйца по панагюрски с 200гр дом.овче кисело мляко, 150гр кафяв ориз, салата
2)конски кюфтета на фурна 300гр в опечено,150гр кафяв ориз
3)три шепи дом.ягоди, две шепи дом.череши,две дом.марули,три стръка чесън
4)дом.агнешко печено (350гр опечено, само чисто месо без кокала) +100гр овесени ядки, зелева салата
Добавки:креатин, зма, канела, витамин ц

19.05. 15

Храна:
1)7бр дом.яйца по панагюрски с 200гр дом.овче кисело мляко, 150гр кафяв ориз,огромна зелена салата
2)конски кюфтета на фурна (450гр сурово), 100гр кафяв ориз, 300гр дом.ягоди, ябълка
3)конски кюфтета на фурна(450гр сурово), три банана, огромна зелена слата
Добавки:2х5гр креатин, зма, витамин ц, б комплекс

Щях да тичкам на стадиона, но видях на една полянка мн от тези и като подхванах ии три торби за 40мин.След няколко дни като се изходят ше има БИО деликатесен протеин :D от шеф Личето ;) Преди малко ги претеглих и 11,5кг

20.05.15-без тренитовка и в работата умерено само до обяд, че се развали времето. Щях да ходя вечерта да потичам, но набарах едни охлюви и 45мин убих с тях, но все пак си имах движение ;)

Храна:
1)7бр яйца по панагюрски с 200гр дом. Овче кислело мляко, 160гр пълноз хляб с 10гр шарлан,400гр дом.ягоди
2)телешки черен дроб(400гр сурово), 100гр кафяв ориз, зелева салата,100гр маслинки
3)пилешко филе (400гр сурово), 100гр кафяв ориз, зеле, ябълка, купичка постен боб
Донавки:мултивитамин, креатин, зма, д3,канела

ПС:вече сравнитвлно рядко щр пия д3,защото почти вс ден имам работа на открито и се попрепичам само по гащя няколко часа и бахти готиния тен съм почнал да добивам :)

Ето какво излезе от 6кг от гадовете.  Тъкмо за вечеря смачках едни 450гр сварено :)

21.05-до 14ч умерен физически труд на открито, после дрямка 2ч и вечерта заличка. Мн сила и мн тонус ;)

Тренировката:
1)+2)Набиране широко+10кг 10,10,9+Горен лег на хамър 3с.с тежки
3+4)Лодка х15-20+Флайс х12-15@2х22кг
5)Сгъване за бицепс от седеж 3х5-8@2х22кг
6+7)разтв за рамп от седеж @2х12+Трицепс на скрипец х12-15 3с.с
8)БГ клек @2х22кг 4х12
9)Гоблет клек 3х25@22кг дъмбел
10+11)Клек подскок х 12+V преси 3с.а
12)Air bike 3x

Малко селфита от снощи, потренирах в 21ч във фургона :)  Ако издържа на тази работа, докато замина в Англия, ще съм станал вече негър  :)

УУУУУУУУУУУУУУУ Великоооооо (inlove)

21.05.15

Храна:
1)7бр дом. яйца по панагюрски с 200гр дом. Овче кисело мляко, 200гр пълноз хляб с 10гр шарлан, зелева салатка,100гр маслинки
2)телешки черен дроб (400гр сурово), 100гр кафяв ориз, 500гр дом.ягоди, огромна зелена салата
3)варени охлюви (500гр в сварено-почистени без черупки), 150гр пълноз.хляб, зелева салатка
Добавки:креатин, омега 3,магнезий

22.05.15-без зала, само работата

Храна: заредих малко по-стабилно
1)7бр яйца по панагюрски с 200гр овче кисело мляко, 100гр бял ориз, 150гр дом.ягоди, зеле
2)телешки черен дроб (400гр сурово), 100гр бял ориз,купичка супа от охлюви
3)варени охлюви(300гр сварено-почистени), 100гр бял ориз, 300гр дом.череши, зелена салата
4)варени охлюви(250гр сварено-почистени), 100гр бял ориз, зеле
Добавки:креатин,мултивитамин,витамин ц

23.05.15

-няколко часа умерен физически труд

-вечерта
-10мин вело
1)+2)Преден клек 8ци до 130кг+Пулоувър х15
3)Раменна преса с дъмбели 3х6-8@2х40кг
4)+5)Хамър машина за гръб 3х8 +горен флайс @2х20
6)Честпул 3х
7)+8)Скот+Кикбек 3с.с х12-15
9)+10)Екстензии+Флексии за бедро 4с.а
11)+12)Хиперекстензии+Корем на машина 3с.с
13)Колелце 3х30

23.05

Храна:
1)7бр дом.яйца по панагюрски, кофичка кисвло мляко, 150гр овесени ядки, 300гр дом.ягоди
2)телешки бъбрек на фурна (390гр сурово), 100гр кафяв ориз, две купички супа от охлюви, зелена салата, 100гр.маслинки
3)телешки бъбрек на фурна(410гр сурово), 100гр кафяв ориз, купичка супа от охлюви,зелена салата, 300гр дом.ягоди
Добавки:креатин,магнезий, витамин ц, канела

24.05—неработен,нетренировъчен,пълен айляк. Разходихме се с един приятел до Павликени, направихме басейнче, хапнах едно дюнерче, кафенца, абе супер готиния почивен ден. (sun)

Храната:
1)7бр дом. яйца на очи, 200гр варен картоф, 50гр овес с 20гр дом.мед и канела, 300гр дом.ягоди
2)две свински шишчета(180гр в опечено-чисто месо само), ориз със зеленчуци (400гр готово), зелева салатка
3)голям пилешки дюнер без картофи и без сос(само филе и салати)
4)агнешко печено(300гр в опечено-само чисто месо без кокалите), 100гр кафяв оризец, салата, 200гр.дом ягоди
Добавки:креатин, цинк, магнезий, мултивитамин, канела

25.05-няколко часа умерен физически труд до 14ч.
+дрямка 2 часа
+тренировка вечерта

Загрявки
1)Лег 8ци до 115кг
2)Набиране широко 3х15
3)Тласкане на пудовка 34кг 3х10
4)Суингове х20@34кг
5)Лодка 3х20
6)Гребане с пудовка 34кг 3х15
7)+8)Бицепс+Трицепс на скрипец 3с.с
9)Гоблет клек 3х20
10)Напади с дъмбели 2х20кг 3х12
11)+12)V преси+Хиперекстензии 3с.с
13)странични Ъгли 3х

26.05-без силова, самп няколко часа умерен физически труд

27.05-бях свеж, но реших да дам почивка още един ден. Само няколко часа физически труд

Купих днес доста изгодно 30бр месечни бройлерчета от някаква яка порода, ставали огромни. Настанихме ги в ранчето и след месец и нещо ще бухам здраво домашни пиленца :)

27.05-без силова, само физически труд и 30мин тичане сред природата

28.05-не си описвам храната нещо напоследък,но е прилична 220-250гр животински протеин,300-350гр въглехидрат и останалото мазнини до 3400-500ккал,зеленчуци и домашни плодове .Вчера в залата голямо напомпване,вени както никога досега, чудесии,с тази работа въпреки,че вдигнах една идея калориите се нарязвам.Имам ясни вени вече и по долната част на корема, кожата ми стои по-тънка. Друго е когато буустнеш яко метаболизма и използваш въглехидратите в своя полза, да извличаш максимална полза от тях и калориите.

До Обяд:Няколко часа умерен физ.труд
Следобяд:Дрямка час и половина
Късния следобяд:
1)+2)Горен лег на смит 3х8+Набиране тесен хват 20,20,15
3)+4)Кросоувър през долни макари+Гребане с щанга 3х15@100кг
5)разтваряне встрани от седеж 3х8-10
6)+7)Зотман сгъване+Кик бек 3с.с
8)Клек с дъмбели на раменете 3х15@2х25кг
9)Ходещи напади 3х8
10)Екстензии за пр.бедро 3х15 с по един крак
11+12)Ъгли+Прасец 3с.с
13)Колелце +25кг 15,15,12

29.05-неработен и нетренировъчен

Предмишницата, ама напълно студена,и недвижена часове, адаже ще лягам, че ми е изморено мн. Вчера докато тренирах вените бяха доста по големи и повече, като бях напомпан...

30.05-нещо съм изстинал мн мн лошо, цяла зима не съм кихал дажр сега кво се отпуснах, резил. Дано мине по-скоро, че ми е едно леко тегаво такова :(

Загрявки
1)Мъртва тяга 8ци до 170кг вкл
2)лежанка 3х8@110
3)+4)Пулдаун+ПекДек 3с.с х10-12
5)Разтв за рамо през долна макара
6+7)Бицепс+Трицепс на скрипец
8)БГ клек 3х15@2х20
9)+10)Ъгли+Хиперекстрнзии 3с.с
11)Спринтове 5х100м
12)Скок от място на дължина 3х3
13) Vпреси 4х

94кг :)

01.06-сутринта работа, вечерта направих една умерена тренировка за цялп тяло, но нищо особено

02 и 03 не съм тренирал, само умерено физически труд. Пуснах и втори ден, че досега все првз ден и малко да почина

Старая се храната да е на ниво, като в дните, в които съм имал едновременно и тренировка и работа вдигам калориите с 10-тина 15%, за да компенсирам увеличения енергоразход и засега вървят добре нещата във всичко, а метаболизма е като фуражомелка, няма ядове :)

ПС: днес ми е криво, че имахме едни новоизлюпени пуйчета и нещо ги лепна, та измряха до крак, добре че бяха само 10тина ;( така е някой път с животновъдството ;) иначе прасенцата си растът добре, теленцето и то е наякнало много от есента насам. След 3 седмици почвам с бройлерите.

04.06-до обяд работа, после дрямка и вечерта тренировка

Тренировка
1)Преден клек 8ци до 120кг
2)+3)Раменна преса седнал 8ци до 80кг+Скрипец широко 4х12
4)Пекдек 4х10-12
5)Гребане на скрипец през долна макара едностранно 4х12-15
6)+7)скот на машина+въженце 3с.с
8)Екстензии за пр. Бедро едностранно 3х15
9)Скок на кутия 2х10@80см
10+11)хиперекстанзии+ъгли 2с.с
12+13)прасец+колелце с 20кг 3с.с

04.06
Храна:
1)7бр яйца по панагюрски с половин кофичка кисело мляко, 100гр кафяв ориз,  ябълка, 300гр ягоди
2)конски кюфтета на фурна(400гр сурово), 100гр кафяв ориз, зелева салата с 10гр шарлан
3)пилешко филе на скара(380гр в опечено), 150гр кафяв ориз, салата с 5гр шарлан, 60гр сурови бадеми
Добавки:креатин, канела и мултивитамини

Филе от кон :)

Урудска раота...  :Х