Enjoying lifting

Едит: най-якото начало на страница (rock)

Евала за видета братле . Много ти благодаря . Много добро представяне .
Мисля , че този дневник заслужава повечко препоръки :) !

02/05/15 - Нетренировъчен ден

Б/В/М - 182/226/60 - 2200 ккал - нямах особен апетит ,защото предишните 2 дена заради състезанието се бях размазал от ядене :D
Повече обаче няма да се освинвам преди състезание ,защото просто е некомфортна работа..

Тренировките за сила продължават ,но ми се иска да изчиста 3-4 кг в рамките на 2 до 4 месеца  ,че нещо не се харесвам особено . В същото време ме е страх да чиста за да не изгуба сила и от там ми минават мисли за употребата на забранени препарати , но в същото време си мисла ,че ако ще давам пари за химия ,то по-добре да си накупа добавки ...да ,ефекта няма да е същия ,но пак ще има резултат.

Също се чуда дали да се готва за републиканско септември месец в кат. до 74 кг или направо за следващото Джони ..

Идвайи на републиканското, да си направим пак една форумна сбирка и да им оберем медалите. Дечо доколкото разбрах ще идва, аз също сигурно съм там.

Ама там е въпроса ,че ако случайно взема медал ...няма явяване на Джони 7 ..освен ако медала не е само за 1 движение (да се надявам на тяга) . А до колкото са ми казвали ,а и тук във форума е обсъждано ,че на Джонито е много по -хубава обстановката отколкото на републиканско .

Това май не важеше за безекипировъчно, но не съм сигурен.

Важи за всичко, само медал за отделна дисциплина ако имаш може да участваш на джони 7 :)

Медал в отделно движение не пречи да се явиш на Джони после :) Само медал в трибоя.

Аз подкрепям чистото вдигане - без забранени препарати и без екипировка.
Може би си живея в мой свят, но това за мен е по-стойностното. Да, вярно е - не си никак конкурентно способен на състезания, където знаеш, че хората го правят, но... абе, по-сладко е да си чист! :)

Важи за всичко, само медал за отделна дисциплина ако имаш може да участваш на джони 7 :)

Медал в отделно движение не пречи да се явиш на Джони после :) Само медал в трибоя.

Да, аз това съм го споменал в предния ми коментар . Просто никога не се знае ....наистина е съмнително за 4-5 месеца да направа такава сила ,че да взема какъвто и да било медал,но все пак....

Аз подкрепям чистото вдигане - без забранени препарати и без екипировка.
Може би си живея в мой свят, но това за мен е по-стойностното. Да, вярно е - не си никак конкурентно способен на състезания, където знаеш, че хората го правят, но... абе, по-сладко е да си чист! :)

Аз също съм за вдигането без препарати и без екипировка и чисто изпълнение на движенията ,но както сама спомена ” не си никак конкурентно способен на състезания” ,а също така и една малка част от мен иска да види как ще се развият нещата с подкрепа на съвременната медицина :D . За чисто изпълнение визирам примерно тягата на Слави Фарфаров. Едно огромно браво за тези 300 кг ,които аз сигурно няма да мога дори да задържа в ръцете ,но техниката е мазало и според мен би трябвало да се забрани това придърпване или хичване (не знам как да го нарека).

Аз всъщност сега видях и чуденката ти - лично според мен републиканското не си заслужава - не съм ходил, но впечатленията ми от атмосфера и т.н. са че не е дори близо до Джонито :) Колкото до екипировка и препарати - не се хвърляй на подобни неща, защото в момента е безсмислено :) Имаше 1-2 много брутални примера на Джонито за хора, които са избързали зверски с тези неща :) Имаш 1-2 години преди да има смисъл дори да ги обмисляш :)

Колкото до изчистването и губенето на сила - има как да се случи (при теб е малко за чистене, не като при мен), има си работещи стакове добавки.

Креатин с бета-аланин е една зверски работеща комбинация, която ако пуснеш за поне 3 месеца (работи с натрупване) ще видиш разлика :)
Също можеш да пробваш тест бууст стак - има тема на Валдис тук във форума относно стака :)

03/05/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 2х20х20 2х7х60 7х100 5х7х127,5
2)Тяга - 10х60 8х100 2х10х135
3)Планк - 2х60сек х СТ  3х30сек хСТ+20кг
4)Молитва - 3х12х50
5)Повдигане на крака от вис - 2х12

Б/В/М - 202/248/76 - 2500 ккал

Не бях правил толкова много повторения от доста време ...стабилна мускулна треска :D

04/05/15 - Tренировъчен ден

1)Лег - 2х20х20 2х7х40 7х60 5х7х85
2)Лег тесен хват с пауза - 5х5х75
3)Стриктни набирания подхват - 5хст 3х5хСТ+10кг  2х10хСТ 2х8хСТ

Б/В/М - 222/227/75 - 2500 ккал

От Джонитo ми се наби в главата песента на Силвестър Пенков...на края го питах как се казва и са по цял ден това се слуша :D

Идвайи на републиканското, да си направим пак една форумна сбирка и да им оберем медалите. Дечо доколкото разбрах ще идва, аз също сигурно съм там.

От сега ти казвам, давай да мислим нещо, защото и аз искам да се пускам. :D

Идвайи на републиканското, да си направим пак една форумна сбирка и да им оберем медалите. Дечо доколкото разбрах ще идва, аз също сигурно съм там.

От сега ти казвам, давай да мислим нещо, защото и аз искам да се пускам. :D

Пиши в моя дневник или на лично, да не спамим дневниците на хората.

05/05/15 - Почивен  ден

Б/В/М - 204/212/88 - 2500 ккал

06/05/15 - Тренировъчен ден

1)Преден клек с пауза - 2х10х20 2х5х60 5х85 5х92,5 4х5х85
2)Рак пул от коленете нагоре - 2х3х100 3х140 3х180 2х2х205 3х180
3)Тяга с пауза при коленете - 2х5х100 3х125 2х3х140 3х150
4)Хиперекстензии с акцент в/у глутеус - 8х10 8х14 8х20 8х14
5)Русти туистове - 20х10 20х15 2х20х20
6)Молитва - 2х12х50

Б/В/М - 223/198/80 - 2500 ккал

07/05/15 - Тренировъчен ден

1)Спото преса - 2х20х20 5х60 5х70 5х85 5х92,5 5х97,5 3х5х92,5
2)Военна преса - 3х5х52,5 3х3х52,5
3)Гребане с лост - 12х60 8х85 3х8х92,5
4.1)Фейспул - 3х15х20
4.2)Разтваряне встрани с дъмбели - 12х10 12х12 12х12
5.1)Френско разгъване - 2х8х42 6х46
5.2)Сгъване с дъмбели - 15х12 8х16 6х18

Б/В/М - 196/216/73 - 2350 ккал ...

Напоследък нямам особено много апетит ,което за мен е супер нетипично . Поприцнип искам да приемам 2500 ккал ,но вчера просто не ми се ядеше.
Предишния ден (06/05/15) даже си бях забравил филиите хляб в тостера ....обаче няма да редактирам горния коментар ,но два дена подред вече съм на 2350 ккал.

08/05/15 - Почивен ден

Б/В/М - 204/206/90 - 2500 ккал

09/05/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 5х20 2х5х60 5х100 1х115 7х5х135
2)Тяга - 8х60 8х100 2х10х135
3)Коремни преси - 3х15

Б/В/М - 215/205/76 = 2400 ккал + 1 бисквита ≈ 2500ккал

Кантар сутрин на гладно - 77 кг

ПП Елиът Хълс започна да прави клипове отново!! (party)

10/05/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - 20х20 5х40 5х60 5х70 5х85 7х5х87,5
2)Раменна преса зад глава от стоеж - 5х20 5х30 2х3х42,5 3х47,5 3х3х42,5
3)Набирания подхват - 5хст 5хст+10 4х3хст+20 8хст
4)Гребане с лост - 12х60 2х5х100
5.1)Фейспул - 3х15х15
5.2)Разтваряне с дъмбели назад - 3х12х10
6)Упражнения за ротаторен маншон

Б/В/М - 225/250/64 - 2500 ккал

11/05/15 - Почивен ден

Б/В/М - 186/240/70 - 2400 ккал

12/05/15 - Тренировъчен ден

1)Преден клек с пауза - 2х10х20 5х40 5х60 5х80 3х90 2х3х100 2х2х100 3х90 2х2х90
2)Частична тяга (от коленете нагоре) - 5х60 2х3х100 3х140 3х180 3х205 3х215 3х225 3х235
3)Тяга с пауза при коленете - 5х60 5х100 3х5х140
4)Сумо тяга(припомнях си техниката) - 5х60 5х100 2х3х135
5)Драконов флаг - 2х2 ...много зле
6)Swiss ball roll outs

Б/В/М - 209/207/85 - 2400 ккал

13/05/15 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - 2х20х20 5х40 5х60 5х70 5х85 3х92,5 4х4х85
2)Кофички - 5хст 5хст+10 5хст+20 5хст+30 4хст+40 3х6хст+20 16хст
3)Гребане с дъмбел - 12х20 12х30 3х5х45 2х12х20
4.1)Фейспул - 3х15х20
4.2)Разтваряне встрани с дъмбели - 3х12х12
5.1)Сгъване с дъмбели - 15х12 12х16 8х20(чиитинг)
5.2) Кофички на пейка - 3х15хст

Б/В/М - 196/230/73

14/05/15 - Тренировъчен ден (трябваше да е почивка попринцип)

1)Клек - 2х10х20 2х3х60 3х100 1х125 10х3х145
2)Тяга - 2х8х142,5

Б/В/М - 199/262/64 ~2400 ккал

15/05/15 - Почивен ден

Б/В/М - 204/216/68 ~2300 ккал

Сутрин на гладно кантар - стрелката беше една идея под 77 кг
Почвам да се хващам как през деня от време на време си мисла за сладко,но вечер за момента нямам cravings за сладко.Не съм се тъпкал от 1-ви Май ,ако почна да получавам cravings вечер ,ще направа един планиран refeed с малко мазнини 30-40 гр. ,около 150 гр. протеин и 450 гр. въглен ,общо 2500 ккал.

Липсата на cravings не съм сигурен на кое от следните неща се дължи:
1) Приемам хром пиколинат и екстракт от канела за равномерни нива на кръвната захар (идеята е уж да не ми пада кръвната захар и от там да не получавам “захарен глад”)
2) Спрях да мисла за дреболий и от там да се стресирам излишно.

16/05/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - 2х10х20 5х40 3х60 3х70 3х85 10х3х95
2)Военна преса - 3х52,5 2х2х52,5
3)Раменна преса от стоеж зад врат - 3х5х40
4)Набирания подхват - 5хст / 3хст+10 / 2хст+20 / 1хст+30 / 1хст+35 PR 3х3хст+20
5)Гребане с дъмбел - 3х5х45
6)Фейспул - 3х15х15
7)Упр. за ротаторен маншон

Б/В/М - 197/229/71 - 2400 ккал

17/05/15 - Почивка

Б/В/М - 193/216/68 - 2300 ккал

18.05.15 - Тренировъчен ден

1)Спринтове - 5 х 50м
2)Преден клек - 8х60 2х6х85 2х10х60
3)Тяга с пауза под и над коляното - 3х60 3х100 3х125 3х140 2х3х150
4)Сумо тяга 3х4х140
5)Тяга с прави крака - 3х10х60
6)Хиперекстензии с акцент върху глутеус - 3х10х12

Б/В/М -226/217/77 - 2500 kcals

Много съм зле с тичането :D

19/05/15 - Тренировъчен ден

1)Военна преса - 2х10х20 5х30 3х45 3х52,5 3х57,5 1х60 3х52,5 5x5x47,5
2)Лег тесен хват с пауза - 5х60 5х85 3х4х80
3)Гребане с дъмбел - 4х6х45
4)Разтваряне с дъмбели назад - 12х12 2х10х14
5)Упр. за ротаторен маншон

Б/В/М - 198/194/67 - 2250 (в myfitnesspal) , а в действителност ако се сметне излиза 2170 ккал

20/05/15 - Почивка

Б/В/М - 194/225/59 - 2250 в myfitnesspal , 2200 in reality (не мога да намера от къде идва разликата)

Я обясни какво имаш предви in reality- по опаковките ли гледаш и броиш отделно и после сравняваш във фитнес пала? после като избираш в приложението сурово или сготвено избираш, защото ако обърнеш внимание стойностите ще са други. Примерно 100гр пилешка пържола сготвена ще е Х калории, а същата пържола неопечена/неприготвена ще тежи 140гр, което пък и моди до разлика в стойностите.

In reality имам предвид ,че ако сметнеш Б/В/М-то във фитнеспала ..не излиза същия бр. калории както е в самия него . Иначе това със сурово и сготвено състояние съм го измислил .

Б/В/М - 194/225/59 - 2250

(4 ккал х 194 гр.протеин) + (4 ккал х 225 гр. въглен ) + (9 ккал х 59 гр. мазнини) = 2207 ккал ,а майфитнеспал показва 2269 ккал

21/05/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 2х15х20 2х7х60 7х100 5х7х135
2)Тяга - 5х100 2х8х150
3)Планк с 20 кг - 2х60 сек

Б/В/М - 193/198/70 - 2230 ккал

22/05/15 - Тренировъчен ден

1)Лег - 2х15х20 7х40 7х60 3х70 2х80 1х90 2х7х92,5 3х5х92,5
2)Кофички - 5хСТ  5хСТ+20   5х3х СТ+40
3)Набирания тесен надхват - 8хСТ  5х3х СТ+20 10хСТ
4)Раменни преси с дъмбели от седеж - 12х20 12х22,5 8х25 6х25
5)Фейспул - 3х15х20
6)Упр. за ротаторен маншон

Б/В/М - 206/155/77 - 2150 ккал

23/05/15 - Почивен ден

Б/В/М - 187/176/68 - 2125 ккал

24/05/15 - Тренировъчен ден

1)Спринтове - 5х50м
2)Клек хай бар с пауза - 2х5х60 5х85 2х5х100 5х85
3)Тяга от 9-10 см (2 диска и парче дунапрен) - 3х100 3х140 3х165 3х180 3х190 3х205 3х180
4)Хипересктензии с акцент върху глутеус - 3х8х14

Б/В/М - 187/203/77 - 2300 ккал

25/05/15 - Тренировъчен ден

1)Лег с пауза - 2х15х20 5х60 3х70 3х80 4х3х90
2)Лег тесен хват с пауза и вдигнати крака - 5х5х75
3)Раменна преса зад врат от седеж - 5х6х42,5
4)Гребане с дъмбели от лицев лег с дъмбели - 4х12х20
5)Сгъване с лост - 15х20 10х30 2х8х35 8х30 15х20

Б/В/М - 196/141/86 - 2150 ккал

Кантар сутринта - 76 кг , което за този месец е най-ниското ми отчитане ..

26/05/15 - Почивка

Б/В/М - 188/221/63 - 2200 ккал

27/05/15 - Тренировъчен ден

1)Клек - 2х10х20 2х5х60 5х100 1х120 1х140 2х145 3х145 и тук усетих опъване и болка в левия аддуктор при спускането на 3-тото повторение ,затова прекратих клековете...
2)Тяга - 2х5х60 2х5х100 1х140 2х5х155
3)Хиперекстензии с акцент в/у глутеус - 3х10х12
4)Планк - 2х30 сек и спрях защото напрягах аддуктора

Чувствах се много отпаднал и бях сдухал заради адуктора и реших да се почерпа с една кутия вафли малчика... исках да размажа 7х5х145 ..уви тялото ми искаше почивка :D

Б/В/М - 221/460/189 - 4400 ккал