TonsOfDamage - подготовка за силов трибой и стронгмен(в бъдеще)

Дa кaзвaм ли къв си;)

Дa кaзвaм ли къв си;)

По-добре ми пожелай нещо, че ми отвори нова страница в дневника. :D

Елa в Поморие и ще ти пожелaя;)

Елa в Поморие и ще ти пожелaя;)

Следва продължение...
Затваряме темата. :D

Срaм ли те е  ?:Д

В този дневник има повече хормони, от колкото в на Блага :D

(коте, не се сърди :***)

В този дневник има повече хормони

Чак на мен ми стана хубаво :D

Пък на мен интересно ....

Мисля, че скоро трябва да сменям името на дневника. :D :D

Еми те хорaтa видяхa къв мръсник си:Д

Еми те хорaтa видяхa къв мръсник си:Д

Мен ли видяха или теб хахах

Теб:д

opa:D двоен пост.

Week 2 Day 2
Пуш преса : 1х4 с  72,5кг ; 2х5 и 1х4 с 70кг
Сгъване с дъмбели за задно рамо наведен : 7кг 4х12
Тесен лег : фейл на 82,5кг и 3х5 с 80кг
Трицепс на скрипец : 3х12 с 60кг
Корем 3х20 с 20кг диск
Малко е*ана тренировка. Пак проблеми на пуш пресата, докато се наглася и в крайна сметка реша как ми е най - удобно да вдигам, също така и направих грешката да вдигна на 72,5кг, което прецака нещата. Иначе вече почти съм я усъвършенствал, тоест знам как ми е най - удобно. Просто се искаше време, за да я науча. А кокалчетата ми пак са леш... Също така се изложих и на тесния лег. И там вдигнах с 2,5кг и фейлнах.
Обаче проблемът беше в това, че още имам ужасна треска на предните рамената, а гърдите почти поотминаха. Та и това си оказа доста влияние. Но каквото това.
П.С. Като се връщах от залата се видях с една филмова и театрална звезда, която знам от “7 часа разлика”. Става въпрос за Димо Алексиев. Питаше ме къде е читалището, защото има театър тази вечер, аз обаче го разпознах и се здрависахме. :D Може да ви звучи странно, но се случва много рядко да видя някой по-известен човек в моя малък град. :D
https://www.youtube.com/watch?v=hB8EixZZm7A

A тягa?:Д:д

A тягa?:Д:д

Много бързаш, чак в четвъртък. :Д

Утре!

Утре!

Успами ми дневника... :Д

Утре искaш ли нещо?:Д трaй си.

Утре искaш ли нещо?:Д трaй си.

Зависи какво ;)

Хубaво нещо;)

Week 2 Day 3
Тяга : 5х3 с 150кг
Машина за задно бедро : 4х12 с 40кг
Гребане на машина : 3х6 с 75кг
Горен скрипец : 3х10 с 55кг
Корем 3х20 с 20кг диск
Съвсем различна история със 150-те днес. Като цяло гледах да съм възможно най - експлозивен още при загрявката. Днес ги усетих много по-леко. Успях да направя 4 серии без фитили, като на 4-тата серия едвам заключих последното, защото държах щангата с 3-те пръста на дясната ръка, но пък този път успях, а миналия не ;) А на последната пак сложих фитили. Иначе хубава тренировка, доволен съм.
https://www.youtube.com/watch?v=H_GjCZLi-cM
https://www.youtube.com/watch?v=NrWx7cvOMu8
https://www.youtube.com/watch?v=_i3ttuFFRnE

Резултатът от бягането на 600м. днес - 120 сек. Миналата година бяха 116, но бях по - лек. А и дробовете не бяха много наред, все пак още не са възстановени от разболяването през зимата.

Искам да съобщя, че вече официално РЪКИТЕ ми са 40 санта. 8-)

Опиши един ден храната? :)

Опиши един ден храната? :)

Четвъртък :
фреш от лимон, грейпфрут и портокал
2 сандвича с филе и кашкавал
600гр. пържола от бут(пилешка) , 3 филии бял хляб, течен шоколад, банан, ягоди
3 парчета пица, кетчуп, 0,5л. бира, сладолед
400гр. кисело мляко

Петък :
фреш от лимон, грейпфрут и портокал
2 сандвича с филе и кашкавал
череши
1 хелче (нямаше без захар)
омлет от 3 яйца, сирене и кашкавал, 2ф.б.х. , череши
пилешко бутче(голямо) с картофено пюре, 2ф.б.х., бисквити
400гр. кисело мляко

Общо взето така се въртят дните ми. Нямам определен режим, ям каквото си поискам, само гледам да вкарвам повечко протеин и да не прекалявам много с въглехидрата, защото намалих калориите.

Week 2 Day 4
Лег : 1х4 и 2х3 с 100кг ; 7х90кг
Горен лег : 4х6 с 70кг
Флайс : 4х15 с 12,5кг дъмбели
Сгъване за бицепс : 1х8 с 45кг и 3х8 с 40
Странично чуково : 4х8 с 17,5кг
Корем 3х20 с 20кг диск
Много смотана и ужасна тренировка. Не знам какво се случи. Още докато загрявах с 40кг на лежанката усетих, че нямам сила, особено в ръцете. Усетих, че държах много слабо и нестабилно щангата. И ето - още първата серия тройка. После смених лоста(бях с елейко, помислих си че ми е много тънък) с другия лост направих една 4-ка и после пак 3-ка... Накрая сложих 90кг за макс повторения, беше тъпо да правя още с 100кг, защото щях да я вдигна 1-2 пъти... Не знам на какво се дължи тази загуба на сила, има вероятност да е от 600-те метра вчера, но пък защо?? Спомням си, че миналата година по това време пак бях изгубил доста сила на лежанката, но си я върнах. Също така дори щангата на бицепса ми тежеше, когато я държах в ръцете. А не съм се натоварвал прекалено много, не съм вършил тежка физическа работа извън тренировките, просто не знам какво се случи. Гадното беше, че цялото ми настроение се скапа заради това, но поне надухме Слави Трифонов в залата, та малко се повеселих. :D

Има един израз,който с всеки изминал ден се убеждавам колко е верен - “Всичко е в главата”

Има един израз,който с всеки изминал ден се убеждавам колко е верен - “Всичко е в главата”

Така е! Но в случая, проблемът е изцяло физически. Нито съм ходил на зала с нагласата, че ще съм изморен от бягането, нито съм си мислел да се провалям и да правя тройки. Напротив, дори мислех, че този път задължително взимам 100кг 4х5, но уви. :) На горния лег взех почти без проблем 70, макар че съм правил 72,5кг, но след контузията ги намалих. А незнайно защо, държането на щангата за бицепс също ми беше тежко. :)

Week 3 Day 1
Клек : 102,5кг 4х8
Преден клек : 97,5кг 3х5
Машина за задно бедро : 4х12 с 50кг
Машина за предно : 4х12 с 80кг
Корем 3х20 с 20кг диск
Както обикновено, ужасно мъчителни клекове. Този път, както казах и миналия, не увеличих на задния, а на предния клек. Трудничко е, но се мъча, колкото мога.
П.С. АКО ЗА ВСЕКИ ПЪТ, КОГАТО НЯКОЙ МИ КАЖЕ “СЛАГАЙ КОЛАН, ЧЕ ЩЕ СЕ КОНТУЗИШ” ПОЛУЧАВАХ ПО 5КГ НА КЛЕКА, ВЕЧЕ ЩЯХ ДА КЛЯКАМ С 300! :D
https://www.youtube.com/watch?v=S7Ri-Uc3HH8
https://www.youtube.com/watch?v=IH2V5odCHnA

Week 2 Day 2
Пуш преса : 4х5 с 72,5кг
Сгъване на дъмбели за задно рамо : 4х12 с 7кг дъмбел
Тесен лег : 3х5 с 82,5кг
Трицепс на скрипец : 3х10 с 60кг
Корем 3х20 с 20кг диск
Днес отидох по-рано на зала, направих малко колело за кардио, защото краката бяха с ужасна треска, също така успях да загрея и горната част повече от обикновено и се получи много добре. Вече съм свикнал с техниката на пуш пресата и нещата се получават все по-добре. Определено съм доволен днес. :)
Утре ще идвам в Пловдив, защото един много близък(ако не и най-близкия) приятел(абитуриент) тръгва за Гърция и това ще е нещо като прощално излизане. Задължително ще ходя да стрелям с Макаров ! :D Като цяло от доста време мисля, че едно такова психическо разтоварване и малко разнообразие от моят град ще ми дойдат много добре, още повече, че напоследък мотивацията ми спадна, незнайно защо... Но ще си я върна и то тройно, всичко с времето си. :)
https://www.youtube.com/watch?v=apXnNmWud-M
https://www.youtube.com/watch?v=tf16mJgCf3E

За съжаление днес не можах да стрелям :@ имаше тренировка по стрелба на охранителите, която трае 2 часа, а после объркахме маршрутката и после пак имаше тренировка и като цяло се провалиха нещата... Но иначе добре мина. Днес ми предложиха друга работа, става въпрос за товарене на жито и мисля да отида, само че е от 15 юли и трябва да намеря нещо, с което да преодолявам умората след работа, защото съм сигурен, че ще я има, а тренировки не искам да пропускам...
А това с охраната няма да стане. Също така и онези от хотела не ми се обадиха, а за басейна не търсят хора. Другата година се чудя дали да не изкарам курс за спасител на басейн и да бачкам като такъв, може и по-нататък също да ми потрябва. Но има време. :)

Умерено хапване, час дрямка и отивай да гънеш щанги.

Умерено хапване, час дрямка и отивай да гънеш щанги.

Надявам се да не е като миналата работа, на която капвах от умора и винаги бях недоспал, с кърваво червени очи. :D Макар че засега не се очертава толкова тежка, а иначе ще е много по приятна, колкото и да не ви е приятно носенето на жито, трябва да знаете, че има и по - гадни неща за вършене. :D

Week 3 Day 3
Тяга : 5х3 с 152,5кг
Машина за задно бедро : 4х12 с 40кг
Гребане на машина : 3х6 с 75кг
Горен скрипец : 3х10 с 55кг
Корем 3х20 с 20кг диск
Първите серии на тягата бяха супер, но за съжаление още на 3-тата сложих фитили. Хватът беше голям проблем. Последните серии ме помъчиха, но и времето беше ужасно, в залата беше супер задушно и по едно време мислех, че ще припадна... Много е кофти в тия жеги да се тренира, винаги ми е едно такова замаяно, дори и да не съм на тренировка, а какво остава, когато отида... Иначе съм доволен, добра тренировка стана.
https://www.youtube.com/watch?v=scCRV2G86Y8

Week 3 Day 4
Лежанка : 4х100кг ; 4х97,5 ; 3х97,5 ; 4х95
Горен лег : 4х6 с 72,5кг
Флайс : 4х15 с 12,5кг
Обръщане: 0х90кг ; 1х85кг
Сгъване с щанга за бицепс : 4х8 с 45кг
Чуково странично : 4х8 с 17,5кг дъмбел
Корем : 3х20 с 20кг диск
Голям т*шак става с тази лежанка. Писал съм на Митко да ми каже кога може да говорим да ми сменя програмата, сигурно за това имам застой. Нямаше смисъл да правя само на 100-те кг и затова правих обратна пирамида. Абе голям ужас... Но за сметка на това горния лег изобщо не го усещам, а мислех, че ще смъкна на 60кг :Д Другата седмица делоуд. :) Днес обаче си взех амоняка, не бях го дишал от доста време и доста добре ме удари преди 100-те кг и ми свали адреналина. :D
https://www.youtube.com/watch?v=6s0G5VwG5og
https://www.youtube.com/watch?v=oTDKh-ls5q0

Week 4 Day 1
Клек : 4х8 с 60кг
Преден клек : 3х5 с 55кг
Машина за задно : 4х12 с 35кг
Машина за предно : 4х12 с 65кг
Корем 3х20 с 20к диск
Пак тегави клекове, но реших да пробвам едно нещо : да намаля дълбочината на клека до толкова, до колкото мога да се изстрелям експлозивно. И снимах клип, а то се оказа, че въобще не съм я намалил, а се чувствах различно. Е, може малко да е намалена де, но усещането е друго и смятам от другата седмица да пробвам така да видя дали ще има разлика.
https://www.youtube.com/watch?v=8InhEB5sz9E

Week 4 Day 2
Пуш преса : 4х5 с 40кг
Сгъване за задно рамо : 4х12 с 7кг дъмбели
Тесен лег : 3х5 с 60кг
Трицепс на скрипец : 3х10 с 45кг
Корем : 3х20 с 20кг диск
Това е първият делоуд, в който наистина се чувствам така, че имам нужда от него. По принцип като имам делоуд се дразня, защото тренировките са леки, не подобрявам лични рекорди, давам си парите напразно в залата, просто се чувствам зле но го правя, защото е необходимо. А този път наистина съм супер изморен и чувствам, че делоуда е просто най - доброто решение в този момент.  Но важното е, че е навреме. :)

Week 4 Day 3
Тяга : 5х3 с 90кг
Машина за задно бедро : 4х12 с 35кг
Гребане на машина : 3х6 с 60кг
Скрипец : 3х10 с 40кг
Корем 1х20 с 20кг диск : 1х20 лег рейзис като един приятел ми буташе краката надолу и 1х15 лег рейзис до горе
Мисля, че вече се тонизирам и ЦНС ми се възстановява, от другата седмица се почва пак яко вдигане. :) Ще се чуя със Митко, защото имам доста неща да го питам, а и трябва пак да направим промени в програмата.

П.С. Някой ще ходи ли на 20 юни да гледа “битката” в Пловдив? (а сега да видим кой е информиран) :D

Week 4 Day 3
П.С. Някой ще ходи ли на 20 юни да гледа “битката” в Пловдив? (а сега да видим кой е информиран) :D

За каква битка става въпрос?