За да не ми тежат шараните

Днес следобяд

Подготовка:
- Крака до лоста от вис - 10
- Борцово въртене - 2бр. дъмбели по 12,500кг - 10
- Суинг с двупудовката - 15
- Раменна преса широко - 10х40кг
- Набиране широко - 7+2+1

Съществена:
- Преден клек + Заден клек - АТГ с лека пауза при всеки опит - 3х80кг+5х80кг ; 3х80кг+5х80кг ; 3х80кг+5х80кг
- Лег - 12х80кг ; 10х80кг ; 6х80кг
- Гребане с щанга под наклон - 8х80кг ; 8х80кг ; 8х80кг
- Сумо тяга - 5х100кг ; 5х100кг ; 5х100кг

Допълнително:
- Пек Дек - 20х50кг ; 10х50кг
- Кофи - 10 ; 8
- Гоблет клек - 10х32кг
- Трицепс горен скрипец - с въже - 12х50кг
- Зотман сгъване - 15х15кг на ръка

Двусети:

1.1 Преден клек - 5х85кг ; 5х85кг ; 5х85кг
1.2 Лицеви с тежест - 5х30кг ; 5х30кг ; 5х30кг

2.1 Тяга - 5х130кг ; 5х130кг ; 5х130кг
2.2 Кофи с тежест - 5х20кг ; 5х20кг ; 5х20кг

Цялото ми тяло е натегнато и все пак всичко много леко.

Преди 28г. ,ВТО ,след повече от 40мин. на лоста ...

1. Обръщане от вис - 10х40кг ; 10х50кг ; 6х60кг
2. Полулег с дъмбели - 20х42,5кг ; 20х42,5кг ; 20х42,5кг
3. Гребане с два дъмбела - 10х42,5кг ; 10х42,5кг ; 10х42,5кг
4. Тесен лег - 10х60кг ; 10х60кг ; 10х60кг
5. Колена към лакти от вис - 10 ; 10
6. Бицепсово сгъване с дъмбел - 5х20кг ; 10х17,5кг на ръка
7. Пек Дек - 25х50кг
8. Много широк лег - 10х60кг

Резюме:
Не се сетих да използвам 5-ци и 10-ки за дъмбелите ,та вкарах повече повторения за малкия диаметър.Не бях правил до сега полулег с дъмбели и ми хареса.Прилагам една смесена серия да си кажете мнението - от кое има смисъл и от кое не?!?!?!

Преди 28г. ,ВТО ,след повече от 40мин. на лоста ...

Предполагам, че ти си скаридата най-отгоре? :) Симпатяги!

Проницателен си Боби ,ама то ... може ли да съм друг :D

Днес само дърпане:
- Сумо - 2х5х120кг
- Широко - 2х3х120кг
- Конвенция -3х1х165кг

Никаква сила.Умирам направо.

Никаква сила.Умирам направо.

Тез шарани са ти спрели тока значи......:D

Толкова съм им бесен ....... че утре аз ще спра техния :D

Днес малко по-различно натоварване.
Разтягане малко ,преден клек тройки до 80кг ,набиранки ,преси с дъмбели ,лицеви.
Проба на 21-15-9 .Не мога направих 45 набиранки ,а кипинг никога не съм пробвал ,та импровизирах с тръстър 45кг и кофи:

1. Първи кръг:
- Тръстър - 21
- Кофи - 11+4+3+4

..... 3мин. почивка

2. Втори кръг:
- Тръстър - 9+6
- Кофи - 9+6

.....3мин. почивка

3.Трети кръг:
- Тръстър - 5+4
- Кофи - 6+3

С няколко тренировки ще го докарам до малки накъсвания или по-дълги серии.Въздух обаче няма ... въздух.И все пак ми хареса.
Пулс:
- след края - 29
- след 1мин - 24
- след 3мин - 21

Днес леки двуразови:

Сутринта:
- Пуш преси - 3х2х81кг ; 2х2х86кг
- Набиране подхват - 5х5

Късен следобед:
- Лег - 10х80кг ; 2х5х90кг ; 2х3х100кг
- Мечка - 5х6х70кг

След вчера всичко ми е в тонус ,с изключение яката мускулна в корема.

1. Високо изтегляне от вис - 10х50кг
2. Суинг с двупудовката - 10х32кг
3. Преден клек + Раменни преси - 5+5х50кг ; 4+4х60кг ; 3+3х70кг ; 2+2х80кг ; 2+1х90кг ; 1+0х96кг
4. Преден клек - 3х1х100кг ; 3х80кг
5. Пуш преса - 3х1х85кг ; 0х100кг
6. Лег - 15х40кг ; 3х80кг ; 3х90кг ; 3х101кг ; 3х103,5кг ; 3х106кг
7. Полулег с дъмбели - 15х40кг ; 15х40кг ; 15х40кг
8. Раменна преса с дъмбели прав - 10х40кг ; 8х40кг ; 6х40кг
9. Пек дек - 20х50кг
10. Чукове - 15х40кг

Плътна тренировка при 30 градуса жега.Мачкат ме щангите ,но няма да им се давам.Пресата до 70кг включително стриктно силова ,нагоре пуш.Въпреки няколкото нули ,пак съм доволен.

След чифт скъсани ръкавици и точно година по-късно - 5кг ЛТ надолу и повече такива в движенията.Неблагодарна работа ,но без ясна цел ,без хранителен режим ,в предвид нарастващата възраст ,алкохола ,цигарите ,нервите ... колкото толкова!Важното е ,че стабилизирах кръвното и спря да ме боли главата.Остава да излекувам шиповете и дисковата херния и мога да се пенсионирам :D

1. Лег - 20х50кг ; 8х80кг ; 5х80кг*3с. ; 5х80кг*3с. ; 5х80кг*3с.
2. Полулег с дъмбели - 6х64кг** ; 6х64кг ; 6х64кг
3. Флайс - 10х35кг** ; 10х35кг ; 10х35кг
4. Привеждане горен скрипец с изпънати ръце - 10х50кг ; 10х50кг ; 10х50кг
5. Разтваряне задно рамо под наклон - 5х35кг** ; 10х25кг ; 10х25кг
6. Набиране ш.н. - 3+2+1
7. Концентрирано на римско столче - 10х17,5кг на ръка
8. Чуково сгъване - 15х25кг**

*3с - с пауза три секунди
** - тежест за двата дъмбела

Като цяло тренировката бе едно добро напомпване в жегата.Полулега все повече започва да ми харесва.Не знам само ,как се справяте с наместването при по-тежки дъмбели.Не ми тежат за самото движение ,но да си ги вдигна сам и заема позиция е голяма мъка.Още не си почнал да буташ и ръцете са сдали багажа!

Ръцете изобщо не трябва да участват при взимането на дъмбелите, всичко е засилка от краката.

Така е.От земята ,на колената ,рязко назад с повдигане и наместване.Обаче има вземане ,има и стабилизация преди бутането ,а за сам човек си е енергоразход.Бе мои си неволи ,да не ви пука ...

А защо не опиташ да ги обърнеш от земя,да ги поставиш в близка до рак позиция,след което да седнеш,а след това вече и да легнеш на лежанката?

Кофти лежанка Митак ,не е удобно да се прескача.Няма значение ,това да е проблема ;)

Днес 20х3х60кг преден клек.Всяка серия в рамките на ~1мин.Общо време 25мин.До 10-та серия не съм пускал фитилите ,само подпирах лоста на стойката.На последните две краката ме проклинаха за идеята!

edit:
Заради тъпите правила на Ютуб ,временно трия ...

Делнали ми звука на клипа заради авторско право ,та сега на ново:

1. Трисети от Тяга + Кофи + Борцово въртене - 5х80кг + 10СТ + 5х12,5кг ; 5х100кг + 10СТ + 5х12,5кг ; 3х120кг + 5х32кг + 5х12,5кг ; 3х130кг + 5х32кг + 5х12,5кг ; 3х140кг + 5х32кг + 5х12,5кг

2. Двусети от Тяга + Кофи - 3х150кг + 6х44кг ; 2х160кг + 1х66кг ; 1х160кг + 1х66кг ; 1х160кг + 2х66кг ; 1х170+1х66кг

3. Кофи - 2х10СТ ; екстензии ,изометрии и някакви други чекнения на успоредката два опита

4. Набиране т.п. - 2х6СТ

След вчерашните уж леки 3-ки днес краката ,корема и отчасти кръста са с яка мускулна.Не напънах на тягата ,но пък кофите ми дойдоха на място.Смятах след 170 ,да вдигам килограмите на тягата и смъквам на кофите ,но рязко ме сряза главата.Пих вода ,починах 2-3мин. и минах само на СТ.Имам чувството ,че кофите направо ме разчекват от дълбочина ,а от клиповете виждам ,че май изобщо я няма!До там ми е най-ниската точка ,надолу няма как да стане!
Движенията в детайли:

Добре са си кофите!

Дано е така Илийка!
Днес бърза ранна:

1. Преден клек - 5х60кг ; 5х70кг ; 5х80кг ; 2х3х90кг ; 3х1х100кг
2. Лег - 15х40кг ; 5х80кг ; 3х3х100кг ; 10х90кг ; 8х80кг ; без опора от краката 2х6х80кг
3. Трицепсово разгъване горен скрипец - 2х10х50кг
4. Бедрено разгъване - 2х10х50кг

След 10-ката на 90 лег отново ме сряза главоболие.Всичко се повтаря явно!

“Смърт” чрез мъртва тяга и кофи(Death by Deadlift + Dips)

Тегло в момента 93,5кг.Такова сложих и на щангата.В рамките на всяка минутa съответно 1DL+10Dips ; 2DL + 9Dips .... 10DL+1Dip
След 8-ма серия кръстеца ми напомни ,че не обича това движение ,прищрака и намалих леко темпото.Завърших за 10:35мин. Умора почти никаква ,хвата без проблем ,кофите изобщо не влязоха.Предполагам ако подредбата е обратна или увелича стартовата бройка на кофите ще ми хареса повече.Ще се провери естествено.В тази постройка за 10 серии обема е малък.

Това е една от най-големите простотии в КФ - тяга за бройки и време.

Шапка ти свалям Сашо ... “на ребро” в леглото съм и не мога да стана от сутринта!Не съм изпитвал подобна болка и обездвижване до сега.

Нищо де, човек се учи докато е жив. Тъкмо сутринта Таласъма беше правил същата простотия с тяга, та му обяснявах и на него защо е малоумщина това.
Ще се оправиш и после ще знаеш, че тягата не търпи такива протоколи ;) Щото Таласъмеца ми викаше “има го и с набирания”, да, с всичко може да го направиш безопасно, освен с тяга и донякъде с изхвърляне и изтласкване.

Това и на мен винаги ми е било странно от кросфита, защо експлозивни движения, като изхвърлянето и изтласкването, където се търси максимална експлозивност и сила, да се правят в някакви безкрайни протоколи, като 21-15-8 примерно, или пък макс бройки за време. В смисъл, то явно може, ама то може и каруца с танк да дърпаш (giggle)

Така е!
Тази сутрин се събудих и си мислех ,че всичко е в миналото.Въртяхме се с котето в леглото половин час и дойде време да ставам ... не беше ставане ,беше кошмарно лазене до банята.Устисках до 15:30 и накрая намерих сили да ида до аптеката.Една капсула Диклофенак Дуо само и в момента съм нов човек!Исках да е без хапове ,но времето ми до смяна накъсява и няма начин!Такива /а и всякакви други/ тъпи проби оставям за профита ,младоци ,натренирани и така нататЪка ... Карай си как си знаеш бай Сапуне!

Има още напрежение в кръста и лека болка ,та малко лежащо го раздадох:

1. Набиране ш.н - 8
2. Кофи - 20
3. Набиране + Тесен лег + Полулег с дъмбели - 2х32кг+6х80кг+5х75кг* ; 2х32кг+6х80кг+4х75кг ; 6СТ+6х80кг+5х75кг
4. Лег - 5х90кг ; 5х85кг ; 5х80кг
5. Лег + Полулег с дъмбели - 10х80кг+5х55кг* ; 6х80кг+4х55кг
6.1 Полулег с дъмбели - 10х45кг*
6.2 Набиране р.н. - 4 отказ
6.3 Кофи - 8 отказ
6.4 Лег - 16х40кг отказ

75* - тежестта е за двата дъмбела

1. Раменна преса - 10х40кг ; 6х60кг ; 3х70кг
2. Хакен - 5х80кг ; 5х90кг ; 5х100кг
3. Бедрено разгъване - 10х50кг ; 8х60кг ; 6х80кг
4. Обръщане от вис - 10х50кг ; 6х60кг ; 3х70кг
5. Кофи - 6х32кг ; 6х32кг ; 6х32кг
6. Разтваряне дъмбели встрани - 10х20кг ; 10х20кг
7. Повдигане дъмбели напред -  10х20кг ; 10х20кг

Освен горното имаше и проби за леки преден клек ,ренегадско и планк ,но кръста каза НЕ.Слушам си го и ... идните два дни съм за шарани ;)

1. Стълби Цацулин - 1-5+4 ; 1-5+2
2. Високо изтегляне от вис - 10х50кг ; 10х50кг ; 10х50кг ; 10х50кг
3. Гребане на машина ш.н. - 10ПМ ; 10ПМ ; 10ПМ ; 10ПМ
4. Придърпване горен скрипец - 10ПМ ; 10ПМ ; 8ПМ ; 8ПМ
5.1 Едностранно гребане от опора - 10х32кг на ръка
5.2 Обръщане от вис - 10х50кг
6. Набиране ш.н. + р.н. - 1+1 ; 1+1 ; 1+1
7. Сгъване EZ лост - 6х30кг ; 6х30кг

На стълбите според протокола - всяко повторение носи 5 секунди към почивката между стъпалата.Между 1 и 2 са 5сек.Много съм зле тук ,много.
Преди две години по това време започнах за пръв път с дърпане на скрипеца ,та днес си му беше ред.Потна тренировка ,лека ,но ми хареса.Предмишниците ми гръмнаха ,но за разлика от друг път я усетих и където трябва:

И две снимки , от вчерашния релакс и днешната смяна.Забавлявайте се ,но се и пазете ей.Не ми създавайте работа ,МОЛЯ ВИ!

1. Преден клек - 5х70кг ; 3х80кг ; 3х90кг
2. Сумо тяга - 5х100кг ; 3х120кг ; 3х130кг
3. Гоблет клек - 10х32кг
4. Конвенционална тяга - 1х150кг ; 1х170кг ; 0х180кг
5. Бедрено разгъване - 10х50кг
6. Широка тяга - 2х120кг ; 2х120кг ; 2х120кг
7. Мечка - 10х60кг

Нулата на 180 е само заради надхвата.Още на 170 лоста ми се завъртя и приплъзна в ръцете ,но плана бе да дърпам само отгоре.
Кръста държи на единички и двойки.Убеждавам се че дългите серии клек и най-вече тяга ми влияят противопоказно и в тези движения ще ги отсвиря.За утре мисля да тествам макс на кофите ,обемен лег и да глася някаква лятна тренировъчно-хранителна постройка ,че вместо да слабея качвам като по Коледа.

1. Кофи - 5СТ ; 3х33кг ; 3х43кг ; 2х48кг ; 5СТ ; 1х53кг ; 1х66кг ; 5СТ ; 1х76кг ; 1х66кг ; 11х33кг ; 7х33кг ; 5х33кг ; 4х33кг

2. Трисети:
2.1 Лег - 8х60кг ; 8х60кг ; 8х60кг
2.2 Избутване на машина за гърди - 10ПМ ; 10ПМ ; 10ПМ
2.3 Френско разгъване прав - 10х30кг ; 10х30кг ; 10х30кг

3. Концентрирано на коляно - 10х12,5кг ; 10х12,5кг на ръка

Мислех да вкарам обемен лег ,ама нъцки ... след тежки кофи забрави.Тези 60кг на лежанката бяха най-тежката ми гира от много време насам.Бих казал ,че последните повторения от всяко движение в трисетите граничеха с отказа.От кофите съм доволен.Може би ще закръгля тежестта на 80кг в скоро време ,но днес нямаше смисъл да пробвам нов макс и предпочетох обема.След болда пробвах 2х66 ,на второто избутах ,но не успях да заключа лактите и не го броя.Утре сигурно ще плача ,но сега ми е кеф!

1. Сложи си един стол до успоредката и слагай тежестите върху него, много по-лесно е и пести усилия.
2. Не се вижда какво ползваш за да закачаш тежестите, но на 90% съм сигурен, че не е качествен колан. Вземи си някакъв хубав и здрав от проверена марка и модел, дългосрочна инвестиция е и се отплаща с комфорт и стабилност.
3. Не оставай тежестта толкова ниско под теб, така се клати и голяма част от енергията, която влагаш в движението отива за стабилизация.
4. Придържай тежестта с краката, не ги оставай така назад. Така хем ще контролираш и стабилизираш тежестта, хем ще дадеш малко по-благоприятен ъгъл на движението.

Здрасти, не съм ти гледал дневника поне година и половина, но си орелефил и си премахнал доста мазнини, много добри резултати, браво! Само гледай да не се изкъртиш с тея щанги че не си първа младост :))))

Релеф ,мазнини и “първа младост” са несъвместими понятия Калояне ,но благодаря все пак.
Сашо ,коланът ми е личният за самоспасяване от времето на МИС.Сертифициран е ,мисля плетена многопластова коприна ,достатъчна ширина ,здрава халка която ще издържи много повече от 100кг ,възможност за регулиране /снимка долу/.Удобен ми е ,върши ми работа и по тази причина използвам него.Трябва само да си набавя подходяща верига и по малки карабини ,защото тези трудно минават през ф30.Не е никакъв проблем да си купя специализиран обаче ,просто не съм изпитвал потребност или некомфорт.За стола и прихващането с краката ще те послушам.Дори вчера в сериите без да се усетя на няколко пъти “захапвах” пудовката с бедра ,но някак си ми е чуждо и неотработено все още.
А като сме почнали ,да попитам и друго ... наумил съм да си купя или направя трап бар.Гледам масово се използва ,а аз дори не съм виждал на живо.С тези дефекти по гръбначния стълб и периодично обаждащия се кръст дали е по-добрия вариант от лоста?

Коланът ти със сигурност е здрав, но ти гарантирам, че няма нищо общо с удобството и стабилността на специален колан за тежести.
Трап бара е добра идея, предполагам, че и сам може да си направиш хубав. Ползи ще извлечеш много въпроса е къде ще го сложиш в тренировките.

Разбрах ,ще имам още две придобивки!По трапа се работи.А ако не го сложа къде му е мястото ,ти за какво си :D ;)

Днес:

1. Стълби Цацулин р.п. - 1…6+3
2. Преден клек - 5х50кг ; 5х60кг ; 5х70кг ; 3х80кг ; 2х90кг
3. Лег - 30х40кг
4. Набиране р.н. - 5 ; 4 ; 4 ; 4 ; 3
5. Кофи - 22СТ
6. Набиране ш.н. - 5 ; 5 ; 4 ; 4 ; 2
7. Гоблет клек - 15х32кг
8. Кофи - 22СТ
9. Вис на лоста - 45сек.

За около 35мин. само толкова.Изпих 2л. вода ,а имах чувството че съм обезводнен.С отиването мислех да се отказвам.40 градуса в непроветрено помещение.Следва вентилатор ,разтваряне ,освежаване на пода и стените с вода ,малко музика от буфера и реших поне със СТ да пораздвижа.В последствие го отчетох като грешка ... щях да умра :D

По трапа се работи.А ако не го сложа къде му е мястото ,ти за какво си :D ;)

ОК, само да напомня :

Дължиш ми една сулка или щука, около 3-4 кила :)

, че станаха две :D

Сулки ,щуки ,паламуди ,шарани .амури и т.н. няма как да са Саше.Морала и еволюционно постигнатото ми ниво не ми го позволяват!Само едно знам ,а то е ... че рано или късно ще се издължа с лихвите!Бай Сапун “магарето си в калта” не оставя и много добре помни от къде е тръгнал! ;)

Днес последно за седмицата ,утре на едноседмичен риболов:

1. Преден клек - 20х50кг
2, Раменна преса - 10х50кг
3. Високо изтегляне от вис - 10х50кг
4, Раменна преса - 8х60кг
5. Високо изтегляне от вис - 8х60кг
7 Раменна преса - 3х70кг
8. Високо изтегляне от вис - 5х70кг
9. Преден клек - 5х80кг
10. Пуш преса - 2х80кг
11. Гребане с щанга - 10х80кг
12. Едностранна раменна с двупудовка - 4,4 на ръка

Какви сте такива хора трениращите шаранджии не знам...един колега, който го тренирам 3-ти месец е шаранаджия и 3-та година чакам една щука от него :D Казал съм му, че тренировките ще му стават все по-гадни заради тая щука ;) :D

А всъщност защо не може? Пускаш ги обратно живи или има друга причина?