Не тренирам - позирам

Вървял ми е само веднъж, когато не можех да правя нищо друго, освен да клякам. Но тогава тренирахме само двамата и ти все ме “пазеше”. Вече си промених мнението за максовете на упражненията с пазачи. Вярно е само това, което го изпълниш сам, без никой да те докосва. С което не отричам, че помощникът е лошо нещо, много хубаво си е, но твърдението, че е сам, когато не е - не струва.
На мен и гърдите не ми растат. Но пък раменете и трицепсите, да. Та нека са си несъразмерни. :>

Прекалено се вживяваш в тва “сам, с партньор, с помощ, без помощ” :)
Как да е де, твоя си ралта.

Вчера бира, днес сладолед (кисело мляко, протеин, ягоди - 10х то Пешо)
Утре имам планове да намина да видя кво правят диджеите при Сашо. Трябва да си взема углавника. Много як трапец и рамене почвам да правя, и се получава дисбаланс с врата.

п.с.: стана време за трениране на динамична апнея, че морето иде,  харпунът смазвам :> Четох, че като натоварване за динамична апнея, сравнено с плуването, подходящо било да се тренира с качване на стълби, с нормално темпо.
Освен това, ще опитам да видя ще успея ли да понеса един сеанс на спининга. Изглежда зарибено. Само щанги не ми носят удовлетворение. Много вдървяват. Човек и чувала не може да удари с хубав ряз.

Във “водни” среди съм ,та преди 2 месеца четох и аз.Хората ,писали в темата ,от която цитирам са едни от най-добрите харпунджии на България.В тази връзка помня ,че коремното дишане е най-важно.Идеята е чрез мърдане на диафрагмата да вентилираме долната част на белия дроб.Подробности в цитата:

Да започнем с коремното дишане.
Идеята му е чрез мърдане на диафрагмата да вентилираме долната част на белия дроб –обема,който повечето хора не ползват. Започваме със мърдане на корема. Отпускаме гърлото и съвсем леко почваме да вдишваме. В същия момент почваме да надуваме корема. Като приключим с това започваме пак лекичко издишване със свиване максимално навътре на корема.
Пробвахте, почуствахте се тъпо и нищо не стана. Не се претеснявайте. Легнете по гръб и опитайте отново. По-лесно е нали. Сега. Това е упражнение дето трябва да почне да ви учи да мърдате диафрагмата си. Ами пробвайте отново и се „заслушайте” в тялото си. Сякаш има някакво движение там. Все пак се оказва,че това с коремното дишане е загубена работа. Щото след няколко такива опита и се налага човек нормално да си поеме въздух. Така и трябва. Като за постоянни упражнения може да почнете да си движете корема напред-назад. Когато се сетите и където ви е възможно. Дрябва да се изградят малко мускули там. Което разбира се води до мускулна треска само на корема. Не е страшно. С времето се усеща едно помпане в областта на диафрагмата. Това е естинското коремно дишане. То се прави с горната част на корема. Ади сега да пробвате горното упражнение ама като движете основно само с горната част на корема. Сега се усеща и едно дишане и нуждата дълбоко да се вдиша е намаляла.
За коремното дишане техники в нета много. Може и от там да си харесате някоя.
Засега оставаме с основното упражнение. Да мърдаме максимално навътре корема за да се направят мускули, които после ще ползваме.

Сега е ред да се учим да отпускаме мускулите си.
Това е нещо, което много помага и в нормалния живот. Така се почива по-добре и се спи по-отпочиващо. И се заспива по-бързо.
За начало ни трябват примерно четири големи възглавници или нещо подобно(голямо, меко и не особено тежко). Лягаме удобно на леглото по гръб. Слагаме върху краката и ръцете си по една възглавница. Отново се наместваме удобно. Почваме да си отпускаме тялото. Започваме от краката. Вдишвате бавно. Издишвате бавно и отпускате краката. Пак вдишвате бавно и пак издишвате и отпускате. Като усетите ,че сте успели почвате с ръцете. (важно е възглавниците да не ви тежат много,че да ви спрат притока на кръв).отново вдишвате бавно и издишвате бавно. На издишване отпускате ръцете и краката. Като успеете сте направили първата крачка. Сега пробвайте да направите пълно отпускане на тялото. Запомнете усещането на възглажниците. Как са натежали и отпуснати вашите крайници. Така. Сега да почнем упражнението на сериозно. Махате възглавниците. Лягате удобно. Ръцете и краката в положение все едно има възглавници върху тях. Ако ви е леко хладно се завийте с нещо леко. Почвате пак дишане с отпускане. Първо краката. Представяте си тежестта на възглавниците. Отпускате и постепенно усещате как краката ви натежават и се отпускат и направо се размазват. Добре. Продълчавате пак бавно и леко да си дишате и минавате на ръцете. Пак отпускате и отпускате. После почваме тялото.И него отпускаме на всяко издишане. Вече сте отпуснали цялото си тяло. То е направо размазано и мускулите са се отпуснали толкова много.Сякаш не може да ги накараме да извършат никакво движение. Направо кеф. Така. Остана да отпуснем и мозъка. Нали там харчим и най-много кислород. Пак прослушваме отпуснатото ни тяло и почваме да отпускаме лицето, устата. Затворили сме очи още отдавна. Отпускаме и клепачите. Сега. Вдишвате –леко задържате-издишвате. Почва трудната част. Почваме да освобождаваме мислите. Забравете за това какво ще правите, какво трябва да правите и къде сте. Спомнете си плаж с кристална, топла вода. Как сте се отпуснали във топлата вода и се наслаждавате на самото усещане. Само вие и морето сте. …май не става. Мозъка скача накъдето си иска. Пак. Пробвайте. Сетете се за спокоен момент. На топло и тихо……... Май заспахте.Събудихте ли се вече. Така. Време е за надигане и почване на делничните ангажименти. Преди лягане пак пробвайте техниката.

Сега трябва да съберем двете техники. Преди сън лягаме в леглото и след като отпуснем тялото упражняваме коремно дишане. За в началото го правете леко и бавно. Старайте се да мислите само за вдишване и за издишване. Разбира се в синхрон с вашето дишане. Като понатрупате малко опит(примерно след два-три дена) започнете постепенно да задълбочавате коремното дишане. В началото тези опити ще ви развалят отпускането ама не се отказвайте. Вдишвате ,задържате малко, издишвате. Така примерно три-четири вдишвания. После пак няколко леки неангажиращи вдишвания и отново дълбоки. Следете да не ви стане дискомфортно по какъвто и да е начин. Всякакво туптене, замайване, причерняване и разни подобни главонеразположения са сигнал за хипервентилация. Спирате с упражненията. Отпускате се или ставате.

След като сте оттренирали всичко по-горно и ви е комфотрно да се отпускате в леглото да вземете да се пробвате и на една апнея. Повтаряме пак стъпките. Отпускаме. Дишаме. Вдишваме ведъж малко по-дълбоко, втори пат по същия начин. После издишваме напълно и при последното вдишване разпъваме и чат от гръдния кош.( Ако обаче напълним до откат и гръдния кош се получава едно чувство сякаш сме глътнали топка и дискомфорт,който пък намаля апнеята ни).Задържаме. Почна ли да ви се замайва главата, да ви бръмчат зъбите, да ви причернава или да чувсвате ,че потъвате. Не? Страхотно. Успели сте да раздишате правилно. Сега почвате да броите бавно на ум. Нали сме със затворени очи и не виждаме часовника. Най-лесно се брои така:
1,2,…..9,10,1,2,3…..9,20,1,2,…..9,30. като стигнем минутата и пак почваме 1,2,3..9,10…
Какво стана с задържането. Май много дойде всичко накуп и се оплетохте малко. Нищо не е сташно. Пробвайте пак.( А ако наистина искате и малко предизвикателство то всяка цифра си я представяйте в съзнанието си.Ама това при подводен риболов няма да го правите. Там съзнанието ни е необходимо да следи за риби и да ги мери добре.)
Хайде пак да се пробвате. Този път предполагам всичко е почти идеално. Е повечето време нещо ни убива на гърба…ма това са подробности. До колко успяхте да преброите. Почти до минута и половина предполагам. Следващия опит ще ви изненада приятно. Със сигурност ще останат броени секунди до покоряване на двете минути.

Вече сте на фазата експерименти. Всеки сам трябва да си намери колко пъти как да вдиша. Колко пъти и как да раздиша. Това се променя според настроението на човек,но с много малко тренировки се усеща настроението на тялото ни.
Всяка тренировка започва с малко задържане.Често е и под двайсет секунди. Постепенно комфортното ни време за задържане се увеличава. След няколко дена опити вече постоянно трябва да минавате двете минути. Все пак този тип упражнения са скучни. Минути наред нищо не правите. Ама няма да се отказвате. Пет-шест опита и почвате да правите нещо друго. Като ви дойде музата може пак да се пробвате.

Дотук всичко това е статична апнея. Развивайте си я. Наслаждавайте се на отпуснатото си тяло. Запомнете тези усещания. Те са основата на динамичната апнея.

Сега вече имате техниката. Почвате да тренирате при всеки полъх на желание от ваша страна. Когато поусвоите малко дишането без да го мислите много много почнете коремно дишане прав. Лесно се усвоява. Седнал обаче не е добра идеята. За поза седнал само мърдане на корема.

Дотук добре.Почваме нова тренировка. Сега както сте изправени се постарайте да отпуснете максимално всичките си мускули. Затворете очи. Спокойно, няма да паднете. Продължавайте с отпускането и почнете бавно коремно дишане. Леко. Сега вече бавно отворете очи. Усещането е странно. Нали. Направете две малко по-дълбоки вдишвания и след това едно максимално дълбоко. При последното се стараете гръдния кош да не се разпъва много. Щото почва да ви пречи въздуха в него и разваля отпускането. Поели сте си въздух. Почнете бавно да броите наум. До коя цифра стигнахте? Ако сте минали 30 е идеално за първи опит. Сега повторете отначало. За втори опит е нормално да сте преброили( ама разбира се,че може да гледате голямата секундна стрелка на стенния часовник. Това си е ваша тренировка) до към 90-100.

Това по-горе е едно нормално раздишване. Сега го повтарям на крачки:
Отпускане на тялото заедно с коремно дишане
Две-три по уплътнени вдишвания.
На максимум издишване с прибиране на вътре коремната стена.(онази тренировка от началото е за този момент)
Максимално дълбоко коремно вдишване и средно повдигане на гръдния кош (колко да е това стрено сами ще откриете).
Задържане
Не трябва да се получава световъртеж,изтръпване,главоболие или подобно антиполезно за нас нещо.
Трябва да се усеща покой,отдалеченост от тялото (и как краката ни са стъпили на пода. Ама това са неудобствата от липса на басеин за тренировки).
За да ни е успешна динамичната апнея, трябва да се научим да изключваме всякакви странични и не необходими мисли и мускули.
Започваме с ходенето. Реално то имитира разхода на кислород по време на едно гмуркане. Помните как бавно се движат плавниците при гмуркане ,нали? Значи и така бавно трябва да ходите. Крачка,две,три. Забаване. Спиране за секунда. Пак крачка…
Просто е.

Почваме тренировката. Спирате. Отпускате всички мускули и бавно дишайки коремно тръгвате да се разхождате. Трябва да усещате ударите на сърцето си и мислено да се опитвате леко да ги забавате. Нека сте съсредуточени вътре във вас. Трябва да повървите няколко минути без да усетите някакво напрягане или увеличение на пулса си. Не забравяйте да сте отпуснати и да не мислите за странични работи. Направете няколко опита. Успахте ли да усетите ка сякаш се носите из въздуха. Не успяхте. Спокойно следващия път ще го усетите.Като усвоите спокойното годене с дишане почваме с динамичната апнея.

Спирате. Отпускате. Раздишвате.Издишвате. Взимате въздух задържате и пак тръгвате. Бавно. Отново целта е да сме спокойни и отпуснати. Пулса ни в началото е бавен,но с намаляне на кислорода в кръвта ни почва да се увеличава. За начало не е пречка. Все пак сърцето ни не трябва да се опитва да ни излезе през ушите.
Опитайте. Не сте забравили и да броите наум нали. За в началото ще успеете да покорите цели 30тина секунди. После че са примерно 40. Няколко пъти ще са все толкова и след това от веднъж ще скочите и на минута. Когато преборите една минута сте преборили своята вътрешна граница. Вече сте сигурни във себе си. Няколко опита(ама не веднага. Отпразнувайте първата минута покорена в динамичната апнея като спрете тренировката) след това и сте минали цели 20 секунди след минутата. Това е страшно много време под водата. Можете да легнете на 7 метра, да седите цяла минута на дъното и да изплувате. Страхотно. Не сте забравили нашата цел . Нали. Да покорим двете минути. Ами то не е останало много. Повечко тренировки и желание трябва. Може да си представяте едно гмуркане. Времето на планиране към дъното(15 секунди). После търсене на място за засада между камъните(10 секунди), заставане неподвижно за изчакване(20 -30-40 секунди). Изплуване(10 секунди). Това е упражнението.Ама хич и да не ви пука,че ви се е наложило да си вземете въздух точно преди да почнете да изплувате. В началото може рязко да получавате много силен порив за вдишване. Тогава се пробвайте да задържите вдишването само четири секунди и си вдишайте. С това макар и дребно задържане над желанието на тялото почваме да преминаваме това,което сме смятали за наша граница.

Сега да утежним тренировките. Тялото ни трябва да свикне да се движи с ниско съдържание на кислород в кръвта без да създава паника. Намерете си някакво леко изкачване. По-стръмна улица, стълби. Каквото ви е удобно. Раздишайте и почнете в много, много бавно темпо да се изкачвате. Май не става. Отиде на двайстата секунда и толкова. Скокойно. Това е нормално. Реално това е много тежко упражнение и целта му не е толкова голям период на задържане,колкото постоянна работа на тялото ни при нски нивана кислород и изграждане на доверие на самите нас към…нас си.

Което и упражнение да правите тялото трябва да е отпуснато,а при раздишване да не усещаме напрягане. След поемане на въздух трябва да ни е удобно.

Сега се опитайте при последното поемане на въздух да вземете още малко повече въздух. Усетете как диафрагмата ви буквално загребва въздуха. Как гръдния кош повдига долната си част за да поеме още малко обем. При изчакването стойте спокоини.Не бързайте да си поемате въздух при първите пориви. Не сте под водата и няма страшно. При получаване на пориви за вдишване се старайте да отпускате мускулите на тялото си. Трудно е. Колкото успеете все е добре. С това не трябва да се прекалява обаче. Не трябва да ви боли гръдния кош или да ви причернява. Упражненията трябва леко и плавно да се изпълняват. Отпускането и доверието в нашите възможности са последните цели в нашия урок. Знайте,че имате въздух.
Най-големите ви врагове са нервите,притеснението,паниката,стегнатите мускули и причерняването. Избягвайте ги.
Приятни тренировки и Наслука.
Успешен ЛОВ на всички.

Дано ти е от полза! ;)

Само щанги не ми носят удовлетворение. Много вдървяват. Човек и чувала не може да удари с хубав ряз.

При теб не е от щангите, Тренер, не се притеснявай :)

От това е.

Вчера минах през твоята зала. Усетих, че има нужда от облагородяване, та трябваше да мина пак в ролята си на Тренер :Д

Вече не продават пиринско. Съвсем ме загубиха.

Видях, че си минал ;) Не са ти стигнали силите да вземеш и другия дъмбел...трябваше да помолиш Горби да ти помогне да го занесеш до колата :)

p.s.
Не е от това, вярвай ми когато става дума за трениране, независимо какво е то :)

Другия дъмбел, Боби го забрави вън от шкафа и си го взе у тях ;) А Горби не идва, теб като те няма.

Дейба...що топиш другите така сега ? :( :D

Значи, днес, тарикатската схема:

5 серии клек

4 врътки без почивка лежанка - гребане с дъмбел

4 серии сталкер (на скришно място)

4 врътки без почивка набиране - кофички

3 серии тяга

сауна, парна баня, бира

Храната:
супер обилен омлет с яйца и зелен лук 1:1, домати, краставици, сирене, половин царевичен хляб и една студена вода

Добавки:
креатин, глутамин, бцаа, вит е, цинк

Започвам много грубо да се изпилявам. Скоро трябва и някаква зала без огледала да си намеря, да не се плаша, като тренирам.

Утре, тренировка с групата за мъжки запознанства - врат, корем, предмишници и прасци.

4 серии сталкер (на скришно място)

Поне престраши ли се за мъжка тежест ? :)

Схемата не го позволяваше :Д
Беше за бройки до отказ всяка серия. Кросфит ще правя хаха

Днес тренировката, нищо особено. Напомпих гърдите малко. А, и понеже има и малки дискове в залата, по 1,25 кг, си подобрих тазгодишния рекорд на раменната, от 80 на 82,5 кг :Д  - Все още си е депресиращо, при положение, че бях откарал 95 кг, но тогава бях и с 6 кг по-тежък. А аз качвам точно в раменете :Д Еееми, кво да направим... :>

След трен, дежурното разпускане с Пешо. После, понеже, като се видяхме с Таласъма, похвали бирарията Йегерхоф и живатай й бира, решихме след трен, там да седнем да опънем по една. Отиваме, гледам всички някви издокарани, викам си, кво става тука, само ние ли сме изтърсаците. Оглеждам се, всички маси подредени, табелки ресерве.. Гледам до мен някъв се изпънал с бяла риза, и му викам:
- Свободна маса няква няма ли?
И той:
- Не знам, аз не работя тук. На сватба съм.
:Д
Малко кофти му сипах без да искам. Все пак, намерихме си сенчесто място в бирарията, дет се женят хората и опънахме по една мътна бира.

Вече се отказвам от системните тежки единици, даже и на раменната преса. Веднъж седмично най-много да видя ще ги вдигна ли определени кг-ми. Не ми се пие диклофенак след всяка тренировка. И без това, не съм виждал някъв смисъл при мен от тежки единици, освен, че ми тежат. Дроп серии, суперсерии - супер.

Мек си, Тренер, мек си...

Изберете си ден, цялата група неспиращи да тренирате в залата. Всеки да си избере две силни за него упражнения или слаби за друг, негов си избор. Аз ще нося кантара. Да видим с тежести в съотношение с личното тегло, кой какво ще даде, срещу човек на 2 месеца тренировки. ;) И само гледайте да не съм последен :Д
п.с.: упражнения в непълна амплитуда или чийт не се зачитат

А, недей влиза във филми ;)
Да не си отварям устата :)

Е за такива моменти живея, Гогата атакува:)
Гога, ела на 20-ти да правим Мърф на гребната, тогава можеш да се състезаваш с всякакви хора:) Ние с чичи няма да се напъваме, ще се разходим в тренировъчно темпо заради каузата.
Елате там, ще е интересно да се пробвате и срещу хора, които нямат дневници във форума, ама може и да са яки:)

Ще дойда и ще ги изям като Ронката 2 шоколада ;)

Не бе, аз съм сериозен:) От миналата година го правят това събитие, ама ти знаеш предполагам.

Знам, да. И понеже знам и какви са лебеди участниците, не знам с какъв акъл ги наричаш яки/натренирани :)

Да напиша нещо смислено. Днешната ми мисъл:

“Не вярвай на нищо, няма значение къде си го прочел, кой ти го е казал, дори аз да съм, докато не съвпадне с твоите причини и усещания...”
Буда

И внезапен скайп чат, който ме развесели допълнително :Д

[13:36:19] Той: тея половината дето пишат в бб тийм са психично болни обаче
[13:36:23] Той: даже 70%
[13:36:30] Гого Николов: най-малко
[13:36:32] Гого Николов: :Д
[13:37:40] Гого Николов: тая година по кое време ще си морски
[13:37:54] Той: не знам да ти кажа , аз се чудя дали да ходя до нашто черноморие или навън някъде
[13:38:13] Гого Николов: ако гмуркаш, има смисъл навън
[13:38:17] Гого Николов: аз друга причина не мога да си измисля
[13:38:26] Той: ми не, искам да си почина , тука в нашия кенеф де
[13:38:39] Той: то е яко гмуркането ама още едно хоби ще ми дойде много :)
[13:38:53] Гого Николов: и като пари ще ти легне малко ташкън
[13:38:57] Гого Николов: че и там са бая работи
[13:38:57] Той: мдам
[13:39:03] Той: точно де, не откъм време
[13:39:18] Той: то за всеки един кеф си иска бая пари
[13:39:18] Гого Николов: ако е без бутилки е без пари
[13:39:24] Той: само фитнеса е социално слаби
[13:39:29] Гого Николов: хахахаха

Ако си сред 70% психично болни, то малко по малко и ти полудяваш ;) Внимавай, заразно е :D

Ей го тоя майстор на 1:22 мин

https://www.facebook.com/photo.php?v=542959112402289&set=vb.520928534605347&type=3&permPage=1

Знам, да. И понеже знам и какви са лебеди участниците, не знам с какъв акъл ги наричаш яки/натренирани :)

ОКИ де, не казвам нищо. Изкарай някой демонстративен, или пък се пусни ти:)))

Слави, миналата година разни химици си брояха 1 набиране за 5 и от състезателна гледна точка си е доста демотивиращо. Каузата си е кауза, но за състезателни натури не е оферта. Ще дойда да викам за вас! ...и да чопля семки.

Знам, да. И понеже знам и какви са лебеди участниците, не знам с какъв акъл ги наричаш яки/натренирани :)

ОКИ де, не казвам нищо. Изкарай някой демонстративен, или пък се пусни ти:)))

Вчера си говорим с Илия и му викам “мисля да направя един Грейс  най-много за 1.30 утре, обаче само ще ми се разбърка схемата за 2 дни” и той ми отговаря “аз преди да почна да тренирам сериозно, това го правех за 2 и нещо...като ще си разваляш 2 тренировки за какво ти е да пробваш такива неща ;) “. Та така и с тоя мърф ли е, смърф ли е - когато съм бягал по 4 обиколки на стадиона и след тях 300 лицеви и 200 набирания в обедната почивка, натренираните без дневници кво ли са правили, а :) Разумен човек е Илия, мъдро разсъждава :)

Ти все мъдруваш и почваш да вадиш вода от девет кладенеца.
Оки бе човек, аз ти споменавам нещо супер лежерно, ти почваш да ми обясняваш за обиколки и лицеви с набирания.
Ела, хвърляй гюле в неделя, да видим колко ще метнеш:)

А бе нека да върви спама в на Тренера дневника :)
Да дойда, що да не дойда. Тъкмо за втори път в живота си ще хвана гюле :D

А бе нека да върви спама в на Тренера дневника :)

Спам си е точната дума. Че от мен все нежелано инфо излиза :Д

Днес спретнахме за разнообразие едно комплексче с 50 кг щанга.
Ай сектир, тва ме разглоби тотално. Щях да си издрайфам червата. Сърцето се пръсна, въздух не мога да си взема. Радвам се, че успях да се докосна до тази моя слабост. Сега ще работя за нея. Не може то така.

Схемата е:
7 пъти по 7 повторения:
1. Тръстър
2. Лицеви
3. Набиране
4. Обръщане
5. Пушпреса
6. Суинг с 24 пудовка
7. Подскоци
Темпото на макс.

Трябваше да измисля 7 упражнения и тези си избрах. Подходих много оптимистично. Реално отказ от тежестта не срещнах, но вътрешно, край! Внезапна смърт. Не успях да завърша. Голям срам, ама кво да правиш. Поне имам нови цели, в които виждам някакъв смисъл.

За да се успокоя, после се качих в залата и направих малко лежанка и рамо :Д

Днес спретнахме за разнообразие едно комплексче с 50 кг щанга.
Ай сектир, тва ме разглоби тотално. Щях да си издрайфам червата. Сърцето се пръсна, въздух не мога да си взема. Радвам се, че успях да се докосна до тази моя слабост. Сега ще работя за нея. Не може то така.

Схемата е:
7 пъти по 7 повторения:
1. Тръстър
2. Лицеви
3. Набиране
4. Обръщане
5. Пушпреса
6. Суинг с 24 пудовка
7. Подскоци
Темпото на макс.

Трябваше да измисля 7 упражнения и тези си избрах. Подходих много оптимистично. Реално отказ от тежестта не срещнах, но вътрешно, край! Внезапна смърт. Не успях да завърша. Голям срам, ама кво да правиш. Поне имам нови цели, в които виждам някакъв смисъл.

За да се успокоя, после се качих в залата и направих малко лежанка и рамо :Д

седем рунда от седем упражнения по седем повторения или само 1 рунд? :Д Не се разбира както си го написал. И какво време ти отне, ако е първото?

е, ти пък, един рунд :Д
7 рунда по 7 упражнения, по 7 повторения

направих 2 последователни и се задишах много
починах времето за един кръг и направих 3-то и се сринах тотално :Д
починах времето за 3 кръга, направих 4-ти и тва ми беше
уж леко леко, ама ташкън
много зле
знаех си, че по-рано трябваше да почна да тичам

колегата направи 8 рунда за 45 мин

другия път ще забавя темпото и ще почивам между всеки рунд, поне да ги изкарам и аз за 45 мин

добре, че само някви чужденци имаше в кросфит залата, че срам ме хвана, да клепа на земята като пребит

е, ти пък, един рунд :Д
7 рунда по 7 упражнения, по 7 повторения

направих 2 последователни и се задишах много
починах времето за един кръг и направих 3-то и се сринах тотално :Д
починах времето за 3 кръга, направих 4-ти и тва ми беше
уж леко леко, ама ташкън
много зле
знаех си, че по-рано трябваше да почна да тичам

колегата направи 8 рунда за 45 мин

другия път ще забавя темпото и ще почивам между всеки рунд, поне да ги изкарам и аз за 45 мин

добре, че само някви чужденци имаше в кросфит залата, че срам ме хвана, да клепа на земята като пребит

Аз щото го сметнах грубо по 2 минути и малко на кръг, ако е с 30 секунди почивки между кръговете това идва към 18-20 мин което би било добре на теория :Д

знаех си, че по-рано трябваше да почна да тичам

Няма да ти помогне кой знае колко ;)

Някой знапознат с кросфита ако има. Имам някои въпроси.
При положение, че си е доста популярна система, някъде публично някакви схеми за начинаещи нещо?
Например, почва се с един комплекс, завършиш ли нивото за еди колко си време, преминаваш към следващия цар. :Д Не го ли завършиш, значи още си кекав и продължаваш да трупаш точки, докато не го направиш. Нещо такова? Ама изпитано, че работи?

Чакаме Калипа, Орландо и Фронинг да се регнат и да ти отговорят. От тях по-запознати здраве му кажи :)

Аз съм доста запознат, но не мога да ти отговоря на въпросите:)))) На същите съм търсил в началото отговор, но наистина така зададени, отговори 1000000, дискусии х2.
Има някои ориентировъчни постижения в отделни движения, под които аз ЛИЧНО не препоръчвам да се преминава към същите във високи бройки и да се гони скорост.
Ако искаш да получиш отговор “Имаш ли Фран за под 3 минути, ЯК си”, бих казал по скоро : “Не - не си як”, :) Имаш Фран за под 3 просто.

Кажи в каква насока питаш и горе-долу с каква цел и ще се опитам да съм ти полезен Гога.

Чакаме Калипа, Орландо и Фронинг да се регнат и да ти отговорят. От тях по-запознати здраве му кажи :)

Еййййй, ама си гаден:)

Кажи в каква насока питаш и горе-долу с каква цел и ще се опитам да съм ти полезен Гога.

Ще става кросфитър. В Пловдив сега дойде на мода кросфита :) Все пак втория в Европа води тренировки тук, на нашия стадион.
Ти няма ли да тръгваш за насам вече ???